梅花桩拳武术操

梅花桩五势养生功

梅花桩五势养生功健康养生是目前较为流行的保健项目，类似于拔火罐、按摩推拿、沐足等都越来越受欢迎。

而练习一些养生功也有不错的养生健体效果，下面的梅花桩五势养生功就是常见的养生武术。

现代社会快节奏的生活工作，让不少人年纪轻轻就出现了健康问题，三十岁左右的年青人，现时段最突出的问题就是腰、颈、肩出现的问题。

轻者反应的是酸痛，重者变形、错位，令其苦不堪言。

这些疾病可以通过练习梅花桩五势养生功调节缓解。

选择五势梅花桩养生功是我们受益一生的养生好方法。

大多的时候，我们发现自己的身体出了不适的感觉，于是乎我们的脑子里闪现出锻炼的灵感。

选择运动项目，开始执行，由此才产生了结果。

本能的锻炼方法，随着年龄的增长而不得不放弃。

技能的锻炼方法，则随着年龄的增长而使心、意、气更加协调。

五势梅花桩养生功对于糖尿病患者的锻炼相对更好，其优点：1、五个基本动作，简单易学;2、不受场地限制，户外室内只需卧牛之地;3、时间短效率高，15-20分钟相当于其它锻炼方式的一小时;4、不受季节天气变化的限制，刮风下雨下雪雾霾无阻;5、传统武术养生，综合调理身体器官;6、坚持锻炼21天见效。

梅花桩五势养生功追求天地合一的健康状态，有振衰气弱、扶病祛邪的功效。

久练之可使“廋者壮、弱者强、病者健”。

五势之间有异有同，其相同之外，正是五势所共同关注的焦点。

也就是人类健康长寿最为关键的所在。

必须会引起习练者格外地重视。

比如，脊椎;由颈椎、胸椎、腰椎三部分组成，共计24节椎骨，与一年24节气相契合。

演练时五势对脊柱的要求几乎是相同的。

即顶头竖颈，头部向左(右)拧转，含胸拔背，上体正直，下体则要求平膝胯。

这种练法使整个躯体呈现一种威武挺拔的状态，显得精神振奋，气势磅礴。

能促使背部肌肉舒展饱满，有利于气血循经贴背而行。

而且除时脊椎骨节节松开，节节贯穿，增强脊椎骨关节的灵活性及椎间韧带的柔韧性，脊椎神经也得到很好的锻炼。

同时，这种上、下对拉，旋拧的练法，使整个脊椎得到了最大程度的舒展拉长。

五势梅花桩

五势梅花桩梅花桩势（式）①大式（丹凤朝阳）气练丹由站当中，留神细看来人形南来顺他向北往，东来顺他向西行见劲使劲借他劲，不可争力逆进行大势：“大势属金，须涵胸拔背，气敛丹田，静以观动，借劲使劲，或曰顺人之力借人之势也”站大势时两脚后跟应在一条直线上，步型是不丁不八式（不是丁字步，也不是八字步），腿上要三七分力；注意不要做成扑步，两腿使劲往外掰展跨，像做大劈腿。

胳膊要使劲的往外伸，左大势右手要贴在耳后，左手水平伸出拳眼向上，眼睛要顺着左手伸出的方向看出；要有意识拳面一定要平，要紧纂拳头。

做开胯有助于很好的沉气。

顺式（大鹏展翅）单鞭伸开一条线，四路来人能改变一变昆锤挂裹手，二变豁山锤当先三变手眼身法步，四变扫腿带地盘顺势属水，其变化歌曰：顺势展开一条线，四路来人能改变，手眼身法步等，顺势丁字步，注意：左顺势右手稍高于左手，拳面是水平的两拳眼相对两拳俯握，两臂两肩成一条直线，还有胯一定要正。

顺势变化拗式（二郎担山）拗势伸开似龙形，合肩扣步走西东。

横走竖撞迎风掌，斜身拗步令人惊。

左翻右转横摆腿，栽锤快锤不留情。

拗势属木，静势则斜身拗步，动作横走竖撞，迎风掌、斜身截步等又为此势中之得意手也；步型为雁型步（初学者脚步可以迈大一点）前腿微弓后腿要蹬直，正胯拧腰，头.左右两拳皆在同一垂直平面内，两拳俯握拳心向下拳面要平。

小式（猕猴攀枝）小势站稳赛如钉，踢点截撞似猴形。

刁拿锁带靠身肘，勾挂踩蹁步法精。

摧腿劈腿迎风腿，上下变转快如风。

小势属火，站开其稳如钉，其变化尤多矣，刁拿锁带踢趟拨缩勾挂踩蹁，摧腿截腿尤为其特长矣，手型和大势一样，步型一脚屈膝提起，一脚屈膝蹲步，提起的脚尖和站立的脚后跟在一条直线上，注意展胯两胯稍大于９０度。

