中医养生：秋季养生之六调

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秋季养生六要诀

医疗保健·综合养六诀秋天是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的过渡期。

因此，秋季养生，无论从情志、饮食、起居等方面都要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。

具体有下面6个要诀。

1.忌悲。

中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺。

反过来，肺气虚了，机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪。

所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅，切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。

2.咽津。

秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适。

《道藏·玉轴经》提出，“真液养真阴”，就是教大家咽津，具体方法：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液产生，然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田。

3.润肺。

秋天的饮食强调滋阴润肺。

《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。

”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋阴润燥。

另外，吃百合、秋梨等也可润肺。

4.食酸。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。

”就是说酸味能收敛肺气，辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬。

5.秋冻。

秋天刚至的时候，暑热未尽，早晚温差大，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物。

秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季。

当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖。

6.秋膘。

炎热的夏季，人们普遍胃口较差，立秋以后，天气虽热，但人们身上再无黏腻不适的感觉，于是想要吃点好的，以补偿入夏以来的亏空，因此民间有“贴秋膘”一说。

贴秋膘最常吃的是炖肉。

不过，一来现代人普遍饮食热量偏高，二来很多人本身体重就超标，所以贴秋膘一定要适度，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

秋季养生的六大注意事项

秋季养生的六大注意事项秋季是天气渐凉，气温逐渐下降的季节，也是人体易发病的一个季节。

秋季养生的重点是保持身体健康，提高免疫力，防止感冒和其他疾病的发生。

以下是秋季养生的六个注意事项。

一、调整饮食秋季饮食应以温性食品为主，避免食用生冷的食物。

可以适量食用牛肉、鸡肉、蛋类、豆类等温性食品，同时还可以吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

