中学生立定跳远技术与训练
立定跳远动作要领及训练方法
立定跳远动作要领及训练方法立定跳远是中考体育必考的一个项目，初中生要注意立定跳远的动作要领及训练方法!一、立定跳远预摆和起跳。
预摆。
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳。
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提)，向前上方跳出，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
二、腾空和落地缓冲注意事项。
腾空。
人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而达到可能远的落地点。
落地缓冲。
脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点。
小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
三、立定跳远技巧训练方法。
原地模仿练习，双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。
要求，以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。
原地挺身跳练习，原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。
要求，体会空中展体过程。
小幅度轻跳练习，双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。
要求，体会完整的技术要领，同时感受呼吸配合，双臂上摆时轻吸一口气，下摆时呼出，起跳时用力深吸一口气，跳跃过程中憋气。
起跳点前双脚跳越障碍练习，距起跳点前约40至50厘米处设置一条高为30至40厘米的橡皮条或实心球，练习者双脚起跳越过。
要求，向前上方跳起，腾空明显，收腹及时。
跳深练习，从50厘米左右的高处跳下。
地下可铺放垫子。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育立定跳远是指运动员在原地起跳并跳过距离测定线的项目。
下面将介绍初中体育立定跳远的教学及训练措施。
教学目标：1.掌握正确的立定跳远起跳姿势和跳远动作。
2.了解跳远的基本技术要求。
3.提高跳远的技术水平。
教学要点：1.起跳姿势：身体挺直，两脚分开与肩同宽，眼睛朝前，注意放松肩膀和臂部。
2.起跳动作：双脚先蹲下再弹起，用力抬腿并蹬地，上体向前倾斜。
3.着地姿势：双脚先触地，然后腿部迅速折叠，弯曲双膝，用力前倾，将重心向前移。
教学过程：1.教学示范：教师先向学生展示正确的起跳姿势和跳远动作，并解释技术要点。
2.分组练习：学生按照示范，分成小组进行起跳姿势和跳远动作的练习。
3.个别指导：教师对每个学生进行个别指导，纠正他们的动作不正确的地方。
4.整体训练：全班学生一起进行立定跳远的整体训练，以便学生能够感受到团队合作的重要性。
训练措施：1.力量训练：进行全身力量训练，包括腿部和核心肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、负重训练等方式进行。
2.柔韧性训练：进行腿部和臂部的柔韧性训练，包括各种拉伸动作和瑜伽等。
3.速度训练：进行起跑、爆发力和加速度的训练，可以进行短跑和爆发力训练等。
4.技术训练：进行立定跳远的技术训练，包括起跳姿势、跳远动作和着地姿势的训练，可以通过模仿和反复练习等方式进行。
教学评估：教师可以通过以下方式对学生进行评估：1.观察每个学生的起跳姿势和跳远动作是否正确，并给予及时的指导和反馈。
2.记录每个学生的跳远成绩，以评估他们的技术水平和进步程度。
3.组织小组比赛和整体比赛，评选出优秀学生，并给予奖励和表彰。
通过以上的教学过程及训练措施，初中学生可以逐步掌握立定跳远的基本技术和动作要领，提高他们的技术水平和运动能力。
初中体育立定跳远教学与训练
初中体育立定跳远教学与训练立定跳远是体育课程中比较重要的项目之一，对学生的身体素质有着显著的影响，因此在中学阶段建立正确的立定跳远技能与训练也是非常重要的。
一、技能要领1. 站姿正确：双脚并拢站立，身体挺直，有一个很好的“准备”姿势。
2. 用力：手臂自然垂于身体两侧，双脚自然弯曲准备下蹲，视线向前，注意保持身体平衡。
3. 手臂挥动：弯曲的手臂在下蹲时摆向后面，用以调整重心。
4. 下蹲：大腿和小腿形成直角，整个身体下蹲最佳跳板位置，力度要强，要快速但不要匆忙。
5. 跳跃：利用弹性，双臂迅速前摆，并略向前倾，膝盖向上抬起，身体自然跳出，手臂也自然向上甩出，双脚落地，用力蹬地而起。
6. 落地：双脚同时着地，应该偏向跳起动作的反方向，这样有利于恢复重心和身体平衡，双膝弯曲，准备起跳。
二、训练建议1. 物理器材的使用(1) 坐姿跳：这种运动可以通过跳绳训练来进行，坐在绳椅上，双脚分开，对着起跳线跳，跳到的位置由自己决定。
(2) 弹跳跳板：弹跳跳板是一种非常有效的训练器材，可以提高弹跳力和力量，在训练中注意手臂挥动的正确性，要保证跳板、膝盖和手臂同时动作。
2. 训练方法(1) 坚持跳绳锻炼：坚持每天跳绳锻炼，并且设置不同的跳绳计量目标。
(2) 提高柔韧度：进行恰当的柔韧性训练，包括深蹲和拉伸练习，有助于准备起跳。
(3) 训练素质：重视力量、爆发力、协调性等素质，结合训练计划进行综合训练。
三、技巧调整与纠正1. 正确站姿的练习：通过站立练习来帮助学生理解正确的跳跃姿势，有效帮助学生发现问题，针对个人问题进行纠正。
2. 蹲姿调整：练习蹲位调整，留意膝盖在弯曲时的位置。
3. 多做练习：通过反复练习跳跃动作来训练肌肉反应力和记忆化，以达到跳跃时的自然运动感。
立定跳远是一个需要熟练掌握技巧和综合素质的体育项目，需要不断的练习和调整。
