初级健身教练考试资料
健身教练必备(国职初级实操健身动作)
抗阻一：胸大肌 杠铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：杠铃 动作名称：仰卧杠铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握中握距的方式握住杠铃，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 哑铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：哑铃 动作名称：仰卧哑铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握的方式握住哑铃中央部位，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 器械
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：坐姿推胸训练器 动作名称：坐姿推胸 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向后克服阻力向上前做功时包含肩关节水平屈的动作动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：坐姿，两脚自然打开，脚尖向前，膝盖冲着脚尖方向，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练靠背上，双手采用正握闭握中握距的方式。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由后向前 运动幅度：向后时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度，使胸大肌充分伸展，向上时肘关节自然伸直，使胸大肌充分收缩。 呼吸：向后吸气，向前呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：无保护。
初级健身教练技能考核内容及准备
身重量，由考官指定)→伸展技术（分主动和被动伸展，两项全做）→有氧技术（分跑步机﹑椭圆机﹑固定单车﹑台阶器，由考官指定其中一种)三、实操考核流程（一)表中以“肌肉”列内容作为抗阻技术考试的题目（简称:目标肌肉）；（二）学员抽签抽中的目标肌肉作为抗阻技术的考核内容；（三）在考评员的监考下，首先进行抗阻技术考核，包括动作示范演练、说出抗阻训练的十大步骤和注意事项以及动作保护;其次进行伸展技术动作的讲解和示范，最后进行有氧技术的考核，由考官指定一项有氧器械进行动作示范和讲解。
四、考核前准备有氧器材、抗阻训练器材和垫子(可参见上表）五、注意事项（一)按照考务人员的安排进入考场，技能实操考核每人约需15—20分钟。
(二）学员身着运动服及运动鞋。
抗阻训练技术动作技能考试要点目标肌肉（增加内容，需要说明目标肌肉的位置、功能）锻炼目的器械名称动作名称动作演示、讲解（复杂、危险动作做完再说）身体位置(包括握法、握距）、姿态与稳定运动轨迹动作的幅度与安全提示动作的速度（节奏)呼吸方法保护方法回答完毕伸展练习动作技术技能考试要点(初级）主动伸展练习：说明动作要点强调静力性伸展说明伸展强度说明伸展时间强调伸展时的呼吸演示动作的正确性被动伸展练习：演示动作的正确性询问客户的感觉说明伸展时间强调伸展时的呼吸自身身体位置和姿态的正确性抗阻技术：胸大肌目标肌肉：胸大肌训练目的：提高胸大肌的肌力和肌耐力器械名称：坐姿推胸器动作名称：坐姿推胸（必考）身体位置：选择最轻的重量，调节好坐椅高度，扶手位置正好在胸部一线，两手正握、闭握把手,躯干侧对器械负重片，坐在推胸器座椅上。
身体姿态与稳定：双脚尖朝外，脚掌踏实地面，与肩同宽，膝盖朝脚尖方向,注意骨盆保持中立位，收腹挺胸，双肩下沉，肩胛骨后缩，双眼平视，下额微收，从侧面看，耳、肩、髋在同一条垂直于地面的直线上，注意保持人体脊柱的正常生理弯曲，腰部与靠垫留有一掌厚度。
运动轨迹：由后向前。
康佰嘉健身教练初级理论试题
康佰嘉健身教练初级理论试题感谢您能抽出几分钟时间来参加本次答题，现在我们就马上开始吧！第1项：姓名 ____________第2项：手机 ____________第3项：您的年龄是？○18~24岁○25~30岁○31~40岁第4项：性别○男○女第5项：您大学所学专业是？学科专业名称第6项：沿左右方向垂直与地面的切面，将人体分为前后两部分称为矢状面。
○否第7项：四肢靠近躯干部位称之为内侧○是○否第8项：人体的骨骼分为中轴骨和四肢骨两部分○是○否第9项：骨骼的功能是支持作用、杠杆作用、保护作用、造血功能、储备功能○是○否第10项：关节的主要结构包括关节面、关节腔、关节内软骨○是○否第11项：双轴关节包括圆柱关节和椭圆关节○是第12项：做运动时主要发力的肌肉称之为拮抗肌○是○否第13项：靠近身体正中面或肢体近端的附着点称之为肌肉的起点○是○否第14项：四肢肌肉收缩时，定点在近端称该肌肉的工作条件为近固定○是○否第15项：做肩关节水平伸的动作可以伸展到胸大肌○是○否第16项：人体脊柱有多少块骨构成○24○25○26第17项：人体脊柱有多少个椎间盘○23○24○25○26第18项：绕着额状轴在矢状面内做的运动是什么○屈和伸○外展和内收○回旋○环转第19项：下列属于滑车关节的是○肩关节和肘关节○肘关节和膝关节○膝关节和桡腕关节○桡腕关节和肩关节第20项：下面没有参与膝关节组成的骨是哪个○胫骨○股骨○髌骨第21项：下列肌肉受植物神经控制的是○肱二头肌○腹横肌○心肌○腓肠肌第22项：属于近固定的训练是○杠铃深蹲○坐姿腿屈伸○引体向上○仰卧举腿第23项：双杆臂屈伸时向下时做了离心收缩的肌肉是○肱二头肌○肱三头肌○背阔肌○三角肌后部第24项：下列不属于健康体适能基本要素的是○肌力和肌耐力○24心肺功能和柔软度○灵敏度和身体组成○肌力和柔软度第25项：评判伸展训练进步是通过○肌腱○肌肉○关节活动范围○韧带第26项：体适能中最重要的要素一项是○肌力○心肺耐力○肌耐力○柔韧度第27项：坐姿推胸训练说法错误的是○耳肩宽在一条直线上○肘高于肩○肩胛骨保持稳定○向后肘成90度第28项：仰卧卷腹动作说法错误的是○用到脊柱屈的功能○头不要前引○腰可以离开垫子○向下吸气第29项：关于杠铃深蹲动作说法错误的是○同性保护大重量双臂插腋下○保护者要比训练者高○下蹲到大腿平行地面○异性保护大重量双臂插腋下第30项：能够充分伸展肱二头肌的方式是○肩关节伸和肘关节伸、内旋○肩关节屈和肘关节屈、外旋○肩关节伸和肘关节屈、内旋○肩关节屈和肘关节伸、外旋第31项：关于股二头肌被动伸展训练中说法错误的是○手扶膝关节○手扶大腿远端○被拉伸者均匀呼吸○拉伸强度有牵拉感第32项：关于高位下拉训练动作说法错误的是○用到肩关节内收功能○肩胛骨保持上提○脊柱保持正常生理弯曲○下拉至肘略低于肩第33项：减少脂肪体重最适宜的方式是○大强度，短时间的运动○大强度，长时间的运动○中强度，短时间的运动○中强度，长时间的运动第34项：制定运动计划时，首先进行○对客户运动频率的了解○健康体适能测试和评价○对客户运动目的的了解○身体健康状况调查和评价第35项：下列说法错误的是○发展肌肉力量训练时1-6RM○发展肌肉耐力训练组间间歇30秒○发展肌肉体积训练大于12RM○发展肌肉体积训练组间间歇30-90秒第36项：运动计划是针对个人的什么，而制定的一种科学的、定量化的周期性运动锻炼方案○生活方式○运动目的○身体状况○运动目的和身体状况第37项：关于抗阻训练保护要点正确的是○杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护○在进行哑铃侧平举训练时需要施加保护○哑铃坐姿推举练习需要保护○在进行杠铃弯举训练时需要施加保护第38项：巡场时有会员询问器械使用方法，错误的做法是○给与正确的指导○不好意思我不是你的教练，你还是去找你的教练去问吧○做自我介绍，给与指导○指导后问询做过体测没有，是否有教练给与指导过器械第39项：巡场时看到会员再做大重量训练时，错误的做法是○及时上去问询是否需要保护○不用理会，继续巡场○巡场中作为重点关注对象○巡场时尽量在此会员较近的位置第40项：教练在巡场时错误的做法是○看到地面有垃圾及时捡起○看见会员出现危险动作不予理会○看见器械摆放不整齐及时整理○会员寻求帮助时应热情帮助第41项：教练场内出现的做法错误的是○训练使用的器械应放回原位○训练时可以大声喊叫○在场内不应光背训练○一组训练结束不应将杠铃和哑铃摔在地面第42项：谈单过程中的计划正确的是○适应期-改变期-巩固期○基础期-巩固期-保持期○适应期-加强期-努力期○改变期-保持期-巩固期第43项：第一次体测包含的内容有○体测→讲解体测→协助会籍成交○了解会员情况→体适能测试→谈单○体测→体验课→谈单○留下联系方式→邀约体验课→谈单第44项：销售过程中什么情况下可找经理○会员要优惠直接找经理○搞不定会员后，跟会员确定购买，得到会员心里价位找经理○会员告知教练没有时间锻炼时候找经理○搞不定会员时候，及时找经理第45项：在销售过程中，解决担忧的步骤○倾听-表示理解-再次报价-解决担忧-成交○提问-解决担忧-表示理解-重燃热情-再次报价-成交○倾听-提问-报价-重燃热情-在此报价-解决担忧-成交○倾听-表示理解-孤立担忧-解决担忧-重燃热情-再次报价-成交第46项：场开过程中，遇到场开跑步机会员动作正确的是○直接上去跟会员沟通○走到会员身边直接说话○轻拍会员后，让会员注意到你○走到会员侧前方先挥动手让会员注意到你第47项：体测时，以下哪些是错误的□请会员脱掉鞋袜，站到inbody上□请会员自己擦拭inbody□先帮助会员擦拭inbody□先擦拭脚踩芯片之后是手握芯片第48项：老会员电话邀约话术中，不正确的是□确认身份→自报家门→了解会员没有来锻炼情况→预约体侧→再发短信确认□自报家门→问会员最近来不来→来了联系我□自报家门→督促锻炼→约体验课□确认身份→自报家门→告知会员打电话目的→来了找我第49项：体测当中，体测分析的要素不是标准流程的有哪些□运动史，健身需求，体测目的，是否跟教练，效果□运动史，健身需求，饮食习惯，工作性质，消费习惯及能力□健身需求，生活习惯，喜欢运动项目，饮食习惯，消费能力□运动能力，身体疾病，饮食习惯，运动史，消费习惯及能力第50项：销售流程中，我们需要处理的担忧由哪些□距离问题，教练不专业，价格问题□回家和家人商量，时间问题，价格□坚持不住，自己练□怕没效果，怕累，不自由。
