体育概论复习提纲

体育概论复习提纲
第⼀篇体育概论篇
第⼀章体育概论
体育⾃产⽣以来，伴随⼈类⽂明的进步与发展已有⼏千年的历史。

⼈们为了追求美好的⽣活⽅式，在对健康、对和谐与美的追求中，期待⾃⾝向更美好的⽅向发展。

了解体育的产⽣和发展，认识体育的概念和组成，探索体育的本质和功能，领悟体育的真谛，以求不断提⾼对体育的认识，达到主动参与体育锻炼，享受体育的⼒与美，从⽽对体育有着更深⼊的认识。

第⼀节体育的概念与组成
⼀、体育的概念
1、什么是体育
体育是⼀种特殊的社会现象，它是以发展⾝体、增强体质、增进健康为基本特征的教育过程和社会⽂化活动。

2、体育包括的内容
体育的内容包括体育教育、竞技体育和⾝体锻炼三⽅⾯的内容。

3、体育与社会、政治和经济的关系：
体育既受社会政治、经济的影响和制约，也为⼀定的社会政治、经济服务。

⼆、体育的组成
体育是由学校体育、竞技体育和社会体育三个⽅⾯组成。

（⼀）学校体育
学校体育是学校教育的重要组成部分，是全民教育的基础；它作为教育和体育的交叉点和结合部，⼜是国家体育事业发展的战略重点。

学校体育教育重要是通过体育课程、课余体育训练和课外体育活动等基本组织形式，以“增强体质、增进健康”为核⼼，全⾯实现学校体育的各项任务。

（⼆）竞技体育
竞技体育⼜叫竞技运动，它是在体育实践中派⽣出来的。

那么什么是竞技体育呢
竞技体育是在全⾯发展⾝体素质的基础上，最⼤限度挖掘⾝⼼潜能，以夺取优异运动成绩为⽬标⽽进⾏的科学训练和竞赛活动。

现代奥林匹克运动会的⽬标就是“更⾼、更快、更强”；
奥林匹克的原则是“公平竞赛”、“参与⽐取胜更重要”。

（三）社会体育
社会体育亦称⼤众体育，是指以健⾝、娱乐、休闲、医疗和康复为⽬的的体育活动。

它的活动内容最⼴、表现形式多样、适应性较强、参加⼈数最多的⼀类群众性体育活动。

它是学校体育的延伸，⼜是现代体育发展的重要标志。

第⼆节体育的功能
体育的功能有：
健⾝功能、教育功能、娱乐功能、军事功能、经济功能和政治功能。

⼀、体育的健⾝功能
“强⾝健体”是体育的本质功能。

体育是以⾝体运动为基本形式，通过科学组合的⾝体锻炼给予各器官、系统以⼀定量和强度的刺激，促进⾝体在形态结构、⽣理机能等⽅⾯发⽣⼀系列适应性反应和趋优变化，从⽽增强体质、增进健康。

（⼀）体育对增强体质的作⽤
体育锻炼不仅有利于⾻骼、肌⾁的⽣长，促使⾝体形态与内脏器官正常发育，⽽且还能提⾼⼈体对外界的适应能⼒，改善⾎液循环、呼吸、消化等系统的机能状况，使⼈的“防卫体⼒”得到提⾼。

另外，系统进⾏体育锻炼对发展⼒量、耐⼒、灵敏、柔韧等素质有⼗分明显的功效。

（⼆）体育对增进健康的作⽤
过去⼈们认为，健康就是⼈体⽣理机能正常，没有缺陷和疾病。

但⽬前世界卫⽣组织对健康下了新的定义，认为“健康应是在精神上、⾝体上以及社会上保持健全的状态”。

由于这种观点的提出，标志着健康不仅是没有疾病和伤害，⽽是需要⾝体、精神都能迅速、完全地适应社会环境，亦即包括⾝体健康和精神健康两个⽅⾯内容。

1、⾝体健康是指正常的⽣长发育、良好的⽣理机能、平衡的⼼理、充沛的精⼒及承担负荷后的适应反应。

实践证明，科学地锻炼⾝体，对中枢神经和内分泌系统能产⽣良好的刺激作⽤，对促进新陈代谢，改善⾎液循环和呼吸功能，延缓有机体适应能⼒的降低，推迟⽣物体各组织器官结构、功能发⽣退化性变化都有明显的效果。