只有在正确的技能引导和训练下才能达到良好的效果，帮助学生提高全面的身体素质。
初中体育立定跳远教学与训练
初中体育立定跳远教学与训练一、立定跳远教学内容1. 基本动作训练立定跳远的基本动作训练主要包括起跳、摆臂、腿部用力和着地等动作。
（1）起跳：起跳是立定跳远的关键动作，学生应该在起跳前做好准备动作，拉紧全身肌肉和观察着地点。
（2）摆臂：摆臂是帮助起跳的重要手臂动作，学生应该掌握好摆臂的力度和节奏，使其协调与身体起跳。
（3）腿部用力：起跳后，学生应该迅速用力腿部，使跳跃更远。
（4）着地：跳跃后，学生应该用脚掌着地，膝部微屈，身体向前倾斜，减少冲击力。
2. 技术细节训练（1）起跳姿势：学生应该保持双腿与肩同宽，膝盖略微弯曲，身体重心向前倾斜。
（2）摆臂幅度：摆臂的幅度应该与起跳的力度相匹配，能够帮助起跳。
（3）腿部用力时间：学生的腿部用力时间应该与摆臂的动作协调，以达到最佳的起跳效果。
3. 训练方法立定跳远的训练方法主要包括定点着地训练和逐步跳远训练。
（1）定点着地训练：学生先从同一点起跳，以达到稳定和准确的着地点，然后逐渐提高跳跃强度。
（2）逐步跳远训练：学生逐步向前跳跃，加强起跳力和摆臂力度，以提高跳跃距离。
1. 模仿示范法教师可以利用视频资源或者现场示范，让学生观看正确的立定跳远动作，然后进行模仿练习。
2. 分解逐步法教师可以将立定跳远动作进行分解，逐步讲解每个动作的技术要点，然后让学生进行练习。
3. 对比分析法教师可以对学生的立定跳远动作进行对比分析，指出其存在的问题，并提出改进意见。
4. 视频反馈法三、立定跳远的训练要点立定跳远是需要一定的肌肉力量和爆发力的，因此需要注重学生的基础训练，包括下肢肌肉力量和核心力量的训练。
2. 控制训练强度在立定跳远的训练过程中，要控制训练的强度和频率，避免过高的训练负荷导致伤害。
立定跳远的训练方法可以采用多种综合训练方法，包括重量训练、爆发力训练、柔韧性训练等。
4. 个性化训练针对不同学生的身体素质和技术水平，要进行个性化的训练，同时要激发学生的参与兴趣，增加训练的趣味性。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练中学生立定跳远是一项常见的体育项目，它既能锻炼学生的爆发力和协调能力，又能提高学生对体育运动的兴趣。
为了提高中学生立定跳远的技术水平，需要系统地进行训练。
下面将从训练目标、训练内容和训练方法三个方面，浅谈中学生立定跳远技术的训练。
明确训练目标是训练的基础。
中学生立定跳远的训练目标可以分为三个方面：提高爆发力、提高跳远技术和培养良好的跳远习惯。
提高爆发力是中学生立定跳远训练的首要目标。
只有通过增强爆发力，学生才能在起跳瞬间迸发出更大的力量，以便跳出更远的距离。
提高跳远技术则是在爆发力的基础上，通过正确的动作和姿势，使跳远效果更好。
培养良好的跳远习惯，则是通过长期的训练，让学生养成正确的动作习惯和训练态度，使其成为一种自觉的行为。
明确训练内容是训练的核心。
中学生立定跳远的训练内容可以从力量训练、技术练习和跳远训练三个方面进行。
力量训练是提高爆发力的关键，可以通过仰卧起坐、引体向上等训练，增强学生的核心肌群力量和腿部肌肉力量。
技术练习是提高跳远技术的重要环节，可以通过分解动作、逐步练习，帮助学生掌握正确的动作要领。
跳远训练是对力量和技术练习的综合运用，通过反复的跳远训练，提高学生的实践能力和自信心。
选择合适的训练方法是训练的保证。
在中学生立定跳远的训练中，既要注意科学性，又要注意趣味性。
科学性是指训练方法要符合中学生身心发展的规律，不能过于强调结果，应注重过程。
趣味性是指训练方法要富有趣味性和挑战性，激发学生的学习兴趣和积极性。
对于中学生而言，可以采用游戏化的训练方式，比如设置比赛、记录和奖励等形式，增加他们的参与度和动力。
中学生立定跳远的训练是一个系统的过程，需要有明确的训练目标、科学合理的训练内容和适合的训练方法。
通过持之以恒的训练，中学生可以逐步提高爆发力、掌握正确的技术动作，并培养良好的跳远习惯。
这样不仅可以提高中学生的体育水平，还可以增强其体质素质和身心健康。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育是学生体格和素质培养的重要阶段，而立定跳远是其中一个重要的项目之一。
通过立定跳远的教学和训练，可以促进学生的身体素质的全面提升，培养学生的勇气和毅力，增强学生的体质素质。
本文将从初中体育立定跳远的教学内容、教学方法及训练措施这三方面来进行详细分析和讨论。
一、教学内容1.技术要点（1）起跑姿势立定跳远的起跑姿势是非常重要的，正确的起跑姿势有利于跳远的发力和起跳高度。
学生应该采取半蹲的姿势，双腿稍微分开，膝盖微微弯曲，上身稍微前倾，视线保持前方直视。
（2）跳远动作跳远动作要求学生在起跳时，双腿要用力蹬地，腾空的瞬间要用力抬起膝盖，同时双臂要向前挥动，以增加跳远的距离。
落地时，双腿要尽量向前伸展，以保持自己跳出的距离。
2.技术要求在教学内容中，要求学生对起跳姿势、腾空动作和落地姿势进行逐一讲解和示范，帮助学生了解每一个动作的要领和技术要点。
通过不断的练习和训练，使学生逐渐掌握跳远的技术和动作，提高跳远的水平。
二、教学方法1.示范教学法在教学中，教师可以通过自己或者其他学生进行跳远动作的示范教学，让学生们直观地了解每一个动作的技术要点和要求。
通过示范教学，学生们可以更容易地理解和掌握正确的跳远动作。
2.分层教学法针对不同水平的学生，教师可以采取分层教学的方法，根据学生的实际水平和能力，进行有针对性的教学。
对于一些技术较好的学生，可以进行高难度的技术训练；对于一些技术较差的学生，可以进行基础动作的训练和巩固。
三、训练措施1.基础训练在初中体育立定跳远的训练过程中，基础训练是非常重要的。
学生需要通过大量的反复练习，来巩固和提高跳远的基本动作。
