武术拳操动作详解
武术操图解
武术操图解抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
武术操(文字版)
全国中小学生武术健身操分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
全国中小学生系列武术操英雄少年动作分解
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7—8拍:并步按掌
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第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
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第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:丁步抱掌
抱拳礼动作要领： 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
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全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》开 始：———抱拳礼 第一节：起势 （4×8拍） 第二节： 抻拉运动（4×8拍） 第三节：开合运动（4×8拍） 第四节：踢腿运动（4×8拍） 第五节：侧展运动（4×8拍） 第六节：拧转运动（4×8拍） 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第八节：跳跃运动（4×8拍） 第九节： 收势 （4×8拍） 结 束：——— 抱拳礼
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5拍:提膝右冲
6拍:跳步抱拳（图略）
第93页/共112页7拍:Βιβλιοθήκη 膝左冲8拍:跳步抱拳（图略）
第二、三、四个八拍：同第一八拍。
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第九节：收势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步前举
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2拍:屈膝下按
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3拍:两臂侧举
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4拍:屈膝下按（图略）
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5拍:提膝侧展
武术操分解动作
抱拳礼：并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
两臂斜前45°上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
两臂回落于体侧，目视前方。
第一节起势（雏鹰戏翅）第一个八拍：（1-2拍）开步前托：左脚向左开步，两臂外旋，直臂向前托起，掌心向上，高于肩平，目视前方。
（3-4拍）腹前按掌：两臂内旋，屈肘平收，经胸前下按于腹前，掌指相对，目视前方。
（5-6拍）双掌上穿：两臂外旋，两掌向斜上方135°穿出，掌心斜相对，目视前方。
（7-8拍）并步按掌：左脚向右并步，两臂内旋，下按于髋关节两侧，掌指向前，头向左摆，目视左侧。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
四个八拍同第一二个八拍。
最后两拍并步直立第二节，抻拉运动（雏鹰振翅）第一个八拍：（1拍）上下对撑：左脚向左开步，左臂内旋，架掌于头顶，右臂内旋，体前下按，力达掌根，目视前方。
（2拍）双掌收抱：两掌外旋，收于腰间，掌心朝前，目视前方。
（3-4拍）左右对撑：两掌向两侧推出，高与肩平，掌心向外，掌指向下，目视前方。
（5-6拍）虚步亮掌：左脚脚尖向前点地成左高虚步，右臂内旋后摆，左掌变勾，勾尖向上，右臂上摆，抖腕亮掌，架于头上，头迅速左摆，目视左侧。
（7-8拍）并步抱拳：左脚向右并步，两拳收抱腰间，目视前方。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一二个八拍。
最后两拍并步直立第三节开合运动：（左右开弓）（1-2拍）开步双臂：左脚向左开步，两掌变拳，两臂腹前交叉（左臂在上），经头上向两侧抡劈，高与肩平，目视前方。
（3-4拍）错步冲前：身体左转约90°，右拳经腰间立拳前冲，左拳收抱腰间，目视前方。
