高中学生一周食谱 - 360文档中心

高三孩子整周营养食谱(精选5篇)

高三孩子整周营养食谱(精选5篇)高三孩子整周营养食谱精选篇1星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子高三孩子整周营养食谱精选篇2周一：鸡蛋挂面，面包和牛奶或馒头，苹果。

周二：牛奶，肉夹馍，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，苹果。

周四：粥(绿豆，红豆，八宝等，根据季节和身体而定)，鸡蛋，全麦面包，番茄。

周五：馄饨，鸡蛋，仙女果。

周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。

周日：豆浆，包子，凉拌小菜(花生米，黑木耳，胡萝卜等，合理搭配)高三孩子整周营养食谱精选篇3星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶高三孩子整周营养食谱精选篇4星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁高三孩子整周营养食谱精选篇5星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆。

中学生一周食谱范文

中学生一周食谱范文星期一：早餐：一碗燕麦粥，一片全麦面包，一杯牛奶午餐：炒鸡蛋，炒西兰花，米饭晚餐：鱼香茄子，番茄鸡蛋汤，米饭，水果沙拉星期二：早餐：玉米片，草莓酸奶，一个鸡蛋午餐：蔬菜沙拉，煎鸡胸肉，面条晚餐：番茄炒蛋，糖醋排骨，米饭，水果沙拉星期三：早餐：三明治（火腿，生菜，鸡蛋），一杯豆浆午餐：炒豆芽，红烧猪肉，米饭晚餐：酸辣土豆丝，蒸鱼，米饭，水果沙拉星期四：早餐：果酱吐司，鸡蛋羹，一杯牛奶午餐：炒青菜，切片猪肉，面条晚餐：酸菜鱼，炒牛肉，米饭，水果沙拉星期五：早餐：煮鸡蛋，肉松面包，一杯豆浆午餐：炒豆角，蒸鸡腿，米饭晚餐：红烧茄子，糖醋鸡块，米饭，水果沙拉星期六：早餐：馄饨汤，煎饺，水果沙拉午餐：蔬菜炒面，糖醋凤爪，米饭晚餐：宫保鸡丁，红烧肉，米饭，水果沙拉星期天：早餐：牛奶麦片，炸鸡蛋，水果沙拉午餐：炒豆芽，烤鸭，面条晚餐：鱼香肉丝，清蒸鱼，米饭此外，中学生在每周的食谱中还应注意以下几点：2.适量控制零食：中学生在成长期容易感到饥饿，但过多的零食会增加热量摄入，导致肥胖。