2023年体育职业技能鉴定《健身教练》考试历年真题摘选附带答案
2023年体育职业技能鉴定《健身教练》考试历年真题摘选附带答案第1卷一.全考点综合测验(共20题)1.【判断题】钙的两大功能是构成骨骼和充当“钙库”2.【判断题】蛋白质由碳、氢、氧、氮四种元素组成，有些含磷、铁等其他元素。
3.【判断题】科学补液的原则是预防性补充，少次多量4.【判断题】维生素既能在体内合成，又需要通过食物途径获得5.【问答题】制定训练计划的FITT原则？6.7.【问答题】解剖学上分析身体姿态的三个平面是？8.【判断题】举重运动员膳食应遵循高蛋白、低脂、低糖饮食，同时补充维生素和无机盐。
9.【判断题】味不甜，不溶于水，经淀粉酶催化分解为葡萄糖后被机体吸收的糖为双糖10.【问答题】骨的主要化学组成成分及作用？11.【判断题】不宜在赛前30～90分钟内补糖，以免血糖下降12.【问答题】分析阻抗训练动作的六大步骤？13.【问答题】关节按运动轴多少可分为哪几种？14.【判断题】肥胖患者运动减肥前先要进行身体检查，尤其是呼吸系统的检查。
15.【判断题】健康状况问卷是获取锻炼者重要信息，从而为制订运动计划提供有利依据的程序16.【问答题】解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？17.【判断题】人体为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素18.【判断题】肘关节由肱骨近侧端和桡骨远侧端的关节组成19.【判断题】肥胖患者运动减肥前先要进行身体检查，尤其是呼吸系统的检查20.【判断题】运动员采用自身血液回输的方式提高运动成绩不属于使用兴奋剂第2卷一.全考点综合测验(共20题)1.【判断题】兴奋剂的使用中利尿剂常被用来增加肌肉力量2.【判断题】维生素既能在体内合成，又需要通过食物途径获得。
3.【问答题】人体脊柱分哪几个部分？各多少块？4.【判断题】另外少量的钙存在于血液中5.【判断题】蛋白质一般指含氮的一类有机化合物。
6.【问答题】骨按形态分类有几种？7.【判断题】维生素不是结构物质，也不提供能量，主要参与各种酶的组成8.【判断题】适用于适用于有详细帐目的集体单位的膳食调查方法是记账法9.【判断题】防治心血管疾病的膳食指南中要求限制食盐摄入每人每天应少于10克10.【判断题】通过询问客户参加训练的持续时间，可以准确的判断客户训练经验和水平11.【判断题】维生素A的缺乏症为夜盲症12.【判断题】运动补液一般而言不超过每小时1000ml。
2023年体育职业技能鉴定《健身教练》考试历年真题摘选附带答案
2023年体育职业技能鉴定《健身教练》考试历年真题摘选附带答案第1卷一.全考点综合测验(共20题)1.【问答题】正常男女腰臀比例是多少？2.【问答题】体重指数的计算方法？3.【判断题】举重运动员膳食应遵循高蛋白、低脂、低糖饮食，同时补充维生素和无机盐。
4.【判断题】不宜在赛前15分钟或赛前2小时内补糖，以免血糖下降5.【判断题】神经元分为单极神经元和双极神经元6.【判断题】维生素C有防止坏血病和动脉硬化，改善延缓疲劳状况，促进创伤愈合，预防癌症的功能。
7.【判断题】科学补液的原则是预防性补充，少次多量。
8.【问答题】人体最大最复杂的关节是9.【问答题】解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？10.【判断题】人体所需要的营养素有蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质、维生素，另外还有无机盐11.【问答题】人体脊柱分哪几个部分？各多少块？12.【判断题】防治心血管疾病的膳食指南中要求限制食盐摄入每人每天应少于10克13.【问答题】制定训练计划的FITT原则？14.【判断题】科学补液的原则是预防性补充，少次多量15.【问答题】解剖学上分析身体姿态的三个平面是？16.【判断题】蔬菜和水果含有大量的膳食纤维17.【判断题】蛋白质一般指含氮的一类有机化合物。
18.【问答题】骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？19.【判断题】大豆中富含钙、磷、铁和硫胺素，核黄素也有一定的含量，但它含量较少的是糖类20.【判断题】根据心肺耐力训练超负荷原则，心肺耐力训练可从游泳变换成跑步第2卷一.全考点综合测验(共20题)1.【问答题】单轴关节分哪两种？2.【判断题】与射击运动员营养需求密切相关的维生素是维生素C3.【判断题】举重运动员膳食应遵循高蛋白、低脂、低糖饮食，同时补充维生素和无机盐4.【判断题】体操运动员赛前不宜采用突击性减重的方法来控制体重。
5.【问答题】卡式公式计算目标心率？6.【判断题】运动员采用自身血液回输的方式提高运动成绩不属于使用兴奋剂。
康佰嘉健身教练初级理论试题
康佰嘉健身教练初级理论试题（100分）1、姓名【填空题】________________________2、手机【填空题】________________________3、您的年龄是？【单选题】A.18~24岁B.25~30岁C.31~40岁4、性别【单选题】A.男B.女5、您大学所学专业是？【填空题】_________________________________6、沿左右方向垂直与地面的切面，将人体分为前后两部分称为矢状面。
【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B7、四肢靠近躯干部位称之为内侧【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B8、人体的骨骼分为中轴骨和四肢骨两部分【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A9、骨骼的功能是支持作用、杠杆作用、保护作用、造血功能、储备功能【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A10、关节的主要结构包括关节面、关节腔、关节内软骨【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B11、双轴关节包括圆柱关节和椭圆关节【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A12、做运动时主要发力的肌肉称之为拮抗肌【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: B13、靠近身体正中面或肢体近端的附着点称之为肌肉的起点【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A14、四肢肌肉收缩时，定点在近端称该肌肉的工作条件为近固定【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A15、做肩关节水平伸的动作可以伸展到胸大肌【单选题】（1分）A.是B.否正确答案: A分割线16、人体脊柱有多少块骨构成【单选题】（2分）A.24B.25C.26D.27正确答案: C17、人体脊柱有多少个椎间盘【单选题】（2分）A.23B.24C.25D.26正确答案: A18、绕着额状轴在矢状面内做的运动是什么【单选题】（2分）A.屈和伸B.外展和内收C.回旋D.环转正确答案: A19、下列属于滑车关节的是【单选题】（2分）A.肩关节和肘关节B.肘关节和膝关节C.膝关节和桡腕关节D.桡腕关节和肩关节正确答案: B20、下面没有参与膝关节组成的骨是哪个【单选题】（2分）A.胫骨B.腓骨C.股骨D.髌骨正确答案: B21、下列肌肉受植物神经控制的是【单选题】（2分）A.肱二头肌B.腹横肌C.心肌D.腓肠肌正确答案: C22、属于近固定的训练是【单选题】（2分）A.杠铃深蹲B.坐姿腿屈伸C.引体向上D.仰卧举腿正确答案: B23、双杆臂屈伸时向下时做了离心收缩的肌肉是【单选题】（2分）A.肱二头肌B.肱三头肌C.背阔肌D.三角肌后部正确答案: B24、下列不属于健康体适能基本要素的是【单选题】（2分）A.肌力和肌耐力B.24心肺功能和柔软度C.灵敏度和身体组成D.肌力和柔软度正确答案: C25、评判伸展训练进步是通过【单选题】（2分）A.肌腱B.肌肉C.关节活动范围D.韧带正确答案: C26、体适能中最重要的要素一项是【单选题】（2分）A.肌力B.心肺耐力C.肌耐力D.柔韧度正确答案: B27、坐姿推胸训练说法错误的是【单选题】（2分）A.耳肩宽在一条直线上B.肘高于肩C.肩胛骨保持稳定D.向后肘成90度正确答案: B28、仰卧卷腹动作说法错误的是【单选题】（2分）A.用到脊柱屈的功能B.头不要前引C.腰可以离开垫子D.向下吸气正确答案: C29、关于杠铃深蹲动作说法错误的是【单选题】（2分）A.同性保护大重量双臂插腋下B.保护者要比训练者高C.下蹲到大腿平行地面D.异性保护大重量双臂插腋下正确答案: D30、能够充分伸展肱二头肌的方式是【单选题】（2分）A.肩关节伸和肘关节伸、内旋B.肩关节屈和肘关节屈、外旋C.肩关节伸和肘关节屈、内旋D.肩关节屈和肘关节伸、外旋正确答案: A31、关于股二头肌被动伸展训练中说法错误的是【单选题】（2分）A.手扶膝关节B.手扶大腿远端C.被拉伸者均匀呼吸D.拉伸强度有牵拉感正确答案: A32、关于高位下拉训练动作说法错误的是【单选题】（2分）A.用到肩关节内收功能B.肩胛骨保持上提C.脊柱保持正常生理弯曲D.下拉至肘略低于肩正确答案: B33、减少脂肪体重最适宜的方式是【单选题】（2分）A.大强度，短时间的运动B.大强度，长时间的运动C.中强度，短时间的运动D.中强度，长时间的运动正确答案: D34、制定运动计划时，首先进行【单选题】（2分）A.对客户运动频率的了解B.健康体适能测试和评价C.对客户运动目的的了解D.