（5-6拍）左侧冲拳：身体右转约90°，右拳经胸前屈肘平拉于右肩前，拳眼朝上，左拳向左立拳冲出，高与肩平，目视左拳。
（7-8拍）并步抱拳：左脚并右脚，两肩收抱腰间，目视前方。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
中小学武术操动作详解
中小学武术操动作详解一、抱拳礼并步站立，左脚向前一步，右脚向左脚并拢成站立姿势，同时左掌右拳在胸前行抱拳礼；右脚后撤一步，左脚向右脚并拢，两手放于体侧。
要求并步与抱拳同时完成。
抱拳礼：与其类似的礼节称“拱”、“揖礼”，汉族传统礼仪（多见于武林中人）中一种相见礼，源于周代以前，距今已有3000多年的历史，是汉族特有的传统礼仪。
抱拳礼是中华民族特有的传统礼仪，抱拳，是以左手抱右手，自然抱合，松紧适度，拱手，自然于胸前微微晃动（武术竞赛中的抱拳礼不能晃动），不宜过烈、过高，拳掌距胸部20-30厘米；男子尚左，也就是男子用左手握右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”，多用于吊丧。
古现代的具体涵义：①左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。
屈指表示不自大，不骄傲，不以“老大”自居。
右拳表示勇猛习武。
左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”，“武不犯禁”“止戈为武”，以此来约束、节制勇武的意思。
②左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海（左手掌五个手指指五湖，击左掌的右手四个手指四海），天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。
③左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。
二、武术操各节详解1、并步按掌：并步站立。
1-2拍：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起于头上，掌心朝上，目视双掌。
3-4拍：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经体前下按至髋旁，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，惟方向相反。
共做四个八拍。
2、推掌架掌：1-2拍：左脚横迈一步，左手抱拳于腰间，同时右掌从腰间往前推出，目视推掌方向。
3-4拍：左掌从腰间推出，右拳收回腰间。
5-6拍：左掌收回腰间，右掌向上架于头上，左掌向左推出，同时左脚向前伸出（前点步），目视右掌推掌方向。
初中武术操英雄少年图解及动作要领解释
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
英雄少年武术操图解文字说明
英雄少年武术操
胸前叉掌，并步按掌
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）
第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，
弓步分掌，
弓步驾按，并步抱拳。
5-8拍动作同1-4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）
第一个八拍1-4拍，开步劈掌，
震脚抄拳，
弓步驾推，
并步抱拳。
驾掌正踢，并步抱拳。
弓步双劈，
并步抱拳。
胸前合肘，
并步抱拳。
弓步冲拳，
并步抱拳。
俯身右按，
并步抱拳。
虚步下插，
并步抱拳。
跳步抱拳，
跳步抱拳，
跳步抱拳。
屈膝下按，
屈膝下按，
双臂下捧，
并步直立。
武术操动作要领
诸城一中武术操动作要领抱拳礼并步站立。
左掌四指并拢伸直，大拇指屈曲内扣于虎口处。
右手五指握拳，大拇指压于中指、食指之上。
左掌右拳在胸前相抱（左手四指根线与右拳四指第二指关节相对），两臂撑圆，拳、掌与胸间距离为20-30厘米。
起势两拳抱于腰间，头左转，两眼平视左方。
第一节震脚架打1、动作要领：落步轻，冲拳有力，有气势。
2、教学重点：震脚。
3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。
第二节蹬踢架打1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。
2、教学重点：蹬踢。
3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。
第三节抱拳弹踢1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。
2、教学重点：弹踢的力点在脚尖。
3、教学难点：弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。
