武术操动作要领
武术操动作要领
武术操（伴奏中国功夫）前奏：1．握拳于腰间踏步。
2．胸前致意。
3.双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。
卧似开始：1/1拍胸前致意后双臂前后张开右手在右后方左手在左脚前掌心向上。
双脚形成右后弓步。
2/1拍双手掌心朝上以肩膀为中心各绕三圈，（5，6完成）左手握拳手心朝上放于腰间，右手伸直掌心朝上打在头顶上方（7，8完成后双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态），同时头看左侧。
不懂开始：3/1拍右手握拳手心朝上放于腰间，先左手从左侧掌心朝上伸直左跨一步同时头看左侧，右手和左手一样伸出后看右侧，（5，6）时双手掌心相对放胸前呈马步状。
（7，8）时双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。
走路开始：4/1拍先左手从左侧出掌左跨一步同时头看左侧，右手握拳手心朝上放于腰间，逆时针方向走一圈。
双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。
南拳开始：1/2拍左手从后向前上方挥掌压到腰间时掌心朝上，同时右手从后向前上方挥拳打到左手掌心上，此时右脚提膝踏会原地后双臂前后张开右手在右后方左手在左脚前掌心向上。
双脚形成右后弓步。
（北腿结束）少林开始：2/2拍和2/1拍一样。
右手还在头顶太极开始：3/2拍左跨一步右手从头顶向左挥掌收回握拳掌心朝上放于腰间，左手向右挥掌收回握拳掌心朝上放于腰间，拳头变掌打出。
4/2拍双掌手腕向内绕一圈收回握拳掌心朝上放于腰间，同时脚收回并拢，左手不动，右手伸直掌心朝上打在头顶上方。
同时头看左侧。
卧似开始：1/3先拥抱式张开双臂握拳状双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态，然后朝前打直拳。
不懂开始：2/3拍重复1/3拍.。
南拳开始：3/3拍左跨一步左手一个拨掌的动作完成后握拳掌心朝上放于腰间（1，2）右手左侧身挥直拳（3，4）。
双手各侧身挥直拳一次（5，6）成后双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。
4/3拍和3/3拍一样改成右侧身。
棍扫开始：1/4拍2/4拍一样左右弓步拳推掌心顶出左右各两次。
3/4拍4/4拍一样先拥抱式张开双臂在呈呼气状双手压倒腰间时向外绕手腕后手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态，然后绕手腕直掌打出。
全国中小学生第一套武术健身操旭日东升各节名称及动作要领
全国中小学生第一套武术健身操旭日东升各节名称及动作要领全国中小学生第一套武术健身操各节名称开始——抱拳礼第一节起势第二节抻拉运动第三节开合运动第四节腿腿运动第五节侧展运动第六节拧转动作第七节俯仰运动第八节跳跃运动第九节收势旭日东升的动作要领开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。
右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节起势第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍1-4抱拳右盼5-8并步按掌第三个八拍1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳右盼7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳7-8还原第二节抻拉运动（4*8拍）第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8并步抱拳第二个八拍1-2开步双击眼看右手3-4双掌前砍5-6 勾手右顾7-8并步抱拳第三节开合运动第一个八拍1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3左右冲拳4拍冲拳不动。
右拳打出左拳抱于腰际3 左拳5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳第四节腿腿运动第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7-8 并步抱拳第五节侧展运动第一个八拍1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8 并步抱拳第六节：拧转动作第一个八拍1-2并步摆掌左手握拳于腰际。
右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第七节俯仰运动第一个八拍：1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举7-8并步抱拳第八节跳跃运动第一个八拍1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳第二个八拍眼看右方第三个八拍3-2 弓步推掌左弓步3-4跳步抱拳5-8 双脚颠跳第四个八拍：右弓步第九节收势第一个八拍1-2 摆臂左拍3-4 摆臂右拍5-6摆臂左拍7-8摆臂右拍第二个八拍2-2 摆臂拍肩3-4 双排左腿5-6 摆臂拍肩7-8 双排右腿第三个八拍3-2 并步平托掌心向上3-4双臂上举5-6 胸前按掌7-8腹前对掌第四个八拍4-2 并步平托掌心向上3-4 体前合臂掌心相对5-6 胸前回抱掌心向后7-8 按掌收势。
《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解讲课教案
《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解武术健身操《英雄少年》抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
