生长发育中的运动健康要素_运动与儿童早期发展讲座PPT
合集下载
第16章 儿童少年生长发育与体育运动精品PPT课件
四、生长发育年龄阶段的划 分与青春发育期
（一）各年龄阶段的划分
1. 婴儿期： 2--3岁 2. 幼儿期： 4--6岁（学龄前儿
童） 3. 学龄儿童：7--12岁 4. 少年期：13--17岁 5. 青年期：18--25岁
（二）青春发育期
概念：即青春期。是由儿童少年时期过 渡到成人的一个迅速发育的阶段，以 生长突增为青春发育期开始的标志， 以性成熟为结束。
二、儿童少年生长发育的一 （一般）生规长律发育的量变和质变规律
(二）生长发育的连续性和阶段性规律 （三）生长发育的波浪式规律 （四）身体各系统发育的不平衡规律
三、影响儿童少年身体发 育的因素
1. 营养的影响 2. 体育锻炼和劳动的影响 3. 疾病的影响 4. 气候和季节的影响 5 的肌力，以防止关节损伤。
三.肌肉
1.特点 （1）含水分多，蛋白质、脂肪、
无机盐少，力量小，耐力差， 易疲劳；但恢复较成人快
（2）肌肉的生长落后与骨骼，肌 肉主要向纵向增长，肌纤维细 长，力量、耐力差；
（3）发育特点： 肌肉发展不平衡、不均匀 大肌肉早于小肌肉； 躯干肌早于四肢肌； 屈肌早于伸肌； 上肢肌早于下肢肌。
第16章 儿童少年生长发 育与体育运动
第一节 儿童少年生长发育
一、基本概念
（一）生长：人体随着年龄的增长，机 体内细胞增殖、增大和细胞间质增加， 整体上表现为组织、器官及身体形态 和重量的变化，以及身体化学组成成 分改变的过程。
（二）发育：
人体随着年龄的增长，各器官系统的功能不 断分化和完善，心理、智力持续发展和运 动技能不断获得和提高的过程。
You Know, The More Powerful You Will Be
Thank You
2024版年度全新《儿童生长发育》ppt课件
2024全新《儿童生长发育》ppt课件•儿童生长发育概述•儿童生长发育规律与评估•营养需求与合理膳食搭配•运动锻炼对生长发育促进作用目录•心理健康在生长发育中地位•家庭教育和环境优化建议•总结回顾与未来展望01儿童生长发育概述生长发育定义与特点生长发育定义指儿童从出生到成熟过程中，身体各器官、系统的发育和功能的不断完善。
生长发育特点连续性、阶段性、不均衡性、个体差异性。
身高、体重、头围等指标的增长，反映儿童营养状况和健康状况。
体格生长智力发展免疫力提升神经系统的发育和功能的完善，影响儿童认知、情感、社交等能力的发展。
免疫系统的逐渐成熟，提高儿童对疾病的抵抗能力。
030201儿童生长发育重要性影响因素及作用机制遗传因素基因对儿童生长发育起着决定性作用，影响身高、体型、智力等方面。
环境因素营养、疾病、教育、社会环境等外部条件对儿童生长发育产生重要影响。
作用机制遗传因素与环境因素相互作用，共同调控儿童的生长发育过程。
例如，良好的营养状况可以促进儿童身高、体重的增长，而疾病或营养不良则可能导致生长发育迟缓。
同时，教育和社会环境也会影响儿童的智力发展和社交能力的培养。
02儿童生长发育规律与评估生长发育基本规律儿童的生长发育是一个连续不断的过程，具有阶段性特点。
遵循由上到下、由近到远、由粗到细、由低级到高级、由简单到复杂的顺序。
各器官、系统的发育顺序不同，发育速度也不同。
受遗传、环境等多种因素影响，每个儿童的生长发育都存在差异。