第四节马步横打1、动作要领：平行挥摆横打。
2、教学重点：马步型，步法和手法协调。
3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。
第五节弓步撩掌1、动作要领：眼神与手配合好。
2、教学重点：弓步型，手眼配合。
3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。
第六节虚步架打1、动作要领：高虚步冲拳。
2、教学重点：高虚步。
3、教学难点：右掌横架后抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。
第七节马步推掌1、动作要领：左脚左移同时向左转体九十度后，成马步右推掌。
2、教学重点：马步推掌。
3、教学难点：转体与右推掌的连贯性。
第八节提膝砸拳1、动作要领：轮臂要有节奏，砸拳有力，有气势。
2、教学重点：轮臂速度和砸拳节奏要有控制。
3、教学难点：重心稳定，屈膝缓冲。
来第九节马步劈拳1、动作要领：双拳从上往下竖劈。
2、教学重点：以腰带动双臂，劈拳控制力度。
3、教学难点：马步与劈拳动作协调一致，两肩平，双拳稍高于肩。
考第十节弓步推掌1、动作要领：扭腰向左成弓步，左右推掌，左掌稍高右掌稍低，有力度。
2、教学重点：拳变掌的时机与节奏。
3、教学难点：扭腰与推掌的时机结合。
第十一节并步推掌1、动作要领：左腿向右推并拢，手掌于腰间后左推掌。
旭日东升武术操动作要领
旭日东升武术操动作要领
起势：抱拳左顾并步按掌抱拳右盼并步按掌托掌上举并步对拳并步抱拳
抻拉运动：开步双劈双掌前砍勾手左顾并步抱拳开合运动：开步冲拳左右冲拳冲拳不动
虚步亮掌并步抱拳
踢腿运动：弓步击爪推手蹬脚跪步双推并步抱拳侧展运动：开步上冲震脚砸拳勾脚侧冠并步抱拳拧转运动：并步摆掌马步压肘弓步架冲并步抱拳俯仰运动：开步推掌抡臂拍腿马步展掌并步抱拳跳跃运动：跳步双冲跳步抱拳双脚颠跳
弓步推掌跳步抱拳双脚颠跳
收势：摆臂左拍摆臂右拍摆臂左拍摆臂右拍摆臂拍肩双排左腿摆臂拍肩双排右腿
并步平托双臂上举胸前按掌腹前对掌
并步平托体前合臂胸前回抱按掌收势。
(完整word版)全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操《雏鹰展翅》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
整套操预备姿势：并步直立第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步前托3—4拍:腹前按掌5—6拍:双掌上穿7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:上下对撑2拍:双掌收抱3—4拍:左右对撑5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双剔3—4拍:辍步冲拳5—6拍:左侧冲拳7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：3—2拍:马步双剔3—4拍:弓步冲拳5—6拍:弓步斜冲7—8拍:并步抱拳（图略）第四个八拍：同第三个八拍，方向相反，最后两拍:并步直立。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:马步按爪3—4拍:弓步推爪5拍:弹踢推爪6拍:弓步推爪7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：2—2拍:开步架拳3—4拍:振脚砸拳5—6拍:架拳侧踹第三、四个八拍：同第一、二个八拍，最后两拍:并步直立。
旭日东升武术操-分解动作
旭日东升武术操－分解动作
◆抱拳礼
◆第一节起势
◆抱拳左顾，并步按掌1-8 2-4
◆抱拳右盼，并步按掌2-8 3-4
◆托拳上举，并步对拳，并步抱拳4-8
◆第二节抻拉运动
◆开步双劈，双掌前砍，勾手左顾，并步抱拳1-8
3-8 开步双劈，双掌前砍，勾手右盼，并步抱拳2-8 4-8 第三节开合运动
◆开步冲拳，左右冲拳，虚步亮掌，并步抱拳
◆第四节踢腿运动
◆弓步击爪，肋手蹬脚，跪步双推，并步抱拳
◆第五节侧展运动
◆开步上冲，震脚砸拳，勾脚侧换，并步抱拳
◆第六节拧转运动
◆并步摆掌，马步压肘，弓步架冲，并步抱拳
◆第七节俯仰运动
◆开步推掌，抢臂拍腿，马步散掌，并步抱拳
◆第八节跳跃运动
◆跳步双冲，跳步抱拳，双脚垫跳1-8 2-8
◆弓步推掌，跳步抱拳，双脚垫跳3-8 4-8
◆第九节收势
◆摆臂左拍，摆臂右拍1-8
◆摆臂拍肩，双拍左腿，摆臂拍肩，双拍右腿，2-8 ◆并步平托，双臂上举，胸前按掌，腹前对掌3-8 ◆并步平托，体前合臂，胸前回抱，按掌收势4-8 ◆抱拳礼。
《少年》武术操官方动作要领——各节图文详解
