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长寿健康的生活秘诀

长寿健康的生活秘诀古语有云：“人生百岁，天赐良医。

”这句话是告诉我们，人的寿命是由天定的，但是我们可以通过良好的生活习惯和积极的心态来延长我们的寿命和保持健康。

本文将探讨一些长寿健康的生活秘诀。

1. 健康饮食健康饮食是保持健康的重要因素之一。

我们应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

多吃新鲜的水果、蔬菜和全谷类食品，少吃过多的油腻食物和高热量的零食。

适量饮水，每天喝八杯水有助于排毒和保持肌肤水润。

2. 运动和休息运动有助于强身健体，增强身体的免疫力。

每天适当的运动可以帮助您保持健康而不是变得太劳累或伤害您的身体。

除了运动，适当的休息也很重要。

每天睡眠6-8小时可以帮助我们的身体恢复，使我们感到更有活力。

3. 坚持好心情心情也是影响我们健康的一个重要因素。

心情愉快的人更容易吸引到正能量的人和事，相反，心情不好的人则会埋怨和不快。

心理健康很重要，我们应该从自己身上找到快乐，并且让快乐传递给身边的人。

4. 建立社交网络建立社交网络也很重要。

我们应该与其他人交流，分享喜怒哀乐。

社交关系可以提供情感的支持和安慰，同时也可以带来快乐和乐趣。

5. 学习新技能和知识学习新技能可以刺激我们的大脑，防止它的退化。

同时，学习新知识可以为我们提供更广泛的视野和思维方式，使我们更有智慧和开阔的心态。

6. 保持平衡人的健康和长寿需要平衡。

我们应该保持生活和工作的平衡，不要过度工作或生活。

我们也应该学会放松身心，不要太多的压力和焦虑会对身体产生负面影响。

总之，长寿健康的秘诀涉及各个方面。

通过保持良好的饮食、适度运动和休息、良好的心态、建立社交网络、学习新知技能和保持平衡等方法都可以帮助我们保持健康而且长寿。

让我们放下那些不健康的习惯和负面想法，迎接我们健康而长寿的未来。

【转载】郎静山的养生之道长寿秘诀已破解,无关饮食烟酒和运动

【转载】郎静山的养生之道+长寿秘诀已破解，无关饮食烟酒和运动。

郎静山的养生之道：摄影大师郎静山，103岁时还精力充沛，有人向他请教养生之道，问他什么东西不吃。

郎老一脸正经地说：“软的不吃，硬的不吃，两只脚的不吃，四只脚的不吃，天上飞的不吃，水里游的不吃。

”对方一听，这不是什么都不吃了吗？脸上露出困惑的神情。

这时郎老才笑着说：“软的棉花不吃，硬的石头不吃，两只脚的人不吃，四只脚的桌子不吃，天上飞的飞机不吃，水里游的船不吃。

”对方听了，忍不住笑了出来，原来郎老什么都吃。

长寿秘诀已破解，无关饮食烟酒和运动。

长寿的秘诀到底是什么？长寿老人到底吃了什么"不老药" 让他们年过耄耋仍然手脚麻利，耳目清晰？诺贝尔生理学奖得主揭开了其中的秘密，原来，我们误解了长寿秘诀这么多年。

△生生不息的大自然（摄影："用鼠标的民工" 拍摄地点：龙脊梯田）各国长寿地区的人种、气候、食物、习俗各不相同，有的甚至与健康之道相反，如有的老人嗜烟酒，喜肥肉，但有一点却是相同的，即长寿者都乐观开朗、心地善良、为人随和。

诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%!百岁老人长寿秘诀心理平衡"压力激素"会损伤身体《黄帝内经》："百病生于气也。

怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……"所以医病先医"心"。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。

长寿村的老人长寿秘诀目标"目标"能激发生命活力个案：今年1月6日，上海交大原校长范绪箕教授度过了他的百岁生日，他至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。

