武术基本动作要领

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武术必学的十大步法

武术必学的十大步法总结报告一、引言武术是一门博大精深的综合性运动，它不仅注重身体素质和技术的锻炼，更强调身心的和谐与统一。

在武术练习中，步法是至关重要的基础，它决定了身体的协调性和灵活性。

为了帮助初学者更好地掌握武术基本功，本文将总结武术必学的十大步法，仅供参考。

二、十大步法1. 进步：进步步法主要用于向前推进，使身体靠近目标。

其动作要领是：双腿依次向前蹬出，同时双手配合前后摆动。

进步时，要保持身体平衡，避免身体摇晃。

2. 退步：退步步法主要用于向后撤退，远离目标。

其动作要领是：双腿依次向后蹬出，同时双手配合前后摆动。

退步时，要保持身体平衡，避免身体前倾。

3. 跑跳步：跑跳步法主要用于快速移动和跳跃。

其动作要领是：双脚同时蹬地，配合双手的摆动，使身体迅速向前跃出。

跑跳步要求身体的协调性和节奏感，同时要注意落地缓冲。

4. 跟步：跟步法主要用于跟随对手的移动，保持与对手的距离。

其动作要领是：前脚向前跟进半步，后脚紧随其后，双腿自然屈膝。

跟步要求身体的稳定性和灵活性，同时要注意保持视线高度。

5. 垫步：垫步法主要用于调整步伐和位置，以便更好地发动攻击或防守。

其动作要领是：单脚向前或向后垫一步，另一只脚迅速跟上。

垫步要求身体的协调性和反应速度。

6. 辗转步：辗转步法主要用于在攻击或防守时保持身体平衡，同时转移重心。

其动作要领是：单脚向一侧辗转，另一只脚迅速跟随。

辗转步要求身体的灵活性和稳定性，同时要注意控制重心。

7. 歇步：歇步法主要用于调整呼吸和放松身体，以便更好地进行攻击或防守。

其动作要领是：单腿屈膝下蹲，另一只腿向前伸出。

歇步要求身体的柔韧性和平衡性，同时要注意保持视线高度。

8. 虚步：虚步法主要用于保持身体平衡，稳定身体姿势。

其动作要领是：后脚屈膝半蹲，前脚虚点地面。

虚步要求身体的平衡性和稳定性，同时要注意前脚的支撑力度。

9. 叉步：叉步法主要用于扩大攻击范围或调整身体位置。

其动作要领是：一腿向前跨出成弓箭步，另一腿向后撤出成叉步。

武术步法基本功

武术步法基本功武术步法基本功武术步法基本功1.上步上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。

上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。

青少年练习时应注意：①上步要轻灵稳健。

②上步要一次到位，做到规范标准。

武术步法基本功2.跟步跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。

跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。

它能增强上步进攻力量和威力。

青少年练习时应注意：①上体正直，跟步稳健。

②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。

武术步法基本功3.退步退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。

退步主要用于防守对方进攻。

武术步法基本功4.撤步撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。

撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。

青少年练习时应注意：①退、撤要分明。

②要有伺机反攻的意识。

武术步法基本功5.交叉步交叉步是两腿侧向交叉走步。

其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走;一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。

交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。

武术步法基本功6.倒插步倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。

左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。

倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方、青少年练习时应注意：①要拧身、挺胸、合胯。

②两腿交叉虚实分明。

武术步法基本功7.行步行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。

顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇;逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。

行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。

青少年练习时应注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。

②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。

武术步法基本功8.八卦步八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲;两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行;上体含胸拔背，拧腰坐胯。

武术基本功

武术基本功一、腿法1.正踢腿。

身体立起，一腿直立支撑；另一腿挺直，勾脚向上踢起。

脚尖向前额正中部（或贴头顶、或向鼻尖）踢者，称为“正踢腿”。

2.斜踢腿。

脚尖向异侧耳部（如左脚尖向右耳部）踢者，称为“斜踢腿”。

3.侧踢腿。

身体直立，一腿伸直支撑，脚尖外摆；另一腿挺直沿体侧向脑后勾脚上踢，称为“侧踢腿”。

要诀是：正身转头，外旋开胯，三直一勾，过胸加速。

4.里和腿。

身体直立；一腿伸直支撑，脚尖向前；另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作，称为“里合腿”。

