武术基本手型和步法图解

合集下载

中学生五步拳图解

中学生五步拳图解

•五步拳教学图解他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

五步拳:弓步冲拳一弹腿冲拳一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势:并步抱拳(图6-6-1) o动作说明:(-)弓步冲拳成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。

目视前方(®6-6-2) o弓步,一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。

;另一腿挺膝伸直。

两脚全脚掌着地,上体正对前方。

左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉競;两脚左右相距约一脚。

(-)弹腿冲拳重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。

目视前方(图6-6-3) o弹腿是一种以屈伸性腿法为主,并配合各种手法、步法所组成的拳术套路。

(三)马步架打右脚落地,向左转体90° ,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图6-6-4) o马步,两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。

两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

同时胯向前内收,臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。

含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

两手可坏抱胸前,如抱球状。

虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

(四)歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90° , 收左拳;目视右掌(图6—6—5 — 1);上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳, 收右拳;目视左拳個6-6-5-2) o歇步,武术五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。

两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地, 膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。

中国武术基础-基本手型

中国武术基础-基本手型
成(术8
多型、步型 与柔韧素质训练
田桂菊教授
武 术 柔 韧 素 质 练
二 、 手 型 与 手 法














武术有句行话:七分看脚,三 分 看手。武术的手型手法就是武术 入门 的第一步。

基本手 型


冲拳 架拳 格拳 推掌 亮掌 劈掌
拳如卷饼紧又牢 食指中指拇指靠
四指伸展并立直 拇指紧扣腕上翘
要点:要做到松肩,前臂外旋。架拳肘微屈。
4 另一拳架拳
基本手型 拳法三:格拳
向内格拳
向外格拳
本手型 拳弦三:格拳
1 开立步抱拳
2 手臂屈肘外旋
3 经体前向外平摆
4 或者曲肘由外向内格拳
要点:转腰、屈肘、旋臂协调;力达前臂
本手型——掌法 一/ 推掌
3 转腰顺肩,目视前方
要点:转腰顺肩,出掌快速,力达掌根
4 推另一掌
基本手型 掌法二/亮掌
1 开立步抱拳预备
2
3ห้องสมุดไป่ตู้
一掌向右上划弧
要点:下额内收,抖腕、亮掌同时完成
4 虎口朝下,目视前方
总结
功夫好练,劲难得。冲拳、推掌发力要有寸劲。 请按照动作要点,认真反复练习,并领会动作的攻 防含义。
评价标准
姿势规范"方法正确, 干净利落,力点准确。
五指指尖紧捏牢 屈腕回勾似镰刀
基本手型——三种基本手型
易犯错误:
1. 握拳较松,是空心,拳面不平; 需
要另一只手砸几下。
2. 掌立不起来;
那么另一只手来掰一掰。

武术基本手型和手法

武术基本手型和手法
• (二)源自拳• 预备姿势:同冲拳(图)。
• 动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图)
• 要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。 易犯错误和纠正方法: (1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。 纠正方法:摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。 (2)经体侧架拳,动作路线不对。 纠正方法:利用对方打来之拳,体会上架要求。 教法提示: (1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。 (2)同冲拳。
教学目标
• 1.学习基本手型与基本手法,配合马步、弓 步进行练习。
• 2.发展学生上下肢的力量和耐力素质,锻炼 身体的协调性。
• 3.培养学生积极进取、勇于拼搏的竞争意识

手型



动作要点 重点 难点及纠正方法
• 一、手法
(-)冲拳
• 预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图)。 • 动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方(图)。 • 要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
• (三)推掌
• 预备姿势:同冲拳。 动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前
• 猛力推出,目视前方(图)。 要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法:同冲拳。 教法提示:同冲拳。
• (四)亮掌
• 预备姿势:同冲拳(图)。
• 动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,
• 目视左方(图)。
• 要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。 易犯错误和纠正方法: (1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。 纠正方法:经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。 (2)亮掌与转头不一致。 纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转头。 教法提示: 先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进

