武术运动
武术运动概述
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武术运动概述
三 武术运动的特点及健身价值
（一） 武术运动的特点
注重内外兼修 技击动作贯穿于体育中 形式多样，内容丰富，适应范围广
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武术运动概述
（二） 武术运动的健身价值
1. 改善心血管系统功能，促进神经系统均衡发展 2. 增强呼吸系统功能 3. 提高身体素质，塑造良好体形 4. 保健康复效果好 5. 延年益寿的最佳手段之一
根据运动形式的不同，可将武术运动分为两大类，即套路 运动和搏斗运动。
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武术运动概述
套路运动
是武术动作以攻守进退、动静疾徐、刚柔 虚实等矛盾运动的变化规律变成的整套练 习形式。主要内容包括拳术、器械、对练 和集体表演。
搏斗运动
是两人在一定条件下按照一定的规则进行斗 智角力的对抗练习形式。目前武术竞赛中正 在逐步开展的有散手（或称散打）、推手和 短兵三项。
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武术运动概述
1990年
武术首次被列为 第11届亚运会竞
赛项目。
1999年
国际武术联合会被吸 收为国际奥委会的正 式国际体育单项联合
会成员。
2008年
武术以“特设项目” 的身份出现在第29 届北京奥运会上，被 定名为“北京奥运会
武术比赛”。
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武术运动概述
二 武术运动的定义与分类
武术是以技击为内容，通过套路、搏斗等运动形式 来增强体质、培养意志及训练格斗技能，并注重内 外兼修的民族传统体育项目。
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武术运动概述
新中国成立后，武术作为社会主义文化和人民体育事业的重要组 成部分得到迅速发展。
1950年
中华全国体育总 会召开座谈会， 倡导发展武术运
动。
1956年
武术运动在健康中的作用
武术运动在健康中的作用
武术运动在健康中有许多积极的作用。
以下是一些具体的例子：
1. 增强身体素质：武术动作需要全身协调和力量，这有助于增强肌肉力量、柔韧性、协调性和平衡感。
这些身体素质的提高有助于改善身体的姿势和外观，增强身体的稳定性和自卫能力。
2. 促进心理健康：武术练习需要专注、耐心和毅力，这有助于减轻压力、焦虑和抑郁等心理问题。
此外，通过练习武术，人们可以学习如何控制情绪和应对挫折，这有助于提高心理韧性。
3. 提高身体适应能力：武术动作需要在各种不同的环境和条件下进行，这有助于提高身体的适应能力。
这种适应能力不仅有助于更好地应对日常生活中的各种挑战，还有助于提高身体的免疫力，减少疾病的发生。
4. 培养道德品质：武术不仅是一种体育运动，也是一种文化和哲学。
通过学习武术，人们可以学习到尊重、谦虚、诚实和公正等道德品质，这些品质有助于提高个人的道德水平和社会责任感。
5. 促进社交互动：在武术练习中，人们需要与其他人合作、交流和互动。
这种社交互动有助于增强人际交往能力，建立良好的人际关系，同时也有助于拓宽个人的社交圈子。
总之，武术运动是一种全面发展的运动，它在健康方面的作用是多种多样的。
无论是从身体素质、心理健康、身体适应能力、道德品质还是社交互动方面，武术运动都能够帮助人们更好地保持健康和提高生活质量。
武术运动的内容与分类
武术运动的内容与分类
武术是一种古老而庞大的运动，涵盖了许多不同的内容和分类。
以下是一些常见的武术内容和分类：
1. 套路：套路是武术中最重要的元素之一，是一系列动作的组合。
不同的武术流派和风格有不同的套路，每个套路都有其独特的技击动作和招式。
2. 散打：散打是一种全接触、无限制的搏击运动，强调实用性和实战性。
散打运动员可以使用拳击、踢腿、肘击、膝击等技术进行比赛。
3. 拳法：拳法是指以拳头作为主要攻击部位的武术技巧。
常见的拳法有太极拳、少林拳、八卦掌等。
4. 腿法：腿法注重利用腿部的技术进行攻击和防御，包括踢、踹、膝击等动作。
跆拳道和中国功夫中的腿法是两个著名的例子。
5. 器械：器械是指使用武器进行训练和表演的武术形式。
包括剑术、刀术、棍术、枪术等。
每种武器都有不同的技巧和特点。
6. 武术表演：武术表演强调形式美和动作的精确度，常常在舞台上进行。
这些表演通常包括套路、散打和器械的元素。
7. 功夫戏：功夫戏是中国传统戏曲的一种形式，结合了武术技巧和表演艺术。
这种戏曲通常有精彩的武术动作和对戏的情节。
根据不同的风格和流派，还有许多其他的武术分类。
每种武术都有其独特的特点和目标，但它们都强调身体的控制、力量、技巧和内在修养。
武术运动的类型
武术运动的类型
武术运动是一种综合性强的体育运动，除了可以促进身体健康，快速塑身外，还可以提高身体协调性和反应能力，增强自信心和自我防卫能力。