2、精神健康实质是指维持⾝体健康的⼀种能⼒。

在健康诊断中，应包括由社会环境引起的⼼理活动因素，并把良好的⼼理调节能⼒和讲究精神卫⽣作为判断精神健康的基础。

当然，影响建⽴这种“基础”的因素很多，但体育锻炼所起的作⽤是⾄关重要的。

因为通过各种体育锻炼，可以增强意志品质，培养集体观念，加强组织纪律，协调⼈际关系，调节⼼理能⼒，排除各种不健康的⼼理因素，使个体在与环境的和谐统⼀中获得欢快、轻松活泼，最终达到精神健康的⽬的。

⼆、体育的教育功能
教育功能是体育最基本的社会功能，⼈们⾼度重视体育在教育中的作⽤。

（⼀）体育在学校中的教育作⽤
体育是学校教育中不可分割的重要组成部分。

体育在学校教育作⽤的主要使命是在利⽤⾝⼼共同参与其过程的有利条件，培养学⽣将来担任社会⾓⾊所必备的素质，以适应未来社会⽣活和⼯作的需要。

要达到此⽬的，学校体育教育过程就是要对学⽣进⾏政治思想、意志品质、道德情操和发展⾝体的教育，使他们获得基本的体育理论知识、基本技术和基本技能，学会科学锻炼⾝体的⽅法，并养成锻炼⾝体的习惯。

（⼆）体育在社会中的教育作⽤
1、激发爱国热情、振奋民族精神；
2、培养社会公德，与社会保持⼀致性；
3、培养集体观念和积极向上的进取精神
三、体育的娱乐功能
1、调节⽣活节奏，享受体育活动带来的⾝⼼愉快；
2、有利于加强⼈际交往和享受集体聚会的乐趣；
3、挑战⾃我，体验创造⼈⽣价值的乐趣；
4、欣赏体育的⼒与美，享受运动员的⾼超技艺和美的艺术。

四、体育的军事功能
1、实战中的攻防技术需要；
2、训练中最⼤限度动员⼈的精神和⾝体能⼒；
3、部分竞赛项⽬已成为军事体育运动项⽬，并为军事服务。

五、体育的经济功能
1、体育产业的迅速发展，已成为国民经济中⼀个庞⼤的体育产业体系；
2、竞技体育的商业化已为体育竞赛注⼊了较强的⽣命⼒，通过体育直接盈利的契机仍被⼈们所利⽤。

六、体育的政治功能
体育服从政治的需要，同时也充分利⽤体育对政治有所影响。

“乒乓外交”
第⼆章⾼等学校体育
第⼀节⾼校体育的⽬的和任务
⼀、⾼校体育的⽬的
⽬的——是以“育⼈”为宗旨，以运动和⾝体练习为基本⼿段，对⼤学⽣
机体进⾏科学的培育，在提⾼其⽣物潜能和⼼理潜能的过程中，进德、益智、促美，达到⾝⼼健康、全⾯发展的教育总⽬的。

⼆、⾼校体育的任务
（⼀）增强学⽣体质、促进学⽣⾝⼼健康
（⼆）促使学⽣努⼒掌握体育的基本知识、基本技术和基本技能
（三）培养学⽣的道德意志品质
（四）培养学⽣审美和创造美的能⼒
（五）培养⾼⽔平运动员
第⼆节⾼校体育的基本途径
⾼等学校的体育⽬的和任务是不会⾃动实现的，它必须通过多种多样的组织形式为其提供具体途径，并实施相应的教学计划才能得以实现。

我国⾼校体育教育过程有以下⼏种基本组织形式
⼀、体育课程
体育课程是我国⾼等学校教学计划的重要组成部分，是⾼校体育教育的中⼼环节，也是⾼校体育教育的最基本的组织形式，。

