如何瘦腿瘦腰瑜伽瘦腿方法运动----唯一简单瘦身瑜伽
怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿我们的腿为什么会显得短?答案很简单，因为粗呗!要么你让腿的长度变长，但这个对于已经发育完成的成年人来说，有些困难，所以为了让腿显得长，我们只能减小你的腿围咯!这五招，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。
这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦。
一、双腿交替拉伸法1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
二、折胯下蹲拉伸法1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。
身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
三、揉搓按摩法1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。
完成后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
四、拳头按摩法1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。
重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿
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生活常识分享减肥瑜伽瘦腰又瘦腿
导语：零缺点的双腿绝对可以让你做个满怀风情的女人，纤细的腰身亦可以为你的好身材加不少分。
小编今天推荐瘦腰腿瑜伽，尽显你的女人气质。
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1、拉伸双臂式
站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。
3、前屈式
站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。
4、静坐一式
双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。
5、侧压腿式
放低臀部，左腿弯曲，使左脚脚跟紧贴臀部下方，右腿向右侧伸直，右手置于右腿膝盖微下方，左手置于右腿大腿微内侧处，左前臂紧贴身体，伸直背部，微微向前靠。
6、蹲立扭转式
双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。
瑜伽瘦腿最有效的动作
瑜伽瘦腿最有效的动作瑜伽是最古朴的运动方式，它舒缓、温和，能够伴随一生练习。
对于容易堆积脂肪的腿部我们也可以通过练习集中刺激腿部的动作，动作简单，却能够起到很好的塑身减肥效果。
下面我们就赶紧来看看瑜伽减肥怎么样瘦腿吧。
一、提脚跟伸展式动作：1.两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸；2.然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下；3.重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
二、侧卧拉腿式动作：1.侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸；2.然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚；3.呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。
效果：能够帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。
三、仰卧举腿式动作：1.仰卧，调整好呼吸，先吸气慢慢将腿部抬起来，离开地面约30厘米，保持自然呼吸，坚持15秒钟；2.吸气，然后再将双腿向上抬离地面约60厘米，自然呼吸，保持15秒钟；3.再吸气时双脚继续向上抬起逃离地面90厘米，保持深呼吸，坚持15秒；4.最后再慢慢将腿放下。
效果：能够帮助增强腹部和腿部的肌肉力量，有效燃烧腿部、腹部的脂肪，紧实腿部肌肉。
四、蹲下抬脚跟式动作：1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体的两侧；2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽；3.再呼气，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；4.吸气的同时缓缓站立，重复此动作约5次。
效果：能够帮助强壮大小腿不仅增强体力，消除久坐引起的腿涨麻，还能够去除腿部和臀部的多余脂肪，有效塑造腿部、臀部线条。
瑜伽瘦腿动作
瑜伽瘦腿动作1、仰卧抬腿瑜伽瘦腿法1.1、仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
1.2、慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
2、半船式瑜伽瘦腿法2.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
2.2、慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。
3、虎伸展式瑜伽瘦腿法3.1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。
3.2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。
3.3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。
吐气,还原,换边进行,重复6次。