武术健身操《xx少年》抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，xx掌心贴右拳全面于胸前环抱，xx掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（xx在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视xx。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍 xx掌：左脚脚尖点地xx步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，xx在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，xx略高于肩，右掌略低于肩，目视xx。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，xx下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：xx掌：两腿xx，右脚脚尖点地xx步，两掌在体前左侧相抱，xx在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，xx略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体xx左弓步，右掌下按至左髋关节前，xx架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，xx经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视xx。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿xx，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“xx”声。
3拍：弓步架推：身体xx，左脚撤步成左弓步；xx上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“xx”声。
旭日东升武术操动作图解说课讲解
全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
全国中小学生系列武术健身操
全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:双掌上托3—4拍:胸前插掌5—6拍:双臂斜举7—8拍:并步按掌第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:丁步抱掌2拍:弓步分掌3拍:弓步架按4拍:并步抱拳5拍:丁步抱掌6拍:弓步分掌7拍:弓步架按8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。
第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步劈掌2拍:振脚操拳3拍:弓步架推4拍:并步抱拳（图略）5拍:开步劈掌6拍:振脚操拳7拍:弓步架推8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。
第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:弓步推掌2拍:架拳正踢3拍:弓步冲拳4拍:并步抱拳（图略）5拍:弓步推掌6拍:架拳正踢7拍:弓步冲拳8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。
第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:并步击拳2拍:弓步双剔3拍:侧身斜插4拍:并步抱拳（图略）5拍:并步击拳6拍:弓步双剔7拍:侧身斜插8拍:并步抱拳（图略）第二、三、四个八拍：同第一八拍。
全国中小学生第一套武术健身操旭日东升各节名称及动作要领
全国中小学生第一套武术健身操旭日东升各节名称及动作要领全国中小学生第一套武术健身操各节名称开始——抱拳礼第一节起势第二节抻拉运动第三节开合运动第四节腿腿运动第五节侧展运动第六节拧转动作第七节俯仰运动第八节跳跃运动第九节收势旭日东升的动作要领开始——抱拳礼并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颚平齐。
右拳眼斜对胸窝，肘尖略下垂，拳掌与胸20-30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节起势第一个八拍1-4抱拳左顾5-8并步按掌第二个八拍1-4抱拳右盼5-8并步按掌第三个八拍1-2抱拳左顾3-4并步按掌5-6抱拳右盼7-8并步按掌第四个八拍1—4托掌上举5-6并步对拳7-8还原第二节抻拉运动（4*8拍）第一个八拍1-2开步双击眼看左手拳3-4 双掌前砍掌5-6 勾手左顾勾手7-8并步抱拳第二个八拍1-2开步双击眼看右手3-4双掌前砍5-6 勾手右顾7-8并步抱拳第三节开合运动第一个八拍1—2开步冲拳左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际3左右冲拳4拍冲拳不动。