（范绪箕教授）新的研究表明，"目标感很强"，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

“长寿村”的饮食秘诀

中国广西巴马巴马瑶族自
含矿物质，可常年饮用。得天独厚倍。酪渣是当地特产，是用制作奶治县是世界五大长寿乡链条中惟一
位的自然条件，当地人的健康非常酪过程中形成的沉淀物制备的。酪长寿老人不断增多的地方，于广对
。
物搭配
食秘惫
上唯一能溶干水的植物油。
此外，还大量摄取应季的野菜。
长期单纯吃素，会使人体内掌管食物消化的酶系统功能逐渐遭到破坏，后导致百病丛生，最且人体所需脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等无法全面供给。现代营养学表明，只有植物性食物和
喜欢吃粗制面粉、奶制品、水果、土豆、动物油脂和糖果，主要喝当蕉、甘薯、大米、芒果等，很少吃
青菜、薯类、芝麻等；喜欢适量饮地产的 “ 格鲁吉亚茶 ” 。
用一种由葡萄、桑葚和杏制成的
动物食品和高热量食品。当地人喜
益寿长ｊ钧标准
希腊克里特岛希腊克里特磷和维生素。若配入切碎的薄荷，
根据联合国的规定，长寿地区岛的居民膳食以天然动植物为主，便是格鲁吉亚长寿地区风味独特的３料理 ” 了。的标准是每百万人口中要有７５位岛上的植物大多含有重要的０３ “ 以上的百岁老人；界卫生组织则脂肪酸— —亚麻酸，物吃岛上的世动

长寿老人的饮食秘诀

比如94岁的老人鲍里斯总是爱骑轻型摩托车及参加吹风笛比赛；一位叫刘易之的老人，90多岁了还每周去打猎一次；而95岁的马斯拉则每日要步行约5公里路程，并照顾他的橄榄树和替牛挤牛奶。马斯拉说，我们长寿的秘诀是生活简单，沿用2000多年前居民的生活方式。

厄瓜多尔的維尔卡旺巴也是世界著名的长寿之乡，根据调查报告，这个岛上人的平均寿命在100岁左右，超过100岁以上的老人平均寿命为120岁，据说一个老妇女80多岁还生了一个老幺儿，一个老大爷102岁还因强奸罪入狱20 年，出监狱后依然精神抖擞。这和著名的老人头商标中的老头很相似，老人头最后是因为 152岁死于骑摩托时出了车祸。他们的饮食内容是：主食為小麥﹑玉米﹑馬鈴薯﹐加上乳品 ﹑奶酪﹑蕃茄与水果。

因此决定生命后期生理或机能性衰老程度的不仅是生存年龄的增长，而且也与营养状况有关。老年病人因营养所涉及的许多特殊问题并不是在壮年时期表现出来，而往往是长期的营养不良的结果，如常得的流行性疾病。

当然，生长、发育、衰老、死亡是生命的必然过程，没有一种灵丹妙药吃了可以长生不老，但是在保持豁达乐观的精神情绪，坚持不懈的劳动和运动锻炼，起居有常，饮食有节的日常生活的同时，注意摄取普通而不乏营养素的饮食，从而推迟衰老的到来，则是可能的。这就是我们经常借用的一句话；“营养不是万能的，但不讲营养却是万万不能的”。

导演谢添：养生六诀——心宽、营养、运动。营养就是什么都吃一点，但不过量。那我们到长寿村去看看，那些长寿老人都吃些啥子？意大利山区有一个叫坎普迪米里的小村庄，那里的居民以长寿见称。当地人却认为，健康不需要刻意去追求，长寿的经验就是“生活简单”。

在这个村850名居民中，有10人超过 100岁，50多人在90岁以上，很多超过 80岁的老人仍显得格外健康和精力充沛。当地最穷的人是医生，这在欧洲是不可想象的，据说20年前，当地曾有一家医院就因多年没有一位病人上门而被迫关闭。不少科学家还纷纷到当地寻找居民长寿且健康的秘诀。

专家公开长寿秘诀：少吃三白多吃三黑!

专家公开长寿秘诀：少吃三白多吃三黑！关于《专家公开长寿秘诀：少吃三白多吃三黑！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

健康长寿是每个人都向往的，可是在生活中如果不注意由于各种的原因就会患病，因此上日常饮食一定要注意才行。

下面就为的大家具体的介绍健康长寿饮食方法。

“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。

一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。

在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。

做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。

但是建议每周只吃2次左右；黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。

将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

最不起眼的6大长寿食物1.松子清肠润肌肤珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。

松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。

同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。

怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。

2.大蒜消炎又杀菌在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。

以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。

近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。

【长寿秘诀】111岁教授郑集长寿秘方大公开

【长寿秘诀】111岁教授郑集长寿秘方大公开111岁教授郑集长寿秘方大公开《郑集》教授简介开放分类：中国化学家中国生物学家中国生理学家中国科学家人物郑集（1900年5月15日——2010年7月29日）中国著名的生物化学家、教育家，是中国衰老生化研究学科的奠基人，中国生物化学和营养学研究的先导者之一。

郑集生于1900年，是高校系统目前健在的最长寿的教授：2004年，郑集被英国剑桥国际人物传记中心授予“21世纪最有成就奖”，并收入该中心编撰的《世界名人传记专集》，以表彰他对中国生化科学和教育事业的贡献。