可以通过练习起跑姿势、跳远动作和落地技术来进行训练，以夯实学生的跳远基础。
2.循序渐进在训练过程中，要循序渐进，逐步提高训练的难度和强度。
通过设计合理的训练计划和训练内容，使学生逐渐适应较高难度的跳远动作，提高跳远的成绩。
3.综合训练在训练过程中，要注意综合训练，不仅仅局限于跳远的动作训练，还要结合跑步、腾空等相关训练项目，使学生的身体素质得到全面的提升和锻炼。
中考体育立定跳远技巧1
中考体育立定跳远技巧1中考体育立定跳远技巧1立定跳远是一项常见的体育项目，它要求运动员以立定的姿势起跳，尽可能远地跳出。
立定跳远不仅是一项重要的体育项目，也是中学生体育课程中的一部分。
下面将介绍一些立定跳远的技巧和练习方法。
1.准备动作在进行立定跳远之前，必须做好准备动作。
运动员应该站在出发线上，双脚分开与肩同宽。
膝盖微微弯曲，双手自然下垂。
准备动作的目的是为了给跳跃提供足够的力量和平衡。
2.腾空动作腾空是立定跳远中非常关键的一步。
腾空的基本动作是迅速抬起双臂，同时用膝盖和脚尖的力量向上腾空。
上升的过程要保持身体的重心稳定，双臂向上伸展，尽量延伸身体的高度。
腾空动作的关键是要提供足够的力量和爆发力，使整个身体能够迅速腾空。
3.落地动作落地动作是立定跳远中最后一步。
运动员应该以跳跃的姿势着地，也就是以继续前进的势头着地。
落地时，双腿要迅速伸展，双臂自然下垂，接触地面的地点应该尽量靠近发力点。
同时，要保持身体的平衡，以防止失去控制。
4.练习方法为了提高立定跳远的水平，运动员需要进行一些专项的练习。
以下是几个常见的练习方法。
-弹跳练习：弹跳是提高立定跳远水平的重要方法之一、运动员可以利用弹力带进行弹跳练习。
将弹力带系在腰部，站在出发线上，进行弹跳训练。
在弹跳的过程中，要注意用腰部和脚尖的力量，迅速腾空。
-障碍训练：建立一组起跳障碍，能够帮助运动员克服心理和生理上的障碍，提高跳远能力。
运动员可以在起跳障碍的前面站好，进行跳跃训练。
障碍的高度可以逐渐增加，以增加挑战和训练的难度。
-力量训练：立定跳远需要充足的力量来进行腾空动作。
因此，运动员需要进行一些力量训练，包括下肢力量训练和核心力量训练。
下肢力量训练可以包括深蹲、单脚弓箭步等练习。
核心力量训练可以包括平板支撑、仰卧起坐等练习。
综上所述，立定跳远是一项技术性较高的体育项目。
通过正确的准备动作、腾空动作和落地动作，可以提高跳跃的水平。
通过弹跳练习、障碍训练和力量训练，可以提高立定跳远的能力。
中考立定跳远技巧及训练方法
中考立定跳远技巧及训练方法中考立定跳远练习技巧1.站立跳跃:屈膝开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足前进跳练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
3.腹跳练习:从直立姿势开始跳，在空中或双腿前双手击掌做屈腿抱膝动作，落地时一定要屈膝。
4.负重深蹲运动:在肩膀上放一定重量的物体做深蹲，发展下肢力量。
练习注意事项1、尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如隧道、土地、地板、沙坑等。
湿滑的地面不适合练习。
2、提高运动的爆发力，重复次数一般不超过10次。
提高力量和耐力的运动一定要重复10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
4.在实践中，只有抓住力量和技术这两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断提高技术，将两者有机结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
立定跳远训练方法立定跳远是最简单有效的考验下肢爆发力和全身协调能力的手段。
体育教学中，立定跳远完整的技术动作由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。
通过我的教学实践，不断改进训练方法，取得了良好的效果。
现在谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领：预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。
向前摆动时，伸直双腿。
向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。
要点:上下肢动作协调。
摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。
起跳腾空:双脚快速有力地蹬地，双臂由后向前向上微微摆动，向前跳跃腾空而起，身体充分展开。
初中体育立定跳远教学与训练
初中体育立定跳远教学与训练立定跳远是体育教学中常见的项目之一，它既可以锻炼学生的肌肉力量和爆发力，也可以提高学生的协调能力和灵活性。
对于初中生来说，进行立定跳远的教学与训练显得尤为重要。
本文将从教学方法、训练计划和注意事项等方面进行展开，为教师和学生提供一些参考。
一、教学方法1.分层教学在进行立定跳远的教学过程中，教师可以根据学生的实际水平进行分层教学。
初中生的身体素质和技术水平存在较大的差异，因此采取分层教学可以更好地满足学生的学习需求。
对于初学者，教师可以从基本动作训练开始，例如腿部力量练习、起跳动作练习等；对于已经掌握基本技术的学生，可以进行更高级的训练，如加强起跳力量、加大跳跃距离等。
2.示范讲解示范讲解是立定跳远教学中必不可少的环节。
教师可以通过自身的示范来展示正确的立定跳远动作，让学生直观地了解每个动作的要领。
教师还可以结合视频资料进行讲解，让学生对正确的动作形象深刻。
3.练习反馈在学生进行立定跳远练习的过程中，教师要及时给予他们反馈。
通过观察学生的动作，指出他们存在的问题，并提出改进意见。