目前，常见的武术运动类型包括以下几种：
第一种类型是散打运动。
散打是一项较为激烈和具有实战性的武术运动。
它的特点是充满了攻防技巧，需要比较高的速度和力量。
因此，练习散打的人需要有较好的体格和技能基础，才能更好的发挥自身的潜力。
散打比赛规则简单，只需攻击对手的任意部位，以赢得比赛。
第二种类型是套路运动。
套路是比较传统和美学的武术运动。
其特点是强调形与意，要求动作要优美、大气、流畅，体现出武术的美学价值。
练习套路除了需要掌握武术基本功，还需要具备严格的规矩和程式。
第三种类型是太极拳运动。
太极拳是一种比较养生和兼顾身心健康的武术运动类型，具有强调身心和谐、养生拳法和传承性等特点。
太极拳的动作缓慢、柔和、匀称，注重气功调理，通过调整呼吸、慢性活动、慢速起跑等运动方式来提高身体的健康状况。
第四种类型是散手运动。
散手比散打更加注重实战训练，其强调打反击，并追求更高的速度和灵活性。
散手练习的主要项目包括自由搏击、各类绞杀技巧，同时还比较注重落实技术细节、规范出拳姿势等功底。
除此之外，散手运动也注重实战经验和自我保护能力。
总而言之，武术运动类型多样，每一种运动都有不同的特点和体现形式，无论是想减肥、塑身、提高自卫能力还是追求自我提升，都可以找到适合自己的武术运动类型进行练习。
简述武术格斗运动
武术格斗运动
武术格斗运动是指以对抗性形式进行训练和比赛的运动项目，其起源可以追溯到中国古代的武术。
武术格斗运动可以分为多种流派和类型，如太极拳、八卦掌、形意拳、心意拳、咏春拳等。
这些流派和类型各有特点，有的强调柔韧性和内功，有的注重爆发力和速度，还有的强调技巧和实战能力。
武术格斗运动的特点主要包括以下几个方面:
1. 综合性。
武术格斗运动需要运动员具备全面的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、反应能力等。
2. 对抗性。
武术格斗运动是一种以对抗性形式进行的运动，运动员需要在比赛中与对手进行实时对抗，从而锻炼其反应能力、技巧和实战能力。
3. 技巧性。
武术格斗运动需要运动员具备一定的技巧和技能，如拳法、腿法、摔法、拿法等，这些技巧和技能需要经过长期的训练才能掌握。
4. 哲学性。
武术格斗运动不仅仅是一种运动形式，还蕴含着深刻的哲学思想，如“以柔克刚”、“以快打慢”、“以静制动”等，这些思想反映了中国古代文化的精髓。
在现代社会，武术格斗运动作为一种传统的体育项目，依然具有广泛的影响力和吸引力。
人们练习武术格斗运动不仅可以锻炼身体，还可以提高自我保护能力、增强自信心和培养坚韧不拔的精神。
此外，武术格斗运动还成为了一种文化交流的方式，通过各种比赛和表演活
动，推广和传承了中国传统文化。
武术格斗运动是一种具有悠久历史和深厚文化底蕴的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还可以提高人的心理素质和文化素养。
亚运会武术项目
亚运会武术项目
亚洲运动会的武术项目包括以下几个项目：
1. 动操：动操是一种操练形式，它采用舞蹈、器械和武术综合运用的方式进行表演。
参赛选手通过灵活的身体动作、优美的舞蹈姿态和精湛的器械技巧展现其功夫水平和表演能力。
2. 器械：器械是武术运动的一种表现形式，参赛选手通过操练刀、枪、剑、棍等武器进行技击、翻身、跃高、踩空等动作的技巧表演。
这种项目要求选手具备较高的身体素质和灵活性。
3. 套路：套路是武术运动中的一种竞技项目，参赛选手需按照规定的动作、姿势和顺序进行表演，以展示其技击和动作技巧的水平。
套路分为长拳、短拳、太极拳等多个门派和类别。
4. 散打：散打是一种近身格斗技击项目，参赛选手在规定时间内进行实战表演，使用肘、膝、拳、踢等部位进行攻击和防守，并根据技击的效果获得相应的得分。
这种项目要求选手具备较高的爆发力、反应能力和技击技巧。
这些武术项目旨在展示亚洲各国和地区的武术文化和技术水平，也是亚洲运动会的重要组成部分。
体育与健康 第九章 武术运动
Sports and health
体育运动实践篇
体育运动实践篇
第一节 武术运动的简述 第二节 传统武术 第三节 实战武社会。那时， 为了生存和自卫， 人们逐渐学会了徒手或用木棒和石块等器具击打野兽的方 法， 于是就产生了拳打、 脚踢、 躲闪、 跳跃等格斗技能。除了为了生存， 人与兽斗之外， 先民们为了争夺食物、 住地等时 常发生争斗， 即人与人斗。尤其是随着社会生产力的发展， 人们为了利益而产生了各种矛盾， 出现了侵略和掠夺， 在国家与 国家、 部落与部落、 人与人之间进行了战争。而这种战争实际上是自卫的扩大， 特别是在冷兵器时代的军事训练就是为了提 高战斗力而进行的， 其技术也必然和战斗中的实际需要相适应， 因此， 武术成为当时战争最直接、 最重要的部分。战争中兵 器使用的演变及攻防格斗技术的不断提高， 对武术的发展起到了借鉴的作用。