小势变化败式（霸王卸甲）败势伸开回头看，左劈右扣随时变。

前后左右撑拨腿，前豁后跳上下翻。

脚打七分手打三，千变万化快为先。

败势属土，千变万化，以快为其母，败中取胜，是其良技也，丁字步，正胯侧弯腰两臂分别斜上.斜下尽力伸展。

武学经典：梅花桩功

武学经典：梅花桩功梅花桩（拳）武功包括架子、成拳、拧拳、器械、内功五部分内容。

（1）架子：为五势梅花桩的基本功，有桩步、行步之分。

桩步为“静”，即练功中静止的拳势。

基本姿势有五个：大势、顺势、拗势、小势、败势，合称桩步五势。

它是练全身之力和全身之气的重要方法。

演练时桩步五势左右对称练习，宛如盛开的双瓣梅花。

五势之变化无穷无尽、包罗万象，为诸般拳势之母，可变化衍生成各种拳势。

行步为“动”，即练功中变化和运动着的各种动作、步法。

以行步三法为宗，即摆法、扎法、撤法。

摆法为行不之首，忽左忽右，忽进忽退，忽上忽下，妙在活步，多用于与敌周旋、对敌袭扰的步法。

扎法求进攻之疾，用来冲打追击敌人。

撤法有抽撤之迅，它不仅用于摆脱敌人，也包藏埋伏、进攻的步法。

梅花桩（拳）行步能走如风，站如钉，仰之则高，俯之则深，进之则长，退之则促，随东就西，声左则右，使敌者如坠入五里雾中而不能辨其方向。

它又宛如梅树之干枝。

行步三法把桩步五势巧妙地联系起来，交替出现，动静相同，故得名“干枝五势梅花桩。

”练习架子时，每个姿势动作要做到“五极”，即正、顺、圆、满、够。

正即姿势正确，顺即劲力通顺，圆讲的是变化圆活，满即精神饱满，够即位置尺寸要够。

力求精、气、神统一，达到“气峥嵘、势泓浓”的境界。

五势梅花桩的架子即可以一人单练，也可以两人、四人或多人对练。

（2）成拳：是在梅花桩（拳）基本功架子基础上的进一步练功方法，为五势梅花桩应用的对练形式。

梅花桩技击分为上中下三部分，称之为上中下三盘。

上盘：刁、拿、锁、带、勾、搂、刨、打、崩、挑、劈、砸。

中盘：沾、粘、连、随、吸、卸、柔、化、推、托、领、带、辗、转、扭、蹭、挨傍挤靠、偎身靠打。

下盘：踢、点、截、撞、勾、挂、踩、蹁、跌扑滚翻、前后扫螳，左走撑拔等等。

梅花桩（拳）除有精深莫测、奥妙非常匪人技击三盘招法之外，在与敌交手技击时还特别讲究身法和步法。

梅花桩一种特有的技击步法叫做“八方步”，有“小八方”、“中八方”、“大八方”三种。

『民间治病绝招大全』梅花桩站功

『民间治病绝招大全』梅花桩站功(高血压、低血压、神经官能症、神经衰弱、中风口眼喁斜、三叉神经痛、青光眼、白内障、角膜炎、视力减退、眼球疼痛、鼻窦炎、鼻塞、鼻衄、鼻不知香臭、甲状腺肿大)梅花桩功法出自禅门，清初洛阳白马寺了静禅师所传，至今已有三百余年。

梅花桩站功是梅花桩与内在八段功合练，采取动静结合，内外合一的功法，在气功流派中别树一帜。

【功法操作】一、梅花桩静功1．姿式采取七种动物的特异姿态。

即虎、鹿、猿、狼、熊、鹤、鸡，站桩主要采用虎式，又名虎桩。

神凝气和，胸背端直，两目微闭，舌舔上腭，全身放松，深呼浅吸，然后先作搓手心，使劳宫穴血热气升，接着十指交叉如洗手状，使手指根部四缝穴、手指尖端十宣穴均得到活动舒展。

左右两臂徐徐向上平伸，两肘外撑，如怀中抱树，两手十指张开，两合谷相对，手腕下垂，两脚平行分开站稳，手脚与肩同宽。

全身肌肉务必松弛，口要紧闭，目微闭而向前平视。

2．呼吸与意念定姿后仍用自然呼吸，每次练功30分钟，共做呼吸100次。

以后逐渐增加练功时间。

先呼后吸，用意引丹田，但不守丹田。

呼吸50次时则玉泉(唾液)涌出，可用意送下丹田，气也随之而入。

呼吸至_80次时必须用力提肛，任其提松自如，并使呼吸匀、细、深、长，自然下行。

呼吸至100次时，再将口中津液分两次咽下，以意领入丹田，并用意守丹田。

练功21天就能以意领气，使气随意在体内各部周而复始进行运动，引导呼吸由短变长，由粗变细，达到深呼浅吸，静止自如。

呼气时小腹要收缩，吸气时用鼻吸入小腹，要鼓气，逐渐由自然呼吸进入腹部呼吸，练功半年以上时，则可进一步练成逆腹式呼吸。

二、梅花桩动功1．预备式端正直立，两眼平视，舌舔上腭，两膝微曲，脚趾如虎抓地。

先搓掌心劳宫使之发热，然后十指交叉洗手，将手腕、掌心、手背、十指各穴均搓摩1遍。

接着两手交叉，手心向下，用力下按如按地状，然后再使两臂向上，向前缓缓上升过顶，手心向上，状如托天，以力尽为止。

上半身向左右侧展各1次。

教学设计教学流程知识探究与落实思路及设计教师学生活动意图教学流程：开始部分（10min）→基本部分（30min）→结束部分（5min）。

一、开始部分1、课堂常规：（1）检查汇报人数。

（2）师生问好。

（3）宣布本节课内容，提出具体的课堂要求。

（4）提醒学生认真听讲，集中注意力练习。

2、准备活动：（1）围绕课桌慢跑2min（2）各关节准备活动a、扩胸运动，b、振臂运动，b、体转运动，d、腹背运动，e、弓步压腿，f、活动手腕脚踝。

二、基本部分：1、素质练习：a、提踵练习，30个×1组b、蹲起练习，15个×1组c、俯卧撑练习，15个×1组2、梅花桩拳武术操：要求：“安静”“快速”“整齐”把枯燥乏味的慢跑改为螺旋跑晕音乐背景下的徒手操。