也可以让学生相互之间进行观摩与指导，这样既培养了他们的观察力和分析能力，也促进了师生之间的互动。
二、训练计划1.基础训练在立定跳远的训练计划中，基础训练是至关重要的。
通过腿部力量训练、核心肌群训练等，可以提高学生的爆发力和稳定性，为后续技术训练打下坚实的基础。
2.技术训练针对立定跳远的技术要求，学生需要进行起跳、空中姿势、着地等方面的训练。
教师可以设计一些针对性的练习，如无跑道起跳练习、小跳箱起跳练习等，让学生在不同的环境中锻炼技术动作。
3.跳跃训练跳跃训练是立定跳远训练计划中的重要环节。
通过不断地进行跳跃练习，可以提高学生的跳跃能力和身体协调能力。
教师可以根据学生的实际情况来设计不同难度的跳跃训练项目，从而达到逐步提高的目的。
三、注意事项1.安全第一在进行立定跳远的教学与训练过程中，学生的安全是最为重要的。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施立定跳远是体育课程中的常见项目之一，是考察学生运动技能和体能的重要手段之一。
下面对初中体育立定跳远的教学及训练措施进行解析。
一、教学内容立定跳远的教学内容包括以下方面：1、姿势要求：双脚平行、肩宽；身体重心放在两腿之间，臀部后移，膝盖微屈，上身略前倾。
2、起跳技术：双脚同时用力起跳，并尽量向前跳出。
3、落地技术：落地时要尽量控制身体重心，使身体向前倾，双膝微屈，两脚先落地，尽量减少踩地次数。
二、训练目标1、增强运动员的爆发力和协调性：爆发力是进行立定跳远必不可少的因素之一，只有具备足够的爆发力才能完成一般甚至超过预期的跳跃。
协调性则是指全身各部进行跳跃过程中的默契性，全身各部的配合程度会影响到跳跃效果的好坏。
2、提高运动员的核心稳定性：核心是指腰腹、背部和臀部等部位的肌肉，能够维持身体的平衡和稳定性，其稳定性对于立定跳远的训练来说至关重要。
3、提高运动员的身体柔韧度和发展反应能力：身体柔韧度和发展反应能力的训练常常是跳高、跳远等比赛项目中的常规训练内容，对于立定跳远的训练来说也同样适用。
三、训练方法在训练立定跳远时，可以采用以下训练方法：1、多角度训练：训练程序在多个角度中进行，例如从地面或高起点跳跃等方式。
多角度训练有助于加强身体的柔韧性和提高身体的平衡性。
2、强化核心稳定性：训练要求使用支撑点来增加身体的稳定性，例如使用支撑绳或者细木棒等，同时也可以使用各种不同的平衡器材以及半球和气垫等，能够有效提高运动员的核心稳定性。
3、使用动作语言：教练员可以通过调整用语来传达整个设备的训练目标，使用动作语言可以帮助学生更好地感受训练过程中的肌肉发力以及身体平衡状态，有利于在训练中建立正确的身体协调性。
4、技术训练：在立定跳远的训练过程中，教练要注重技术训练。
学生应该在掌握起跳、落地技术的基础上，逐渐提高跳跃的高度和长度，不断改进瞬间爆发力的表现。
四、注意事项虽然立定跳远是一项简单的运动项目，但是在训练过程中，还是要注意以下事项：1、防止受伤：在训练前，必须做好相关热身运动，避免受伤。
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项一、训练技巧1.增加爆发力：爆发力是立定跳远的关键，需要通过训练来提高。
可以通过做一些爆发力练习，如深蹲跳跃、跪地起跳、高抬腿等，来增加肌肉力量和爆发力。
2.提高灵敏度：立定跳远需要快速反应和敏捷的动作，因此需要训练灵敏度。
可以进行跳绳、快速跑动、侧扑等训练，以提高身体的敏感度和反应速度。
3.注意腿部力量：腿部力量是立定跳远的关键，因此在训练中需要重点加强腿部肌肉的力量。
可以进行深蹲、腿弯举、蹲跳等练习，来增强腿部力量。
4.学会运用技巧：立定跳远不仅需要力量，还需要技巧。
可以通过学习一些跳远技巧，如起跳时用力蹬地、应用空中滑翔等，来提高跳远的效果。
5.控制速度与距离的平衡：立定跳远需要控制好起跳的速度和跳远的距离，过快或者过慢都会影响跳远的效果。
在训练中需要不断调整起跳时的速度和力度，以达到跳远最佳状态。
二、注意事项1.注意热身：在进行任何体育锻炼前，热身是必不可少的。
立定跳远是一项对腿部肌肉和关节要求较高的运动，因此需要做好充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以减少受伤的风险。
2.保持正确的姿势：立定跳远需要保持正确的姿势才能获得更好的效果。
起跳时，身体要保持挺直，两腿并拢，臂膀自然下垂。
在空中滑翔时，身体要保持伸直状态，保持平衡。
3.注意控制跳远距离：在参加跳远比赛时，要注意控制好自己的跳远距离，尽量使得距离与考试需求相符。
在训练时，可以通过改变起跳的角度和力度来调整跳远的距离。
4.合理安排训练时间：立定跳远是需要长期的坚持和训练才能取得好成绩的一项运动。
因此，需要合理安排训练时间，每周进行3-4次训练，每次20-30分钟，以提高训练效果。
5.注意休息和恢复：在训练过程中，要注意合理安排休息时间，避免过度训练引发伤病。
可以通过进行拉伸运动和按摩来帮助肌肉恢复和放松。
综上所述，立定跳远是一项需要力量、技巧和敏捷度的运动，通过合理的训练和注意事项，可以提高自己的跳远水平。
初中体育立定跳远教学与训练
初中体育立定跳远教学与训练初中体育是学生体格和身体素质的重要阶段，而立定跳远作为体育教学中非常重要的项目之一，不仅可以锻炼学生的身体素质和协调能力，还可以培养学生的勇气和毅力。
本文将介绍初中体育立定跳远的教学与训练内容，帮助学生们更好地学习和掌握这一项目。
一、立定跳远的基本动作要领立定跳远是指运动员从立定姿势起跳，跳跃着落到水平方向的技术动作。
它是一项具有速度、力量和技术要求的项目。
1. 立定：双脚平行，身体挺直，双臂自然下垂，保持平衡，注视前方。
2. 起跳：双腿用力，向前跃出，同时双臂向后摆动。
3. 空中动作：保持腿部用力，并尽量使身体保持水平姿势。
4. 落地：前脚掌着地，后脚后跟着地，膝盖微屈，身体前倾。
