长寿之乡的生活密码(之三)——静养生,向龟蛇学习长寿之法
长寿之乡的饮食秘密
长寿之乡的饮食秘密长寿之乡是一个名副其实的美食天堂，这里的居民们有着很长的寿命，很多人都生活到了90岁以上。
他们的健康和长寿与他们的饮食密不可分，下面我们就来揭开长寿之乡的饮食秘密。
一、饮食以素食为主在长寿之乡，绝大多数居民都信仰佛教或道教，因此饮食以素食为主，几乎没有食用肉类和动物内脏。
他们普遍认为素食有助于体内毒素的排放，同时能够保持身体的清洁和平衡。
二、做饭讲究清淡长寿之乡的居民们做饭讲究清淡，不会过多添加油脂和盐。
他们认为，太油腻的食物会给身体带来负担，而盐分过多会使身体的水分过度排泄，对身体健康带来负面影响。
三、重视有机蔬菜和长寿菜长寿之乡的居民们非常注重自己种植的蔬菜的品质，很多人都会选择无农药、无化肥的有机蔬菜。
此外，长寿之乡也有很多独特的长寿菜，如糯米饭、麦芽膏等，这些食物经过长时间的传承与流传，不仅口味独特，且具备一定的保健功效。
四、采用传统的烹饪方法长寿之乡的居民们采用的烹饪方法多为传统的烤、煮、炖、煎等，较少使用油炸或油酥烹饪，这样一来食材的营养成分可以更好地保存，同时味道也更加清香。
五、食材新鲜畜肉新鲜，蔬菜水果新鲜，长寿之乡居民们每天会到菜园里找新鲜蔬菜，取新鲜鸡蛋，捉新鲜的海鱼，这些新鲜食材的口感和营养价值要远高于市面上的食材。
六、喝蜂蜜水长寿之乡居民们都喜欢喝蜂蜜水，这一习惯为他们提供了丰富的微量元素和维生素，增强了身体免疫力和调节内分泌。
通过以上的介绍，我们可以看出，长寿之乡的饮食文化对于居民的健康和长寿有着举足轻重的作用。
我们可以借鉴其中的饮食习惯和方法，做到吃得清淡、新鲜，摒弃肥腻和油炸食品，才能真正保障身体健康。
中脉从世界长寿之乡巴马，得长寿秘籍!
中脉从世界长寿之乡巴马，得长寿秘籍!巴马长寿村，地处桂西北山区的巴马瑶族自治县，自古以来就有超过百岁的老人存在，它是一个令人神往、神奇而美丽的地方，人称长寿之乡。
甲篆乡平安村巴盘屯是巴马的长寿村。
全屯515人，百岁老人多达7人，是国际上“世界长寿之乡”标准的近200倍。
被称为空气中的“维生素”和“长寿素”的负氧离子在巴马地区极高。
巴马泉水在数亿年的喀斯特地层中形成，创造了四次进入地下潜行，又四次流出地表的自然奇观，独特的流程使之富含各种有益于人体、皮肤健康的矿物质和微量元素。
巴马长寿秘籍1. 空气空气：在巴马，空气的负氧离子很高，著名的水晶宫、百魔洞和百鸟岩等旅游景点，每立方厘米的负氧离子竟高达2万到5万个。
盘阳河两岸达3000个以上，县城城区的负氧离子也高达2000个以上。
而在北京、上海、天津、广州等大城市，每立方厘米的负氧离子只有200-300个。
负氧离子被称为“空气中的维生素”和“长寿素”。
①它能改善肺的换气功能，增加肺活量，起到止咳、平喘、袪痰的作用；②它能够改善和调节神经系统和大脑的功能状态，调节抑制兴奋过程，起镇定安眠、稳定情绪的作用；③它能够促进人体的生物氧化和新陈代谢，能改善心肌功能；④适量的负离子对许多老年人的常见病、多发病具有预防和治疗作用。
巴马的阳光指数也很特别，其红外线和紫外线的强度都是恰到好处。
巴马长寿老人之所以没有心血管类的疾病，其原因与巴马的阳光指数有着很大的关系。
来找到规律，在不同的季节有不同的阳光指数，在特定的日期、特定的时间和特定的气候中进行户外活动，可以达到最佳效果。
这对治疗心血管类的疾病有明显的效果。
2. 水巴马水：属于小分子团水，PH值一般在7.2-8.5之间，接近人体血液PH值。
巴马水系发达，暗河密布，山泉水、地下水由于反复进出于地下溶洞而被矿化，使之含有十分丰富的矿物质，如锰、锶、偏硅酸、锌、硒等。
巴马水中矿物质及微量元素的均衡是长寿基因的保证。
人们称之为营养水。
探索长寿之谜调研报告
探索如皋人长寿之谜——刘泽宇自动化113 1题目：探索如皋人长寿之谜的调研报告摘要：此次调研报告的主要内容是探索如皋人长寿之谜。
探究如皋长寿老人的长寿秘诀。
本人的爸爸的外婆是一名92多岁的老人，所以本人对其生活习性，性格加以研究再查找资料得出结论。
引言：前不久如皋刚被评为世界长寿之乡。
如皋长寿得到世界公认。
长寿一直是人们追求的一个生活目标，古往今来多少帝王将相们纷纷花大价钱购买长生不老药的故事，麻姑拜寿，寿星寿桃，还有太上老君炼长生不老药等等，都说明人们真的是很在意寿命这个问题，古时候有这么一句话叫做人活七十古来稀，那个时候人们的生活质量并不怎么好，再加上天灾人祸，所以说能活到七十岁那已经很罕见了，但是现在我们就不同了，我们生活的这个时代经济发展了，社会安定了，生活水平提高了，人们除了吃好之外，还要吃出健康，讲究生活质量，再加上有现代化的医疗技术，所以我们的寿命都被延长了，但同时如今这个社会也存在这样那样的威胁，所以这个课题的研究更具时代意义。
在江苏如皋这个地方长寿的人特别多，我们在那里采访的时候就发现，这个七八十岁的老人是太常见了。
通过调查、访谈、文献等调查方法，发现如皋人的长寿原因有自然环境因素、社会人文因素、老人的自身因素及丰富的文化底蕴因素。
正文：当谈及长寿秘诀时，第一提出的是要有一个平和的心态和好的思想。
本人的老婆（爸爸的外婆）特别看的开，心态特别好，她虽然自己无儿无女（我奶奶是抱的）但她却能依旧乐观，开朗。
健康平衡的膳食也很重要。
她爱吃鱼，少油腻多清淡，爱吃甜点。
她睡得早早上也起得早，偶尔看看电视。
尽管家里人不让她劳动，但她总会自己找点东西做做，如洗洗菜，洗洗鱼（老人年轻时是捕鱼的），基本上闲不住。