适量控制零食的摄入，选择水果、坚果或低糖饼干等营养价值较高的食品。

3.多喝水：中学生每天应饮用足够的水，保持身体水分平衡。

4.合理用油：食用油选择植物油，并适量使用，避免过多油脂的摄入。

5.多样化食物选择：中学生每周各种食物的选择要多样化，以确保获得各种营养素。

中学生一周食谱的制定要根据个人的情况和营养需求进行调整，同时鼓励学生培养良好的饮食习惯，养成定时就餐，不挑食，少吃垃圾食品等良好的饮食习惯。

只有保持合理的饮食结构，才能为中学生的健康成长提供充足的营养支持。

高三学生一周食谱分享

高三学生一周食谱分享高三学生食谱星期一早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。

午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。

加餐：水果。

星期二早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。

午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。

加餐：水果。

星期三早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。

加餐：时令水果。

星期四早餐：牛奶、鸡蛋发糕。

午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。

晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。

加餐：水果。

星期五早餐：虾肉馄饨、牛奶。

午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。

晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

加餐：水果。

星期六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。

午餐：煮水饺、绿豆粥。

晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。

加餐：水果。

星期日早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。

午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。

晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

加餐：水果。

考前考中饮食应与平时相仿考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。

营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：一忌突然进补。

每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。

事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。

二忌贪多求快。

考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。

三是注意低血糖反应。

考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。

四忌食谱大变脸。

考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

高中学生营养餐菜谱

高中学生营养餐菜谱
周一：早餐：水煮蛋1个、豆浆、肉包子、一小节玉米、花生米。

中餐：红烧鱼、土豆炖肉、炒小白菜、烩豆腐、紫菜虾皮汤。

米饭
周二：早餐：.水煮蛋1个、大米小米粥、饹饼、一小块红薯、拌萝卜丝洋葱丝。

中餐：糖醋带鱼、芋头炖牛腩、手撕包菜、青椒炒豆干、西红柿鸡汤。

米饭周三：早餐：水煮蛋1个、红枣燕麦粥、花卷、一小节玉米、拌海带丝。

中餐：清蒸昌鱼、红烧鸡翅、西红柿炒鸡蛋、豆豉油麦菜、紫菜蛋花汤。

捞面
周四：早餐：水者蛋1个、牛奶250m|、玉米面发糕、一小块红薯、拌豆腐皮。

中餐：红烧小黄鱼、豆角炒肉、西芹百合、炒三丁（蜿豆、红萝卜丁、玉米粒）、海鲜菇肉丝汤。

米饭周五：早餐：水煮蛋1个、红豆米粥、馒头、一小节玉米、拌黄瓜丝。

中餐：炒河虾、杏鲍菇烧鸭块、炒莴苣丝、醋溜绿豆芽、冬瓜海米汤。

米饭
周六：早餐：水煮蛋1个、炒米粉、一小节日红薯、醤萝卜。

中餐：烧草鱼块、汽水肉、炒菠菜、酸辣土豆丝、豆腐海带汤。

米饭
周日：早餐：水煮蛋1个、白菜面条、一小节玉米、醤腐乳。

中餐：红烧鸡块、萝卜烧鸭块、豆瓣茄子、炒上海青、平菇粉丝汤。

米饭中学生正在发育期，要保证每天一个鸡蛋，以鱼、鸡、鸭、菇类为主。

菜品两荤两素一汤。

每天有点杂粮。

中学生营养餐一周食谱

汤
雪菜豆腐汤
晚餐
主食
西红柿鸡蛋汤面
副食
汤
周四
午餐
主食
大米饭
副食
肉末蒸鸡蛋、糖醋白菜、虾仁豆腐
汤
西红柿蛋汤
晚餐
主食
大米饭
副食
鱼香肉丝、家常豆腐、红烧鸡块
汤
紫菜汤
周五午餐主食大米饭副食胡萝卜炖牛肉、炒藕片、香菇炒青菜
汤
海带排骨汤
晚餐
主食
白菜猪肉饺子
副食
汤
中学生营养餐一周食谱
周一
午餐
主食
大米饭
副食
红烧大排、番茄炒鸡蛋、蒜茸生菜
汤
紫菜汤
晚餐
主食
大米饭
副食
蒸鸡蛋、素什锦、白萝卜炒肉片
汤
西红柿蛋汤
周二
午餐
主食
大米饭
副食
炸鸡腿、腐竹炒青菜、红烧肉末茄子
汤
冬瓜虾皮汤
晚餐
主食
大米饭
副食
红烧肉，清炒小白菜，肉丝黑木耳
汤
胡萝卜炖排骨
周三
午餐
主食
大米饭
副食
红烧带鱼、青椒炒山药、香菇炒肉片

高中生营养餐一周菜谱(精)

高中生一周菜谱星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜、水果:橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块水果:枇杷(或长生果3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、榨菜肉丝星期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶、咸鸭蛋、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜水果:鸭梨(或西瓜一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜1支中餐:米饭(黑米、标米、香菇黄花黑木耳肉片、炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五:早餐:肉包、牛奶(或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子5-6个中餐:二米饭(大米、小米、淡水鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳菜、猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜1个中餐:金银饭(玉米糁、标米、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

高考生一周食谱

高考生一周食谱
周一：
早餐：牛奶+全麦面包+煮鸡蛋
午餐：鸡胸肉沙拉+米饭
晚餐：番茄炒蛋+炒青菜+米饭
周二：
早餐：豆浆+油条
午餐：鱼香肉丝+米饭
晚餐：酸菜鱼+米饭
周三：
早餐：香蕉+酸奶
午餐：红烧鸡块+米饭
晚餐：糖醋里脊+炒青菜+米饭
周四：
早餐：牛奶+全麦面包+花生酱
午餐：宫保鸡丁+米饭
晚餐：红烧肉+炒豆角+米饭
周五：
早餐：豆浆+油条
午餐：蒜蓉小龙虾+米饭
晚餐：四川麻辣烫+米饭
周六：
早餐：香蕉+酸奶
午餐：麻婆豆腐+米饭
晚餐：糖醋鲤鱼+炒青菜+米饭
周日：
早餐：牛奶+全麦面包+煎蛋
午餐：红烧排骨+米饭
晚餐：宫保虾球+炒土豆丝+米饭。

