减肥食谱电子版

减肥食谱电子版
食谱明细：
早餐：8点前
1 纸杯无糖豆浆或1袋木糖醇酸奶、1个煮鸡蛋。

建议：如有便秘现象，早餐不吃鸡蛋改吃1根黄瓜。

午餐：11.30—12.30
鸡、鸭、鱼、兔、（都不准吃皮），海鲜、各种蔬菜、豆制品、热炒、凉拌都可以。

但不能吃油炸食品。

主食：花卷、馒头。

晚餐：六点前吃完，之后不许吃任何食物已经喝水
草莓、柚子、苹果、木瓜、火龙果、橙子、黄瓜、西红柿、猕猴桃任选一种适量。

每天饮水：冬天不超过8杯水，夏天不超过1公斤
禁食：
肉菜类：动物内脏、猪肉、牛肉、羊肉、刀鱼、鱿鱼、豆角、菌类。

主食类：粘豆包、发糕、玉米、南瓜、山药、饼、面条、方便面、米类、粥、汤、包子、饺子、所有淀粉类、酱类、麻酱、耗油、香油、糖、高糖食物、所有零食、所有坚果、（瓜子、花生等）、饮料、酒、花生油、葵花籽油、海鲜酱油、鸡精。

水果类：西瓜、香蕉、香瓜、沙白瓜、芒果、大头梨、桃、嘠啦果、葡萄。

建议：如有便秘现象，可以都吃粗纤维食物，如菠菜、韭菜、芹菜、海带、木耳、紫菜、甘蓝、苦瓜（全素炒）。

爱心提示：
1通过推脂减肥您不会感到饿也不会感到渴，要控制食盐的摄入量，否则会出现口干舌燥的现象，过多的盐分可以使心脑血管硬化而且会促进淀粉的吸收。

2午餐不要进食过量，通常认为晚餐不吃，午餐一定要多吃，但午餐过量不仅不减脂肪，反而会恶心胃胀，而且加速胃肠蠕动，反而会饿的更快。

3减肥期间不要喝牛奶，因为牛奶没有脱脂。

4减肥结束后可以恢复正常饮食，只有不暴饮暴食，少吃高脂、高糖食物就会永远保持优美曲线。