二、立定跳远的基本教学步骤1. 热身准备：进行全身热身运动，如跑步、拉伸等，使身体充分活动和准备。
2. 示范动作：老师进行示范动作，让学生们看到标准的动作要领，以便于学习和模仿。
3. 分段练习：将跳远动作进行细化分解，分为立定、起跳、空中动作、落地等环节，让学生们逐步掌握每个环节的要领。
4. 整体练习：进行整体动作练习，让学生们根据分段练习的要领进行整体动作的练习，渐渐掌握整体动作要领。
5. 实战演练：进行跳远实战演练，让学生们根据所学要领进行跳远实战演练，不断提高跳远的技术水平。
三、立定跳远的训练方法1. 基础训练：包括力量训练和柔韧性训练，力量训练可以通过蛙跳、深蹲等动作进行，柔韧性训练可以通过拉伸运动进行。
2. 技术训练：包括分段练习和整体练习，分段练习可以通过单独练习每个动作环节，整体练习可以通过综合练习整体动作。
3. 实战训练：让学生们在实际场地上进行跳远训练，根据实际情况不断进行实战演练，磨练技术水平。
四、立定跳远训练中的注意事项1. 注重基础：跳远的基础训练非常重要，要注重力量和柔韧性的训练，只有有了良好的基础，才能够进行更高级的技术训练。
2. 安全第一：跳远是一项有一定危险性的项目，需要在安全的场地和条件下进行训练和比赛，学生要时刻注意安全。
初中体育立定跳远教学与训练
初中体育立定跳远教学与训练初中体育是学生们身体素质培养的重要阶段，而立定跳远作为其中的一项基本项目，对学生的身体素质和协调能力有着重要的影响。
在初中体育教学中，立定跳远的教学与训练显得尤为重要。
本文将从立定跳远的技术要点、教学方法和训练计划等方面进行探讨，以提高初中生的跳远水平。
一、立定跳远的技术要点1. 起跳准备：站立姿势要稳定，双腿微微分开，脚尖朝前。
膝盖微微弯曲，身体放松，双手自然下垂。
起跳的时机要准确把握，要保持下肢肌肉的最大收缩状态。
2. 腿部发力：起跳时，要利用双腿的力量，通过脚掌迅速用力向前推进，双腿要一齐发力，膝关节在空中迅速抬起并向前伸展，踝部向上挺，以便在空中实现更远的跳跃。
3. 身体重心：起跳后，身体前倾，臀部向后伸，重心在脚掌处，并向前突出，身体向前倾斜，使得越过的距离更远。
4. 着地姿势：跳跃结束时，双腿合拢，双脚同时着地，脚掌着地后，要立刻将脚掌和腿部肌肉的冲力转化为向前的动力。
同时身体要稍微前倾，保持平衡。
二、教学方法1. 示范教学法：教师首先要通过自身的示范来展示正确的技术动作，让学生们直观地了解跳远的姿势和动作要领。
可以选择一些优秀的学生进行模仿示范，带动全班学生的学习热情。
2. 分层教学法：根据学生的实际情况和能力水平，对学生进行分层教学。
对于已经掌握基本技术的学生，可采取更深入的训练和指导；对于初学者，则需要从基础动作训练开始，逐步提升技术水平。
3. 个性化指导法：针对每个学生的个体差异，进行针对性的指导和训练。
有的学生可能力量较弱，需要加强腿部力量训练；有的学生可能柔韧性较差，需要加强身体柔韧性训练。
要为每个学生设计个性化的训练计划。
4. 比较分析法：通过分析学生的跳远动作，以及与优秀运动员的跳远动作进行比较，让学生们直观地看到自己的不足之处，从而找到改进的方向。
以上教学方法既注重理论指导，又着眼于实际动作训练，在实际的教学过程中，可以结合多种方法，灵活运用。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育立定跳远是一项涉及爆发力、协调性和柔韧性的技术性体育项目。
下面我将详细介绍初中体育立定跳远的教学及训练措施，希望对您有所帮助。
教学内容主要包括基本动作、技术要领、训练要点等。
一、基本动作1.起跳动作：两脚打开与肩同宽，脚尖稍微外展，双臂自然下垂，身体重心保持平衡，双脚协调用力。
2.摆臂动作：上肢动作要自然舒展，向后甩臂时，要有较大的后展。
3.着地动作：着地时两腿先着地，先脚尾，再脚跟，身体重心向前倾斜，稳住身体。
二、技术要领1.起跑姿势：两脚着地均匀，保持最佳平衡状态。
身体放松松紧有度，准备跨出。
2.前摆臂：起跳时，双手自然下垂，臂部稍微向后稍缓，前摆伴随着弯曲的肩关节和大臂区，3.转体：起跳后，双手向前转动，身体旋转90度，上体与下体要保持一致的方向。
4.起跳腿：起跳时，准备跨出时，以跨出腿为主发力，将全身的爆发力完全发挥出来。
三、训练要点1.力量训练：通过蛙跳、蹲跳、划手跳等训练方法，提高下肢肌肉力量和爆发能力。
2.柔韧性训练：进行踝关节、膝关节、髋关节的伸展运动，增强关节的柔韧性和活动幅度。
3.协调性训练：通过模仿、练习动作和跳跃技术的反复实践，使学生养成标准的起跳姿势和动作连贯、协调的习惯。
4.节奏感训练：通过音乐、节拍器等辅助工具，帮助学生掌握起跳时机和动作的节奏感，提高动作的协调性和准确性。
5.心理训练：通过对比赛规则、技术要领的了解和掌握，培养学生勇敢挑战自我、克服困难的信心和意志品质。
四、教学策略1.分层教学：根据学生的基础水平和发展潜力，将学生分为不同层次进行教学，使每个学生都能得到有效指导和提高。
2.示范引导：教师通过示范动作，让学生更直观地理解和掌握技术动作的要领。
3.个别指导：针对每个学生的差异，进行个别指导，帮助他们解决自己的问题，提高技术水平。
4.反复操练：通过反复操练，巩固学生的基本动作，培养学生的动作记忆和运动感觉。
5.比赛训练：通过组织跳远比赛，激发学生的参与积极性和竞争意识，提高技术水平。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育立定跳远是指运动员在原地起跳，尽力跳远的项目。
下面是解析初中体育立定跳远的教学及训练措施。
教学目标：1.掌握正确的跑步起跳动作和起跳步伐控制。
2.熟练掌握起跳的力量训练方法。
3.提高运动员的柔韧度和肌肉力量。
4.培养运动员的意志品质和竞争心理素质。
教学步骤：一、理论知识讲解在开始实际操作之前，首先要向学生讲解立定跳远的原理和技术要领，包括正确的起跳姿势、起跳力量的产生和正确的投足技术等。