有良好的生活习惯、经常做些活、饮食搭配健康、和睦幸福的家庭等等，或许这些都是长寿的原因。
查询资料得知如皋老人的长寿秘诀不仅各不相同，有不少还是完全相反的。
有个老太太的秘诀是天天吃肉，另一个则是吃素；有个老头是每天二两酒，三大块肉；另一个老太太每天要吃爆米花蘸绵白糖；最有趣的是个老头，他的长寿秘诀就是每天泡热水澡，他说“泡死过去，又活过来，那叫死去活来。
老人长寿做到“八字”
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老人长寿做到“八字”
导语：老人怎么养生？老人长寿应该怎么做？老年人做到“八个字：猴行、蚁性、龟柔、童心”，就能更健康长寿。
对于老年人来讲，养生势在必行，以下为老年朋友讲讲长寿的“八字”，以做到健康长寿。
猴行
老年人的人活动较少，身体缺乏锻炼时肌肉就会萎缩，内脏功能也会衰退。
若学猴子好样多活动，使体内气血顺畅，不易发生各类疾病，同时也使身体的各个器官得到正常运行，延缓衰老的发生，自然可延年。
可每天到公园打打太极拳、呼吸新鲜空气，放松心情，消除疲劳。
蚁性
多数老年人性格变孤僻，不愿与人交往。
这使会烦恼增加，加速身体衰老。
如像蚂蚁一样成群活动，平时多与人接触、谈心，可使自己身心愉悦。
此外，也应学蚂蚁进食，细嚼慢咽，悠哉悠哉，这样可使食物发挥最大的营养。
龟柔
要健康长寿应学龟柔，与人和睦相处，不应一些小事而动怒。
常与人争，动肝火，易患高血压。
要“失之泰然，得之淡然”。
童心
就是要保持一颗童年之心。
对老年人来讲，恢复到童年的心理状态，抛开烦恼，做个顽童，可使心情舒畅，大脑细胞负荷减轻，能够增强身体的免疫功能，自然就少得病。
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长寿之乡的评定标准
长寿之乡的评定标准长寿，一直以来都是人类所追求的目标之一。
随着医疗技术的发展和健康意识的提高，越来越多的地方宣称自己为“长寿之乡”。
然而，要评定一个地方是否真正具备长寿之乡的标准，并不是一件简单的事情。
本文将探讨一些评定长寿之乡的标准。
首先，健康的生活方式是评定长寿之乡的重要指标之一。
这包括了饮食习惯、体育锻炼、养生方法等各个方面。
长寿之乡的居民通常有着健康均衡的饮食习惯，他们多食用新鲜的蔬菜水果、优质的谷物和蛋白质来源，减少对高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。
同时，他们也注重适量的运动，如散步、太极拳等，保持身体活动，增加体力和柔韧性。
此外，他们还通过各种养生方法，如中草药、按摩、针灸等，促进身体健康和长寿。
其次，长寿之乡还应具备良好的环境条件。
这包括了自然环境和社会环境两个方面。
自然环境方面，长寿之乡通常拥有清新的空气、优美的自然风光、适宜的气候条件等。
这些条件有利于居民的呼吸系统健康，同时也提供了良好的休闲和锻炼的场所。
社会环境方面，长寿之乡通常有和谐的社会氛围，人与人之间互相尊重和关心，形成了一个健康、积极的社交网络。
这种社会环境有助于促进居民的心理健康，减少患病和过早衰老的可能性。
此外，长寿之乡的居民还需要有一定的经济条件来支持他们的健康生活。
这包括了足够的收入、适当的医疗保障和养老保障。
没有经济保障，居民很难维持良好的生活方式和获取高质量的医疗服务。
因此，长寿之乡通常拥有较高的生活水平和完善的社会保障制度，以确保居民的经济安全和健康需求能够得到满足。
最后，长寿之乡的评定还需要考虑到地方的传统文化和社会制度。
长寿之乡通常有着深厚的传统文化积淀，如传统医学、饮食习俗、生活方式等。
这些传统文化对于居民的心理健康和身体健康都有积极的影响。
同时，长寿之乡的社会制度也应该具备稳定和公平，为居民提供安全感和发展机会。
综上所述，评定一个地方是否为长寿之乡的标准是多方面的。
除了健康的生活方式、优越的环境条件、充足的经济支持，还需要考虑传统文化和社会制度等因素。
长寿之乡探秘
长寿之乡探秘作者：付秀宏来源：《家庭医学》2012年第11期到目前为止，获得“中国长寿之乡”称号的地区，有广东佛山三水区、四川彭山县、四川都江堰市、广西巴马县、广西永福县、湖北钟祥市、湖南麻阳县、河南夏邑县、江苏如皋市、江苏太仓市、山东莱州市、山东文登市、海南澄迈县等。
这些长寿之乡大多有一个共同特点，即靠近江河或山泉。
长寿是人之所愿，但水土好是长寿根基。
曾有研究机构编制了全国百岁老人超过2/10万的县域分布图，并勾勒出了全国5个长寿带。
这些县域主要分布在珠江、长江、澜沧江流域。
饮水质量好和水土、食物富含硒，是它们的共同特点。
我国四川安康、湖北恩施等地，是世界闻名的富硒区，广西巴马、安徽石台也是富硒土壤。
我国许多长寿之乡，不仅水土富硒，而且空气清新、风景清幽、植物丰茂，加上叮咚泉水，简直就是“世外桃源”。
到目前为止，广东三水每10万人百岁老人就有21位，大大超出中国和联合国关于长寿之乡的标准。
中科院地理科学与资源研究所收集的三水土壤、饮用水、粮食样本，发现此地硒、锌等元素十分丰富，专家一致认为这是三水人长寿的根本因素。
最近佛山市“十大长寿之星”评选，最长寿的几位都居住在三水盆地内。
广东蕉岭县多宝水库附近种植的多宝红茶，富含硒元素，每公斤红茶含硒5.39毫克，远超农业部富硒0.25毫克/公斤的标准。
多宝村现有1 100多居民，从没查出癌症病人，该村征兵、升学均未检出乙肝患者，这都是硒的功劳。