5.外摆腿。

身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为“外摆腿”。

要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

要诀是：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。

6.弹踢腿。

弹踢腿是一腿支撑，另一腿先屈膝提起、脚面绷平，然后向前挺膝弹出、力达脚尖的屈伸性腿法。

弹腿分平弹和低弹两种。

平弹腿支撑腿伸直，腿弹至与髋同高，脚尖不过腰脐（见图。

）低弹腿支撑腿弯屈，腿弹至脚高不超过膝盖。

要诀是：提要屈，膝要定，伸要脆，力点明。

7.正蹬腿同弹踢，只是在弹出的同时勾脚尖、凸脚跟，以脚跟为着力点，向前蹬出。

8.侧踹、侧蹬、侧铲腿的异同及要诀侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。

它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。

它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图1/2）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。

做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。

只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。

9.前扫蹚腿。

武术基本功动作要领及教学方法

武术基本功动作要领及教学方法武术组合动作的内容和教学要点篇一武术组合动作就是把两种以上的武术不同的手型、手法、步型、步法、腿法等基本素材串联起来，进行单人的或两人进攻和防守的连贯练习。

这种练习对于初学者掌握武术的基本动作，提高身体的协调能力和连贯完成不同动作的能力有十分重要的作用。

（一）武术组合的主要内容1、武术单人组合动作2、武术双人攻防组合动作武术组合动作的规律性要求是每个动作要规范；每动作的连接要自然连贯，有节奏感。

对练要攻防逼真。

（二）武术组合动作的教学要点动作组合是几个武术动作组编在一起的练习。

教学前要复习学过的武术基本功和基本动作；然后在示范的基础上，向学生依次讲清所教组合是由几个完整动作组成；每个完整动作的结构和特点；其中有没有以前没有学习过的新动作；每个动作的衔接，有无方向的变化等内容。

在讲解中要及时组织学生体验练习，讲解和体验练习之后，要尽快带领小学生反复进行练习巩固。

以便让学生尽快掌握这些基本内容。

（三）武术操的教学要点武术操是把几个武术动作组编在一起，用操的形式进行练习。

教学前可以组织学生练习复习学过的武术基本功和基本动作；或者练习几个在武术操中的规律性动作。

然后再逐节教给学生。

学生初步掌握之后，再向学生讲解所教动作的结构和特点；其中以前没有学习过的新动作要重点讲解。

教学武术操时时，还要注意以下几点：1、武术操中的每拍动作都是比较简单的动作。

因此，教师在初期的教学过程中不必细致讲解，要以领做为主要的教学手段。

2、学生初步掌握了一节操的动作，教师就要尽快用口令指挥学生进行二八拍的练习，强化学生的记忆。

3、学生初步学会了全部操的`动作，教师要全套操领做，并尽快组织学生配乐练习，加速学生的记忆和掌握。

武术套路的教学要点篇二武术套路是以技击动作为素材，遵循攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等变化规律组编成的整套动作练习。

武术套路运动按运动形式可分为徒手（拳术）套路、器械套路、对练套路和集体演练套路等四类。

武术基本功的动作技术要领

武术基本功的动作技术要领
武术基本功的动作技术要领包括以下几个方面：
1. 姿势正确：动作开始之前要保持正确的站姿或坐姿，身体直立，眼睛注视前方。

2. 身体平衡：动作过程中要保持身体的稳定，重心分布均匀，不偏斜。

3. 肌肉放松：动作进行时要保持肌肉的松弛状态，不要过度用力。

4. 身体协调：动作要求全身各部分的配合一致，要注意动作的连贯性和流畅性。

5. 呼吸控制：动作过程中要注意呼吸的控制，一般来说，出招时吸气，收招时呼气。

6. 正确的力量运用：根据不同的动作要求，合理运用力量，使动作更加准确和有力。

7. 前后左右的腿脚配合：动作进行时，要保持腿脚的配合协调，确保身体的稳定性。

8. 手臂与手腕的灵活运用：手臂和手腕的运用要协调，力度要掌握好，不偏不倚。

9. 手眼协调：动作进行时，眼睛要注视要击中的目标，手部要与目标保持良好的配合。

10. 注意练习的频率和方法：要进行有规律的训练，每天分配一定的时间进行训练，并选择适合自己的训练方法。

同时也要注意休息，避免过度训练导致身体受伤。

武术基本功练习方法

武术基本功练习方法武术基本功练习方法练习基本功不仅可以掌握武术的基本动作、基本技术、基本方法，还能全面有效提高身体素质、减少损伤，为学习拳术和器械套路，提高武术技术水平打下基础。

