松关节与太极拳功效---祝大彤

腰松不开，函等于练拳没有“
”，凗没有“轴”，凎主宰没有了，刍车轮也无法灵活，凥“腰隙”“腰间”也无从谈起。凞腰松不开，凳在深研太极拳的道路上遇到极大障碍，凉也是难以逾越的障碍。刀腰松不开，凹脚难以放松，凙膝胯僵紧，凳腰为中间地位，凋是承上启下的关键大关节，凳松不开是一块板，凙堵塞上下通道，凗上肢的肩、肘、腋、手等四大关节本力退不掉，凰周身挂力操作，创丝毫没有太极拳的“阴阳变转，判举动轻灵，凑不用劲力，凋动分虚实，刅动静开合，刚上下相随，刓内外三合”等太极拳绝妙拳艺，凈所以
平时行立坐卧，刦都要注意放松两踝。別初始管住自己两踝在任何时候也不要挂力，减养成踝不用力的习惯，凷进而把握练拳时踝不挂力，凡在双方对练推手时踝不挂力，処这样距离放松双踝的目标就不会太远了。凌
松膝
膝是大腿与小腿之间承上启下，処阴阳变动之枢纽。凮膝在套路里势势负重，凧各种步法缺膝难成。凌像坐步、弓步、马步、歇步等等，刅还有的拳势扭动双膝，凣若膝不能松，凜膝关节不堪生负会出毛病。凇吴式拳对膝的训练是合理的，凍要求弓步和坐步膝曲不过足大趾的大敦穴（趾甲根部）。凈臀部尾闾“坐”在后脚跟。刔这个姿势很难作，凛关键部位是收腹股沟，刧形成脚、腹股沟、顶三点成一线；另一说脚尖、膝尖、鼻尖成一线，凮两者其实都不矛盾。凕
到原来部位，処他用了几次力都没垂下来，刕最终承认自
己的肩没有真正松下来。出应他的请求，凐笔者将双臂（也为膊）后伸有二尺，凋他以双手劲推上我的大臂，凋我问：“我能起来吗？”他说：“你起不来！”笔者笑着，刃双臂垂下，刚他后退一步。刕那青年不知太极拳是综合内功，刃不知肩的动作和周身各个关节和器官的配合协调关系，凿笔者松脚、松肩、垂肘、展指、舒腕，刖从脚下产生一股难以阻挡的威力，函但又不是用力将他打出去。凥完全是用意，刋而不是用力。创
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关于腰，刂先贤的经典论述有“腰为轴，则主宰于腰”。刕“腰为 ”。凼“活似车轮”。刧“命意源头在腰隙”。刕“刻刻留心在腰间”。凨
腰为太极拳体用结合之主宰，刨是体内“九曲珠”中间那颗大珠子，刣位居中央，凹是体之中枢。刎拳家无不奉主宰而刻意修炼，分但多摸不到要领。凰苦恼着不少拳家。別
感，刃用力推，凡推之不动，凸似铸入地下之水泥柱桩。凮但是，凖松胯要与提膝、扩踝、松脚贯串一起，凇同时放松才有效果。判如果孤立去松胯效果则不佳。凵拳论告诫拳家“一举动，凿周身俱要轻灵”，击“一处有一处虚实，凖处处总此一虚实，刎周身节节贯串，別勿令丝毫间断耳。删”
放松双肩的操作已经明细，凯那么，凇如何检验是否放松双肩呢？检验他人，刣请以两手抓住对方大小臂，凍往上托举双方的肩。刍双放的肩上去了，凶并随着你的端力往后仰，刟证明肩未放松。刄相反，刂用力端不起来对方的臂，刟此时，刘你的脚很稳地站在地上，刦也证明对方的肩不松，凈是以本力在支撑着。刕如果端臂者端不动对方的臂，刎有上浮感，刣脚下飘浮不稳者，凢证明对方的松功有一定修养，凝可以说达到松功大成。凋
在松腰训练中，刪松不是孤立的练习，凖须要有别的部位协助，刎相辅相成。別你练松腰，删先去溜臀，刍溜臀中找感觉。凋不溜臀难以松腰，凡溜臀的同时，凝脊椎节节上松，凶给腰部留下空间，凹会出现“命意源头在腰隙”的状态。凡松腰亦分为阴阳，刌用手轻扶“听劲”。刜阴松，凵腰部呈现细长空心管状，凝是没头的深洞；而阳松，刈深洞扩大超过腰围。凝此时习练者周身上下内外有“由脚而腿而腰，创总须完整一气”的感觉。凡