拳术的基本手型

拳术的基本手型

武术拳术拳术的基本手型★掌:四指卷拢,拇指屈压于食指中节,掌面要平,任何四指不准凸出掌面(图)。

★拳:四指伸直并拢向后伸张,拇指一节屈拢于食指一侧。

(图)★勾:五指尖捏拢屈腕。

(图)拳术的基本步型☆并步:两脚内侧靠近直立。

☆开立步:两脚左右平行站立和前后平行站立。

☆弓步:前腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝盖向前与脚尖垂直,后腿挺膝伸直,脚尖内扣两脚全掌着地。

☆马步:两脚平行开立大于肩宽,两腿屈膝半蹲,大腿屈平。

☆仆步:一腿全蹲,脚尖稍外展,另一腿伸直平铺地面,脚尖内扣,两脚全掌着地。

☆虚步:一腿屈膝半蹲,大腿近似水平,另一腿稍屈膝前伸,脚拇指虚点地面。

☆高虚步:两脚前后开立步站立,屈膝全蹲,后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧,臀部坐于后腿脚跟处。

前脚全掌着地,后脚前脚掌着地。

☆歇步:两脚前后交叉站立,屈膝全蹲,后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧,臀部坐于后腿脚跟处。

前脚全掌着地,后脚前脚掌着地。

☆插步:同弓步,前腿脚尖外展,后腿脚跟提起。

攻防动作单人原地和上步上架直拳(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。

★原地和上步直勾拳(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。

原地和上步下砸弹踢(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。

双人★上架直拳:(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。

直拳勾拳:(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。

★下砸弹踢:(图甲、乙、丙)还原势:同预备势。

组合动作★搂手勾踢:(图甲、乙、丙、丁)★缠腕冲拳:(图甲、乙、丙、丁)★砸拳平衡:(图甲、乙、丙、丁)★跃步冲拳:(图甲、乙、丙、丁、戊、己)少年拳:(第二套)预备势:直立抱拳(图)★抡臂砸拳(图)★望月平衡(图)★跃步冲拳(图甲、乙、丙、丁)★弹踢冲拳(图)★马步横打(图)★并步搂手(图)★弓步推掌(图)★搂手勾踢(图甲、乙)★缠腕冲拳(图甲、乙)★转身劈掌(图甲、乙)★砸拳侧踹(图甲、乙)★撩拳收抱(图甲、乙、丙)武术操(第二套)手型变换望月平衡插掌搂手砸拳侧踹劈掌换打分掌蹲跳棍术棍的基本握法:★单手握:单手握住棍的任何一段★顺把握:虎口顺向握棍★对把握:虎口相对握棍套路动作★预备势:直立举棍(下图甲、乙)★弓步劈棍(下图)★弓步拔架(下图甲、乙)★插步下劈(下图)★弓步戳棍(下图)★弓步劈棍(下图)★跳步挂劈(下图甲、乙)★转身扫踢(下图甲、乙)★弓步劈棍(下图)★舞花戳棍(下图甲、乙、丙、丁、)★马步横击(下图)★盖步下拨(下图)★转身云拨(下图甲、乙、丙)★还原势:并步收棍(图甲、乙)剑术剑术的基本握法和剑指★持剑:掌心贴近护手,食指伸直附掌于剑柄,拇指为一侧,其余手指为另一侧直腕扣握护手,剑脊贴近小臂后侧(下图)。