高中生三餐营养食谱大全

高中生三餐营养食谱大全食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

高中生一周食谱

早餐
午餐
晚餐
牛肉炖土豆或萝卜
香菇扒油菜
蒜蓉菠菜
瘦肉山药炒木耳海带鸡蛋汤
玉米粥小鸡炖蘑菇家常茄子肉丁蒜蓉西兰花红烧豆腐冬瓜汤紫薯粥蒸鲈鱼香辣肉丝蔬菜小杂炒西红柿炒鸡蛋美味木耳蛋汤南瓜小米粥胡萝卜炖羊肉蔬菜小杂炒凉拌土豆丝韭菜炒鸡蛋菠菜鸡蛋汤绿豆粥
炖黄鱼或糖醋带鱼胡萝卜、海带、炖排骨瘦肉山药炒木耳炒花生米紫菜鸡蛋汤南瓜小米粥葱爆羊肉片或羊肉汤豆腐丸子汤蒜蓉菠菜香辣肉丝
香菇瘦肉粥茶树菇炖鸡
香菇扒油菜
蒜蓉西兰花瘦肉山药炒木耳冬瓜汤
小米枸杞燕麦粥
仅以此篇献给各位学生家长，希望孩子们有充足的精力投入到学习中，健康成
长。

希望各位家长多提宝贵意见。

学生三餐食谱
周五
周六
周日
（1、包子、2、馒头（番茄酱、芝麻酱拌点蜂蜜或豆瓣酱）、3、馅饼4、南瓜饼5、面片甩袖
汤6、蒸饺7、炒饭）这七种任选其一还有：1、鸡蛋一个 2、核桃
一个 3、牛奶一杯 4、香蕉
一根
周一
周二
周三
周四。

高中生营养餐一周菜谱

星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜、水果：橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、淡水鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜、猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

高中生营养食谱一周搭配表

高中生营养食谱一周搭配表以下是一周高中生营养食谱搭配表，包含早餐、午餐、晚餐和两个小吃时间的建议：周一：早餐，全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果。