身体健康状况调查和评价正确答案: D35、下列说法错误的是【单选题】（2分）A.发展肌肉力量训练时1-6RMB.发展肌肉耐力训练组间间歇30秒C.发展肌肉体积训练大于12RMD.发展肌肉体积训练组间间歇30-90秒正确答案: C36、运动计划是针对个人的什么，而制定的一种科学的、定量化的周期性运动锻炼方案【单选题】（2分）A.生活方式B.运动目的C.身体状况D.运动目的和身体状况正确答案: D37、关于抗阻训练保护要点正确的是【单选题】（2分）A.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护B.在进行哑铃侧平举训练时需要施加保护C.哑铃坐姿推举练习需要保护D.在进行杠铃弯举训练时需要施加保护正确答案: C38、巡场时有会员询问器械使用方法，错误的做法是【单选题】（2分）A.给与正确的指导B.不好意思我不是你的教练，你还是去找你的教练去问吧C.做自我介绍，给与指导D.指导后问询做过体测没有，是否有教练给与指导过器械正确答案: B39、巡场时看到会员再做大重量训练时，错误的做法是【单选题】（2分）A.及时上去问询是否需要保护B.不用理会，继续巡场C.巡场中作为重点关注对象D.巡场时尽量在此会员较近的位置正确答案: B40、教练在巡场时错误的做法是【单选题】（2分）A.看到地面有垃圾及时捡起B.看见会员出现危险动作不予理会C.看见器械摆放不整齐及时整理D.会员寻求帮助时应热情帮助正确答案: B41、教练场内出现的做法错误的是【单选题】（2分）A.训练使用的器械应放回原位B.训练时可以大声喊叫C.在场内不应光背训练D.一组训练结束不应将杠铃和哑铃摔在地面正确答案: B42、谈单过程中的计划正确的是【单选题】（2分）A.适应期-改变期-巩固期B.基础期-巩固期-保持期C.适应期-加强期-努力期D.改变期-保持期-巩固期正确答案: A43、第一次体测包含的内容有【单选题】（2分）A.体测→讲解体测→协助会籍成交B.了解会员情况→体适能测试→谈单C.体测→体验课→谈单D.留下联系方式→邀约体验课→谈单正确答案: A44、销售过程中什么情况下可找经理【单选题】（2分）A.会员要优惠直接找经理B.搞不定会员后，跟会员确定购买，得到会员心里价位找经理C.会员告知教练没有时间锻炼时候找经理D.搞不定会员时候，及时找经理正确答案: B45、在销售过程中，解决担忧的步骤【单选题】（2分）A.倾听-表示理解-再次报价-解决担忧-成交B.提问-解决担忧-表示理解-重燃热情-再次报价-成交C.倾听-提问-报价-重燃热情-在此报价-解决担忧-成交D.倾听-表示理解-孤立担忧-解决担忧-重燃热情-再次报价-成交正确答案: D46、场开过程中，遇到场开跑步机会员动作正确的是【单选题】（2分）A.直接上去跟会员沟通B.走到会员身边直接说话C.轻拍会员后，让会员注意到你D.走到会员侧前方先挥动手让会员注意到你正确答案: D分割线47、体测时，以下哪些是错误的【多选题】（7分）A.请会员脱掉鞋袜，站到inbody上B.请会员自己擦拭inbodyC.先帮助会员擦拭inbodyD.先擦拭脚踩芯片之后是手握芯片正确答案: BD48、老会员电话邀约话术中，不正确的是【多选题】（7分）A.确认身份→自报家门→了解会员没有来锻炼情况→预约体侧→再发短信确认B.自报家门→问会员最近来不来→来了联系我C.自报家门→督促锻炼→约体验课D.确认身份→自报家门→告知会员打电话目的→来了找我正确答案: BC49、体测当中，体测分析的要素不是标准流程的有哪些【多选题】（7分）A.运动史，健身需求，体测目的，是否跟教练，效果B.运动史，健身需求，饮食习惯，工作性质，消费习惯及能力C.健身需求，生活习惯，喜欢运动项目，饮食习惯，消费能力D.运动能力，身体疾病，饮食习惯，运动史，消费习惯及能力正确答案: ACD50、销售流程中，我们需要处理的担忧由哪些【多选题】（7分）A.距离问题，教练不专业，价格问题B.回家和家人商量，时间问题，价格C.坚持不住，自己练D.怕没效果，怕累，不自由正确答案: BC。
国家职业资格健身教练初级考试专项理论模拟
国家职业资格健身教练初级考试专项理论模拟1. 人体中体积最大的肌肉是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 臀大肌C. 股四头肌(正确答案)D. 股二头肌2. 人体中最粗大而有力的肌肉（） [单选题] *A. 股四头肌(正确答案)B. 小腿三头肌C. 臀大肌D. 股二头肌3. 人体椎间盘的数量是（） [单选题] *A.24块B.23块(正确答案)C.25块D.22块4. 三角肌（） [单选题] *A. 位于前臂外侧B. 其起点与斜方肌相同C. 是上臂外展的主要作用肌(正确答案)D. 下蹲时起着重要作用5. 三角肌（） [单选题] *A. 在上臂外展中独自作用B. 是一抗阻力的上臂内收肌C. 与冈上肌协同使上臂外展(正确答案)D. 协助肱骨内收和旋内6. 三角肌前束的功能是（） [单选题] *A. 肩关节外展B. 肩关节内收C. 肩关节屈(正确答案)D. 肩关节伸7. 三角肌有很多功能，下列不属于伸展该肌肉的选项是（） [单选题] *A. 肩关节外展(正确答案)B. 肩关节水平伸C. 肩关节环转D. 肩关节屈8. 三角肌中束的功能有使（） [单选题] *A. 肩关节屈B. 肩关节伸C. 肩关节外展(正确答案)D. 肩关节内旋9. 上连脊柱，下连股骨，活动时可增大躯干和下肢运动的幅度的关节是（） [单选题] *A. 骨盆(正确答案)B. 髋关节C. 骶髂关节D. 耻骨联合10. 上肢带关节包括（） [单选题] *A. 桡尺关节和胸锁关节B. 桡尺关节和肩锁关节C. 胸锁关节和肩锁关节(正确答案)D. 胸锁关节和肩关节11. 上肢带关节运动主要表现在（） [单选题] *A. 肩胛骨(正确答案)B. 锁骨C. 肋骨D. 脊柱12. 上肢关节面面积差最大的关节是（） [单选题] *A. 肩关节(正确答案)B. 肘关节C. 桡腕关节D. 掌指关节13. 伸膝关节的原动肌是（） [单选题] *A. 缝匠肌B. 股四头肌(正确答案)C. 小腿三头肌群D. 大收肌14. 深吸气量和补呼气量之和为（） [单选题] *A. 肺总容量B. 肺活量(正确答案)C. 肺通气量D. 最大通气量15. 神经系统（） [单选题] *A. 主要由神经组织构成(正确答案)B. 可分为脑和脊髓两部分C. 位于颅腔和椎管内D. 其功能是支配骨骼肌的运动16. 神经系统是由位于颅腔和椎管内的脑和脊髓，以及与脑和脊髓相连的（）组成[单选题] *A. 中枢神经B. 周围神经(正确答案)C. 中间神经D. 周边神经17. 神经系统调节机体活动的基本方式为（） [单选题] *A. 反射(正确答案)B. 反应C. 反射弧D. 投射18. 神经细胞又称（） [单选题] *A. 肌肉细胞B. 神经元(正确答案)C. 内感受器D. 神经纤维19. 使肩关节灵活性加大的有关结构是（） [单选题] *A. 由纤维软骨构成的关节唇B. 坚韧的肱二头肌长头腱C. 由4块肌的肌腱构成的肩袖D. 薄弱而松弛的关节囊(正确答案)20. 使肩关节内收的肌肉是（） [单选题] *A. 三角肌中束B. 冈上肌C. 胸大肌(正确答案)D. 肱二头肌21. 使肩关节内收的肌肉是（） [单选题] *A. 胸大肌(正确答案)B. 三角肌C. 斜方肌D. 肱三头肌22. 使肩关节伸的肌肉是（） [单选题] *A. 斜方肌中束B. 斜方肌上束C. 背阔肌(正确答案)D. 竖脊肌23. 使前臂处于“正中”位置的“调节肌”是（） [单选题] *A. 肱肌B. 肱桡肌(正确答案)C. 旋前圆肌D. 旋后肌24. 使躯干侧屈的肌肉包括（） [单选题] *A. 背阔肌B. 斜方肌下束C. 竖脊肌(正确答案)D. 斜方肌中束25. 使躯干向上臂靠拢的肌肉是（） [单选题] *A. 胸大肌(正确答案)B. 竖脊肌C. 肱三头肌D. 斜方肌26. 使膝关节屈的肌肉是（） [单选题] *A. 股四头肌B. 臀大肌C. 腓肠肌(正确答案)D. 髂腰肌27. 收缩压的概念是（） [单选题] *A. 心室舒张时动脉血压的最高值B. 心房舒张时动脉血压的最高值(正确答案)C. 心室舒张时动脉血压的最低值D. 心房舒张时动脉血压的最低值28. 受躯体神经支配的肌肉是（） [单选题] *A. 骨骼肌(正确答案)B. 平滑肌C. 心肌D. 骨骼肌和平滑肌29. 舒张压的概念是（） [单选题] *A. 心室舒张时动脉血压的最高值B. 心房舒张时动脉血压的最高值C. 心室舒张时动脉血压的最低值(正确答案)D. 心房舒张时动脉血压的最低值30. 属于背深层肌肉的是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 斜方肌C. 三角肌后束D. 竖脊肌(正确答案)31. 属于呼吸系统功能的是（） [单选题] *A. 吸入新鲜空气，通过肺泡进行气体交换(正确答案)B. 运输能量物资，维持正常人体的新陈代谢C. 参与机体多种物质的合成和代谢功能D. 为身体提供能量来源32. 属于肩关节外展对抗肌的是（） [单选题] *A. 三角肌前束B. 胸大肌(正确答案)C. 肱二头肌D. 斜方肌中下部33. 属于盆带肌且与胸椎相连接的是（） [单选题] *A. 臀中肌B. 髂腰肌(正确答案)C. 竖脊肌D. 臀小肌34. 属于球窝关节且灵活性最好的是（） [单选题] *A. 髋关节B. 肘关节C. 踝关节D. 肩关节(正确答案)35. 属于躯干肌的是（） [单选题] *A. 髂腰肌B. 臀大肌C. 三角肌D. 竖脊肌(正确答案)36. 属于上呼吸道的器官是（） [单选题] *A. 肺泡B. 主支气管C. 气管D. 咽(正确答案)37. 属于下呼吸道的器官是（） [单选题] *A. 鼻B. 喉C. 气管(正确答案)D. 咽38. 竖脊肌的对抗肌是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 腹直肌(正确答案)C. 股直肌D. 胸大肌39. 四肢靠近躯干的部分为（） [单选题] *A. 近侧(正确答案)B. 远侧C. 内侧D. 外侧40. 糖在无氧酵解过程中生成（） [单选题] *A. 乳酸和能量(正确答案)B. 