第五章运动保健

制订运动处方流程
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体力运动 健 康 体 健康者 能力测定
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运动负荷 测定
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基础调查
(1) 运 动 目 的 (2) 身 体 条 件 病史,运动史, 体格,营养,健 康,体力状况 等.
各种运动处方
力
医 学 检 查 精密 病人 检查 运动不可能 医学疗法 运动可能 各种运动疗法 轻度体力 亚健康者 测定 医学运动 负荷测定 各种运动处方
运动处方四：力量练习
运动项目：健身球。属于传统的健身活动。主
要用来发展前臂和手腕的力量。对一些疾病可 起到辅助治疗的作用。适合中老年人 运动强度：前臂、手腕、手指的力量练习，小 运动强度。 运动时间和频率：不定 注意事项：健身球数量由少到多。
运动处方五：力量练习
运动项目：哑铃。主要用来发展人体的肌肉力
几种指标的相互换算
运动 ％最 梅脱 强度 大吸 （Met） 氧量 20~29 较大 80 70 中等 60 50 较小 40 10 8 6.5 5.5 4.5 165 150 135 125 110 心率
30~39 40~49 50~59 >60
160 145 135 120 110 150 140 130 115 105 145 135 125 110 100 135 125 120 110 100
运动处方一：强体健身、塑造体格
运动项目：游泳。游泳是一项全身运动。可根据自身
条件与运动经验，采取自己喜欢的任何一种泳姿进行 经常性锻炼。由于游泳运动导致身体伤害的发生率远 较陆上运动低，更成为人们喜爱的健身项目之一。适 合于各类人群。 运动强度：全面体格练习，中等运动强度，运动心率 控制在目标心率－11。 运动时间和频率：每周2~4次，每次30~60分钟。可以 分组作短距离、多组数的练习，也可以不分组进行较 长距离的锻炼。每次一般不超过2小时。有条件可每天 1次。夏季、高温气候可适当地增加活动次数、延长活 动时间。 注意事项：每次游泳前应养成陆上身体准备活动的习 惯。下水前先做5~10分钟的热身准备活动，如扩胸、 呼吸、弯腰、屈伸关节、按压小腿等练习。
医疗体育概述
内容和学习要求
主要内容： – 医疗体育的概念和方法 – 运动处方的概念和内容。
学习要求：
什么是医疗体育？
医疗体育的概念
医疗体育
是针对病人的 具体情况，为 达到治疗和康 复的目的而专 门编排的一种 运动及功能练 习方法。
医疗体育：体育疗法、运动疗法、
体育康复或康复体育。 医疗体育（体育运动疗法）是
运动处方二：增强体质、降低体脂率
运动项目：长距离慢跑。慢跑有“有氧代谢运
动之王”的美称。慢跑加快了体内的血液循环， 从而增强了心血管机能。慢跑更是消耗脂肪的 运动形式，而且能够改善人的情绪，减轻工作 压力。长时间低强度的慢跑是一项典型的有氧 运动。 运动强度：有氧运动练习为主，中等或中等偏 下运动强度。 运动时间和频率：每周3~5次，每次40~60分钟。 可以和其他活动结合进行。 注意事项：注意跑步时的安全，选择适宜的环 境进行。
1．运动的禁忌症或不宜进行运动的指征 –在耐力性（有氧）运动处方中，应有针对性地提 出运动的禁忌症，如：心脏病人运动的禁忌症有： 病情不稳定的心力衰竭和严重的心功能障碍；急 性心包炎、心肌炎、心内膜炎；严重心率失常； 不稳定型、剧增型心绞痛、心肌梗塞后不稳定期； 严重高血压；不稳定的血管栓塞性疾病等。 2．在运动中应停止运动指征 –在耐力性（有氧）运动处方中应指出须立即停止 运动的指征，如：心脏病人在运动中出现以下指 征时应停止运动：运动时上身不适；运动中无力、 头晕、气短；运动中或运动后关节疼痛或背痛等。
中国传统的医疗体育手段
太极拳
八段锦
五禽戏
医疗体育的适应症和禁忌症
适应症 – 损伤和劳损 – 部分慢性内科疾病 禁忌症 – 各种疾病和损伤的急性期 – 发热、全身症状严重者 – 锻炼中可能发生合并症的 – 疾病的进展期
运动处方概述
什么是运动处方
运动处方的特点
运动处方的内容
运动处方的制订
医疗体育的方法和手段
医疗体操
传统的运动
疗法 现代的医疗 运动
医疗体操
医疗体操是为达到预
防、治疗和康复目的 而专门编排的体操运 动及功能练习。
被动运动 助力运动 主动运动
抗阻运动
呼吸运动（呼吸体操）
医疗运动
医疗运动是指将一般
的体育手段用于疾病 的预防、治疗和康复。 走、跑、骑车、台阶 运动、游泳、球类等。
(3) 社 会 条 件
职业,运动时 间,设施等
运动前的身体状况检查
开始一个经常性的锻炼计划之前，最重
要的是必须了解你的身体的状态及其对 运动的适应程度。没有一种方法能绝对 保证你的身体完全适合运动锻炼，甚至 医学专家的全面检查也不能保证人在运 动时就没有意外发生。但无论如何，做 一次身体检查是非常有必要的。