此外，秋季宜少食辛辣、刺激性食品，避免刺激肠胃，增加身体负担。

二、保持运动秋季气候适宜，是户外运动的好季节，适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力。

建议每周进行至少三次适量的锻炼，包括慢跑、散步、太极拳等。

此外，还可以选择室内运动方式，如瑜伽、健身操等。

三、注意保温秋季气温逐渐下降，容易引起感冒等疾病，因此要注意保温。

适量增加衣物，避免过度出汗和着凉。

特别是老年人和儿童，更应注意保暖，避免受凉导致身体不适。

四、保持足够的睡眠秋季气候干燥，容易引起失眠等不适，因此要保持足够的睡眠。

睡眠时间应控制在7-8小时，如果有失眠等症状，可以适量地喝一些牛奶或者普洱茶等有利于睡眠的饮品。

五、预防感冒秋季是感冒等疾病高发季节，预防感冒可以采取以下措施：多喝热水，增加身体抵抗力；添衣保暖，避免感冒；保持室内通风，减少病毒和细菌的传播。

六、调节情绪秋季气压多变，容易引起情绪波动，因此要注意调节情绪。

保持乐观开朗的心态，避免过度紧张和焦虑。

可以适当进行放松技巧的练习，如深呼吸、冥想等，帮助缓解压力和焦虑。

总之，秋季养生要注意调整饮食，保持适当的运动，注意保温和睡眠，预防感冒和调节情绪。

这样可以帮助保持身体健康，提高免疫力，防止疾病的发生。

秋分传统中药调理的秋季养生秘方

秋分传统中药调理的秋季养生秘方秋分，是我国二十四节气中的第十六个节气，标志着秋天的正式来临。

在中医理论中，秋季是调理身体的黄金时期。

通过传统的中药调理方法，我们可以在秋分这个节气中达到养生的效果。

本文将介绍一些秋季养生秘方，帮助大家提升身体健康。

一、白果炖鲫鱼材料：白果、鲫鱼、红枣、枸杞子、生姜、盐。

步骤：1. 鲫鱼去鳞、内脏洗净备用；白果剥皮，红枣去核；姜切片备用。

2. 锅中加入适量清水，加入鲫鱼、白果、红枣、枸杞子和姜片。

3. 大火煮沸后转小火慢炖40分钟。

4. 加入适量盐调味即可食用。

这道菜肴利水消肿、养阴补肺，适合秋季气候干燥的气候。

二、柿饼蒸糯米饭材料：糯米、柿子饼、核桃、红枣、白糖。

步骤：1. 糯米提前浸泡2小时，沥干水分备用。

2. 柿子饼切小块，核桃剁碎，红枣切碎备用。

3. 将糯米、柿子饼、核桃、红枣、白糖混合均匀，放入蒸锅中蒸熟。

4. 取出，摊凉后即可食用。

柿饼蒸糯米饭有益健脾、止泻、缓解秋季口干舌燥等症状。

三、川贝雪梨瘦肉汤材料：瘦肉、川贝、雪梨、莲子、水。

步骤：1. 瘦肉切片，川贝提前浸泡10分钟，莲子泡发备用。

2. 锅中加入适量水，加入瘦肉、川贝、莲子，大火煮沸。

3. 捞出川贝，加入雪梨继续煮10分钟。

4. 加入适量盐调味即可食用。

川贝雪梨瘦肉汤具有润肺止咳、清热生津的功效，对于秋季常见的干咳、咽干等症状有很好的缓解作用。

四、生姜红糖水材料：生姜、红糖、水。

步骤：1. 生姜切片备用。

2. 锅中加入适量水，加入生姜片。

3. 煮沸后加入适量红糖调味即可食用。

生姜红糖水可以温中散寒，改善秋季的寒邪侵袭，对于胃寒、腹痛等症状有很好的缓解作用。

总结：以上介绍的秋分传统中药调理的秋季养生秘方，凭借其独特的食材搭配和烹饪方法，有助于调节身体的阴阳平衡，增强机体的免疫力，预防秋季常见的疾病。

在享受美食的同时，我们也要注意合理饮食，适量运动，保持良好的生活习惯，才能真正做到健康养生。

希望大家在秋分这个节气里，能够利用中药调理，提高身体的免疫力，度过一个健康愉快的秋季。

秋季养生调理六官眼耳鼻口舌牙的全面保养方法

秋季养生调理六官眼耳鼻口舌牙的全面保养方法秋季是一个万物凋零的季节，人体也需要加强保养，特别是对于六官——眼、耳、鼻、口、舌、牙，更需要关注和照顾。

在这篇文章中，我们将探讨秋季养生调理六官的全面保养方法。

Ⅰ. 眼睛秋季气候干燥，容易导致眼睛干涩、疲劳，甚至出现眼部疾病。

以下是保护眼睛的养生方法：1. 保持正确用眼姿势：长时间盯着电子设备容易导致眼部疲劳，建议每隔一小时就休息一下，眺望远方或闭目放松。

2. 合理安排作息时间：保证充足的睡眠，每晚应保证7至8小时的睡眠时间。

3. 饮食调理：多食用富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等，以促进眼部健康。

Ⅱ. 耳朵秋季干燥的气候容易导致耳朵不适，甚至引发耳垢过多和耳朵感染。

以下是保护耳朵的养生方法：1. 避免使用尖锐物品清洁耳朵：使用棉签等尖锐物品容易损伤耳道壁，导致感染，建议使用专门的耳清洗液来清洁耳垢。

2. 避免高音量噪音刺激：长时间暴露在高音量噪音环境下会对耳朵造成损伤，注意保护耳朵，在噪音环境中佩戴耳塞或耳罩。

3. 注意保持耳朵干燥：避免秋季出门时陷入雨水中，保持耳朵干燥，以预防外耳湿疹和感染。

Ⅲ. 鼻子秋季气候干燥，易导致鼻腔干涩不适，甚至出现鼻炎症状。

以下是保护鼻子的养生方法：1. 保持鼻腔湿润：通过使用生理盐水进行鼻腔清洁以及多喝水，保持鼻腔湿润，防止粘膜干燥。

2. 避免过度清洁：频繁使用鼻子清洗剂和过度清洁鼻腔会破坏鼻腔内的微生态平衡，反而容易引起鼻炎等问题。

3. 增加室内空气湿度：通过加湿器等设备增加室内的空气湿度，减少鼻腔的不适感。

Ⅳ. 口腔秋季容易引发口腔溃疡和口腔干燥等问题，以下是保护口腔的养生方法：1. 注意口腔卫生：坚持早晚刷牙，使用牙线和牙间刷清洁牙缝，定期到口腔专科检查口腔健康。

2. 合理调节饮食：减少辛辣和刺激性食物的摄入，多食用富含维生素C的水果和蔬菜，帮助口腔健康。

3. 注意口腔干燥：秋季气候干燥，多喝水以保持口腔湿润，如感觉口干，可以适量嚼食口香糖激发唾液分泌。

中医养生秋季养生

中医养生秋季养生中医秋季养生的方法进补讲方法秋季进补不是一陈不变，而是有先有后，讲究方法。

科学的滋补方法是先排毒，再养胃，最后进补。

排毒主要是对三个主要器官的毒素进行清理：一是肝脏排毒，可多吃些胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等食物;二是肾脏排毒，饮食上可多吃些黄瓜、樱桃等有助于肾脏排毒的蔬菜水果;三是润肠排毒，在日常生活中多吃些魔芋、海带、黑木耳、猪血、苹果、蜂蜜、糙米等。