它为确保⾼校体育
的⽬的和任务的实现提供了具体的途径。

体育课分理论课和实践课两部分。

理论课以讲解体育的基本知识和专项竞赛规则、基本技战术等内容，并纳⼊作为体育课程考核内容的⼀部分。

实践课则是以⾝体练习作为基本锻炼⼿段，通过提供体育锻炼所需的运动场地与设施，构成了以教师为主导、学⽣为主体的专门教学过程。

⼆、课余体育活动
课余体育活动是体育课程的延续和补充，是⾼校体育教育过程中不可分割的环节，它为实现⾼校体育⽬的和任务提供了⼜⼀重要途径。

三、课余运动训练
是⾼校体育贯彻普及与提⾼相结合⽅针的重要措施，其⽬的是提⾼学校竞技运动⽔平，推动群众性的体育活动⼴泛开展。

四、课余体育竞赛
不仅具有可以活跃课余⽣活、振奋⼈⼼、⿎励激情、发展交往等作⽤，⽽且也是检查体育教学、体育锻炼及运动训练效果的⼀种重要⼿段。

第三节⾼校体育⼯作对⼤学⽣的基本要求
基本要求：
建⽴正确的体育意识，提⾼体育的锻炼能⼒，培养体育的兴趣和习惯，塑造
强健的体魄，为⾃⾝的全⾯发展打下良好的物质基础。

第⼆篇运动与健康
第⼀节运动对增强体质的作⽤
⼀、运动对⾝体形态的作⽤：
⾝体形态——是指⼈的有机体的外部形状和体态。

它包括⼈的⾝⾼、体重、胸围、四肢围、体脂以及四肢与躯⼲长的⽐例以及⾝体姿态等等。

主要通过⾝⾼、体重、胸围的指标来反映⾝体形态的发展⽔平和整体指数与⽐例。

（⼀）运动促进⾝⾼的发育；
（⼆）运动增加肌⾁的体积与肌⼒
（三）运动促进⾝体姿态的协调与改善。

⼆、运动对⾝体机能的作⽤：
⾝体机能是指⼈体在新陈代谢作⽤下，各器官系统⼯作的能⼒。

运动锻炼可以提⾼各器官系统的机能，尤其是神经系统、⼼⾎管系统、呼吸系统和消化系统。

（⼀）运动能改善和提⾼中枢神经系统的⼯作能⼒；
1、使⼈头脑清醒、思维敏捷；
2、解除疲劳和精神紧张，改善睡眠；
3、防⽌脑动脉硬化，维持⼤脑良好的⾎液供应；
4、提⾼体温调节中枢的机能，增强⼈体耐寒耐热的能⼒。

（⼆）运动能改善⼼⾎管系统的形态机构和机能：
1、提⾼⼼肌利⽤氧的能⼒；
2、提⾼⼼⼒储备；
3、降低⾎脂，减少⼼⾎管病的发⽣率。

（三）促进物质代谢，改善消化系统的功能：
⼀⽅⾯运动使消化腺分泌更多，消化管道的蠕动更加强，肠胃的⾎液循环更加得到改善，消化酶和代谢中的酶的活性也提⾼；另⼀⽅⾯运动时呼吸加深、加快，膈肌上下移动和腹壁肌前后活动，对肠胃起了很好的按摩作⽤，提⾼消化机能，促进⾷物的消化、吸收是很有利的。

三、运动对⾝体素质的作⽤
（⼀）运动与⾝体素质发展的年龄特征
（⼆）运动与⾝体素质发展和形态机能发育的⼀致性
第⼆节运动对⼼理健康的影响
⼀、运动对⼼理功能的促进：
1、提⾼唤醒⽔平
2、能降低应激反应
⼆、运动对⼼理素质的培养：
1、体育运动中情绪体验的多样性
2、体育运动中对意志品质要求的特殊性
3、体育运动中⼈际交往的协作性。

三、运动对⼼理疾病的治疗
⼈们往往⼀提到⼼理疾病总认为是精神病。

其实⾝体有点不适或者⼼理不适现象和⼼理障碍都有⼀些不同程度产⽣⼼理疾病，⽬前最常见的⼼理疾病是忧郁症。

治疗忧郁症最好的⽅法是体育运动，⼀种⽅式是慢跑或者散步，另外⼀种⽅式是进⾏篮球或者排球、⾜球等体育活动，锻炼时间⼀般是30分钟以上，⼀周锻炼3次，运动量由⼩到⼤，控制好脉搏每分钟跳动的次数，⼀般不超过170次/分，活动内容应该有⽬的地安排，持之以恒，以达到治疗的⽬的。