连续性顺序性不均衡性个体差异性评估方法与指标选择体格生长评估包括身高、体重、头围、胸围等指标，通过生长曲线图进行动态监测。
神经心理发育评估采用标准化量表或问卷，对儿童感知、运动、语言、认知、情感和社会适应性等方面进行评估。
实验室及影像学检查针对特定疾病或异常情况进行相关实验室检查和影像学检查。
生长迟缓神经心理发育异常营养不良与肥胖其他异常情况异常识别及干预策略身高、体重等体格生长指标低于同龄儿童平均水平，需分析原因并采取相应干预措施。
让孩子在运动中健康成长 ppt课件
ppt课件
35
◆幼儿园如何开展健康户外运动
1、积极为孩子创设良好的活动环境 ●户外活动的设备、器材、玩具材料多样化
●因地制宜，一些设施可以依自然环境而设 ●创设一些民间游戏活动
ppt课件
36
◆幼儿园如何开展健康户外运动
2、根据幼儿年龄特点，科学安排体育锻炼。 ●关注各年龄段幼儿的身体状况
●关注各年龄段幼儿动作发展典型表现（指南） ●由易而难，循序渐进
ppt课件
42
◆幼儿园如何开展健康户外运动
8、加强安全教育、增强幼儿自我保护意识
活动前的预计；循序渐进，注意调节幼儿运动负荷，活动前 后减加衣服、垫汗巾；巡回走动，及时纠正；注意强度和密度。
ppt课件
43
活动 6
幼儿园户外运动器械的开发
ppt课件
44
◆幼儿园户外运动器械的开发
1、提倡依托地域文化，充分挖掘传统的民间体育游戏器械。 提倡自制器械的实用性和便捷性，注重一物多玩
13
学前儿童健康的基本特性
学前儿童健康主要包含身心层面的健康。 学前儿童健康首先指向幼儿身体器官组织的构造正常，各个生理系统的主要功能的 良好发挥，能有效抵抗各种疾病。 学前儿童健康水平存在差异性，受多方面因素的影响，生活方式是其主要影响 因素。 学前儿童心理健康的重要前提是智力发展正常。
学前儿童心理健康的重要标志是情绪反应适度、社会适应良好 。
2、挖掘传统、有特色的民间体育游戏。
ppt课件
45
活动 7
丰富多彩的幼儿园户外活动（图片资料）
ppt课件
46
“尊重”孩子，“爱”孩子，从户外运
动开始！
ppt课件
47
儿童生长发育ppt课件完整版
疾病和感染会影响儿童 的营养摄入和吸收，从 而影响生长发育。同时 ，一些慢性疾病和先天 性疾病也会对儿童生长 发育造成不良影响。
儿童的心理状态和情感 环境对其生长发育也有 重要影响，如家庭关系 、亲子关系、同伴关系 等。
02
儿童身体发育评估
身高与体重测量及评价标准
01
02
03
身高测量
准确测量儿童身高，记录 生长曲线，与同龄儿童比 较。
餐间零食过多
控制零食摄入量，尤其是高糖、高盐 、高脂肪的零食，以免影响正餐食欲 和营养摄入。
营养素补充注意事项
01
根据孩子年龄和身体状 况合理选择营养素补充 剂，避免盲目跟风或过 量补充。
02
在医生或营养师的建议 下使用营养素补充剂， 确保安全有效。
03
注意营养素之间的相互 作用和平衡，避免单一 营养素过量导致其他营 养素的缺乏。
智力测验工具
常用工具有智力测验量表、神经心理测验、适应行为评定量表等。这些工具能 够全面评估儿童的智力水平、神经发育和适应能力。
语言能力发展观察
语音发展
观察儿童发音清晰度、语音辨别 能力和语音模仿能力。
词汇和语法
评估儿童词汇量、词义理解、句 子结构和语法规则掌握情况。
语言表达和沟通
观察儿童口头表达、倾听能力、 对话交流能力和阅读理解能力。
以中等强度为主，避免过度运动造成 的损伤。
运动安全注意事项