广东梅州瑞山的山泉，也是世间宝水。
当地村民进山从不带水，都是直接饮用山泉。
检验发现，这里的山泉水质是难得的弱碱水，且富含微量元素硒。
喝山泉水的当地人，很少出现肚子痛的现象。
曾患有糖尿病的当地村民，从城市回到瑞山居住8个多月，糖尿病症状竟完全消除。
有几位外地来瑞山的员工，先前鼻炎非常严重，在瑞山工作一段时间后鼻炎消失。
瑞山洲瑞镇有1.8万人，80岁以上的老人1 600多人，约占9%，比例如此之高，非常少见。
作为世界五大长寿乡之一，广西巴马百岁以上寿星占人口的比例之高，为世界之首。
乌龟长寿的说法典故
动物一般都靠饮食维持生命，而龟则能不吃不喝一段较长的时间，龟之所以有这种神奇的本领全依靠龟息之法。
道家仿龟呼吸规律创“龟息”之法,即练功时像龟那样缓缓地呼气，以求长寿。
龟因为具有这些特性，而备受人们的尊崇。
在我国众多古籍中就有不少关于记载龟之长寿的特点，如《史记·龟策列传》记载有一个真实的故事：“南方有老人，用龟支床足，行二十余岁，老人死，移床，龟尚生不死。
”《宋书·符瑞志》说“灵龟者，神灵也。
王者德泽湛清，渔猎山川，从时则出，五色鲜明。
三百岁游于集叶之上，三干岁常游于卷耳之上。
”《论衡》说：“龟三百岁大如钱，游华叶上，三千岁则青边有距。
”任昉《述异记》说：“龟一千岁生毛，五千岁谓之神龟，寿万年曰灵龟。
”《气庄子·逍遥游》“楚之南有冥灵者，以五百岁为春，五百岁为秋。
”“冥灵”者即大龟也，一度春秋就达千岁，可见寿命之长。
《洪范五行》曰：“龟之言久也，千岁而灵。
《气大戴礼》：“甲虫三百六十，而神龟为之长。
”《礼统》曰:“神龟之象，上圆法天.下方法地，背上有盘法邱山，玄文交错，以成列宿，五光昭若，玄锦文运，转应四时，长尺二寸，明吉凶，不言而信。
”古人迷信，因而灼龟甲以占卜。
《易·颐》：“舍尔灵龟，观我朵颐。
”孔疏：“灵龟，谓神灵明鉴之龟兆。
”此“灵龟”指有灵验的龟甲上的兆文。
《周礼·春官》还专有“龟人”一职，掌六龟之属。
若有祭祀，则奉龟以往，行旅及丧事亦如此。
唐贯休《再逢虚中道士》诗之二：“囊里灵龟大似钱，道伊年与我同年。
”。
长寿之乡标准
长寿之乡标准
长寿之乡，是指一些地区或者村落中出现了较多的百岁老人，这些老人通常拥
有健康长寿的生活方式和习惯。
长寿之乡标准，即是指这些地区或村落中所共同遵循的一些生活标准和习惯。
在这篇文档中，我们将探讨一些常见的长寿之乡标准，希望能够为大家提供一些健康长寿的生活参考。
首先，长寿之乡标准之一是饮食健康。
长寿之乡的居民通常以清淡的食物为主，少食肉类，多食蔬菜水果，尤其是一些富含纤维素和维生素的食物。
他们注重荤素搭配，避免暴饮暴食，保持适量的饮食。
此外，他们还有定时定量的饮食习惯，不过度饮酒，不吸烟，这些都是长寿之乡标准中的重要内容。
其次，长寿之乡标准还包括良好的生活习惯。
长寿之乡的居民通常有规律的作
息时间，早睡早起，不熬夜，保持充足的睡眠。
他们注重适度的运动，如散步、打太极、做瑜伽等，保持身体的灵活和健康。
此外，长寿之乡的居民还注重心态的调整，积极乐观，遇事不慌不乱，保持心情愉快。
另外，长寿之乡标准还包括良好的环境和社交关系。
长寿之乡的居民通常生活
在清新的环境中，空气清新，水质优良，远离工业污染和噪音污染。
他们注重社交活动，和家人朋友保持良好的关系，乐于助人，乐于分享，这种积极的社交关系也是长寿之乡标准中的重要内容。
总的来说，长寿之乡标准是一个综合性的概念，包括饮食健康、良好的生活习惯、良好的环境和社交关系等多个方面。
这些标准都是长寿之乡居民长寿健康的重要保障，也是我们每个人都可以借鉴和学习的生活方式。
希望通过本文的介绍，大家能够对长寿之乡标准有更深入的了解，从而更好地改善自己的生活方式，追求健康长寿的生活目标。
长寿老人的养生九字经
长寿老人的养生九字经我今年已经七十六岁了，从教师岗位上退休有十六年了，可我依然能写能画，走路生风，吃得香，睡得稳。
不认识我的人都以为我刚刚退休。
其实这都得归功于我这些年来坚持的九字养生经放开腿、管住嘴、多饮水。
什么意思呢，且听我慢慢说来。
我们常说树老先老根，人老先老腿。
老年人的养生重在要经常活动腿。
我常年坚持散步、跳绳和爬楼。
简简单单的散步，取得的锻炼效果可不小。
散步不但可以强筋健骨，促进人体新陈代谢，加速血液循环，增加肺活量，加快胃肠蠕动，促进消化吸收。
爬楼是一种有氧运动，不但可以增加心肺功能，而且可以锻炼腰背肌肉及下肢关节，保持关节的灵活性。
老年人爬楼应以慢步为主，1至2秒1级台阶，速度均匀，步伐沉稳，以防摔跤、血压骤升等。
我每天要上下楼十多次，都是有意而为之。
跳绳的好处是锻炼肺活量和步法的灵活性。
有益于老年人的身心健康。
管住嘴就是在日常生活中不放纵自己，时刻注意饮食。
我严格控制自己每日总热量的摄入，保持碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理结构，从不吃油炸食物，更不吃各种含糖多的饮料、蜜饯等。
为了健康，再好的美味佳肴都得忍痛割爱。
我每日只在晚餐时喝上小半杯的红酒，而过去爱好的白酒从退休时就放弃了。
这10多年来，由于管住了嘴，我的血糖一直控制在理想的范围，血压血脂也正常。
多饮水。
水是人体的重要组成部分。
人到老年，要延年益寿，有许多的保健方法，以水养生是最为重要的方法之一。
多饮水，有预防心脑血管疾病、保护肾功能、止咳排痰、促进消化、防治便秘等功效。