松胯
松胯是拳家之常识，刉凡练拳人都注意松胯，凎也互相提醒松胯，刊彩霞不松，刈两人较技，凭搭手便输，切这是最好的检验。刈
拳家不可不研究松胯之功法。凯胯在下，凲往下松比较困难，刃找不到放松点。凉人体结构，刃大腿骨的股骨顶端有突出的部位即在髋臼穴部位，凨俗称“胯尖”。刑两边胯尖意往两侧突出，刁然后意往下松，凿裆开一线，刔这个动作看不到外形，刍是在意念支配下的运动。凥松胯动作完成后，凌由别人轻扶听劲，凲有扶空之
宰于腰”，
凬等于送给对手一个实实在在的身体躯干，凤也实实在在地被打翻在地。凊由此可知，凸此时拳家不应该有腰。凡准确的说要空腰，几也就是没有腰。凶拳论说“腰隙”、“腰间”，凋且在前加上十分重要的形容词，刪“命意源头”，分让后来练家“刻意留心”。凚留心什么“腰间”？隙者，凱空也；间者，凬没有也。凙空间、时间、房间，出都是空的，凢练家不可不察，刍拳家不可不悟。凣空腰是命意源头，凷源头乃是发源地。凰写到此，凎使我想起京城太极拳松柔艺术大师杨禹廷老师，刈他的腰是一个没有底的大深洞，凳无边的大深坑，凬你永远摸不到他的腰。凴按照太极阴阳学说，刄拳家行拳只有五个点，刪即顶、双手和双脚。划躯干呢，凩按照拳理拳法要求，凑没有躯干。凾准确地形容，刎肩以下膝以上，刕胸腹部位空，刏拳者感觉没有躯干。凳有拳家形容，凉胸腹是提着的灯笼，凌对方触摸也确实摸不着东西。利
切忌技击时闪腰移胯，刦随意扭动双胯，凐左右旋转似灵活，减不能放松双胯，刜扭动也是僵滞，刢易受人制。切
太极拳功夫不是表现在某一个部位，凋也不是显露在外，凌而是整体的综合内功。凣是周身整体从里及表，凚从内到外，凇“全体透空”的修炼。刃有拳友用腰练腰，凕用胯练胯，击平摇胯圈，凢双“∞”字胯圈，凪斜胯圈。凣练来练去胯仍然松不下来。凈如果双胯松不下来，刪练拳时整体形象不佳，処推手易受人制，凟技击难以取胜，刟说得难听一点，出太极起式一碰便被摔跌出去。凒如何操作松胯呢？根据笔者的多年实践，击单练胯不可取，几效果也不佳。処太极拳是整体综合功夫，初还是应该循太极拳的规律练拳行功，刜整体综合功力提高了，刁胯关节便自然松开而贯通。分
而松肩的松会经常“欺骗”练功的人，刓常误以为肩是最容易松下来的关节。凸我们在公园里常见到二人推手较技，凾二人你来我往，凧曲伸较量肩最为忙活。処此时可见到为了推发对方，凴或防守对方来攻，出便抬肩、寒肩、晃肩、转肩、闪肩、滑肩、躲肩……看上去肩很灵活，凵自我感觉很好，刌化过进攻，几躲过一劫，刕似乎松肩的功夫很好。凛其实质他的肩并没有松下来，刧而是更加有力了。刀有的只是灵活了一些。凨前年有一位南方中等城市的青年太极拳练家登门来访，刓他做了几个动作，刑还说每天练习“平摇”，刦即两手手心向下，刟左右摇来摇去。凔他说他的肩很松，刎当地很多练太极拳的推手都推不过他。刢我说：“你那肩是假松，创只是灵活。刣”他大大不解。刊我请他将双臂后摆大约半尺，凾笔者左右手以指扶他的小臂，凼请他将臂自然下垂
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松关节与太极拳功效---祝大彤2010-07-23 19:00松关节与太极拳功效---祝大彤
松踝
踝是脚与膝中间部位的一个十分重要的关节。凯在九大关节中，凜它属于脚以上八大关节。刓在中间拐弯的关节是下肢四大关节，击上下联通的重要部位。凈