蛋白质和能量C. 氨基酸和能量D. 水和能量41. 体操中的“十字支撑”“直角支撑”和武术中的“站桩”，参加工作的肌肉做（）收缩 [单选题] *A. 等张B. 等长(正确答案)C. 离心D. 超等长42. 体循环（） [单选题] *A. 由左心室开始(正确答案)B. 由右心室开始C. 使静脉血变成动脉血D. 使动脉血变成淋巴液43. 臀大肌除伸大腿外还有（） [单选题] *A. 屈髋作用B. 使大腿旋内的作用C. 使大腿屈的作用D. 使大腿旋外的作用(正确答案)44. 外加负荷相等，整个关节运动范围内肌张力相等的收缩形式是（） [单选题] *A. 等张收缩(正确答案)B. 离心收缩C. 等长收缩D. 等动收缩45. 外界与人体进行气体交换的器官是（） [单选题] *A. 鼻B. 咽C. 喉D. 肺(正确答案)46. 位于背部浅层让人体的驱干呈现倒三角的肌肉是（） [单选题] *A. 背阔肌(正确答案)B. 菱形肌C. 竖脊肌D. 斜方肌中束47. 位于腿前侧的肌肉是（） [单选题] *A. 腘绳肌B. 胫骨前肌(正确答案)C. 半膜肌D. 股二头肌48. 位于小腿后侧浅层的肌肉是（） [单选题] *A. 比目鱼肌B. 股二头肌C. 腓肠肌(正确答案)D. 半腱肌49. 位于小腿前侧浅层的肌肉是（） [单选题] *A. 腓肠肌B. 胫骨前肌(正确答案)C. 比目鱼肌D. 股四头肌50. 我们的桡腕关节是椭圆关节，下列哪块骨头属于它呢（） [单选题] *A. 指骨B. 鹰嘴C. 桡骨(正确答案)D. 掌故骨51. 膝关节（） [单选题] *A. 由股骨、胫骨、腓骨、髌骨组成B. 是人体典型的滑车关节C. 除可做屈伸动作，在小腿半屈时还可稍许外展内收D. 胫骨上关节面有半月板，加深了关节窝，并起缓冲作用(正确答案)52. 膝关节可以完成的运动是（） [单选题] *A. 外旋(正确答案)B. 外展C. 内收D. 环转53. 膝关节由三块骨构成，下列没有参与构成的是（） [单选题] *A. 胫骨B. 股骨C. 腓骨(正确答案)D. 髌骨54. 下蹲练习的向下过程中，踝关节的运动是（） [单选题] *A. 趾屈B. 小腿在踝关节处伸(正确答案)C. 屈D. 背屈55. 下列（）收缩可以使足关节背屈的是 [单选题] *A. 腓肠肌B. 比目鱼肌C. 趾长屈肌D. 趾长伸肌(正确答案)56. 下列不属于骨的功能的是（） [单选题] *A. 支持身体B. 提供营养(正确答案)C. 造血D. 保护内脏器官57. 下列不属于关节的主要结构的是（） [单选题] *A. 关节面B. 关节腔C. 关节内软骨(正确答案)D. 关节面软骨58. 下列不属于肌肉的物理特性的是（） [单选题] *A. 弹性B. 伸展性C. 抗扭曲性(正确答案)D. 粘滞性59. 下列不属于三角肌前束的功能的是（） [单选题] *A. 肩关节屈B. 肩关节水平屈C. 肩关节内收(正确答案)D. 肩关节旋内60. 现在参与骨质的形成和破坏的是（） [单选题] *A. 骨质B. 骨髓C. 骨膜(正确答案)D. 神经和血管61. 下列除哪一项外，都是膝关节的结构特点（） [单选题] *A. 关节囊内有前、后交叉韧带和半月板B. 关节囊外的内外侧分别有胫侧和腓侧副韧带加强C. 关节前面有髌骨和髌韧带D. 可绕额状轴和垂直轴运动(正确答案)62. 下列除哪一项外，都是有关肩关节的正确的描述（） [单选题] *A. 是全身灵活性较好而牢固性较差的关节B. 由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成C. 为椭圆关节(正确答案)D. 可绕三个基本轴运动63. 下列的肌肉有使肩关节外展的是（） [单选题] *A. 小圆肌B. 三角肌中束(正确答案)C. 斜方肌上部D. 肩胛下肌64. 下列的肌肉有使肩胛骨后缩的是（） [单选题] *A. 肩胛下肌B. 三角肌中束C. 斜方肌(正确答案)D. 前锯肌65. 下列的肌肉有使肩胛骨上提的是（） [单选题] *A. 冈上肌B. 前锯肌C. 斜方肌上部(正确答案)D. 斜方肌下部66. 下列对背阔肌的描述，哪一项是错误的（） [单选题] *A. 是全身最阔的肌肉B. 近固定时，可使上臂后伸、内收和旋外(正确答案)C. 止于肱骨小结节嵴D. 远固定时，可上提躯干67. 下列对锁骨描述不正确的为（） [单选题] *A. 上肢骨B. 中轴骨(正确答案)C. 上肢带骨D. 四肢骨68. 下列骨骼中属于下肢骨的是（） [单选题] *A. 股骨(正确答案)B. 锁骨C. 胸骨69. 下列骨中的（）没有参与组成踝关节 [单选题] *A. 胫骨B. 腓骨C. 距骨D. 跟骨(正确答案)70. 下列骨中属于躯干骨的是（） [单选题] *A. 颅骨B. 肋骨(正确答案)C. 肱骨D. 股骨71. 下列骨中属于上肢带骨的是（） [单选题] *A. 颅骨B. 肋骨C. 肱骨D. 肩胛骨(正确答案)72. 下列骨中属于上肢骨的是（） [单选题] *A. 椎骨B. 肋骨C. 股骨D. 桡骨(正确答案)73. 下列骨中属于下肢骨的是（） [单选题] *A. 颅骨C. 肱骨D. 股骨(正确答案)74. 下列关节类型中能够完成回旋运动的是（） [单选题] *A. 滑车关节B. 车轴关节(正确答案)C. 椭圆关节D. 鞍状关节75. 下列关节属于多轴关节的是（） [单选题] *A. 滑车关节B. 平面关节(正确答案)C. 圆柱关节D. 椭圆关节76. 下列关节中韧带少而弱，为人体最灵活、稳定性较差的是（） [单选题] *A. 膝关节B. 腕关节C. 踝关节D. 肩关节(正确答案)77. 下列关于肺循环描述正确的是（） [单选题] *A. 带氧血液从左心室出发回到右心房B. 带氧血液从左心房出发回到右心影C. 带氧血液从右心室出发回到左心房(正确答案)D. 带氧血液从左心室出发回到左心房78. 下列关于体循环描述正确的是（） [单选题] *A. 带氧血液从左心室出发回到右心房(正确答案)B. 带氧血液从左心房出发回到右心室C. 带氧血液从右心室出发回到右心房D. 带氧血液从左心室出发回到左心房79. 下列肌肉不属于背部浅层肌肉的是（） [单选题] *A. 大圆肌B. 冈上肌C. 冈下肌D. 竖脊肌(正确答案)80. 下列肌肉可使脊柱侧屈的是（） [单选题] *A. 背阔肌B. 三角肌后束C. 腹直肌(正确答案)D. 臀大肌81. 下列肌肉属于盆带肌的是（） [单选题] *A. 股直肌B. 股中间肌C. 臀大肌(正确答案)D. 股外侧肌82. 下列肌肉中呼气肌为（） [单选题] *A. 腹直肌(正确答案)B. 胸大肌D. 腹横肌83. 下列肌肉中可使骨盆后倾的是（） [单选题] *A. 髂腰肌B. 腹直肌(正确答案)C. 竖脊肌D. 股直肌84. 下列肌肉中可使脊椎屈的是（） [单选题] *A. 股四头肌B. 髂腰肌(正确答案)C. 竖脊肌D. 臀大肌85. 下列肌肉中可以使肱骨在矢状面上向后的肌肉是（） [单选题] *A. 斜方肌下束B. 背阔肌(正确答案)C. 斜方肌上束D. 腹直肌86. 下列肌肉中属于不随意肌的是（） [单选题] *A. 胸大肌B. 股二头肌C. 心肌(正确答案)D. 膈肌87. 下列肌肉中属于肩带肌的是（） [单选题] *B. 三角肌(正确答案)C. 背阔肌D. 斜方肌88. 下列肌肉中做脊柱侧屈可以得到锻炼的是（） [单选题] *A. 胸大肌B. 斜方肌上束C. 竖脊肌(正确答案)D. 斜方肌中束89. 下列描述肺循环正确的是（） [单选题] *A. 血液从左心室出发回到右心房B. 血液从左心房回到右心房C. 血液从右心室出发回到左心房(正确答案)D. 血液从左心室出发回到左心房90. 下列哪个是由平滑肌组成的（） [单选题] *A. 咽B. 食道上端C. 食道下端(正确答案)D. 口91. 下列哪块肌肉可以使髋关节伸（） [单选题] *A. 缝匠肌B. 股四头肌C. 臀大肌(正确答案)D. 胫骨前肌92. 下列哪块肌肉可以使上臂在肩关节处伸（） [单选题] *A. 斜方肌中束B. 斜方肌上束C. 菱形肌D. 背阔肌(正确答案)93. 下列哪块肌肉止于肱骨大结节嵴（） [单选题] *A. 斜方肌B. 背阔肌C. 胸大肌(正确答案)D. 前锯肌94. 下列哪条血管与左心室直接相连（） [单选题] *A. 肺动脉B. 冠状动脉C. 主动脉(正确答案)D. 上腔静脉95. 下列哪一骨未参与盆骨的构成（） [单选题] *A. 髋骨B. 骶骨C. 尾骨D. 第五腰椎(正确答案)96. 下列人群中静态心率最高的是（） [单选题] *A. 成年女性B. 成年男性C. 老年人D. 儿童(正确答案)97. 下列属于不规则骨的是（） [单选题] *A. 肩胛骨B. 髋骨C. 椎骨(正确答案)D. 腕骨98. 下列属于股直肌的功能的是（） [单选题] *A. 脊柱屈(正确答案)B. 骨盆前倾C. 脊柱回旋D. 脊柱伸99. 下列属于呼气肌的是（） [单选题] *A. 肋间外肌B. 胸小肌C. 腹外斜肌(正确答案)D. 斜方肌100. 下列属于平面关节的是（） [单选题] *A. 髋关节B. 肩关节C. 股胫关节D. 骶髂关节(正确答案)101. 开发新客户比保留老客户更重要（） [单选题] *A. 正确B. 错误(正确答案)102. 你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答时使用封闭式问题。
初级健身国家职业资格考试资料
一、考试1、体能（1）俯卧撑（2）坐位体前屈（3）蹲起2、实操（1）抗阻训练技术（2）伸展练习技术（3）有氧运动技术二、握法与握距1、握法（1）正握（2）反握（3）正反握（4）对握（5）手法：开握；闭握；锁握2、握距（1）中握距（2）窄握距（2）宽握距三、肌肉1、斜方肌2、背阔肌3、竖脊肌4、胸大肌5、腹直肌6、三角肌7、肱二头肌8、肱三头肌9、髂腰肌10、臀大肌11、股四头肌12、股二头肌13、小腿三头肌四、抗阻训练技术抗阻训练技术流程：1、目标肌肉：XX肌肉2、训练目的：增强XX肌肉的力量与耐力3、器械名称：杠铃、哑铃、自重、固定器械4、动作名称：具体动作5、设计原理：①阻力方向②对抗阻力方向③在向上（下、前、后）运动环节动作④目标肌肉向心收缩时xx肌肉的功能，所以该动作能够练到目标肌肉。
