基本武术动作：马步冲拳、蹬腿、弹踢

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小学武术教学设计《五步拳》

小学武术教学设计《五步拳》小学武术教学设计《五步拳》四年级《五步拳》〔第一课时〕教案学习内容1、武术：五步拳〔1〕弓步冲拳〔2〕弹腿冲拳〔3〕马步架打2、体育玩耍：障碍跑接力1、学生能说出各局部动作名称和动作做法。

2、学生初步把握动作，并能连贯呈现，动作标准。

3、通过玩耍进展学生灵敏、协调以及快速奔驰的力气，培育集体荣誉感。

动作连贯、标准、协调、线路清楚动作连贯性、节奏感学习内容教师指导学生学习阶段目标1、整队、问好1、常规检查1、认真听1、培育良好的2、宣告学习任2、宣布教学内纪律作风务容2、知晓课的内3、队列练习3、带着学生练2、进展队列练容，对学习产〔1〕四周转法习习、玩耍生兴趣〔2〕反向趣味练习1、体育玩耍：1、鼓舞学生游1、学生玩耍1、选择感兴趣踩影子、老鹰戏的玩耍内容进捉小鸡、猫捉行练习，体验老鼠、老狼老运动欢快狼几点钟2、仿照逼真、2、武术操四节2、领做武术操2、随音乐做武动作有力，情术操绪活泼、形象生动地进入学习角色一、武术五步1、激发学生的拳〔1－3〕学习兴趣，明1、复习五步拳1、教师示范，1、观看加强感确学习目标根本手型启发引导学生性生疏跟随学习2、讲解示范五2、明确正确的2、引导学生主步拳13动2、实行直观教动作要领动参与，体验作学法，承受挂五步拳动作图讲解动作要领3、集体与分组3、伴同教师示3、进展学生灵3、重点：动作相结合的组织范进展分组和敏、力气身体连贯、标准、形式，进展各完整练习，掌素养，提高上协调、准确、种方法的教学握动作的方下肢协调的能线路清楚向、路线、劲力学习目标教学重点教学难点流程时间一、学习导入阶段3分钟二、身心预备阶段7分钟三、学习实践阶段26分钟4、请两名学生表演示范5、集体练习、分组练习6、集体表演、分组进展竞赛7、个人自由练习二、体育玩耍：障碍跑接力四、身心调整阶段4分钟4、教师巡察指导、学生练习5、沟通呈现、相互评议1、教师强调情景教学、讲解玩耍规章和要求2、教师组织小组试做后动脑创，探讨获胜的方法3、组织小组竞赛一、放松活动1、教师领做放《拍手歌》松活动二、小结2、点评本课学三、归还器材习3、还器材力、精神4、乐观主动参与到两人互助、分组合作、集体演练练习中1、了解玩耍规章2、分组试做玩耍3、分组竞赛1、随音乐完成放松活动2、听评反思3、交器材1、提高学奔驰、跳动力气2、遵守规章，相互协作，充分发挥想象力，有确定的探究表现场地器材估量密度目标达成教学反思1、动作轻松自然，到达身心放松目的2、再次体验运动欢快，乐观总结与思考体操垫四块、跨栏架四个、跳箱盖四个、长条凳四条、挂图、录音机35%估量心率128次/分优良中沛县是汉高祖刘邦的家乡，自古崇文尚武，1992年，首批被国家命名为“全国武术之乡”。

武术基本动作讲解

武术基本动作讲解武术基本动作讲解你看看，还差的东西跟我讲哈！１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。