而武术的另一个源头也许是“武舞”。“武舞”是表现人与兽斗和人与人搏斗的舞蹈， 它应该是狩猎或战争场面的再现。 舞者手执各种兵器， 作击、 刺、 劈、 砍等动作。在我国内蒙古、 甘肃、 新疆等地区考古所发现的岩画中可以寻觅到古代原 始“武舞”的踪影。尤其是在原始巫术活动的舞蹈中， 也有不少“武舞”。巫术在当时被广泛运用于人类社会， 它渗透了人 类早期生活和人的心理机制， 浸润人类的原始知识和实用技艺， 成为人类在蒙昧阶段对物质世界和精神世界的一种认识形式 和实用手段。中国武术正是从巫术文化氛围中的仪式和仪式感里， 获得了更为丰富的武术因素和创造灵感， 从而在仪式凝聚 层上实现了武技的基质进入中国武术的原始形态。
武术运动的内容和分类
武术运动的内容和分类
武术内容丰富，分类方式繁多。
如传统分类中有以是否“主捕于人”而分为内家和外家；或按地域分为少林、武当、峨嵋等门派，以及南拳北腿，东枪西棍之说；目前有人依习武范围与目的将武术划分为竞技武术，学校武术，民间传统武术和军事武术等；也有依体育竞赛的分项将武术分为长拳，南拳，太极拳，同类拳种的器械及传统拳和器械。
目前一般按运动形式将武术分为三大类：
一、功法运动，包括内壮功、外壮功、轻功、柔功等。
二、套路运动，主要内容有：①拳术：如长拳，太极拳，南拳，形意拳，八卦拳，通背拳，形象拳等；②器械：如刀，剑，枪棍，它们是武术竞赛的主要套路；③对练：徒手对练，器械对练，徒手与器械对练；④集体表演。
三、搏斗运动：包括散打，推手等。
武术运动的类型
武术运动的类型
武术运动是一种非常受欢迎的体育运动，它包含了许多不同的类型。
以下是一些常见的武术运动类型：
1. 散打：也称为中国拳击，是中国的一种全接触的搏击运动。
散打比较强调攻防技巧和体能训练，它的比赛规则允许使用拳、腿、肘、膝等多种攻击方式。
2. 柔道：源于日本的柔道是一种以摔打和关节技为主的武术运动。
柔道比较注重技巧和技能的提升，它的比赛规则允许使用投技和地面格斗技。
3. 跆拳道：起源于韩国的跆拳道是一种脚腿攻击为主的武术运动。
跆拳道的比赛规则允许使用拳、踢、膝等攻击方式。
4. 空手道：源于日本的空手道是一种注重拳脚功夫、气质修养的武术运动。
5. 武术套路：武术套路是一种形体表演艺术，也是武术的基础训练项目。
武术套路讲究步法、动作、姿态等方面的表现。
以上是几种常见的武术运动类型，每种类型都有其独特的特点和规则。
无论是哪种类型的武术运动，都需要运动员付出艰苦的训练才能取得好的成绩。
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武术运动的内容与分类
武术运动的内容与分类武术是中国传统的体育项目之一，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
它是通过特定的动作、姿势和技巧来锻炼身体和提高武术技能的一种运动方式。
武术运动内容丰富多样，包括基本功训练、套路演练、对练和器械使用等。
根据不同的特点和目的，武术可以分为拳术、器械、散打和太极拳等不同的分类。
拳术是武术运动中最基础且最常见的一种形式。
它主要通过拳法的训练来强化身体素质和武术技能。
拳术的基本动作包括直拳、勾拳、摆拳等，通过不同动作的组合和变化，形成了各种不同的拳法。
常见的拳术有太极拳、形意拳、八卦掌等。
拳术讲究用力的连贯性和技巧的巧妙性，要求练习者在动作中保持身体的协调和平衡。
器械是武术运动中另一种重要的分类。
它主要通过使用各种武器来进行训练和对练。
常见的器械包括剑、刀、枪、棍等。
器械训练注重武器的握持、挥舞和击打等技巧，要求练习者具备较高的灵活性和反应能力。
器械的训练不仅能提高身体的协调性和力量，还能培养练习者的意志品质和精神境界。
散打是武术运动中一种较为激烈的形式。
它是通过对练的方式来模拟实战，提高身体素质和应对能力。
散打要求练习者具备较高的爆发力和耐力，能够迅速做出反应和应对对手的攻击。
散打的动作包括拳打、踢腿、摔跤等，练习者需要掌握不同动作的技巧和应用方法。
太极拳是武术运动中一种独特的形式。
它注重身心的平衡和调和，通过缓慢而流畅的动作来锻炼身体和提高内功。
太极拳的动作包括推手、拳式和套路等，练习者需要通过不断练习来掌握动作的精髓和内涵。
太极拳以柔化刚、以静制动为特点，能够有效地提高身体的灵活性和协调性，同时也有助于调整心态和提高内心的平静。
武术运动作为一种传统的体育项目，不仅具有很高的观赏性和艺术性，还能够培养人们的意志品质和身体素质。
通过不同的分类和训练方式，武术运动可以满足不同人群的需求和兴趣，无论是追求健康锻炼还是追求武术技巧，都能够找到适合自己的方式。
因此，无论是年轻人还是老年人，男性还是女性，都可以通过学习和练习武术运动来提高身体素质、增强体魄，同时也能够感受到中国传统文化的博大精深。
武术运动基本知识
武术运动基本知识武术：是以踢、打、摔、拿、击、刺等动作为素材，按攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化的规律编成套路，或两人斗智较力，形成搏斗。
第一节武术的产生和发展一、武术起源于生产劳动原始社会生产力低下，人类为了生存，必须靠群体力量同自然界搏斗。
狩猎中逐渐形成了武术套路中劈、砍、刺的技能，这就是今天武术技术的物质基础。