一、肩臂练习肩臂练习主要是增进肩关节的柔韧性和灵活性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。

（一）压肩练习者面对肋木两脚开立。

双手抓握肋木，手臂伸直，上体前俯并做下振动作；背对肋木，双臂内旋后伸，手心向上抓握肋木，然后屈膝向下，向前拉压。

（二）握棍转肩两脚开立，双手上握木棍，相距与肩同宽或稍宽的距离。

要点：两臂伸直，两手横向距离根据自己的情况而定。

（三）绕环1．单臂绕环：右（左）臂向前、向上、向后、向前连续立圆绕环。

2．双臂顺向绕环：左、右两臂依次向前、向上、向后、向前绕环。

3．双臂反向绕环：右臂向前，左臂向后同时与体侧画立圆绕环。

数次后，再做反向练习。

（四）立卧撑腿并拢伸直，两手与肩同宽，手指朝前直臂撑地成俯卧；上体向后移动，臀部凸起，随即两臂屈肘，上体从后向下、向前移动、再向后移动还原。

（五）倒立两臂伸直，两手与肩同宽撑地，靠墙做手倒立。

二、腰部练习腰部练习主要是增强脊椎和腰部各肌肉群的力量与柔韧性。

腰是贯通上、下肢的枢纽，又是集中反映身法技巧的关键。

（一）俯腰双手手指交叉，上体前俯，双手抱住脚踝关节，逐渐使胸部贴近腿部。

（二）甩腰两脚开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体向前、向后做屈伸动作，两臂随上体屈伸摆动。

（三）晃腰两脚开步站立，两臂侧平举，上体后仰，向左、右转动，两臂跟随摆动。

（四）涮腰两脚开立宽于肩，以髋关节为轴，上体前俯，然后向左、向后、向右、向前翻转绕环，两臂随腰摆动。

左、右交替进行。

（五）下腰两脚开立与肩同宽，伸直上举，上体后倒，两手向后下撑地成“桥”形。

三、腿部练习长拳对腿部柔韧、灵活、力量素质要求较高。

练习方法有压腿、搬腿、劈腿、踢腿。

（一）压腿1．正压腿：面对肋木或有一定高度的物体，并步站立，左脚提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾紧，两手按在膝上；上体前屈，向前、向下做压伸动作（右腿动作相同，方向相反）。

武术基本功的动作及要点

武术基本功的动作及要点1、腿功①正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。

②侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

③后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。

两腿交替进行。

要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

④仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地。

左腿向左侧伸直，脚尖内扣。

两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。

腰部挺直，左转前压。

左右仆步交替进行。

要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

⑤正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

⑥侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

⑦竖叉两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地，脚尖上翘。

右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

⑧劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。

2、腰功①前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。

上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。

再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

②甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

武术基本动作介绍

仆步动作要领与要点
动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和关节外展约为30～45度；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。教学方法： (1)原地练习：两脚并步站立，立腰屈膝，重心移右腿屈膝成全蹲，
歇步动作要领与要点
动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。
武术基本动作介绍
体育组李娟
基本手型介绍
拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧，拳面平，腕要直。
2掌：四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎口处。
3勾：五指尖撮拢，屈腕。
弓步动作要领与要点
动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3～4倍，前腿屈膝半蹲大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为 5～10 厘米，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
同时左脚外侧伸向左方平铲成左仆步。上下弹动数次后静“耗” 一定时间。 (2)左、右交替连续转身做仆步练习。 (3)结合手法练习。如仆步穿掌等。 (4)纠正易犯错误及纠正方法。 A：平仆腿不直，脚外侧掀起脚尖上翘外展。纠正方法：使平仆腿脚外侧抵固定物体(如墙根等)限制脚尖外展上翘和脚外侧掀起；用同侧手压平仆腿膝部，使其挺直以加强踝关节柔韧性锻炼。 B：上体前倾，全蹲腿脚提起。纠正方法：多做仆步压腿练习，强调沉髋、立腰；做双脚外侧站立、跪压足背、侧压腿等练习发展下肢柔韧性。