２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。

３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。

１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。

２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。

３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。

４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。

５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。

６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。

７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。

１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。

２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。

３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。

4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。

1 、蹬腿：两脚并立，两手叉腰。

一腿屈膝提起，大腿与腰平，当脚提起接近水平时，迅猛挺膝，向前蹬出，勾脚尖，力达脚跟。

2 、弹腿：两脚并立，两手叉腰，提膝接近水平，迅猛挺膝，向前弹出，绷脚尖，力达脚尖。

3 、里合腿：两脚并立，两臂侧平举，一脚向前方上半步，另一脚尖勾起里扣踢起，经脸前向另一方直腰摆动，手向上方迎击。

简述长拳中常见基本步型及动作要求

简述长拳中常见基本步型及动作要求
长拳是中国传统武术中的一种拳术门派，其特点是动作矫健、舒展，力道大而不失灵活性。

在长拳中，基本步型和动作要求是学习的重要部分。

下面将简述长拳中常见的基本步型和动作要求。

1. 马步：马步是长拳中最基本的步型之一。

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持平衡。

马步的动作要求是稳定且下沉有力，能够提供支撑力和稳定的基础。

2. 出拳：长拳的核心动作之一就是出拳。

常见的出拳有直拳、勾拳、钩拳等。

在出拳的动作要求中，要求拳头紧握，手腕保持自然，拳击时要求力量均匀、准确，同时要注重身体的协调性和灵活性。

3. 踢腿：长拳中的踢腿动作是非常重要的攻击方式。

常见的踢腿动作有前踢、侧踢、后踢等。

在踢腿动作要求中，要求腿部力量充沛，踢腿时要注意重心的平衡和身体的稳定性。

4. 躲闪和躲避：在长拳中，躲闪和躲避是防御的重要组成部分。

常见的躲闪和躲避动作有闪躲、滚躲、侧身躲避等。

在躲闪和躲避的动作要求中，要求身体的灵活性和敏捷性，能够迅速地规避对手的进攻。

5. 步法变化：长拳中的步法变化是灵活应对战斗中的关键。

常见的
步法有直步、斜步、转身步等。

在步法变化的动作要求中，要求身体的协调性和平衡性，能够根据不同的战斗情况进行灵活的步法变化。

总之，长拳中的基本步型和动作要求是学习长拳的基础。

通过不断的练习和磨练，能够提高身体的力量、灵活性和协调性，从而掌握长拳的技巧和精髓。

武术操规范动作

武术操规范动作
第一节：手型变换（１＊８拍）
并步抱拳－－１，双手冲拳－－２，头顶上方亮掌－－３，平句勾手－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第二节：劈拳换打（１＊８拍）
并步抱拳－－１，马步劈拳－－２，弓步冲拳－－３，马步架打－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍
第三节：弹踢冲拳（１＊８拍）
并步抱拳－－１，弓步格挡冲拳－－２，弹踢冲拳－－３，弓步冲拳－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第四节：望月平衡（１＊８拍）
并步抱拳－－１，侧手交叉双掌（左）－－２，单脚支撑亮掌
３５７拍同１拍，４６８拍同２拍－－停
第五节：仆步伦拍（１＊８拍）
并步抱拳－－１，弓步插掌－－２，３拍仆步伦拍（乌龙盘打）－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第六节：砸拳侧踹（１＊８拍）
并步抱拳－－１，并步砸拳－－２，踹右边－－３，砸拳－－４，踹左边－－５，砸拳－－６，踹右边－－７，砸拳－－８踹左边－－停
第七节：歇步盘肘（１＊８拍）
并步抱拳－－１，立劈拳－－２，盘肘－－３，立劈拳－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第八节：分掌蹲跳（１＊８拍）
并步抱拳－－１，击掌蹲－－２，分掌跳（左）－－３，击掌蹲－－４，分掌跳（右）－－５，击掌蹲－－６，分掌跳（左）－－７，击掌蹲－－８，分掌跳（右）－－停－－－－（抱拳甩头，向前并步）。

《武术——五步拳》优质课件

④虚步：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。 ⑤歇步：两腿贴紧、挺胸立腰、前脚外展。
勾拳
掌
手型请输入你的标题请输入你的标题请输入你的标题
并步抱拳
两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边
弓步搂手冲拳
重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视右拳冲出方向。
别说说自己的收获、感受。放松身心。
谢谢欣赏
弹踢冲拳
重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做弹腿。左拳由腰间冲出，臂与肩平、拳眼向上。同时右拳收于腰间。眼睛注视左拳冲出方向。
马步架打
右腿落地、上体左转成马
步，左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。右拳由腰间想侧方冲出，臂与肩平，眼睛注视右拳。
请在此输入您的文本。请在此输入您的文本。请在此输入您的文本。请在此输入您的文本。请在此输入您的文本。请在此输入您的文本。，掌握动作名称。教学难点：动作线路清晰，连贯有力。
一、五步拳基本步伐
①弓步：前弓后绷不拔根，挺胸立腰髋要沉，髋要里合身要正，脚尖、膝尖相照成垂线。 ②马步：挺胸立腰、开髋裹膝、脚跟外撑、脚平头正。 ③赴步：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直、不拔根沉髋、腿仆直、不拔根。
歇步盖冲拳
左转身90°左脚向右脚后插步，前脚掌着地。同时左掌手至腰侧抱拳，拳心向上：右拳变掌又腰侧180°抡拍按掌至胸前，环臂、掌心向下，目视右掌。两腿屈膝全蹲成右楔步，同时右掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前平拳打出，目视左拳。
提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手，同时左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面，目视左掌。