第三节运动对常见疾病的预防
⽣命在于运动，运动讲究科学。

科学地锻炼可以改善⼈体的代谢过程及⽣理功能，增强体质和抗病能⼒。

法国着名医⽣蒂索指出：“运动就其作⽤来说，⼏乎可以代替任何药物，但世界上的⼀切药品不能代替运动的作⽤”。

现代科学证明，⼈类保持健康和⽣命的三⼤要素是：
1、均衡的营养
2、充分的休息
3、适宜的运动
⼀、运动对近视眼的预防
（⼀）近视的概念
（⼆）近视的致病的原因
（三）运动预防近视的机理
（四）常见预防近视的⽅法
⼆、运动对冠⼼病的预防
1、冠⼼病的概念
冠⼼病——是冠状动脉⼼脏病的简称，是⼀种由于冠状动脉固定性（动脉粥样化）或动⼒性（⾎管痉挛）狭窄或堵塞，发⽣冠状动脉⾎液循环障碍，引起⼼肌氧⽓供需之间不平衡⽽致⼼肌缺⾎、缺氧、或坏死的⼀种⼼脏病，也称缺⾎性⼼脏病。

缺⾎性⼼脏病包括急性、慢性和暂时性三种，它们都是由于功能性改变或器质性病变所引起的。

2、冠⼼病的原因
3、运动预防冠⼼病的机理
4、预防冠⼼病，运动时应坚持的原则
（1）因⼈⽽异的原则
（2）持之以恒的原则
（3）循序渐进的原则
（4）适宜运动负荷的原则
三、运动对神经衰弱的预防
（⼀）神经衰弱的概念
（⼆）神经衰弱的发病原因
（三）运动防⽌神经衰弱的机理
（四）运动防治神经衰弱的⽅法
四、运动对癌症的预防
（⼀）癌症的概念
（⼆）运动防治癌症的机理
（三）运动防治癌症的⽅法
第四节运动损伤的预防与处理
⼀、运动损伤的原因
（⼀）思想⿇痹⼤意是所有运动损伤因素中最主要的因素；
（⼆）运动前准备活动不充分，特别是缺乏有针对性的准备活动；
（三）运动时情绪低下，或有畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发⽣的伤害事故；
（四）内容组合不科学，⽅法不合理，纪律松懈以及技术上的错误；
（五）运动场地狭窄，地⾯不平坦，器材安置不当或不牢固，锻炼者拥挤或多种运动项⽬在⼀起活动，容易相互冲撞致伤；
（六）空⽓污浊、噪⾳、光线暗淡、⽓温过⾼或过低，以及服装不符合要求等原因，都可直接或间接地造成伤害事故。

⼆、运动损伤的预防
（⼀）加强运动安全的教育，提⾼预防损伤的意识；
（⼆）认真做好准备活动，有针对性的做好预防措施；
（三）合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防⽌局部运动器官负担过重；
（四）加强保护与帮助，特别要提⾼⾃我保护能⼒。

三、常见运动损伤的处置
（⼀）软组织损伤
软组织损伤主要是闭合性损伤和开放性损伤两类。

前者有挫伤、肌⾁拉伤、肌腱腱鞘炎等，后者有擦伤、撕裂伤等。

1撕裂伤的处理：
轻者⽴即消毒包扎，重者⼿术缝合；
2肌⾁拉伤的处理：
轻者⽴即冷敷，局部加压包扎；重者在加压包扎后⽴即送医院⼿术治疗；
（⼆）关节、韧带扭伤
（1）肩关节扭伤的处理：
轻者⽴即冷敷，局部加压包扎；重者在加压包扎后⽴即送医院⼿术治疗；
（2）髌⾻劳损的处理：
采⽤针灸、中药外敷、按摩等。

（3）踝关节扭伤的处理：
轻者受伤后应⽴即⽴即冷敷，⽤绷带固定包扎，24⼩时再进⾏热敷、局部加压包扎、按摩、理疗等；重者在加压包扎后⽴即送医院⼿术治疗；
（4）急性腰伤的处理：
⼀般不要⽴即搬动，如果疼痛较剧烈，必须⽤担架送医院处理。