养胃是排毒后，先补充一些富含营养且又易于消化的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、山药、莲子、蜂蜜等，以调理脾胃功能，为进补做好准备。

进补是秋季养生的关键环节，应以平补为宜，选用温寒之性不明显的平性滋补品，要甘润温养，调养肺脏，多吃水果，如梨、葡萄、大枣、柑橘、甘蔗、柿子等。

饮食知宜忌秋季进补应遵循科学，不可乱补。

在饮食调养上应注意宜忌：一是宜甘润温养，忌虚实不分;二是宜调理脾胃，忌无病乱补;三是宜循序渐进，忌恒补不变;四是宜荤素搭配，忌凡补必肉。

养生宜润肺秋季万物成熟，是果实累累的收获季节，也是落叶凋花的时节。

秋燥之气使人们常会出现阴虚火旺的症状，口干舌燥、眼角干涩、皮肤发紧、咽干口渴等现象。

中医认为，秋天五脏属肺，肺主气，司呼吸，以鼻腔与大气相连，以皮肤汗孔与外界相通。

因此，秋季养生以肺为先，饮食应以滋阴润肺为宜。

可适量喝些开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，多吃些梨、甘庶、荸荠、莲子、柿子、蜂蜜、百合、银耳、茭白、南瓜、红枣、核桃等食品。

秋季还容易出现秋燥，导致咽干、口燥、音哑、伤肺等，出现皮肤干涩、皲裂等症状。

在饮食上以滋阴润肺，不腻不燥为原则，可适当吃些百合、沙参、桑葚、银耳等食物。

平补多防病根据中医春夏养阳、秋冬养阴的原理，抓住秋冬进补的最佳时期，科学进补可恢复和调节人体各脏体机能，预防多种疾病，增进人体健康。

脾胃不适是进入秋季时常见的现象，应在秋季进补前给一个调整期，可先适当吃些富含营养、易于消化的食物，如鱼、鸡蛋、山药、莲子、奶类、豆类、新鲜蔬菜和水果等，以调理脾胃。

