武术基本动作
初学武术基本功的练习方法分享
初学武术基本功的练习方法分享武术是我国自古传承的强身健体方式，俗话说练武不练功到老一场空，可见基本功是武术练习者一直都不可忽略的学习步骤。
那么初学武术怎么练基本功呢?以下是小编为你整理的初学武术基本功的练习方法介绍，希望能帮到你。
初学武术基本功的练习方法1、初学武术的基本功练习1.1、正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。
1.2、仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。
左右仆步交替进行。
学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
1.3、竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。
1.4、前俯腰并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。
再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
1.5、压肩面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。
学练要点:两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。
2、初学武术要练习哪些基本功压腿下腰:正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。
步型:弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。
直摆性腿法:正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。
曲伸性腿法:弹、蹬、踹等。
扫转性腿法:前扫、后扫、盘扫等。
跳跃:腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。
技巧性动作:前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。
3、为什么初学武术要练基本功3.1、武术基本功基本功和基本动作是武术运动的基础,一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳跃,平衡以及组合动作等练习内容。
武术必学的十大步法
武术必学的十大步法总结报告一、引言武术是一门博大精深的综合性运动，它不仅注重身体素质和技术的锻炼，更强调身心的和谐与统一。
在武术练习中，步法是至关重要的基础，它决定了身体的协调性和灵活性。
为了帮助初学者更好地掌握武术基本功，本文将总结武术必学的十大步法，仅供参考。
二、十大步法1. 进步：进步步法主要用于向前推进，使身体靠近目标。
其动作要领是：双腿依次向前蹬出，同时双手配合前后摆动。
进步时，要保持身体平衡，避免身体摇晃。
2. 退步：退步步法主要用于向后撤退，远离目标。
其动作要领是：双腿依次向后蹬出，同时双手配合前后摆动。
退步时，要保持身体平衡，避免身体前倾。
3. 跑跳步：跑跳步法主要用于快速移动和跳跃。
其动作要领是：双脚同时蹬地，配合双手的摆动，使身体迅速向前跃出。
跑跳步要求身体的协调性和节奏感，同时要注意落地缓冲。
4. 跟步：跟步法主要用于跟随对手的移动，保持与对手的距离。
其动作要领是：前脚向前跟进半步，后脚紧随其后，双腿自然屈膝。
跟步要求身体的稳定性和灵活性，同时要注意保持视线高度。
5. 垫步：垫步法主要用于调整步伐和位置，以便更好地发动攻击或防守。
其动作要领是：单脚向前或向后垫一步，另一只脚迅速跟上。
垫步要求身体的协调性和反应速度。
6. 辗转步：辗转步法主要用于在攻击或防守时保持身体平衡，同时转移重心。
其动作要领是：单脚向一侧辗转，另一只脚迅速跟随。
辗转步要求身体的灵活性和稳定性，同时要注意控制重心。
7. 歇步：歇步法主要用于调整呼吸和放松身体，以便更好地进行攻击或防守。
其动作要领是：单腿屈膝下蹲，另一只腿向前伸出。
歇步要求身体的柔韧性和平衡性，同时要注意保持视线高度。
8. 虚步：虚步法主要用于保持身体平衡，稳定身体姿势。
其动作要领是：后脚屈膝半蹲，前脚虚点地面。
虚步要求身体的平衡性和稳定性，同时要注意前脚的支撑力度。
9. 叉步：叉步法主要用于扩大攻击范围或调整身体位置。
其动作要领是：一腿向前跨出成弓箭步，另一腿向后撤出成叉步。
武术基本功动作
武术基本功动作要想用武术强身健体、自我防卫，就必须了解武术基本功动作大全，多加练习才行。
下面这些武术基本功动作，提供给大家参考。
武术基本功的练习内容武术基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳跃、平衡等练习，通过基本功和基本动作的练习，能增加各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和必要的弹性。
1、腰部练习腰是贯通上下肢体的枢纽，俗话说：“练拳不练腰，终究艺不高”。
在手、眼、身法、步法四个要素中，腰是较集中的`反映身法技艺的关键。
主要练习方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
2、手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本动作方法。