增加了新的运动元素和音乐元素，进而提高学生学习的兴趣。

素质练习来提高学生体力从传统文化引入传统武术激发兴趣。

1）课前回顾：（1）抱拳礼（2）拉伸运动（2）弓步格打（4）架踢推打（5）拗仆转换（6）插步格打2、新授内容：（7）梅花五势：动作讲解详细，示范动作，充分准确，能够多学生起到一个非常好的思维定势。

a、大鹏展翅：右腿屈膝半蹲，左脚尖点地，收于右脚内侧；右手向上划弧至身体右侧，左手由体前下压至身体左侧，两拳心相对，目视前方。

b、金鸡独立：脚尖外旋45度，右腿直立，左腿提膝，脚尖自然下垂；两臂交叉划立圆，右拳上举拳面向上，左拳放于左膝上方。

c、火炮冲天：右腿屈膝下蹲，左腿向左前45度蹬出，重心前移成左弓步；左拳下摆划弧向前成勾拳，右拳抱于腰间d、回头望月：重心右移成右弓步；右拳经体前向下划弧至身体右侧略高于肩，××××××××××××××××××××××××◎动作讲解通过课堂回顾来复习学生们上节课所学的内容。

道家功夫之五步梅花桩

道家功夫之五步梅花桩
梅花桩五步看似容易,其实想学好并不是那么容易.要练此桩法要下很大的功夫.现在我们来看看梅花桩的主要动作.
1.大势(丹凤朝阳) 上盘:一手顶天,一手平担,臂膀放松并向两边拉伸
中盘:身体中正,腰部外顶,气流顺畅而陈实
下盘:三七步型要分明.两膝外顶并后压
2.顺势(大鹏展翅) 上盘:两手水平分一开成一线,高度不低于臂膀,并向两边拉伸
中盘:(同大势)
下盘:弓步步形,前膝前顶而不过脚尖,后脚伸直并脚掌内扣.两脚同时后外顶压.
3.拗势(二郎担山) 上盘:前手平方且低于臂膀,后手呈协向上壮略高于臂膀,同时臂膀放松.两手后向拉伸
中盘:(同大势)
下盘:弓步步行,后脚伸直,脚掌内扣,前脚膝盖和脚掌同时内扣,做到三尖相对 (鼻.膝.脚尖)
腰胯部:腰部同跨部相逆内拧,并成混元一气.
4.小势(猕猴攀枝) 上盘同大势
中盘同大势
下盘:三七重心要分明,两膝向两边外顶,前脚脚尖绷直并着地
5.败势( 霸王卸甲) 上盘:两手握拳并于同一平面两边拉伸,松臂
中盘:跨步测压向后脚.腹部沉突气顺畅
下盘同顺势
由于表达有限无法将每一步的过度动作一一说明,,实在抱歉,,练这套功夫是很有好处的,现在挑几张女同学的训练照贴上,请大家多多指教.....。

梅花拳桩功及丹田功

梅花拳桩功及丹田功梅花拳流派武术有其独特技术风格，在演练形式上保留着古老的传统练功方法，在技击方面有功高人奇之能。

据拳谱记载；梅花拳始于公元前213年，清朝乾隆年间流传至武术之乡菏泽地区，至今在菏泽传至二十二代。

此拳功法独特，套路精简，内容丰富，并具有很强的实战技击性，形成了具有独到的地方特色的拳种。

梅花拳十分注重桩功的习练，使其步法稳固、下盘扎实、利于技击、善攻能守。

梅花拳的动作舒展大方、古朴无华、招招式式讲究技法，一招一式紧连相扣，多弧形步法和地躺腿技法，手法快捷勇猛灵活多变，腿法狠奇快准，具有拳打卧牛之地的特点。

现整理梅花拳派的桩功、丹田功，供广大喜爱传统武术功夫者研练，参考。

梅花拳桩功备两根圆形如碗口般大小结实的木桩埋于地下，要埋牢固。

木桩离地面高90厘米左右，桩距宽于习练者两肩。

如无条件，可选结实的板凳两个，高40厘米左右，备好练功用。

习练者自然地立于桩前，左脚向左边上边跨出一步站在左边桩上，右脚向右边的木桩上，双手合掌于胸前，中指于鼻尖平，双腿屈膝下蹲呈马步式，目平视前方，虚灵顶劲，项直，舌顶上腭，含胸收腹，提肛。

要求：马步桩式习练时要双腿成水平，膝不过脚尖，膝关节与小腿呈90度，收髋提肛，足趾抓稳桩面。

开始习练无基础者双腿可高些，但身要中正，不可前倾或后仰，静站10分钟左右，休息一会后再练。

本桩功以鼻呼吸为法。

加深习练：可在头顶部放一个盛满水的小瓷碗，同前一样站稳在桩上，从10分钟、20分钟，逐渐增至一小时，而碗中水不洒，全身自感轻松自然时，可身穿沙背心（35斤），双腿上捆牢沙绑腿（10斤）双手臂上縛上（10斤）沙臂包，如此桩上静站一小时左右，身体不晃动，姿势正确，头顶碗水不洒，其功即可。

习练后，可将水碗、沙背心、沙臂包、沙绑腿解拿下，轻松活动腰、手、腿，身体10分钟左右，并按摩、揉磨手臂、肩、腰、腿等各部位。

文中沙的重量只供参考，实际重量由习练者量力自定。

纱衣、沙绑包、沙绑腿可以自制，也可在武术体育器械商店购买。

梅花桩拳——八方步

梅花桩拳——八方步
八方步，也称群步，又分大中小3种。

小八方步是基础步法，运动中便于闪，转、伺机进击、中八方小和大八方步用以对付多个对手，快而不乱，进退自如，可取主动之位置，占有利之地形，进退随情，起落随形，变化有法，动静有术。

练时既要注意动作与动作衔接的技法，还要注意內部意、气的连绵不断。

意气周流不殆，才能保证劲力无断续，动作不停顿。

反之，外形的连绵不断，也有助于诱导促气血畅通周身。

在梅花桩上习练八方步时讲究“上应天上梧地时”，中合节气，其桩式有的可如“北斗桩”（又名七星桩）、“三星桩”、“繁星桩”、“天罡桩”、“八卦桩”、“五行桩”、“九宫桩”等等。