4、弓步上拉瑜伽瘦腿法4.1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。
4.2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。
保持一分钟,换边进行。
左右交替5组,每组10次。
5、跨步侧瑜伽瘦腿法5.1、两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。
5.2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。
静止一分钟,换边。
左右交替5 组,每组10次。
1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。
真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。
2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。
在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。
3、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。
瑜伽瘦腿动作让你的腿越来越瘦
瑜伽瘦腿动作让你的腿越来越瘦
这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瘦腿、瘦腰。
而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的从这个意义上讲，觉得瘦腿一点都不难—当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、弯曲右膝，呼气。
抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、向前伸张，呼气。
并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、用两手握住右脚，当你这个体式上稳定以后。
向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，现在呼气的同时。
保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
从整个瑜伽体系来将，单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作。
对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到此外，还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
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夏季如何瘦腿最快 10个瑜伽招式打造修长美腿
夏季如何瘦腿最快10个瑜伽招式打造修长美腿-->现在正值夏季，又到了露腿的季节，很多女性朋友特别苦恼自己的腿又浮肿又粗。
为此很多女性朋友在找寻各种瘦腿最快的方法，那么如何瘦腿最快呢?有哪些瘦腿运动呢?瑜伽如何瘦腿呢?下面就让小编带着大家一起来看看吧。
瘦腿的瑜伽动作：三角转动式1.自然站立，两脚宽阔分开。
深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。
右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。
吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。
保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式1.坐立，两腿伸直。
两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。
呼气，把躯干转回原位。
换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
瘦腿的瑜伽动作：鱼式1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
瘦腿的瑜伽动作：侧角伸展式1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。
右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
瑜伽瘦腿最快的方法
瑜伽瘦腿最快的方法瑜伽瘦腿最快的方法：脚踝运动法(瘦小腿)1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直;2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。
tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。
瑜伽瘦腿最快的方法：单腿勾脚式1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置;2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。
tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。
让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧瑜伽瘦腿最快的方法：扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。
如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线瑜伽瘦腿最快的方法：青蛙放松式1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧;2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部;3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开;4.身体向两侧缓缓扭转。
tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
但是，双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。
瘦腿简单的方法：日式坐姿首先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。
这个动作可以很好地锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，这个坐姿能够改变大腿脂肪过多的现象。
帮你塑大腿，记住每次动作坚持15~20分钟，每天1~3次。
长期下去，你腿部的脂肪就消灭光了。
瘦腿简单的方法：直角坐姿在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1~3次。
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
瘦腰瘦腿的运动方法
瘦腰瘦腿的运动方法
要瘦腰瘦腿，可以结合以下运动方法：
1. 有氧运动：进行有氧运动有助于全身脂肪的燃烧，包括跑步、骑自行车、游泳等。
每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 瑜伽：一些瑜伽动作可以针对腰腹和腿部进行拉伸和塑形，例如桥式、倒立式和静坐无尘莲等。
每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 腹部训练：进行腹肌训练有助于收紧腹部，例如仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑。
每周进行3-4次，每次15-20分钟。
4. 臀部训练：通过锻炼臀大肌和大腿后侧肌群，可以塑造紧致的腿部线条，例如深蹲、腿举和屈臀等。
每周进行2-3次，每次15-20分钟。
5. 腿部拉伸：每天进行腿部的拉伸运动，可以增加腿部的柔韧性和线条，并减少肌肉疼痛。
例如静态腿部拉伸和动态跳跃伸展等。
每次持续10-15分钟。
重要的是要保持运动的持续性和规律性，结合合理的饮食，控制摄入的热量。
并且要记住，瘦腰瘦腿是一个整体的过程，不仅需要运动，也需要综合考虑全身的减脂计划。
瘦腿又瘦腰的瑜伽动作【瑜伽养心养性小知识】
瘦腿又瘦腰的瑜伽动作
文章导读
\n 目前，随着人们生活水平的提高，对物质和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。
所以大多数人都会选择去健身，瑜伽便成为更多人的选择。
瑜伽也是一个非常好的运动，是一个非常有内涵的运动，包含许多东西。
今天就为大家介绍几种瘦腿又瘦身的瑜伽动作。
\n
1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。
慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。
自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
2.支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。
抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。
头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。
保持姿势，呼气，身体还原。
换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。
如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
3平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。
保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处。
瑜伽瘦腿的最快方法有哪些
瑜伽瘦腿的最快方法有哪些瑜伽瘦腿最快方法：仰卧膝盖弯曲式仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
瑜伽瘦腿最快方法：仰卧脚蹬腿式仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
瑜伽瘦腿最快方法：俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
瑜伽瘦腿最快方法：仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
瑜伽瘦腿最快方法：坐立曲腿坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。
瘦腿瑜伽第一式：树式1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。
2 2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。
3 3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。
4 4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。
瘦腿瑜伽第二式：快乐婴儿式1、躺卧在瑜伽垫上，一边呼气一边将双腿并拢屈膝，往腹部的方向收拢，两手扶着膝盖以固定，大小腿收拢起来，臀部随之离地，闭上双眼。
瑜伽动作瘦大腿和小腿
瑜伽动作瘦大腿和小腿〔瑜伽〕，确实是非常合适进行锻炼的选项之一，如果是想要瘦腿的话，有些瑜伽体式的效果真的不错的!以下是瘦大腿和小腿瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦大腿和小腿瑜伽动作推举一1 瘦大腿背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。
臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。
背部坚持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，坚持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。
休息一分钟后持续，做5次。
2 瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾坚持重心。
脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依旧坚持2次呼吸，这一上一下为一组。
重复做十五组。
TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
瘦大腿和小腿瑜伽动作推举二1 仰卧分腿仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。
吸气，双腿向两侧分开。
呼气，双腿合拢。
每侧腿学习15次，天天学习4-5组。
2 仰卧抬腿仰卧在地上，双腿并拢伸直。
吸气，抬起一侧腿并伸直。
呼气，慢慢放下抬起的腿。
双腿交替学习。
保持天天学习，左右腿为一组，天天学习4-5组，每组15次。
瘦大腿和小腿瑜伽动作推举三1 两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处浮现90角。
整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要坚持住，坚持深呼吸。
左右各重复8次。
2 在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，坚持匀速呼吸。
维持15秒后回位，转向右侧做。
左右维持10次。
3 坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，坚持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。
左右各重复15次。
瘦大腿和小腿瑜伽动作推举四1 双脚分开和肩部同宽。
瘦腰瘦大腿的瑜伽体式
瘦腰瘦大腿的瑜伽体式瑜伽是一种综合性的运动方式，除了帮助我们提升身体的柔韧性和平衡感外，还可以帮助我们瘦腰瘦大腿。
随着人们的生活水平的不断提高，很多人的身体也越来越肥胖，而瑜伽中的一些体式可以帮助我们瘦腰瘦大腿，下面我就来介绍一些常见的瑜伽体式。
一、三角式三角式是非常常见的一种瑜伽体式，在练习三角式时，我们需要站立，将两腿分开与肩同宽，双臂向两侧伸展。
接着，我们右腿向外侧弯曲，同时右臂向下伸展，左臂向上伸展。
维持姿势数秒后放松，换另一侧重复操作。
三角式可以刺激到腰部和大腿的肌肉，有助于去除腰部赘肉和下腹部肥肉。
二、船式船式也是一种不错的瑜伽体式，可以帮助加强腹部的肌肉，同时帮助我们瘦腰。
练习船式时，我们需要坐在瑜伽垫上，双腿伸直放在地上，双臂向前伸展。
接着，我们往后仰并将双腿离地，同时双臂向后伸直，尽量保持平衡。
维持姿势数秒后放松，重复操作。
船式可以帮助我们瘦腰瘦大腿，同时有助于提高身体的平衡感。
三、倒立式倒立式可以帮助我们瘦腰瘦大腿的同时，也有很好的益处。
练习倒立式时，我们需要把瑜伽垫垫起来，然后靠在瑜伽垫上，尽量保持身体完全倒立。
倒立式可以帮助我们排除体内多余废物，同时也能够帮助促进血液循环。
四、负式负式可以帮助我们提高身体的柔韧性，同样也能够帮助我们瘦腰瘦大腿。
练习负式时，我们需要先将瑜伽垫放在地上，然后以手为支撑将脚抬高至自己能够承受的程度。
在不疼痛的情况下锻炼体式，然后缓慢放回原位。
负式可以帮助我们锻炼腰部的肌肉，同时也有助于提高腿部的柔韧性。
总的来说，瑜伽是一种非常好的运动方式，不仅可以帮助我们瘦腰瘦大腿，还能够帮助我们提高身体的柔韧性和平衡感。
当然，我们在练习瑜伽的时候要注意呼吸和体位，以免造成身体上的不适。
如果你想减肥，不妨试试这些瑜伽体式吧，也许你会发现新的体验。
8个简单的瑜伽动作,收腹又瘦大腿
8个简单的瑜伽动作,收腹又瘦大腿每个MM都想拥有修长纤细的双腿，除了天生的遗传因素外，通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。
以下是店铺为你整理的8个简单的瑜伽动作，收腹又瘦大腿，希望能帮到你。
8个简单的瑜伽动作收腹又瘦大腿第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
上面8个瘦腿瑜伽动作都不难，各位MM只要坚持练习，纤细双腿就离你不远了哦。
3招收腹瑜伽歼灭肚子赘肉瑜伽招式一：炮弹式动作步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
5招瘦腿瑜伽动作让你立现修长双腿
5招瘦腿瑜伽动作让你立现修长双腿想要拥有修长的双腿，瑜伽动作是个非常好的选择。
通过瑜伽，能够使我们的身体更加柔软，也能够帮助我们塑造想要的身材。
下面，本文将为大家介绍5个拥有有效瘦腿效果的瑜伽动作。
1. 山式 - tadasana山式是一个非常基础的瑜伽动作，它能够帮助我们提高身体姿势、平稳呼吸，并且还能够加强我们的腿部、臀部和腹部肌肉。
在这个动作中，我们需要站在地面上，双脚并拢，两臂自然放置。
然后，我们需要向上伸展手臂，双手合十，这样能够延伸我们的身体线条，让我们的腹部、臀部和腿部得到锻炼。
2. 坐姿分腿– upavistha konasana坐姿分腿是一个很好的塑造腿部线条的动作，能够让我们的大腿内侧和外侧得到锻炼。
在这个动作中，我们需要坐在地板上，然后将双腿分开，尽量拉开，停留几秒钟后慢慢的放慢，然后再重复。
3. 山坐式 - utkatasana山坐式能够加强我们的四肢肌肉，特别是腿部和臀部。
在动作中，我们需要双脚并拢，双手抬起，然后慢慢的弯曲膝盖，坐在一个虚拟的椅子上，重复几次，保证动作的效果。
4. 肘部靠近膝盖 - ardha chandrasana这个瑜伽动作需要一定的平衡能力，但是一旦掌握，在练习中的结果是震撼的。
在肘部靠近膝盖的动作中，我们需要将一只脚后抬，然后身体向前倾斜，将前面的手臂支撑在地面上，另一只手臂向上延伸，保持几秒钟后再换腿。