二、环境准备1.场地准备：选择一个平整的跳远场地，跳远场地应有充足的空间和适当的软、硬表面，以减少运动员受伤的风险。
2.设备准备：准备合适的起跳台和标志桩，将起跳台放置在合适的位置上，以便运动员能够顺利起跳。
三、预备动作训练1.肌肉热身：进行适当的肌肉热身活动，例如跑步、拉伸等，以增加肌肉的柔韧性和灵活性。
2.俯卧撑：进行适量的俯卧撑训练，以增加上肢力量和躯干稳定性。
四、基础训练1.起跳力量训练：运动员可以进行深蹲训练、腿部肌肉力量训练和蹲跳训练等，以增加起跳力量和爆发力。
2.柔韧度训练：进行适量的伸展运动或瑜伽训练，以增加脚、腿、背部和髋部的柔韧性。
3.节奏感训练：进行节奏感训练，如倒数跳绳、节奏鼓点等，以帮助运动员掌握正确的起跳节奏和步伐。
五、技术训练1.起跳姿势练习：运动员应掌握正确的起跳姿势，要求身体挺直、脚与肩同宽、双脚分开放置、膝盖微屈。
2.起跳步伐练习：运动员应进行起跳步伐的练习，要求匀速跑动并控制好起跳时机。
3.起跳力量的掌握：通过不同的起跳练习，帮助运动员掌握好起跳力量的控制，使起跳时脚尖微微抬起。
六、实践训练1.起跳尝试：安排运动员进行有限次的起跳尝试，以帮助他们掌握正确的起跳动作和姿势。
2.教练纠正：对运动员进行个别指导和纠正，帮助他们改进起跳技术和动作。
3.视频回放：将运动员的起跳动作进行录像，并进行回放和分析，以便他们更好地理解和改进。
训练频率：1.初期训练：每周训练3-4次，每次训练1-2小时。
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项
中考体育立定跳远训练技巧及注意事项体育立定跳远是中考体育项目之一，它对学生的爆发力、协调性和平衡力有较高的要求。
下面将介绍一些中考体育立定跳远的训练技巧和注意事项。
一、技巧1.准备姿势：站立时保持身体挺直，双脚分开与肩同宽，双脚平行放置，身体重心略向后倾。
2.蹲跳姿势：双手放在膝盖上，身体微蹲，头部和背部保持平直，准备起跳。
3.起跳动作：迅速用双脚发力蹬地，同时将双手上举，身体向上眺望，使身体升起。
4.空中动作：保持腿部屈起，双臂自然向前伸展，保持身体协调平衡。
5.降落动作：接近地面时，将双腿尽量伸直，用足尖先着地，然后整个脚掌着地，保持平衡。
6.后退移动：跳远后，迅速后退数步，脚步迅速，保持平衡。
二、训练方法1.动态热身：跳远前进行热身运动，例如深蹲、腿部摆动、背部伸展等，以提高身体柔韧性和肌肉活动能力。
2.跑步训练：进行长跑和短跑训练，以提高速度和爆发力。
例如进行100米短跑、200米短跑等。
3.弹跳训练：通过练习弹跳动作，提高下肢肌肉力量和爆发力。
例如进行深蹲跳跃、单腿蹲跳等。
4.技术练习：进行站立跳练习和滑行跳练习，加强立定跳远的技术动作。
例如进行站立跳练习，注意力集中、刚柔并济、动作协调。
5.训练计划：制定科学的训练计划，合理安排不同训练项目的时间和强度，根据自己的特点和需求进行有针对性的训练。
三、注意事项1.安全第一：跳远时要注意周围的环境和地面情况，确保没有障碍和滑倒的风险。
尤其是在训练场上，要保持良好的训练场地和设备。
2.防护措施：进行跳远训练时，要穿着合适的运动鞋，以确保有足够的支撑力和缓震效果。
同时，使用护具保护重要关节，如膝盖和踝关节。
3.循序渐进：在训练过程中要循序渐进，不可一次进行过于激烈的训练，以免引发肌肉拉伤或其他伤害。
4.合理休息：训练后要给予充分的休息时间，让身体恢复和调整。
过度疲劳训练会适得其反，对身体不利。
5.锻炼意志力：跳远是一项需要长期坚持和努力的训练项目，要培养良好的意志力，克服困难和挫折，保持积极的心态。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育课程中的立定跳远是一项重要的体育项目，它能够帮助学生培养爆发力、协调性和灵活性。
下面是一些关于初中体育立定跳远教学和训练的具体措施。
教学措施：1. 引导学生了解动作要领：要向学生介绍立定跳远的基本动作要领，包括起跑姿势、腿部动作和起跳动作等。
通过示范和讲解，让学生了解每个动作环节的注意事项。
2. 分步教学：根据学生的实际情况，将立定跳远的动作分解为几个步骤，逐步教授。
先教学生正确的起跑姿势和腿部动作，然后再逐步引导他们进行起跳动作。
3. 反复实践：在掌握了每个动作环节的基本要领后，让学生进行反复的实践。
通过多次的实践，帮助他们逐渐熟悉和掌握立定跳远的技巧，提高其技能水平。
4. 指导学生练习自我检查：在学生独立进行练习时，可以通过角色扮演或让学生互相观察的方式，指导学生自我检查。
请学生互相观察对方的起跳动作是否正确，或者让他们模仿裁判员的姿势和动作自我检查。
训练措施：1. 动作训练：对于初学者，要从基本动作训练开始。
训练学生的起跑姿势、腿部技巧和起跳动作等。
可以通过针对性的练习，如下蹲起跳、单腿跳等，来提高学生的动作技巧。
2. 弹跳训练：弹跳能力是立定跳远的核心能力之一，因此需要进行弹跳训练。
可以通过练习蛙跳、跳绳等刺激大腿的肌肉，提高学生的弹跳能力。
3. 柔韧性训练：柔韧性对于立定跳远也非常重要，因此应该进行柔韧性训练。
通过练习伸展操和拉伸动作，提高学生的柔韧性和身体灵活性。
4. 力量训练：力量训练是提高爆发力和表现能力的关键。
可以通过练习原地蹲起跳、深蹲等训练大腿肌肉的力量，提高学生的爆发力。
5. 整体训练：将以上训练方法进行整合，进行综合性的立定跳远训练。
通过进行完整的立定跳远训练，帮助学生融会贯通各个动作环节，提高其整体水平。
总结：立定跳远的教学和训练需要通过分步教学和反复实践，帮助学生掌握正确的动作要领。
通过动作训练、弹跳训练、柔韧性训练、力量训练和整体训练等多种训练措施，提高学生的立定跳远技能。
初中体育立定跳远的教学与训练