中医养生之道五行与四季的调和

中医养生之道五行与四季的调和中医养生是中国传统医学的重要组成部分，倡导通过调整身体五脏六腑的功能来达到健康和长寿的目的。

在中医养生中，五行理论和四季调和是重要的基础概念。

本文将探讨五行与四季的关系以及如何通过养生来实现身体的平衡。

一、五行与四季的关系在中医理论中，五行包括木、火、土、金和水。

每个物质和现象都可以归类到其中一个元素中，这些元素相互之间存在着制约关系和生克关系。

与五行相对应的是四季：春季对应木，夏季对应火，长夏对应土，秋季对应金，冬季对应水。

五行与四季之间相互映照，相互制约，彼此关系紧密。

二、春季养生春季对应五行中的木，也是大自然万物复苏的季节。

春季养生应以舒肝解郁为重点。

在饮食方面，多食用新鲜的蔬菜水果，如生菜、芹菜、苹果等，以滋养肝脏。

同时，也可适量食用一些适应春季气候的温中除湿的食物，如花菜、茼蒿等。

在保持适度运动的同时，还需要注意保温，避免过度出汗。

三、夏季养生夏季对应五行中的火，这个季节阳气最旺盛，容易伤津耗气。

夏季养生应以清热解暑为重点。

饮食方面，可多喝一些利尿消暑的饮品，如绿豆汤、藕汤等，以帮助身体排除湿热。

同时，还应注意少吃辛辣刺激食物，如辣椒、生姜等。

保持适度的户外活动，同时避免暴晒，补充足够的水分也是很重要的。

四、长夏养生长夏是中国地域气候的独特季节，对应五行中的土。

在长夏这个季节，人们要注意养护脾胃和湿气。

在饮食方面，宜多吃些花生、山药等具有健脾作用的食物，同时少食用油腻、寒凉的食物，如冰淇淋、西瓜等。

在日常生活中，也应注意室内外的温度差异，防止感冒和中暑等疾病的发生。

五、秋季养生秋季对应五行中的金，是收获的季节。

秋季养生应以润燥养肺为重点。

饮食方面，可适当多吃一些滋润肺部的食物，如石榴、蜂蜜等。

同时，还要注意合理安排作息时间，保证充足的睡眠。

此外，尽量避免过于剧烈和激烈的运动，以免伤害肺部。

六、冬季养生冬季对应五行中的水，是一个养生利冬的季节。

在冬季养生中，人们应该注重保暖和濡润肌肤。

中医秋季调理窍门迎接健康的秋天

中医秋季调理窍门迎接健康的秋天秋天是一个收获的季节，大自然的万物都进入了成熟的时刻。

在这个时候，人们对于身体的健康也格外关注。

中医作为中国传统的医学体系，提倡天人合一的观念，注重调理身心，达到健康的目的。

本文将为大家介绍一些中医秋季调理的窍门，让我们一起迎接健康的秋天。

一、养生之道，注重饮食调理秋天的气候转凉，人们的饮食需求也要随之改变。

根据中医的理论，秋季饮食应以养阴为主，增加水分和营养的摄入。

在饮食上，可以多食用一些滋阴润燥的食材，如梨、蘑菇、枸杞等。

此外，还可以多喝些绿茶，它具有清热解暑的作用。

二、秋季运动，适度锻炼身体秋季是一个适合户外活动的季节，气候凉爽宜人。

中医认为，秋季运动的目的是培养人体的阳气，增强体质。

适合秋季运动的项目包括慢跑、徒步、太极拳等，这些运动不仅可以锻炼身体，还可以调整情绪，减轻压力。

三、调理生活作息，保持规律良好的生活习惯对于身体的健康非常重要。

中医认为，秋季应该早睡早起，保持规律的作息时间。

晚上适当放慢节奏，放松心情，有助于睡眠质量的提高。

此外，避免熬夜和过度劳累，保证充足的睡眠也是调理秋季身体的重要一环。

四、合理穿着，防寒保暖秋季的气温逐渐下降，人们的穿着也要跟着调整。

中医认为，秋季穿衣应该注意防寒保暖，避免受凉。

头部、颈部、腹部等部位是人体的“阳气减退区”，在户外活动时要加强保暖措施。

此外，应选择透气性好、质地柔软、舒适度高的衣物，既可以保暖，又不会影响正常的血液循环。

五、心情调节，保持愉快心态中医认为，心情对于身体的健康至关重要。

秋季的阳气逐渐收敛，容易使人出现情绪低落的情况。

因此，保持愉快的心情对于调理秋季身体非常重要。

可以尝试一些放松的活动，如听音乐、看书、与朋友聚会等，使自己保持积极向上的心态。

六、针灸推拿，调理身体气机中医的针灸推拿疗法在调理身体方面具有独特的效果。

秋季针灸推拿可以调和人体的气机，促进身体的自我调节和修复。

可以选择一些经典的穴位按摩，如“足三里”、“内关”等，以及一些适合秋季的针灸疗法，如艾灸等。

中医四季养生秋季养生

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------中医四季养生秋季养生中医四季养生秋季养生秋季养生秋天重在养阴秋天养生总原则：立秋天渐凉，要防秋燥伤。

秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志为悲。

《内经》说：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

逆之则伤肺锑，冬为飧泄，奉藏者少。

锑秋三月，此谓容平锑。

容平就是到了秋天锑，就该从容平和一些，静待锑收获了。

这是春种夏长秋收锑，内心充满自信的表现。

春锑天没种，夏天没长的人，到锑了秋天就很难容平了，秋风锑凉，懒老婆忙。

也就是秋天锑的三个月，是万物果实饱满锑、已经成熟的季节。

在这一锑季节里，天气清肃，其风颈锑急，草木凋零，大地1 / 17明净。

锑人应当早睡早起，跟群鸡同锑时作息。

使情志安定平静，锑用以缓冲深秋的肃杀之气对锑人的影响；收敛此前向外宣锑散的神气，以使人体能适应锑秋气并达到相互平衡；不要锑让情志向外越泄，用以使肺锑气保持清肃。

这乃是顺应秋锑气、养护人体收敛机能的法锑则。

违背了这一法则，就会锑伤害肺气，到了冬天还会由锑生完谷不化的飧泄。

究其原锑因，是由于身体的收敛机能锑在秋天未能得到应有的养护锑、以致供给冬天的闭藏之力锑少而不足的缘故。

1．秋季锑养生重养阴秋季是燥气主令锑，尤其是北方，雨水减少，锑气候干燥，常易发生燥邪。

锑燥胜则干，燥邪伤人锑，易伤人体津液，常表现为锑口干、唇干、鼻干、咽干、锑舌干少津、皮肤干甚至皲裂锑等症。

此外燥邪最易伤肺，锑因肺为娇脏，性喜润而恶燥锑，燥邪犯肺，轻则干咳少痰锑，痰黏难咯，甚至粘连成丝锑，重则肺络受伤而出血，见锑痰中带血。

秋季养生的中医养生方案

秋季养生的中医养生方案秋季是阳气逐渐收敛，阴气开始旺盛的季节，正是进行养生的最佳时机。

中医认为秋季的养生应该注重“收敛养气”，帮助身体适应季节变化，增强体质抵抗力。

下面将介绍一些适合秋季的中医养生方案，帮助身体保持健康。

一、调整饮食秋季饮食宜清淡。

中医养生强调与自然的调和，所以应该选择与季节气候相适应的食物。

在秋季，应多食用一些温热的食物，如薏苡仁、红枣、黄芪等，这些食物有助于补充体内的阳气。

同时，秋季水果也是不可或缺的。

应该选择一些生津止渴的水果，如梨、苹果、葡萄等。

适量摄取这些水果有助于保持体内水分平衡，防止秋季干燥对身体的损害。

二、运动调理秋季是进行适当运动的好时机。

中医认为秋季运动可以增强人体阳气，增加体质的抵抗力。

合适的运动有助于改善血液循环，增强心肺功能，预防秋季常见的疾病。

适合秋季锻炼的运动有徒步、慢跑、游泳等，以及太极拳、气功等中医养生经典运动。

在运动过程中，要注意不要过度疲劳，合理安排锻炼时间和强度，以避免对身体造成伤害。

三、养生调息在秋季，我们应该重视调节情绪、保持内心平静。

中医认为情绪的调节对于健康至关重要，秋季养生也不例外。

秋季容易出现内火旺盛的现象，这时候可以通过冥想、放松让身心得到缓解，保持平和的心态。

此外，养生调息还包括调整作息时间，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

秋季的阳光较为舒适，可以适当晒太阳，补充维生素D，有助于提高免疫力。

四、穴位保健中医认为穴位按摩可以促进血液循环，调节经络，增强体质。

在秋季，有一些特别适合养生的穴位可以进行按摩。

其中，足三里穴是养生的重要穴位之一，位于膝盖下方三寸处。

按摩这个穴位可以调理脾胃，增强消化功能。

另外，涌泉穴位于足底，按摩此穴可以增强肾脏功能，有助于调节和平衡气机。

五、草药调理利用中草药调理身体是中医养生的传统方法之一。

秋季可以选择一些适合身体的秋季草药进行调理。

常用的秋季草药有党参、黄芪、白术等，这些草药有助于调理脾胃功能，增强体质。

秋季养生必备中医经典养生方

秋季养生必备中医经典养生方秋季天气逐渐转凉，这是一个重要的养生时期。

中医经典中有许多养生方，能够帮助我们调整体质，增强抵抗力，保持身体健康。

下面就为大家介绍几个秋季养生必备的中医经典养生方。

一、陈皮茶陈皮是中药材中常见的一种，具有理气、健脾、化湿的功效。

制作陈皮茶非常简单，只需将少量的陈皮放入热水中浸泡片刻，待其水变成黄色后即可饮用。

每天饮用一杯陈皮茶，可以帮助消化，减少胃胀气和消化不良的问题。

二、当归鸡汤当归是一种常见的中药材，具有活血、调经、养血的作用。

制作当归鸡汤也非常简单，只需将当归和鸡一同放入煲汤，加入适量的水，慢慢炖煮至鸡肉熟烂即可。

每周食用一次当归鸡汤，可以帮助女性调理身体，缓解月经不调等问题。

三、枸杞粥枸杞是一种中药材，具有明目、滋补肝肾的功效。

制作枸杞粥非常简单，只需将少量的枸杞和大米一同放入锅中煮熟即可。

每天早晨空腹时食用一碗枸杞粥，可以滋补肝肾，增强免疫力，预防眼睛疲劳。

四、薏米粥薏米是一种常见的食材，具有利水、健脾的作用。

制作薏米粥非常简单，只需将适量的薏米洗净后，和大米一同放入煮熟即可。

每天早晨饭前或睡前食用一碗薏米粥，可以清热解毒，帮助减肥和护肤。

五、山药炖猪骨汤山药是一种常见的食材，具有益气健脾、补肺肾的作用。

制作山药炖猪骨汤也非常简单，只需将山药和猪骨一同放入煲汤，加入适量的水，慢炖煮数小时即可。

每周食用一次山药炖猪骨汤，可以补充营养，增强体质。

六、柚子蜂蜜水柚子富含维生素C和抗氧化物质，有帮助消除疲劳、预防感冒的作用。