二、原始社会的出现，促进武术向军事战斗技能发展氏族公社时代的部落战争奴隶社会的奴隶主和奴隶之间的斗争明朝抗倭英雄戚继光的戚家拳现代军队中特种兵的搏斗术三、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段原始社会的猿猴舞、雀鸟舞、熊舞等。
《尚书》称之为“百兽舞”。
由之后创的有“五禽戏”、“象形拳”。
（五禽是指：虎、鹿、熊、猿、鸟。
）近代有明末清初由陈王廷所创的太极拳（陈式）为现代人最为热衷的健身方式之一。
四、周秦以来的武术运动商周时期的武舞，庠序中的射御、习舞干戈。
春秋战国后的“角试”。
吴、越时期的制剑术，盛行配剑。
秦汉盛行手搏、击剑等。
唐朝实行武举制。
宋元时期的对练，民间练武活动蓬勃兴起。
明清时期是武术发展时期，流派林立，拳种纷呈。
近代，冷兵器的出现，武术运动着重于强身自卫。
民国时期出现了许多拳社、武士会、体育会等。
新中国武术发展的“五次浪潮”。
第二节武术的形成、内容与分类一、套路运动内容包括拳术、器械、对练、集体表演。
拳术包括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通背拳、象形拳等。
长拳中的“四击”指：踢、打、摔、拿。
“拟形喻势”：动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鹤、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。
太极拳的十三势：鹏、捋、挤、按、采、捩、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
按时间前后可分为陈、杨、武、吴、孙共五式。
太极拳的基本技法：虚灵顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正、内宜鼓荡，外示安逸、运动如抽丝，迈部如猫行、往返须有折叠，进退须有转换、动静有常，势势均匀、势势相连，绵绵不断、势要圆，毋使有凸凹、心要静，毋使有杂念、用意不用力。
武术运动的力量特征
$number {01}武术运动的力量特征2023-12-03汇报人：•武术运动概述•力量训练在武术运动中的重要性•武术运动中的力量训练方法•力量训练对武术运动的影响与表现•武术运动力量训练的注意事项与建议•武术运动力量训练的实践应用与案例分析01武术运动概述武术运动是以攻防格斗为核心，以套路、格斗、功法为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
武术运动定义武术运动可分为散打、套路、器械、功力等多种形式，每种形式都有其独特的训练方法和特点。
武术运动分类武术运动源于中国古代的战争和民间格斗技艺，经过漫长的历史发展，逐渐形成了具有独特理论和技术的武术体系。
现代武术运动得到了广泛的推广和发展，不仅在中国，还在世界各地广泛传播和发展。
武术运动发展武术运动历史增强体质培养意志传承文化武术运动的健身价值与意义武术运动能够全面锻炼人的身体，增强心肺功能，提高身体协调性和灵敏性，有助于改善身体素质和增强抵抗力。
武术运动注重内外兼修，强调培养人的意志品质，通过长期训练，能够培养出坚韧不拔、勇往直前的精神风貌。
武术运动是中国传统文化的重要组成部分，通过学习武术，可以了解中国传统文化中的哲学思想、道德观念和审美情趣等。
02力量训练在武术运动中的重要性123提高身体力量素质提高灵敏度力量训练可以增强神经对肌肉的支配能力，提高身体的灵敏度和反应能力。
增加肌肉力量通过力量训练，可以增强肌肉的收缩力量，提高身体的最大力量。
增强爆发力武术动作需要爆发力支撑，如跳跃、踢腿等，力量训练有助于提高爆发力。
增强攻防能力提高攻击力力量是攻击的基础，强大的力量可以增加打击的威力，使攻击更加有效。
增强防守能力力量训练可以增强身体的抗击打能力，提高防守的稳固度。
增加控制力在擒拿、摔跤等技巧中，力量是控制对手的关键，力量训练可以提高控制力。
力量训练可以增加肌肉量，改善体型，使身材更加匀称、优美。
塑造匀称身材减少脂肪堆积提高身体线条感通过力量训练和有氧运动结合，可以有效地减少脂肪堆积，塑造健美的体型。
武术运动概述.
二、套路运动
套路运动是指以技击动作为内容，以攻守进退、 动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编 成的组合及整套练习。
套 路 运 动
单
对
练
练
集体演练
单练指个体独自进行套路练习的方式。根据练习时是否 手持器械，单练又分为拳术和器械两类。
1、拳术
指徒手练习的套路运动。拳术的种类很多，有长拳、南拳、 太极拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳、劈挂拳、翻子
搏 斗 运 动
散 推
短 长
打 手
兵 兵
散
打
又称散手，古称手搏、白打等，由于比赛是以徒手相搏 相较的运动形式在擂台上进行，又称“打擂台”。现在的散
打是两人按照一定的规则使用踢、打、快摔等方法制胜对方的竞技项目。 Nhomakorabea推