五步拳

五步拳五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。

该拳的特点是在出手或出腿时以放长击远为主，其动作撑长舒展、筋顺骨直，有时在出拳时还配合拧腰顺肩来加长击打点，以发挥“长一寸强一寸”的优势。

动作名称:预备式（并步抱拳）—弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）拳：四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。

掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

勾：五指第一指节捏握在一起，曲腕。

拳掌勾口诀：掌是一扇门，拳似流星锤，勾手象鹰嘴，看谁做得像。

五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳。

（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

武术五步拳1-4动教案

武术五步拳1-4动教学设计教师：王非一、教学内容武术基本套路之五步拳1-4动教学二、教学对象三年级学生三、教材分析武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。

学生通过学习武术学到一些防身、自卫的技能。

武术基本功练习和五步拳是为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣。

四、学情分析教学对象是三年级学生。

课的构思与设计始终围绕课改的精神和理念，贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生身心全面健康发展。

以学生的发展为本，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和加强行为规范的养成。

让学生在动脑、动手的同时培养想象力、实践能力、感知能力和创新意识。

本次课以运动参与、运动技能、社会适应与心理健康为目标。

内容采用：武术基本功练习和五步拳。

在学习过程中教法采用了示范、启发、点拨等方法，了解武术攻防含义，基本掌握武术基本功。

通过套路的学习，培养学生的实际攻防能力和动作应用能力，同时，培养良好的人际合作关系，让学生在各种活动中体验体育活动的乐趣。

五、整体设想本节课的内容五步拳1-4动教学。

是依照体育教学大纲规定，符合三年级学生的生理和心理特点。

开始部分是柔韧拉伸练习，既充分活动开学生身体，也在一定程度上规范学生的行为；专项准备活动以冲拳、平衡、踢腿动作，游戏形式来复习武术步型，获胜者拥有优先学习本节课内容的奖励。

为本节课的教学内容五步拳1-4动，包括（并步抱拳、搂手弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打四个动作）。

教师首先让学生自主学习，教师在通过完整示范调动学生的积极性，然后逐一示范单个动作，让学生模仿学练，最后在以游戏形式来巩固本节课学习内容。

六、教学目标认知目标：认识武术了解武术，掌握五步拳动作，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质。

技能目标：通过学生观察、模仿、尝试练习，大部分学生掌握五步拳的连贯动作，发展身体综合素质，以及加强行为规范的养成。

初中体育武术基本拳法五步拳

总结
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习．
教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步” 的协调一致。（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
（四）歇步盖冲拳
动作做法: (1) 左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5-1）；
(2)上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图52）。
（五）提膝仆步穿掌
动作做法: 两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌
动作做法: 左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方（图7）。
（七）并步抱拳
动作做法:左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方（图8）
（－）弓步冲拳
动作做法:成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
动作做法:重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）
（三）马步架打
动作做法: 右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

