睡眠的养生之道

睡眠的养生之道
谈到健康，中国人不得不提养生，“养生无他、眠食二要”，可见睡眠的重要。

古人云：“不觅仙方觅睡方”，这也是许多长寿者的养生秘诀。

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。

”可见，睡眠为第一大补。

俗话说“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。

”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

下面为您介绍中医睡眠的养生之道。

1、按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。

养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

2、睡足觉
中医理论认为，“眠食二者，乃养生之要务”。

良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳，有“养阴培元”之效。

中医有云“卧则血归于肝”，晚上11点至次日凌晨3点是肝脏活动能力最强的时候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是养肝的一个重要环节。

保证充足的睡眠，也可以让精神更加饱满，让心情愉快起来。

3、睡个“子午觉”
中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上(子时)要熟睡，白天(午时)要稍微休息一段时间。

每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。

午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。

4、睡前调呼吸
所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。

这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。

一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入
佳“静”。

5、静卧放松法
对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。

方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。

默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

6、睡姿有讲究
相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。

他晚年隐居华山，活了118岁。

他的秘诀是，若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。

中医学认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。

这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

7、晚上养心阴
人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。

睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。

冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。

8、常“蹬腿”助睡眠
中医理论认为：诸病因寒起，寒从足下生。

脚为诸阴所聚，最易发冷。

因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。

这时可选择睡前练习一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。

“蹬腿操”的方法很简单：入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。

9、每天泡搓脚
睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。

因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴
阳状态的作用。

在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

10、营养运动助睡眠
合理的营养、适度的运动和良好的睡眠是密不可分的，这三个要素和身体健康也是非常相关的，建立良好饮食习惯有助于公众改善睡眠。

规律饮食，定时作息，适度锻炼;晚餐宜清淡，易消化，勿油腻辛辣;蔬菜丰富多样，冷热均匀，勿五味混杂;三餐比例为4∶4∶2，不宜过饱;晚餐在入睡前4小时，杜绝夜宵;睡前不喝兴奋饮料，少饮酒吸烟;睡前1小时排尽小便，勿过量饮水。

11、药枕助眠
在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。

一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。

如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。

12、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，夏天再热也不要开电扇和空调睡觉，人睡着了身体表面会形成阳气保护层。

卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响。

室温可用空调来控制，一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。

20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着身躯并裹紧棉被，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。

卧室的通气性要好，床和被子软硬适当，枕头别太高。