右拳打出左拳抱于腰际3 左拳5-6 虚步亮掌左脚向前成虚步左手立掌右手头上举掌眼看左手。
7-8并步抱拳第四节腿腿运动第一个八拍1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪3-4 推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚5-6 跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪7-8 并步抱拳第五节侧展运动第一个八拍1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌3-4 震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心5-6 勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳7-8 并步抱拳第六节：拧转动作第一个八拍1-2并步摆掌左手握拳于腰际。
右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走3-4马步压肘右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘5-6 弓步架冲左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳7-8 并步抱拳第七节俯仰运动第一个八拍：1-2开步推掌向左出一步立掌眼看左掌3-4 抡臂拍退左手在上右手臂拍击左腿5-6马步展掌右手顺势从下至向上举掌左臂侧平举7-8并步抱拳第八节跳跃运动第一个八拍1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方3-4 跳步抱拳5-8 双脚颠跳第二个八拍眼看右方第三个八拍3-2 弓步推掌左弓步3-4跳步抱拳5-8 双脚颠跳第四个八拍：右弓步第九节收势第一个八拍1-2 摆臂左拍3-4 摆臂右拍5-6摆臂左拍7-8摆臂右拍第二个八拍2-2 摆臂拍肩3-4 双排左腿5-6 摆臂拍肩7-8 双排右腿第三个八拍3-2 并步平托掌心向上3-4双臂上举5-6 胸前按掌7-8腹前对掌第四个八拍4-2 并步平托掌心向上3-4 体前合臂掌心相对5-6 胸前回抱掌心向后7-8 按掌收势。
武术拳操动作详解
武术拳操动作详解微信收藏2016.12.28预备姿势：两脚并步，身体自然直立，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平视前方。
一、起势两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上。
目视前方。
两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。
目视前方。
要点：两臂上提时吸气，下按时呼气。
二、并步砸拳右膝上提，同时右手握拳经腰间上举，拳心向左，左手下落至体侧，掌心向后；右脚震脚并步，同时左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。
目视前方。
要点：砸拳时，拳心向上，力达拳背。
三、马步冲拳右脚向右迈出一步成马步。
同时左拳向前冲出，右手握拳收至腰间；右拳收至腰间，左拳向前冲出；右拳、左拳再快速各冲拳一次；随即右腿向前弹踢，左拳向前冲出；变成马步冲右拳。
要点：成马步时，两脚平行。
冲拳均为立拳。
目视前方。
每冲一拳发一声“哈”。
冲拳时，快速有力，力达拳面。
四、跪步冲拳马步冲左拳；随即上体左转90°变成跪步，同时左拳变掌收至右肩处，右拳向前冲出。
目视右拳。
要点：跪步时身体重心微前倾，右膝着地，挺胸立腰，与肩同高。
冲拳时发声“哈”。
五、右弓步冲拳1.重心上起，右腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。
左掌拳收至腰侧；右拳变掌向下拍击右脚面。
2. 上体左转，右脚落地成偏马步。
右掌变拳格肘；左拳不动。
3.左腿蹬直，右腿弯曲，上体稍向右转，成右弓步。
右拳经体前向上架于头上方，拳心向上；左拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。
目视前方。
要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
六、马步架打1.右脚向左脚并步，上体左转90°，两膝微屈。
左拳变掌下按于右前臂；右拳经右侧向下向前抄拳，拳面向上。
2.两脚蹬地跳起，上体右转180°，成马步。
右拳外旋上架于头上，拳心向上；左掌变拳经腰间向左方冲拳。