五步拳单元计划

2、动作示范
3、巡回指导
4、小组练习与展示
5、素质练习
6、游戏奖励
第三次课
1、学会五步拳的歇步盖打”、“提膝穿掌”和“仆步穿掌”动作
2、能够与小组同伴合作学习和练习，完成游戏任务
3、发展合作意识和体验运动乐趣
1、五步拳的“歇步盖打”、“提膝穿掌”和“仆步穿掌”
2、游戏“喊数抱团”
重点：手臂。脚步路线、方位
难点：动作保持平衡、协调连贯
1、激情导入
2、动作示范
3、指导纠错
4、小组练习与展示
5、素质练习
6、游戏激励
第四次课
1、学会五步拳的“虚步勾手挑掌”，巩固提高已学五步拳动作，并能够完整做出五步拳动作
2、能够积极与伙伴合作展示五步拳
3、能够相互帮助促进提高动作质量
1、五步拳的“虚步勾手挑掌”以及复习已学动作
“武术五步拳”单元教学设计
（水平二三年级）
教学目标
1、知道武术基本功的练习方法，了解五步拳的动作含义，提高对武术学习的兴趣
2、掌握三种基本手型、五种基本步型、冲拳、推掌、蹬腿、弹踢等基本武术动作，做出五步拳组合动作的全套动作
3、通过练习各种武术动作，发展力量、灵敏性、柔韧性、协调和平衡能力等体能
4、学会团结合作学习，在学习过程中树立合作意识和自信心。
课次
达成目标
教学内容
重点、难点
组织与实施
第一次课
1、学会基本手型和步型手型、马步、弓步、仆步
2、能与同伴完成动过并游戏
3发展腿部力量
1、武术拳、掌、勾三种基本手型、马步、弓步、仆步等基本步型
2、游戏“猜拳”
重点：手型动作有力到位，步型标准
难点：动作稳正连贯

五步拳要领及图解

五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。

属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

动作名称
预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）
动作解说
2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

[2]
步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

目视右掌。

6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方，还原成预备姿势。

[1][3]。

《武术基本动作》精品教案

《武术基本动作》精品教案武术基本动作是武术运动的基本方法之一，是武术套路最基本的组成单位。

它由冲、推、弹、蹬、摆、撩、穿、架、腾跃等多种形式组成，既可单练也可组合练习。

低年级武术基本动作包括简单的手型、手法和步型、腿法等教学内容。

一、教学目标通过教学，使学生了解和体验武术基本动作和礼节的特点，初步学习和掌握拳、掌、钩、抱拳、冲拳、推掌、抱拳礼、弓步、马步和蹬腿等动作方法，发展上、下肢力量和爆发力，培养学生认真学习和刻苦练习的态度和精神。

二、教学内容与教学建议（一）基本手型1、拳【动作方法】四指并拢卷握，拇指弯曲紧扣食指和中指的第二指节处，拳与前臂保持平直（图7-4）。

【动作要点】拳握紧，拳面平，腕伸直。

2、掌四指伸直并拢，拇指弯曲于食指一侧（图7-5）。

【动作要点】指要并，掌要立，腕要沉。

3、钩【动作方法】五指指尖捏拢在一起，屈腕（图7-6）。

【动作要点】并指屈腕。

（二）基本手法1、抱拳礼【动作方法】左掌右拳，左掌心贴右拳面，两手环抱于胸前，头正，身直，目视受礼者（图7-7）。

左掌右拳，胸前环抱成半圆，头正身直眼看前。

2、抱拳【动作方法】两腿并拢或开立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颚微收，眼看前方（图7-8）。

【动作要点】夹臂、挺胸、拳贴腰。

3、冲拳【动作方法】预备姿势成并步抱拳或开立抱拳，一拳从腰间向前快速冲出，在肘关节过腰时，前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩平。

左右拳交替练习（图7-9）。

【动作要点】出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

4、推掌【动作方法】立掌屈肘，臂由屈到伸，掌向前推出，力达掌沿（图7-10）。

【动作要点】出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

【教学建议】〇基本手型、手法的动作，看似简单，但达到规范要求，对于低年级学生仍有一定难度。

教学既要严格要求准确到位，也应循序渐进，通过练习逐步提高要求。

〇武术单个动作的学习比较枯燥，教学时要注重激发学生的兴趣，如：以神通广大的孙悟空、功夫了得的葫芦娃等学生熟悉、喜欢的动画人物作引导，既从武术项目特点上引导，也渗透武德修养教育。