运动处方三：增强心血管功能
运动项目：活动跑台、跑步机等运动试验仪器
走出了实验室成为健身房最常用的器材之一， 主要用来发展人体的心血管能力，提高身体的 活动能力。其最大的优点是运动强度、运动时 间等容易控制。可根据健身者的要求制订运动 方案（Bruce法 1969）。 运动强度：中等或中等偏上的运动强度。 运动时间和频率：每周2~3次，每次1~2组，每 次20~40分钟。 注意事项：注意练习时的自我医务监督，如果 出现异常，及时停止运动。
4.频率: 每周3次
5.进度:3个月复评
运动项目
静态生活
伸展训练 有氧运动
力量练习 休闲体育
生活中的身体活动
运动处方的运动种类
运动处方的运动
种类包括：
–耐力性运动 （有氧运动） –力量性运动 –伸展运动和健 身操
运动强度
运动强度是运动处方定量化和科学化的
核心。 运动强度是运动处方中最重要、最核心 的部分，也是锻炼安全有效的基本保证， 也是最困难的地方。
思考题
什么是医疗体育？
什么是运动处方？ 制定一个运动处方要经过哪些程序？
某学生踝关节外侧韧带轻度扭伤，试制
定一套康复体操。
运 动 处 方 的 内 容
运动处方的内容
运动处方的 内容是指：
运动种类
运动强度
运动时间 运动频率 注意事项
。 其中运动种类、 运动强度、运动 时间、运动频率 称为运动处方的 “四要素”，是 运动处方的核心 内容。是量化的 主要保证
1.项目：步行
2.强度：120跳/分
3.时间：15分以上
科学性
运动处方的特点
目的性强
计划性强 针对性强 普及面广 量化特点 科学性强
运动处方是
有计划、有 目的、科学 的锻炼方法
运动处方与全民健身
全民健身是一项功在当代、利在千秋的跨世纪
的系统工程，它关系到亿万人民的身体健康的 大事。江泽民在第八界运动会接见全国群众体 育先进代表时指出：“全民健身运动，有利于 增强人民体质，有利于丰富人民群众的文化生 活，有利于提高我国的民族精神和综合国力。” 我国颁布了《全面健身计划纲要》 全民健身工作的质和量。 体质测试和运动处方是开展全民健身运动的基 础
量。男女老少皆宜。可选择不同重量的哑铃。 运动强度：上肢力量练习为主，中等或中等偏 下的运动强度。 运动时间和频率：每周2~3次，每次2~4组。 注意事项：准备活动。
运动处方六：灵敏素质练习
运动项目：球类 活动。灵敏性是人体迅速改变
体位、转换动作和随机应变的能力。它是健身 者参加体育运动，形成各种运动技能和身体素 质的综合表现。大球和小球运动皆宜。 运动强度：中等运动强度。 运动时间和频率：每周3~5次，每次30~120分 钟。 注意事项：准备活动。
运动时间
在总的运动量确定后，如果运 动强度较大，则时间较短；反之， 运动强度较小，时间可稍长。
运动处方中的运动时 间是指每次运动的持续时 间。
运动持续时间
在要求的运动强 度下持续进行2060分钟。通常持 续时间和运动强 度配合,如果运动 强度较弱,则持续 时间就长些;相反, 运动强度若偏强, 则持续时间就可 以短些。
运动处方的运动频率 运动频率涉及到运动后的 疲劳的恢复，运动效果的 累计（痕迹效应），超量 恢复等运动中的效果和安 全问题。
运动频率
原则上，每两天进行一次有氧运动或每周 实施三次运动训练。最多每天一次，但这 并不是绝对必要的，要注意休息不足引起 的过度疲劳及运动伤害。
一般的注意事项应包括以下几个方面
康复的措施
医学康复 教育康复 职业康复
社会康复
体育康复
ห้องสมุดไป่ตู้复工程
医疗体育的适用
损伤
术后恢复
残疾的功能锻炼 一些疾病的辅助治疗
一个问题
医疗体育和一般的体育运动有
什么区别
？
医疗体育的特点
选择性强 容易控制和掌握 针对性强
主动的疗法
自然疗法
康复医学的重要手段之一。
医学发展与分科
基础医学
临床医学
预防医学
康复医学
康复医学
• 康复医学是一门新兴的学科，是在20
世纪中期出现的一个新的概念，它是一 门以消除和减轻人的功能障碍，弥补和 重建人的功能缺失，设法改善和提高人 的各方面功能的医学学科，也就是功能 障碍的预防、诊断、评估、治疗、训练 和处理的医学学科。
运动处方的概念
运动处方概念是：康复医师或体疗
师，对从事体育锻炼者或病人，根据医 学检查资料（包括运动试验和体力测 验），按其健康、体力以及心血管功能 状况，用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率，提出运 动中的注意事项。
运动处方与处方
运动处方
内容 格式
医疗处方
作用
适用范围
制订过程
专家还特别提醒下列人群：45岁及
以上者、35岁及以上有较高心脏疾 病危险因素者，有心脏疾病征兆以 及已经知道有心脏疾病者，更必须 做运动前的测试。35岁以下的人， 如果身体是健康的，可以不做运动 前的测试；但是受伤后重新开始锻 炼活动、长时间中断运动后重新开 始健身运动，仍然要进行运动前的 测试。