3、肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的敏捷、松长、转环等能力，为学习和掌握各种拳、掌等手法提供必要的专项素质。
主要练习方法有：压肩、绕环等。
4、腿部练习主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。
练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
5、步型步法练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。
6、跳跃练习跳跃练习的动作很多，大都要腾空完成。
对于增强腿部力量，提高弹跳能力具有很好的作用，是基本功练习中必不可缺的内容。
一般常见的和最基本的跳跃动作有：腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲等。
7、平衡练习分持久平衡和非持久平衡两种。
要做好平衡动作，不仅要求腰、髋有较好的柔韧性，而且且要有较好的肌肉控制能力。
平衡动作的种类很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。
8、组合练习是把拳术或器械中几个基本动作编排起来，结合武术的手、眼、身法、步法的要求所进行的基本技术练习。
由浅入深、由简到繁。
增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，也是提高动作质量的有效手段。
武术基本功动作大全1、腿功①正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
武术基本功
武术基本功一、腿法1.正踢腿。
身体立起，一腿直立支撑；另一腿挺直，勾脚向上踢起。
脚尖向前额正中部（或贴头顶、或向鼻尖）踢者，称为“正踢腿”。
2.斜踢腿。
脚尖向异侧耳部（如左脚尖向右耳部）踢者，称为“斜踢腿”。
3.侧踢腿。
身体直立，一腿伸直支撑，脚尖外摆；另一腿挺直沿体侧向脑后勾脚上踢，称为“侧踢腿”。
要诀是：正身转头，外旋开胯，三直一勾，过胸加速。
4.里和腿。
身体直立；一腿伸直支撑，脚尖向前；另一腿挺直侧起踢至头侧，经面前向对侧斜前上方划弧摆落的动作，称为“里合腿”。
5.外摆腿。
身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶）向体侧划弧摆动落下，称为“外摆腿”。
要诀是：斜起侧落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。
要诀是：侧起斜落，弧高齐头，三直一勾，横向加速。
6.弹踢腿。
弹踢腿是一腿支撑，另一腿先屈膝提起、脚面绷平，然后向前挺膝弹出、力达脚尖的屈伸性腿法。
弹腿分平弹和低弹两种。
平弹腿支撑腿伸直，腿弹至与髋同高，脚尖不过腰脐（见图。
）低弹腿支撑腿弯屈，腿弹至脚高不超过膝盖。
要诀是：提要屈，膝要定，伸要脆，力点明。
7.正蹬腿同弹踢，只是在弹出的同时勾脚尖、凸脚跟，以脚跟为着力点，向前蹬出。
8.侧踹、侧蹬、侧铲腿的异同及要诀侧踹腿、侧蹬腿、侧铲腿都是向体侧出击的屈伸性腿法。
它们在做法上的相同点是：都是一腿支撑，一腿先屈膝提起，脚尖勾回，上体向支撑腿侧侧屈；然后挺伸膝关节出腿，脚高过腰；眼看出腿方向。
它们的不同点，仅仅是出腿时脚掌位置及着力点不同；侧踹腿是脚尖朝向前（脚位横平），以脚跟发力（图1/2）；侧蹬腿脚尖朝上（脚位竖直），以脚跟发力；侧铲腿是脚尖朝体前（脚位横平并内翻），以脚外侧发力。
做好这三种腿法的共同要领基本与弹腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力点明”。
只是这三腿的支撑腿脚尖必须外摆；腿屈提定膝时，小腿呈水平（弹腿呈垂直）；向体侧侧击时，两腿和躯干在一纵面内。
9.前扫蹚腿。
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作
武术的十二个基本动作：
1、拳：拳法是武术的基础动作，拳可以使人的力量发挥到最大，也可以有效防御敌人的攻击，是一个综合性的招式。
2、踢：是武术里面最具有突击性的招式，能够准确的击中目标或者临防反击。
有跳踢，前踢，后踢，斜踢，横踢，抬踢等技巧。
3、肘：肘部招式是重点，因为它可以产生较大的破坏力，以及力量的瞬间放出，应用在打压对方的手臂或者腹部击退对方的时候会比较有优势。
4、靠：靠到对方身体上可以有效的推进对方的身体向后，也要注意自己的距离，避免被对方触摸，被对方反击。
5、摔打：武术中广泛使用摔打的技术，用身体的力量和节奏使对方落入无路可走，此时把对方击落地面，才算取得最高效果。
6、桎梏：桎梏技术是多种武术功夫中最常使用的一般性技术，桎梏技术是以控制对方身体的招式，能够有效的限制对方的身体灵活性。
7、夹击：是控制对方各节部位的手法，能够给对方很强的攻击性。
夹击以两手或者头及四肢使用来夹击对方，使对方无法逃脱而有效自卫的。
8、双手抓：双手抓是一种夹拿技术，以两手同时抓住双方衣物及双手的臂部等技术，使对方不能自行落地和移动。
9、限制：限制是用身体的力量配合手腕的把持力来限制对方，限制有很多门路，可以从腹部，臂部，脖子或头部限制到足上等部位进行，也会有双手相制的双重限制。
10、推打：是一种武术中的脱手技术，可以及时击退对手，以有效防御敌人的进攻。
11、单招：单招技术是以拳、肘、踢或者头等攻击配合手脚的防御技术，此技术有效的吸收了多种武术功法的精华。