热身与拉伸
运动前进行充分的热身活动 ，运动后及时进行拉伸放松 。
穿着与装备
穿着舒适的运动服饰和鞋子 ，避免穿着过于紧身或宽松 的衣物。根据运动项目选择 合适的防护装备。
避免空腹运动
运动前不宜空腹，应适当补 充能量，避免低血糖等风险 。
小儿生长发育及体格锻炼ppt课件
标
（二）体格生长指标的测量方法
测量体重： （1）选择载重为50公斤的杠杆秤（1岁以下卧式，1岁以 上用坐式或立式），把重锤推至零位进行校秤，然后再称。 （2）测量应在饭前便后。将室温调至20℃左右，脱去鞋、 袜、帽子和外衣，仅穿内衣裤，去除尿布，把婴幼儿轻放 在秤上。 （3）测量时，被测儿童应两手自然下垂，不摇动，不接 触其他物体。 （4）杠杆秤的下面是十位数，上面是个位数，读数要正 确，保留两位小数，单位：千克。按姓名记录。 （5）如有疑义（与上次测量结果相差较大），复测一次。
小儿生长发育及体格锻炼
小儿生长发育基本规律及影响因素
小儿生长发育的基本规律 1、由量变到质变 2、连续性与阶段性 3、生长发育程波浪式 4、各器官、各系统发育不平衡 5、生理发育与心理发育密切相关 6、小儿生长发育有个体差异
小儿生长发育基本规律及影响因素
影响小儿生长发育的因素 1、营养 2、体育锻炼 3、生活规律 4、疾病 5、季节 6、社会因素 7、遗传因素
测量身高
（1）正确选择身高测量仪（3岁以下选择卧式身长测量板， 3岁以上用立式身高计）。 （2）室温调至20℃左右，脱去鞋袜、帽子、外衣至内衣 裤。 （3）3岁以下儿童测量身长时，儿童仰卧于量床底板的中 线上，老师站在儿童的右侧，使其头顶接触头板，脖子不 要伸缩，测量者用左手将小儿两膝压平，右手移动足板， 使其紧贴两侧足跟，抵住推板，对准两侧刻度，即得身长 厘米读数。 3岁以上儿童测量身高时，先将滑板推至最顶端，儿童呈 立正姿势，脚跟靠拢脚尖分开60度，脚跟、臀部、两肩胛 骨紧贴身高计板，测量时将滑板即得身高厘米读数。 （4）读数要正确，保留一位小数，单位：厘米。核对姓 名记录。 （5）如有疑义（与上次检查结果相差较大），可复测一 次。
儿童少年生长发育与体育运动PPT课件
二、儿童少年生长发育的一般规律
(一)生长发育的量变和质变规律 (二)生长发育的连续性和阶段性规律 (三)生长发育的波浪式规律 (四)身体各系统发育的不平衡规律
Company Logo
三、影响儿童少年生长发育的因素
(一)营养 (二)疾病 (三)气候和季节 (四)社会因素 (五)遗传因素 (六)体育锻炼
小学生：发展平衡、协调、灵敏、柔韧等素质，不宜 进行耐力性和力量性运动。
初中生：内脏系统发育落后于运动系统，肌肉发育落 后于骨骼，因此，以发展速度和一般性耐力，项目以 球类、游泳、适当长跑为宜。
高中生：各系统已基本发育成熟，可开始专门的耐力 和力量训练。
Company Logo
(四)各项身体素质达到最高水平的年龄
(2)运动对呼吸系统机能的影响 人体运动时可使呼吸深度加深，呼吸频率加快。 (3)运动对肌力的影响
体育锻炼有助于肌力增强
4.运动对神经、内分泌和免疫机能的影响
运动能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经系统工 作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久 力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应， 从而使大脑及整个神经系统在紧张的工作过程中获得充 分的营养。 体育锻炼可提高人的反应速度。 体育锻炼可使一些激素分泌增加，如生长激素、甲状 腺素和性激素等。 体育运动可使非特异性免疫功能增强。