旭日东升武术操动作要领
旭日东升武术操动作要领
起势：抱拳左顾并步按掌抱拳右盼并步按掌托掌上举并步对拳并步抱拳
抻拉运动：开步双劈双掌前砍勾手左顾并步抱拳开合运动：开步冲拳左右冲拳冲拳不动
虚步亮掌并步抱拳
踢腿运动：弓步击爪推手蹬脚跪步双推并步抱拳侧展运动：开步上冲震脚砸拳勾脚侧冠并步抱拳拧转运动：并步摆掌马步压肘弓步架冲并步抱拳俯仰运动：开步推掌抡臂拍腿马步展掌并步抱拳跳跃运动：跳步双冲跳步抱拳双脚颠跳
弓步推掌跳步抱拳双脚颠跳
收势：摆臂左拍摆臂右拍摆臂左拍摆臂右拍摆臂拍肩双排左腿摆臂拍肩双排右腿
并步平托双臂上举胸前按掌腹前对掌
并步平托体前合臂胸前回抱按掌收势。
武术拳操动作详解
武术拳操动作详解预备姿势:两脚并步，身体自然直立，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平视前方。
一、起势两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上。
目视前方。
两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。
目视前方。
要点:两臂上提时吸气，下按时呼气。
二、并步砸拳右膝上提，同时右手握拳经腰间上举，拳心向左，左手下落至体侧，掌心向后;右脚震脚并步，同时左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。
目视前方。
要点:砸拳时，拳心向上，力达拳背。
三、马步冲拳右脚向右迈出一步成马步。
同时左拳向前冲出，右手握拳收至腰间;右拳收至腰间，左拳向前冲出;右拳、左拳再快速各冲拳一次;随即右腿向前弹踢，左拳向前冲出;变成马步冲右拳。
要点:成马步时，两脚平行。
冲拳均为立拳。
目视前方。
每冲一拳发一声“哈”。
冲拳时，快速有力，力达拳面。
四、跪步冲拳马步冲左拳;随即上体左转90?变成跪步，同时左拳变掌收至右肩处，右拳向前冲出。
目视右拳。
要点:跪步时身体重心微前倾，右膝着地，挺胸立腰，与肩同高。
冲拳时发声“哈”。
五、右弓步冲拳1.重心上起，右腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。
左掌拳收至腰侧;右拳变掌向下拍击右脚面。
2. 上体左转，右脚落地成偏马步。
右掌变拳格肘;左拳不动。
3.左腿蹬直，右腿弯曲，上体稍向右转，成右弓步。
右拳经体前向上架于头上方，拳心向上;左拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。
目视前方。
要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
六、马步架打1.右脚向左脚并步，上体左转90?，两膝微屈。
左拳变掌下按于右前臂;右拳经右侧向下向前抄拳，拳面向上。
2.两脚蹬地跳起，上体右转180?，成马步。
右拳外旋上架于头上，拳心向上;左掌变拳经腰间向左方冲拳。
要点:并步时右腿震脚，转体180?成马步要震脚。
架打时发声“哈”。
七、左弓步冲拳1.上体右转90?，左腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。
右拳收至腰侧;左拳变掌向下经体侧向前向下拍击左脚面。
武术操旭日东升动作要领综述
武术操旭日东升动作要领综述1.身体放松：在进行武术操旭日东升之前，需要先放松身体，以保持良好的体态和身体灵活性。
可以通过深呼吸和放松肌肉来实现身体的放松。
2.稳定的立定姿势：身体直立，双脚并拢，自然张开，保持平衡。
双臂下垂，肩膀放松。
3.手臂运动：开始时，将双臂前伸，手臂平行，在肩膀高度上绕圈。
4.提脚动作：将脚抬起，轻轻踩地，每次抬脚时，脚趾要先着地。
注意保持身体的平衡和稳定。
5.转体动作：双手保持在身体两侧，掌心朝下，沿一个虚拟的线条转体，同时将头和眼睛转向同一方向。
在转体时要保持上半身的挺直和臀部的稳定。
6.弓步动作：迈出一大步，保持前脚的膝盖在脚尖上方，后脚的膝盖接近地面。
上半身要保持挺直，双臂平行于地面，保持平衡。
然后，换脚重复动作。
7.半弓步动作：与弓步动作相似，但后脚的脚尖触地，前腿的膝盖弯曲，与前脚形成约45度角。
8.弓箭步动作：同样是迈出一大步，但前脚要迈得更远，脚尖与后脚之间要保持一定的距离。
上半身要保持挺直，双臂伸直，与地面平行。
9.平衡动作：单脚着地，脚尖稍微朝内，双手平举，保持平衡。
10.向后踢腿动作：向前迈出一大步，上半身保持挺直，随后将后脚向后踢出，尽量与上半身保持平行。
11.握拳动作：两只手拳头相对，轻轻握紧，然后再放松。
12.闭眼调息：双脚并拢，双手自然下垂，闭上眼睛，深呼吸，保持放松。
总的来说，武术操旭日东升强调的是身体的放松、平衡和控制。
通过练习这些动作要领，可以增强身体的协调性、柔韧性和平衡能力，提高心肺功能和身体的健康水平。
同时，练习旭日东升也可以培养集中注意力和调节心理状态的能力。
然而，这些动作仅仅是一些基本的要领，想要真正掌握武术操旭日东升，还需要通过反复练习，逐渐熟练掌握每个动作的细节和配合。
此外，保持正确的呼吸和正确的姿态也非常重要。
综上所述，武术操旭日东升的动作要领是一系列动作的组合，通过练习这些动作，可以增强身体的协调性和柔韧性，提高心肺功能和身体的健康水平。
小学武术操
小学武术操---旭日东升动作要领开始：抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。
