生活方式改变与心血管疾病

可现实呢?
? 四十岁就不健康了 ? 五十岁就得了
冠心病 ? 六十岁就早逝了
心血管疾病是现代人的第一杀手
现状 中国每年死于心血管病的人数约三百万 占总死亡人数的百分之四十一左右 是中国居民健康的“头号杀手”
心血管疾病的病因
? 内因---- 15% ? 外因---- 85%
内因—遗传
? 父母双方都有高血压 子女有48%的可能性患高血压
生活方式改变与心血管疾病
世界卫生组织关于年龄划分
44岁以下 青年人 45---59岁 中年人 60---74岁 青年老年人 75----90岁 老年人 90----120岁 高龄老年人
生物学家推测人的正常寿命 应该是
100~150岁 （120岁）
人的生长周期（20~25）×5~6
人生应该如何度过？ ?健康七八九 ?百岁不是梦
三个半小时
? 早上起来运动半小时 ? 午睡半小时 ? 傍晚漫步半小时
让你神情气爽,精力充沛
戒烟限酒
戒烟：绝对禁止吸烟 ? 烟中的尼沽汀 ,焦油加速血管硬化 ? 抽烟多一倍 .危险多四倍 限酒：酒越少越好 ? 少量酒ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ以改善血液循环 ? 酗酒加速心跳 ,加重心脏负荷
健康的金钥匙-----心理平衡
? 合理膳食 ? 适量运动 ? 戒烟限酒 ? 心理平衡
合理膳食
? 七八成饱 适可而止 ? 衡量指标： ? 体重 ＜身高-100 ? 腰围
男：2.6-2.8尺(93cm) 女：2.4-2.6尺( 87cm） ? 心跳 50~70次/分
? 牛奶一袋 ? 主食适量 ? 少量多餐 ? 适可而止
适量运动
? 最好的运动是步行 ? 太极拳
（可以改善神经系统(平衡功能)
怎么样步行才最有效
? 三-----一次三公里三十分钟 ? 五-----每个星期运动五次 ? 七-----运动后的心率加你的年龄等于170
三个半分钟
? 醒过来床上躺半分钟 ? 坐起来坐半分钟 ? 两腿下垂半分钟
? 可以减少你晚上起 来发生的心脑事件 的80%
? 助人为乐 ? 知足长乐 ? 自得其乐
八项注意
?四大基石------合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
?四个最好 -----最好的医生是 自己 最好的药物是 时间 最好的心情是 宁静 最好的运动是 步行
? 祝各位：身体健康不生病 自己不受罪 家人少受累 节省医药费
? 愿各位老师：快乐工作活百岁 自己幸福 家庭幸福 国家幸福！
冠心病等） ? 有不良生活行为者，如吸烟、酗酒、缺乏运动，有精神压力、抑郁者 ? 有代谢综合征倾向，如肥胖、高血压、
高血脂、高血糖等，口服避孕药、更年期 的妇女等
大力倡导健康的生活方式 是每个医务工作者的义不容辞的责任
上工治未病 下工治已病 疾病要从“防”字着手
预防为主，付诸行动
? 心血管疾病是可以采取预防措施减少与延迟
发病的
? 预防的办法是三个字：改、动、保。
? 改：改变不良的生活方式，节制饮酒；戒烟；合理饮 食（限盐、限糖和限脂肪），改变体重，改变紧张、 忧郁的情绪。
? 动：坚持每天适当的运动。
? 保：保护血管壁不受损害、清除血中多余的坏胆固醇， 清理疏通血管，保持血管血流通畅
维多利亚宣言---- 健康四大基石
? 父母有一方是高血压 子女有28%的可能性得高血压
? 父母都没高血压 子女得高血压的可能性只有 3.5%
外因,是疾病的主导
外因
? 社会条件
10%
? 气候地理条件 7%
? 医疗条件
8%
? 生活方式的不健康 60%
谁是心血管疾病的高危人群
? 男性35岁以上者 ? 有家族遗传史（如高血压、糖尿病、
? 大量长寿老人的调查显示一个共同点就是 -----他们个个都是心 胸开阔,性格随和,心地善良
? 情绪与健康 ? 性格与健康 ? 语言与健康
四句话概括健康
? 一个中心 ? 两个基本点 ? 三大作风 ? 八项注意
一个中心
?以健康为中心
没有健康什么也就没有了
两个基本点
?糊涂一点 ?潇洒一点
三大作风