制作柚子蜂蜜水非常简单，只需将柚子切开，挤取柚子汁，加入适量的蜂蜜和水，搅拌均匀即可。

每天饮用一杯柚子蜂蜜水，既能解渴，又能增强抵抗力。

以上六个中医经典养生方是秋季养生的必备，它们都具有简单易行、功效明显的特点。

在享受美味的同时，我们还能够调整体质，保持健康。

希望大家能够在秋季中注重养生，保持良好的身体状态。

健康宣教——秋季养生

二、起居调节 1.秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。
2.初秋暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使自同一地区也会有“一天四季，十里不同天”的情况。因而应多备几件秋装，做到酌情增减。
2.在秋季，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响。还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，即要做到清静养神，又要做到排除杂念。
3.排除杂念，减少。古人云：“酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长。”这里说明了人们不要计较钱财的得失，应静心寡欲。以达到心境宁静状态。
3.不宜一次性着衣太多，否则易消弱机体对气候较冷的适应能力，容易感冒。深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。
三、运动调养 1.金秋时节，秋高气爽，是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。秋天的运动保健可根据个人的具体情况，选择不同的运动项目。 2.运动减肥，尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。
3.入秋可炼减肥气功，或选择适当体育运动。以减肥为目的的体育锻炼，应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧量的百分比）在40％～60％之间为宜。根据运动强度和脉搏数成正比的关系，40～50岁的人运动时，其脉搏控制在100～130次／分为宜；年轻人可适当提高些。如果以主观感觉评定运动强度时，以运动中不感到气急、跑步时脚步轻捷、身上微汗、呼吸均匀且能边跑边与同伴谈话为宜。

中医养生秋季调养要点

中医养生秋季调养要点秋季是一个温度逐渐下降、气候逐渐干燥的季节。

在中医理论中，秋季属于金季，对应着肺经。

肺主气，善宣肃，与呼吸、皮肤、精神等方面有着密切的关系。

因此，秋季的养生调养应着重于调理肺气。

本文将介绍一些中医养生秋季调养的要点。

一、合理饮食秋季气候干燥，容易使人出现口干舌燥、便秘等问题。

因此，秋季调养要点之一就是合理饮食。

中医认为，秋季宜多食润燥、滋阴的食物，如梨、蜜枣、莲子、薏苡仁等。

此外，还可适度多喝水，保持身体的水分平衡。

同时，应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、酒精等，以免损伤肺气。

二、适度运动秋季气温适宜，适合进行一些适度的户外活动。

中医认为，秋季运动要适度，既要注意锻炼身体，又不能过度。

常见的适合秋季的运动方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等。

这些运动可以帮助增加肺活量，促进气血循环，增强体质。

但是在运动过程中要避免过度出汗，以免耗伤肺气。

三、保暖防寒秋季温差较大，早晚温度较低，容易导致人体受凉。

中医强调保暖防寒，认为寒邪入侵可损伤人体阳气，容易引发各种病症。

因此，秋季养生要点之一就是注意保暖。

可以适时增添衣物，穿暖和一些，尤其是外出活动时要避免受凉。

四、规律作息良好的作息规律对于保持健康至关重要。

中医养生指出，秋季作息要有规律，保证充足的睡眠。

晚上应尽早入睡，早晨要早起，尽量避免睡眠不足或过度。

合理的作息可以调养肺气，增强体质。

五、情绪调节情绪对于身体健康有着重要的影响。

秋季是一个宜怀伤感、压抑的季节，容易使人情绪低落。

中医认为，情绪失调会导致肺气不畅，影响健康。

因此，秋季调养要点之一就是积极调节情绪，保持心情愉快。

可以适当参加一些自己喜欢的活动，与朋友互动，避免孤独和寂寞。

六、中医调养法除了以上的一些基本调养要点，中医还有一些特殊的调养方法。

比如，可以适当按摩肺俞穴、手太阴肺经等部位，以促进肺气的运行。

同时，可以饮用一些滋养肺气的中药，如沙参、百合、麦冬等。

这些中医调养法可以有针对性地调养肺气，增强体质。

秋季养生知识大全

秋季养生知识大全1、养肺、补水要由里而外中医认为“肺主皮毛”。

秋季燥邪当令，容易伤肺。

治燥之法，以润为贵。

所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。

多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素a的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。