从20世纪20年代读大学开始，郑集在生命科学上耕耘了80年。

在108岁高龄时，出了一本书名叫《鉴证长寿：百岁教授的养生经》的养生书。

2010年7月29日晚上8点去世。

中文名：郑集籍贯：四川省南溪县刘家场性别：男国籍：中国出生年月：1900年5月15日去世年月：2010年7月29日职业：生物化学家、营养学家毕业院校：东南大学代表作品：《鉴证长寿：百岁教授的养生经》编者按：人人都想长寿，到底长寿怎么做最有效?人的长寿秘诀是什么?下面小编和大家分享一下世界最长寿教授郑集长寿方，快去看看吧!111岁教授郑集长寿秘方大公开郑老是我国着名的生物化学家、教育家，是我国衰老生化研究学科的奠基人，还是我国生物化学和营养学研究的先导者之一。

在108岁高龄时，他竟然出了一本书名叫《鉴证长寿：百岁教授的养生经》的养生书。

出身农家，小时贫病交加1900年阴历四月初八，郑集出身于四川省南溪县刘家场一个农民家庭。

幼年的郑集常帮家中放牛、割草和打猪饲料。

7岁进私塾读书，14岁升入县高级小学。

16岁时因病休学一年，17岁才高小毕业。

19岁时，他和一个同学约定暑假一同去成都寻找出路，经初小同学资助20块银元，两人步行七天到了成都。

1921年夏，郑集考上了国立成都高等师范学校。

入学后因病，加上对学校的设施不满意，想出川转学到南京。

后来终于如愿考上了东南大学穴后改名为中央大学，即南京大学的前身雪。

老人长寿饮食的11个秘诀

老人长寿饮食的11个秘诀作为一名资深中医师，长寿是我们一直在追求的目标之一。

而饮食则是长寿的重要保障之一。

追求健康长寿需要注意的是全面的护理和保健，而不是单一因素。

下面，我将分享11个老年人长寿饮食的秘诀。

秘诀1：少食多餐老年人饮食要少食多餐，既不要饥饿，又不要贪食，这样可以增强消化能力，减轻肝肾负担，减少脂肪积存，有利于养生。

秘诀2：少盐低脂老人饮食应该少盐低脂少糖，以避免高血压，冠心病，脑血管病等的发生，同时保持良好的身体状况。

秘诀3：饮食荤素搭配荤素搭配是老年人饮食中必须要注意的事项。

荤食过多容易导致胆固醇和三酰甘油含量升高，而素食则提供了丰富的维生素和纤维素，有利于消化和吸收。

秘诀4：多食水果和蔬菜在老年人的饮食计划中，水果和蔬菜的摄入量应该尽可能地高。

它们提供了人体所需的各种维生素和微量元素，有助于养颜美容和增强身体免疫力。

秘诀5：适量吃粗粮老年人如果都以精细米面为主食，容易导致胃肠道消化不良，产生乏力等不适。

因此，适量吃点粗粮可以帮助增强消化能力，同时也能给老年人的身体带来不少营养。

秘诀6：适量喝茶适量饮茶可以减轻心脏和胃肠的负担，还可以帮助消化和排毒，具有一定的抗氧化效果。

但是，也应该注意控制喝茶量，太多也不好。

秘诀7：少喝酒在我们的饮食计划中，酒精不应该作为常态，适量的饮酒可以放松身体和心理，但是过量饮酒会对人体造成损害，所以老年人还是要少喝酒为好。

秘诀8：充足饮水充足饮水可以有效地促进新陈代谢，提高排毒能力，更有效的细胞代谢功能，并可保持肌肉和皮肤的良好状态。

秘诀9：控制零食老年人平时应该控制饮食中的零食和油炸食品，以免对身体造成损害。

秘诀10：葡萄酒保健在老年人饮食的保健方面，葡萄酒可以起到一定的保健效果。

适量饮用红酒有利于保护心脏、血管和血液。

秘诀11：砂仁保健另外，砂仁也是中医学常用的一味药材，它有很多保健功效，如促进血液循环、减轻胀气等。

总之，在老年人的长寿饮食计划中，应该从多个方面来掌握养生的技巧。

国医大师颜正华的养生秘诀

国医大师颜正华的养生秘诀讲述孟河医派传奇故事的电视连续剧《老中医》播出后，引起观众极大兴趣和热烈评议。

主人公翁泉海的原型就有孟河医派第四代传人丁甘仁、颜正华等国医大师的影子。

“吴中名医甲天下，孟河名医冠吴中”。