12、双招：双招技术是以两种招式结合运用，这样不仅能更好的发挥自己的力量，而且也能有更多的空间，更全面的保护自己。
武术基本动作名称汇总
武术基本动作名称汇总
手型：
拳、掌、勾、爪、肘
步型：
平马、弓步、丁步、歇步、仆步、虚步、凤凰步、拐步、横裆步
拳法：
挖拳、插落捎开、计势、横拳、冲天拳、扳弓拳、劈拳、斗额拳、冲拳
掌法：
捺掌、单摧掌、插掌、摇掌、分掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、撩掌、亮掌、搂手、缠手、抡出、拍掌、耳光掌
勾法：
凤凰撒羽、凤凰梳头、一吊
爪法：
撩阴、金线爪、银线爪、仙人磨月
肘法：
别肘、角肘、撑肘、登肘、搓肘、砸肘
步法：
上步、落步、横脱步、落地千斤、别跟步、盖步、插步、击步、跃步、垫步、麻雀步
腿功：
正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、搬腿、竖叉、横叉
腰功：
前俯、后甩、涮腰、翻腰、压肩、下腰
腿法：
正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、踹腿、钩腿、单拍脚、前扫腿、后扫腿
跳跃：
腾空飞脚、腾空二起脚、腾空摆莲腿、旋风脚、旋子、大跃步前
穿、急狗跳
跌扑：
扶地后倒、抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、倒立、前后手翻、侧翻、侧空翻、后空翻、前倒、前滚翻
平衡：
金鸡独立、望月平衡、燕式平衡。
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
小学体育课件：《武术基本动作》
屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方。
要点：抡臂转体协调一致，砸拳震脚同时完成。一臂抡至上方时再抡另一臂，加
大幅度。
• （4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳 收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳。
• 要点：跃步远、落地轻、仆步稳、搂手冲拳成弓步要同时完成。
• 教法：（1） 分解练习：第一步，将上肢动作分成三拍教：左臂后摆， 右臂 左右摆；两臂绕环或右手抱拳于右腰侧，左手立掌于胸前；搂手冲拳。第二 步把下肢动作分成三拍教：跃步落地成侧面站立姿势；成仆步；弓步。姿势 先高后低，先分拍做后连贯做。或按照提膝挂掌——跃步双摆掌——仆步立 掌——弓步搂手冲拳四个部分进行分解教 学。
• 易犯错误：转体成弓步时左脚尖不外展， 右脚跟转蹬力度不够，撩掌时身体不前倾。
• 纠正方法：脚尖外展、蹬地、体前倾撩掌。
• 教法提示：1.进行马步与弓步转换练习；
•
2.反复进行上下肢配合撩掌练习。
第六节 虚步架打
• 动作要领：高虚步冲拳。 • 易犯错误：高虚步不稳、冲拳无力。 • 纠正方法：进行弓步与高虚步转换练习。 • 教法提示：分解教学。右拳横架后，左脚
（2）完整练习。注意动作规格，加强素质练习。
• 3.跃步冲拳： （1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后； 右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。
• （2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前 向上绕环摆动，目视右掌。
武术的基本功和基本动作教学
武术的基本功和基本动作教学关于武术的基本功和基本动作教学武术具有极其广泛的群众基础，是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
是中国民族的优秀文化遗产之一。
下面小编为大家带来武术的基本功和基本动作教学，希望对您有所帮助!武术的基本功和基本动作教学(一)手型手法练习手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
手型：拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。
要求拳握紧，拳面平，手腕直。
掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
勾：五指尖捏拢，屈腕。
手法：冲拳：分平拳和立拳两种。
平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。
力达拳面，臂伸直，与肩平。
同时左肘向后牵拉。
左右交替练习。
③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
架拳：①预备：与冲拳同。
②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。
左右交替练习。
③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
推掌：①预备：与冲拳同。
②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上(图6)，臂伸直与肩平。
推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。
左右交替练习。
③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
