人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件
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人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)
检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
人教版体育与健康《学会运动负荷的 自我监 测》课 件(共14张PPT )课件 优秀课 件ppt课 件免费 课件优 秀课件 课件下 载
颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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体育与健康理论知识-运动负荷的自我监测+教学课件—2024学年人教版初中体育与健康九年级全一册
用晨脉判断运动疲劳的消除情况
第二天晨起脉搏>前一天晨起脉搏，应适当减少运动负荷。
举例
某初三学生的靶心率范围约为155-180次/分 锻炼内容为：跑步3千米 跳绳 核心力量
跑步后即时心率130次/分，说明负荷不够，需要加大负荷量或是负荷强度，可以 加快跑步速度或跑步距离。 跳绳后即刻心率为183次/分，说明负荷过大。需要适当减少练习时间，或增加间 歇休息时间。 第二天，晨起脉搏<昨天脉搏，说明运动内容和负荷量安排合理。
运动负荷的自我监测
带着问题去学习
怎样合理安排运动负荷？ 检测运动负荷的简便方法是什么？ 影响运动负荷的因素有哪些？
01
学 习 目 02 标
03
初步了解影响运动负荷的主要因素。 学会合理安排负荷量和运动强度。 学会利用心率监测运动负荷。
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激
体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过 坚持进行适宜负荷的体育锻炼，可以促进身体产生良好的 变化。
举例：运动强度分析表
组别 第1组
第2组
第3组
项目 100米快速跑 400米慢跑 一场足球比赛 1分钟跳绳 一场篮球比赛
心率（次/分) 165 100 170 150 170
身体反应 累、气喘吁吁 微微出汗 酸、痛 正常 大汗淋漓
运动强度 大 小 大 中等 大
太极拳
100
轻松愉快
小
图片来源于搜狐公众平台
超量恢复：是体育锻炼常见的一种生理现象，人体运动时，身体需要承 受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量逐渐下降，这一时期称为 工作阶段，由于能量物质大量消耗等原因，便会出现疲劳，但经过休息 调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳也 逐渐消失，从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程有个特 殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而经过合理的休息后在一定的时 间内，技能的能量物质储备及体能等方面还会超过他原来的水平，这种 现象，叫作“超量恢复”。
第二天晨起脉搏>前一天晨起脉搏，应适当减少运动负荷。
举例
某初三学生的靶心率范围约为155-180次/分 锻炼内容为：跑步3千米 跳绳 核心力量
跑步后即时心率130次/分，说明负荷不够，需要加大负荷量或是负荷强度，可以 加快跑步速度或跑步距离。 跳绳后即刻心率为183次/分，说明负荷过大。需要适当减少练习时间，或增加间 歇休息时间。 第二天，晨起脉搏<昨天脉搏，说明运动内容和负荷量安排合理。
运动负荷的自我监测
带着问题去学习
怎样合理安排运动负荷？ 检测运动负荷的简便方法是什么？ 影响运动负荷的因素有哪些？
01
学 习 目 02 标
03
初步了解影响运动负荷的主要因素。 学会合理安排负荷量和运动强度。 学会利用心率监测运动负荷。
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激
体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，通过 坚持进行适宜负荷的体育锻炼，可以促进身体产生良好的 变化。
举例：运动强度分析表
组别 第1组
第2组
第3组
项目 100米快速跑 400米慢跑 一场足球比赛 1分钟跳绳 一场篮球比赛
心率（次/分) 165 100 170 150 170
身体反应 累、气喘吁吁 微微出汗 酸、痛 正常 大汗淋漓
运动强度 大 小 大 中等 大
太极拳
100
轻松愉快
小
图片来源于搜狐公众平台
超量恢复：是体育锻炼常见的一种生理现象，人体运动时，身体需要承 受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量逐渐下降，这一时期称为 工作阶段，由于能量物质大量消耗等原因，便会出现疲劳，但经过休息 调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳也 逐渐消失，从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程有个特 殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而经过合理的休息后在一定的时 间内，技能的能量物质储备及体能等方面还会超过他原来的水平，这种 现象，叫作“超量恢复”。
运动负荷的自我检测 PPT
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
1
“刺激-反应-适应”
是生物体具有的基本特征， 人体具有对外界刺激发生反 应哦能力，并逐渐对这种刺 激产生反应。
运动负荷的自我检测
2