武术——基本手型

武术——基本手型
• 武术是我国劳动人民在长期的实践中 创造和发展起来的一项具有民族风格 的传统体育健身项目,已经形成了完 整的体系,具有以攻防技击为内容, 以套路和搏击为运动形式,注重内外 兼修等特点。 • 三年级的武术教学,主要是学习基本 功、基本动作和简单的武术组合动作, 初步体会武术特点,培养学生认真刻 苦的学习态度和吃苦耐劳的意志品质。
下面请看动态展示:掌
• 各部位名称:勾尖、勾顶 • 如图所示: • 动作说明: 五指第一指 节捏拢在一 起,屈腕。 要点:屈腕
下面请看动指压。 掌:四指并拢后伸张。 拇指紧靠食指扣。 勾: 五指指尖紧牢靠, 尽量屈腕似镰刀。
谢谢观看!
武术的基本手型有三种
•拳
•掌 •勾
• 拳 • 各部位名称:拳眼、拳心、拳面、 拳背、拳轮,如图所示: • 动作说明:四指 并拢握拳,拇指紧 扣食指和中指的第 二指节,拳面要平,四指不能突出 拳面。 要点:拳握紧、拳面平、直腕
下面请看动态展示:拳
• 掌 • 各部位名称:掌心、掌背、掌指、 掌根、掌外沿,如图所示: • 动作说明:四指伸直并拢 拇指第一个指关节弯曲紧扣 于虎口处。 要点:掌心开展、竖指

五步拳要领及图解

五步拳要领及图解

五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。

属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路,是中国青少年学习武术的初级必学套路,他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

动作名称
预备式(并步抱拳)/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳(插步盖掌\歇步冲拳)/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式(并步抱拳)
动作解说
2、弹踢冲拳:右拳外旋收回腰间,拳心向上。

左拳拧旋击出,同时右脚向前弹出,脚面绷平,力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

[2]
步冲拳:下蹲成右歇步,右掌变拳收回腰间,左拳平拳击出,目视前方。

目视右掌。

6、仆步穿掌:左脚向左落步成左仆步,左掌向左下方穿出。

目视左方。

八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方,还原成预备姿势。

[1][3]。

武术基本手型和步法图解(公开课)

武术基本手型和步法图解(公开课)

武术基本手型图解一、手型(一)拳(二)掌(二)勾各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。

各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

各部位名称:勾尖、勾顶动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。

动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。

要点:拳握紧、拳面平、直腕。

要点:掌心开展、竖指。

要点:屈腕。

易犯错误:拳面不平、屈腕。

易犯错误:松指、掌背外凸。

易犯错误:松指,腕没有扣紧。

纠正方法:讲解拳的攻防作用。

纠正方法:讲解掌的攻防作用。

纠正方法:讲解勾手的攻防作用。

教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。

教法提示:同拳。

教法提示:同拳。

1 / 21 / 2武术基本步法图解一、步法(一)并步(二)弓步(三)马步动作说明:身体直立,动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,双手抱拳放置腰间,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,拳心朝上,眼睛目视前方。

脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,眼看前方,两手抱拳于腰间。

两手抱拳手腰间要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

要点:头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法:易犯错误和纠正方法:(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法:强调脚跟蹬地。

(1)脚尖外撇。

纠正方法:强调脚跟外蹬。

(2)后腿屈膝。

纠正方法:强调挺膝后蹬。

(2)两脚距离过大或太小。

纠正方法:量出三脚距离,再下蹲成马步。

(3)上体前倾。

纠正方法:强调沉髋。

(3)弯腰跪膝。

纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。

教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。

教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。

2 / 22 / 2。

武术基本功练习和组合动作

武术基本功练习和组合动作

动作过程:右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时
前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌,臂 要伸直,掌跟高于肩
平。成侧立掌时,手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧
向前,两眼平视。
2
拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立
掌沿直线要快速有力,力达掌根。
(五)亮掌
1
预备姿势与冲拳同。
动作过程:右拳变掌臂伸直,经体侧向右,向上划弧至头右前上方前臂内旋,
横向距离为 5~10厘米,两拳抱贴腰侧,眼平视。弓左腿
为左弓步,弓右腿为右弓步。
2 动作要点:前弓后绷不拔跟,挺胸立腰要沉,髋要里 合身要正,两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线 。
(七)马步
1
两脚平行站立,两脚内侧相距约为本人脚
长的3~3.5倍,脚尖正对前方,屈膝、屈髋成半蹲,两膝
内扣,膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰
贴紧屈膝全蹲,左脚全脚掌着地,脚尖外展,右脚前脚
掌着地,左膝外侧与右小腿外侧贴紧,臀部坐于右小腿
接近脚跟处,上体稍前倾并向前方拧转,两拳抱贴腰侧,
眼看左方。左脚在前为左歇步,右脚在前为右歇步。
2
两腿贴紧,挺胸立腰,前脚外展。
谢谢欣赏
2
冲拳时拧腰顺肩,肩肘放松,拳走直线,急旋前臂,
要有寸劲力达拳面。
(三)架拳
1
预备姿势与冲拳同。
动作过程:右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧, 前臂急速内旋在头右上方架起拳眼向前下,眼随拳走,上 架同时向左甩头眼看左方。
2
拳过肩急旋放松,肘外屈使臂略成弧形,
力 点在尺骨外侧。
(四)推掌
1
预备姿势与冲拳同。
侧,两眼平视。
2
挺胸立腰,开髋裹膝,脚跟外撑,脚平头