对于秋天的皮肤来说，补水就是头等大事，多喝水能从内至外减轻皮肤干燥。

一天无法多于毫升，但也不要少于毫升。

除了白开水外，秋天新鲜而多样的水果也就是抵挡秋燥的佳品。

例如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄新埃季水果，不但美味可口，还能够滋阴润燥，进一步增强皮肤弹性。

2、初秋别忘了防晒专家表示，防晒霜不只是夏天的事，秋季的防晒霜更关键。

因为夏季大气中的云量较多，对紫外线存有一定抵挡促进作用；而在秋季，虽然受气候影响，空气显得格外深邃，但紫外线的反射度也大大增加。

此外，由于秋季人体肌肤的新陈代谢必须比夏天缓慢，所以受同样的日晒，恢复正常保湿的过程必须比夏天短。

白皙肌肤保养不易，怎能因为疏忽而在秋天前功尽弃呢？挑选spf15以上的防晒霜产品，在须要的时候不断涂补，确保全面防晒霜。

眼睛和唇部就是防晒霜格外必须特别注意的部位，因为眼睛周围的皮肤很厚，所以在出售时，应当购买存有润泽和保湿促进作用的眼部防晒品。

另外，配戴太阳镜也就是眼部防晒霜的一个不好方法。

唇部的肌肤较为爽滑，在猛烈紫外线的电磁辐射下很难失去光泽和产生死皮，因此尽量采用存有防晒霜效果的润唇膏去予以维护。

3、初秋“冻一冻”俗话说“春捏秋冻”，在中医眼中，体温上升有利于人体阳气内藏（冬藏），秋季六节气的保洁调节轻在衣着和御寒，切勿因衣着厚实而着凉，引致一些疾病的出现。

初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被必须逐渐嵌入，但不容一下提得过多，捏得太严。

秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。

穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。

秋季养生养生法如何调整生活习惯和作息时间

秋季养生养生法如何调整生活习惯和作息时间秋季是一个自然界万物凋零的季节，也是身体免疫力下降的时候。

因此，合理调整生活习惯和作息时间，养成良好的养生方法，对于提高身体免疫力，保持健康至关重要。

本文将介绍一些秋季养生的方法和建议。

一、合理补充营养秋季正值收获的季节，各种新鲜的水果和蔬菜丰富多样，是补充营养的好时机。

我们可以适当增加食量，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如苹果、梨、柿子、核桃等。

此外，多吃蔬菜和豆类，可以补充身体所需的纤维素和蛋白质，帮助消化和吸收。

二、适当运动锻炼秋季气温适宜，天空湛蓝，是户外运动的好时光。

适当参加一些体育锻炼，如慢跑、太极拳、瑜伽等，可以增强体质，提高免疫力。

此外，注意不要过度运动，避免过度消耗体力，给身体留有足够的休息时间。

三、保持良好的作息习惯作息时间规律对于身体的健康至关重要。

在秋季，由于天气转凉，早晚温差大，我们应该根据天气情况适时调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