短跑施加于人身上 的刺激叫什么？
运动负荷的自我检测
3
运动负荷
运动负荷的自我检测
4
一、运动负荷的概念
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生 理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。 运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运 动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测 试后反应的例子就是很好的证明），运动负 荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就 进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激 才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我 们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。
运动负荷的自我检测
8
（二）、心率的测定方法
测试心率的方法： 1、安静状态下：30秒计时测试乘以2 2、运动心率：10秒计时测试乘以6
运动负荷的自我检测
9
（三）、心率的心理意义：
1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快； 运动结束后，心率会随之降低。
2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了 提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比 不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束 后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。
运动负荷的自我检测
请每位同学填写一份 晨脉测定表（一周），来 监测运动负荷。
运动负荷的自我检测
谢谢
运动负荷的自我检测
Bye Bye
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
总结：
一、运动负荷的概念 二、利用心率检测运动负荷（重点）
（1）心率的概念及测定部位 （2）心率的测定方法 （3）心率的心理意义 （4）如何运用心率检测运动负荷
运动负荷的自我检测
1
“刺激-反应-适应”
是生物体具有的基本特征， 人体具有对外界刺激发生反 应哦能力，并逐渐对这种刺 激产生反应。
运动负荷的自我检测
2
短跑施加于人身上 的刺激叫什么？
运动负荷的自我检测
3
运动负荷
运动负荷的自我检测
4
一、运动负荷的概念
运动负荷是人体在体育活动中所承受的生 理刺激。刺激的大小决定了运动效果的好坏。 运动负荷过大，容易影响我们今后几天的运 动安排，甚至导致运动损伤（刚才的短跑测 试后反应的例子就是很好的证明），运动负 荷过小我们很难产生身体反应，锻炼效果就 进行缓慢。所以，只有适合自身的适宜刺激 才是最有效的运动负荷，这种刺激能够让我 们人体发生适中的反应，并能逐渐适应。
运动负荷的自我检测
8
（二）、心率的测定方法
测试心率的方法： 1、安静状态下：30秒计时测试乘以2 2、运动心率：10秒计时测试乘以6
运动负荷的自我检测
9
（三）、心率的心理意义：
1、运动时，心率会随运动强度的增加而加快； 运动结束后，心率会随之降低。
2、经常参加体育锻炼的人，心脏功能得到了 提高，他么在承受相同运动负荷时，心率比 不经常参加体育锻炼的人低，而且运动结束 后，心率恢复至安静水平的时间也比较短。
运动负荷的自我检测
请每位同学填写一份 晨脉测定表（一周），来 监测运动负荷。
运动负荷的自我检测
谢谢
运动负荷的自我检测
Bye Bye
运动负荷的自我检测
运动负荷的自我检测
总结：
一、运动负荷的概念 二、利用心率检测运动负荷（重点）
（1）心率的概念及测定部位 （2）心率的测定方法 （3）心率的心理意义 （4）如何运用心率检测运动负荷
运动负荷的自我监测(课件)人教版体育六年级上册(4)
• 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方 面。
• 负荷量一般常用距离、重复次数、持续时间等要素来表示 ；运动强度一般常用速度、负荷量、密度、难度等要素来 表示。所以说，从大的方面讲，影响运动负荷的因素有两 个方面即：负荷量与运动强度。从具体的角度说，那些表 示负荷量与运动强度的要素，均可称为影响运动负荷的因 素。两者的关系是相互影响，相互制约。
2. 测定心率的方法：脉搏是指动脉血管 壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。 在正常情况下，脉搏频率和心率是一致的， 所以在日常生活和体育锻炼时常用测量脉搏 次数来代替心率的测定。测量的方法是以食 指、中指和无名指的指端触压在手腕的桡动 脉处，测量每分钟搏动的次数。桡动脉测量 法一般用于测量安静状态下的心率，在参加 体育活动时，用颈动脉、颞动脉测量法可以 便捷地测量到运动后的即刻心率。
• 2.合理安排运动负荷的原则
• 第一，量力而行。
•
就是要根据锻炼者的体能和健康状况，合理安排运动
负荷。人的运动状态是动态变化的，有状态好的时候，也
有相对较差的时候。当运动状态好时，身体各项机能达到
相对较高水平，应适当加大负荷量，尝试较大强度的练习
；反之，应减少负荷量，降低运动强度。对于较少参加体
恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原来的水平，而 且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质 储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象，叫作 “超量恢复”。