右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势第一个八拍 1-4抱拳左顾 5-8并步按掌第二个八拍 1-4抱拳右盼 5-8并步按掌第三个八拍 1-2抱拳左顾 3-4并步按掌5-6抱拳右盼 7-8并步按掌第四个八拍 1-4托掌上举 5-6并步对拳 7-8还原第二节：抻拉运动第一个八拍 1-2 开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8 并步抱拳第二个八拍 1-2 开步双击眼看右手3-4 双掌前砍5-6 勾手右顾7-8 并步抱拳第三、四个八拍：同第一、二个八拍第三节：开合运动第一个八拍 1-2 开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3 左右冲拳4 拍冲拳不动。
右拳打出左拳抱于腰际5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第四节：踢腿运动第一个八拍 1-2 弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第五节：侧展运动第一个八拍 1-2 开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第六节：拧转动作第一个八拍 1-2并步摆掌左手握拳于腰际。
右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4 马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘 5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第七节：俯仰运动第一个八拍：1-2 开步推掌向左出一步立掌眼看左掌3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿5-6 马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举7-8 并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反第三、四个八拍：同第一、二个八拍第八节：跳跃运动第一个八拍 1-2跳步双冲 (双手握拳马步眼看左方)3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳第二个八拍同第一个八拍，方向相反第三个八拍 3-2 弓步推掌左弓步3-4跳步抱拳5-8 双脚颠跳第四个八拍：右弓步第九节：收势第一个八拍 1-2 摆臂左拍 3-4 摆臂右拍 5-6摆臂左拍 7-8摆臂右拍第二个八拍 2-2 摆臂拍肩 3-4 双排左腿 5-6摆臂拍肩 7-8 双排右腿第三个八拍 3-2 并步平托掌心向上3-4 双臂上举5-6 胸前按掌7-8 腹前对掌第四个八拍 4-2 并步平托掌心向上3-4 体前合臂掌心相对5-6 胸前回抱掌心向后7-8 按掌收势。
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武术健身操英雄少年第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心朝上,目视双掌,3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前左掌在前,目视前方;5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视左掌;7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前,左脚向右脚并步,头向右摆,目视右侧;第二个八拍同第一个八拍,方向相反;第三个,四个八拍同第一第二个八拍;第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步,两掌在提前右侧相抱,右掌在胸前,左掌在髋前,掌心相对,目视右侧;2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,左掌略高于肩,右掌略低于肩,目视左掌;3拍：弓步架按：身体右转成右弓步,左掌下按至右髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方;4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方;5拍：丁步抱掌：两腿屈膝,右脚脚尖点地成丁步,两掌在体前左侧相抱,左掌在胸前,右掌在髋前,掌心相对,目视左侧;6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步,两部外分成一条直线,右掌略高于肩,左掌略低于肩,目视右掌;7拍：弓步架按：身体左转成左弓步,右掌下按至左髋关节前,左掌架于头部上方,目视前方;8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方;第二、三、四个八拍同第一个八拍;第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视左掌;2拍：震脚抄拳：身体右转,右腿屈膝,左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击,高与下颌平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳；同时发“哈”声;3拍：弓步架推：身体左转,左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌；同时发“哈”声;4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步,目视右掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方;5拍：：开步劈掌：右脚向右开步,右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧,高与肩平, 