武术拳操动作详解

武术拳操动作详解

预备姿势:

两脚并步，身体自然直立，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平视前方。

一、起势

两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上。目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。目视前方。

要点:两臂上提时吸气，下按时呼气。

二、并步砸拳

右膝上提，同时右手握拳经腰间上举，拳心向左，左手下落至体侧，掌心向后;右脚震脚并步，同时左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。目视前方。

要点:砸拳时，拳心向上，力达拳背。

三、马步冲拳

右脚向右迈出一步成马步。同时左拳向前冲出，右手握拳收至腰间;右拳收至

腰间，左拳向前冲出;右拳、左拳再快速各冲拳一次;随即右腿向前弹踢，左拳向前冲出;变成马步冲右拳。

要点:成马步时，两脚平行。冲拳均为立拳。目视前方。每冲一拳发一声“哈”。冲拳时，快速有力，力达拳面。四、跪步冲拳

马步冲左拳;随即上体左转90?变成跪步，同时左拳变掌收至右肩处，右拳向前冲出。目视右拳。

要点:跪步时身体重心微前倾，右膝着地，挺胸立腰，与肩同高。冲拳时发声“哈”。

五、右弓步冲拳

1.重心上起，右腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。左掌拳收至腰侧;右拳变掌向下拍击右脚面。

2. 上体左转，右脚落地成偏马步。右掌变拳格肘;左拳不动。

3.左腿蹬直，右腿弯曲，上体稍向右转，成右弓步。右拳经体前向上架于头上方，拳心向上;左拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。目视前方。

要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。六、马步架打

1.右脚向左脚并步，上体左转90?，两膝微屈。左拳变掌下按于右前臂;右拳经右侧向下向前抄拳，拳面向上。

2.两脚蹬地跳起，上体右转180?，成马步。右拳外旋上架于头上，拳心向上;左掌变拳经腰间向左方冲拳。

要点:并步时右腿震脚，转体180?成马步要震脚。架打时发声“哈”。

七、左弓步冲拳

1.上体右转90?，左腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。右拳收至腰侧;左拳变掌向下经体侧向前向下拍击左脚面。

2.左脚落地成偏马步。上体右转，左掌变拳格肘;右拳不动。

3.右腿蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳经体前向上架于头上方，拳心向上;右拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。目视前方。

要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。八、马步架打

1.左脚向右脚并步，上体右转90?，两膝微屈。右拳变掌下按于左前臂;左拳经左侧向下向前抄拳，拳面向上。

2.两脚蹬地跳起，上体左转180?，成马步。左拳外旋上架于头上，拳心向上;右掌变拳经腰间向右方冲拳。

要点:并步时左腿震脚，转体180?成马步要震脚。架打时发声“哈”。

九、左弓步切掌

重心左移，上体稍左转，成左弓步。右拳收至腰间;左拳变掌收至腰侧，随即向左侧用力砍出，指尖斜向右，掌心向下，掌外侧向前。目视左手。

要点:砍掌时掌跟外侧用力。

十、并步左搬拳

。右掌向后、向上、重心上移，上体左转，左脚向右脚并步直立

向前按掌收至左腋下，掌心向下;左掌变拳向下画弧经胸前向上、向前翻拳，与胸同高，拳心向上。目视左拳。

要点:翻拳时左拳由右臂内侧向外翻出，力达拳背。十一、进步右崩拳

右脚向前迈进一步，左脚随即向前跟步，重心偏左腿。同时左拳内旋收于腰间，拳心向上;右掌变拳外旋，经左臂上方向前崩出，拳眼向上。目视右拳。

要点:进步、崩拳同时完成。崩拳时，力达拳面。十二、马步左盘肘

1.重心移至右脚，右膝微屈，左脚擦地向前勾踢。同时右拳变掌内旋下按于左肘弯;左拳向后、向下，向上勾出，拳心向内。目视左拳。

2.上体右转90度，左脚向前落地，脚尖内扣成马步。同时右掌向前、向右平捋收至腰侧;左臂伸直，向后向左平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视前方。

要点:盘肘时快速、有力。左臂平摆前送。十三、右弓步切掌

重心右移，上体稍右转，成右弓步;左拳收至腰间;左拳变掌向左侧用力砍出，指尖斜向左，掌心向下，掌外侧向前。目视右手。要点:切掌时掌跟外侧用力。

十四、并步右搬拳

重心上移，上体右转，右脚向左脚并步。左拳变掌向后、向上、向前按掌收至右腋下，掌心向下;右掌变拳向下画弧经胸前向上、向前翻拳，与胸同高，拳心向上。目视右拳。

要点:翻拳时右拳由左臂内侧向外翻出，力达拳背。十五、进步左崩拳

左脚向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心偏右腿。同时右拳内旋收于腰间，拳心向上;左掌变拳外旋，经右臂上方向前蹦出，拳眼向上。目视左拳。

要点:进步、崩拳同时完成。崩拳时，力达拳面。十六、马步右盘肘

1.重心移至左脚，左膝微屈，右脚擦地向前勾踢。同时左拳变掌内旋下按于右肘弯;右拳向后、向下，向上勾出，拳心向内。目视右拳。

2.上体左转90度，右脚向前落地，脚尖内扣成马步。同时左掌向前、向左平捋收至腰侧;右臂伸直，向后向右平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视前方。

要点:盘肘时快速、有力。右臂平摆前送。十七、左弓步插掌

上体左转90度，左脚尖外撇向前，右腿蹬直成左弓步。同时左拳变掌收于右腋下;掌心向下，右拳变掌经左掌背向前插出，掌心向上。目视右掌。

要点:左弓步时右脚用力蹬地伸直，插掌时力达指尖。十八、右盖步冲拳

右脚蹬地向左腿前盖步，脚尖外撇，左脚掌点地。同时右手握拳收至右肩处，拳心向内;左掌变拳向前冲出拳眼向上。目视左拳。

要点:冲拳时肩关节充分拉开。

十九、马步按掌

左脚向前迈步，脚尖内扣成马步，上体微右转。两拳变掌经胸前下按至腹前，两指尖相对，掌心向下。目视前方。

要点:成马步时，两脚平行。两掌按于两腿内侧。按掌时发“嘿”。二十、右弓步插掌

上体右转90度，右脚尖外撇向前，左腿蹬直成右弓步。同时右掌收于左腋下;掌心向下，左拳变掌经右掌背向前插出，掌心向上。目视左掌。

要点:右弓步时左脚用力蹬地伸直，插掌时力达指尖。二十一、左盖步冲拳