• 因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的 刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果； 与此相反，如果锻炼的运动负荷超出机体的承受能力，也 会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面 色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。因 此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
再乘以10，就是此时的心率。
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怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强； 安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静 脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷 太大，应适当减少运动负荷。
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
再乘以10，就是此时的心率。
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怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强； 安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静 脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷 太大，应适当减少运动负荷。
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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人教版九年级体育与健康《运动负荷的自我监测》PPT
最大心率
最大心率的推算公式： 最大心率=220-年龄
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》 (共22张PPT)
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》 (共22张PPT)
（三）运用心率监测运动负荷
（1）运动时适宜心率的确定 在参加体育活动，尤其是发展心肺功能的锻炼时，
常用靶心率来控制运动强度。 靶心率是指锻炼时采用强度所对应的心率范围。 靶心率=最大心率×强度百分比
超量恢复
在身体锻炼中，有机体在承受了一定的运动负 荷后会因能量的消耗而产生疲劳。经过一段时间的 休息和营养的补充，体内的能量物质和身体机能水 平才能得以恢复。在反复的刺激--恢复--刺激下，如 果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平， 而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这 就是生理上的超量恢复。经常地超量恢复并合理地 安排运动负荷和休息间隔，体质就能逐步得到提高。
60%
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果， 大于80%则容易损害身体健康。
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》 (共22张PPT)
活动四： 想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？
适宜的锻炼强度应在50%——80%之 间，对应的运动心率应在110——160次/ 分之间。
3、动一动。运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘 以6进行换算。 4、对比安静时的心率和运动后心率发生什么样 的 变化?
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》 (共22张PPT)
人教版九年级体育与健康《运动负荷 的自我 监测》 (共22张PPT)
（2）心率的生理意义
一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安 静时的正常心率为70~80次∕分。初中学生为80~90次∕分。
九年级人教版体育与健康PPT课件
3、自我感觉判断法
对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自 己的主观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的 休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食 欲增加，睡眠良好，说明我们的运动负荷安排比 较合理。
相反，如果感到十分疲劳，四肢酸痛，若到 第二天早晨仍然没有消除，还出现心慌、头晕， 没有食欲，睡眠不好， 或者对于再次参加锻炼感 到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，这时 候就需要我们好好休息调整。
2、用晨起安静脉率判断运动疲劳的消除情况（运 动负荷大小）