6、身体位置姿态及稳定下肢，中轴，上肢姿态7、动作轨迹由哪向哪，（与对抗阻力方向一致）8、动作幅度与安全提示向前做到什么程度，向后做到什么程度，在过程中有哪些注意事项9、呼吸和速度目标肌肉向心收缩时呼气2~4秒，还原时吸气2~4秒10、保护在头上身上失误会造成伤害的动作需要保护。
六、拉伸主动伸展，被动伸展1、目标肌肉2、训练目的3、设计原理①目标肌肉向心收缩时的功能②做一个与功能相反的动作拉伸该肌肉。
4、动作要点5、伸展强度：有拉伸感或微痛感。
这是个静力性拉伸，持续时间30秒，在拉伸过程中保持均匀呼吸。
七、抗阻训练技术（三）竖脊肌（八）肱三头肌（九）臀大肌（十一）、小腿三头肌。
健身教练资格证考试内容
健身教练资格证考试内容健身教练资格证考试内容一、理论篇（一）健身知识1、健身的概念。
2、健身的目的。
3、健身的种类。
4、健身的基本原则。
5、健身的饮食要求。
6、健身活动的类别。
7、健身的风险管理。
（二）营养知识1、营养的类别及功能。
2、营养与健康的关系。
3、营养原理和实践。
4、营养缺乏和营养摄入量。
5、不同人群的营养搭配。
6、营养元素、抗氧化剂及其作用。
（三）锻炼知识1、锻炼的目的。
2、锻炼的原则及方法。
3、锻炼的类别。
4、不同人群的锻炼方法。
5、运动强度的衡量方法。
6、伤病复健和恢复训练。
（四）测量知识1、健康指标的测量方法。
2、计算体重指数。
3、衡量细胞营养水平。
4、测量血压。
5、测量血糖水平。
6、测量氧气摄入量。
二、实践篇（一）教学综合实践1、指导参加者完成各项健身操。
2、在实践过程中给予参加者正确的修正意见。
3、根据参加者的实际情况选择合适的健身操。
4、协助参加者完成各项健身操。
（二）科学饮食计划1、根据参加者的身体状况提出合理的饮食计划。
2、制定加工食品的摄入量。
3、调整参加者的膳食结构。
4、按照所提出的饮食计划进行建议性的调整。
（三）测量实践1、按照正确的步骤测量饮食摄入量。
2、正确测量血糖、血压、体重指数等。
3、正确测量体脂率、代谢率及能量摄入量。
4、正确测量营养水平。
私人健身教练 私教 国职初级理论考试重点复习题库
私人健身教练私教国职初级理论考试重点复习题库1.简述我国体育的任务（答案在书上5-6页）答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。
2掌握体育的基本知识、技能和技术。
3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。
4举行思想品德教育。
2.XXX职业道德的共同要求是啥（答案在书上35页）答：1爱岗敬业2老实守信3办事公道4服务群众5奉献社会3.场地器材的预备应注意哪些咨询题（答案在书上100-101页）答：1场地器材的总体布局要合理2活动是场地器材的布置应适当集中，幸免转换活动项目是话费时刻，临时别用的器材，要按打算事先放置在一定的地方，以便在使用时能有秩序地迅速安置或分发好，用后迅速搬离或回收。
3在同一时刻、同一地方有多个小组举行体育活动时，指导员应事前商议好场地器材使用先后的顺序和时刻。
4活动前或做练习前应认真检查场地器材的布置事情，特殊是单杠、双杠、高低杠、掷铁饼和掷链球等容易因场地器材布置别当而发生损害事故的项目。
5加强运动场地的环境绿化。
4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素（答案在书上35页）答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在举行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。
它是XXX职业道德和体育道德在社会体育指导职员作中的具体体现。
社会体育指导员的道德原则和规范、社会体育指导员自身的道德品质和社会体育懂员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。
5获得较大的心理效益的锻炼办法有哪些（答案在书上80页）答：1挑选令人愉快和感兴趣的活动 2挑选有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3挑选回避人际竞争的运动 4挑选自控性的运动6练习指导过程中对练习者脱离爱护的投机条件是啥（答案在书上110页）答：首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高，其次，要有坚毅的向来、充分的信心、较好的体力及较强的自我爱护的能力，第三，需要爱护时，锻炼者应具有清楚而正确的运动感受。
健身教练国职初级公共复习资料
社会体育指导员公共理论复习题一、单项选择题()1．社会体育的主要目的是A．增进身心健康B．提高运动技术水平C．普及运动知识D．促进团结与和谐()2．第一届现代奥林匹克运动会召开的时间是A.1893年B.1894年C.1895年D.1896年()3．《社会体育指导员国家职业标准》颁布的部门是A．国家体育总局B．劳动部c．社会保障部D．劳动与社会保障部()4．我国关于社会体育指导员职业资格证书制度的最高层次的法律是A.《中华人民共和国劳动法》B.《中华人民共和国就业促进法》C.《中华人民共和国职业教育法》D.《中华人民共和国体育法》()5．做好职业社会体育指导员工作和履行其它道德义务的前提是A.坚持科学B.钻研业务C.热爱体育D.身体健康()6．人体的基本形态结构和功能单位是A．细胞B．组织c．器官D．系统()7．正常成年人共有骨A.205块B.206块C.207块D.208块()8．世界卫生组织对键康的完整界定包括身体健康、心理健康、社会适应良好以及A．道德健康B．精神健康C．品质良好D．性格良好()9．心理学家研究，一个人的焦虑情绪与学习效率关系密切，学习效率较高的是A．无焦虑者B．低焦虑者C．中等焦虑者 D.高焦虑者()10．最早被称为“户外活动之家”的国家是？A．英国B．韩国C．加拿大D．中国()11．人体内最经济的供能物质是A．蛋白质B．脂肪C．糖D．高能磷化物()l2．人体的最高神经中枢是A．大脑B．小脑C．脑干D．间脑()l3．从运动技能形成的规律看，健身指导者纠正错误动作的关键时机在A．泛化阶段B．分化阶段C．泛化和分化阶段D．动作定型阶段()l4．人体肌肉在工作时克服阻力的能力称为A．耐力素质B．力量素质C．速度素质D．灵敏素质()15．大众采用持续练习法进行锻炼时，其运动强度一般应控制在最大强度的A.10%一20%B.30%---40%C.50%---60%D.70%---80%()16．采用间歇练习法进行健身时，开始下一组练习时的心率应恢复到A.50-60次／分B.70-80次／分C.90-110次／分D.120-130次／分()17．国家建设“全民健身路径”的主要资金来源是A．社会赞助B．社会引资C．社会捐赠D．体育彩票公益金()18．以下属于身体机能测量与评价指标的是A．身高B．体重c．胸围D．肺活量()19．体育实践中常用于推算人的最大摄氧量的“库珀测验”是指A.30秒30次蹲起B.800米计时跑C.12分钟跑D.4秒冲刺跑()20．肥胖症是指体重指数大于A.25B.26C.27D.28()21．体育最本质的功能是A．教育功能B．健身功能c．经济功能D．政治功能()22．第一届古代奥林匹克运动会召开的地点是A.希腊B.印度C.巴比伦D.法国()23．《社会体育指导员国家职业标准》颁布的时间是A.2000年B.2001年C.2002年D.2003年()24．我国社会体育指导员国家职业资格中的最高级别是A.高级社会体育指导员B.中级社会体育指导员C.初级社会体育指导员D.社会体育指导师()25．减少脂肪体重最适宜的方式是A.中强度、短时间的运动B.大强度、短时间的运动C.中强度、长时间的运动D.大强度、长时间的运动()26．以下器官不属于呼吸系统的是A.鼻B.咽C.肺D.肾()27．具有支持、联结、营养、防御、保护、修复等功能的组织是A.上皮组织B.结缔组织C.肌肉组织D.神经组织()28．人体每天所需的能量约有70%来源于A．脂肪B．蚤白质c．糖D．高能磷化物()29．人体运动中，肌肉收缩的直接能量物质是A．三磷酸腺苷B．二磷酸腺苷c．磷酸肌酸D．肌糖原()30．主动行为模式应付压力的表现是A．总结过去的经验B．向专家求救c．考虑多种变通方法D．自我忍受()31．体育锻炼能有效地降低焦虑，要达到此效果每次锻炼的时间必须大于A.20分钟B.15分钟C.10分钟D.5分钟()32.投掷练习者的器械出手速度是指A.反应速度B.动作速度C.位移速度D.飞行速度()33.影响柔韧素质的最大因素是A.骨关节的结构B.关节周围组织的体积大小C.关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展度D.神经对肌肉的调节()34.运动时人体长时间进行肌肉工作的能力称为A.耐力素质B.力量素质C.速度素质D.灵敏素质()35.健身指导者的示范围绕横轴运动时，应选择A.面向示范B.背向示范C.侧向示范D.三种均可()36.初次参加锻炼的老年人，持续练习的时间一般控制在A.5-10分钟B.15-20分钟C.25-30分钟D.35-40分钟()37.国家体育总局体育彩票公益金中用于全民健身的比例不少于A.30%B.40%C．50% D.60%()38.我国建有第一条“全民健身路径”的城市是A.北京B.广州C.上海D.南京()39.克托莱指数是指A.身高体重指数B.身高胸围指数C.身高生高指数D.腰臀比指数()40.以下不属于力量素质测评方法的是A.握力B.原地纵跳摸高C.引体向上D.台阶试验二、是非题()1.生产劳动是产生体育的唯一源泉。
健身教练专业理论(初级2015.08)
健身教练专业理论试题（初级）注意事项1考试时间：90分钟2请按要求在试卷的标题处填写您的姓名准考证号3请仔细阅读各种题目的回答要求，在规定位置填写您的答案4不要在试卷上乱写乱画，不要在标题区填写无关的内容一、判断题(第一题01～30题)每题1分，共30分。
1、肌肉力量是体适能其他要素的基础。