181当代体育初中体育立定跳远的教学与训练吴浩鸿1 立定跳远的教学训练方法1.1 激趣学习法初中生对体育训练相对来说不是非常重视，在体育课上并不愿意参与教学训练，教师可以采取激趣学习法对学生进行训练教学进而激发学生学习兴趣，使学生更乐于接受体育锻炼学习动作要领。
对于立定跳远而言，教师可以采用教学器具对学生进行训练激发学生兴趣，如：跳跃弹簧垫、跳起触球，等等。
具体为：（1）弹簧垫跳跃：在沿途摆放一个或多个弹簧垫，令学生提腿跳跃，跳跃一次或多次。
也可以令学生几个为一组，在不计时不计分的情况下让学生自由训练活动，让体育训练首先成为学生们爱玩的一种游戏，既可以调动训练活动积极性又可以增强学生们的竞争意识。
通常来说男生跳跃能力比女生稍强，对于跳跃成绩较好的同学可以采取蛙跳训练，让学生体会空中收卷腹的动作规范。
（2）跳起触球：可以在室内或者适当高度位置悬挂多个篮球，让学生按照自身的跳跃能力进行触摸球训练。
1.2 凝聚引导法很多学生身体素质不是很好，存在自卑的心理反应，在立定跳远的学习上没有较强的积极性。
为了使学生有更高的学习积极性，在课前应该准备对立定跳远的引导工作，如做运动前的热身让体育委员带领同学做热身操，亦或集体跑操，这样不仅可以让学生克服恐惧的心理状态还可以避免运动中受伤，达到更佳的集体学习效果。
具体为：（1）热身操：同学列队站好体育委员或老师带领同学进行颈部运动、腹背运动、手腕脚腕关节活动、伸展运动、弓步前压腿、膝关节绕旋。
（2）集体跑操：教师领导学生站好队列集体跑操，跑操过程中要注意跑步节奏与呼吸频率以保良好的体力达到热身作用，以便于接下来对立定跳远的学习和训练。
1.3 循序渐进法相对来说对于没有任何基础的学生或是对立定跳远不感兴趣的学生，只对其进行激趣训练或者对其进行热身训练是远远不够的。
需要教师耐心讲解展示动作要领和理论知识，关键的是环环相扣，让学生理解学习的过程，在掌握技术要领之上每一次都能比上一次跳的更远一些，既能让学生收获学习过程的快乐又能让学生体会到进步带来的自我满足感，这样调动了学习的积极性也让学生学会了立定跳远。
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施
解析初中体育立定跳远的教学及训练措施初中体育课程是学生身体素质和运动技能的重要培养阶段，其中立定跳远是体育教学中的重要内容之一。
通过正确的教学及训练措施，可以帮助学生掌握技术要领，提高跳远成绩，培养学生的运动能力和体育兴趣。
下面将对初中体育立定跳远的教学及训练措施进行解析。
一、立定跳远的基本要领1. 姿势：立定跳远的起跳姿势是直立姿势。
双腿站立，两脚分开与肩同宽，上身保持直立，双手自然垂放。
2. 起跳动作：双腿屈膝，蹲下身体，膝盖不能超过脚尖。
双手向后摆动，并随着整个起跳动作将手臂迅速向前上方挥动，起跳时双臂自然向上伸展，同时使身体向前上方跳跃。
3. 着地动作：在空中做好身体的调整，双臂半举，前腿放低，做好着地准备，接着用脚掌着地，双腿迅速送出，膝盖微屈，身体倾斜向前。
二、立定跳远的教学步骤1. 示范教学：教师首先通过示范动作，给学生展示立定跳远的正确技术要领和动作要求，重点解释起跳、在空中的动作和落地时的调整技巧。
2. 分解讲解：教师以图解、实物操作等形式，对立定跳远动作进行分解讲解，让学生逐步理解和掌握每个动作环节。
3. 组织练习：通过组织学生进行反复练习，帮助学生熟练掌握立定跳远的动作要领，掌握正确技术。
4. 引导实践：在学生掌握基本技术后，教师引导学生逐步开展实践活动，通过实际练习，不断完善跳远动作。
三、立定跳远的训练措施1. 基础训练：通过跑步、蹲起、抬腿等基础训练，增强学生的身体协调性和跳远所需的爆发力。
2. 技术训练：通过专业教练或老师指导，针对学生的不足之处进行技术训练，纠正错误动作，提高跳远技术。
3. 身体素质训练：通过提高学生的柔韧性、爆发力、平衡感等身体素质，对立定跳远成绩的提高起到关键作用。
4. 竞技训练：通过组织校内外的竞技比赛、操场练习等方式，激发学生的竞技意识和比赛动力，不断提高跳远成绩。
四、教学及训练注意事项1. 安全第一：教师在教学及训练过程中，要时刻关注学生的动作，确保学生的安全，避免因不正确的动作导致意外伤害。
初中体育立定跳远教学与训练
初中体育立定跳远教学与训练立定跳远是中学体育课程中的一项重要项目，也是很多学生比较感兴趣的项目之一。
本文将为大家介绍初中体育立定跳远的教学和训练方法。
一、立定跳远的基础知识立定跳远是指从竞赛起点线起跳，双腿离地，跳越横放在起跳点前的障碍物，着地后前足落地。
立定跳远的人数一般不会超过每组12人，所以为了让更多的同学有机会跳，教师可以设置不同的高度要求。
一般来说，男生的要求高于女生，但要避免太大的差距。
跳远成绩依据起跳线到距离落地点中心的直线距离计算。
1.站姿和起跳姿势立定跳远开始前，站姿应该是足尖对齐起跳线，双脚间距舒适且不超过肩宽；身体直立、微微向前倾；双臂自然下垂。
起跳姿势为右脚在起跳线的前方约30cm处，左脚比右脚略后站立，手臂放于身体两侧。
2.起跳学生在起跳时，需要先看清障碍物的位置、高度以及距离，准确计算好起点。
起跳时，需要将双腿用力向上弹起，并在跳起时双手自然前伸，以增加跳远的距离。
3.空中动作在离地时，维持身体平衡，双臂平伸或略向上伸展。
4.着地落地后，身体向前倾，让连续运动的完成转变为停止状态。
为避免受伤，落地时要把前脚尽量放稳，双脚着地后即刻稳住身体，避免滑、踉跄或前倾。
三、教学要点1.环境营造：在课堂内设置竞赛起点线、跳远障碍物等，建立起充满比赛气氛的教学环境。
2.示范引导：教师需要以德、以理、以言重视示范引导，让学生们明白正确的技巧要点，难点，同时，教师也应该注意每个学生的身体动作和技术细节，及时纠正。
3.循序渐进：在跳远这项动作中，成功的关键是先从简单到复杂、从易到难，循序渐进地让学生掌握立定跳远的动作和技能。
4.小组合作：可以将学生分成小组，让他们互相观摩、比较、分析和评价私自的立定跳远，从而帮助他们发现不足和进步，不助于中途去偷懒，纪律执行统一标准。