在正常情况下，通过体育锻炼后我们的心脏机能会增强； 安静时的脉率应该逐渐减少。 如果，安静时脉率反倒增多了，就表示我们的运动负荷大。 如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率， 则说明运动负荷太大，身体的疲劳尚未消除，应适当的减 少运动负荷。 因此，我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负 荷的安排是否合理。
负 荷 量
距离重复次数ຫໍສະໝຸດ 持续时间运动负荷 运 动 强 度
速度 负重量 密度 难度
（二）怎样合理安排运动负荷
第一，量力而行。 第二，合理搭配运动强度 和负荷量。 第三，采用适宜的练习密 度。 第四，要处理好锻炼和恢 复的关系。
【学练提示】：以促进健康为 目的的体育锻炼不宜连续多日 进行大强度大运动量的锻炼。 一般来说，每周进行大负荷的 体育锻炼不应超过3~4次。
桡动脉（测量安静时 的脉搏） 颞浅动脉（测量运动 后的即刻心率）
颈动脉（测量运动后 的几颗心率）
在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快， 而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动 时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；
经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加 锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也 比不经常参加锻炼的人短。
人教版九全体育与健康第一单元第3课运动负荷的自我监测新课课件
课堂小结
课堂小结
பைடு நூலகம்
课堂小结
运动负荷的定义
运动负荷是指运动对身体的影响程度，包括运动强度、持续时 间和频率等因素。通过合理控制运动负荷，可以确保运动效果， 避免运动过度或不足的问题。
课堂小结
运动负荷的监测方法
1. 主观感受法：通过运动时的自我感受来判断运动负荷，如心 率、呼吸、肌肉酸痛等。 2. 客观指标法：通过测量身体的生理指标来评估运动负荷，如 心率、血压、血乳酸浓度等。 3. 运动记录法：记录运动的时间、强度、持续时间等信息，以 便后续分析和调整运动负荷。
新课教授
新课教授
运动负荷的调整与管理
运动负荷的调整与管理是指根据自身情况和运动目标，合理安 排和控制运动负荷的强度、时长和频率，以达到最佳的训练效 果和身体适应。学习和掌握运动负荷的调整与管理方法，可以 帮助我们在运动中更好地保护身体和提升运动能力。
新课教授
运动负荷的注意事项与常见问题
在进行运动负荷的自我监测和调整过程中，需要注意一些事项 和常见问题。比如，要关注身体的反应和信号，避免过度训练 和运动损伤；要根据自身情况和目标，合理安排运动负荷的变 化；要及时咨询专业人士，解决运动中遇到的问题等。了解这 些注意事项和常见问题，可以帮助我们更好地进行运动负荷的 自我监测和调整。
1. 运动效果不明显：运动负荷过轻无法达到有效的训练效果， 无法提高身体素质和健康水平。 2. 运动能力下降：长期运动负荷过轻会导致身体适应能力下降， 对于一些高强度运动无法适应。 3. 健康问题：长期缺乏适当的运动负荷可能导致身体机能下降， 增加患病风险。
课堂小结
自我监测运动负荷的方法
1. 定期记录运动情况：记录运动的时间、强度、持续时间等信 息，以便分析运动负荷的变化。 2. 注意身体反应：关注运动时的身体反应，如心率、呼吸、肌 肉酸痛等，判断运动负荷是否适宜。 3. 调整运动计划：根据自我监测的结果，适时调整运动计划， 确保运动负荷的合理控制。
【名师课堂】人教版体育与健康九年级全一册 第一章 第1节 运动负荷的自我监测 课件
课后作业： 试着测下自己平常运动的负荷是否合
理，如果不合理，给自己制定一个在合理 运动负荷下的运动计划。
运动心率
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果， 大于80%则容易损害身体健康。
活动四：
想一想，适宜的锻炼强度应该是多少？
适宜的锻炼强度应在50%——80%之 间，对应的运动心率应在110——160次/ 分之间。
（2）自我感觉判断法
如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服， 精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运 动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳， 四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头 晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到 厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大，需要好好 休息调整。
一、影响运动负荷的因素
运动负荷——是人体在体育活动中所承受的生理 刺激。
影响运动负荷的因素：
1、负荷量：完成运动的负荷总量。 （1）距离 （2）重复次数 （3）持续时间
负
距离
荷
重复次数
量
持续时间
运 动
运动负荷
负
荷
运 动 强 度
速度 负重量
密度 难度
活动一：
小组讨论
某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，就 立即开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大 ，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划
3 、学会利用心率监测运动负荷。
（1）测定心率的方法。 （2）心率的生理意义。 （3）判断运动疲劳消除情况的方法 （4）消除疲劳的方法
第2章积极自觉地参与身体锻炼——4.学会运动负荷的自我监测课件初中体育与健康人教版七～九年级全一册949.