少林拳法十八式

少林拳法十八式介绍少林拳法是中国武术中最为著名的拳法之一，以其精湛的技艺和古老的传统而闻名于世。

其中，少林拳法十八式是少林寺最基础的拳法套路之一，也是初学者通常要掌握的拳法。

下面将逐一介绍这十八式的基本特点和动作要领。

一、起式•起式是少林拳法十八式的开场动作，也是整个套路的起始点。

身体直立，双手放在身体两侧，双脚自然分开，双目平视前方。

•此式主要是为了使身体放松，准备开始后续的动作。

要保持身体直立，呼吸平稳，同时注意自己的呼吸节奏。

二、金刚伏虎•这一式动作要领是：身体向前弯曲，上半身靠前，双臂保持伸直，手掌着地。

保持这个姿势数秒钟，然后恢复起立姿势。

•金刚伏虎是一种能够增强腰部力量和柔韧性的练习动作。

通过重复练习，可以提高身体的灵活性和稳定性。

三、罗汉领袖•这个动作是以佛家的象征形象命名的。

动作要领是：双脚分开与肩同宽，上身稍微向后倾斜，双手遥指向上。

然后慢慢地上举双臂，手掌相对。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

•罗汉领袖的练习可以增强上肢力量和平衡感。

同时它也有助于开发身体的柔韧性和肌肉协调性。

四、少林仰天法•少林仰天法是一种强调腿部力量和灵活性的动作。

动作要领是：双手放在身体两侧，双腿稍微分开。

然后一跃而起，同时脚尖向上，手部同时伸向天空。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

•这个动作可以增强下肢的力量和耐力，同时也有助于提高身体的协调性和爆发力。

五、金刚飞猿•金刚飞猿是一种以强化上半身肌肉和增加平衡力为目标的动作。

动作要领是：双腿与肩同宽，上身微微前倾。

然后双脚离地，脚尖着地，身体抬起到最高点。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

•这个动作对于增强腰部和背部的力量非常有效，也有助于改善身体的协调性和稳定性。

六、罗汉滚地龙•罗汉滚地龙是一种强调腿部力量和耐力的动作。

动作要领是：双腿分开，膝盖微微弯曲，上身向前倾斜。

然后用力跳跃，同时进行旋转，以脚尖着地，身体侧卧在地面上。

保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。

武术的基本功和基本动作教学

武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

是中国民族的优秀文化遗产之一。

下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。

手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧，拳面平，手腕直。

掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

勾：五指尖捏拢，屈腕。

手法：冲拳：分平拳和立拳两种。

平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。

②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。

力达拳面，臂伸直，与肩平。

同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

架拳：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。

左右交替练习。

③要领：松肩、塌腕、肘微屈。

推掌：①预备：与冲拳同。

②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。

推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。

左右交替练习。

③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。

初学武术基本功有哪些

初学武术基本功有哪些武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。

你知道初学者武术基本功有哪些吗?下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。

为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。

通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。

主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。

1. 压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。

要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。

压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部。

练习步骤：1)肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。

2)肩压至极限时，耗肩片刻。

3)压肩与耗肩交替进行。

要求：压肩时尽量沉肩，直臂。

2.吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。

然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。

两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松。

