武术基本动作讲解解析

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武术基础动作

一、基本手型

１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。

２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。

３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。

二、基本步型

１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。

２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。

３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。

４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。

５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。

６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。

７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。

三、基本手法

１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。

２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。

３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。

4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。

四、基本腿法

1 、蹬腿：两脚并立，两手叉腰。一腿屈膝提起，大腿与腰平，当脚提起接近水平时，迅猛挺膝，向前蹬出，勾脚尖，力达脚跟。

2 、弹腿：两脚并立，两手叉腰，提膝接近水平，迅猛挺膝，向前弹出，绷脚尖，力达脚尖。

3 、里合腿：两脚并立，两臂侧平举，一脚向前方上半步，另一脚尖勾起里扣踢起，经脸前向另一方直腰摆动，手向上方迎击。

4 、侧踹腿：两脚并立，两手叉腰，一脚经另一脚前迈出一步，两腿左右交叉，提起另一腿用力向侧方踹出，力点在脚掌。

五、平衡

1 、提膝平衡：一腿伸直支撑，另一腿屈膝提起过腰，脚面绷直并垂扣于支撑腿前侧。

2 、燕式平衡：一腿屈膝提起，两掌体前交叉，掌心向内，两掌向两侧直臂推出，上体前俯，另一脚向后上方蹬伸。

六、跳跃动作

1 、大跃步前穿：右脚向前一步，蹬地跳起，右脚屈踝扣在左膝后，左脚向前落步，空中抬头挺胸，两臂由侧向上摆起，落地时右臂收至腰间，左掌立在右肩处，眼视前方。

2 、腾空飞脚：右腿上步，右脚向前上摆起，右脚随即蹬地跃起腾空，右脚向上方弹踢，绷脚面，右手迎击拍打右脚面，左腿提膝，收控在右腿一侧，左手在体侧成勾手。

3 、旋风腿。

4 、腾空外摆莲。

武术操旭日东升动作要领

开始——抱拳礼

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节起势

第一个八拍

1-4抱拳左顾 5-8并步按掌

第二个八拍

1-4抱拳右盼 5-8并步按掌

第三个八拍

1-2抱拳左顾

3-4并步按掌

5-6抱拳右盼

7-8并步按掌

第四个八拍

1—4托掌上举

5-6并步对拳

7-8还原

第二节抻拉运动（4*8拍）

第一个八拍

1-2开步双击眼看左手拳

3-4双掌前砍掌

5-6勾手左顾勾手

7-8并步抱拳

第二个八拍

1-2开步双击眼看右手

3-4双掌前砍

5-6勾手右顾

7-8并步抱拳

第三节开合运动

第一个八拍

1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3左右冲拳

4拍冲拳不动。右拳打出左拳抱于腰际 3左拳

5-6虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。7-8并步抱拳第四节腿腿运动

第一个八拍

1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪

3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚

5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪

7-8 并步抱拳

第五节侧展运动

第一个八拍

1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌

3-4震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心

5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳

7-8并步抱拳

第六节：拧转动作

第一个八拍

1-2并步摆掌左手握拳于腰际。右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走 3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘

5-6弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳

7-8 并步抱拳

第七节俯仰运动

第一个八拍：

1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌

3-4抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿

5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举7-8并步抱拳

第八节跳跃运动

第一个八拍

1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方

3-4跳步抱拳

5-8双脚颠跳

第二个八拍

眼看右方

第三个八拍

3-2弓步推掌左弓步

3-4跳步抱拳

5-8双脚颠跳

第四个八拍：

右弓步