简述五步拳的动作名称

五步拳之动作名称简述
五步拳是一种传统的中国武术拳术，以其流畅的动作和独特的风格而闻名于世。

五步拳起源于明朝，至今已有数百年的历史，它主要通过五个不同的动作来表现其风格和特点。

这五个动作分别是：弓步冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖冲拳和提膝仆步穿掌。

弓步冲拳是五步拳的第一个动作。

在这个动作中，运动员需要双脚并拢，双手握拳抱于腰间，然后迅速向前冲出，同时出拳击打。

这个动作要求运动员快速、有力地出拳，同时保持身体的平衡和稳定。

弹踢冲拳是五步拳中的的第二个动作。

在这个动作中，运动员需要先站立在原地，然后迅速向前弹踢，同时出拳击打。

这个动作要求运动员快速、准确地弹踢，同时保持身体的平衡和稳定。

马步架打是五步拳中的第三个动作。

在这个动作中，运动员需要双脚分开与肩同宽，双手握拳抱于腰间，然后迅速向前冲出，同时出拳击打。

这个动作要求运动员快速、有力地出拳，同时保持身体的平衡和稳定。

歇步盖打是五步拳中的第四个动作。

在这个动作中，运动员需要双脚分开与肩同宽，双手握拳抱于腰间，然后迅速向前冲出，同时出拳击打。

这个动作要求运动员快速、有力地出拳，同时保持身体的平衡和稳定。

提膝仆步穿掌是五步拳中的第五个动作。

在这个动作中，运动员需要先站立在原地，然后迅速向前冲出，同时出拳击打。

基本武术动作：马步冲拳、蹬腿、弹踢

水水平平二二体体育育课课教教案案授课年级：三年级任课教师：孙莉人数：（三、3班43人，三、4班42人，三、5班44人，三、6班44人） ×××××× ×××××× ×××××× ××××××准备部分7分钟情。

二、游戏：《揪尾巴》1．引导学生准备“尾巴”散点练习。

2．讲解示范，强调安全。

3．用音乐调控游戏活动。

4．集中评价1．掌握练习方法，投入练习。

2．躲闪灵活，动作敏捷，注意安全22组练习队形：散点要求：躲闪灵活，动作敏捷，注意安全。

三、自编热身操准备活动：徒手操1．头部运动2．扩胸活动3．腹背运动4．弓步压腿5．侧压退6．膝关节运动7．腕踝关节活动1．随音乐，教师领做，伴随语言引导2．对学生的表现给予肯定并表扬3．营造良好氛围1．练习认真，感受动感节奏。

2．融入练习，积极表现。

3．体验运动乐趣。

3~44×8练习队形：成四列横队，疏散队形。

要求：积极模仿，动作规范，韵律感强。

一、武术基本动作：1）1. 弓步要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰；前后腿1．教师示范动作1-2遍。

2．教师边示范边讲解动作1-2遍。

3．教师领做并讲解动作3-4遍。

1.学生认真听讲解、看示范、练习，通过教师的指导，结合对动作的理解，能正确的完成动作。

2.学生集体练习。

108×8拍教学组织：四列横队成体操队伍站立。

€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€基本部分28分钟基本部分28分钟成一条直线。

2）马步要点：膝不超过脚尖，大腿接近水平，挺胸，塌腰。

3）虚步要点：两脚前后开立，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣。

挺胸，塌腰，虚实分明。

4）仆步要点：两脚左右开立，4．教师口令指挥学生集体练习。

武术拳操动作详解

武术拳操动作详解预备姿势:两脚并步，身体自然直立，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平视前方。

一、起势两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上。

目视前方。

两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。

目视前方。

要点:两臂上提时吸气，下按时呼气。

二、并步砸拳右膝上提，同时右手握拳经腰间上举，拳心向左，左手下落至体侧，掌心向后;右脚震脚并步，同时左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。