练习步骤：1)双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。

2)双腿下蹲，胸部直立，逐渐减轻腿的支撑力，做向上吊肩动作。

3)两脚尖虚点地，做吊肩动作。

要求：两手紧握横杠，抬头，挺胸，沉肩，直身。

3. 握棍转肩动作要领：两脚开步站立，身胸挺直，两手握棍于体前，两手距离与肩同宽，两臂下垂于腹前，目视两手。

然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前。

动作要求两臂始终伸直，两手握棍的间距不变，两手距离要合适，转动时两臂伸直上举。

练习步骤：1) 先做双人徒手的压肩练习。

2) 握棍转肩时两手间距离可稍宽些，然后逐渐缩短两手距离。

要求：放宽两手间距，要求直臂上举并同时过肩。

4.绕肩1)单臂绕环动作要领：两腿成左弓步站立，左手放于左侧，右臂上举伸掌于右侧。

武术基本功动作要领及教学方法

武术基本功动作要领及教学方法武德教育作为学校体育教学的一个组成部分，是具有我国传统特色的民族自信和爱国主义的道德教育的价值。

对全面推行和实施素质教育起着不可替代的作用。

进行武德教育，主要是把武德的内容渗透在武术课堂常规的约束、武术礼仪的教授实施等方面。

对学生进行武德教育时要留意以下几个方面：1、要严肃向学生介绍和讲解武德的内容。

2、要营造宽松和谐的课堂氛围，让学生接受武德的内容。

3、要运用多种方法，引导向学生理解武德的'内容。

上述各类内容对从事学校体育教学的老师和几乎全部没有武术基础的学生而言，教学双方都是有难度的。

要想在有限的课时内教会学生教材的内容，并收到新课标中五个领域目标的效果，必需以教材内容为重点，在把握技术动作的过程中运用多种教学方法来实现五个领域的目标。

武术基本功动作要领及教学方法2（一）武术基本动作的主要内容1、基本手型和手法手型和手法是武术技术中上肢进攻和防守时，手的样子（手型）和手臂的运动方法（手法）。

属于武术“四击（踢、打、摔、拿）”技术中内容最丰富的一类。

武术中的手型、手法因拳种流派各异，方法多、变化奇巧。

（1）基本手型手型按其形态可分为拳、掌、勾、爪等几种。

各种手型均要求造型规范。

（2）基本手法手法按其作用可以分为进攻和防守两类。

进攻手法主要攻击对方的头部和躯干等部位，按其基本运动形式可以分为直线向前击打手法，如冲拳、推掌等；弧线侧击的手法，如贯拳、鞭拳等；由下向上的如勾拳、挑掌等；由上向下的如劈掌、砸拳等；讲究击打的速度和力度。

防守手法按主要阻挡对方的攻击，按其基本运动形式可以分为由外向内的拍挡；由内向外的格挡；由下向上的架档；由上向下的压档；以及用肩背阻挡等；强调防守的时机和准确度。

各种手法均要求出击飞快，力点准确。

2、基本步型和步法步型和步法是武术各类技术的技术基础。

可以说武术“踢、打、摔、拿”各类技术都是在的步型和步法的基础上完成的。

（1）基本步型的主要内容马步、弓步、仆步、虚步、独立步。

武术基本动作整理版

一、手型(一)拳各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6－1－1)。

动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。

要点:拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误:拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳得攻防作用。

教法提示:先示范与讲解拳得规格、要求,再采用手型变换练习。

(二)掌各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6－l－2)。

动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点:掌心开展、竖指。

易犯错误:松指、掌背外凸。

纠正方法:讲解掌得攻防作用。

教法提示:同拳。

(三)勾各部位名称:勾尖、勾顶(图6－1－3)。

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。

要点:屈腕。

易犯错误:松指,腕没有扣紧。

纠正方法:讲解勾手得攻防作用。

教法提示:同拳。

二、手法(－)冲拳预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂得动作。

易犯错误与纠正方法:(1)冲拳无力。

纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

(2)冲拳力点不准。

纠正方法:击靶练习。

(3)拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳在攻防中得作用及受力分析。

(4)拳从肩前冲出。

纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。

教法提示:(1)先慢做,不要用全力,注意动作得准确性,然后再逐步过渡到快速有力。

(2)结合步型、步法做冲拳练习。

(三)推掌预备姿势:同冲拳。

动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6－1－6)。

要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

易犯错误与纠正方法:同冲拳。

教法提示:同冲拳。

三、压肩预备姿势:开步站立。

动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈得振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部得练习要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。