5. 受益最大化- sirsana这个动作可能对于初学者来说会非常困难，但是它能够加强我们的核心肌肉、提高血液循环、预防肥胖，所有这些都有助于我们瘦腿。
sirsana这个动作需要一个人站立并弯腰，将手臂置于地面并支撑重量倒立。
但是在练习时，一个人需要一个尽可能高的瑜伽垫和一个人高的护墙板来支撑他们的身体和头部。
总结以上5个瑜伽动作都是非常有效的瘦腿动作，它们不仅能够帮助我们塑造好身材，还能够让我们的身体更加柔软，并且消除压力和焦虑。
我们建议，通过学习这些动作，我们可以每天花10到15分钟时间练习，会获得很棒的瘦腿效果。
瘦腰瘦腿美背瑜伽帮你
瘦腰瘦腿美背瑜伽帮你
瑜伽瘦身追求身体的完全舒展，全面放松自己的身体各个部位，以各种不同的姿势来矫正自己身体上的缺陷，同时瑜伽是一种有氧运动，因此，在练习瑜伽的时候会消耗热量，燃烧脂肪，可以在美体塑型的同时达到瘦身的效果。
今天就跟随小编一起来看看这三个经典的瑜伽动作，瘦腰，美腿，美背都不在话下哦。
扭腰把肌肉全扭走
扭腰的动作就如同腰部的油被拧毛巾一样都拧干了。
可以值得一试哦。
首先身体侧身躺在地面，双手再将身体撑起，左脚先立起，右脚伸直。
左脚向前，向地面下压。
然后左手45度抬高，眼睛看着左手指的方向。
左手放下至身后后方，想像自己的身体像毛巾一样扭转，静止30秒。
最后换边重复动作，依自己身体情况重复3~5分钟。
这个扭腰动作可以让腰，腹更加有力，曲线也更完美，同时燃烧脂肪，释放能量。
伸腿秀出美腿
腿部线条是性感必不可少的条件，如何练出一双美腿呢?首先身体呈现弓箭步，左脚在前，右脚在后，双手叉腰，向下蹲，右脚膝盖碰地，静止3秒。
然后向上回到原来的动作，反复练习10~15次，然后再换边重复相同动作。
这个动作可以训练四头肌，让肌肉均匀，不仅美腿同时提臀哦。
美背滚圈圈
滚圈圈的动作不仅可以修饰你的背部线条，同时也可以很好的瘦腰。
首先坐在地面上，双起弓起，双手环抱在大腿下。
想像是自己是个颗球，慢慢向后躺。
然后身体向前滚，回到Step.1的动作，反覆滚动约。
哪些瑜伽动作可以瘦腿瘦腰
哪些瑜伽动作可以瘦腿瘦腰爱美之心，人皆有之。
〔瑜伽〕是一种可以让体态更美丽的运动，那么，哪些瑜伽动作可以瘦腿瘦腰? 以下是瘦腿瘦腰瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦腿瘦腰瑜伽动作推举一1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。
2、吸气，同时举起双手。
3、呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，依据自己的状况来定，但一般在左臂伸直的状况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。
瘦腿瘦腰瑜伽动作推举二1、看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要坚持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3、要达到自己身体的最大限度，坚持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。
可以多进行几个来回。
瘦腿瘦腰瑜伽动作推举三平板式瑜伽1、趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
2、抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
3、背部伸直，坚持这个姿势20-60秒。
4、重复3-5次。
猫式瑜伽1、跪在地板上，小腿紧贴地板。
2、上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
3、背部向上拱起，收紧腹部。
瘦腿瘦腰瑜伽动作推举四船式变化1、坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。
2、抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。
3、双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。
坐姿扭转式1、坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，尽量靠近身体，手背置于膝盖上方。
2、坚持头部不动，左手握住右膝盖，右手向后平伸，充分舒展肩部。
3、头从右边向后转，眼睛顺着指尖的方向望向远方。
换另一边，重复。
瘦腰瘦腿瑜伽动作
瘦腰瘦腿瑜伽动作腰腿部位是身体最容易堆积脂肪的部位，要让腰腿常常坚持纤细就要常常做运动来坚持。
以下是瘦腰瘦腿〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦腰瘦腿瑜伽动作推举一1 双手与双腿帖在地板上面，臀部往上抬起，身体呈倒V状。
2 双手放在地面，支撑住身体，左腿脚跟踮起，右腿往胸前的右方侧弯曲。
3 双手放在地面，支撑住身体，左腿脚跟踮起，右腿往胸前弯曲，头部尽量往胸前靠。
4 双手合十往头顶上方高举。
上半身慢慢往下方倾，同时抬起左腿，直至双手、身体、左腿呈一水平线为止。
瘦腰瘦腿瑜伽动作推举二1 左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2 向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。
3 右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。
4 放下双臂，使之与肩成同一直线。
5 身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
瘦腰瘦腿瑜伽动作推举三1 双脚分开与肩同宽站在地面上，双手自然垂放在体旁两侧，眼睛直视着前方，腰背挺直，坚持自然呼吸。
2 双手绷直指尖向上，举高过头，然后弯曲你的膝盖，臀部微微做下去，双臂和背部在形成一条直线，身体坚持平衡，自然呼吸，动作保持10~20个呼吸左右。
3 然后双腿跪在地面上，双脚指尖勾地，大腿和小腿坚持90度，先用你的右手抓住你右脚的脚后跟，然后在用你的左手去抓住左脚的脚后跟。