午餐，炒饭（蔬菜、鸡肉、虾仁）+清蒸鱼+绿色蔬菜。

晚餐，烤鸡胸肉+烤蔬菜+糙米饭。

小吃，坚果（如杏仁、核桃等）+酸奶。

周二：早餐，燕麦片+牛奶+水果。

午餐，鸡胸肉沙拉（配料可选，生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋、酸奶酱等）。

晚餐，糙米粥+鱼肉丸+蔬菜水煮。

小吃，全麦面包+花生酱。

周三：早餐，全麦面包三明治（火腿、生菜、番茄、黄瓜等）。

午餐，红烧肉+炒时蔬+米饭。

晚餐，煎鸡胸肉+烤蔬菜+意大利面。

小吃，水果沙拉（水果可选，苹果、橙子、葡萄等）。

周四：早餐，蛋饼+牛奶+水果。

午餐，炒面（蔬菜、鸡肉、虾仁）+鱼香茄子+绿色蔬菜。

晚餐，烤鱼+糙米饭+蔬菜沙拉。

小吃，酸奶+坚果（如腰果、松子等）。

周五：早餐，全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果。

午餐，炒饭（蔬菜、鸡肉、虾仁）+清蒸鱼+绿色蔬菜。

晚餐，烤鸡胸肉+烤蔬菜+糙米饭。

小吃，水果串（草莓、蓝莓、香蕉等）+酸奶。

周六：早餐，燕麦片+牛奶+水果。

午餐，鸡胸肉沙拉（配料可选，生菜、番茄、黄瓜、鸡蛋、酸奶酱等）。

晚餐，糙米粥+鱼肉丸+蔬菜水煮。

小吃，全麦面包+花生酱。

周日：早餐，全麦面包三明治（火腿、生菜、番茄、黄瓜等）。

午餐，红烧肉+炒时蔬+米饭。

晚餐，煎鸡胸肉+烤蔬菜+意大利面。

小吃，水果沙拉（水果可选，苹果、橙子、葡萄等）。

以上食谱只是一个示例，可以根据个人口味和需求进行调整。

同时，注意保持饮食均衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

此外，多喝水、适量运动也是保持健康的重要因素。

高中生营养餐一周菜谱

高中生一周菜谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜、水果：橙或白萝卜1个中餐：养麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）水果：枇杷（或长生果）3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋、素炒三丝（萬笋、白萝卜、胡萝卜）水果：鸭梨（或西瓜）一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果：香蕉（或黄瓜）1支中餐：米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（萬笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃（或桃子）1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果：草莓（或李子）5-6个中餐：二米饭（大米、小米）、淡水鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、萬笋）、鸡腿菇木耳菜、猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果：苹果（或萝卜）1个「中餐：金银饭（玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥滕滕菜、肉末炒豇豆。

高中生一周营养食谱

精心整理
高中生一周营养食谱
星期一：
早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
水果：夏橙或白萝卜1个
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
中餐：米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝
星期五：
早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个
水果：猕猴桃(或桃子)1-2个
中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
星期六：
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干
水果：草莓(或李子)5-6个
中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤
晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭
星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。

高中生三餐营养食谱大全

高中生三餐营养食谱大全食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。

中学生一周午餐食谱[推荐阅读]

中学生一周午餐食谱[推荐阅读]第一篇：中学生一周午餐食谱中学生一周午餐食谱（1）星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱（2）星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱（3）星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆第二篇：一周减肥食谱一周减肥食谱星期一早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。

（豆浆一杯，鸡蛋一个就够了）餐点：草莓几颗，杏仁几颗（哪还敢吃餐点）午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

（白粥就行了）餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。

高中生三餐营养食谱大全

高中生三餐营养食谱大全食谱一早餐：牛奶250ml、面包〔面粉200克〕、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭〔粳米200克〕、蘑菇炒肉片〔鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精〕、炒青菜〔青菜200克、植物油5克，味精、盐适量〕。

晚餐：馒头〔面粉150克〕、百合虾〔虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量〕、牛肉菜汤〔卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量〕。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥〔小米100克〕、牛奶250ml、荷包蛋〔鸡蛋50克〕。

午餐：米饭〔粳米150克〕、鱼香三丝〔猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量〕、香菇炒青菜〔绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量〕、炝花菜。

晚餐：金银卷〔面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量〕、清蒸鲜鱼〔各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量〕、蒜茸茼蒿〔茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量〕、青菜虾米汤〔青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量〕。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕〔面粉150克〕、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐〔无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克〕。

午餐：米饭〔粳米150克〕、蒜苗炒蛋〔蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量〕、西芹牛柳〔牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量〕、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥〔粳米40克、黑米10克〕、馒头〔面粉150克〕、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量〕、芸豆炖土豆〔猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量〕。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕〔面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克〕。

午餐：米饭〔粳米150克〕、虾仁豆腐〔内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量〕、炒青菜〔新奇蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量〕、虾皮萝卜丝汤〔萝卜50克，虾皮、味精、盐适量〕。