四、训练方法除内部修复和外力质量的维护，以保持身体健康，每天进行强化训练，以便全面发展学生的体能以下是几种经典跳远训练方法：1.挑战比赛法：学生可以分为不同的组进行立定跳远比赛。
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局部身体速度可 由摆臂产生 ，一定
节完全打开 ，做出背弓动作 ，落地时屈 好地 完成 教学任 务 ， 提高教学 的质量 ， 不
程度 上可牵引其他身体部分 。合理 的摆 膝 缓冲 ；向上跳台阶练 习，体会摆臂 、
臂 动作可以提高瞬间重心高度 ，伴 随着 蹬 伸 、腾空 、屈膝的动作技术 ，起跳角
习，明确 了立定跳远技 术要 领以及易犯 素 ，能够使学 生有效 了解并掌握 立定跳
距离以及 蹬伸时间的直接影响 。在跳远 腿 ，加 大运 动着的人体抛物线长度 ，从 错 误 ，分析 了 影响 立定 跳 远技 术 的 因
成较 长的蹬伸时间 ，有的学生太高 的屈 膝 造成 较短的蹬伸距离 ，直接影响 了起 跳 速度。因此 ，蹬伸距离 的合理性 需予
／
口０
ｕＹ ｅ
．
⑧
度， 为了使 学生更好地体会动作技术 ， 要 强调腾空 的高度 。同时 用穿裤动作解析
中学生立定跳远技术跳 栏 架 练 习 ，学 生 从
栏 架一 端跃 向另 一端 ，间 隔为 １ ． ５ ￣ ２ ． ０
米 ，并有一定高度 。练 习过程 中 ，要求 用力蹬腿 ，腾空后大腿积极 上提 ，落地
学生 动 作要 连 贯 、快速 ，中途 不得 停
运 动项 目，是 中学 生身体发展 的基本运 动技 能之一 。从 运动技 术方 面看 ，主要通
过蹬地 、展腹 、收腹举腿 、团身 落地动作来完成 ，在熟练 掌握技术 动作 的基础 上， 通过对 动作协调 性以及 相关肌 肉的科学训练 ，能够有效地提高 立定跳远 成绩。 关键词 ：中学生；立定 跳远；训练
影响初 中生 立定跳 远 能 力的主 要因素
一
２ ５ ％ 左右 。同时 ，摆臂速度 的快慢 ，影 顿 ，充分体会收腹 、伸小腿 的感觉 ；负 响起跳 的速度 。
４ ． 完 成 蹬 地 离 地 之 前 。 身 体 前 跌 不 够
、
重深蹲跳练 习，学生肩负 １ ０ ￣ ２ ０ 千克 的
以重点明确的同时 ，还要有效确保蹬伸 距离的合理性 。
３ ． 摆臂 时，手臂未伸直
二 、立定跳远练 习方法
单足眺前进练 习， 一般采用右 （ 左）
远练 习的注意事项 ， 科 学合 理地制订立
定跳远技术 的教学 与训练计 划。同时抓 住 力量 与技术这 两个主要环节 ，并注重
腿去左 （ 右 ）腿来的方法进行练 习，距 学生 心理 因素的健 康培 养 ，把三者有机 离一 般 在 ２ ０ — ３ ５米 左 右 ；挺 身眺 ，原 地结合起 来 ，有针 对 ｌ 生地采取错误改正 地 屈膝 眺 ，空中做直腿挺身动作 ，髋关 的有 力对 策 ，完善技术练 习，就能够更
分为单飞 、双 飞、三飞 。一方面通 过练
起跳 角度 的获取 ，有的身体前倾幅度过 平速度 。一定水平速度 的消耗 是其垂直
大， 致使蹬地 角度 变小 ，减少了双脚与 速 度 获取 的基 础 ，产 生越 大 的垂 直 速 地面 的摩擦 力 ，改变了起跳角度 ，进而 度 ，也将损耗越大 的水平 速度 。 跳跃成绩 会受到一定程度的影响 ，甚至 造成整个 动作的失败 。
依据立定跳远 的特 点 ，主要划 分为
学生要积极蹬地抬腿 ，落地时要 屈膝缓 冲 。练 习动作不一定要快 ，但动作要做 到位 ；连续原地纵跳 ，跳起时 屈膝大 腿
主动触胸 、手摸脚底 的练 习；沙坑 上双
的首要条件 ， 从 而要 最大限度 地发挥水
脚抱膝跳练 习，主要是 为了提高蹬地 的 力量和提膝举腿 的能力 ；跳绳练 习 ，可
２ ． 准 备 起 跳 之 前 。屈 膝 不 到 位 ５ ． 腾 空 时 。未 及 时 收 腹举 腿
习提高运动员踝关节 的蹬伸 能力 ，另一
方面提高双腿 向胸提拉 的收腹 能力。
起跳之 后 ， 身体维持平衡 的同时 ， 呈 伸 展 姿 势 ，从 最 高点 开始 下 降 身体 重
三 、结束语
蹬伸 、提腰 、双臂 的快速 上摆 ， 可带动 度 不要太小 ，使学生形成恰 当的起跳角 重心升高 ，升高值约 占重心腾起高度 的 度 。注意 ：练 习前要进行心理辅导和注 意安全有关事项 ；开始练 习时 ，跳 的距
作者简介 李怀智 （ １ ９ ８ ６ ＿ ＿ ），男 ，甘肃陇西人 ， 本科 ，甘肃省 陇西县 文峰 中学教师 ，中
本 文 通 过 全 面 分 析 立 定 跳 远 练
立定 跳 远最 关 键 的环 节 是 起跳 速 心 时 ， 进行 收腹 举腿 ，利用髂腰肌 、股 度 。在 进行蹬 伸时 ，起跳速度受到蹬伸 直肌 的固定 收缩 ，在 髋关节积极前屈大 的练 习中 ，有的学生 由于太低 的屈膝造 而 增加跳远 的成绩。
［ １ ］李 山 ． 论 力 量 训练 中的细 节 ［ Ｊ ］ ．
浙江体育科 学，２ ０ ０ ７ ，２ ９（ Ｏ ５ ）．
杠铃 ，原地做深蹲跳练 习。练 习中要 求
１ ． 立定起跳之前 。身体 重心偏 离
立定跳远蹬地 时 ，地面对脚部的反 作用 力直接 决定 了起跳 的速度 。蹬地动 垂直与水平 的起跳速度 。在 垂直速 度足
作迅速 、有力 ，是获取最大反作用力的 首要条件 。在 立定 跳远练 习时 ，为实现 够 的前提下 ，水平速度 是确保跳远 速度
屈膝缓冲 。女 生可降低 要求 ，其 目的在 于体会收 腹抬 腿的动作 ；台阶拉伸— — 提重心练 习 ，学生脚 前掌站到台阶上听
摘 要 ：立定跳 远技术是 一项考 核学 生腰 腹力 、下肢爆发 力与上 下肢协调 能力 的
教 师 口令 身体 下 沉拉 伸 跟腱 及 小腿 肌 肉 ，听到教师 口令 后迅 速上提重心脚前 掌 支撑 ；比赛 接力法 ，学生用双脚在规 定 的距离内进 行连续 的立定跳远 ，看谁 跳 的次数 少而 最快到终点 。练 习过程 中