4 双手扶住脚后跟后，头部慢慢的向后弯曲，坚持背部和胸前的伸展，自然呼吸，动作保持10~20个呼吸左右。
5 然后放开你的双手，臀部坐在双腿脚后跟上，双手指尖向前撑在体前，然后臀部用力向上抬起，脚后跟贴在地面上，成下犬式姿势。
然后被你的右脚脚后跟蹬出去的姿势向上抬起。
6 慢慢的将你的右脚抬起，直到右脚和背部坚持同一直线上。
自然呼吸，动作保持10~15个呼吸左右。
然后慢慢的放下你的右脚，换另外一只脚重复刚刚的动作。
瘦腰瘦腿瑜伽动作推举四1 双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前身子，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，坚持5秒。
瘦腿的瑜伽动作有哪些能瘦腿的瑜伽动作
瘦腿的瑜伽动作有哪些_能瘦腿的瑜伽动作*导读：想要通过简单的瑜伽动作来消除腿部赘肉吗？能瘦腿的瑜伽动作有哪些？下面就由小编来为大家介绍究竟瘦腿的瑜伽动作有哪些，一起动起来吧。
大腿粗壮穿裙子还是裤子都不好看，难道天天穿着宽松运动装出门吗？粗腿MM们一定要知道怎么瘦大腿。
下面小编分享几个瘦腿瑜珈动作，帮你消灭大腿赘肉，还你一双纤细美腿。
*动作一：首先在做一下拉筋的动作。
这个动作对瘦大腿的效果非常不错，经常拉筋能让线条保持紧实，让双腿变得更加笔直。
双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。
来回重复动作三次。
*动作二：双脚叉开与肩同宽，双腿屈膝，身体慢慢往下压，同时手臂要向上抬起来，一直到与肩同高的高度。
双手尽量向前伸。
初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。
待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。
*动作三：大腿前侧的赘肉是最难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。
而这个动作就刚好是锻炼这个部位的哦。
两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。
一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。
*动作四：这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。
这个动作其实非常简单，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿。
要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。
*动作五：弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。
然后再交换两侧进行。
这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。
*动作六：双腿岔开，用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。
收腹，将重心前移，让脚趾着力。
如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。
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如何瘦腿瘦腰?瑜伽瘦腿方法运动
如何瘦腿瘦腰呢？每天坚持做瘦腰瘦腿运动是非常好的减肥方法，以下给大家介绍的这个瘦腰瘦腿运动不仅动作优美瘦腰瘦腿还可以瘦膝盖、瘦手臂，赶紧来练习一下吧。
准备工作：
你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。
每个动作都做10~30次，然后休息两分钟，做下一个动作。
每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。
瘦腰瘦腿运动一：哑铃瘦身运动
双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。
瘦腰瘦腿运动二：下蹲运动
锻炼部位：臀部，大腿，小腿
双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。
提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。
做16次。
三、腿部伸展运动
锻炼部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。
左右脚各做8次。
四、举棒运动
锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。
做16次。
五、飞跃运动
锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。
跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。
做16次。
六、白鹤展翅
锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。
屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿势。
做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。
七、腿部闭合运动
锻炼部位：臀部，髋部，大腿
右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。
双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形(如图)。
连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。
换成左侧身躺，再做两组。
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