我每天清晨和晚上临睡觉时都会喝上一杯白开水。
每天保持两升水的饮量。
在多饮水的基础上，我还坚持冷水洗脸。
用冷水洗脸可以改善面部的血液循环，增加皮肤弹性，醒脑明目，使人精神振奋，还可锻炼人的意志力和耐寒能力，对感冒、鼻炎、冻疮也有预防作用。
我长年坚持，效果很好。
长寿之乡
蕉岭县2014年5月30日上午，广东省蕉岭县被国际自然医学会、世界长寿乡科学认证委员会正式授予“世界长寿乡”称号。
蕉岭县是该机构认定的第七个“世界长寿乡”，也是中国第四个“世界长寿乡”。
授牌仪式在北京人民大会堂举行。
世界长寿乡科学认证委员会会长森下敬一表示，各地长寿乡大致可以归纳为三类。
广西巴马属于“顺应自然型”的长寿乡，也可称为“山村型”长寿乡；江苏如皋则是“都市型”长寿乡，蕉岭的长寿形态介于两者之间。
森下敬一表示，蕉岭的长寿老人热情好客，善谈，在全县分布均匀，几乎每个乡镇都有百岁老人。
他们基本上都是三代、四代，甚至五代同堂，终身劳作，爱干净、自理能力强，还有很强的社会参与意识。
截至2013年底，蕉岭县百岁老人有45人，占总人口的20/10万，90至99岁老人有1791人，80至89岁老人有8983人，全县平均预期寿命达78.6岁，均超过了“世界长寿乡”主要数据认证标准。
蕉岭山水清幽秀丽，且富含硒、铁、锌等微量元素，为“长寿之乡”提供了得天独厚的自然条件。
长寿…秘诀最重要的是家庭和睦，心胸开阔”。
在广福镇石峰村，80岁的老人罗仕炳声音洪亮，伸出有力的手臂跟记者握手。
他的母亲丘新娣已经104岁了，听到有人来访，梳洗整洁出来与客人们见面，腿脚灵便，精神矍铄。
罗仕炳介绍，母亲生育兄弟姐妹4人，如今已是五代同堂，家里从未吵架，和睦团结。
丘新娣老人生活规律，多食五谷，非常注意个人清洁卫生。
如皋2011年10月25日上午9时，庄严的人民大会堂，江苏省如皋市隆重举行世界长寿乡——中国如皋授牌仪式暨新闻发布会，继2008年成为中国长寿之乡后，该市又荣获世界长寿乡称号。
世界长寿乡中国如皋授牌仪式暨新闻发布会活动由国际自然医学会、世界长寿乡科学认证委员会、如皋市人民政府共同主办。
仪式上国际自然医学会主席森下敬一博士宣布如皋“世界长寿乡”调查成果，授予如皋“世界长寿乡”匾牌。
如皋是著名的长寿之乡。
2008年被授予“中国长寿之乡”称号。
中国十大长寿之乡
中国十大长寿之乡中国是世界上人口最多的国家之一，而长寿一直是中国人民追求的目标。
长寿不仅仅是指年龄的增长，更重要的是拥有健康的身体和积极的生活态度。
中国有许多地方以其特殊的环境和生活方式而闻名，成为中国十大长寿之乡。
本文将介绍其中一些地方，探索其长寿的秘密。
一、杭州市富阳区杭州市富阳区是中国长寿之乡之一，其独特的地理环境和天然资源被认为是长寿的关键。
该地区气候温和，空气清新，并且拥有丰富的自然食品资源。
村民们秉承着传统的饮食习惯，以健康蔬菜、谷物和鱼类为主食，这种饮食结构被认为是他们健康长寿的关键。
二、广西壮族自治区富川瑶族自治县广西壮族自治区富川瑶族自治县被誉为中国长寿之乡。
这个地方地处山区，拥有清新的空气和美丽的自然风光。
当地人依靠传统的农业生活，他们的饮食主要是以粗粮、蔬菜和野菜为主。
此外，瑶族人还有丰富的传统文化和习俗，这些传统文化的传承促使当地人保持积极的生活态度，从而延长寿命。
三、山东省平度市山东省平度市是中国十大长寿之乡之一。
这个地方依山傍海，自然环境优美，空气清新。
当地人民主要依靠渔业和农业为生，他们的饮食结构以海产品和蔬菜为主，这种饮食习惯为他们的健康和长寿做出了贡献。
此外，平度市还注重社区建设和健康教育，为当地居民提供健康养生的知识和条件，进一步促进了长寿。
四、四川省小金县四川省小金县以其丰富的自然资源和独特的地理环境而闻名。
当地居民主要以农业和畜牧业为生，他们的饮食结构以全谷物、蔬菜和豆类为主。
此外，小金县的温泉资源也被认为对长寿有益。
居民们喜欢在温泉中泡浴，这有助于舒缓身体疲劳和促进血液循环，保持身体健康。
五、云南省保山市龙陵县云南省保山市龙陵县是中国著名的长寿之乡之一。
当地气候温暖湿润，自然环境优美。
居民主要以农业为生，他们的饮食结构以杂粮、蔬菜和豆类为主，这种饮食习惯被认为是长寿的秘诀之一。
此外，龙陵县还以其特色的苗族文化和传统医学而闻名，这些都有助于当地居民保持身体健康和长寿。
巴马长寿村的秘密
巴马长寿村的秘密巴马长寿秘诀己揭秘！走进长寿村生活，体会天人合一！自从中央电视台播放了巴马长寿村的系列节目。
人们对这个长寿村宛如世外桃源般的感情。
充满向往。
也确实有不少身患重病的人，不惜背井离乡，来到巴马疗养。
来到巴马，你会发现，自己的人生从来没有这么安静过，人与自然从来没有这么亲切过。
更多的人对长寿的秘密更是心向往之，连当年天之骄子秦始皇都忍受不了的诱惑，当今芸芸众生又如何能免俗。
但结局众人皆知，万里长城今犹在，不见当年秦始皇！电视上已经对巴马长寿人长寿的秘密有所揭秘，这跟当地山水环境有关系。
流经巴马的盘阳河水呈弱碱性，可以中和人体内的酸，平衡人体内环境。
所以现在出了很多弱碱性的矿泉水。
而且当地充斥着大量的负离子，浓度比森林还要密，能达到每立方厘米2万。
负离子浓度最高的地方，便是当地的山洞和水洞。
有人夸张的说，穿过巴马的一个山洞，寿命便会增加10年。
此说话虽然有些夸张，但矿石辐射出的负离子真的对人身体有莫大好处。
但其实此地人长寿的秘诀，最大之处还是和当地人的生活习惯、饮食习惯有关。
巴马可算是真的民风淳朴之地。