目视右掌;6拍：震脚抄拳：身体左转,左腿屈膝,右脚震脚于左脚内侧；左掌变拳向上抄击,高与下颌平,左拳变掌拍击右小臂,目视右拳；同时发“哈”声;7拍：弓步架推：身体右转,右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方,掌心向上,左掌向左推出,掌心向前,目视左掌；同时发“哈”声;8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步,目视左掌,双掌变拳抱于腰间,目视前方;第二、三、四个八拍同第一个八拍;第四节：踢腿运动第一个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步,左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间,右拳变掌从腰间推出,目视右掌;2拍：架掌正踢：左掌架于头上方,掌心朝上,右拳变勾向后勾挂,勾尖朝上；右脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方;3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,左掌变拳收于腰间,目视右拳;4拍：并步抱拳：左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方;5拍：弓步推掌：右脚向右前上方45度上步成右弓步,右臂向右格挡后右拳抱拳于腰间, 左拳变掌从腰间推出,目视左掌;6拍：架掌正踢：右掌架于头上方,掌心朝上,左拳变勾向后勾挂,勾尖朝上；左脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方;7拍：弓步冲拳：左脚后撤成右弓步,左勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,右掌变拳于腰间,目视左拳;8拍：并步抱拳：右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方;第二、三、四个八拍同第一个八拍;第五节：侧展运动第一个八拍：1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,右臂附于左拳背上;2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视左拳;3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步,右拳变掌向内拦掌后收于左肩前,左拳变掌向右上方插出;4拍：并步抱拳：左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方;5拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,左臂附于右拳背上;6拍：弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视右拳;7拍：侧身斜插：身体左转变成左弓步,左拳变掌向内拦掌后收于右肩前,右拳变掌向左上方插出;8拍：并步抱拳：右脚向左并步,两拳抱于腰间,目视前方;第二、三、四个八拍同第一个八拍;第六节：拧转运动第一个八拍：1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步,双拳在腹前交叉左拳在前向后两侧弧形砸出,高与肩平,肘微曲；拳心向上,目视左拳；同时发出“嗨”声;2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前,拳心向内,目视前方;3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳,两臂基本在一直线上,目视右拳；同时发出“哈”声;4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方;5-8拍与前四个八拍方向相反;第二个八拍：1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步,左拳变掌向左下方切出,高与髋平,目视左掌;2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步,右拳前冲,左掌变拳收于腰间,目视右拳;3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步,左肩于胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前方;4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步,两拳抱于腰间,目视前方;第三、四个八拍同第一、第二个八拍;第七节：俯仰运动第一个八拍：1拍：开步上托：左脚向左开步,略宽于肩；两掌上下撑出,左掌心向上,右掌心向下,目视左掌;2拍：俯身右按：上体下俯,左掌按于右脚面,右掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视左掌;3拍：俯身左按：身体左转,右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌;4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方;5-8拍同1-4拍,方向相反;第二个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步,左掌向前推出,右拳抱于腰间,目视左掌;2拍：虚步下插：左脚后撤半步,前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间,右拳变掌向斜下方插出,目视右掌;3拍：弓步架推：左脚向左迈出成左弓步,左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