(二)步型练习弓步：左脚向前一大步(约为本人脚长的4—5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖;右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。
双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。
弓左腿为左弓步;弓右腿为右弓步。
要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
马步：两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍)，脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。
武术套路规则第四章 一般动作
第四章一般动作第一节自选拳术一、长拳1、手型：拳、掌、勾2、步型：歇步、坐盘、丁步、高虚步、横叉、竖叉、叉步、横裆步。
3、步法：插步、盖步、行步、纵步、越步、踏步、击步。
4、拳法：冲拳、劈拳、贯拳、砸拳、载拳、撩拳、抄拳、崩拳。
5、掌法：推掌、挑掌、穿掌、亮掌、盖掌、砍掌、按掌、劈掌。
6、肘法：盘肘、格肘、架肘。
7、腿法：蹬腿、正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、倒腿、单拍脚、里合拍脚、摆莲拍脚、点腿、铲腿、缠腿。
8、平衡（静止时间必须保持1秒）：提膝平衡、盘腿平衡、探海平衡、望月平衡、卧云平衡。
9、跳跃：腾空箭弹、疼空转身跳、拉腿翻身跳、腾空斜飞脚、腾空双飞脚、腾空连环飞脚、腾空倒踢二、太极拳1、手型：拳、掌、勾。
2、动作：揽扎衣、捋挤势、转身大捋、如封似闭、白鹤亮翅、斜飞势、手挥琵琶、斜身靠、背折靠、单鞭、闪通臂、高探马、搂膝打捶、载捶、肘底捶、滚肘、批身伏虎、挽弓射虎、金鸡独立、独立跨虎、上步七星三、南拳1、手型：拳、单珠拳、蜈蚣拳、鹤顶拳、凤眼拳、羌子拳、掌、龙头拳、龙爪掌、龙爪、鹰爪、鹤嘴手、鹤顶手、单指、双指、镰刀钩2、步型：钳羊马步、双弓步、半马步、跌坐盘步、跪步、独立步、横裆步、护裆步、拐步、坐莲步。
3、步法：上步、撤步、退步、进步、倒插步、跃步、跨步、拐步、拖步、盖跳步。
4、拳法：鞭拳、扫拳、钉拳、撞拳、贯拳、劈拳、冲拳、插拳、推掌、托掌、挑掌、伏掌、撑掌、插指。
5、掌法：切掌、插掌、搓掌、碟掌、推掌、挑掌、托掌、撑掌、护身掌。
6、爪法：仰抓、抓爪、拿爪、插爪、撩爪、勒爪。
7、勾手手法：前啄、横啄、勾搂手、撩啄。
8、指法：推指、插指。
9、桥法：圈桥、沉桥、劈桥、缠桥、剪桥、穿桥、抽桥、压桥、横桥、架桥、攻桥、挞桥。
10、肘法：撞肘、压肘、顶肘、提肘、击肘、挎肘、担肘、缠肘。
11、腿法：蹬腿、侧腿、踹腿、后摆腿、前扫腿、后扫腿、踩腿、跺腿、铲腿、虎尾腿、后挂腿、撩腿、骗马、撞膝。
12、平衡：提膝独立13、跳跃：腾空箭弹、腾空挂面、跳跃双虎尾腿。
武术基本动作整理版
一、手型(一)拳各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6－1－1)。
动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:拳面不平、屈腕。
纠正方法:讲解拳得攻防作用。
教法提示:先示范与讲解拳得规格、要求,再采用手型变换练习。
(二)掌各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6－l－2)。
动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点:掌心开展、竖指。
易犯错误:松指、掌背外凸。
纠正方法:讲解掌得攻防作用。
教法提示:同拳。
(三)勾各部位名称:勾尖、勾顶(图6－1－3)。
动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。
要点:屈腕。
易犯错误:松指,腕没有扣紧。
纠正方法:讲解勾手得攻防作用。
教法提示:同拳。
二、手法(－)冲拳预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂得动作。
易犯错误与纠正方法:(1)冲拳无力。
纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)冲拳力点不准。
纠正方法:击靶练习。
(3)拳面不平、屈腕。
纠正方法:讲解拳在攻防中得作用及受力分析。
(4)拳从肩前冲出。
纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。
教法提示:(1)先慢做,不要用全力,注意动作得准确性,然后再逐步过渡到快速有力。
(2)结合步型、步法做冲拳练习。
(三)推掌预备姿势:同冲拳。
动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6－1－6)。
要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法:同冲拳。
教法提示:同冲拳。
三、压肩预备姿势:开步站立。
动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈得振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部得练习要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。