(一)合理安排运动负荷 (二)不宜做过多和过长的“憋气” (三)正确对待“青春期高血压” 青春发育期后，心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态，
同时由于性腺、甲状腺等分泌旺盛，引起血压升高，称 为青春期高血压。 特点：收缩压升高，一般不超 150mmHg。舒张压正常。 青春期高血压始发年龄为11--12岁，随着年龄增长而升高。 高峰年龄为15--16岁，以后逐渐减少。 (四)促进血液循环系统生长发盲和机能水平提高
儿童运动能力的发展和早期训练最新优质PPT课件
拿积木
? 训练目标 ? 宝宝坐在你的大腿上，面向桌子，拿住积木15秒。 ? 宝宝用第四、五手指和手掌拿住积木或用大拇指和食指、中
指拿住积木。 ? 宝宝用用第四、五手指和手掌拿住积木或用大拇指和食指、
中指拿住积木，在手掌和积木之间有可见的空隙。 ? 宝宝从积木上方向积木伸手指，用拇指Байду номын сангаас食指、中指的指腹
丸，宝宝用大把抓的动作抓住2个 ? 宝宝用拇指靠在食指旁的方式抓住2颗，或者用拇指关
节伸直与食指内侧指腹相对的方式抓住1颗。 ? 宝宝用拇指和食指的指腹相对的方式抓起1颗或2颗，
手、手腕和手臂离开桌面。
抓小丸
? 训练方法 ? 在桌上或你的手上放一颗小丸，鼓励他拿取，反复练习直
到能连续几次完成这个动作。 ? 逐渐练习从小容器中拿出小玩具。 ? 在插板上插入小木钉，玩从插板上拔出小木钉并放入容器
研究更强调生物发育和环境经历的相互作用： ?生活在空间受限制的城市环境中 ?婴儿常放在床上，软的床不能够提供足够的阻力和平面 让孩子撑起，并爬行，导致上肢肌肉发育延迟 ?爬行移动出现平均延迟3.3 个月
空间探索能力发展延迟数月—与爬行能力发育延迟一致
运动发育里程碑
? 俯卧位
? 抬头
1月
? 抬起胸部
? 焦点: 从有目的的运动到熟练灵巧 的运动
? 运动项目: 姿势, 移动 和操作
运动发育的决定因素 :
? 身体的生长和成熟（包括大脑神经、骨骼、肌肉） ? 环境的约束 (重力、支持表面、养育人态度） ? 任务约束 (运动目标, 活动用具 )
运动发育原则
?发育方向 ?敏感时期 – 关键时期 ?粗大运动和精细运动 ?年龄
中的游戏。 ? 当宝宝拿小物体时，如果不是先将手、手腕和胳膊从桌上
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动是刺激，健康是适应
儿童早期运动促进
运动产生健康的条件
• 适应才能产生健康，产生适应需要的条件： – 合适的刺激：强度，频率，时间 – 合适的恢复时间：充分的恢复 – 合适的营养：针对该机能的营养素。如骨质 增强运动后的钙，抗阻力运动后的蛋白，心 肺耐力运动后的碳水化合物等
儿童早期运动促进
运动成为有效刺激需要遵循的原则
蛋白质、碳水化合物、脂类、 维生素、纤维素、水、无机
盐等
儿童早期运动促进
健康要素缺乏的表现
与健康要素缺乏密切相关的疾病、亚健康状态， 由生活方式、生活环境改变引起
新生活方式
导致缺乏的健康要素 发生的病症或亚 健 康状态