❖ “而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常 刻苦，练得越狠，锻炼效果越好。”
❖ 那么这两种观点正确吗?”
体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复” 的生理机能决定的。因此，如果只是“出工不出力” 式地锻炼，则运动负荷的刺激难以促进机体产生相应 变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的 运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应， 如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷 汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。因此，运动 负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有 适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
▪ 初中生正处于生长发育时期，如果只注意锻炼而 忽略休息，在两次大运动量的锻炼之间没有足够 的休息时间，不但难以收到良好的锻炼效果，严 重的还影响身体健康。因此，合理安排休息，保 证足够的休息时间，对增进健康同样重要。
▪ 那么，两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多 少时间合理呢？对一般同学来说，休息一天即可。 通过休息，在参加下次锻炼之前，自我感觉精神 饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休 息的比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力 不佳，精神不振，缺乏锻炼愿望，则说明休息不 够，恢复得不好。
▪ “大家都知道，合理地参加体育锻炼能够增进健康、增强 体质，但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当的 休息，是否会影响健康呢?”
▪ 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提 高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往 复的过程实现。
▪ 体育锻炼时，由于人体或特定的肌肉所承受的运动负荷 刺激要强于平时，因此，随着锻炼时运动负荷的增加， 能量物质的不断消耗，会出现疲劳。这就要求在下一次 锻炼前，一方面要注意补充必要的营养物质，另一方面 还必须好好休息，使体力得到恢复。
❖ 那么这两种观点正确吗?”
体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复” 的生理机能决定的。因此，如果只是“出工不出力” 式地锻炼，则运动负荷的刺激难以促进机体产生相应 变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的 运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应， 如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷 汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。因此，运动 负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有 适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
▪ 初中生正处于生长发育时期，如果只注意锻炼而 忽略休息，在两次大运动量的锻炼之间没有足够 的休息时间，不但难以收到良好的锻炼效果，严 重的还影响身体健康。因此，合理安排休息，保 证足够的休息时间，对增进健康同样重要。
▪ 那么，两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多 少时间合理呢？对一般同学来说，休息一天即可。 通过休息，在参加下次锻炼之前，自我感觉精神 饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休 息的比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力 不佳，精神不振，缺乏锻炼愿望，则说明休息不 够，恢复得不好。
▪ “大家都知道，合理地参加体育锻炼能够增进健康、增强 体质，但是如果我们只是重视体育锻炼而不注意适当的 休息，是否会影响健康呢?”
▪ 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提 高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往 复的过程实现。