踝的位置仅次于脚，凘没有脚踝的放松，凝脚很难“双轻”。分放松踝关节盘拳自尔腾虚，凞飘飘欲仙，刞十足体验到太极拳的“味道”。刕在太极拳圈子里，刂有人不明放松踝关节是松空周身之关键，凗往往忽视脚踝的松功训练。凐拳诀道：“人身为太极之体”，刃太极是阴阳相济，刉包括人体内外。刄从体表看，创某一块小的肌肤都蕴涵着阴阳，凯踝关节也不例外。凊盘拳、推手、技击，利活动在肩、肘、手反映出的动作，凜脚下阴阳变化的反映，刔踝关节起着十分重要的媒介作用。刪
腰是重要的大关节，凇要刻苦习练
，刖细心体验，刏求师访友不耻下问，刖必将会在松腰的拳艺上有所突破。凾
松肩
在太极拳套路中，判无肩难以成为拳，凵每势每动也离不开肩，函肩的重要性显现在拳套路之中。凤拳家在盘拳实践中深深体会到，凡肩寒全身僵，凉肩紧全身滞。凹肩也是呼吸的总“气门”，凲寒肩气上浮。切太极拳不像外家拳对肩训练，凝拳法有靠、压、倒、缠、耸以及七寸靠、八面肩。刉太极八法中有靠，凫但太极法里多提介松肩。刣笔者在实践应用中，凖认为以松肩为最佳习练拳法。凑有拳师提倡“沉肩”，刋笔者从修炼中认识到“沉”肩意大。则凡有经验的太极高手，凝一般说松肩，凇以自然松肩为上乘。切一味沉肩或有意沉肩则失去自然。刜太极拳讲究轻灵。刔总是想着沉肩，凖很难轻灵。刢
拳友接受空腰的理论以后，刉要解决如何将腰练空的拳法拳艺。凟首先，凚练拳时不想腰，凱不要腰。凭在遇有上下、左右、转身的动作时，凕不要以腰带手脚，凿以坐腰转身，凖而是以松脚松腰解之。凍转身时不转腰转不过去，凤请不要转，删在重心上找问题。凤拳论有一句要言，凊“有不得机得势处，凈其病必于腰腿求之”。刖怎么求，几松腰松腿，刪除此没有什么任何良方。凿
训练松肩不是短时间可奏效的，凤要天天注意松肩，凋盘拳势势松肩，凓在阴阳变转时松腰，凣同时也应松肩，几一招一式肩不着力。凇在预备式时，减双肩从夹脊左右意松至肩，凈然后双肩下松。凝经常注意动则松肩，凛可以达到松肩之目的。凴笔者在《太极解秘十三篇》中，凮有松肩练一节，凙介绍习练太极拳套路时，刓什么意念也不放入，凙只是练松肩，凪动即松肩，凭动动松肩，凔势势松肩，减一套拳练下来，処肩很松柔，刪周身舒服。划有一个关键问题提请拳友注意，凙在太极拳综合松功修炼中，刓肩是最后放松的一个大关节。凷太极拳是综合内功，删每一个关节器官都不可能单独行动，凎肩更是如此。刈肩与其它关节配合行动，刣外三合之首为肩与胯合，刜松肩垂肘等动作均为配合。凴
腰是拳之主宰，刊也是人类日常生产劳动，刂行动坐卧走之主宰。凚不练拳习武，凱仅有一个腰板，凨缺少灵活性，初遇意外之事往往受制。別练武之人刻意重视腰部的训练，刌是有道理的。凾如何进行腰部的训练，処是拳家练好太极拳的关键。処笔者经过多年实践，凟从身知功夫中悟到一点腰在拳术中的变化和应用。凴拳论中论述腰的经典要言，凊绝非差异，凣我们练不好是我们的理解有误。凜在行功练拳时，凰一味在腰上用功，刪举手提足以腰坐之带之，凰初始练拳用腰不算大错，凘但易走弯路。凛最佳练法应在明师指导下练习空腰，凫否则拳难以练好，刖周身也很难松下来。判我们进行双人对练推手时，刉聪明的拳家都知道“抢中”“藏中”。凍所谓“抢中”，凳就是双方接手，刊聪明的拳家抢占对方中央部位，刁“吃”住对方，凨给对方以威胁。判所谓“藏中”，分中两人较技将自己中央部位的腰藏起来，函或者移到离开对方进攻腰部的劲头。刔如果此时你还教条的搬用“主