高楼大厦里生
充足的日光
活
自然环境中的多种多样
的的微生物
近视眼，VD缺乏 过敏等
抗生素的使用、 过度讲究干净
儿童早期运动促进
运动健康要素
儿童早期运动促进
你的健康，需要什么运动？
厨师
教练 健身指导
营养师
体育医学指导师 科学锻炼指导师
儿童早期运动促进
为什么现代需要进行锻炼指导？
城市生活中，我们丢失了很多运动的机会，伴 随丢失了很多运动健康要素。
丢失的运动形式 导致缺乏的健康要素
发生的病症
蹲坑排便 追逐奔跑
攀爬击打等上肢 运动
膝关节全范围活动的机会 和大腿肌肉锻炼的机会 无氧供能系统和交感神经
内分泌系统的锻炼
肩关节、上肢没有锻炼的 机会
膝关节痛、软骨变薄
2型糖尿病、植物神经 控制血管能力下降导致 的心脏血管痉挛缺血 上肢骨强度下降，肩关
节疼痛
儿童早期运动促进
利用运动能力来预测全因死亡风险更有价值
– 心肺功能是第五大生命体征，心肺耐力被证明是比传统危险因素 如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风 险 的因素
• 强度指个体化的强度。同样的刺激对于不同的人也许意味 着不同的强度。因此，对某些人有效成为健康要素的运动， 对另外一些人可能无效，不能诱导健康
• 同样的运动对不同的器官产生的刺激强度不同。如刺激心 肺功能的游泳，并不能成为刺激骨骼的强度
• 刺激强度接近健康储备，则引起身体的应激反应
儿童早期运动促进
• 如果间隔时间过短，刺激后没有充分的恢复 适应所必须的时间，则无法产生健康，会产 生过度疲劳，如出现免疫力下降、睡眠不好、 食欲不振等等现象
• 中低强度有氧运动天天做，其他运动隔天做
儿童早期运动促进
运动健康要素的种类
– 自然环境的健康要素 • 阳光，氧气，重力，水等
– 社会环境的健康要素 • 与人有效交流：工作，文化
儿童早期运动促进
定义健康要素的目的
是对提供健康要素的各种表现形式的实质性的理解，
对其健康内涵的深入认识。健康要素是科学研究发
现的结果。
健康要素的来源形式 地球
提供的健康要素 重力
空气 膳食
氧气，二氧化碳
儿童早期运动促进
运动是刺激，健康是适应
• 健康是环境对身体的刺激以及身体对刺激产 生的适应这两个对立因素的矛盾体。对于运 动促进健康这个过程来讲：
✓ 刺激，即运动产生对身体有效的刺激 ✓ 适应，即身体经过运动后的恢复过程某种机能
达到更高水平。
刺激或适应任何一方的缺失都造成健康的缺失。
儿童早期运动促进
用到≠刺激到
• 用到，不能产生足够的刺激，无法产生 适应，无法提升健康。
• 用到，即使经常用，强度无法抵抗废用 性退变，甚至还伴随磨损性消耗。
• 直到退变到日常的使用形成的刺激能够 成为低水平健康的合适刺激为止。
运动持续的时间
儿童早期运动促进
• 运动持续的时间。如心肺耐力运动，至少应该10分钟。因 为四肢随意肌启动，心肺功能和神经内分泌调节、排汗功 能、体温调节等等，需要10分钟以上才能达到稳定，因此 心肺功能和神经内分泌的刺激需要10分钟以上的运动。
– 2016年年底，美国心脏协会将心肺耐力作为“第五大生命体征 ”
儿童早期运动促进
利用运动能力来预测全因死亡风险更有价值
蹲起能力(sitting to rising test,SRT), 是死亡 风险的强预测因子,European Journal of Cardiovascular Prevention.