要点：并步时右腿震脚，转体180°成马步要震脚。
架打时发声“哈”。
七、左弓步冲拳1.上体右转90°，左腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。
武术操解说
武术操以简单的手型变化及单一动作为主，分为10节，所有动作均先左后右，所有的预备姿势均为并步抱拳。
一、预备节------冲拳推掌1-1－2.双手交差冲拳。
1-3－4.双手抱拳腰间。
1-5.左冲拳。
1-6.右冲拳。
1-7.左冲拳。
1-8．双手抱拳腰间。
2-1－2.双手交差推掌。
2-3－4.双手抱拳腰间。
2-5.左推掌。
2-6.右推掌。
2-7.左推掌。
2-8．双手抱拳腰间。
二、手型变换1.左脚开同时双手冲拳。
2.双手头上亮掌同时眼望双掌。
3.双手体侧平举双掌变勾。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍.但先出右脚。
三、望月平衡1左脚开同时双手变掌腹前交叉。
2.左手体侧平举立掌，右手头上亮掌，同时右脚曲膝抬起向左后摆，眼望左掌。
3.还原成1拍。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍,动作相反。
四、弓步踢腿1向左弓步冲拳。
2.踢右腿出左拳。
3.还原成1拍。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍,动作相反。
五、马步劈架1．开左脚成马步,双手体前握拳,拳心向内交叉,同时向上打开成侧平举,肘关节向下曲,拳心向头。
2.成左弓步冲拳。
3.弓步变回马步,左手冲拳,右手头上亮掌成马步架挡,眼看左边。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍,动作相反。
六、仆步冲拳1.左脚前点,右手向上冲拳,左臂胸前平屈,立掌。
2.左脚向左成仆步,同时左手成掌顺着大腿内侧穿出,右拳变掌,眼看左手。
3.仆步变右弓步,右掌变拳,收于腰间,左掌变拳,向前冲出。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍,动作相反。
七、虎虎生威1开左脚成马步,双手向前冲拳。
2.身体右转双手于腰间成双叠掌,同时左脚以脚尖为轴微曲向右转。
3.提左膝成约90度绷脚尖,同时双手变虎爪成侧平举。
4.收腿并脚,双手抱拳腰间。
5-8.拍同1-4拍,动作相反。
八、砸拳侧踹1.右手成拳砸于左掌心双手夹紧至于腹前,同时左脚微抬起踹地。
2.左手握拳于腰间,右手握拳头上架挡,同时左脚侧踹。
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武术拳操动作详解预备姿势:两脚并步，身体自然直立，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平视前方。
一、起势两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上。
目视前方。
两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。
目视前方。
要点:两臂上提时吸气，下按时呼气。
二、并步砸拳右膝上提，同时右手握拳经腰间上举，拳心向左，左手下落至体侧，掌心向后;右脚震脚并步，同时左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。
目视前方。
要点:砸拳时，拳心向上，力达拳背。
三、马步冲拳右脚向右迈出一步成马步。
同时左拳向前冲出，右手握拳收至腰间;右拳收至腰间，左拳向前冲出;右拳、左拳再快速各冲拳一次;随即右腿向前弹踢，左拳向前冲出;变成马步冲右拳。
要点:成马步时，两脚平行。
冲拳均为立拳。
目视前方。
每冲一拳发一声“哈”。
冲拳时，快速有力，力达拳面。
四、跪步冲拳马步冲左拳;随即上体左转90?变成跪步，同时左拳变掌收至右肩处，右拳向前冲出。
目视右拳。
要点:跪步时身体重心微前倾，右膝着地，挺胸立腰，与肩同高。
冲拳时发声“哈”。
五、右弓步冲拳1.重心上起，右腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。
左掌拳收至腰侧;右拳变掌向下拍击右脚面。
2. 上体左转，右脚落地成偏马步。
右掌变拳格肘;左拳不动。
3.左腿蹬直，右腿弯曲，上体稍向右转，成右弓步。
右拳经体前向上架于头上方，拳心向上;左拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。
目视前方。
要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
六、马步架打1.右脚向左脚并步，上体左转90?，两膝微屈。
左拳变掌下按于右前臂;右拳经右侧向下向前抄拳，拳面向上。