A对B错2、持续训练法由于运动强度易控制，适用于所有人A对B错3、打羽毛球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样A对B错4、脊柱可完成各种基本运动，成为运动时的杠杆，它还是许多肌肉的附着点A对B错5、在关节结构基本正常的前提下，伸展练习的主要作用是提高肌肉的伸展性A对B错6、运动计划中应用多样化原则是为了减少厌烦感并维持训练强度A对B错7、在做哑铃坐姿推举时，保护者应该把手放在锻炼者的肘部上A对B错8、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力训练A对B错9、侧面观察脊柱，颈曲于腰曲凸向后，胸曲和骶曲向前A对B错10、私人教练课课程销售成功后才会产生私人教练客户服务A对B错11、直接完成某动作的肌肉叫做主动肌。
A对B错12、有氧运动是减少人体脂肪的唯一有效方式。
A对B错13、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。
A对B错14、制定抗阻力训练运动计划具体内容之间，首先要确定客户的锻炼目的。
A对B错15、股二头肌位于大腿前侧。
A对B错16、胸锁关节是上肢于躯干之间的唯一关节A对B错17、实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。
A对B错18、走步是有氧运动。
A对B错19、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。
A对B错20、占人体体重比例最大的是脂肪。
A对B错21、运动训练不仅使心脏在形态和机能上产生良好适应，而且也可使调节机能得到改善。
A对B错22、有氧运动就是我们常说的心肺功能锻炼。
A对B错23、你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答时使用封闭式问题。
A对B错24、椭圆仪器练习时，可以采用向前或向后两个不同的方向。
体育健身行业试题资料健身教练资格真题
体育健身行业试题资料健身教练资格真题体育健身行业试题资料——健身教练资格真题一、简答题1. 什么是身体成分？身体成分有哪些主要指标？答：身体成分是指人体组成的各种物质和分量，主要包括脂肪组织、肌肉组织、骨骼组织和其他非脂肪非肌肉的组织。
主要指标包括体脂率、肌肉量、骨骼肌重量等。
2. 请解释什么是有氧运动和无氧运动，有举例说明。
答：有氧运动是指以氧为能量源进行的运动，通过心肺系统强化呼吸和循环系统功能。
如慢跑、游泳和有氧舞蹈等；无氧运动是指在短时间内高强度地进行的运动，能够增强肌肉力量和爆发力。
如举重、快速冲刺和力量训练等。
3. 请简要介绍体能训练的四个基本要素。
答：体能训练的四个基本要素包括力量、耐力、速度和敏捷。
力量是指肌肉在短时间内产生最大力量的能力；耐力是指肌肉持续产生力量的能力；速度是指肌肉在最短时间内完成动作的能力；敏捷是指身体迅速、灵活地做出反应的能力。
二、综合题假设你是一名健身教练，请回答以下问题：1. 在制定健身计划时，你将如何评估客户的体能状况和需求？答：评估客户的体能状况和需求时，我会进行以下步骤：a) 了解客户的个人信息，包括年龄、性别、身高、体重等；b) 进行身体成分测试，如测量体脂率、肌肉量等，以了解客户的身体组成情况；c) 进行功能性测试，包括肌肉力量、柔韧性和有氧耐力测试，以评估客户的身体素质；d) 听取客户的健身目标和需求，如减脂、增肌或增强体能等；e) 根据以上信息，制定个性化的健身计划，包括锻炼频率、强度、时长和具体的训练项目。
2. 在帮助客户进行力量训练时，你会采用哪些原则和方法？答：在力量训练中，我会遵循以下原则和方法：a) 逐渐递增的负荷：根据客户的体能水平，逐渐增加训练的负荷，以提高肌肉力量；b) 合理安排训练顺序：先进行大肌群的训练，再进行小肌群的训练，以保证整体肌肉均衡发展；c) 控制训练强度和次数：根据客户的目标和需求，控制每组训练的强度和次数，以避免过度训练和受伤；d) 组间休息时间：为了恢复肌肉的能量和保持训练效果，控制每组训练之间的休息时间；e) 变化训练方式：定期改变训练方式和组合，以防止肌肉适应，提高训练效果。
国职初级健身教练模拟题
国职初级资料一、判断题1.跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定做离心收缩的结果A2.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带B3.侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前B4.关节的三要素有关节面、关节囊、关节腔A5.在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤B6.在进行训练中，要严格监控运动强度以免受伤A7.运动时间越长，效果越显著B8.臀大肌不属于盆带肌B9.单关节由两块骨组成，一个关节头和一个关节窝，如肩关节。
A10.脊柱屈可伸展竖脊肌。
A11.骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。
A12.膳食纤维会降低营养素的利用。
AA13.做杠铃卧推下降过程中，肩关节外展不要超过90度。
A14.在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。
AA15.抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。
A16.勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。
B17.肌纤维就是肌原纤维B18.中国营养学会推荐铁的摄入量女子大于男子A19.在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩一样重要A20.按运动计划运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全范围，可能发生危险A21.肘关节由肱骨上端与桡、尺骨上端构成复关节B22.髋关节屈、膝关节屈可伸展股四头肌B23.有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长B24.髋关节绕混合轴可完成环转运动A25.肺泡是气体交换的主要场所A26.如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，甚至会影响到一个人的正常生活质量A27.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成B28.在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气B29.直接完成某动作的肌肉叫做主动肌B30.世界卫生组织对健康的定义是躯干健康、心理健康、社会适应良好和道德良好A31.举重远动员不需要锻炼心肺耐力B32.目标肌肉的生理特性是设计伸展动作的依据B33.任何人群都可以在不用进行体适能测试的情况下，参加中强度的体育活动B34.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成A35.负重锻炼会促进钙质在骨感的沉淀AA36.股四头肌为羽状肌A37.最大心率（次/分）的计算公式是220-年龄（岁）A38.脊柱屈可伸展腹直肌B39.运动不足可以导致肥胖、高血压、冠心病、下背痛、骨质疏松A二、单选题31.肱三头肌的功能是：DA.肩关节外展B.肩关节内收C.肩关节屈D.肩关节伸32.肩带肌止点在：CA.锁骨B.肩胛骨C.肱骨D.胸骨33.肩关节水平屈可以伸展：BA.三角肌前束B.三角肌后束C.胸大肌D.背阔肌34.制定运动计划时，首先进行：BA.医学体检B.健康状况调查和评价C.体适能测试D.心理咨询35.下列食物中富含维生素B12的有：CA.燕麦片B.花生C.鸡肝D.核桃36.人体中含量大于体重的0.01%的元素：AA.常量元素B.微量元素C.宏量营养素D.微量营养素37.下列关节运动中，可以用于腓肠肌伸展练习的是：CA.膝关节伸和踝关节屈B.膝关节屈和踝关节屈C.膝关节伸和踝关节伸D.膝关节屈和踝关节伸38.当要提高肌肉耐力时，采用（B ）方法A.大重量少次数B.低阻力多次数C.低阻力长时间D.大重量短时间39.人的神经系统由哪几部分组成：DA.脑神经和脊神经B.脑和脊髓C.灰质和白质D.中枢神经系统和周围神经系统40.利用肩关节水平伸进行胸大肌伸展，正确的技术要点是：BA.必须自己完成B.肘关节应该内旋C.肩关节应该内旋D.脊柱应该回旋41.收缩压的概念是：AA.心室收缩时动脉血压的最高值B.心房收缩时动脉血压的最高值C.心室收缩时动脉血压的最低值D.心房收缩时动脉血压的最低值42.下列肌肉中属于肩带肌的是：AA.三角肌B.斜方肌C.胸大肌D.背阔肌43.肱二头肌远固定的是CA.哑铃弯举B.杠铃弯举C.引体向上D.集中弯举44.每块骨骼肌两端的部分为：BA.肌腹B.肌腱C.筋膜D.腱鞘45.腓肠肌的功能是：BA.膝关节伸B.膝关节屈C.踝关节伸D.踝关节背屈46.骨骼肌中间的部分为：CA.筋膜B.肌腱C.肌腹D.腱膜47.髂腰肌属于：BA.躯干肌B.盆带肌C.大腿肌D.小腿肌48.股四头肌远固定的练习：AAA.下蹲B.腿屈伸C.腿弯举D.提踵49.下列有关于蛋白质组成叙述正确的一项是：BA.蛋白质组成较为简单，主要由碳、氢、氧三种元素组成B.氨基酸是构成蛋白质的基本单位C.已知食物中的蛋白质有三十种D.氨基酸分为两类：必须氨基酸、非必须氨基酸50.杠铃卧推练习中，保护者要用（D ）持杠铃保护A.正握B.反握C.对握D.正反握51.下列食物中膳食纤维含量最少的是：AA.牛肉B.全麦面包C.青椒D.韭菜52.器械坐姿平推的运动轨迹是：AA.前后B.左右C.内外D.上下53.上肢带关节包括：AA.胸锁关节和肩锁关节B.桡尺关节和肩锁关节C.胸锁关节和肩关节D.桡尺关节和胸锁关节54.关于步行说法错误的是：DA.步行是运动中最为简捷、经济和安全的运动方式B.