易犯错误:压肩幅度小、拉不开。
武术基本功的动作技术要领
武术基本功的动作技术要领武术作为一门古老而又庞大的体育项目，其基本功是学习武术的基础和起点。
掌握武术基本功的动作技术要领，对于练习者来说至关重要。
本文将从动作技术的要点、训练方法等方面进行介绍。
一、站立姿势站立姿势是武术基本功的第一步，也是整个动作的基础。
正确的站立姿势应该是：双脚并拢，身体直立，双手自然下垂，头部微微抬起。
双脚并拢能够增加身体的稳定性，身体直立能够保持平衡，双手自然下垂能够放松肩部和手臂，头部微微抬起能够保持视线平衡。
二、呼吸控制在武术基本功的动作中，呼吸控制也是非常重要的。
正确的呼吸方式应该是：吸气时胸部腹部同时膨胀，呼气时胸部腹部同时收缩。
通过控制呼吸，可以增强肌肉的力量和耐力，提高身体的协调性。
三、动作技术要点1. 手部动作：手部动作是武术基本功中非常重要的一环。
手部的动作要点包括：手臂伸直、手腕放松、手指自然弯曲等。
手部动作的正确执行能够增强手臂的力量和灵活性。
2. 腿部动作：腿部动作是武术基本功中的重要组成部分。
腿部动作的要点包括：膝盖微屈、脚掌着地、重心稳定等。
腿部动作的正确执行能够提高腿部肌肉的力量和灵活性。
3. 身体动作：身体动作是武术基本功中最基础的动作。
身体动作的要点包括：身体直立、腰部发力、腹部收紧等。
身体动作的正确执行能够增加身体的稳定性和灵活性。
四、训练方法1. 反复练习：掌握武术基本功的动作技术要领需要反复练习。
通过反复练习，能够加深对动作的理解，提高动作的准确性和流畅性。
2. 分解训练：将复杂的动作分解成简单的小动作，逐步进行训练。
通过分解训练，能够更好地掌握动作的要领和技巧。
3. 辅助工具：借助辅助工具进行训练，可以更好地掌握动作的技术要领。
例如，使用练习器械、挂绳等辅助工具进行训练，能够加强对动作的理解和掌握。
五、总结武术基本功的动作技术要领是学习武术的基础，掌握这些要领对于练习者来说至关重要。
通过正确的站立姿势、呼吸控制和动作技术要点的训练，可以提高动作的准确性和流畅性。
千字文武术36个基本动作
千字文武术36个基本动作武术是中华民族传统的体育项目之一，包含了丰富的技巧和动作。
在武术的训练中，有36个基本动作，每个动作都具有独特的特点和用途。
下面将逐一介绍这36个基本动作。
1. 站立：站立是武术的基本姿势，要求身体挺直，双脚平行分开与肩同宽。
2. 步行：步行是武术中最基本的行进方式，要求步伐稳健、身体平衡。
3. 跑步：跑步是提高身体素质和爆发力的训练方式，要求腿部肌肉的协调运动。
4. 弹跳：弹跳是一种快速起跳和着地的动作，能够提高下肢肌肉的爆发力。
5. 蹲起：蹲起是一种身体下蹲的动作，可以锻炼腿部和腰部力量。
6. 弯腰：弯腰是一种前屈身体的动作，能够伸展背部和腿部肌肉。
7. 伸展：伸展是一种身体舒展的动作，可以放松肌肉和提高柔韧性。
8. 转体：转体是一种身体旋转的动作，可以锻炼腰部和腿部的灵活性。
9. 侧身：侧身是一种身体向一侧倾斜的动作，可以锻炼腰部和腿部的协调性。
10. 抬腿：抬腿是一种将腿部向上抬起的动作，可以锻炼腿部和腰部的力量。
11. 旋转：旋转是一种身体以中心点为轴旋转的动作，可以锻炼身体的协调性和平衡能力。
12. 跳跃：跳跃是一种快速腾空的动作，可以锻炼下肢肌肉和爆发力。
13. 前冲：前冲是一种向前快速移动的动作，可以锻炼下肢肌肉和爆发力。
14. 后退：后退是一种向后快速移动的动作，可以锻炼下肢肌肉和灵活性。
15. 侧移：侧移是一种向侧面快速移动的动作，可以锻炼下肢肌肉和协调性。
16. 跪拜：跪拜是一种跪下并向前鞠躬的动作，表示尊敬和谦卑。
17. 抱拳：抱拳是一种将双拳合并于胸前的动作，表示敬意和准备。
18. 手势：手势是一种用手部动作表达意思的方式，可以传达信号或指导。
19. 挥手：挥手是一种用手臂做出摆动的动作，表示问候或告别。
20. 摆手：摆手是一种用手臂做出来回摆动的动作，可以引起注意或示意。
21. 摆头：摆头是一种将头部做出上下左右的摆动，可以表示肯定或否定。
22. 互拍：互拍是一种用手掌相互碰撞的动作，可以表示庆祝或鼓励。
第十五节：武术基本动作(课件)人教版体育二年级上册
01 学习目标 02 新课讲解 03 课堂小结
学习目标
武术基本动作的分类
武术基本动作的训练方法
武术基本动作的应用
武术基本动作的分类
学习武术基本动作的分类，包括站立动作、行走动作、跳跃动 作、滚动动作等。了解每种动作的特点和要领，并能够正确执 行。
武术基本动作的训练方法
掌握武术基本动作的训练方法，包括静态训练、动态训练和应 用训练。通过不同的训练方法，提高自身的协调性、柔韧性和 力量。
注意事项
注意事项
在进行武术基本动作的练习时，要注意保护好自己和他人的安 全。要选择合适的场地进行练习，确保练习的环境安全。同时， 要注意身体的伸展和放松，避免受伤。如果在练习过程中感到 不适，应及时停止并寻求帮助。 通过学习武术基本动作，孩子们可以锻炼身体，培养毅力和自 信心。同时，武术也是一门艺术，通过练习可以提高孩子们的 审美能力和艺术素养。希望孩子们能够喜欢并坚持练习武术， 享受运动的乐趣和成长的过程。
基本动作四：跳跃动作
跳跃动作是武术中常用的移动技巧，我们学习了直跳、斜跳和 转身跳三个基本的跳跃动作。直跳是向前跳跃，斜跳是向斜方 向跳跃，转身跳是在空中转身后再着地。这些动作可以提高我 们的爆发力和协调性。
基本动作五：身法