上架于头部上方,目视左掌;4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步,两拳抱于腰间,目视前方;5-8拍同1-4拍,方向相反;第三、第四个八拍同第一、二个八拍;第八节：跳跃运动第一个八拍：1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步,两拳变虎爪前推,高与肩平,目视前方;2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步,两爪变拳抱于腰间,目视前方;3拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步,两拳变掌由腰间向两侧推出,高与肩平,目视前方;4拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步,两掌变拳抱于腰间,目视前方;5拍：提膝右冲：右脚颠跳,提左膝；右拳冲出,目视右拳;6拍：跳步抱拳：左脚落地,右拳收于腰间,目视前方;7拍：提膝左冲：左脚颠跳,提右膝；左拳冲出,目视左拳;8拍：跳步抱拳：右脚落地,左拳收于腰间,目视前方;第二个八拍同第一个八拍,方向相反;第三、四个八拍同第一、二个八拍;第九节：收势第一个八拍：1拍：开步前举：左脚向左开步,两臂经体侧向上提起至胸前,掌心向下,目视前方;2拍：屈膝下按：重心下降,双掌下按至腹前,两腿屈膝,目视前方;3拍：两臂侧举：重心上提,两臂经两侧向上提起,高与肩平,掌心向下,目视前方;4拍：屈膝下按：重心下降,双掌向前、向下按至腹前,两腿屈膝,目视前方;5拍：提膝平展：重心上提,提左膝；两臂向上抬至身体两侧,稍高于肩,目视前方;6拍：双臂下捧：重心下降,左脚落地踏实,两腿微屈；两臂下落于腹前,掌心向上;7拍：提膝侧展：重心上提,提右膝,两臂上抬至身体两侧,稍高于肩;8拍：并步直立：右脚落地,两臂下落至身体两侧,目视前方;第二个八拍同第一个八拍方向相反;第三、四个八拍同第一、二个八拍;抱拳礼：两臂斜前45度上举,左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心向下,目视前方;两臂回落于体侧,目视前方;。
《少年》武术操官方动作要领——各节图文详解
武术健身操《xx少年》抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，xx掌心贴右拳全面于胸前环抱，xx掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（xx在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视xx。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍 xx掌：左脚脚尖点地xx步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，xx在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，xx略高于肩，右掌略低于肩，目视xx。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，xx下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：xx掌：两腿xx，右脚脚尖点地xx步，两掌在体前左侧相抱，xx在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，xx略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体xx左弓步，右掌下按至左髋关节前，xx架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，xx经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视xx。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿xx，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“xx”声。
3拍：弓步架推：身体xx，左脚撤步成左弓步；xx上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“xx”声。
《少年》武术操官方动作要领——各节图文详解
武术健身操《XX少年》抱拳礼:1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，xx掌心贴右拳全面于胸前环抱，xx掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（xx在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视xx 7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍XX掌：左脚脚尖点地XX步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，XX在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线, XX略高于肩，右掌略低于肩，目视XX。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，XX下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方5拍：XX掌：两腿XX，右脚脚尖点地XX步，两掌在体前左侧相抱，XX在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，xx略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体xx左弓步，右掌下按至左髋关节前，xx架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，xx经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视xx。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿xx，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“ xx ”声。