轻者也可针灸、中医外敷、按摩等处理。

（三）⾻折的处理：
若有伤⼝出⾎，应同时实施⽌⾎和包扎，再⽤夹板固伤肢并⽴即送医院检查和治疗。

游泳课注意事项及要求。

1、游泳是在⽔中这个特定环境下进⾏的体育项⽬，安全是游泳课的⾸位任务。

安全教育应贯穿整个教学的始终，并加强救护知识介绍和实践。

2、每学期开始上游泳课前，必须检查学⽣的体检合格证，只有体检合格的学⽣⽅可⼊池。

上课学⽣必须体检合格，教学前教师应认真检查体检
合格证。

3、每次课均应宣布课堂要求，⼊池前，教师应清点⼈数并收齐游泳证，由教师带领依次排队⼊场，不得擅⾃⼊池。

下课前应再次清点⼈数，发
还学⽣游泳证并监督学⽣集体离开游泳池。

4、课堂教学组织应严密有序，未经教师允许严禁下⽔。

对于游泳初学者，必须在教师直接监督和帮助下学习。

不得单独练习，须结伴练习，互
教互学，互相照顾。

5、不准跳⽔、潜泳和开玩笑打闹，遵守游泳池的规章制度。

6、学⽣必须在教师指定区域内练习。

初学游泳者不得到深⽔区游泳。

7、不得饮酒、空腹游泳，⼥⽣在⽉经期间，也不宜游泳。

如患疾病，应向教师说明。

8、上课期间如有特殊情况应及时向⽼师报告，请假后主动销假。

游泳过程中感觉⾝体不适，应迅速离池上岸并报告教师。

9、考试中除考试者，其他同学不得下⽔，考完的同学应迅速离开游泳池。

10、下⽔前应认真作好准备活动和陆上辅助练习。

11、换游泳⾐裤后沐浴、经⾜部消毒池后进⼊游泳池岸
12、进⼊泳池岸各班统⼀集中⾐物，贵重物品勿带
《体育概论复习提纲》
⼀、名词解释
1.体育锻炼：是⼈们运⽤各种⾝体练习的⽅法，并结合⾃然⼒和卫⽣因素，以发展⾝体、增进健康。

2.运动处⽅：是针对个⼈⾝体状况⽽采⽤的⼀种科学的、定量化的⾝体锻炼的⽅法。

3.极点和第⼆次呼吸：“极点”在中长跑时，能量消耗⼤，特别当下肢回流的⾎量减少，加剧了⼤脑氧债的积累，并达到⼀定程度时，就会出现呼吸急促、
胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调、甚⾄有恶⼼现象。

这在运动⽣理学上称为“极点”。

“第⼆次呼吸”当极点出现后，情绪要稳定，并适当减慢跑速，
加深呼吸，坚持下去，上述⽣理现象将会逐步缓解与消失。

此种现象运动⽣理称之为“第⼆次呼吸“。

4.运动性晕厥：运动中，由于脑部供⾎不⾜，氧债不断积累并达到⼀定程度时，即可发⽣⼀时性知觉丧失，这⼀现象称为运动性晕厥。

5.体育锻炼的四⼤原则：
（1）⾃觉积极性原则
（2）适宜负荷、循序渐进的原则
（3）持之以恒的原则
（4）全⾯锻炼的原则
6. 体育锻炼的作⽤可概括为：健⾝、健⼼、健美。

7. 以健⾝为⽬的的有氧运动通常采⽤：中等强度，可以把70%的强度作为安全界限。

青少年学⽣的安全界限可以达到80%的强度，其⼼率则为165次/分
8. 成⼈标准体重计算的⽅法是，⾝⾼165厘⽶以上者为⾝⾼（厘⽶）减100
⾝⾼165厘⽶以下者男⽣为⾝⾼（厘⽶）减100，⼥⽣为⾝⾼减105，其上下浮动10%为正常值。

超过70 %者为肥胖，低于 70者为轻度营养不良。

9 .游泳对⼈的体温调节阶段的顺序是⽩反应期、红反应期、寒颤反应期、紫反应期。

当开始出现寒颤反应期时应当上岸保暖休息。

⼆、问答题
1.试述制定与实施运动处⽅的程序和⽅法并结合⾃⼰的实际情况制定⼀个下期秋季的周锻炼计划
答：1.程序包括：健康检查、体⼒检查、制定运动处⽅和实施体育锻炼依次进⾏的。