身法是武术中的基本技巧，我们学习了闪避和躲藏两个基本的 身法动作。闪避是迅速躲开对方的攻击，躲藏是隐蔽自己的身 体。这些动作可以帮助我们提高反应能力和灵活性。 通过学习这些武术基本动作，我们可以提高身体的协调性、灵 活性和力量，同时也可以增强我们的自信心和集中力。希望大 家能够在日常生活中多加练习，掌握这些基本动作，享受运动 的乐趣。
武术基本动作的应用
学习武术基本动作的应用，包括在实战中的运用和在表演中的 展示。了解武术基本动作在不同场景中的运用技巧和要求，培 养自信心和自我保护能力。
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武术基本动作
1、摆拳
[动作方法]并步站立。
两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。
[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。
2、撩拳
[动作方法]预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。
右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。
[教材要点]双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。
3、穿掌
[动作方法]预备势：开步站立，成双摆掌。
右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，
经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下；右手自腰间向左手背上穿出，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。
[教材要点]一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动。
4、架拳
[动作方法]预备势：并步站立。
左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋，掌心向上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。
[教材要点]上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转。
武术基本功
1、后压腿
[动作方法]侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。
帮助
者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。
[教材要点]身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰。
2、仆步压腿
[动作方法]右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。
[教材要点]挺胸、立腰、沉胯、侧倒。
武术组合动作
（一）摆掌撩掌类
上步搂手马步击掌——弓步双摆掌——弓步勾手撩掌——弹踢推掌——马步击掌
1、上步搂手马步击掌：
预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转９０度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。
上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转９０度，目视右掌。
2、弓步双摆拳
右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。
3、弓步勾手撩拳
左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。
4、弹踢推掌
重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、
5、马步击掌
左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次练习。
（二）架掌穿拳类
插步双摆掌——弓步勾手击掌——提膝穿掌——仆步穿掌——弓步架掌冲拳——插步双摆掌
1、插步双摆掌
预备式：并步站立。
左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。
2、弓步勾手击掌
左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。
3、提膝穿掌
右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转９０度，目视右掌。
4、仆步穿掌
右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。
5、弓步架掌冲拳
左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。
6、插步双摆掌
右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转９０度；左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；目视右掌，上体前倾。
进入第二次练习。
[教材要点]个动作准确、有力、连贯、协调、节奏明快。