中医护理技术科普系列之自我养生功法

中医护理技术科普系列之自我养生功法
自我养生功法是一种通过调摄人体的气血功气，从而强化人体自身的免疫力和自愈能
力的健康养生方法。

这种方法源于中医理论，并且在中国历史上得到了广泛应用。

现在，
越来越多的人开始使用自我养生功法，帮助自己保持健康。

自我养生功法的基础是气功。

气功是一种源于中国的传统健身功法，目的是通过调节
身体的呼吸、身体姿势和思想状态，来平衡身心健康的一种方式。

气功具有强化人体生命
能量、调理人体各种脏器，增强机体免疫力，用意识调整身体功能的作用。

以下是一些简
单的自我养生功法。

一、“四两拨千斤”
“四两拨千斤”是一种常见的气功动作。

做法简单：两脚分开与肩同宽，两手靠近身体，掌心向下。

接下来，收下气，然后向上抬起双手。

同时，人的体重转到脚跟上，直所臂、手心对心，上臂紧贴着耳朵两侧，掌心向上。

然后，缓慢将手放下。

二、“搓手”
搓手是一种非常简单的气功动作。

这种动作可以帮助人们调节身体的气功和精神状态。

做法也很简单：双手用力擦拭，使其相互擦热，然后放在胸前，轻轻用双手相互搓揉，最
后向下缓慢按压。

三、“揉肚子”
“揉肚子”是一种简单而容易做的气功动作。

这个动作可以帮助缓解压力，提高人体
免疫系统的活力。

做法非常简单：将左手放在脐下，缓慢而有节奏地用掌心揉圆肚脐，顺
时针方向揉25圈，然后逆时针方向也揉25圈。

四、“抬帮”
“抬帮”是一种比较复杂的气功动作。

但是，只要在正确的方向上练习，就可以获得
神奇的效果。

做法是：两手往下手指平挂，左脚向前迈一步，使两脚的距离与肩一样宽，
稍微弯曲膝盖，将身体重心向下移，然后缓慢向上抬起双手。

同时，人的体重转移到后脚
跟上。

最终，双手向上伸直，肩膀收回，向后旋转头部。

五、“起缩”：
“起缩”是一种常见的气功动作。

它可以帮助缓解身体的紧张和压力，提高人体免疫
系统的活力。

做法就是：双手合拢于胸前,缓缓向上弯腰，直至望去取个垂直姿态。

在此
姿态中，将全身的力量集中于腰部，并往上按压，并向前伸出双手，握拳。

稍停，收回双手，身体再缓缓地复原。

总而言之，自我养生功法是一种非常简单而有益的健康养生方法。

它可以帮助缓解身体的压力，提高人体免疫系统的活力，以及帮助身体更好地应对疾病。

如果您正在寻找一种简单而有效的健康养生方法，那么您可以考虑使用自我养生功法。