易犯错误:压肩幅度小、拉不开。

武术基本功的动作技术要领

武术基本功的动作技术要领武术作为一门古老而又庞大的体育项目，其基本功是学习武术的基础和起点。

掌握武术基本功的动作技术要领，对于练习者来说至关重要。

本文将从动作技术的要点、训练方法等方面进行介绍。

一、站立姿势站立姿势是武术基本功的第一步，也是整个动作的基础。

正确的站立姿势应该是：双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，头部微微抬起。

双脚并拢能够增加身体的稳定性，身体直立能够保持平衡，双手自然下垂能够放松肩部和手臂，头部微微抬起能够保持视线平衡。

二、呼吸控制在武术基本功的动作中，呼吸控制也是非常重要的。

正确的呼吸方式应该是：吸气时胸部腹部同时膨胀，呼气时胸部腹部同时收缩。

通过控制呼吸，可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的协调性。

三、动作技术要点1. 手部动作：手部动作是武术基本功中非常重要的一环。

手部的动作要点包括：手臂伸直、手腕放松、手指自然弯曲等。

手部动作的正确执行能够增强手臂的力量和灵活性。

2. 腿部动作：腿部动作是武术基本功中的重要组成部分。

腿部动作的要点包括：膝盖微屈、脚掌着地、重心稳定等。

腿部动作的正确执行能够提高腿部肌肉的力量和灵活性。

3. 身体动作：身体动作是武术基本功中最基础的动作。

身体动作的要点包括：身体直立、腰部发力、腹部收紧等。

身体动作的正确执行能够增加身体的稳定性和灵活性。

四、训练方法1. 反复练习：掌握武术基本功的动作技术要领需要反复练习。

通过反复练习，能够加深对动作的理解，提高动作的准确性和流畅性。

2. 分解训练：将复杂的动作分解成简单的小动作，逐步进行训练。

通过分解训练，能够更好地掌握动作的要领和技巧。

3. 辅助工具：借助辅助工具进行训练，可以更好地掌握动作的技术要领。

例如，使用练习器械、挂绳等辅助工具进行训练，能够加强对动作的理解和掌握。

五、总结武术基本功的动作技术要领是学习武术的基础，掌握这些要领对于练习者来说至关重要。

通过正确的站立姿势、呼吸控制和动作技术要点的训练，可以提高动作的准确性和流畅性。

《武术基本动作》精品教案

《武术基本动作》精品教案武术基本动作是武术运动的基本方法之一，是武术套路最基本的组成单位。

它由冲、推、弹、蹬、摆、撩、穿、架、腾跃等多种形式组成，既可单练也可组合练习。

低年级武术基本动作包括简单的手型、手法和步型、腿法等教学内容。

一、教学目标通过教学，使学生了解和体验武术基本动作和礼节的特点，初步学习和掌握拳、掌、钩、抱拳、冲拳、推掌、抱拳礼、弓步、马步和蹬腿等动作方法，发展上、下肢力量和爆发力，培养学生认真学习和刻苦练习的态度和精神。

二、教学内容与教学建议（一）基本手型1、拳【动作方法】四指并拢卷握，拇指弯曲紧扣食指和中指的第二指节处，拳与前臂保持平直（图7-4）。

【动作要点】拳握紧，拳面平，腕伸直。

2、掌四指伸直并拢，拇指弯曲于食指一侧（图7-5）。

【动作要点】指要并，掌要立，腕要沉。

3、钩【动作方法】五指指尖捏拢在一起，屈腕（图7-6）。

【动作要点】并指屈腕。

（二）基本手法1、抱拳礼【动作方法】左掌右拳，左掌心贴右拳面，两手环抱于胸前，头正，身直，目视受礼者（图7-7）。

左掌右拳，胸前环抱成半圆，头正身直眼看前。

2、抱拳【动作方法】两腿并拢或开立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颚微收，眼看前方（图7-8）。

【动作要点】夹臂、挺胸、拳贴腰。

3、冲拳【动作方法】预备姿势成并步抱拳或开立抱拳，一拳从腰间向前快速冲出，在肘关节过腰时，前臂内旋，力达拳面，臂伸直，与肩平。

左右拳交替练习（图7-9）。

【动作要点】出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。

4、推掌【动作方法】立掌屈肘，臂由屈到伸，掌向前推出，力达掌沿（图7-10）。

【动作要点】出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。

【教学建议】〇基本手型、手法的动作，看似简单，但达到规范要求，对于低年级学生仍有一定难度。

教学既要严格要求准确到位，也应循序渐进，通过练习逐步提高要求。

〇武术单个动作的学习比较枯燥，教学时要注重激发学生的兴趣，如：以神通广大的孙悟空、功夫了得的葫芦娃等学生熟悉、喜欢的动画人物作引导，既从武术项目特点上引导，也渗透武德修养教育。