2.两脚蹬地跳起，上体右转180?，成马步。
右拳外旋上架于头上，拳心向上;左掌变拳经腰间向左方冲拳。
要点:并步时右腿震脚，转体180?成马步要震脚。
架打时发声“哈”。
七、左弓步冲拳1.上体右转90?，左腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。
右拳收至腰侧;左拳变掌向下经体侧向前向下拍击左脚面。
2.左脚落地成偏马步。
上体右转，左掌变拳格肘;右拳不动。
3.右腿蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。
左拳经体前向上架于头上方，拳心向上;右拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。
目视前方。
要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
八、马步架打1.左脚向右脚并步，上体右转90?，两膝微屈。
右拳变掌下按于左前臂;左拳经左侧向下向前抄拳，拳面向上。
2.两脚蹬地跳起，上体左转180?，成马步。
左拳外旋上架于头上，拳心向上;右掌变拳经腰间向右方冲拳。
要点:并步时左腿震脚，转体180?成马步要震脚。
架打时发声“哈”。
九、左弓步切掌重心左移，上体稍左转，成左弓步。
右拳收至腰间;左拳变掌收至腰侧，随即向左侧用力砍出，指尖斜向右，掌心向下，掌外侧向前。
目视左手。
要点:砍掌时掌跟外侧用力。
十、并步左搬拳。
右掌向后、向上、重心上移，上体左转，左脚向右脚并步直立向前按掌收至左腋下，掌心向下;左掌变拳向下画弧经胸前向上、向前翻拳，与胸同高，拳心向上。
目视左拳。
要点:翻拳时左拳由右臂内侧向外翻出，力达拳背。
十一、进步右崩拳右脚向前迈进一步，左脚随即向前跟步，重心偏左腿。
同时左拳内旋收于腰间，拳心向上;右掌变拳外旋，经左臂上方向前崩出，拳眼向上。
目视右拳。
要点:进步、崩拳同时完成。
崩拳时，力达拳面。
十二、马步左盘肘1.重心移至右脚，右膝微屈，左脚擦地向前勾踢。
同时右拳变掌内旋下按于左肘弯;左拳向后、向下，向上勾出，拳心向内。
目视左拳。
2.上体右转90度，左脚向前落地，脚尖内扣成马步。
同时右掌向前、向右平捋收至腰侧;左臂伸直，向后向左平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。
目视前方。
要点:盘肘时快速、有力。
左臂平摆前送。
十三、右弓步切掌重心右移，上体稍右转，成右弓步;左拳收至腰间;左拳变掌向左侧用力砍出，指尖斜向左，掌心向下，掌外侧向前。
目视右手。
要点:切掌时掌跟外侧用力。
十四、并步右搬拳重心上移，上体右转，右脚向左脚并步。
左拳变掌向后、向上、向前按掌收至右腋下，掌心向下;右掌变拳向下画弧经胸前向上、向前翻拳，与胸同高，拳心向上。
目视右拳。
要点:翻拳时右拳由左臂内侧向外翻出，力达拳背。
十五、进步左崩拳左脚向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心偏右腿。
同时右拳内旋收于腰间，拳心向上;左掌变拳外旋，经右臂上方向前蹦出，拳眼向上。
目视左拳。
要点:进步、崩拳同时完成。
崩拳时，力达拳面。
十六、马步右盘肘1.重心移至左脚，左膝微屈，右脚擦地向前勾踢。
同时左拳变掌内旋下按于右肘弯;右拳向后、向下，向上勾出，拳心向内。
目视右拳。
2.上体左转90度，右脚向前落地，脚尖内扣成马步。
同时左掌向前、向左平捋收至腰侧;右臂伸直，向后向右平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。
目视前方。
要点:盘肘时快速、有力。
右臂平摆前送。
十七、左弓步插掌上体左转90度，左脚尖外撇向前，右腿蹬直成左弓步。
同时左拳变掌收于右腋下;掌心向下，右拳变掌经左掌背向前插出，掌心向上。
目视右掌。
要点:左弓步时右脚用力蹬地伸直，插掌时力达指尖。
十八、右盖步冲拳右脚蹬地向左腿前盖步，脚尖外撇，左脚掌点地。
同时右手握拳收至右肩处，拳心向内;左掌变拳向前冲出拳眼向上。
目视左拳。
要点:冲拳时肩关节充分拉开。
十九、马步按掌左脚向前迈步，脚尖内扣成马步，上体微右转。
两拳变掌经胸前下按至腹前，两指尖相对，掌心向下。
目视前方。
要点:成马步时，两脚平行。
两掌按于两腿内侧。
按掌时发“嘿”。
二十、右弓步插掌上体右转90度，右脚尖外撇向前，左腿蹬直成右弓步。
同时右掌收于左腋下;掌心向下，左拳变掌经右掌背向前插出，掌心向上。
目视左掌。
要点:右弓步时左脚用力蹬地伸直，插掌时力达指尖。
二十一、左盖步冲拳左脚蹬地向右腿前盖步，脚尖外撇，右脚掌点地。
同时左手握拳收至左肩处，拳心向内;右掌变拳向前冲出拳眼向上。
目视右拳。
要点:冲拳时肩关节充分拉开。
二十二、马步按掌右脚向前迈步，脚尖内扣成马步，上体微左转。
两拳变掌经胸前下按至腹前，两指尖相对，掌心向下。
目视前方。
要点:成马步时，两脚平行。
两掌按于两腿内侧。
按掌时发“嘿”。