目视前方。

要点:砸拳时，拳心向上，力达拳背。

三、马步冲拳右脚向右迈出一步成马步。

同时左拳向前冲出，右手握拳收至腰间;右拳收至腰间，左拳向前冲出;右拳、左拳再快速各冲拳一次;随即右腿向前弹踢，左拳向前冲出;变成马步冲右拳。

要点:成马步时，两脚平行。

冲拳均为立拳。

目视前方。

每冲一拳发一声“哈”。

冲拳时，快速有力，力达拳面。

四、跪步冲拳马步冲左拳;随即上体左转90?变成跪步，同时左拳变掌收至右肩处，右拳向前冲出。

目视右拳。

要点:跪步时身体重心微前倾，右膝着地，挺胸立腰，与肩同高。

冲拳时发声“哈”。

五、右弓步冲拳1.重心上起，右腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。

左掌拳收至腰侧;右拳变掌向下拍击右脚面。

2. 上体左转，右脚落地成偏马步。

右掌变拳格肘;左拳不动。

3.左腿蹬直，右腿弯曲，上体稍向右转，成右弓步。

右拳经体前向上架于头上方，拳心向上;左拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。

目视前方。

要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。

六、马步架打1.右脚向左脚并步，上体左转90?，两膝微屈。

左拳变掌下按于右前臂;右拳经右侧向下向前抄拳，拳面向上。

2.两脚蹬地跳起，上体右转180?，成马步。

右拳外旋上架于头上，拳心向上;左掌变拳经腰间向左方冲拳。

要点:并步时右腿震脚，转体180?成马步要震脚。

架打时发声“哈”。

七、左弓步冲拳1.上体右转90?，左腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。

右拳收至腰侧;左拳变掌向下经体侧向前向下拍击左脚面。

体育教案一武术：五步拳

1.热身活动
慢跑两圈
自编热身操
组织：四列横队
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教法：教师语言手势提示
要求：站姿端正、精神饱满，集合做到“快、静、齐”。
2
分
钟
小
1.建立融洽的师生关系
2.站队集合要“快、静、齐”
3.清楚教学内容，明确教学目标。
▲
教法：1.完整示范、分解示范、分组练习。讲解声音洪亮，清晰。
2.纠正个别错误动作。
要求：学生在教师讲解的时候，认真听讲，练习的时候认真练习
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▲
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分成四个小组，熟悉每个动作四遍以上。
体育教案一武术：五步拳
教学
内容
1、五步拳：弓步冲拳、弹踢腿冲拳、马步架打
2、身体素质拓展训练
教
学
目
的
1.认知目标：
2.技能目标：
3.情感目标：
1．认知目标：初步形成对武术的认识，（理解武术运动的目的是全面发展身体素质、增进健康）激发学生对武术的兴趣。
2.技能目标：（通过本节课的学习，使80%以上的学生能够正确掌握五步拳前三个技术动作，60%的学生能够标准、连贯的完成动作）
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教法：讲解、示范学习内容
要求：认真听讲，并模仿
组织：

武术基本功训练

武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。

基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。

基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。

左右仆步交替进行。

学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

五步拳技术动作要领

五步拳是中国传统武术中的一种基础拳法，其动作简单、
连贯，包含了基本的步法和拳法。

以下是五步拳的技术动作
要领：
1. 起势：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向
左边。

2. 左弓步搂手冲拳：左脚向左迈出一步成弓步，同时左
手向左平搂并顺势收至腰间抱拳，右拳向前冲出，拳心朝下，目视前方。

3. 弹踢冲拳：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再
向前弹踢。

同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。

4. 马步架打：右脚落地，身体左转，右拳变掌向上架起，左手变掌向左下方打出。

5. 歇步盖掌：右脚向右跨出一步，身体右转，左手向右
盖掌，右掌向前推出。

6. 仆步穿掌：身体左转，左脚向左跨出一步成左仆步，
左掌向左下方穿出。

7. 虚步挑掌：右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

8. 收势：两手握拳收至腰间，恢复成立正姿势。

练习五步拳时需要注意以下几点：
1. 动作要准确、规范，力点要准确，姿势要正确。

2. 练习时要保持身体放松，不要用拙力，要注重动作的
连贯性和协调性。

3. 要注重呼吸配合，起吸落呼，发力时呼气。

4. 要将意念集中在动作的要点和发力点上，这样才能更好地发挥五步拳的威力。

以上是五步拳的技术动作要领和练习要点，希望能对您有所帮助。

武术五大基本步型

武术五大基本步型武术五大基本步型步型、步法是武术中非常重要的基础功夫,也是武术套路训练中所必备的基本技术。

下面是店铺为大家整理的关于：武术五大基本步型。

欢迎阅读!武术五大基本步型一：马步的姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。

这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可环抱胸前，如抱球状。

虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的'基本要求。

初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

武术五大基本步型二：弓步的姿势一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。

;另一腿挺膝伸直。

两脚全脚掌着地，上体正对前方。

左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。

要求：前腿弓，后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。

武术五大基本步型三：仆步的姿势两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。

目视左方。

仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。

要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。

武术五大基本步型四：歇步的姿势两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展;右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。

目视前方或左方。

左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。

武术五大基本步型五：虚步的姿势虚步，是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。

两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心于两腿。

两手握拳于腰侧或平伸。

挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。

虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。

要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分。

拓展知识：以下是几种实战性比较强的传统武术:1、咏春拳。