除了治病救人，孟河医派各家的养生理念也是首屈一指的。

孟河医派国医大师颜正华今年已是百岁高龄，是广积德连锁中医馆的创始人。

1920年，他出生于江苏丹阳，14岁步入岐黄，拜前辈名家为师，20岁即开始悬壶应诊，27岁时考中县里的中医状元。

自此，成为孟河医派著名专家。

如今，百岁的颜老是北京中医药大学终身教授、博士生导师。

曾身兼国务院学位评定委员会医学药学组成员、国家教委科技委员会医药组成员、中国药典委员会委员、全国药品评审委员会委员等等要职。

作为中医孟河医派第四代传人，百岁的国医大师颜正华面色红润，精神矍铄，思路清晰，很多患者和朋友前来求医问药的同时，向他讨教长寿养生的方法：“颜老，您身体这么好，把您的养生诀窍说说吧！”颜老往往一笑，坦言自己天性乐观，年轻的时候就养成了运动的习惯，年轻时住在大学里，早上起床的第一件事就是去操场慢跑3圈，差不多1200米，接着又去打10分钟太极拳，常年如一日从未间断。

到了50多岁，体力慢慢不行了，慢跑3圈就改成了慢跑20分钟，太极拳还是照样打。

下午四五点钟没事儿了，去户外再散步1小时……说起来似乎很简单，其实，做起来并非如此简单。

在延缓衰老、养生益寿方面，颜老确实有自己不同一般的做法，他将自己的养生诀窍概括为几点，即：调畅情志、饮食有节、起居有常、运动锻炼、劳逸结合。

这些都与健康的心态、生活习惯和饮食有着极大的关系。

调畅情志颜老说自己天性乐观，心态好；同时也比较注重调畅情志。

精神调摄是指保养人的精神意志，控制情绪波动。

颜老力求做到《黄帝内经》中所说的“恬淡虚无”。

他说，恬淡即是保持思想上的安静，虚无是指没有患得患失的杂念。

忌恼怒、忧思、惊恐、悲哀等，因为这些都是导致疾病与衰老的根源。

专家披露国家领导人保健食谱、长寿

专家披露国家领导人保健食谱、长寿秘笈在大部分老百姓眼中，老首长们吃什么、怎么吃，总显得神秘而遥不可及。

实际上，首长们的食谱并非一般人想象得那样山珍海味具备，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。

据原北京医院营养科主任、首长营养保健专家曾煦媛介绍，正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。

近日，曾煦媛向《生命时报》记者介绍了首长们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通老百姓可以轻易操作的。

每天吃够25种食物。

“这里所说的是食物的种类，而非25道菜。

”曾煦媛强调，为老首长们配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。

中国营养学泰斗、从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬教授告诉记者，她现在每天都吃25—30种食物，“每种吃一点就够”。

曾煦媛则列举了为首长们制订的食谱——早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。

此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。

“他们吃的每样菜都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。

25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。

”李瑞芬称，这些首长们吃“四条腿动物”的肉比较少，她认为，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。