五步拳要领及图解

五步拳要领及图解

五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。

他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

五步拳动作名称预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式五步拳动作解说一、预备式预备式:两脚并拢,双手握拳抱于腰间,拳面与小腹在同一个平面,双肘后顶,向左摆头,目视左前方。

1、左弓步搂手冲拳:2—1,弓步搂打之马步搂手:(过渡动作)左脚向左横跨一大步成马步,同时左拳变掌向左搂出,掌指朝上,虎口撑开。

目视左方。

2—2,弓步搂打之弓步冲拳:左掌变拳收回腰间,拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步,右拳同时内旋击出,拳心向下,力达拳面。

目视前方。

二、弹踢冲拳2、弹踢冲拳:右拳外旋收回腰间,拳心向上。

左拳拧旋击出,同时右脚向前弹出,脚面绷平,力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

三、马步架打3、马步架打:右脚前落成马步,左拳变掌向上撩架,右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

四-1、插步盖拳四-2、歇步冲拳4、歇步盖冲拳:4—1,歇步盖打之转身盖掌:向左转身,左脚后撤右脚后方,左掌变拳收回腰间,右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

4—2,歇步盖打之歇步冲拳:下蹲成右歇步,右掌变拳收回腰间,左拳平拳击出,目视前方。

六、提膝穿掌5、提膝穿掌:左拳变掌下横盖,起身右腿直立,左脚提膝,同时右拳变掌从腰间向右上方穿出,目视右掌。

七、仆步冲拳6、仆步穿掌:左脚向左落步成左仆步,左掌向左下方穿出。

目视左方。

八、虚步挑掌7、虚步挑掌:右脚向前上步成右虚步,左掌顺式向上向后成下勾手(低不过肩,高不过耳端)。

右掌向前向上挑出,掌指向上,右肘微曲。

目视前方。

、收式:左脚向右脚并拢,双手变拳收回腰间。

武术的三个基本手型和五个步型

武术的三个基本手型和五个步型

武术的三种基原脚型战步型之阳早格格创做一脚型脚法训练脚型脚法训练是使用拳、掌、勾三种脚型,分离上肢冲、架、推、明等疏通要发,训练脚型脚法的基原顺序. 脚型:拳:四指并拢卷握,拇指扣正在食指战中指的第二指节上.央供拳握紧,拳里仄,脚腕直. 掌:四指并拢伸直,拇指第一指节直伸并紧扣于虎心处. 勾:五指尖捏拢,伸腕.二步型的姿势马步的姿势二腿仄止启坐,二足间距离三个足掌的少度,而后下蹲,足尖仄止背前,勿中撇.二膝背中撑,膝盖没有克没有及超出足尖,大腿取大天仄止.共时胯背前内支,臀部勿超过.那样能使裆成圆弧形,雅称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要仄,背要圆.二脚可环绕胸前,如抱球状.真灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 那便是马步的基原央供.初时没有简单站暂,能站5分钟已属没有错,但是贵正在脆持,能站半小时已算有所成便了.弓步的姿势一腿背前圆迈出一大步,约为足少的四至五倍,共时膝闭节蜿蜒,大腿近于火仄膝盖取足尖笔直.;另一腿挺膝伸直.二足齐足掌着天,上体正对于前圆.左腿正在前为左弓步,左腿正在前为左弓步.央供:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、重髋;二足安排相距约一足.真步的姿势:真步,是武术中五大基原步型(弓步、马步、真步、仆步、歇步)之一.二足仄止启坐,宽约足少的三倍,伸膝半蹲,大腿靠近火仄齐足掌着天,中心于二腿之间.二脚握拳于腰侧或者仄伸.挺胸,塌腰,足跟中蹬,膝没有过足尖.真步央供前腿真,后腿真,真真明显.要把身体的主要力量搁正在支撑腿上,真步占三分仆步的姿势:二足安排启坐,左腿伸膝齐蹲,足尖战膝闭节中展,臀部靠近左足跟;左腿挺直仄仆,足尖里扣,二足齐足着天,二脚腰间抱拳.目视左圆.仆左腿为左仆步;仆左腿为左仆步. 办法:挺胸塌腰,仄仆腿一侧重髋.歇步的姿势:二腿接叉靠拢,齐蹲,左足正在前齐足着天,足尖中展;左足正在后,前足掌着天,左膝顶出并揭紧左小腿中侧,臀部坐于左足靠近足跟处,二脚腰间抱拳.目视前圆或者左圆.左足正在前为左歇步;左足正在前为左歇步. 办法:挺胸塌腰,二腿揭紧,腰背前腿拧转.。

武术基本功图解版:含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)

武术基本功图解版:含 肩臂功、腰 功、腿 功、侧控腿等(内容充实)

基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功,是学练武术各种功夫的基础,是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质,也是练好各种功夫的基本条件,特别对初学武术者更为重要。

武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。

这些训练方法和手段,突出了武术运动的专项要求,注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时,还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高,具有明显的内外兼修的运动特点。

武术基本功按人体的身体部位划分为:眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。

传统武术爱好者把基本功称为功底,如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好,那他就很难在武术上有更进一步的发展。

由此可见,武术基本功对习武者来说是十分重要的。

所以说“功底是百拳百械之母”。

它是练习拳术和器械必备的身体条件。

肩臂功肩部功夫,是指肩臂功法,主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性,加大肩关节的活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。