儿童早期运动促进
生长发育中的 运动健康要素
定义
• 健康要素 • 运动健康要素 • 健康要素缺乏 • 运动健康要素缺乏
儿童早期运动促进
儿童早期运动促进
健康要素
健康要素
儿童早期运动促进
• 定义：维护健康生命所必须的各种环境元素，是环境作用 于健康的内涵
– 食物的健康要素 • 即营养素，如蛋白质，碳水化合物，油脂，维生素， 无机盐，水，肠道菌群；膳食纤维等等
肠道微生物紊乱
过敏等
精米精面
谷壳、粗纤维及维生素 糖尿病等代谢病 等
儿童早期运动促进
健康要素缺乏的表现
• 现代社会，慢性病越来越年轻化，越来越广 泛化，与健康要素不足或不平衡有密切关系
– 绝对不足：不能满足健康的需要 – 相对不足：食物的健康要素不平衡
• 健康生活方式，要从小培养
– 均衡饮食，科学锻炼，充足睡眠
• 如果坚持不下来，可以采取更普遍的间歇性运动。类似小 朋友互相追逐跑。没有完全缓过来就进行下一次的运动。 每次的运动刺激叠加，一样达到刺激的效果
• 抗阻力运动，拉伸运动，每组动作重复15—30次，做3-4组
运动重复的频率
儿童早期运动促进
• 如果间隔时间很长，刺激的效果就消失殆尽， 用进废退又启动了
运动健康要素的基本内容 – 刺激需要的强度：Intensity – 刺激需要持续的时间：Time – 刺激需要重复的频率：Frequency – 刺激的种类：Type
运时身体的费力程度，或者心率等代表了运动的强 度，从呼吸频率、脸部表情可以估计强度
• 每种运动健康要素都有相应的强度。刺激神经的强度，可 以用动作的难度来表示。如平面直线变为起伏曲线，固定 支撑到晃动的不稳定支撑，都意味着强度增加
尽管运动重要，
儿童早期运动促进
但运动的结果并不是必然健康
• 科学锻炼是全面满足身体对运动健康要 素需要的锻炼。全面安全、全面有效是 科学锻炼的目标。
儿童早期运动促进
运动是营养
儿童早期运动促进
运动促进健康的作用在于提供不同脏
器需要的不同的有效刺激。
这些有效刺激，是身体发育和健康维 护或者健康提升的必须的健康要素
儿童早期运动促进
运动产生健康的条件
• 适应才能产生健康，产生适应需要的条件： – 合适的刺激：强度，频率，时间 – 合适的恢复时间：充分的恢复 – 合适的营养：针对该机能的营养素。如骨质 增强运动后的钙，抗阻力运动后的蛋白，心 肺耐力运动后的碳水化合物等
儿童早期运动促进
运动成为有效刺激需要遵循的原则
蛋白质、碳水化合物、脂类、 维生素、纤维素、水、无机
盐等
儿童早期运动促进
健康要素缺乏的表现
与健康要素缺乏密切相关的疾病、亚健康状态， 由生活方式、生活环境改变引起
新生活方式
导致缺乏的健康要素 发生的病症或亚 健 康状态
高楼大厦里生
充足的日光
活
自然环境中的多种多样
的的微生物
近视眼，VD缺乏 过敏等
抗生素的使用、 过度讲究干净
儿童早期运动促进
运动健康要素
儿童早期运动促进
你的健康，需要什么运动？
厨师
教练 健身指导
营养师
体育医学指导师 科学锻炼指导师
儿童早期运动促进
为什么现代需要进行锻炼指导？
城市生活中，我们丢失了很多运动的机会，伴 随丢失了很多运动健康要素。
丢失的运动形式 导致缺乏的健康要素
发生的病症
蹲坑排便 追逐奔跑
攀爬击打等上肢 运动
膝关节全范围活动的机会 和大腿肌肉锻炼的机会 无氧供能系统和交感神经
内分泌系统的锻炼
肩关节、上肢没有锻炼的 机会
膝关节痛、软骨变薄
2型糖尿病、植物神经 控制血管能力下降导致 的心脏血管痉挛缺血 上肢骨强度下降，肩关
节疼痛
儿童早期运动促进
利用运动能力来预测全因死亡风险更有价值
– 心肺功能是第五大生命体征，心肺耐力被证明是比传统危险因素 如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风 险 的因素
• 强度指个体化的强度。同样的刺激对于不同的人也许意味 着不同的强度。因此，对某些人有效成为健康要素的运动， 对另外一些人可能无效，不能诱导健康
• 同样的运动对不同的器官产生的刺激强度不同。如刺激心 肺功能的游泳，并不能成为刺激骨骼的强度