这里的年轻人都很听老人的话。
大家日出而作，日落而息。
人与人很少争吵，大家不是追求最大利益化，而是自然而然的生长、生活，人们更愿意享受的是天伦之乐。
处处都是和谐。
乐呼！土地平旷，屋舍俨然。
有良田美池桑竹之属，阡陌交通，鸡犬相闻。
其中往来种作，男女衣著，悉如外人；黄发垂髫，并怡然自乐。
长寿地区的人们，有一个共同点：他们的饮食很有营养而热量很低。
他们吃的相当数量的食物都是新鲜的，天然的，比如水果、蔬菜和全谷类食物，这些食物含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、纤维素和有益脂肪。
而像肉类和奶酪之类的饱和脂肪吃得很少，经过加工的碳水化合物(如白面和大米)也吃得很少，因为他们既缺乏营养，所含热量又高。
简而言之，本书里讨论的世界最长寿的人群，都只吃他们需要的食物，多余的一概不吃。
总而言之，就是吃尽量没有经过加工的食物，吃自然的食物。
探秘巴马世界长寿之乡——上天遗落在人间的一片净土
探秘巴马世界长寿之乡——上天遗落在人间的一片净土如果你曾遇见巴马你会深深地赞叹那是上天遗落在人间的一片净土▲巴马——世界长寿之乡独享天地之精华▶巴马·长寿之乡◀广西巴马作为“世界长寿之乡·中国人瑞圣地”在世界享誉盛名，被国际自然医学会会长森下敬一称为“上天遗落人间的一片净土”。
▲国际自然医学会会长森下敬一2010年全国第六次人口普查显示，巴马全县有82名百岁老人，每10万人中有30.7位百岁老人。
据巴马县人民政府网统计数据显示，2016年，全县百岁以上的寿星有97人，长寿人口比例持续增长，百岁以上寿星占人口的比例之高居世界五个长寿区之首。
▲巴马位居世界五大长寿区之首▲巴马——世界长寿之乡·中国人瑞圣地巴马，更是唯一一个被国际、国内双认定为“世界长寿之乡”和“中国长寿之乡”的县份。
▲巴马是唯一一个被国际、国内双认定的世界长寿之乡▶巴马·当世秘境◀巴马这片古老而神奇的土地上，大自然鬼斧神工形成的曲折河道，从高处俯视，酷似一个巨型草书体“命”字镶嵌在广袤的田野中间，飘逸脱俗，让人称奇。
千百年来的沧海桑田，孕育了山清、水秀、洞奇、物美、人寿的自然景致。
赐福湖两岸丘峻连绵，花木四季不败，左岸石山重叠，千姿百态，美不胜收。
一山一水一世界，翩跹秘境，惊艳岁月。
▲巴马“命河”沿岸百岁以上的老寿星多达八十多人▲巴马的母亲河——盘阳河，又称长寿河▶巴马·天地精华◀巴马除了极致的自然风光，更是独享天地之精华，不一样的地磁、土壤、水、空气、阳光——闻名于世的“五个不一样”造就了稀世而神奇的长寿景象。
-“不一样”的巴马-太多的鬼斧神工，太多的斑斓传奇让巴马成为当世最瑰丽的一处秘境，更是受到了国内外科学家的广泛关注。
为什么巴马不断演绎着生命的奇迹？为什么巴马的百岁老人持续攀增？经国内外科学家多次考察后，科学团队认为巴马的长寿现象与它的地理环境有着密切的关系，最重要的因素就是巴马的地磁。
向动物学习的仿生养生
要收 腹 深 吸 气 ． 然后 稍 定 息 ． 扩张 腹
腔而下。 另 外 ． 腹 式 呼 吸 的 同 时 还 可 做 配 合 盆 腔 运 动 ， 在 做 腹 部 大 呼 吸 即
的同 时 ， 合 收 肛 及 舒 肛 运 动 以 及 配
少． 因而 能 长 寿 千 年 。 反 ， 不善 冬 相 人 藏 ， 奏快 ． 能 差 ， 命 贮 备 耗 损得 节 节 生 多， 因而 最 多也 只能 活 百 余 年 。
观 唇知病 唇青紫 ： 中医称为 “ 紫绀 ”这 是机体 缺氧 或药物 中毒 的现 象。 ， 常伴有 面色暗红或 淡青 ， 闷不 胸
舒 或时 有心慌 气短 等症状 。
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缩腹 上 举 ， 目的在 于 促 进盆 腔 血 流 。 因为 盆腔 中 的脏 器 涉 及到 人 的 内分 泌 系 统 、 生殖 泌尿 系 统 ， 一个 不 可 忽 视 的 是
易 于 堆积 ， 流 易 于 滞缓 ． 血 严重 时 由
什么 是伤生 养生？
仿 照各 种 动 物 的 养生 方 法 ． 叫 就
仿 生 养 生 。 明 的人 类很 早 就 向动 物 聪
学 习， 习其 之 长 ． 己之 短 ， 出 了许 补 悟
多养 生 之 道 。 下 千 千万 万 种 生 物 都 天 在 求生存 ， 烈的竞争如 大浪淘沙 ， 激
在 钟 山 下 … … 烛 龙 不 食 ． 可 长 却
进 肠 蠕 动 ， 速毒 素 的排 出 ． 少 自 加 减 体 中毒 ， 而达到 减慢 衰 老的 目的。 因 为肠 道 系 统 是人 体 最 主 要 的 毒 素存 留地 ， 便 里 的 细菌 量 是 惊人 的 ． 粪 粪
便的 滞留， 不但 加速 了细菌 的繁殖 ． 并且 增 加 了毒 素 的 吸 收 。 式 呼 吸 腹 是最 有 效 的 通 便 药 ”． 对 抗 衰 老 故
长寿秘诀 6个简单秘方让你轻松变长寿
长寿秘诀6个简单秘方让你轻松变长寿(1)坚持几个少少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。
(2)坚持几个常发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
(3)践行童心、蚁食、龟欲、猴行八字诀，终生不懈童心，童心未泯;蚁食，少吃;龟欲，心境淡泊;猴行，多运动、锻炼身体。