3拍：弓步架推：身体xx，左脚撤步成左弓步；xx上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“ xx”4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
千字文武术操动作要领
千字文武术操动作要领武术是中国传统文化的瑰宝，千百年来一直承载着中华民族的智慧和勇气。
武术操作为武术训练的重要组成部分，对于提高身体素质、锻炼意志力、培养和强化各项技能都起着重要的作用。
本文将介绍一些常见的武术操动作要领，希望能够为广大武术爱好者提供一些参考和指导。
一、站立姿势武术操的站立姿势是武术训练的基础，它要求身体挺直，双脚并拢，双手自然下垂，眼睛注视前方。
站立姿势的要领是保持身体平衡，双脚用力踩地，腹部微收，胸部微挺，头部稍微后仰，保持正直的身姿。
这个姿势可以帮助练习者提高稳定性和平衡感，为后续的动作做好准备。
二、拳法动作拳法是武术操的核心内容之一，它要求练习者运用双臂和拳头进行各种动作。
拳法动作要领是手臂的动作要与身体的运动相协调，动作要流畅自然，力量要均匀一致。
练习者在进行拳法动作时，要注意呼吸的配合，呼吸要稳定平和，与动作的节奏相配合。
同时，练习者还要注意手指的力度，手指要有力量但又不能太紧张，要保持柔软而有力的状态。
三、腿法动作腿法是武术操中另一个重要的内容，它要求练习者运用双腿进行各种动作。
腿法动作要领是腿部的动作要与身体的协调一致，动作要稳定而有力，力量要均匀分配。
练习者在进行腿法动作时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时要注重腿部的力量和柔韧性的结合。
另外，腿法动作的节奏要与呼吸相协调，呼吸要稳定平和，与动作的节奏相配合。
四、身法动作身法是武术操中的重要内容之一，它要求练习者运用全身进行各种动作。
身法动作要领是身体的动作要与手臂、腿部的协调一致，动作要流畅而有力，力量要均匀分配。
练习者在进行身法动作时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时要注重身体各部分的力量和柔韧性的结合。
另外，身法动作的节奏要与呼吸相协调，呼吸要稳定平和，与动作的节奏相配合。
五、呼吸方法在武术操的训练中，呼吸是非常重要的，它不仅能够提供身体所需的氧气，还能够帮助练习者集中注意力和调节身体的节奏。
正确的呼吸方法是鼻息均匀自然，口微闭，呼气时声音轻柔，吸气时声音平稳。
弟子规武术操教学
弟子规武术操教学弟子规武术操是一种传统的武术训练方法，通过一系列动作的组合来培养身体协调性、力量和耐力。
下面是弟子规武术操的整体流程，并对每个环节进行详细描述：1. 准备：站立，两足分开与肩同宽，脚尖稍微外斜，双手自然下垂。
身体要保持直立，放松肩膀和颈部。
2. 热身：开始以慢慢的、自然的方式做一些基本运动来热身，如颈部转动、手臂摆动、腰部转动等。
这有助于提醒身体准备好运动，并预防运动伤害。
3. 基本姿势：站直，两臂向前伸展，手掌抬高到与肩膀同高，手指自然伸直。
然后，将左足向前迈动一步，屈膝，右脚跟离地，右手撑地，身体保持稳定。
4. 基本动作1：从基本姿势开始，向前迈出一步，同时将左手向前伸直到与肩平行，右手后退，与右脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
5. 基本动作2：从基本姿势开始，向右迈出一步，同时将右手向前伸直到与肩平行，左手后退，与左脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
6. 基本动作3：从基本姿势开始，向前迈出一步，同时将左手向前伸直到与肩平行，右手向下摆动，与右脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
7. 基本动作4：从基本姿势开始，向后迈出一步，同时将右手向前伸直到与肩平行，左手后退，与左脚一同离地，身体呈30度角抬起。
然后回到基本姿势。
8. 习武动作：从基本姿势开始，保持稳定，将左臂向前伸直抵住右拳，然后缓慢地将右拳向后伸直，右臂呈直线。
右脚后退一步，然后回到基本姿势。
9. 收尾：站直，双手自然下垂。
做一些呼吸运动来平静心神，然后慢慢放松身体。
以上是弟子规武术操的整体流程和详细描述。
通过反复练习，可以提高对身体的掌控力和灵活性，增强体质和武术技能。
弟子规武术操是一种循序渐进、注重身体平衡和控制的训练方法，适合各个年龄段和体能水平的人练习。
武术操动作要领
武术操动作要领起势（3×8拍）预备姿势：直立。
第一个8拍1-4：双掌经体侧至上举，掌心相对，目视右掌。
5-8：双掌经体前下按至腹部，掌心向下，目视前方。
第二个8拍1-4：左脚向左侧，跨成马步，双掌经体侧打开至胸前抱球（此为太极拳动作，因此，大拇指立起），目视前方。
5-6：上体向右转，双掌收于腹部，掌心向上，目视右方。
7：双掌上插，右掌与头顶同高，左掌位于右腋处，掌心向上，目视右掌。
8：双掌下压，右掌与肩平，左掌略微下降，掌心向外，目视右方。
第三个8拍1-2：收左脚，行抱拳礼，目视前方3-4：保持1-2的动作5-8：双掌经体侧还原成直立。