梅花桩拳，因立于桩上练习，故有别于其他拳种，其难度远非地面练习可比。

练起来要求正势稳，要建立严格的动力定型。

梅花桩最适合两人以上的集体练习，众人围成一梅花状，忽开忽合，伸缩无定，饶有兴味。

其套路除五势固定外，却无一定型，比如（①大式（丹凤朝阳）；②顺式（大鹏展翅）；③拗式（二郎担山）；④小式（猕猴攀枝）；⑤败式（霸王卸甲）。

演练时，1式变2式，2式变3式，3式变4式，4式变5式，循环无端，变化无常。

其势如行云流水，变化多端，活而不乱。

因此有“横步跟矢上，直步乘虚攻”和“行动忽忽似猛虎，站住稳如泰山同”老歌谱。

梅花拳的舒展大方，结构完整，风格独特，演练起来，前冲后打，左腾右挪，动作高低起伏，变化多端，招法连环，拳路似梅花状是中国武术中著名的优秀拳种之一，其技击擒拿都有特殊的招式，防身健体更是得心应手，加之武德高尚，尊大让小，谦虚忍让，虽有武功彰其外，实有文德居其内，历来深受人民的爱戴，实是中华武术宝库中的绚丽瑰宝。

少林正宗七十二艺之“梅花桩”，专练身体敏捷及步法轻灵的功夫

少林正宗七十二艺之“梅花桩”，专练身体敏捷及步法轻灵的功夫少林从师数十冬，梅花桩上练真功。

持之以恒锐意修，定可成名盖群雄。

练法1.用石灰在地上划碗口大的圆圈5个，形如梅花。

走盘时步步踩在圈上，走梅花桩步，要练习半年功夫。

2.在地上摆上5 个碗，碗口向下，碗底向上，排成梅花样。

踩在碗底上面练习梅花桩步，步步踩准，切莫掉下来，半年以后可达到行走自如。

3.在地上栽5根直径2 寸1 分的木桩，上边露出1 尺半，栽成梅花样，栽桩的地面如果松软，可以加石块、砖块砸结实栽稳固。

脚踩在桩上练习梅花桩步，持续半年。

4.将木桩露出地面3 尺高，栽桩方法同上，埋栽好以后，可在桩上练习武术拳套招式、马步桩功等，又需用1年。

5.再埋露出地面5 尺高的木桩，栽埋木桩方法同上。

6.再埋离地面7尺高的木桩，栽埋木桩方法同上。

栽埋好以后，可以用脚步步踩在桩上练习拳路和招势，或者各种桩功等，至练习纯熟，在桩上运用自如为度，必须1 年半功夫。

练习功法和拳路招势，必须身上带砂袋。

砂子应经火烧和猪血浸，否则会损血，若用铜制腿环或青铜代砂亦可。

重量由轻渐重，日日增力，月月增加沙袋重量，直至全身上下共带沙袋60 斤，能练习自然，可于桩上蹿跃纵跳如履平地，即功夫告成。

初步成功需5 年，真正成功需要6 年。

要想巩固功夫要8 个春秋，并仍然要继续苦练。

否则不进而退，退则前功尽弃，一切苦心力气均付之东流。

练习者最初在地上练习时，立时只一足，并且着力于足尖，心中自定跳跃的程序，左右足下落不要受限制，以便利为主。

足尖一定要踩在梅花桩的中央，不可偏位，偏则功夫稍逊，更要努力，待练熟后再上桩。

功法阐释1.梅花桩功是少林正宗七十二艺中的软功内壮法，属于轻身功夫的一种，也是飞檐走壁的基本功夫，专门练习人身的敏捷及步法轻灵的功夫，为少林寺武僧经常练习的传统桩功之一。

2.少林武术的走桩是东、西、南、北四方各栽一根木桩，中间栽一根，为五子梅花桩；还有七星桩（排列象天上的北斗七星，又名“勺子星”）、九星桩（排列是在前、中、后各竖3 根桩，共9 桩，形成方阵）、八卦桩（按八卦图乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑排列）、九宫桩（排列按金、木、水、火、土、外加圪、艮、巽、坤四个斜方，共为九宫，也可以说八卦桩当中，加一根戊已桩，即为“九宫”）、天罡桩（排列式是从左至右分为12 行，每行前、中、后竖插3 桩，共计36 桩，取“三十六天罡”之意）、天干桩（排列前3 根、中4 根、后3 根，共计10 根，取“十天干”而得名）、地支桩（排列每行3 根，共4 行，按属相“十二地支”而得名）、窜宫桩（排列是共4 行，每行7 根，按“二十八宿星辰”而得名）、地煞桩（又名“窜林桩”，排列式共6 行、每行12 根，共72 根，按“七十二地煞星辰”而得名）、转轮桩（下边一个粗木轴，栽在地下很稳固，上边一个转盘，盘上也是五根梅花式木桩排列，在其上练习很难，因为木盘转动，没有15 年至20 年的功夫不能习成转轮桩）、猿猴桩（排列式当中一个大粗木桩，上头一个横木，当中有一个活动铁轴在横木上穿过，横木的两头各安两个短桩，连中间大柱共5 个，横木的两头下边有石墩接着，与横木相距2 寸。