”曾煦媛则指出，照目前的季节而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。

此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

两餐之间要加零食。

少食多餐一直是被人们推崇的健康饮食理念，老首长们也不例外。

曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。

600位老人长寿秘诀

600位老人长寿秘诀一、均衡营养600位老人长寿的秘诀之一就是均衡饮食。

他们多数都是遵循糙米、杂粮和蔬菜的饮食习惯，少食肉类，多吃蔬菜和水果，尤其喜欢饮用饮食中性的粥水。

他们不追求一日三餐的荤腥富足，而是遵循“应时应量，荤素搭配”的饮食原则，保持营养的均衡摄取。

他们注重饮食的清淡，不喜欢过油腻的食物，以免给胃肠道带来负担。

长期均衡饮食可以保持身体的健康，增强抵抗力，减少各类疾病的发生。

二、适量运动适量运动也是600位老人的长寿秘诀之一。

他们年事已高，但是仍然坚持适量运动，包括晨间起床后的广场舞、太极拳、散步等。

在他们看来，适量运动可以增强体质，促进新陈代谢，改善睡眠质量，缓解紧张情绪。

通过适量的锻炼，可以让他们保持良好的身心状态，延缓身体衰老。

三、保持心态平和心态的平和也是600位老人长寿的重要秘诀之一。

他们对待生活中遇到的困难和挫折都能以平和的心态去面对，不焦虑、不慌乱，即使年事已高，也愿意去面对和解决。

他们懂得懂得调整自己的情绪，经常保持一颗平和的心态，心静自然而然会容光焕发。

长期保持心态的平和对于身体的健康有着积极的作用，可以缓解压力，增强免疫力，减少慢性疾病的发生。

四、适量休息适量休息也是600位老人长寿的秘诀之一。

他们每天都会保持适量的睡眠时间，既不偏少，也不过度。

在他们看来，适量的睡眠可以帮助身体恢复体力，增加抵抗力，保持大脑的活跃。

他们每天都会午休一段时间，给自己的身体一个适当的休息，让身体得到调整和恢复。

适量的休息可以使身体处于一个良好的状态，减少慢性疾病的发生，延缓衰老。

五、有所追求有所追求也是600位老人长寿的秘诀之一。

他们在晚年依然有自己的追求和兴趣爱好，有的喜欢养花、钓鱼，有的喜欢参加文化活动、写作等等，每天都充实而有意义。

在他们看来，有所追求可以让自己的生活更加充实，保持积极的心态，增强对生活的向往和对未来的信心。

长期保持有所追求的生活态度可以使身心保持活跃，减少老年痴呆症等疾病的发生。

李济仁长寿秘诀养五脏更保健康

李济仁长寿秘诀养五脏更保健康--> 李济仁是我国非常有名的一位中医，现已80多岁，身体依旧很健康，思维也很敏捷，想知道他是如何保持健康的吗?李济仁长寿秘诀是什么呢?今天小编告诉大家关于国医大师李济仁的一些健康长寿秘诀，一起看看吧!李济仁老中医养生法调节五脏功能有奇效李济仁教授已经年近80，依然思维敏捷，步履轻盈，有人向他讨教长寿秘诀，他就把自己揣摩总结的一套运动养生保健的方法教给大家。

这套养生法以心、肝、肺、脾、肾五脏保健入手。

其实，李老的这套养生方法不仅包括运动，还包括心理、饮食、工作、睡眠等多个方面，可谓对五脏的全方位呵护。

具体方法如下：1.首推养心(1)每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。

(2)养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。

(3)在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。

(4)重视中午的休息。

心在午时活动最为活跃，而且这时也是阴阳交合的时候，休息能保住心气。

2.注意调肝(1)过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

(2)人卧则血归于肝。

定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

(3)饮食清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。

3.重视养肺(1)早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。

这种方法可以养肺。

(2)运用闭气法，有助于增强肺功能。

先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

(3)平时多吃一些有助于养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

提醒：国医李济仁老师年近80，但身体依然健康，与平时的生活习惯是分不开关系的，我们一定要多多学习他的养生之道。

李济仁养生茶老中医李济仁，李济仁教授是皖南医学院弋矶山医院中医科主任医师，享受国务院政府特殊津贴，为国内风湿病学、新安医学的学科带头人，国务院首批硕士生导师，首批全国500名老中医，中国百年百名临床专家，中国中医药学会风湿病分会“五老”之一，现任安徽省中医药学会副理事。

256岁长寿老人李清云饮食秘诀

256岁长寿老人李清云饮食秘诀：喝枸杞水李清云（1677-1933）寿享256年，是清末民初的中医药学者，也是世界上著名的长寿老人。

在他100岁时曾因在中医中药方面的杰出成就获政府的特别奖励，在他200岁时，仍常去大学讲学。

这期间他曾接受过许多西方学者的来访。

李清云一生娶过24个妻子，子孙满堂，他认为自己健康长寿的原因有三：一长期素食，二心静、开朗，三常年将枸杞煮水当茶饮。

英国、法国的医学科研工作者得到这一消息后，便对枸杞进行了深入研究，发现枸杞中含有一种没有见过的维生素，便取名为“维生素X”，也称为“驻颜维生素”。

经动物实验证实，枸杞具有抑制脂肪在纤维内蓄积、促进肝细胞的新生，降低血糖及胆固醇等作用。

枸杞的返老还童作用表现为：对脑细胞和内分泌腺有激活和新生作用，增强荷尔蒙的分泌，清除血中积存的毒素，从而可维持体内各组织器官的正常功能。

枸杞子，又名杞子、血果、天精、地仙，为茄科植物枸杞的成熟果实，因其有抗衰延龄作用，因而历代医家又称其为“却老”。

人们一直将其作为滋补益寿良药。

枸杞的祛疾延龄作用由来已久，早在殷代的甲骨文及《诗经》、《山海经》中均有记载，《神农本草经》言其“久服，坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。