第一节（2×8拍）预备姿势：并步抱拳与腰间。
第一个8拍1-2：左脚向左侧开步，与肩同宽，双拳前冲。
3-4：向下，经体侧至头顶架掌（拳变掌）。
5-6：两臂平举，双掌变成勾手，目视左方。
7-8：收左脚，抱拳于腰间，目视前方。
第二个8拍与第一个8拍动作相同，方向相反。
最后成预备姿势。
第二节（6×8拍）预备姿势：并步抱拳与腰间。
第一个8拍1-2：前冲交叉拳，左拳在上，拳心向下。
3-4：左脚向左侧跨步，与肩同宽，收拳与腰间。
5-6：右冲拳。
7-8：左冲拳。
第二个8拍1：右冲拳。
2：左冲拳。
3-4：收左脚，抱拳于腰间。
5-6：前冲交叉拳，左拳在上，拳心向下。
7-8：右脚向右侧跨步，与肩同宽，收拳与腰间。
第三个8拍1-2：左冲拳。
3-4：右冲拳。
5：左冲拳。
6：右冲拳。
7-8：收右脚、右拳，成立正姿势。
第四至六个8拍同第一至三个8拍，“冲拳”变为“推掌”，最后成立正姿势。
第三节（1×8拍）预备姿势：并步抱拳与腰间。
第一个8拍1-2：左脚向前跨成左弓步，右拳前冲。
3-4：收右拳，冲左拳。
5：右冲拳。
6：向右转体，成马步，拳变爪收于右腰间，两爪相对（左爪在上，右爪在下），目视下方。
7-8：收左腿成并步，双拳变爪，向两侧推爪。
第四节（3×8拍）预备姿势：接上节最后一个动作。
小学生武术操
小学生武术操
一、起立式 (1)精神抖擞，双腿分开，双手放置于腰后，膝关节稍收，脚尖及根指向前方。
(2)立定，身体保持平衡，双肩平放，双手着地，膝关节收至双膝合拢。
二、前踢式 (1)双手两侧，双腿向前伸直，右腿至膝关节伸直，左腿着地，膝关节收至双膝合拢。
(2)头部抬起，右腿按顺序扩展，顶部伸向
前方，然后着地，状态保持到左右腿交替完成4个动作。
三、俯地式 (1)身体保持挺直，双膝着地，双肩平放，双手放于腰后，
腹部紧贴地面。
(2)头部向前，胸部向后，右手抓住左膝，左手抓住右膝，突然向上弹起，切记要慢慢的坐稳，一旦完成后可以再重复数次。
四、抬踢式 (1)身体立正，双腿分开，双膝着地，双手抬起到肩膀正上方，耳朵与手臂之间紧收。
(2)双脚分开，双膝着地，右腿直膝伸直，
并向前突踢。
突然双腿收回，双手放在腰后，脚尖及根指向前方，状
态保持，重复数次。
武术操动作要领
武术操动作要领第一篇：武术操动作要领诸城一中武术操动作要领抱拳礼并步站立。
左掌四指并拢伸直，大拇指屈曲内扣于虎口处。
右手五指握拳，大拇指压于中指、食指之上。
左掌右拳在胸前相抱（左手四指根线与右拳四指第二指关节相对），两臂撑圆，拳、掌与胸间距离为20-30厘米。
起势两拳抱于腰间，头左转，两眼平视左方。
第一节震脚架打1、动作要领：落步轻，冲拳有力，有气势。
2、教学重点：震脚。
3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。
第二节蹬踢架打1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢。
3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
第三节抱拳弹踢1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。
2、教学重点：弹踢的力点在脚尖。
3、教学难点：弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。
第四节马步横打1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点：马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。
第五节弓步撩掌1、动作要领：眼神与手配合好。
2、教学重点：弓步型，手眼配合。
3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。
第六节虚步架打1、动作要领：高虚步冲拳。
2、教学重点：高虚步。
3、教学难点：右掌横架后抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
第七节马步推掌1、动作要领：左脚左移同时向左转体九十度后，成马步右推掌。
2、教学重点：马步推掌。
3、教学难点：转体与右推掌的连贯性。
第八节提膝砸拳1、动作要领：轮臂要有节奏，砸拳有力，有气势。
2、教学重点：轮臂速度和砸拳节奏要有控制。
3、教学难点：重心稳定，屈膝缓冲。
来第九节马步劈拳1、动作要领：双拳从上往下竖劈。
2、教学重点：以腰带动双臂，劈拳控制力度。
3、教学难点：马步与劈拳动作协调一致，两肩平，双拳稍高于肩。
考第十节弓步推掌1、动作要领：扭腰向左成弓步，左右推掌，左掌稍高右掌稍低，有力度。
2、教学重点：拳变掌的时机与节奏。
3、教学难点：扭腰与推掌的时机结合。
武术操图文解析
武术操图文解析在对中小学生进行武术套路教学时，往往要从基本动作和基本功开始。
但由于系统教材的缺乏，以及中小学生对武术技能储备的不足，中小学武术教师不能很好的将武术套路内容传达给学生，在这里，为您提供武术操一套，供您在教武术套路前（在学完武术的基本手步型后）使用。
一拳掌勾手要点：1、并步抱拳于腰间，两肘向后夹紧，挺胸抬头收腹。
2、两拳从腰间向前旋臂平冲拳。
3、两拳变掌经胯从身体两侧向上举至头顶。
4、两掌从身体两侧向下抖腕向勾手，与肩水平。
5、两掌变拳收回腰间。
二左右弹腿要点：1、略。
2、左脚向左侧迈一步成左弓步同时左掌推出。
3、右拳收回腰间同时左腿微曲右腿弹出。
4、右腿顺势下落左掌侧推成弓步推掌。
5、略。
6其它：（反方向动作略）三虚步亮掌要点：1、略。
2、两掌侧平推（立掌）。
3、右掌从身体右侧摆至身体左下方，同时左掌置于右大臂处。
4、右掌从身体左下方经头顶摆至右后上方变勾手，同时左掌前推，左脚向前变左虚步。
5、略。
6、其它（反方向动作略）四提膝砸拳要点：1、并步抱拳于腰间，两肘向后夹紧，挺胸抬头收腹。