为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。

通过练习,增强及发展肩臂部的力量,逐渐达到提高上肢运动的敏捷,松长,换转等功能。

主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。

1.压肩动作要领:面对肋木或一定高度的物体,两腿开步站立,两手抓握肋木,上体前俯下振压肩。

要求练习者的两臂两腿要伸直,下振幅度应逐渐扩大,压点集中于肩部,压力要由小到大。

压肩时两臂,两腿必须伸直,力点集中于肩部(图1)。

图1练习步骤:1)肩部下振压的振幅逐渐加大,力量逐渐加强。

2)肩压至极限时,耗肩片刻。

3)压肩与耗肩交替进行。

要求:压肩时尽量沉肩,直臂。

2.吊肩动作要领:两脚开步站立,背对横杠或肋木,两手反握横杠或肋木。

然后屈膝下蹲,两臂拉直或悬空独立。

两手抓紧横杠,两臂拉直,肩部放松(图2)。

图2练习步骤:1)双手反握横杠或肋木,头部和上体前倾拉肩,并上下浮动。

太极拳手型、步型、步法、腿法图解,对比下与自己的练的是否一致

太极拳手型、步型、步法、腿法图解,对比下与自己的练的是否一致

太极拳手型、步型、步法、腿法图解,对比下与自己的练的是否一致一、手型1、拳型:四指并拢,向内卷屈于手心处,拇指屈压于中指和食指的第二关节上。

拳面要平,成四方拳,注意即不可用力握拳,也不可使拳中留有空洞。

打拳时,手腕也要平,拳有拳心、拳背、拳眼和拳面。

分为平拳和立拳。

1)平拳:拳型不变,拳心向下。

(见图3)2)立拳:拳型不变,拳眼向上。

(见图4)动作要点:练习时可随时做握拳练习,以达到自然、灵活、准确的目的要求。

2、掌型(瓦垅掌)手指自然伸直,拇指与小指根微内合,食指外张,虎口处夹紧,拇指端外仰。

掌型有立掌、仰掌、俯掌和横掌之分。

1)立掌:坐腕,指尖向上,手指自然伸展,小指根部和拇指根部微内合,虎口处夹紧,拇指稍外仰。

(见图5)2)仰掌:指型不变,掌心向上或掌心斜向上。

(见图6)3)俯掌:指型不变,掌心向下。

(见图7)4)横掌:指型不变,小指侧向外。

(见图8)练习时可利用空余时间,一左一右两掌轮换伸掌来练习变化掌型,或两掌同时练习。

也可以配合太极桩功练习各种掌型。

3、勾手拇指、食指和中指三指指尖捏拢,其余指自然向内屈于掌心,虎口撑圆,腕微屈。

(见图9)注意事项:勾手时不可僵劲拙力,要舒松自然。

可利用空余时间多做勾手练习。

练习时可配合太极桩功。

二、步型1、弓步:两脚前后站立。

前腿屈膝,膝尖不得超过脚尖;后腿微屈,两脚尖斜向前方,重心偏于前腿。

右势同左势,但方向相反。

(见图10)图10注意事项:练习时可跟随口令左、右势交替练习。

也可结合手法动作配合左、右弓步练习,如左、右斜行拗步练习。

2、马步:两脚平行开立,相距约三脚宽;两腿屈膝下蹲,大腿稍高于水平;沉胯敛臀;上体正直;重心偏右为右偏马步,重心偏左为左偏马步。

(见图11)图11注意事项:练习时可跟随口令左、右势交替练习。

也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习,如左、右揽扎衣练习。

3、虚步1)两腿均屈膝,两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。

前脚踏实支撑体重;后脚前脚掌虚着地面,后脚跟离地(见图12)。

武术的三个基本手型和五个步型之欧阳总创编

武术的三个基本手型和五个步型之欧阳总创编

武术的三种基本手型和步型一手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。

手型:拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧,拳面平,手腕直。

掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾:五指尖捏拢,屈腕。

二步型的姿势马步的姿势两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。

两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

同时胯向前内收,臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。

含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

两手可环抱胸前,如抱球状。

虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。