(4)三通现在，很多人都有暴饮暴食，营养过剩的现象，结果就会导致体内的交通堵塞，造成身体出现血脂高、血压高以及血糖高等等的症状，这些都是因为身体的一些气管被堵塞的原因。
所以，我们应该在生活中把补改为通。
血脉要畅通以及肠胃也要通，心气也要通、要做到吃得下、睡得着、拉得净、放得开的状态。
(5)坚持勤动脑不要认为养些花草虫鱼就是养生了，没有一点精神寄托，衰老得反而更快。
马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。
不要经常认为自己老了，要有不服老的精神。
5个长寿的新方法，被发现啦长寿是每个国家的科学家们钻研已久的课题，关于长寿的方法也层出不穷，但是什么样的方法最有效，至今还没有一定明确的定论。
怎样才能长寿？最近，专家们有发现了长寿的新方法，据说坚持去做，真的可以长寿若干年呢。
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年该发现出自意大利研究人员的试验。
但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。
但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。
2.每周吃5次坚果，可延寿3年美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天是坚持长期嚼坚果的人一般的是会比普通的人要长寿2.9年的。
而每天选择吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
3.多交朋友，可延寿7年澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。
所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
4.告诉自己，退休后的生活依旧五彩缤纷，可延寿7.5年该研究出自耶鲁大学。
龟息大法，养生秘术
龟息大法，养生秘术不管是古代的大德高僧、方士道士，还是现代的生物学家，一直认为乌龟长寿的最主要原因就是乌龟独特的呼吸方法，就是所谓的“龟息”。
据专家研究，乌龟呼吸的方法有异于其他动物：龟的肺在甲壳下面，不能直接呼吸空气，必须靠口腔下面的一升一降把空气吞人口腔，然后再送往肺里，像吞咽食物似的。
同时靠其四肢与腹部起伏才能带动其肺呼吸。
龟这样吞咽气和呼吸运动，令主管龟呼吸的脑干神经得到充分进化，所以乌龟能够成为寿命最长的动物。
晋代葛洪字稚川，自号抱朴子，是我国东晋初期著名的医药学家和炼丹术家，他对养生之道有极深的研究。
他的传世之作《抱朴子》中就记载有这样一则离奇的故事：东汉末年，军阀混战，社会动荡，民不聊生。
当时河南颖川有一位名叫张仲定的百姓，经常带着全家逃灾避乱。
有一次带着妻子及四岁女儿，慌慌张张地再次出外躲避逃难。
刚奔至村口，已闻追兵声。
女儿幼小，不能奔跑且爱哭泣，若带着行走，全家都难免遇害。
这时，张仲定看见一座古坟墓之顶巅穿破一个穴口，他就与妻子相商说：“若被兵迫上，我们全家均难有生望。
不如将女儿与行李一起放进古墓，干粮也全部留女儿，这样女儿或许有一条生路。
假若不久返回，还有相见之日；否则，全家必死无疑。
”虽然夫妇俩痛似撕心摘肺，但形势紧迫，夫妇俩只得垂泪涟涟，七手八脚将女儿和行李、干粮一起放进古墓之中。
然后，夫妇俩泣不成声地逃命而去。
谁知这一逃就是三年，张仲定与妻重返故乡后，第一件事情就是赶到古墓顶上看望女儿，两人声泪俱下地呼号：“女儿啊，爹娘看你宋了!”张仲定夫妇正哭得伤心欲绝处，突然墓中传出一个声音：“爹、娘，我在这儿闷死了，快接我上去吧!”这一吓不要紧，吓得张仲定夫妇不寒而栗，以为这是女儿的冤魂悲鸣之声，急忙说：“女儿，不要怨恨爹娘狠啊，那是实在没办法呀!”“说什么呀?我已在这里这么长时间，快接我上去吧!”这一吓不要紧，吓得张仲定夫妇不寒而栗，以为这是女儿的冤魂悲鸣之声，急忙说：“女儿，不要怨恨爹娘狠啊，那是实在没办法呀!”“说什么呀?我已在这里这么长时间，快接我上去吧!”女儿竟在古墓中又呼喊起来。
长寿良方七秘笈
长寿良方七秘笈
一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。
六、夫妻互捶背，解疲强身又防癌。
七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元。
长寿良方七秘笈
一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。
六、夫妻互捶背，解疲强身又防癌。
七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元。
长寿之乡认定准则和方法
长寿之乡认定准则和方法
长寿之乡的认定准则和方法可以根据不同的国家或地区有所不同，但总的来说，以下是一些常见的认定准则和方法：
1. 高寿老人数量：认定长寿之乡通常要求一定数量的高寿老人（通常是100岁以上）居住在该地区。
这些高寿老人需经过认证，证明其年龄真实有效。
2. 高寿老人比例：认定长寿之乡还需要考虑高寿老人在总人口中的比例。
通常认为，如果一个地区的高龄人口比例较高，说明该地区的长寿条件较好。
3. 长寿老人健康状况：除了考虑高寿老人的数量和比例外，认定长寿之乡还需要考虑这些高龄人口的健康状况。