2、左拳变掌旋臂向体前推出。
3、左掌自身体前横摆至身体左侧，同时右拳身腰间向上举起拳心朝前，右脚同时提膝。
4、右脚下落并步屈膝，同时右拳迅速下砸，左掌迅速回收，右拳背与左掌心在体前相击。
5、并步抱拳收于腰间。
6、其它（反方向动作略）五推掌拍地要点：1、同上1。
2、两拳变掌向身体两侧平推掌，同时左脚向左侧横跨成开立步。
3、右掌从身体右侧下方划弧摆至身体左侧上方，同时左掌抬起，右掌背与左掌心相击。
4、屈膝下蹲成左仆步同时，两掌拍地，挺胸抬头。
5、同上5。
6、其它：（反方向动作略）六冲拳架掌要点：1、同上1。
2、两腿向外跳出同时两拳迅速向前平冲拳。
3、两腿跳回成并步同时两拳收于腰间。
4、两腿向外跳出同时右拳变掌经体前在头顶上架掌，同时左掌侧平推。
5、同上5。
6、其它：（反方向动作略）。
千字文武术操动作要领
千字文武术操动作要领千字文武术操是一种传统的武术锻炼方法，它结合了武术动作和经典文化，不仅能够锻炼身体，还能够提高人的文化修养。
下面是千字文武术操的主要内容和动作要领。
一、千字文的背景千字文是中国古代经典之一，它由南北朝时期的周兴嗣所作，全篇共1000个汉字，每个汉字都不重复。
千字文以其简洁明了、易于记忆而广为流传。
后来有人将千字文与武术动作相结合，形成了千字文武术操。
二、千字文武术操的动作要领1. 开式：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2. 顶式：两手向上伸直至头顶处交叉。
3. 立式：两手分别向两侧伸直，并保持肩膀平稳。
4. 蹲式：两脚分开距离稍大于肩宽，双手自然下垂。
5. 划式：右脚向前迈出一步并弯曲左腿，同时右手向前划出一圆弧。
6. 推式：左脚向前迈出一步并弯曲右腿，同时左手向前推出一圆弧。
7. 挑式：左脚向后迈出一步并弯曲右腿，同时右手向前挑出一圆弧。
8. 撩式：右脚向后迈出一步并弯曲左腿，同时左手向前撩出一圆弧。
9. 闪式：身体保持不动，两手交叉于胸前，然后快速交换位置。
10. 翻式：身体保持不动，两手分别向两侧伸直，并保持肩膀平稳。
以上是千字文武术操的主要动作要领。
在练习时需要注意以下几点：1. 姿势要端正：身体要挺直，肩部放松，双脚分开与肩同宽。
2. 动作要流畅：每个动作之间要有连贯性和流畅性。
3. 呼吸要自然：练习时呼吸要自然平稳，不可过度用力或屏住呼吸。
4. 练习时间要适当：初学者每次练习时间不宜过长，以避免疲劳过度。
三、千字文武术操的益处1. 锻炼身体：千字文武术操能够锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。
2. 提高文化修养：通过练习千字文武术操，不仅能够锻炼身体，还能够提高人的文化修养，增加对经典文化的了解。
3. 改善心理状态：练习千字文武术操可以缓解压力，改善心理状态，提高人的情绪稳定性。
总之，千字文武术操是一种有益于身心健康的传统锻炼方法。
通过练习它，不仅能够锻炼身体各个部位的肌肉，还能够提高人的文化修养和改善心理状态。
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诸城一中武术操动作要领
抱拳礼
并步站立。
左掌四指并拢伸直，大拇指屈曲内扣于虎口处。
右手五指握拳，大拇指压于中指、食指之上。
左掌右拳在胸前相抱（左手四指根线与右拳四指第二指关节相对），两臂撑圆，拳、掌与胸间距离为20-30厘米。
起势
两拳抱于腰间，头左转，两眼平视左方。
第一节震脚架打
1、动作要领：落步轻，冲拳有力，有气势。
2、教学重点：震脚。
3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。
第二节蹬踢架打
1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢。
3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
第三节抱拳弹踢
1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。
2、教学重点：弹踢的力点在脚尖。
3、教学难点：弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。
第四节马步横打
1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点：马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。
第五节弓步撩掌
1、动作要领：眼神与手配合好。
2、教学重点：弓步型，手眼配合。
3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。
第六节虚步架打
1、动作要领：高虚步冲拳。
2、教学重点：高虚步。
3、教学难点：右掌横架后抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
第七节马步推掌
1、动作要领：左脚左移同时向左转体九十度后，成马步右推掌。
2、教学重点：马步推掌。
3、教学难点：转体与右推掌的连贯性。
第八节提膝砸拳
1、动作要领：轮臂要有节奏，砸拳有力，有气势。
2、教学重点：轮臂速度和砸拳节奏要有控制。
3、教学难点：重心稳定，屈膝缓冲。
来第九节马步劈拳
1、动作要领：双拳从上往下竖劈。
2、教学重点：以腰带动双臂，劈拳控制力度。
3、教学难点：马步与劈拳动作协调一致，两肩平，双拳稍高于肩。
考第十节弓步推掌
1、动作要领：扭腰向左成弓步，左右推掌，左掌稍高右掌稍低，有力度。
2、教学重点：拳变掌的时机与节奏。
3、教学难点：扭腰与推掌的时机结合。
第十一节并步推掌
1、动作要领：左腿向右推并拢，手掌于腰间后左推掌。
2、教学重点：左右手全变成掌。
3、教学难点：收掌与推掌的时机配合。
大
收势
双掌轮圆于头上击掌，变拳收回腰间，眼随手动。
-秘书资格考试。