”《药性论》言其“补精气诸不足，易颜色，变白，明目安神，令人长寿”。

《本草汇言》载：“能使气可充，血可补，阳可生，阴可长，火可降，风湿可去。

有十全之妙用焉”。

唐代诗人刘禹锡对枸杞极为推崇，并有《枸杞井》诗赞云：“僧方药树依寒井，井有清泉药有灵。

翠黛叶生笼不愁，殷红子熟照铜瓶。

枝繁本是仙人杖，根老能成瑞犬形。

上品功能甘露味，还有一勺可延龄。

”枸杞性平，味甘，具有补精气、坚筋骨、滋肝肾、止消渴、明目、抗衰老的功效，用于治病可治高血压、糖尿病、白内障、肺结核、慢性肝炎、阳痿、遗精等疾病。

用于补虚延年，则适用于体虚腰酸、老年眼花、神经衰弱、虚烦失眠等症状。

枸杞子美名远扬，早就引起了国内外医学界的关注。

尤其是中医药药理研究人员较早地开展了对枸杞的主要成分和免疫药理学的研究。

百岁老人的长寿秘诀是什么

百岁老人的长寿秘诀是什么百岁老人分享的长寿秘诀1.除了喝酒，少吃冷盘在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。

现代人吃凉菜成了习惯，在我看来都是不健康的，不利于肠胃。

2.不要吃苦瓜炒蛋中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。

苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起就相当于毒药。

3.早餐是传统的，粥、油条或煎蛋吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物本身没有错，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。

煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

4.良好的饮食道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃多吃你就早完蛋，慢慢吃悠着点，你就能活长久。

所以我绝对不暴饮暴食。

5.如果你早上不饿着肚子吃鸡蛋和牛奶，那就是毒药很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃、什么时候吃是关键。

不饥不饿时不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，自己的生物钟重要。

人们劝吃早餐没人关心早起是不是饿。

如果头天晚上吃的还没消化，一点食欲都没有的人，又塞进牛奶鸡蛋，那不就是毒药吗?饿而不饥应该吃点点心，三口就行，饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。

6.严重情况下大量饮水会损害肾脏不知道从什么时候起，出现了所谓的健康理念，就是一天喝八杯水。

说法是多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。

其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。

喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收，现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存积大量冷水，不是尿岀去就是存下来，没法成为体液。

关于饮用水的知识也在于不喝淡水。

淡水的副作用是利尿。

新鲜的水通过肠道，体液没有地方停留。

因此，古人想在淡水中加入苦茶，在西瓜中加入微量盐，以防止体液流失。

7、喝冻水、冻饮料，危害很大当一种冷饮被灌入胃中时，它依靠胃的热量将其加热到与人体相同的温度36.5℃。

养生秘诀晁恩祥大师的六句养生秘诀

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养生秘诀晁恩祥大师的六句养生秘诀
导语：现在世界各地都会有很多的长寿老人，他们保持长寿的秘诀都有很多你知道是哪些吗？很多的养生专家也都是有自己的一套养生之道，你知道晁恩祥
现在世界各地都会有很多的长寿老人，他们保持长寿的秘诀都有很多你知道是哪些吗？很多的养生专家也都是有自己的一套养生之道，你知道晁恩祥大师吗？他的养生之道你可得学习一下，接下来就和小编一起去看一下，看你大师是如何保持养生的。

晁恩祥工作是很忙的，一般要不是在看诊要不就是全世界在飞，各种学术交流讲学，大概每年都有一百多场的会诊，可是他依然是面色红润有光泽，显的特别的有精神。

曾有友人向他请教养生秘诀，他将之归纳成六句话：心态需平和，锻炼自把握，饮食要调整，仪表要讲究，戒烟酒少喝，慎选保健品。

心态需平和
晁恩祥认为老年人养生最重要的就是怀有平和的心态，不要计较，心胸应开阔。

尤其是刚刚退休的人，有的往往还是什么都爱管，自寻烦恼，老人要服老不要逞强。

他建议退休的老年人培养一些兴趣爱好，如练练字、学画画、听听京剧、下下象棋、学学电脑上网、玩玩游戏等等。

晁老写得一手好字，他还爱写诗，常常有感而发，挥毫而就，练笔的诗册已经厚厚一本。

在还没有退休之前，有一次上班，他在书桌上思考看了一会，写下了4句话：“人生苦短，劳累忧烦。

送人情暖，自寻心安。

”
下班回家后，发现已退休的夫人王秀珍在每句话后面又补了三个字，变成“人生苦短须尽欢，劳累忧烦忘为先。

送人情暖心中喜，自寻心安乐陶然。

”“可见夫人的心地比我更宽阔、开朗。

”晁老认为欢乐的心态
生活常识分享。

长寿秘方让人活到200岁

长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁长寿秘方让人活到200岁，健康长寿是每一个人的梦想，远到古代的皇帝，近到普通寻常人家。