梅花拳五势拳法

梅花拳五势拳法五势拳法一、梅花五势拳法根源梅花五势拳法，又称梅花五行拳，五势桩法。

古佛法王老祖分定天地之后，无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦。

宇宙万物定五行，五行的生克制化，维持天、地、人三才的平衡之时，差遣五方佛祖各管一方，有其根源为证。

五方佛排定五方。

古佛世尊为了渡化众生，在世间开展文武大道，按五行之法，命五方佛祖创下了梅花五势拳法。

五方佛各创一势。

太素佛居西方，创下大势；太乙佛居北方，创下顺势；太始佛居东方，创下拗势；太初佛居南方，创下小势；太极佛居中方，创下败势。

五势即有各势的独立性，自成一套法理；又有生克制化整体理法。

其理法奥妙无穷。

梅花拳无极歌混沌一气内外修，梅花功法至根由；穴穴自然虚无静，仙佛还元始已生。

无极势，又称预备势，起势。

身体自然站立，两足平行与肩同宽。

身要直，含胸拨背收腹，头往上虚领顶劲，下额微收，两眼平视前方。

两腿自然放松，两臂自然下垂，两手微曲，五指并拢，中指贴于裤缝。

眼观鼻，鼻观口，口合心，凝神敛气，内视于心，立于虚空之地，混沌虚无之境。

无极势，默念无字真经，奉请五方佛祖，从虚无中来，虚空中坐定五行方位，佛光普照，整个宇宙光华布满乾坤，充贯身体大小周天，四肢百骇，使虚无之躯充满佛光，在虚无之境，结出丹田圣胎，无极而太极。

梅花太极歌无极孕育太极生，动静开合两仪形；三才四象八卦转，五行六合七星成。

太极势，由无极生太极，意守丹田，运丹田真元二气，转太极生两仪，天、地、人三才合一，两手走太极，左脚回收提起，左手由下往左上划弧走里面，经过右肩，右胸，向下往左，至左前方，臂与肩同高，正好阴阳变化一太极。

同时，右手从下向左，向上走外面经过左胸，左肩，往上至头顶，臂伸直向上，阴阳变化一太极。

同时，左脚向左迈出成大虚步，成左大势。

（一代宗师——王道隆）二、大势大势歌诀大势气弘性属金，生顺克拗妙绝伦；金隐于内鼻通肺，五行第一存其真。

（一）、大势动作说明：1、梅花拳大架大势大势，又名横势、打虎势、扑势。

五势梅花桩韩其昌口诀

五势梅花桩韩其昌⼝诀五势梅花桩韩其昌⼝诀五势梅花桩⼀直是中华武术的瑰宝，五势梅花桩韩其昌⼝诀是韩其昌先⽣根据⽼前辈的⼀些内容归纳、整理、编排出来的⼀个基本的练法。

下⾯养⽣之道⽹为您介绍五势梅花桩韩其昌⼝诀，看看吧。

1、梅花桩开始阶段腰腿功意在舒筋拔⾻，拉伸臂腿肩腰，良才出⾃好根苗，柔韧⾄为重要，⼊门尤需苦练，出功切莫⼼焦，诸般妙法来细描，旨在知其诀窍，压腿拉开韧带，下腰曲体如桥，朝天搬腿脚尖跷，倒踢⾦冠仰跳，踢腿劈叉抡臂，挺胸收腹长腰，收髋挺膝眼前瞧，诸法并皆佳妙。

2、梅花桩⼊门初练套路梅花拳闪转连环运掌，盘旋上下翻飞，远攻近取总相宜，守战攻防凌厉，堪赞梅花掌法，⼒长劲整招奇，⼊门引路筑根基，中有惊⼈绝技。

3、梅花桩基本拳架套路⼲枝五势梅花桩。

五式梅花拳架，⼊门基础⼯夫，⼲枝五式站须牢，三法四门活步，桩法务宜讲究，岂能略懂⽪⽑，三年苦练莫辞劳，潜修能够再造。

4、梅花桩⼋⽅步交⼿⼋⽅步法，果然奥妙⽆穷，乍前乍后任西东，进退全凭主动，猛若惊风卷地，密如乱点芙蓉，乱⼈如坠迷雾中，乘便巧施拳勇。

5、梅花桩眼法破敌双睛似电，眼观六路如神，⼼为元帅⽬先⾏，明察秋毫审慎，眼法通灵运⽤，妙能夺魄惊魂，⽬光炯炯可伤⼈，不怒神威凛凛。

6、梅花桩实⽤技击术法有摔拿踢打，莫如我枝梅花，中华⼤地⼀奇葩，千古流传佳话，打⼿已传歌诀，炼成百句精华，本门绝艺岂虚夸，尽在真招实打。

7、梅花桩打法近战偎⾝靠打，⽅能⼊室升堂，拨崩挤靠妙⽆穷，紧贴粘连不放，敛卸⾝形柔化，任他巨⼒⽆妨，我如明镜彼迷茫，难脱如来佛掌，出⼿定须勇猛，⼼中切勿慌忙，虽临⼤敌莫惊慌，⼀概兵来将挡，拗式栽捶如虎，搬拦挂裹如狼，刁拿锁带杀机藏，来者马翻⼈仰。

8、梅花桩技击腿法⼿打三分脚七，全凭⾜下伤⼈，穿⼼⼀腿⼒千钧，尤胜西拳凶狠，腿法连同步法，⾼低远近皆能，梅花神腿影⽆痕，来者披靡败阵。

远攻最宜⽤腿，凛然威⼒难当，近⾝⽤腿更难防，尤怕膝胯顶撞，⾥合横蹬外摆，迎门直取中堂，扫镗劈腿后撩裆，势势连环⿎荡。

梅花拳【梅花拳花架】

梅花拳【梅花拳花架】梅花拳【梅花拳花架】1、预备势两腿自然并立，上身正直，挺胸立腰收臀，两臂自然下垂于体两侧，下腭微收，目视前方，呼吸自然，精力集中(图1)。

2、开步直立承上式，左脚向左侧开步成开立步，腿略屈，保持弹性。

上动不停，双手抬起，掌心朝内，拍向胸部，随即翻掌向下按至胯部正前方(图2，图3)。

3、站立单鞭两臂外旋，向两侧画弧至肩高时，两臂屈肘，两掌变拳收于胸前，拳心向下，两拳相距约10公分，目视前方。

两臂缓慢向两侧拉开冲拳，拳心朝下(图4，图5)。

要点：拉开冲拳时意欲扯开物体，松肩，两臂成一条直线。

4、弓步冲撵左脚向左迈步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；同时，左手向左平搂并收回腰间，右拳向前击出，目视前方(图6)。