正确的身体姿势能提高运动能力，减少对脊柱和腰背部肌肉的压力C.当脚后跟着地后，迅速过渡到前脚掌，分散地面对脚掌的反作用D.步行的缺点是对下肢关节的冲击力较大55.柔韧性练习的最佳频率为：AA.每天一次B.两天一次C.每周一次D.两至三天一次56.下列骨中属于躯干骨的是：BA.颅骨B.肋骨C.肱骨D.股骨57.阔肌的腱又称为：CA.肌腹B.腱膜C.筋膜D.腱鞘58.下面关于关节描述的是BA.无腔隙骨连结又称为关节B.有腔隙骨连结又称为关节C.过渡型骨连结又称为关节D.有腔隙骨连结和过渡型骨连结又称为关节59.单杠悬垂可提高（B ）的伸展性A.三角肌前束B.背阔肌C.斜方肌D.肱三头肌60.缺乏维生素D会产生的疾病有：DA.红眼病B.进行性肌肉萎缩C.脚气病D.佝偻病61.为达到较好的伸展效果，最佳的时间是:CA.3-5秒B.5-10秒C.10-30秒D.40-60秒62.以下抗阻训练动作中，需要教练保护的是：CA.腿弯举B.腿推举C.哑铃颈后臂屈伸D.器械弯举63.肩带肌起点在：BA.肋骨B.肩胛骨C.肱骨D.胸骨64.目标肌肉为股二头肌的抗阻训练动作是：DA.腿推举B.仰卧举腿C.坐姿腿屈伸D.杠铃直膝硬拉65.下列宏量营养素的是：AA.碳水化合物B.膳食纤维C.水D.矿物质66.在背阔肌的抗阻训练动作中，（C ）属于高危动作A.引体向上B.坐姿划船C.颈后下拉D.俯身划船67.在进行杠铃平板卧推练习时，保护者应该：BA.尽量靠近练习者B.背部要挺直，不要弓背C.握住练习者的手腕D.采用两脚前后站立的方式68.可使髋关节伸的肌肉是：CA.髂腰肌B.股四头肌C.臀大肌D.腓肠肌69.不属于伸展练习的原则是：AA.强迫原则B.循序渐进原则C.超负荷原则D.个体差异原则70.上肢带关节运动主要表现在：AA.肩胛骨B.锁骨C.胸骨D.肱骨71.在进行直臂下压时，肩关节的运动是：DA.水平屈B.水平伸C.屈D.伸72.肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的：BA.肌肉力量B.肌肉耐力C.心肺耐力D.爆发力73.杠铃俯身划船时躯干应：AA.与水平面夹角为45度B.与水平面夹角为25度C.平行于地面D.垂直于地面74.下列关节运动中，可以用于三角肌后束伸展练习的是：BA.肩关节内收B.肩关节水平屈C.肩关节外旋D.肩关节伸75.不随意肌是：CA.股四头肌B.腹直肌C.心肌D.膈肌76.抗阻训练后肌肉的酸痛时间一般是：BA.训练后12-24小时B.训练后24-48小时C.训练后48-72小时D.训练后72小时以上77.下面属于关节辅助结构的是：DA.纤维层B.滑膜层C.关节腔D.韧带78.下列关于肺循环描述正确的是：BA.带氧血液从左心室出发回到右心房B.带氧血液从左心室出发回到右心室C.带氧血液从右心室出发回到左心房D.带氧血液从左心室出发回到左心房79.股四头肌的功能是：BA.膝关节屈B.膝关节伸C.髋关节伸D.髋关节内收80.关于抗阻训练保护要点正确的是：CA.在进行杠铃训练时需要施加保护B.在进行哑铃训练时需要施加保护C.哑铃坐姿肩推练习需要保护D.杠铃平板卧推常用反握的方式进行保护81.骨连接是（A ）相连接的部位A.骨与骨B.骨与肌肉C.骨与肌腱D.骨与韧带82.B族维生素属于：AA.水溶性维生素B.脂溶性维生素C.微量营养素D.宏量营养素83.下列人体组织中水分含量最高的是：BA.肌肉B.血液C.脂肪D.骨骼84.身体成分值指的是：AA.人体脂肪组织重量占体重的百分比B.人体非脂肪组织重量占体重的百分比C.人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比D.人体脂肪组织重量和体非脂肪组织重量分别占体重的百分比85.下列骨中属于上肢骨的是：DA.椎骨B.肋骨C.肱骨D.桡骨86.骨与（A）相连接的部位，称为骨连接A.骨B.肌肉C.肌腱D.韧带87.腹直肌的功能是：AA.脊柱屈B.脊柱伸C.脊柱回旋D.骨盆前倾88.屈肘关节肌的对抗肌是：BA.肱二头肌B.肱三头肌C.肱桡肌D.肱肌89.桡腕关节属于：DA.滑车关节B.圆柱关节C.鞍状关节D.椭圆关节90.硬拉动作向下时竖脊肌是做：DA.向心收缩B.离心收缩C.等动收缩D.等长收缩91.做器械腿推举练习，膝关节伸时，髋关节的运动是：BA.屈B.伸C.水平屈D.水平伸92.做站姿提踵向上时，踝关节可以完成的运动是：AA.屈B.伸C.外展D.内收93.胸锁关节为：CA.平面关节B.椭圆关节C.球窝关节D.滑车关节94.不属于健康问卷的内容有：DA.个人信息B.个人病史C.运动经历D.体适能测试95.靠近身体正中面的为：CA.近侧B.远侧C.内侧D.外侧96.使肩关节内收的肌肉是：CA.三角肌B.斜方肌C.胸大肌D.肱三头肌97.下列对柔韧性描述正确的是：DA.男性和女性的柔韧性实际上是一样的B.脂肪不会影响柔韧性C.幼儿时期的柔韧性不是最佳的D.中枢神经系统会影响柔韧性98.下列关于体循环描述正确的是：AA.带氧血液从左心室出发回到右心房B.带氧血液从左心房回到右心室C.带氧血液从右心室出发回到右心房D.带氧血液从左心室出发回到左心房99.下列属于微量营养素的是：CA.膳食纤维B.脂肪C.维生素D.水100.使躯干侧屈的肌肉是：CA.背阔肌B.斜方肌下束C.竖脊肌D.斜方肌中束E.判断题（共30题，合计30.0分）1.（ A ）人体内矿物质主要分为常量元素和微量元素。
健身教练资格考试全国题库
健身教练资格考试全国题库题库特点- 全面涵盖健身教练资格考试的各个知识点和考点；- 以考试题目的形式呈现，更符合实际考试；- 题目设计灵活多样，包括选择题、案例分析题等；- 提供答案和详细解析，帮助考生掌握正确答题技巧和知识点。
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2022年健身教练国家职业资格理论
健0 身教练国家职业资格理论(专业理论)复习资料专业理论复习资料(2)一、单项选取题(将对的答案写在横线上。
每题1分、共40分)1.下列对锁骨描述不对的为 C 。
2、 A.上肢骨 B、上肢带骨 C、中轴骨 D、四肢骨3、小朋友少年骨特点是 B 。
A.有机物多,无机物少,易骨折B.有机物多,无机物少,易变性3、C.有机物多,无机物少,易骨折变形 D、有机物多,无机物少,不易骨折和变形4、下列不属于骨功能是 B 。
4、 A.支持身体 B.提供营养 C.造血 D.保护内脏器官5、如下说法错误 C 。
A.骨与骨之间连接装置称骨连接。
B.依照骨连接构造与形式,可分为直接连结和间接连结联众6、C.直接连接又称为滑膜关节7、D.骨与骨之间以软骨组织之间相连,期间没有腔隙,称软骨连结。
8、下列描述 C 是错误?A.连接椎弓板之间韧带是黄韧带B.棘突间之间上韧带连接9、C.椎骨连接都属于直接连接10、D.椎体及椎间盘前方有前纵韧带。
11、自身韧带少而弱,是人体最灵活,稳固性较差关节是 C 。
12、A.膝关节 B.踝关节 C肩关节 D腕关节13、肘关节三个关节包在一种关节囊内,彼此又可以独立运动,此关节属于 B ?A单关节 B复关节 C椭圆关节 D安装关节8、肘关节是由 C ?A肱尺、肱桡近侧构成 B肱尺、桡尺近侧关节构成C肱尺、肱桡、肱尺近侧构成 D肱尺关节构成9、髋关节是典型 B ?A花车关节 B球窝关节 C椭圆关节 D车轴关节10、人体中构造最复杂关节是 B ?A肩关节 B膝关节 C踝关节 D髋关节11.踝关节属于 A ?A滑车关节 B圆柱关节 C球窝关节 D平面关节12.胸锁关节和肩锁关节构成 B ?A肩关节 B上肢带关节 C肘关节 D髋关节13.由骶骨耳状面构成关节为 A ?A骶髂关节 B髋关节 C趾骨联合 D骨盆14.当我们低头时可以在可以在根茎部摸到椎骨是 C ?A第五颈椎 B第六颈椎 C第七颈椎 D 第一胸椎15.收缩时可以引起大幅度运动,重要分布在四肢肌肉为B ?A扁肌 B长肌 C短肌 D轮匝肌16.骨骼肌在收到歪理牵引或浮肿时可被拉长,这种特殊性称为 ?A.伸展性 B、适应性 C、弹性 D、粘滞性20、如下说法错误是 ?A向心收缩就是等张收缩 B等长收缩又叫静力收缩C下蹲时股四头肌在做离心收缩 D收缩过程中收缩速度是恒定称为等动收缩21.近固定期间使上臂外展肩带肌肉是 A ?A三角肌 B冈下肌或小圆肌 C冈上肌好人大圆肌D肩胛下肌22.关于肱二头肌说法错误是 D ?A.近固定期可使上臂、前臂屈 B远固定期可使肘关节屈C肱二头肌跨国肩关节、肘关节、桡尺关节 D长头起自肩胛骨椽突23.关于股四头肌说法错误是 B ?A股四头肌是人体最大肌肉 B股四头肌是梭型肌C股四头肌在髌骨下方形成髌韧带 D.股四头肌使小腿伸,使大腿屈24.如下属于小腿多关节是 C ?A胫骨前肌 B胫骨后肌 C腓肠肌 D比目鱼肌25.如下说法对的是 C 。
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屈伸:运动环节绕额状轴在矢状面做得运动向前运动为屈,向后运动为伸、膝关节及以下关节则相反水平屈伸:运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动向前运动称水平屈,向后运动称水平伸内收、外展:运动环节绕失状轴在额状面做得运动运动环节末端远离身体正中面为外展,向身体正中面靠近为内收回旋:运动环节绕其本身得垂直轴在水平面内做得运动由前向内旋转为内旋(或旋前),由前向后旋转为外旋(或旋后)胸大肌部位:胸前上部皮下起点:锁骨内侧半、胸骨前面与第1—6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部止点:肱骨大结节脊功能:近固定时,使肩关节屈、水平屈、内收与内旋。
远固定时,拉躯干向上臂靠拢,提肋助吸气。
一、抗阻训练自由重量①杠铃/哑铃卧推设计原理:阻力方向向下,对抗阻力方向向上,上臂在肩关节处做一个水平屈得动作。
胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈得功能,所以杠铃／哑铃卧推可以练习到胸大肌。
目标肌肉:胸大肌锻炼目得:提高胸大肌得肌力与肌耐力动作名称:杠铃/哑铃卧推器械名称:杠铃/哑铃身体位置:双脚与髋同宽,两脚踏实地面,脚尖稍外展,膝关节弯曲约成90度,始终指向脚尖方向。