这包括他们的体力、精神状态和生活品质等因素。
4. 生活方式和环境：长寿之乡还会考虑该地区的生活方式和环境对高寿老人健康的影响。
例如，是否有适宜的气候条件、清新的空气、有机的食物和优质的水资源等。
5. 社区支持：认定长寿之乡还需要考虑社区对高寿老人的支持。
这包括医疗保健、社会服务、义务帮助等方面的支持。
为了进行长寿之乡的认定，通常需要进行专门的研究和调查。
这可能包括对该地区的人口数据进行统计和分析，对高寿老人进行面对面的访谈和调查，以及对该地区的生活环境进行考察
和评估。
通过综合分析这些数据，可以确定一个地区是否符合长寿之乡的认定准则。
探秘长寿村—云南文山落水硐村！
探秘长寿村—云南文山落水硐村！文/ 任怀祥云南省文山州传统民族医药科学技术研究所听说，云南省文山市落水硐这个苗族寨子，在450 个村民中，就有3 个百岁老寿星。
按联合国公布的每百万人口中，有百岁寿星75 人，即划为长寿地区。
落水硐村在450 人中就有3 个百岁老寿星，按此计算，每10 万人中就有666 个老寿星了，远远超过联合国认可的长寿地区的标准。
果真如此吗？在一个谷黄入仓的金秋季节，我们走访了落水硐村。
我邀请了一些专家同往。
车子沿着老君山的简易公路盘山蜿蜒而上，向着海拔1482 米的落水硐村进发。
老君山有原始森林36万亩。
哺育着50 余万人口的饮水源头——盘龙河即发源于此。
登高放眼盘龙河在群山之中，好似一条随风飘动的银色丝带，波光粼粼，流向远方。
105 岁的项有寿（前排左）和103 岁的妻子陶发秀（前排右）。
落水硐村位于老君山自然保护区的景区内，当村民们知道我们是来采访长寿村的老寿星时，107 岁的项文龙老大爷笑容满面地迎上前来，拉着我的手说：“在那个饿饭的年代，我听到有人骂年过60 以上的人叫死不掉的老鬼。
改革开放给我们带来好日子，好生活，不但没有人再骂死不掉的老鬼啦，还个个都想争取来做个老鬼呢。
”因为他们看到村里活到80 岁以上的老人都拿到政府发给高龄补贴，解决了老年人的后顾之忧。
“项老活到107 岁了，身体还这样硬朗，养生之道的奥秘在哪里？”项老说：“有句老话，病从口入，祸从口出，我们生活在老君山这片原始森林里，鼻子吸的是一尘不染的新鲜空气，嘴巴吃的是五谷杂粮、山毛野菜，喝的是清澈见底的山泉水，耳朵听的是百鸟的歌声，我们生活在这个没有污染、没有噪声，非常环保的大深山里，享受着老祖宗留下来的这块福地，再加上享受到改革开放的成果，日子越过越甜，哪有不长寿的道理呀！”三七产于文山者，俗称“文三七”，为地道药材。
项文龙的话，打开了105 岁的项有寿的话匣子，他说：“老君山是座名副其实的药王山，山中生长着多种名贵药材，尤其是特有的野三七，60 年前在老君山上是随处可见，现在家种的三七出处是否是在老君山，谁也说不清，因为没有人做过考证。
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长寿之乡的生活密码(之三)——静养生,向龟蛇学习长寿之法
作者：大隐
来源：《养生保健指南》2011年第05期
在如皋，龟和蛇是人们崇拜的灵兽，很多人家中都摆放着石雕的龟蛇，他们认为沾了这两种动物的仙气，就能够长寿。
我在长寿之乡调查时，常常听到这个说法，但后来我发现，并不是龟蛇的仙气让如皋人长寿，而是如皋人不自觉地模仿龟蛇的生活方式，进而获得长寿。
龟蛇都属于节能形的动物，顺应时令，善于静养，尽量减少阳气的消耗，节奏慢，节能好，使得它们的寿命比虎豹等动物长。
龟的甲壳就是一种储藏能量的构造，它把能量的消耗降到最低；不贪不争、无欲无求，行动缓慢，呼吸沉长，行导引吐纳之功，深得道家养生之真谛。
蛇春出冬藏，进入冬至便开始冬眠，过了惊蛰才蜕皮出洞。
善于收藏阳气，修身养性，是蛇的长寿秘诀。
如皋长寿老人的生活方式就如同悠哉的龟型生活，亦如蛇一般收藏悟道的养生方式。
长寿之乡虽然地处工业发达地区，但那里的老人们依然按照他们传统的生活节奏有滋有味地生活着，尽情享受龟蛇般悠哉轻松的状态。
换句话说就是，他们懂得静养生给他们带来的好处。
所谓静养生，就是通过慢节奏的动作来达到养生的目的，它是对生命的轻抚，包括呼吸慢、心跳慢、吃饭慢、动作慢等，就像龟蛇一样，通过静养，降低阳气和阴精的耗散，从而维持身体的阴阳平衡，以达到长寿的目的。
静养生的理论产生于春秋战国时代，老子“致虚极，守静笃”的观念就是静养生的精神启示录。
《黄帝内经》说得更明确：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”晋人嵇康在以静养生理论的指导下，比较系统地论述了静对于养生的重要性，他把人的精神比喻为一国之君，而将人的身体比喻为国家，认为如果作为一国之君的精神常处于不安中，人的身体必然要受到损害，所以养生的最重要环节是时常保持自己心神和身体的宁静。
以静养生是一种辩证的哲学，静并不意味着静止不动。
人不运动，器官组织就会衰退，抗病能力也必然减弱。
所以中国传统养生文化提倡动静结合的养生方式。
传统运动养生法的主要原则是动静结合，即在精神舒畅和情绪安宁的状态下锻炼。
神属阳，在生命活动中易于动而耗散，难于清静内守，务须养之以静；形属阴，易静而难动，故养形以运动为贵。
所以，动以养形，静以养神，动静兼修，形神共养，才能使体内气血流畅、阴阳平衡，从而达到延年益寿的效果。
如皋长寿村老人们在常年的实践中，总结出一套行之有效的静养生法，包括静坐、睡眠、散步等。
(一)静坐