，以此决定胜负的竞技项目。
手
是两人遵照一定的规则，使用掤、捋、挤、按、採、挒 、肘、靠等技法，双方粘连黏随，寻机借劲发力将对方推出
2.具有内外合一、形神兼备的运动特色
既讲究动作的形体规范，又要求精气神传意、内外合一的 整体运动观，是中国武术的一大特点。所谓内，指人的精神、 意识和气息的运行；所谓外，指人体手眼身步的形体活动。“ 内练精气神，外练筋骨皮”是众多拳种的练功准则，如形意拳 讲究“内三合，外三合”；太极拳要求“以意识引导动作”等 。 套路演练在技术上特别要求把内在的精气神与外部的形体 动作紧密结合，做到手到眼到，形断意连，使意识、呼吸、动 作协调一致。这一特点充分体现了武术作为一种文化形式在长 期的历史演变中倍受中国古代哲学、医学、美学等方面的渗透 和影响，形成独具民族风格的运动形式和练功方法。
在传统的功法运动中，前人根据实践经验总结出来的 有些功法一直延续至今，如“排打功”、“沙包功”、 “木人桩功”等，仍是提高武术专项技能的有效训练方法 与手段。有些功法在一定的历史阶段发挥过作用，但随着
武术运动基本训练
武术运动基本训练武术运动基本训练包括体能训练、技巧训练、反应训练、实战训练、心理训练和防护训练等多个方面：1.体能训练：体能训练是武术运动基本训练的重要环节，主要包括耐力、力量、速度、协调和柔韧性等方面的训练。
耐力训练可以采用长跑、游泳、跳绳等运动形式，力量训练可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动来提高肌肉力量，速度训练可以通过短跑、冲刺练习等来提高反应速度，协调性训练可以通过舞蹈、体操等运动来提高，柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸等运动来提高。
2.技巧训练：技巧训练主要包括武术套路和器械套路的训练。
武术套路是指一系列攻击和防御动作的组合，器械套路是指使用器械的攻击和防御动作的组合。
技巧训练需要注重动作的规范性和流畅性，同时注重呼吸配合和意念控制等方面。
3.反应训练：反应训练是指通过模拟实战场景和对手的反应来提高武术运动员的反应速度和判断能力。
反应训练可以采用拳击、散打等对抗性运动，也可以采用手靶、脚靶等辅助性训练方式。
4.实战训练：实战训练是指在模拟实战的情况下，将所学技巧和体能结合起来进行训练。
实战训练需要注意安全问题，同时需要注重对抗性和策略性的培养。
5.心理训练：心理训练是指在武术运动中培养运动员的自信心、意志力和心理适应能力等方面的训练。
心理训练可以采用自我暗示、放松训练、集中注意力练习等方法。
6.防护训练：防护训练是指通过模拟实战场景和对手的行为来提高运动员的防护意识和能力。
防护训练可以采用模拟对抗、实战模拟等方式进行，同时需要注意安全问题。
总之，武术运动基本训练需要全面而系统地进行，注重体能、技巧、反应、实战、心理和防护等方面的综合培养，从而提高运动员的全面素质和能力。
武术运动的理论和实践
武术运动的理论和实践武术是中国文化的瑰宝之一，是中华民族的传统体育项目之一。
武术除了具有强身健体的作用外，还能培养人们的自律、毅力、勇气和决心。
武术是一项非常有意义和价值的体育运动。
一、武术运动的理论基础武术不仅是一项运动，而且是一种科学。
武术的理论基础主要包括以下几个方面：1、身体结构：武术讲究身体的内外合一，即要求身体的肌肉、骨骼、关节等各个部分协调配合，以达到更好的表现和效果。
2、运动原理：武术运动须依据运动学、生理学以及心理学等方面的原理进行技术训练和技术创新。
3、武器武器：武术运动除了体能训练外，还涵盖武器操练、器械使用等方面的技能。
4、理论参考：武术的训练策略、技术规律、应变原则，都是依据力学、生理、心理等方面的函数规律而制定的。
以上四个方面，构成了武术运动的理论体系。
武术理论体系重视身理、技术、智力的运用，注重技艺的整体性和实用性，因此，武术运动不仅是一种综合体育运动，也是一门科学。
二、武术运动的实践应用武术作为一项综合性体育运动，包含了拳术、器械、太极拳等多种技能。
因此，武术的赛事类型也是多种多样。
武术运动的实践应用依据个人情况、训练目标和所处环境的不同而变化。
1、运动训练型：受伤恢复后，需要逐步恢复身体的功能，武术训练可以适当提升身体的敏捷度和灵活性，增强身体抵抗力。
2、比赛竞技型：武术比赛通常分为套路、散打、散点等不同项目。
比赛中，选手需要具备高度的技术水平和心理素质，才能在竞争中取得好成绩。
3、特种技能型：武术中有些综合性和专业性很强的技能，如特种部队训练中的战术近战技能，道德教育中教员训练中的形式演练等，这些技能对特定的职业有一定的实践应用。
4、教学培训型：武术教学是对体育教育的一种有益探索，比如太极拳的养生功效，在人们健身时得到了大规模的应用。
在教练培训中，教练需要具备高度的专业素养和实践经验，才能把自己的技能传承到更多的学生中去。
综上所述，武术运动不仅有着丰富的理论基础，也是一门高度实践性、适应性强的体育运动。
武术运动的类型
武术运动的类型
武术是中国的传统体育项目之一，具有悠久的历史和文化底蕴。