5、独立冲捶承上式，重心左移，左腿略屈支撑身体，右腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下，成独立式；同时，右拳向上冲击(图7)。

6、跳步连环三捶承上式，右拳画圈带动身体，右脚下落，左脚提起向前迈步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；同时左手向左平搂并收回腰间，右拳向前击出，目视前方。

上动不停，右拳屈肘回收至右腰间，拳心朝上，左拳向前平直冲出，拳心朝下，目视左拳。

上动不停，左拳屈肘回收至左腰间，拳心朝上，右拳随即向前平直冲出，拳心朝下，目视右拳(图8～图10)。

要点：快速、连贯，转腰顺肩急旋臂。

7、右败势重心右移，右脚尖稍外摆，右煺屈膝，左脚尖内扣。

左腿伸直成右弓步；同时，右拳变掌，向下向右向上弧形摆动至右侧头上方成亮掌，左拳变掌，向上经右肩前下向左弧形摆动至身体左侧成斜立掌，掌心向外，目平视(图11)。

8、左败势重心左移，左脚尖稍外摆，左腿屈膝，右脚尖内扣，右腿伸直成左弓步；同时，左掌向下向左向上弧形摆动至左侧头上方成亮掌，右掌向上经左肩向下向右弧形摆动至身体右侧成斜立掌，掌心向外，目平视(图12)。

要点：左右败势。

动作转换要沉稳，重心不可提起。

9、跳步冲捶承上式，身体站起，右脚向右侧迈步，左脚再向右脚外侧迈步，右脚再向右侧迈步，左脚再跟上并于右脚内侧；同时，右拳变掌由体前向右侧平行翻腕拧抓，左拳变掌由左侧向右侧盖击，右掌变拳由胸前向右侧冲击，左掌变拳顺势收回腰间(图13)。

梅花拳内功心法（上）

梅花拳内功心法（上）梅花拳，又称梅花桩，因过去练功和技击都在桩上练习而得名，在近代练功由桩上改为地上，故又称“落地梅花”。

梅花桩有着深厚的文化内涵和优良的传统，受中国传统文化的影响很深。

在众多拳派中，唯独梅花桩有文场、武场之分，文场指导武场。

武场锻炼武功，传授拳法；文场敬祖师，研究文理及香礼妙法。

文场的指导理论包含儒、道、释三家学说之精义和周易五行之理的神奇妙用，修身养性，炼神炼气，称为文功。

梅花拳是一种内炼气、外练形，内外兼修，攻防技击性强，体用兼备的传统拳术。

梅花拳武功练形、炼气、炼神的功能是基本的，它可使人身体健康，精力充沛。

而且久练之后也可改变人的性格，锻炼人的意志，使人心胸宽阔，精神愉快。

现根据老师的教授和自己训练中对梅花拳行气的理解，谈一下自己的心得。

一、呼吸法1.基础呼吸法把百会和会阴想像成一柱形圆筒。

（1）吸气鼓肚子：吸气自百会直达中宫，且要把肚子鼓起来；呼气时自中宫到百会伴随收腹。

如此往复，直到自如为止。

（2）吸气达会阴：吸气时自百会直达会阴，且要鼓肚子；呼气时自会阴直达百会。

这里的关键是要用喉吸法。

吸气达会阴熟练之后，不论是行、走、坐、卧，都可随意练习，成为生活、工作中的一种呼吸习惯，方为练习成功。

2.自然换气法（1）自然站立，两手自体前上抬到头上，脚跟提起，同时吸气到会阴（从百会到会阴）。

然后两手掌心朝下，经两耳后下按，弯腰，两手按到地面同时呼气（会阴到百会），接着两手自腿外侧抓提同时直腰吸气（从百会到会阴）。

两手平举到腹前呼气（从会阴到百会），两手同时自然自体前回落到腹前下方。

循环练习。

（2）两脚并拢，身体略左转，同时两手掌心向上抬举到头上，脚跟提起吸气（从百会到会阴），接着身体转正，同时两手掌心向下按到腹前时向前后推出呼气（从会阴到百会），左前右后，此时两膝稍屈。

左侧同。

此种呼吸能帮助练习者打通任、督二脉，即开督降任法。

二、聚气法尾闾稍向前卷，像雄鸡高唱时的卷尾形状，也叫鸡鸣卷尾。

初中体育_梅花桩拳武术操教学课件设计

一、开始部分
• （二）准备活动 •
• 2、各关节活动
二、基本部分
• （一）素质练习 • 1、提踵练习 • 2、蹲起练习 • 3、俯卧撑练习
二、基本部分
（二）梅花桩拳武术操
• 1、课前回顾： • （1）抱拳礼 • （2）拉伸运动 • （3）弓步格打 • （4）架踢推打 • （5）拗仆转换 • （6）插步格打
二、基本部分
• 2、新授内容：
•
（7）梅花五势：
•
a、大鹏展翅，b、金鸡独立
•
c、火炮冲天，d、回头望月
•
e、前击后打，f、乌龙翻身
•
g、二郎担山，h、还原直
立
二、基本部分
• （三）游戏活动：眼疾嘴快 • 游戏规则：挑一名同学闭眼背站到讲台上，
下边所有同学按照逆时针的顺序慢跑，当裁判喊停的时候所有同学找位置做好给这个同学五秒钟的时间猜猜谁的位置没变。
三、结束部分（一）放松活动
三、结束部分 • （操
目录
• 一、开始部分（一）课堂常规
• （二）准备活动 • 二、基本部分
（一）素质练习 • （二）梅花桩拳武术操 • （三）游戏竞赛 • 三、结束部分
一、开始部分
• （一）课堂常规
• 1、集中注意、保持纪律 • 2、认真听讲、安全第一
一、开始部分 • （二）准备活动
• •
• 1、跑走运动