仰卧训练椅上,背部紧贴训练椅,双手正握、闭握、中握距、身体姿态与稳定:挺胸收腹,两肩下沉,下颌微收,双眼目视前方,从侧面瞧,耳、肩、髋在同一条直线上。
腰背挺直,保持骨盆、手腕中立位。
脊柱保持正常得生理性弯曲动作幅度与安全提示:向上至肘关节伸直但不得过伸,使胸大肌充分收缩;向下至肘关节与肩关节平齐或略低于肩,保持胸大肌持续张力。
不可以弓腰,以免压力过大对腰部造成损伤:不可以翻腕,以免压力过大对手腕造成损伤;肘关节伸直不要过伸,避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤;向下肘关节不要过低于肩关节,以免肩关节受力过大造成损伤。
轨迹:由下至上速度:向上2-4s,向下2-4s、呼吸:向上呼气,向下吸气、②哑铃仰卧飞鸟设计原理:阻力方向向下,对抗阻力方向向上,上臂在肩关节处做一个水平屈得动作。
胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈得功能,所以哑铃仰卧飞鸟可以练习到胸大肌。
目标肌肉:胸大肌锻炼目得:提高胸大肌得肌力与肌耐力动作名称:哑铃仰卧飞鸟器械名称:哑铃身体位置:双脚与髋同宽,两脚踏实地面,脚尖稍外展,膝关节弯曲约成９０度,始终指向脚尖方向。
仰卧训练椅上,背部紧贴训练椅,双手正握、闭握、对握。
身体姿态与稳定:挺胸收腹,腰背挺直,下颌微收,双眼目视前方,从侧面瞧,耳、肩、髋在同一条直线上。
保持骨盆、手腕中立位、脊柱保持正常得生理性弯曲。
动作幅度与安全提示:向上至哑铃接近身体正上方,胸大肌充分收缩;向下至肘关节与肩关节平齐或略低于肩,胸大肌保持持续张力。
骨盆不可以前倾;不可以弓腰,以免压力过大对腰部造成损伤;不可以翻腕,以免压力过大对手腕造成损伤;肘关节伸直不要过伸,避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤;向下时手臂微弯,避免肘关节受力过大造成损伤。
轨迹:由下至上速度:向上2-4s,向下2—4s。
呼吸:向上呼气,向下吸气、自身重量俯卧撑设计原理:阻力方向向下,对抗阻力方向向上,上臂在肩关节处做一个水平屈得动作、胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈得功能,所以俯卧撑可以练习到胸大肌、目标肌肉:胸大肌锻炼目得:提高胸大肌得肌力与肌耐力动作名称:俯卧撑器械名称:自重身体位置:双手五指并拢,指尖指向正前方,两手间距中握距,全手掌接触瑜伽垫;膝关节自然伸直但不要过伸,始终指向脚尖方向,脚尖着地,脚后跟指向斜上方;双脚并拢／自然分开与髋同宽,腰背挺直,身体成一条直线、身体姿态与稳定: 收腹、挺胸,下颌微收,双眼平视前方,手腕骨盆保持中立位。
从侧面,耳、肩、髋在同一条直线上;脊柱保持正常得生理性弯曲动作幅度与安全提示:向上至肘关节伸直但不得过伸,胸大肌充分收缩;向下至肩关节与肘关节平齐或略低于肘关节,保持胸大肌持续张力。
向上肘关节伸直但不得过伸,以免压力过大造成肘关节损伤;向下肘关节不可以低于肩关节,以免肩关节受力过大造成损伤;不可以弯腰弓背;身体不要晃动,以免脊柱受力过大造成损伤。
不可使用惯性与爆发力。
轨迹:由下至上速度:向上２—4ｓ,向下2-4s呼吸:向上呼气,向下吸气固定器械坐姿平推使用前调节座椅高度、阻力片数量与一对合适得把位设计原理:阻力方向向后,对抗阻力方向向前,上臂在肩关节处做一个水平屈得动作。
胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处水平屈得功能,所以器械坐姿平推可以练习到胸大肌。
目标肌肉:胸大肌锻炼目得:提高胸大肌得肌力与肌耐力动作名称:器械坐姿平推器械名称:坐姿推胸训练器身体位置:双脚与髋同宽,两脚踏实地面,脚尖朝向前方,膝关节弯曲约成９0度,始终指向脚尖方向,坐于训练椅上,背部倚靠在训练椅上,臀部紧贴靠垫,双手正握、闭握、宽握距。
身体姿态与稳定:挺胸,收腹,两肩下沉,下颌微收,两眼目视前方,腰背挺直,从侧面、耳,肩,髋在一条直线上。
手腕骨盆保持中立位,脊柱保持自然得生理性弯曲动作幅度与安全提示:向前至肘关节伸直但不得过伸,胸大肌充分收缩;向后至肘关节与肩关节平齐,胸大肌保持持续张力不可以翻腕,以免手腕受力过大造成损伤;向前肘关节伸直但不得过伸、锁死,以免压力过大造成肘关节损伤;不要弓背、耸肩以免身体变形造成损伤轨迹:由后至前速度:向前２—4s,向后２—4s呼吸:向前呼气,向后吸气二、主动伸展(考官您好,我抽到得就是胸大肌得主动拉伸)设计原理:胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处屈,水平屈,内收与内旋得功能,所以做一个作用相反得动作使上臂在肩关节处水平伸就可以拉伸到胸大肌目标肌肉:胸大肌训练目得:提高胸大肌得延展性与弹性动作要点:站立于地面,从侧面,耳、肩、髋在同一条直线上;侧对固定物体,身体与固定物平行,靠近固定物体一侧手得整个前臂紧贴固定物体,肘关节与肩关节同高,同手同脚(靠近固定物体一侧得腿在前,另一侧腿在后)。
脚踏实地面,脚尖指向前方,膝关节约成９0度,垂直方向不得超过脚尖强调:这就是一个静态伸展强度:感觉胸大肌有轻微得牵拉感、微痛感或略感不适时间:保持10－30秒,呼吸:保持匀速呼吸安全提示:前臂紧贴固定物,身体与前臂在同一冠状面整个前臂与固定物充分接触,避免肘关节抬起肘关节与肩关节在同一水平面上三.被动伸展(考官您好,我抽到得就是胸大肌得被动拉伸)设计原理:胸大肌向心收缩时有使上臂在肩关节处屈,水平屈内收与内旋得功能,所以做一个作用相反得动作使上臂在肩关节处水平伸就可以拉伸到胸大肌目标肌肉:胸大肌训练目得:提高胸大肌得伸展性与弹性(注:必须要用靠背得椅子！)１。
征求同意考生:考官您好,接下来我会给您做一个胸大肌得被动伸展,在此过程中与您可能会有身体接触,希望您不要介意!考官:不介意2.告知意图考生:当您得胸大肌有牵拉感或略感不适时,请您及时告诉我。
考官:好得!3.动作要点考生:请您坐在椅子上,腰背挺直,头部紧贴靠背,双手扶住耳侧伸展开始(只需了解,不需要描述)1。
观察训练者得肘关节就是否与肩关节同高2。
用前臂触碰训练者大小臂之间,不要直接触碰肘关节3.慢慢向后发力拉,不要出现向内夹得动作4.询问感觉考生:请问,您得胸大肌就是否有牵拉感考官:有强调:这就是一个静态伸展时间:保持10-30s呼吸:保持匀速呼吸安全提示:伸展完成慢慢将训练者得肘关节放回到原来得位置,整个过程中保持自己得腰背挺直背阔肌部位:腰背部与胸部后外侧皮下起点:第7-12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部与第10—12肋外侧面止点:肱骨小结节脊功能:近固定时,使肩关节伸、内收与内旋。
远固定时,拉躯干向上臂靠拢,并可辅助吸气。
一、抗阻训练自由重量杠铃／哑铃站姿俯身划船设计原理:阻力方向向下,对抗阻力方向向上,做一个上臂在肩关节处伸得动作。
背阔肌向心收缩时有使上臂在肩关节处伸得功能,所以杠铃站姿俯身划船可以练习到背阔肌目标肌肉:背阔肌锻炼目得:提高背阔肌得肌力与肌耐力动作名称:杠铃/哑铃站姿俯身划船器械名称:杠铃／哑铃身体位置:双脚与髋同宽,两脚踏实地面,脚尖稍外展,膝关节略弯,始终指向脚尖方向,但不得超过脚尖。
躯干与水平面约40--50度。
双手正握(最好就是反握)、闭握、中握距。
身体姿态与稳定:挺胸收腹,下颌微收,双眼目视前方,从侧面瞧,耳、肩、髋在同一条直线上。
保持骨盆、手腕中立位。
脊柱保持自然得生理弯曲动作幅度与安全提示:向上沿大腿面提拉杠铃至杠铃接近腹部/哑铃接近髋关节,向下至肘关节略弯,背阔肌保持持续张力。
不可以翻腕,以免手腕受力过大造成损伤,向下手臂伸直但不得过伸,以免肘关节受力过大造成损伤;身体不要晃动、耸肩,以免脊柱受力过大造成损伤、轨迹:由下至上速度:向上2－4ｓ,向下2—4s。
呼吸:向上呼气,向下吸气。
固定器械高位下拉训练器设计原理:阻力方向向下,对抗阻力方向向上,上臂在肩关节处做一个内收得动作。
背阔肌向心收缩时有使上臂在肩关节处内收得功能,所以高位下拉可以练习到背阔肌。
(使用前调节座椅高度、阻力片数量与一对合适得把位)目标肌肉:背阔肌锻炼目得:提高背阔肌得肌力与肌耐力动作名称:高位下拉器械名称:高位下拉训练器身体位置:双脚与髋同宽,两脚踏实地面,脚尖稍外展,膝关节弯曲约成90度,始终指向脚尖方向,但不得超过脚尖。
双膝放于泡沫轴下方,双手正握、闭握、宽握距。
躯干稍后倾身体姿态与稳定:挺胸收腹,腰背挺直,下颌微收,双眼目视前方,从侧面瞧,耳、肩、髋在同一条直线上。
脊柱保持自然得生理弯曲,保持骨盆、手腕中立位。
动作幅度与安全提示:向下至与下颌骨平行或略低于下颌骨,背阔肌充分收缩;向上还原至肘关节伸直但不得过伸,阻力片接近但不接触,背阔肌保持持续张力、不可以翻腕,以免手腕受力过大造成损伤,肘关节伸直不要过伸,避免肘关节压力过大对肘关节造成损伤;身体不要后仰、晃动,以免脊柱受力过大造成损伤与影响训练效果,不可耸肩轨迹:由上至下速度:向上2—４s,向下2—４s。
呼吸:向上吸气,向下吐气。
二。
主动伸展(考官您好,我抽到得就是背阔肌得主动拉伸)设计原理:背阔肌在向心收缩时有使上臂在肩关节处伸,内收与内旋得功能,所以做一个作用相反得动作使上臂在肩关节处屈就可以拉伸到背阔肌目标肌肉:背阔肌训练目得:提高背阔肌得伸展性与弹性动作要点:双脚踏实地面,双手交叉抓住固定物,固定某一高度,腰背挺直,整体向前倾斜,当肩低于肘得位置时,中心向后下移动强调:这就是一个静态伸展强度:感觉背阔肌有牵拉感、微痛感或略感不适时间:保持10－30秒,呼吸:保持匀速呼吸安全提示:上身腰背挺直,脊柱不可以反弓弹动整个身体倾斜,使上肢能够产生屈得动作身体前倾斜时,如果感觉大腿后侧有牵扯感膝关节可以做适当得弯曲整个过程避免膝关节过伸肘比肩高,以免肩关节压力过大造成肩部损伤三.被动伸展(考官您好,我抽到得就是背阔肌得被动拉伸)设计原理:背阔肌在向心收缩时有使上臂在肩关节处伸,内收与内旋得功能,所以做一个作用相反得动作使上臂在肩关节处屈就可以拉伸到背阔肌目标肌肉:背阔肌训练目得:提高背阔肌得伸展性与弹性1。