▪ 体育锻炼时，由于人体或特定的肌肉所承受的运动负荷 刺激要强于平时，因此，随着锻炼时运动负荷的增加， 能量物质的不断消耗，会出现疲劳。这就要求在下一次 锻炼前，一方面要注意补充必要的营养物质，另一方面 还必须好好休息，使体力得到恢复。
人教版九年级体育与健康《运动负荷的自我监测》(一等奖课件) (1)
1、运动负荷过大 2、运动负荷过小 3、运动负荷适宜
利用刺心激率监反测应运动适负应荷
运动负荷的大小可用心 率、血压、血乳酸的生理生 化指标来度量，其中心率是 操作最为简单和有效的指标。
心刺率激的概念反及应测定适方应法
心率概念：每分钟心脏搏动的次数 测试心率的部位：桡动脉、颈动脉、心脏
桡动脉
颈动脉
心脏
心刺率激的生理反意应义 适应
运动时，心率会随运动强度 的增加而加快；运动结束后， 心率会随之降低
经常参加体育锻炼的人，心 脏功能得到了提高，他们在 承受相同运动负荷时，心率 比不经常参加体育锻炼的人 低，而且运动结束后，心率 恢复至安静水平的时间也比 较短。
如何刺运激动心反率应监测适运应动负荷呢？
刺激
反应
适应
server_20196415239332.swf
理论解释： 刺激、反应、适应是生物体具有
的基本特征，人体具有对外界刺激发 生反应的能力，并能逐渐对这种刺激 产生适应。
刺激 反应 适应
运动的感受施加于 人身上的刺激叫什么？
运动负荷
刺激 反应 适应
运动负荷的概念
运动负荷是人体在体 育活动中所承受的生理刺激。 刺激的大小决定了运动效果 的好坏。
刺本激课小结反应 适应
作业：请同学们填写一份两周的晨脉测试表， 监测我们的运动负荷。
刺激 反应 适应
刺激 2反、应如何合适理应安排运动负荷
刺激 反应读万适卷书应 行万里路
1、耐受 2、疲劳 3、恢复 4、超量恢复 5、消退
刺激 反应 适应
课堂反馈
1、 运动负荷是人体在体育活动中所承（ ） 2、测试心率的部位：（ ） （ ）（ ） 3、影响安排运动负荷的因素有（ ） （ ） 4、负荷量用（ ）（ ）（ ）（ ）等要素表示 5、运动强度一般常用（ ）（ ）（ ） （ ）（ ）等要素表示
利用刺心激率监反测应运动适负应荷
运动负荷的大小可用心 率、血压、血乳酸的生理生 化指标来度量，其中心率是 操作最为简单和有效的指标。
心刺率激的概念反及应测定适方应法
心率概念：每分钟心脏搏动的次数 测试心率的部位：桡动脉、颈动脉、心脏
桡动脉
颈动脉
心脏
心刺率激的生理反意应义 适应
运动时，心率会随运动强度 的增加而加快；运动结束后， 心率会随之降低
经常参加体育锻炼的人，心 脏功能得到了提高，他们在 承受相同运动负荷时，心率 比不经常参加体育锻炼的人 低，而且运动结束后，心率 恢复至安静水平的时间也比 较短。
如何刺运激动心反率应监测适运应动负荷呢？
刺激
反应
适应
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理论解释： 刺激、反应、适应是生物体具有
的基本特征，人体具有对外界刺激发 生反应的能力，并能逐渐对这种刺激 产生适应。
刺激 反应 适应
运动的感受施加于 人身上的刺激叫什么？
运动负荷
刺激 反应 适应
运动负荷的概念
运动负荷是人体在体 育活动中所承受的生理刺激。 刺激的大小决定了运动效果 的好坏。
刺本激课小结反应 适应
作业：请同学们填写一份两周的晨脉测试表， 监测我们的运动负荷。
刺激 反应 适应
刺激 2反、应如何合适理应安排运动负荷
刺激 反应读万适卷书应 行万里路
1、耐受 2、疲劳 3、恢复 4、超量恢复 5、消退
刺激 反应 适应
课堂反馈
1、 运动负荷是人体在体育活动中所承（ ） 2、测试心率的部位：（ ） （ ）（ ） 3、影响安排运动负荷的因素有（ ） （ ） 4、负荷量用（ ）（ ）（ ）（ ）等要素表示 5、运动强度一般常用（ ）（ ）（ ） （ ）（ ）等要素表示
健康_运动负荷的自我监测_课件
此时的脉率。
初中健康名师课程
适宜的运动脉率=(最高脉率-安静时脉率)65% +安静时的脉率
比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率50%— 80%的范围之内
初中健康名师课程
运动脉率的测定方法
• 1.准备一块能计时的表； • 2.找到能摸到脉搏的部位； • 3.运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动次数； • 测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是
• 经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻 炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比 不经常参加锻炼的人短。
• 所以，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断 锻炼负荷是否合适。
初中健康名师课程
适宜运动脉率的判断
• 人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的 运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最 高脉率和年龄、体能水平有关。
天牡
开丹
放花
；，
而选
有择
的在
➢ He who falls today may rise tomorrow.