随着社会的发展和人们对健康的需求不断增强，武术运动也逐渐成为了广大人民参与的一种健身方式。
武术运动的类型主要可以分为以下几种：
1. 套路训练：套路是武术运动中最为基础的训练方式之一，它是一种固定的招式组合，包括拳、腿、器械等动作。
通过不断练习套路，可以提高技能水平和身体素质，同时也可以锻炼意志力和耐力。
2. 散打比赛：散打是一种近年来非常流行的武术竞技项目，它是一种全接触的搏击运动，主要包括拳击、踢击、摔跤等动作。
散打比赛的规则相对简单，比赛时间较短，而且具有观赏性和娱乐性。
3. 拳击比赛：拳击是一种专业化、规范化的搏击运动，主要包括拳击手套、拳击裤、保护器材等装备。
拳击比赛的规则非常严格，需要在裁判的监督下进行，比赛时间一般较长，需要具有较高的体能和技术水平。
4. 跆拳道比赛：跆拳道是一种源于韩国的武术竞技项目，主要包括踢、打、格斗等动作，比赛规则较为灵活，需要综合运用手、脚、肘、膝等各个部位的技术。
5. 器械训练：武术器械训练也是武术运动的一个重要组成部分，主要包括刀、剑、枪、棍等不同种类的武器练习。
器械训练不仅可以提高技术水平，还可以强化肌肉和韧性，是一种很好的健身方式。
总之，武术运动是一种综合性、多样化的运动方式，不仅可以锻
炼身体，还可以培养意志和精神。
不同类型的武术运动适合不同的人群参与，只要选择适合自己的方式，坚持练习，就可以获得健康和快乐。
华东师大版体育与健康七年级全一册 第七章 第1节 武术类运动的特点与价值 课件
(二)内外合一，形神兼备的民族风格：既究形 体规范，又求精神传意。内外合一的整体观， 是中国武术的一大特色。
所谓内，指心、神。意等心志活动与外、 形与神是相互联系统一的整体。
武术“内外合一，形神兼备”的特点主要通过武术功法和投法来体 现。“内练精气神，外练筋骨皮”是备家各派练功的准则，如极拳主张 身心合修，要求“以心行气，以气运身”。形意拳讲究“内三合，外三 合”，少林拳也要求精、力、气、骨、神内外兼修。此外武术套路在技 术上往往要求把内在精气神与外部形体动作紧密相合，完整一气，做到” 心动形随”，“形断意连”,势断气连”。以“手眼身法步，精神气力功” 八法的变化来锻炼心身。这一特点反映了中国武术作为一种文化形式在 长期的历史演进中倍受中国古代哲学、医学、美学等方面的渗透和影响， 形成了独具民族风格的练功方法和运动形式。
套路运动是中国武术的一个特有的表现形式，不少动作在技术规格。 运动幅度等方面与技击的原形动作有所变化，但是动作方法仍然保留了 技击的特性。即使因连结贯串及演练技巧上的需要，穿插了一些不一定 具有攻防技击意义的动作，然而就整套技术而言，主要的动作仍然是以 踢、打、摔、拿、击、刺诸法为主，是套路的技术核心。它的攻防技击 特性是通过一招一式来表现的，汇集百家，它的技击方法是极其丰富的， 在赦手。短兵中不宜采用的技术方法，在套路运动中仍有所体现。
（一）寓技击于体育之中：武术最初作为军事训练手段,与 古代军事斗争紧密相连，其技击的特性是显而易见的。在实 用中，其目的在于杀伤、制限对方，它常常以最有效的技击 方法，迫使对方失去反抗能力。这些技击术至今仍在军队、 公安中被采用。武术作为体育运动，技术上仍不失为攻防技 击的特性，而是将技击寓于搏斗与套路运动之中搏斗运动集 中体现了武术攻防格斗的特点，在技术上与实用技击基本上 是一致的，但是从体育观念出发，他受到竞赛规则的制约已 不伤害对方为原则。如在散手中对武术中有些传统的实用找 击方法作了限制，而且严格规定了击打部位和保护护具，短 兵中使用的器具也作了相应的变化，而推手则是在特殊技术 规定下进行竞技对抗的。因此，可以说武术的搏斗运动具有 很强的攻防技击性，但又与实用技击有所区别。
华东师大版九年级全一册体育与健康 7 武术类运动 课件
武术类运动基本技术的运用 3 剑术技法
武术类运动中 常见的运动损伤和预防 1 软组织损伤
原因： 1.与粗糙地面摩擦 2.被钝器击打 3.对练过程中被对方踢打
武术类运动中 常见的运动损伤和预防
1 软组织损伤
预防措施： 1.准确掌握武术类运动技术 2.不做超出自己能力范围的动作 3.确保器械的安全性，必要时佩戴相应的 护具，提高保护意识
武类运动基本技术的运用
1 长拳技法
方法： 利用手靶、脚靶与同伴进行喂靶训练，加 强弹踢腿、侧踹腿、正蹬腿、架拳、冲拳、推 掌与步法的准确性。
武术类运动基本技术的运用 1 长拳技法
武术类运动基本技术的运用
2 棍术技法
用途： 掌握棍术手臂圆热、梢把兼用、身棍合一、 力透棍梢、“棍打一大片”的技击特点，增强上 肢与腰背的力量和灵活性，提高肩部的柔韧性。
武术类运动中 常见的运动损伤和预防 2 关节韧带损伤
原因： 在外力作用下，关节发生超长范围的运动， 关节内外韧带受到过度或猛烈地牵拉而造成的 损伤。
武术类运动中 常见的运动损伤和预防
2 关节韧带损伤
预防措施： 1.准备活动要有针对性 2.掌握各种翻腾跳跃动作的正确姿势 3.用行之有效的辅助练习增强相关肌群的力量 4.选择在平坦不打滑的场地上进行练习
武术类运动基本技术的运用
2 棍术技法