十三太保内硬气功_五势梅花桩拳术概论_马振峰

化
”
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进而再练贝牙动之似江河行之似波浪静之如山岳按之有阴阳气随力发力随气使
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一气贯串刚柔相济而达气化 ”
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“
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再加功练习武功拳艺可达神化的深奥境界
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“
”
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此时拳法
套路由有形而至无形忽隐忽现变化莫测有脱胎换骨入圣超凡之感对敌交手则出奇制
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”
之步法称为八方群步它忽左忽右忽进忽退可攻可守真是行如风站如钉仰之则高 ; 俯
, , ,
之则深进之则长退之则促随东就西声左击右使敌如入五里雾中而不辨其方向我则眼
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明手快进退有方变化无穷
“
”
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成拳
、
”
为架子的进一步提高按四门方向两个或多人对练其内容都是事先编排的出手引手见手使手见劲使劲借劲发劲等有上中下三盘的抓拿摔打等搏敌制胜之套路
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、、
”
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、
、
,
、
、
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成拳交手

少林拳少林正宗七十二艺之梅花桩（9）

少林拳少林正宗七十二艺之梅花桩（9）梅花桩为内壮软功,属轻身功夫的一种,是飞檐走壁的基本功夫。

桩上功夫,是为了练身体之轻灵,步法之敏捷, 所以最重视跳跃,其中有梅花桩、七星粧,九星桩等名目。

初练时, 不必上桩, 只在地上用石灰画梅花形若干朵,每朵5个圆圈作花瓣,每圈直径约3寸,不可过大,每朵距离2尺至3尺不等。

布好梅花后, 再在每朵梅花中指定一瓣为虚桩,并用暗号记明。

练习者站在中间一朵的实桩上,只用一足足尖着地,成独立势。

心中自定跳跃程序,如左三右四,前二后五,依次跳跃,左右足不拘,以便利为原则,最好有一人在旁喊口令, 接口令走桩。

但要注意每朵上的虚桩。

须避开不可跳上。

跳桩时, 脚尖务必踩踏在圆圈正中, 切不可偏位。

因为虽然画在地上的花, 稍踩偏些没什么关系,但一上桩后,稍偏便会立足不稳,跌落下来,即使不跌落,身体也定会揺晃,而受制于敌。

地上练至无往不宜,便可上粧练习。

桩用坚本制成,长3.5尺,上平下削, 面直径2寸,依梅花形植入地下, 先各露出地面约0.5尺,随踏跃本粧功夫的逐步精熟,而逐渐增高木桩外露的高度。

每朵上的虚桩,则另外埋制, 地上部分与实桩平齐, 而钉入地下部分只1-2寸,且土要松软,如误踏虚桩便立刻倾跌。

而虚桩在每朵的什么地方,并不固定,须练习者暗暗记住。

练习者可在一朵花的4个实桩上来国往复练习,继而在两朵花的8个实桩上练习,如此逐新增加。

在达到纵跳自如的程度后, 可将桩逐渐加高, 同时在桩的四周放置铁蒺藜等尖利的东西, 直至桩升高到3尺为止。

在练习时,若能带砂负重为最好,只是所带之砂,须先烧红,并放猪血浸沁,才可使用,否则易于损血。

3年此功可成,功成之后,身段活泼,腿步轻灵,与人交手,可使人捉摸不定,乘隙取胜。

至于七星桩、九星躲闪桩、移内桩法等,练习方法大致相同,习者可以意会学之。

梅花拳五势最简单解法

梅花拳五势最简单解法梅花拳，嘿，听名字就觉得很酷对吧？就像那种看起来神秘又厉害的武术，里面有很多姿势。

今天就来聊聊梅花拳的五势，简单点说，就是五个动作。

别担心，我会用轻松幽默的方式来给你讲，保证你能听懂。

梅花拳的五势分别是“托”、“打”、“撩”、“捶”、“肘”，这些名字听上去是不是有点像打麻将的牌名？嘿，麻将和武术也是有共同之处的，都是讲究技巧和 timing。

说到“托”，这可是梅花拳的基础动作之一。

想象一下你在空中托起一个小球，手掌向上，轻轻地接住。

这动作有点像在给天上的云朵做个按摩，轻松愉快。

这时候，你的身体要放松，心态要平和，像是在做个优雅的伸展运动。

可千万别绷紧了，那样可是“丢了西瓜捡了芝麻”的做法，得不偿失啊。

接下来是“打”。

哎，打可不是随便打人的哦，梅花拳的打是有讲究的。

这个动作讲究的是力度和节奏。

想象一下你在拍打一块大鼓，手掌要有力，但又不能用力过猛。

就像你在敲门，轻轻地“咚咚”，让对方知道你来了，但又不能把门打坏了。

这个时候，身体要灵活，腿脚要稳，就像在跳舞一样，不能乱了节奏。