孩春 子天
是开
梅放
花；
，有
选的
择孩
在子
冬是
天荷
开花
放，
选
择
在
夏
我们，还在路上……
初中健康名师课程
• 脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比 男性快，儿童比成人快。
• 成人安静时的正常心率为70—80次/分。 • 初中生为80—90次/分。
初中健康名师课程
• 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而 休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时， 脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；
此时的脉率。
初中健康名师课程
需注意的问题
初中健康名师课程
适宜的运动脉率=(最高脉率-安静时脉率)65% +安静时的脉率
比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率50%— 80%的范围之内
初中健康名师课程
运动脉率的测定方法
• 1.准备一块能计时的表； • 2.找到能摸到脉搏的部位； • 3.运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动次数； • 测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是
• 经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻 炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比 不经常参加锻炼的人短。
• 所以，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断 锻炼负荷是否合适。
初中健康名师课程
适宜运动脉率的判断
• 人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的 运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最 高脉率和年龄、体能水平有关。
天牡
开丹
放花
；，
而选
有择
的在
➢ He who falls today may rise tomorrow.
孩春 子天
是开
梅放
花；
，有
选的
择孩
在子
冬是
天荷
开花
放，
选
择
在
夏
我们，还在路上……
初中健康名师课程
• 脉率受年龄、性别的影响。一般情况下，女性比 男性快，儿童比成人快。
• 成人安静时的正常心率为70—80次/分。 • 初中生为80—90次/分。
初中健康名师课程
• 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而 休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时， 脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；
此时的脉率。
初中健康名师课程
需注意的问题
运动负荷的自我检测室内课ppt优秀课件
适宜运动脉率的判断及其测定
一般情况下，青少年，最高脉率一般为200次/分； 经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可达到
220次/分。 通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率
50%—80%的范围之内。 适宜的运动脉率计算公式: 适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静
时脉率
运动后心脏恢复率的测定
4.适宜的运动脉率计算公式: （最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率
5. 运动后心脏恢复率计算公式： （运动心率—恢复心率）/10
测定脉搏的部位有那些？源自腕脉颞浅动脉颈动脉
脉率的测定方法
1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的
次数 4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再
乘以10，就是此时的心率
1. 脉率受年龄，性别的影响，一般情况 下成人安静时的正常心率为70—80 次/分。学龄儿童为80—90次/分。
心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10
运动后心脏恢复率的测定
我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。
在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下 降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安 静时的心率。
200
心
率 150
（
次 100
0 1
分 ）
50
2 3
4 0
0
1
2
运动3后的时间（4分）
/
先在运动刚刚结束后即可测试6秒钟脉搏次数作为运 动心率
运动结束后一分钟测试一次6秒的脉搏次数作为恢复 心率
运动后心脏恢复率的测定
在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时 期。在这一分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说 明你的心脏功能越好。 因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率， 来衡量自己的体能水平。 运动后心脏恢复率计算公式：
《运动负荷的自我监测》课件
如果，安静时脉率反倒增多了， 就表示我们的运动负荷大。
如果第二天早晨安静时的脉率 超过前一天早晨的安静脉率， 则说明运动负荷太大。
因此，可以通过测定晨起安静 时的脉率来判断运动负荷的安 排是否合理。
在锻炼以后，经过合理的休 息后感到全身舒服，精神愉快， 体力充沛，食欲增加，睡眠良 好，说明我们的运动负荷安排 比较合理。
添加二.文运本动脉率的判断及其测定
一般情况下，青少年，最高脉率一般为200次/分； 经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可达到220次/分。 通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率50%—80%的 范围之内。 运动脉率计算公式:
适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率
☆ 运动强度＜50% ， 没有明显锻炼效果； 运动强度＞80% ， 容易伤害身体。
运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次 数再乘以10，就是此时的心率
☆ 由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特 别快。运动停止后，要准确测定即刻脉搏，否则会 延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定结果不准。
三.心脏恢复率的测定
/
心 200
率 （
150
次 100
0
分
1
） 50
2 3
4 0
0
1
2
3
4
运动后的时间（分）
《 运动负荷和自我监测 》
运动负荷和自我监测
一.运动负荷概念及简便 二.运动脉率的判断
监测方法
及其测定
三.心脏恢复率的测定
四.判断运动负荷的 是否适宜
一、1.运动负荷？
运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承 受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个 方面。
如果第二天早晨安静时的脉率 超过前一天早晨的安静脉率， 则说明运动负荷太大。
因此，可以通过测定晨起安静 时的脉率来判断运动负荷的安 排是否合理。
在锻炼以后，经过合理的休 息后感到全身舒服，精神愉快， 体力充沛，食欲增加，睡眠良 好，说明我们的运动负荷安排 比较合理。
添加二.文运本动脉率的判断及其测定
一般情况下，青少年，最高脉率一般为200次/分； 经常锻炼、体能好的青少年，最高脉率可达到220次/分。 通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率50%—80%的 范围之内。 运动脉率计算公式:
适宜运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时脉率
☆ 运动强度＜50% ， 没有明显锻炼效果； 运动强度＞80% ， 容易伤害身体。
运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次 数再乘以10，就是此时的心率
☆ 由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特 别快。运动停止后，要准确测定即刻脉搏，否则会 延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定结果不准。