二十三、震脚栽拳右脚收至左脚，同时屈膝震地。
两臂外旋向外、向上打开，随即右拳向下栽拳，拳眼向内;左掌收至右肩前。
目视前方。
要点:震脚时栽拳与震脚协调一致。
栽拳时右臂内旋向下栽出。
二十四、弓步贯拳1.右脚向右横跨一步成马步。
左掌变拳，两臂交叉于体前，上提至头上向两侧劈拳，拳眼向上。
目视左拳。
2.右腿蹬地成左弓步。
同时两手收至腰间，左拳变掌，同时两臂向后、向前划弧，随即右拳向左侧贯出，左掌心附在右拳背上，拳眼向下。
目视前方。
要点:贯拳时，拳向斜上方弧形横击，拳眼斜向下，力达拳面。
劈拳时发” “嘿二十五、虚步格挡1.右脚向前截腿，脚尖向右。
同时外旋收至腰间，拳心向上。
左掌附于右手腕。
目视前方。
2.甲:右脚向左前方内扣落地，随即上体左转180度成左虚步。
右拳向后、向前格挡，拳眼向右;左掌变拳收至腰间。
目视前方。
乙:右脚向后落步成左虚步，右拳向后、向前格挡，拳眼向右;左掌变拳收至腰间。
目视前方。
要点:截腿时发“哈”。
甲斜前方上步，使甲乙两人的站位不在同一直线上。
二十六、腾空飞脚1.右脚向前上步，左脚向前摆起，随即右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆，同时右拳变掌向下、向前摆起;左拳变掌先上摆而后下降拍击右掌背。
2.右腿继续上摆，脚面绷直。
右手拍击右脚面;左掌由体前向左上举。
目视前方。
要点:蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。
击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。
二十七、弓步架打1.左右脚先后相继落地，右脚向前迈出一步成右弓步。
右掌变拳收至腰间，拳心向上;左掌由后向下向上撩击。
2.左掌内旋掌心向上架掌;右拳由腰间向前冲出，拳眼向上。
目视右拳。
要点:左掌架掌与右拳前冲一致。
架打时发声“哈”。
二十八、俯蹲拍地甲:上体右转180?，右脚向左脚并步提踵。
右拳变掌在头上以掌背迎击左手掌。
随即上体前屈，屈膝全蹲，两膝分开，两手拍地。
乙:左脚向右脚并步提踵。
右拳变掌在头上以掌背迎击左手掌。
随即上体前屈，屈膝全蹲，两膝分开，两手拍地。
要点:两手在头上击响时，手臂伸直，充分拉开肢体。
二十九、马步掤打两腿跳起，落地成马步。
左右手同时向体侧掤打，左手掌心向里，右手掌心向外。
形成左手在上，右手在下向外掤打的姿势。
要点:两手臂成弧形，不要伸直。
三十、侧踹腿1. 左脚向右脚并步。
右手向下切掌，左手停于右肩处。
2. 右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧踹出，上体向右侧倾，目视左脚。
要点:挺膝、开髋、猛踹、力达脚跟。
三十一、勾手推掌左脚向前落步成左弓步。
左拳变勾手搂挂收至腰间，右拳变掌经腰间向前推出。
要点:勾手搂挂幅度要大。
三十二、虚步推掌1.重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高于腰平。
左掌向前推出，右掌收至腰间。
2.甲:右脚向后落步。
同时右掌向前推出，左掌外旋收于腰间，掌心向上。
乙:右脚向前内扣落步。
上体左转180度同时右掌向前推出，左掌外旋收于腰间，掌心向上。
3.甲:重心移至右腿成左虚步。
同时左掌向前推出，掌心斜向前;右掌收至左肘下方，指尖向上，掌心向左。
目视前方。
乙:(同甲)重心移至右腿成左虚步。
同时左掌向前推出，掌心斜向前;右掌收至左肘下方，指尖向上，掌心向左。
目视前方。
要点:弹踢时，脚面绷直，力达脚尖;推掌时，快速有力，力达掌根。
乙斜前方上步，使甲乙两人的站位不在同一直线上。
三十三、对练组合1.弓步搭手1.甲:左脚向前迈一小步，左脚蹬地，右脚离地向前跳起落地，同时左脚跳起落至右脚前方。
两臂向后、向上弧形摆至体前。
乙:(同甲)左脚向前迈一小步，左脚蹬地，右脚离地向前跳起落地，同时左脚跳起落至右脚前方。
两臂向后、向上弧形摆至体前。
2.甲:上体右转，重心移至右腿成右弓步。
右臂向右平摆于体前，与乙手腕相靠，掌心向左;左手内旋下按于左髋外侧，指尖向前、掌心向下。
目视对方。
乙:上体右转，重心移至右腿成右弓步，右臂向右平摆于体前，与乙手腕相靠，掌心向左;左手内旋下按于左髋外侧，指尖向前、掌心向下。
目视对方。
要点:搭手时发“哈”。
2.甲进步左右冲拳，乙撤步格挡甲右手下压乙右手，随即左脚前进一步，同时做连续左右冲拳各一次。
同时乙右脚后撤一步，重心在后，成左虚步。
同时做连续左右格挡，化解甲的进攻。
要点:甲冲拳乙格挡同时发“哈”3.乙上步弹踢，甲撤步拍脚乙右脚向前弹踢，同时身体微右转，两手臂随身体向右摆动。
同时甲左脚后撤一步，两拳变掌拍击甲右脚面。
要点: 乙弹踢时，左腿要支撑稳固，使身体保持平衡。
甲撤步与拍击要连贯。
4.乙摆拳鞭打，甲俯身格挡乙右脚落地，上体微左转，左手收至腰间，右手握拳直臂摆出收至胸前，随即向右鞭打。
同时甲向前俯身，随即右掌向前格挡。