再说“撩”。

这个词听起来有点暧昧，但实际上撩的意思是把对方的攻击轻轻撩开。

想象你在跟朋友打闹，突然有人朝你伸手，你就用手一撩，把他的手撩开，轻松自如。

这动作其实很有趣，你就像在跳舞，灵活地避开对方的攻击，真是“见招拆招”的好办法。

“捶”就有点不同了。

这个动作是要发力的，像是你在捶打面团，虽然听起来简单，但要做到有力度又不失优雅，可不是那么容易的。

想象一下，你正在做个重口味的菜，得用力捶打调料，让味道更加浓郁。

这时候，你的整个身体要跟着动作走，手臂、腰部一起用力，感觉像是在跟大自然对话。

别忘了，捶打的时候也要保持自己的姿势，别让别人看了笑话。

最后一个“肘”。

肘的动作很特别，像是在跟对方较劲。

想象一下你在比赛，快要赢了，敌人伸手想要干扰你。

这个时候，你用肘部轻轻一顶，便能轻松化解对方的攻击。

动作要果断，像是在做决策，别犹豫。

梅花桩拳的八方步

梅花桩拳的八方步梅花桩拳的八方步2017-01-02 教你格斗防身教你格斗防身微信号ai4v5v 功能介绍格斗没有门槛，10岁以上都可进来。

格斗并不狭隘，健身、泰拳、散打都是我的菜。

普及百科知识，分享有趣信息。

不为赛场夺冠。

只为性感塑身，和小编一起快速晋级男神女神。

梅花拳是中国武术中著名的优秀拳种之一，内容丰富，形式多样。

其中的“八方步”被称作“玄步妙无穷，他急我从容；偏闪腾挪步法精，粘追逃遁抖雄风。

”这是梅花拳的基本步法。

在梅花拳理论中，以此形容连绵不断之势。

即专指行拳时动作与动作间的衔接无停顿和断续的式式贯串,一气呵成。

八方步，也称群步，又分大中小3种。

小八方步是基础步法，运动中便于闪，转、伺机进击、中八方小和大八方步用以对付多个对手，快而不乱，进退自如，可取主动之位置，占有利之地形，进退随情，起落随形，变化有法，动静有术。

练时既要注意动作与动作衔接的技法，还要注意內部意、气的连绵不断。

意气周流不殆，才能保证劲力无断续，动作不停顿。

反之，外形的连绵不断，也有助于诱导促气血畅通周身。

在梅花桩上习练八方步时讲究“上应天上梧地时”，中合节气，其桩式有的可如“北斗桩”（又名七星桩）、“三星桩”、“繁星桩”、“天罡桩”、“八卦桩”、“五行桩”、“九宫桩”等等。

梅花桩拳，因立于桩上练习，故有别于其他拳种，其难度远非地面练习可比。

练起来要求正势稳，要建立严格的动力定型。

梅花桩最适合两人以上的集体练习，众人围成一梅花状，忽开忽合，伸缩无定，饶有兴味。

其套路除五势固定外，却无一定型，比如（①大式（丹凤朝阳）；②顺式（大鹏展翅）；③拗式（二郎担山）；④小式（猕猴攀枝）；⑤败式（霸王卸甲）。

演练时，1式变2式，2式变3式，3式变4式，4式变5式，循环无端，变化无常。

其势如行云流水，变化多端，活而不乱。

因此有“横步跟矢上，直步乘虚攻”和“行动忽忽似猛虎，站住稳如泰山同”老歌谱。

梅花拳的舒展大方，结构完整，风格独特，演练起来，前冲后打，左腾右挪，动作高低起伏，变化多端，招法连环，拳路似梅花状是中国武术中著名的优秀拳种之一，其技击擒拿都有特殊的招式，防身健体更是得心应手，加之武德高尚，尊大让小，谦虚忍让，虽有武功彰其外，实有文德居其内，历来深受人民的爱戴，实是中华武术宝库中的绚丽瑰宝。

梅花桩半趟架子的动作流程(美化版)

梅花桩半趟架子动作流程起势——上步——指天——划地——抱拳——上步——摘星伏虎——布斗——上步绕臂——抱拳——五势头迈步顺势——对心捶——转身骑马势——挎弧——摘星伏虎——布斗——挂裹手——栽捶——抽手绕臂——1角左大势——抽身长手——1角右顺势——探桩——1角左拗势——两臂环绕——1角左小势——两摆——第1角桩步五势及其变化1角左败势——上步抄腿——1角右大势——抽身长手——1角左顺势——探桩——1角右拗势——两臂环绕—— 1角右小势——两摆——1角右败势——上步抄腿——1角左大势——上步——反臂捶——跳步三拳——2角左拗势——上步迎风掌——绕臂——1角左大势——挎弧—— 摘星伏虎——布斗——上步踢腿——跳步虎势——跨步两摆（90度上左步摆—90度上右步摆）——右打虎势—— 1-2角变化撤法（右抽身撤步—左抽身撤步—迈步抄大势）——2角左大势——2角桩步五势及其变化——2角左大势—— 2角五势与变化跨步两摆（90度上左步摆—180度上右步摆）——右打虎势——撤法——8角左大势——2-3角变化扎法（劐山捶—8角左顺势—右扎头跳步—2角右顺势—撤步—虎势—反臂捶—跳步三拳—2角左拗势）—— 上步迎风掌——绕臂——3角左大势3角桩步五势及其变化——3角左大势—— 3角五势与变化挎弧——摘星伏虎——布斗——搂臂踢腿——跳步挑打扪心掌——原地两摆——8角左打虎势—— 3-4角变化跳步三拳——4角左拗势——左右绕臂——4角左大势——4角桩步五势及其变化——4角左大势—— 4角五势与变化劐山捶——4角左顺势——右扎头跳步——6角右顺势——撤步——6角左大势——4-5角变化跨步两摆（90度上左步摆—180度上右步摆）——8角右打虎势——撤法——4角左大势——扎法（劐山捶—4角左顺势—右扎头跳步—6角右顺势—撤步—虎势—反臂捶—跳步三拳—6角左拗势）—— 上步迎风掌——绕臂——5角左大势5角桩步五势及其变化——5角左大势——5角五势与变化挎弧——摘星伏虎——布斗——收势【半趟架子至此结束】附：梅花桩拳场一趟架子中角方向示意图。