老年人都希望自己可以长寿，但是长寿的问题不是很容易解决的，接下来看看长寿秘方让人活到200岁。

长寿秘方让人活到200岁1五个长寿秘方一、每天至少吃一份生蔬菜：延寿2年意大利的科学家发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

根据近代医学研究，具有益寿延年功效的10种食品中，排在第一位的是黄豆及黄豆芽，排在第六位的是绿豆和绿豆芽。

这是因为豆芽中含有大量的抗酸性物质，可起到很好的防老化功能。

可见，所有豆芽中，黄豆芽的营养价值最高。

黄豆芽的蛋白质利用率要比黄豆高10%左右，另外，发芽过程中由于酶的作用，更多的.钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。

人吃豆芽后能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。

最重要的是，黄豆芽中的叶绿素能分解人体内的亚硝酸胺，进而起到预防直肠癌等多种消化道恶性肿瘤的作用。

另外，绿豆芽具有很高的药用价值，中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者，还能降血脂和软化血管。

二、每周吃五次坚果：多活近3年美国洛玛连达大学的科学家对一群长寿人群的生活习惯进行跟踪记录后发现，那些每周吃五次坚果的人能够多活将近3年。

每天吃50克左右对心脏健康有益的坚果，比如核桃等。

坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。

那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天3颗。

三、乐观心态：多活7年美国耶鲁大学的科学家通过研究发现，与那些终日担心自己身体健康状况恶化的老人相比，乐观对待老龄化过程的老年人能多活7年。

四、每周至少锻炼3次：增寿3年美国阿拉巴马州大学的科学家发现，如果BMI总是在25~35之间，会使寿命缩短3年。

所以如果超重，一定要进行锻炼。

25国长寿村饮食秘诀

25国长寿村饮食秘诀作者：张静来源：《饮食与健康·下旬刊》2011年第10期一见到“长寿”这两个字，很多人的眼睛肯定会为之一亮。

大部分人都觉得，那些活到100多岁仍然精神矍铄的老人，身上肯定有着不为人知的秘密。

其中，他们吃的是什么食物尤为重要。

如今，有一个人花了整整25年的时间，替大家走访全球25个国家，寻访61个长寿地区的饮食秘密。

他就是日本著名的长寿学家、世界卫生组织循环器官疾病专业委员家森幸男博士。

他在中文版《健康长寿饮食指南》一书中，以科学的态度披露了“长寿食物”的秘密，被称为“有史以来最权威的长寿饮食调查”。

持续了25年的“长寿旅行”在家森幸男的“长寿地图”上，有不少鲜为人知的地方，比如厄瓜多尔的“比尔卡班巴”、坦桑尼亚的“汉德尼”；也有很多我们熟悉的地方，比如中国的新疆和田和日本的冲绳。

从1983年到2008年，在世界卫生组织的资助下，家森幸男的足迹遍及了全世界61个地区，用他的话来说，这20多年的时间，终于让他明白了一件事，就是“为什么有人能长寿，有人却短命”，导致这种差异的决定性因素就是一个字——吃。

中国烹饪协会美食营养委员会副秘书长、中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红对家森幸男有着一份特别的尊重。

她说：“这本书最大的好处是，不板起面孔来教训人，要求你非得这样吃那样吃，而是通过带你去世界各地长寿之村旅行，告诉你长寿可以通过很多种饮食方式来实现。

”在家森幸男的眼里，真正的“长寿饮食”并不像有些人所说的，绝对要吃什么不吃什么。

在他调查的这些长寿村中，确实有的地方饮食习惯非常健康，但也有人吃肉多却不得心脏病，相反很多人吃鱼多却非常短命。

追寻这些疑问，他揭开了长寿并不只倚赖于一种或几种食物，而是取决于你如何将这些食物搭配起来的秘密。

长寿与短命的“秘密”家森幸男经过调查，总结了以下几种长寿与短命的“秘密”。

爱吃肉怎么能长寿？一般来说，人吃肉多，血液中的胆固醇含量就高，它们会堵塞血管引发心脏病。

国医大师朱良春的5个长寿秘方

国医大师朱良春的5个长寿秘方朱良春，男，汉族，1917年8月出生，2015年12月14日逝世。

第一届国医大师，南通市中医院主任医师、教授，1939年1月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、江苏省名中医。

五个长寿秘方：秘诀 1: 运动要想活得好，天天练“慢跑”有很多上了年纪的人见了朱教授，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。