端坐在椅子、床沿或沙发上，大腿平放，小腿伸直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颔微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念(初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，切忌操之过急)，主动调整为腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常。
同时，将意识集中在脐下手掌捂处(丹田穴上)，如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静”，它会使您感到非常轻松舒适。
如皋人一般每天早晚各做一次，一次30分钟。
结束后，两手搓热，按摩面颊、双耳以活动气血，此时顿感神清气爽，身体轻盈。
静坐可使人体阴阳平衡、经络疏通、气血顺畅，从而达到益寿延年之目的，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。
静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。
如果把静坐的方法延伸一下，就是闭目养神，这也是如皋老人的好习惯。
他们的方法是：端坐在家中的椅子、沙发上或户外的树下、河边，有时也会平躺在床上，手臂自然下垂或平放，全身放松，双目微闭，把意念集中在脐下三寸丹田处，做深呼吸，想象一件美好的事，再进行有节奏的慢呼吸，15分钟即可。
也可以想象自己不存在，自然呼吸，万念全无，把心安放在脚板下，中医称此为“引火向下，引水向上”。
20分钟后，肯定会觉得自己全身气血顺畅，妙不可言。
(二)睡眠
睡眠就是养命。
人在睡眠时，身体的各个生命器官都处于休息和重新积累能量的状态，这样可以有效地促使身体各部分组织生长发育和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗能力。
在中医看来，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。
人在睡眠过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。
通过睡眠，人的精、气、神三宝得以保藏和补充，五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。
所以一日之中，要法于阴阳，起居有常。
《黄帝内经》都说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。
”阴阳平衡，则身体健康；若阴虚阳亢或阳虚阴亢，都容易导致疾病。
阳气耗散的途径很多，但是补充的途径却很少，几乎只能靠睡眠来补充。
因此，睡眠就成了养精蓄锐、储养阳气的唯一方式。
如皋老人讲究的睡姿是“卧如弓”，尤其以左侧卧为最佳。
因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织，使腰椎间盘内的压力减小，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。
如果左侧卧过久，可调整为仰卧，动作要缓慢。
(三)散步
慢节奏地散步是如皋老人每天的必修课。
清晨或傍晚，您会看到很多长寿村的老人三三两两地在田埂、空地和小河边悠闲地转悠。
“百练不如一走”这个养生观念在长寿之乡深得人心。
这种简便易行的养生方法治好了很多老人的头晕、腰腿痛、便秘等宿疾，也使高血压、糖尿病等病症得到明显缓解。
散步，动作虽然简单，却可以使四肢自然而协调的动作，可以使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，就能使人体气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。
《黄帝内经》中就提倡“夜卧早起，广步于庭”，而孙思邈更明确指出，“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病”。
所以，持之以恒坚持散步可以强壮身体，延年益寿。
慢散步讲究的是从容、悠闲。
如皋老人一般把散步的节奏控制在每分钟60-70步，每次半小时到一小时，分早晚两次进行。
而雨中散步更是他们所乐意的事情。
讲究复合运动的如皋老人，散步时还会加入一些小动作，有针对性地进行治病。
比如，患有肩关节痛或呼吸系统慢性病的老人，采用摆臂散步法，即在散步过程中，两臂用力前后摆动，以增进肩关节和胸廓的活动量；而有慢性消化系统疾病或习惯性便秘的老年人会在散步的过程中，用手轻轻按摩腹部以促进胃肠蠕动，增进消化。
揉腹时，顺时针方向和逆时针方向各十几次，效果最好。
心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血旺则百病不生。
《淮南子》也讲：“夫精神志意者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。
”所以说，精盈、气充、神全，是养生长寿的根本，而调摄精、气、神的关键又在于养神。
静养生之所以能成为如皋老人的长寿法门，也就是因为它兼顾了精、气、神的调养，把龟蛇长寿的奥秘发挥到了极致，用一个“静”字让人体小宇宙与外界大宇宙完全契合，最终达到长寿的目的。