三.心脏恢复率的测定
/
心 200
率 （
150
次 100
0
分
1
） 50
2 3
4 0
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运动后的时间（分）
《 运动负荷和自我监测 》
运动负荷和自我监测
一.运动负荷概念及简便 二.运动脉率的判断
监测方法
及其测定
三.心脏恢复率的测定
四.判断运动负荷的 是否适宜
一、1.运动负荷？
运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承 受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个 方面。
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运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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颈部
太阳穴
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问题导学：
检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定
？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？
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检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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适宜运动脉率的判断
20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高 脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率 应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应 脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通 过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
再乘以10，就是此时的心率。
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运动后心脏恢复率曲线图
140 心率（次/分） 130
运动心率
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害 身体健康。
• 想一想;
• 适宜的锻炼强度应该是多少？
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自我感觉判断法 如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服， 精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明 运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲 劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心 慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加 锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大 ，需要好好休息调整。
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怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强； 安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静 脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷 太大，应适当减少运动负荷。
运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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注意问题
由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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运动心率与运动强度
在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。 为此医学专家制定如下标准。
脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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颈部
太阳穴
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问题导学：
检测运动负荷的简便方法是什么？ 怎样进行适宜运动脉率的判断及测定
？ 运动后心脏恢复率的测定方法？ 怎样判断运动负荷的大小？
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检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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适宜运动脉率的判断
20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高 脉率一般为220次∕分。比较适宜的运动脉率 应保持在最高脉率80%~50%的范围之内，对应 脉搏频率在110~160次∕分之间。我们可以通 过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：
120 110
100 90 870 1/4 3/4 1 2 3 4 运动后的时间（分）
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
再乘以10，就是此时的心率。
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运动后心脏恢复率曲线图
140 心率（次/分） 130
运动心率
运动强度
160次/分
80%
140次/分
70%
120次/分
60%
110次/分
50%
• 研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害 身体健康。
• 想一想;
• 适宜的锻炼强度应该是多少？
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自我感觉判断法 如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服， 精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明 运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲 劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心 慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加 锻炼感到厌恶等不良症状。则说明运动负荷过大 ，需要好好休息调整。
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怎样判断运动负荷的大小
用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强； 安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静 脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷 太大，应适当减少运动负荷。
运动后心脏恢复率的测定方法及要点
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后 1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）∕10
心脏恢复率水平评价参考标准表
心脏功能
心脏恢复 率
不好 2
可以 2—3
好 3—4
优秀 4—6
非常优秀 7以上
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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注意问题
由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。