朱教授则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。

生命在于运动，运动则可延年。

要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。

但动要适度，不可超量。

朱教授每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。

现在每天早晨或晚上做 5～10 分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。

散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。

但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

2，要想白天不累，晚上“子时”前入睡要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。

以前朱教授白天既要上门诊，又要处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是朱教授都尽量在晚 12 点之前入睡，晚上 23 点到午夜1 点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。

这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。

所以，这个时候是睡眠的最好时间。

也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1 点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。

即使你睡到第二天10 时都补不过来。

秘诀 3: 用脑要想长生不老，越老越要会“用脑”“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。

长寿的三大要素饮食运动健康心态

长寿的三大要素饮食运动健康心态下面为大家介绍的健康知识是：长寿的三大要素饮食运动健康心态。

请看详细的内容介绍。

饮食。

饮食的原则简单说就是，多吃清淡，少食油腻;多吃蔬菜水果，少食肉类脂肪食物;尽量吃自己加工的，少吃出售的油炸类膨化类食品。

人们都知道多吃蔬菜水果，有的误认为水果可以代替蔬菜。

其实，水果是不能代替蔬菜的。

而蔬菜可以代替水果。

就是说，蔬菜里的营养成分，大多包括了水果里的营养成分。

具体到不同年龄段，不同的性别，不同的职业和工作环境，不同的地域来说，要根据实际情况，来决定对肉类食品食用的多少。

年轻人活动量大，生命旺盛，犹如炉膛里熊熊的烈火，需要及时补充肉蛋奶类热量大的食品。

极寒地区，就需要脂肪类食品多一点。

我儿子曾对他妈说，该吃点肉了吧。

几天不吃肉，他就馋。

而我八十岁的老母亲，似乎几个月不吃肉类也不想。

她说，我想不起来吃肉。

饮食另一个重要方面，就是掌握各种食物的均衡，实际也是对各种营养均衡的吸收补充，身体才会健康。

常见一些儿童过于肥胖，其中一点，恐怕就是某些营养过剩，而另一些营养不足所致，这不是健康的表现。

成年人、中老年人也是一样，五谷杂粮，各类蔬菜水果都吃一点，不忌吃某些食品，不偏好多吃某些食品，营养才能均衡，身体才能健康。

说到这里，想起时下流行营养学，人们对身体的保健特别重视。

因而有的人根据某些商家或医生蓄意的宣传，怕东怕西，不敢吃这吃那，或跟风吃一些不该吃的东西，上当受骗。

比如网上有人说，蘑菇富含重金属，吃完后重金属会留存于肝脏内，对身体造成损害。

而又有人在网上发帖，说吃蘑菇如何如何的好，似乎是多多益善。

这让人莫衷一是，无所适从。

蘑菇富含重金属，只是相对来说，前提是在污染环境中生长的蘑菇，在生长的过程中会受到污染。

而大量长期食用蘑菇，不一定有多好，至少你吃的蘑菇多了，吃其他的就会少了。

菌类包括蘑菇有益健康，但也要适量。

对于流行的时髦的说法，对于不明真相的传言，只能姑妄听之，作为一个参考，而不能人云亦云，盲目跟风。

98岁老中医的7个忠告—早晨不饿吃鸡蛋牛奶,那是毒药,你知道吗

98岁老中医的7个忠告—早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药，你知道吗98岁老中医，他能高寿，秘诀就在于他的“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字养生法。

下面听听他的养生决！1.除了喝酒外，少吃凉菜。

在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。

现代人吃凉菜成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。

2.绝对不吃苦瓜炒鸡蛋。

中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。

苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在我看来就是毒药，奉劝大家千万不要吃。

3.早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋。

吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物没有“美恶”，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。

煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

4.饮食有节。

道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃，多吃，你就早完蛋；慢慢吃，悠着点吃，你就能活得长久。

所以我绝对不暴饮暴食。

5.现代人一大病症是不饥不饿饥饿连在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。

其实两者有本质差别，“饥”是摄入食物量不足，就是肚子空了，而“饿”是主观感受，是想吃东西的欲望。

频繁的过于强烈的饿的感觉是心水太旺，不觉得饿的状态属于心气不足。

不饥不饿是现代人的通病，尤其是现在的孩子，肚子里面塞满食物，老是处于积食的状态。

他们的肠胃相对满实，口臭、咽喉反复发炎感染、腹胀、不放屁、晚上睡觉蹬被子，甚至磨牙、流口水。

不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。

这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进。

中医治疗一般用黄连、栀子等苦寒泄心的药物。

6.早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃，什么时候吃才是关键。

不饥不饿时候不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，重要的是自己的生物钟。