方法： 进行不同棍法(如臂、抢、扫、挑、架棍等) 与棍法的灵活配合训练。练习时棍梢、棍身、 棍把交互使用，可持棍击打“标志物”或空击， 顺应棍的自然之势，把劲力贯注到棍梢、棍把、 棍身上，体会用巧劲的感受。
武术类运动基本技术的运用 2 棍术技法
武术类运动基本技术的运用
3 剑术技法
用途： 掌握剑术轻灵敏捷、飘逸潇洒、剑似飞凤 的技击特点，发展上肢的力量和身体的灵敏性， 增强手腕的灵活性。
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轻如叶：轻飘之势。动作宜轻时，要像树叶落地那样轻飘，毫无声响。
重如铁：沉重之势。当重之时，要像钢铁砸地般沉重，富有渗透力。
缓如鹰：缓慢之势。要像雄鹰在空中盘旋那样神情专注，缓中有势。
快如风：快速之势。当动之时，如疾风扫叶，迅雷不及掩耳。但快易藏拙、毛糙，须急速有力二不僵、快而不乱。
有上、中、下之分，此处指脐下之下丹田。柔长的呼吸方式必然要采用腹式呼吸（腹式逆呼吸的深呼气、腹式顺呼吸的深吸气），同时“意注丹田”，促成小腹充实。深长、匀细、徐缓的腹式呼吸要与动作自然相合，切勿将一个动作固定为一吸或一呼。一般来说，呼吸与胸廓的张缩、肩胛的开合、手臂的屈伸、动作的虚实、步法的进退、身体的起落密切相关，使呼吸既符合生理机制，又合乎动作要求，并在意识引导之下。这样才能达到“身动、心静、气敛、神舒”的境地，使动作更加协调、圆活、沉稳。
第三章 武术运动的基本知识和基本动作
本章导读：你在自学时是否遇到过看不懂书中的图片和术语而苦恼呢？通过本章的学习，可以使你了解如何去读懂武术的图解，如何去理解武术的基本术语，如何去掌握各种套路的基本风格和特点。广大武术工作者在长期的教学和训练中累积了诸多行之有效的练习方法和练习手段。通过以下基础练习,可使身体各个部位得到全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,掌握了这些知识和技术，一定使你在自学过程中少走弯路，使锻炼取得更好的效果。
（二）识图自学的注意事项
第一、掌握动作术语以及动作要求，了解图解中实线和虚线的意义，依照动作要领进行练习。
第二、遇到较为复杂的动作时，可采用分解学习法，先学上肢动作，最后上、下肢协调配合完成整个动作。
第三、初学者要固定练习方向，否则不易记忆，影响学习效果。
第四、眼法是武术动作中重要的功法内容，在图解的说明中，一般对定势动作的眼法有明确要求。因此在掌握动作以后，要特别注意眼法的配合练习。
第一节 如何看图习武
武术图解是记录武术动作和套路的主要方法。由文字说明和插图两部分组成。文字说明叙述动作的详细过程和要领。插图描绘动作姿势和身体各部位（包括器械）的运动路线。正确掌握武术图解知识，不仅能提高自学能力和训练水平，而且对继承和弘扬中华武术有积极作用。
一、武术图解知识
武术图解知识一般包括运动方向、运动路线、叙述顺序、动作名称和术语以及要领说明等方面内容。
5、圆裆松胯
裆即会阴部位，圆裆指两腿胯根撑开，结合吊裆、扣裆、裹裆综合效应形成的体态。吊
裆则须提顶，仿佛有一条无形之绳上系头部百会穴、下悬会阴穴，控制裆胯不能向侧倾斜，加上腰的松沉、臀的收敛而自然产生圆实的裆劲及上下相随的整劲。
松胯是步法轻灵稳健的基础，腰胯放松则腿不的肌群不会僵硬，加之拳势要求膝部应始终保持微屈状态，屈膝意在活步。只有这样，步法的进退、转换和腿法的运使才能自如灵活。腰胯放松也是气息深沉运行的保证。
（3）深化提高：基本掌握技术动作后，应及时参照要领和要点进行深化提高，直到基本达到要求后再进行新动作的学习。同时，还应不断地连贯复习，熟悉巩固，只有这样才能收到良好效果。
2. 录音、录像自学法
录音、录像自学法是以录音机或录像机为主要学习媒体的自学方法。这种方法克服了个人边看边学的间断性，以及由此带来的方向混淆等缺点。其步骤如下：
（六）要领说明
要领是为了提示动作要点，或说明应注意之处，是做好动作的关键所在。例如，冲拳的要领要拧腰、顺肩急旋臂。阅读或练习时必须认真领会动作要领，只有掌握了动作要领，并且反复练习，才能正确地完成动作。
二、识图自学的方法和注意事项
（一）识图自学的方法与步骤
1．个人自学法
个人自学法是在无人帮助的情况下采用的学习方法。这种方法一般适用于有一定武术技术基础和基本知识的学生。其步骤如下：
（三）往返路线
武术套路由若干段（趟）构成，各段的往返路线，一般是单数段向左，双数段向右。有的套路较为复杂，每段的前进方向经常变化，可将一段分为若干小节，一节节地学容易弄懂。如果练习中出现一段（趟）最终不能朝既定方向行进，起势和收势不能基本还原或方向相反，说明动作出现了错误。此时，可以对照图解认真检查，加以纠正。
（五）动作名称和术语
为简化文字说明，方便记忆与交流，武术图解常常使用动作名称和术语。动作名称多以下肢的主要动作结合上肢的主要动作而命名，如“马步冲拳”、“弓步顶肘”、“虚步刺剑”、“歇步砍刀”等。有的根据动作习惯而命名，如“白鹤亮翅”、“手挥琵琶”、 “回马扎枪”等；武术术语是武术动作特有的专门用语。掌握动作术语，不仅能简化文字说明，而且有助于正确领会动作含义。如“冲拳”、“踢腿”、“亮掌”等。了解动作名称和术语对掌握图解知识和学习动作有很大帮助。