高三学生一周营养食谱

高三学生一周营养食谱星期一早餐：牛奶面包鸡蛋小菜午饭：拉条蘑菇炒肉芹菜胡萝卜晚餐：馍馍小米粥百合虾卤肉加餐：生果牛奶星期二早餐：玉米粥卤肉小菜花卷午饭：米饭炒韭菜炝花菜土豆炖牛肉晚餐：金银卷蒜茸茼蒿稀饭卤肉加餐：生果豆浆星期三早餐：豆浆鸡蛋午饭：卤面拌三丝晚餐：黑米粥炒猪肝青蒜苗炒蛋加餐：生果牛奶星期四早餐：玉米粥鸡蛋包子午饭：米饭西芹牛柳炒烤肉菠菜粉丝汤晚餐：包子紫菜蛋汤炒青菜加餐：生果牛奶星期五早餐：牛奶午饭：拉条木须肉酱焖茄子绿豆汤晚餐：馍馍糖醋排骨银耳蛋花汤加餐：生果豆浆星期六早餐：豆浆鸡蛋薄饼炒绿豆芽午饭：米饭炒烤肉青椒豆腐丝紫菜汤晚餐：红小豆饭炖刀鱼芹菜炒豆干加餐：生果牛奶星期日早餐：奶茶包子午饭：机动晚餐：小米粥葱爆两样拌小青菜加餐：生果果汁高三学生一周营养食谱————————————————2星期一早餐：红薯粥、馅饼午饭：海带红烧肉、素十锦晚餐：莱菔丸子、白四季豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、喷鼻椿豆腐午饭：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、十锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午饭：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：黄豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午饭：土豆牛排、菜花喷鼻菇晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午饭：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛乳、葱麻饼干、火腿煎蛋午饭：麻婆豆腐、喷鼻菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午饭：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜高三学生营养食谱大全营养食谱三星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午餐：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜营养食谱四早餐：馒头、包子、蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、黄豆、酱豆腐、花生、拌豆腐等；玉米粥、蛋汤等；拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。

高中一周食谱

晚餐花样馒头/油饼
西红柿汤
大米粥香蕉鱼香肉丝金玉满堂
小米粥
红烧鸡叉骨炒油菜
麻辣烫
地三鲜
鸡蛋西葫芦木耳
早餐油条，火烧，蒸米饭，鸡蛋，酸奶，小咸菜 10日周一午餐油饼/花样馒头
晚餐花卷/油饼/花样馒头早餐蛋炒饭、火烧，鸡蛋，纯奶，小咸菜 11日周二午餐面鱼/油饼/蒸米饭晚餐花样馒头/油饼
日期星期餐别
高中寄宿制学校一周食谱
10.14
面食
副食粥/汤水果主菜
早餐蛋炒饭，火烧，鸡蛋，酸奶，小咸菜
小米粥
8日周六午餐花卷/蒸米饭/油饼
地瓜大米粥桃排骨炖玉米豆腐烩肉末
晚餐糖夹/油饼
紫菜汤
宫爆鸡丁辣炒大头菜
2022.10.8--
副菜
蒜香土豆丝醋溜白菜
蒜蓉西蓝花
早餐蛋炒饭、火烧，鸡蛋，纯奶，小咸菜 9日周日午餐花卷/油饼
小米粥
地瓜
大米粥小米粥小米粥
香蕉炸鱼
鸡蛋西葫芦木耳
大头菜炖丸子
醋溜土豆丝
糖醋藕片地三鲜
麻婆豆腐
13号周四午餐面鱼/油饼/蒸米饭晚餐花样馒头/油饼早餐
14号周五午餐晚餐
大米粥桃红烧琵琶腿粉皮炖山药片
小米粥
蒜黄炒鸡蛋肉炒大头菜
香辣藕片醋溜土豆丝
辣炒油菜
一、早餐特别说明：1.每人一个鸡蛋，一份奶。其余不限。二、午餐和晚餐说明：水果每人1个，炸鱼每人1条，其余不限量。
紫菜汤
地瓜大米粥苹果肉末炖鸡蛋鱼豆腐干炒肉丝木须肉
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
小米粥
土豆鸡丁醋溜土豆丝

高三学生一周家常营养食谱

高三是学生消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。

我们这里介绍一些家常营养食谱，供照顾高三学生的家长们参考。

周一：早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

中餐：主食：红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

周二：早餐：豆浆+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+包子、面包或馒头中放方腿肉中餐：主食：米饭。

副食：清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。

汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。

晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

周三：早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

中餐：金银卷（面粉、黄玉米粉、麻酱、盐）+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。

汤：海米芹菜叶汤（芹菜嫩叶、海米或其他海味）。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

周四：早餐：馄饨、烧饼。

中餐：发糕（小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣）+红烧排骨+番茄炒鸡蛋（番茄、鸡蛋、调味品）+清炒西兰花（西兰花、调味品）。

小菜：泡菜。

晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。

汤：绿豆汤。

晚加餐（必要时晚10：30）：酸奶一杯（150~250克），或水果（150~200克）。

或牛奶一袋+饼干（面包、小点心）。

周五：早餐：小豆粥+鸡蛋（煎鸡蛋不宜）+馒头、包子。