武术基本功的动作技术要领

武术基本功的动作技术要领武术作为中国的传统体育项目之一，其基本功是学习武术的起点和基础，也是后续技术的基础。

掌握武术基本功的动作技术要领对于提高武术水平至关重要。

下面将介绍几个常见的武术基本功动作技术要领。

一、站立姿势站立姿势是武术基本功的基础，正确的站立姿势能够提高身体的平衡和稳定性。

站立时，身体直立，双脚平行分开与肩同宽，脚尖稍微外撇，膝盖稍微弯曲。

双臂自然下垂，手指微微张开，双肩放松下沉，头部保持正中位置，目视前方。

站立姿势要求身体放松自然，注意保持肩膀、腰背、脚踝的力量均匀分配，保持身体的平衡。

二、呼吸技巧呼吸是武术中非常重要的一项基本功，正确的呼吸技巧能够提高身体的爆发力和耐力。

在武术中常用的呼吸方法有腹式呼吸和深呼吸。

腹式呼吸是通过收缩腹部，使呼吸更深更稳定，从而提高身体的稳定性和力量输出。

深呼吸则是通过鼻子缓慢吸气，通过口缓慢呼气，使呼吸更加均匀和深入，提高体能和耐力。

三、步法技巧步法是武术基本功中的重要内容，不同的武术门派和拳种有不同的步法。

常见的步法有平行步、弓箭步、虚步等。

平行步是双脚同时向前迈出，保持在同一水平线上，用于稳定身体和保持平衡。

弓箭步是一只脚向前迈出，另一只脚向后踏出，形成前后两脚的直线，用于提高进攻和防守的稳定性和灵活性。

虚步是一只脚向前迈出，另一只脚只踮起脚尖，用于迅速变换身位和躲避攻击。

四、手法技巧手法是武术基本功中的重要组成部分，不同的武术门派和拳种有不同的手法。

常见的手法有直拳、勾拳、掌法等。

直拳是指拳头直接向前发力，用于攻击对方的上半身。

勾拳是指拳头以弧形向外旋转，用于攻击对方的侧脸和下颌。

掌法是指手掌以掌根或掌尖为主要打击部位，用于攻击对方的头部和身体。

手法技巧要求手部动作要准确、迅速且有力，同时要注意手腕、手指的力量配合，保持整体力量的协调性。

五、身法技巧身法是武术基本功中的关键要素，通过身体的灵活运动和转移来实现进攻和防守。

常见的身法技巧有闪避、转身、躲闪等。

武术基本动作

武术基础动作一、基本手型１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。

２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。

３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。

二、基本步型１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。

２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。

３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。

４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。

５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。

６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。

７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。

三、基本手法１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。

２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。

３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。

4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。

四、基本腿法1 、蹬腿：两脚并立，两手叉腰。

一腿屈膝提起，大腿与腰平，当脚提起接近水平时，迅猛挺膝，向前蹬出，勾脚尖，力达脚跟。

2 、弹腿：两脚并立，两手叉腰，提膝接近水平，迅猛挺膝，向前弹出，绷脚尖，力达脚尖。

3 、里合腿：两脚并立，两臂侧平举，一脚向前方上半步，另一脚尖勾起里扣踢起，经脸前向另一方直腰摆动，手向上方迎击。

武术弓步冲拳动作要领

武术弓步冲拳动作要领
武术弓步冲拳，是一种非常常见的拳法动作，也是武术训练中的基本动作之一，其主要特点是利用腰部和腿部发力，通过弓步冲拳的方式，将拳击技巧发挥到极致，既可以增强体能，又可以增强攻击力，是武术科目中不可或缺的一项。

下面，我们就来介绍一下弓步冲拳的动作要领。

一、基本姿势
1.站直：两脚并拢，身体竖直。

2.前脚迈出一步：向前跨出一步，步幅大约为自己肩膀的宽度。

3.膝盖弯曲：后脚跟离地，膝盖弯曲，上半身与地面保持垂直。

4.重心下移：身体的重心保持在前脚上，后脚的脚尖最好贴着地面。

5.手臂自然下垂：两臂自然下垂，肘部微微向外旋转。

二、冲拳动作
1.收拳：将拳头缩回颊部。

2.伸拳：利用腰部力量，向前推出拳头，手背向外。

3.重心前移：随着拳头向前推出，身体的重心跟着前移。

4.回拳：将拳头拉回，回到颊部，同时重心也回到原来的位置。

5.重复动作：反复执行以上的动作。

三、技巧提示
1.腰臀发力：冲拳的动作需要通过腰臀发力才能发挥最大的力量，因此在练习时一定要注重用腰臀发力。

2.呼吸协调：练习冲拳时，要注意呼吸与动作的协调，在每次冲拳时吸气，在回拳时呼气。

3.注意身体平衡：弓步冲拳时，身体的平衡是非常重要的，尤其是在练习快速连拳时更要注重身体的平衡。

4.力度适度：在进行弓步冲拳练习时，要注意力度适度，切忌用力过猛，以免给自己带来伤害。

总的来说，弓步冲拳是一种非常基础的武术动作，但是其练习难度并不低，需要注重身体力量的配合和身体平衡的掌握。

在练习时，要反复练习，逐渐提高自己的水平，发挥出弓步冲拳的最大威力。