3、含胸拔背
含胸是胸廓略向内含蓄，使胸部有宽舒的感受。含胸的外在表现是肩锁关节松沉、肩胛
微向前扣、肋骨微敛、胸腔上下径放长，这样利于膈肌下降，有助于腹式呼吸和气沉丹田，使重心随之下降，动作更加稳重。
拔背与含胸是相互联带、相互制约的，含胸势必引起拔背。拔背是指含胸时肩、背部肌群松沉，背部有被后拉的感觉，肩胛随之内含，第七颈椎与第一胸椎处似有微微凸起之意，使背部肌肤有紧绷感，所以称拔背。由于拔背时背部如弧线，故又称为“圆背”。含胸拔背除了有促气下沉的作用外，还有助于松肩和垂肘。
4、松腰敛臀
松腰是放松附在腰椎上的肌肉群，其作用有二：一是与含胸、拔背、敛臀协同配合，是
气体下沉，以达实腹之效；二是松腰时腰椎的转动才能灵活，利于以腰带动四肢运转。拳理中“腰为主宰”“腰如车轴”。都说明了腰的重要性，但均须在松腰的基础上才能做到。
敛臀是指在松腰的前提下，使臀部稍做内收。内收时，臀部肌肉先向外下方松散，再轻轻向前、向里收敛，似有臀把小腹托起之感。
（二）太极拳
1、虚灵顶劲
虚灵顶劲即虚领顶劲、“顶头悬”，是拳势对人体头部姿势的要求。头正、顶平、项直、
额收，“自引其领”，头顶百会穴处想上轻轻虚领是其规范化的具体要求。头正才能做到顶平、项直，身正；颈项竖直，精神才提得起；身正方可安舒，动作才能沉稳。
2、气沉丹田
气沉丹田是指用细、柔、长的方法，以意识引导呼吸，将气体徐徐沉入腹部脐下。丹田
（6、沉肩坠肘
沉肩指在松肩的前提下肩臂垂沉。沉肩时还要使两肩微向内合抱，促使胸部涵空、脊背
呈圆形。坠肘是肘部自然垂坠，有一种沉重的内劲贯穿于内，即两肘垂坠时还要有一些向里的裹劲。沉肩和坠肘是相互关联的，忽视一点就殃及另一点，还能波及含胸、拔肩和气沉丹田等技法的实施。
7、舒指坐腕
舒指是掌指自然舒展，坐腕是掌指向手背一侧自然竖起。坐腕亦称踏腕。一般在手臂动
第五、识图自学是一个循序渐进的过程。在自学过程中，无论是学习方法的采用，还是学习内容的选择，都应该遵循由简到繁，由易到难的原则，通过不断实践，逐步掌握运用武术图解知识自学的规律。
6、气要下沉
7、劲力要顺达
长拳要求劲力要顺达。劲力指结合武术动作的发力。用顺达须从“三节”“六合”入手。
9、四击合法
3．合作自学法
合作自学法是与同伴共同学习的自学方法。这种方法一方面要求练习者独立思维，认真钻研，另一方面又强调同伴之间相互帮助来达到共同提高学习效果的目的，对初级水平者较为合适。其步骤如下：
（1）分工：将自学者分为甲、乙两方，甲方（一般为一人）的任务是按照文字说明慢速而正确讲读；乙方（一人以上）的任务是按照甲方讲读的顺序和要求进行练习，并注意记忆。
（二）运动路线
武术插图一般用实线（ ）或虚线（ ）表示某部位下一个动作的行进路线，箭尾为起点，箭头为止点。实线表示人体右侧肢体（包括器械）的运动路线，虚线表示左侧肢体（包括器械）的运动路线。有的插图右上肢和左下肢用实线表示，左上肢和右下肢用虚线表示；有的插图上、下肢分别用虚线和实线表示；有的插图上、下肢分别用虚线或实线表示。目前已逐步统一采用左虚右实法。此外，有的插图还附有足迹图，用来表示脚在运动中着地位置的变化。虽然用法不一，但作用是相同的，都表示下一个动作的行进路线。
（一）运动方向
图解中的运动方向是以图中人的躯干姿势为准，并且随着躯干姿势以及躯干所处位置的变化而变化。图中人的胸前为前，胸后为后，左侧为左，右侧为右，向地心为下，离地心为上。另外，还有左前、右下、左上、右后等方向。转体时，以转后身体姿势为准，如“弓步搂手冲拳”，就是以左转后的身前为前，身后为后，依次类推。武术图解中，以东、南、西、北来表示方向的。这与看地图的方向是一致。
10、以形喻势
长拳运动中有动、静、起、落、立、站、转、折、轻、重、缓、快十二种常势。用生动、
形象、夸张的比喻来要求技术动作姿势叫做以形喻势。即传统的“十二型”。
动如涛：活动之势。运动中的气势要像江海的波涛那样激荡不已，滔滔不绝，做到动要有韵，富于节奏感；动如珠走如玉，仍有稳定感。
静如岳：静止之势。当静止时要像高山那样巍峨矗立，稳如盘石。
起如猿：跳起之势。纵跳时要如猿猴般机灵、矫健、敏捷。
落如鹊：降落之势。要像喜鹊登枝般轻稳、飘逸。
立如鸡：单腿独立之势。要像雄鸡一腿支撑身体时那样稳重。
站如松：两腿站立之势。要像苍松那样挺拔、刚健，傲然富有生气。静中有势，静中寓动。
转如轮：旋转之势。如车轮绕这轴心那样转动。因此，运动中须掌握好轴与轮的关系，以达圆的要求。
（四）叙述顺序
文字叙述过程中，一般先写下肢（步型、步法、腿法等）；继之写明运动方向（向前、向后、向左、向右等）；再写上肢动作（手型、手法、肘法、器械持握及动作方法）；最后注明目视方向。在个别情况下，也有根据身体各部位运动的先后顺序来写。另外，文字说明中有“左（右）”或“右（左）”的写法，表示左右均可或左右互换的意思；有“同时”的写法，则表示身体各部位一起运动。
作终止时多要求坐腕舒指。实质上舒指坐腕是“其根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手指”，上下完整一气总体效应的落脚点。