• 刺激强度接近健康储备，则引起身体的应激反应
儿童早期运动促进
• 如果间隔时间过短，刺激后没有充分的恢复 适应所必须的时间，则无法产生健康，会产 生过度疲劳，如出现免疫力下降、睡眠不好、 食欲不振等等现象
• 中低强度有氧运动天天做，其他运动隔天做
儿童早期运动促进
运动健康要素的种类
– 自然环境的健康要素 • 阳光，氧气，重力，水等
– 社会环境的健康要素 • 与人有效交流：工作，文化
儿童早期运动促进
定义健康要素的目的
是对提供健康要素的各种表现形式的实质性的理解，
对其健康内涵的深入认识。健康要素是科学研究发
现的结果。
健康要素的来源形式 地球
提供的健康要素 重力
空气 膳食
氧气，二氧化碳
儿童早期运动促进
运动是刺激，健康是适应
• 健康是环境对身体的刺激以及身体对刺激产 生的适应这两个对立因素的矛盾体。对于运 动促进健康这个过程来讲：
✓ 刺激，即运动产生对身体有效的刺激 ✓ 适应，即身体经过运动后的恢复过程某种机能
达到更高水平。
刺激或适应任何一方的缺失都造成健康的缺失。
儿童早期运动促进
用到≠刺激到
• 用到，不能产生足够的刺激，无法产生 适应，无法提升健康。
• 用到，即使经常用，强度无法抵抗废用 性退变，甚至还伴随磨损性消耗。
• 直到退变到日常的使用形成的刺激能够 成为低水平健康的合适刺激为止。
运动持续的时间
儿童早期运动促进
• 运动持续的时间。如心肺耐力运动，至少应该10分钟。因 为四肢随意肌启动，心肺功能和神经内分泌调节、排汗功 能、体温调节等等，需要10分钟以上才能达到稳定，因此 心肺功能和神经内分泌的刺激需要10分钟以上的运动。
– 2016年年底，美国心脏协会将心肺耐力作为“第五大生命体征 ”
儿童早期运动促进
利用运动能力来预测全因死亡风险更有价值
蹲起能力(sitting to rising test,SRT), 是死亡 风险的强预测因子,European Journal of Cardiovascular Prevention.
儿童早期运动促进
生长发育中的 运动健康要素
定义
• 健康要素 • 运动健康要素 • 健康要素缺乏 • 运动健康要素缺乏
儿童早期运动促进
儿童早期运动促进
健康要素
健康要素
儿童早期运动促进
• 定义：维护健康生命所必须的各种环境元素，是环境作用 于健康的内涵
– 食物的健康要素 • 即营养素，如蛋白质，碳水化合物，油脂，维生素， 无机盐，水，肠道菌群；膳食纤维等等
肠道微生物紊乱
过敏等
精米精面
谷壳、粗纤维及维生素 糖尿病等代谢病 等
儿童早期运动促进
健康要素缺乏的表现
• 现代社会，慢性病越来越年轻化，越来越广 泛化，与健康要素不足或不平衡有密切关系
– 绝对不足：不能满足健康的需要 – 相对不足：食物的健康要素不平衡
• 健康生活方式，要从小培养
– 均衡饮食，科学锻炼，充足睡眠
• 如果坚持不下来，可以采取更普遍的间歇性运动。类似小 朋友互相追逐跑。没有完全缓过来就进行下一次的运动。 每次的运动刺激叠加，一样达到刺激的效果
• 抗阻力运动，拉伸运动，每组动作重复15—30次，做3-4组
运动重复的频率
儿童早期运动促进
• 如果间隔时间很长，刺激的效果就消失殆尽， 用进废退又启动了
运动健康要素的基本内容 – 刺激需要的强度：Intensity – 刺激需要持续的时间：Time – 刺激需要重复的频率：Frequency – 刺激的种类：Type
运时身体的费力程度，或者心率等代表了运动的强 度，从呼吸频率、脸部表情可以估计强度
• 每种运动健康要素都有相应的强度。刺激神经的强度，可 以用动作的难度来表示。如平面直线变为起伏曲线，固定 支撑到晃动的不稳定支撑，都意味着强度增加
尽管运动重要，
儿童早期运动促进
但运动的结果并不是必然健康
• 科学锻炼是全面满足身体对运动健康要 素需要的锻炼。全面安全、全面有效是 科学锻炼的目标。
儿童早期运动促进
运动是营养
儿童早期运动促进
运动促进健康的作用在于提供不同脏
器需要的不同的有效刺激。
这些有效刺激，是身体发育和健康维 护或者健康提升的必须的健康要素