初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

弓步的姿势一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。

;另一腿挺膝伸直。

两脚全脚掌着地,上体正对前方。

左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。

虚步的姿势:虚步,是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。

两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心于两腿之间。

两手握拳于腰侧或平伸。

挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。

虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。

要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分仆步的姿势:两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。

目视左方。

仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。

要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。

歇步的姿势:两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。

目视前方或左方。

左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。

  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

武术基本手型图解
一、手型
(一)拳(二)掌(二)勾
各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。

各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。

各部位名称:勾尖、勾顶
动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。

动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。

要点:拳握紧、拳面平、直腕。

要点:掌心开展、竖指。

要点:屈腕。

易犯错误:拳面不平、屈腕。

易犯错误:松指、掌背外凸。

易犯错误:松指,腕没有扣紧。

纠正方法:讲解拳的攻防作用。

纠正方法:讲解掌的攻防作用。

纠正方法:讲解勾手的攻防作用。

教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。

教法提示:同拳。

教法提示:同拳。

武术基本步法图解
一、步法
(一)并步(二)弓步(三)马步
动作说明:身体直立,动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,双手抱拳放置腰间,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,
拳心朝上,眼睛目视前方。

脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,眼看前方,两手抱拳于腰间。

两手抱拳手腰间要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

要点:头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法:易犯错误和纠正方法:
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法:强调脚跟蹬地。

(1)脚尖外撇。

纠正方法:强调脚跟外蹬。

(2)后腿屈膝。

纠正方法:强调挺膝后蹬。

(2)两脚距离过大或太小。

纠正方法:量出三脚距离,再下蹲成马步。

(3)上体前倾。

纠正方法:强调沉髋。

(3)弯腰跪膝。

纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。

教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。

教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。

相关文档
最新文档