制定了运动处⽅后（也可以微调），实施体育锻炼，再通过体育锻炼后对健康进⾏检查看是否符合⾃⼰⾝体的正常状况，从⽽再依次实施程序。

2.⽅法：选择有益的运动项⽬，确定适宜的运动强度，确定⼀次运动适宜的时间，确定每周锻炼的次数，根据具体的实施过程，⾝体适应度适当的调节运动各项指标，以达到最佳的健⾝效果。

3.周锻炼计划（范例）：
2.当你在运动中发⽣⾜踝扭伤时应该如何处理
答：⾜踝扭伤是属于关节韧带损伤，这种扭伤在24⼩时以内可采⽤冷敷，必要时需加压包扎。

24⼩时后采⽤理疗、按摩和针灸治疗。

待疼痛减轻后可增加功能性练习。

3在《体质测试》和《⼤学⽣体育合格标准》中所规定的⾝体素质与运动能⼒的测试题⽬其选择依据是什么
答：（1）50⽶跑：代表速度素质和快速奔跑能⼒
（2）⽴定跳远：代表下肢、肩部、腰腹⼒量、协调性素质和跳跃能⼒
（3）引体向上：代表上肢⼒量和攀登能⼒
（4）仰卧起坐：代表⼥⽣腰肌⼒量和耐⼒
（5）男⽣1000⽶跑和⼥⽣800⽶跑：代表持久能⼒并反应⼈体⼼肺功能
（6）站位体前屈：代表柔韧素质。

根据各项运动所测试的⾝体素质指标的不同来选择测试题⽬的。

4. 你在游泳前、中、后期应分别注意那些安全及卫⽣保健问题
（1）做好准备活动，若在游泳课上，则等⽼师清点完学⽣姓名，统计完⼈数后，再在⽼师的安排下进⾏学习，任何⼈不得随意⼊池；
（2）学⽣不得在任何时间、地点进⾏跳⽔、潜⽔等有危害性的练习动作；
（3）学习游泳技术动作时必须在⽼师的指导下进⾏，不得擅⾃离开单独进⾏练习；
（4）⼊池后不得在⽔中打闹、追逐等，从⽽影响其它同学的学习；
（5）不得将兰球等球类和其它球类抛⼊池中；
（6）在游泳池内要讲⽂明、讲礼貌，不能在池内有不⽂明的语⾔和⾏为；
（7）学⽣在池内因⾝体不适可向⽼师请假离池，但必须经⽼师同意后才可以离开；
（8）课后在池边等任课⽼师点完⼈数后，⽅可离池更⾐；
（9）爱护池内⽔质卫⽣，不得将任何物体（⾐服、⽑⼱、拖鞋等）在游泳池内清洗；
（10）有⼼脏病、⽪肤病等学⽣可向⽼师出⽰医⽣证明后，可不下⽔练习。

5.运动损伤的原因
①思想⿇痹⼤意是所有运动损伤因素中最主要的因素。

其中包括运动前不检查器械，预防措施不得⼒，好胜好奇，常在盲⽬和冒失⾏动中受伤。

②运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性准备活动，使运动器官、内脏器官机能没有达到运动状态，易造成损伤。

③运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发⽣伤害事故。

有时因缺乏运动经验、缺乏⾃我保护能⼒致伤，如摔倒时⽤肘部或直臂撑地，造成肘关节或尺、桡⾻损伤
④内容组合不科学，⽅法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤。

⑤运动场地狭窄，地⾯不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者拥挤或多种项⽬在⼀起活动，容易相互冲撞致伤。

⑥空⽓污浊，噪⾳，光线暗淡，⽓温过⾼或过低，以及运动服装不符合要求等原因，都可直接或间接造成伤害事故。

6运动损伤的预防
①加强运动安全教育，克服⿇痹思想，提⾼预防损伤意识。

②认真做好准备活动，对可能发⽣运动损伤的环节和易损伤部位，要及时做好预防措施。

③合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防⽌局部运动器官负担过重。

④加强保护与帮助，·特别要提⾼⾃我保护能⼒，如摔倒时，⽴即屈肘低头，团⾝滚动，切不可直臂或肘部撑地。

由⾼处跳下
时，要⽤前脚撑地，注意屈膝、弯腰，两臂⾃然张开，以利缓冲和保持⾝体平衡。