此外，午休也是充分休息的好方式，可以帮助调整身体的疲劳和精神状态。

四、养成锻炼的好习惯在日常生活中，积极锻炼身体是非常重要的。

多出门散步，呼吸新鲜的空气，让身体得到放松和运动。

此外，注重舒适的睡眠环境，保持床铺的干净整洁，可以帮助调整好生物钟，提高睡眠质量。

五、保持愉悦的心情秋季是一个丰收的季节，我们应该调整好自己的心态，保持愉悦的心情。

可以多参加一些自己喜欢的活动，听音乐、看电影、和朋友聚会等，有益于放松身心，舒缓压力，提高免疫力。

六、充足的水分摄入秋季气温逐渐凉爽，但仍然需要保持充足的水分摄入。

我们可以多喝温水、茶水和汤类，保持身体内外的湿润。

此外，避免过量饮酒和咖啡因类饮料，对于保持身体平衡和健康有一定的影响。

总结起来，秋季养生需要调整生活习惯和作息时间，合理补充营养，适当运动锻炼，保持良好的作息习惯，养成锻炼的好习惯，保持愉悦的心情，充足的水分摄入等。

通过这些方法和建议，我们可以提高身体免疫力，保持健康，享受秋季的美好。

秋季养生的知识点总结

秋季养生的知识点总结秋季是一个气候变化较大的季节，气温逐渐凉爽，天气较为干燥，此时需要特别注意养生，保持身体的健康。

以下是秋季养生的一些知识点总结。

一、饮食养生1. 合理膳食：秋季气候凉爽，人体需要的热量会逐渐增加，因此要注意合理搭配饮食，增加热量摄入，同时要多吃一些蔬菜水果，补充维生素和纤维素。

2. 多清淡少辛辣：秋季气候干燥，人体容易出现口干舌燥的情况，因此饮食方面要尽量清淡，少食辛辣食物，多喝水和吃水果以增加身体的水分。

3. 多吃温热食物：根据中医理论，秋季养生注重“养阳”，因此在饮食方面宜多吃些温热的食物，如姜、葱、蒜、大枣等，有助于增强身体的阳气。

4. 调整作息：秋季天气变化较快，气温下降，人体的新陈代谢也有所变化，要注意规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

二、穿衣保暖1. 秋季气温忽冷忽热，要注意适当增减衣物，以免受凉感冒。

室内外温差较大，要及时增减衣物，避免受凉。

2. 注意保护头部和脚部：秋季气温较低，头部和脚部是人体散热的重要部位，要注意保暖，多戴帽子、手套和保暖鞋袜。

三、运动养生1. 秋季气候凉爽，适宜户外活动，可选择适量慢跑、散步、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。

2. 调整运动强度：秋季气温适宜，适合进行适度的户外运动，但要注意不要过度劳累，避免大汗淋漓或在风口大量运动，以免受凉感冒。

四、心理养生1. 秋季气候干燥，容易引起情绪失衡，建议通过适当的放松休息，多听音乐、阅读书籍或进行适量的户外活动来调节情绪。

2. 注意心理疏导：秋季是工作学习的重要时期，要注意避免压力过大，及时与家人朋友交流，寻求心理疏导。

五、预防感冒1. 秋季气候干燥，多变，要注意增强抵抗力，避免感冒。

保持室内空气流通，勤通风换气，避免长时间待在空气不流通的环境中。

2. 注意个人卫生：及时洗手、勤通风、避免与感冒患者密切接触等，以预防感冒。

六、药膳调理1. 可根据个人体质，适当食用一些药膳调理，如枸杞莲子粥、红枣鸡蛋羹等，有益于调理身体，增强免疫力。

秋季中医养生

秋季中医养生秋季中医养生一、概述秋季是阳气渐收，阴气渐长的时节，中医养生在秋季有其独特的特点和方法。

本文将详细介绍秋季中医养生的重要性以及具体的饮食、运动、穴位按摩等方法。

二、秋季中医养生的重要性1·防治感冒和呼吸道疾病：秋季是感冒和呼吸道疾病高发季节，中医养生可以提升身体免疫力，做好预防和治疗。

2·调节气机：中医养生重视调节人体气机的平衡，秋季养生有助于调节气机，增强人体阳气。

3·保养肺脏：秋季与肺脏的关系密切，中医养生注重保养肺脏，增强肺功能。

三、饮食养生1·秋季宜食用的食物：莲子、核桃、苹果、柿子等是秋季宜食用的食物，具有养阴清热等功效。

2·忌食的食物：冷饮、生冷水果等易伤害脾胃，应忌食。

3·具体的饮食调理方案：根据体质和需求，制定不同的饮食调理方案，包括健脾养胃、滋阴清热等。

四、运动养生1·秋季适宜的运动方式：散步、太极拳、八段锦等是秋季适宜的运动方式，既可以增强体质，又可以舒缓身心。

2·注意事项：选择适合自己的运动强度和时间，避免过度运动。

3·具体的运动计划：制定合理的运动计划，包括运动的频率、持续时间和运动项目等。

五、穴位按摩1·秋季常用的穴位：足三里、关元、气海等是常用的秋季穴位，通过按摩这些穴位可以促进气血运行，调节人体机能。

2·按摩方法：按摩可以使用指压、拇指轮流压揉等方法，按摩时间和力度要适中。

3·注意事项：按摩前后注意保暖，避免着凉。

六、附件本文档附带了秋季中医养生的饮食方案示例、运动计划示例以及常用穴位按摩手法图示。

七、法律名词及注释1·养生：指通过调节生活方式、饮食习惯等手段，达到保健身体、延缓衰老的目的。

2·中医：指传统中医学的理论和技术，包括针灸、按摩等疗法。

3·穴位：人体上的特定部位，按摩穴位可以调节人体的气血运行。