如何提高自制力主题班会课件.
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提升意志、掌控自我—心理健康教育 主题班会课件(48张PPT)
与
情感的内心世界，他就会失效，而且还会引起反弹，
启
心理学家把这种现象称为:
示
我们可以如何做
采用接受策略，选择包容 给100位学生每人一个装满巧克力的透明盒子，让他们与这
些盒子共处48小时。
学生们面对的挑战是——不要偷吃巧克力
拒绝策略
接受策略
我们可以如何做
直面欲望，但不要付诸行动
承认 欲望
接受 感受
2、增强“我想要”的力量 每天做一些事，用来养成习惯。你可以每天冥
想五分钟，或是每天找出一件需要扔掉或者再利用 的东西。
我们可以如何做
“自控力肌肉”训练模式：
3、增强“自我监控”的能力 认真的记录一件你平常不关注的事情。可以是
你的支出、饮食，也可以是你花在手机、电视上的 时间。
3
心理学实验
心理学家认为，大脑能量耗尽可能直接导致了意 志力的枯竭。于是他们决定做一个测试，看看是不是 以糖分的形式提供能量，就能让人恢复意志力。
提升意志 掌控自我
自控力 意志力
意志力是什么
所谓意志力，就是控制自己的注意 力，情绪和欲望的能力。
如果现在让你说出一件需要意志 力的事情，你第一个想到的是什么 呢？
不吃零食 不打游戏
完成作业 复习迎考
忍受不适、压力，坚持做正在做的事情 它会让你待在书桌前完成当天的作业
我要做
克制一时的冲动，抵制诱惑
他们把人们带进实验室，布置了一系列和自控力 有关的任务。在做每个任务前后分别测量人们的血糖 含量。
心理学实验
含糖柠檬水
安慰柠檬水
研
究
提高血糖含量能提升我们的自控力。
结
果
与
启
示
提高自制力主题班会49页PPT
文 家 。汉 族 ，东 晋 浔阳 柴桑 人 （今 江西 九江 ） 。曾 做过 几 年小 官， 后辞 官 回家 ，从 此 隐居 ，田 园生 活 是陶 渊明 诗 的主 要题 材， 相 关作 品有 《饮 酒 》 、 《 归 园 田 居 》 、 《 桃花 源 记 》 、 《 五 柳先 生 传 》 、 《 归 去来 兮 辞 》 等 。
提高自制力主题班会
6
、
露
凝
无
游
氛
，
天
高
风
景
澈
。
7、翩翩新 来燕，双双入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
8
、
吁
嗟
身
后
名
，
于
我
若
浮
烟
。
9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋
寄
傲
，
审
容
膝
之
易
安
。
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
提高自制力主题班会
6
、
露
凝
无
游
氛
，
天
高
风
景
澈
。
7、翩翩新 来燕，双双入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
8
、
吁
嗟
身
后
名
，
于
我
若
浮
烟
。
9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋
寄
傲
，
审
容
膝
之
易
安
。
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游 48、书籍把我们引入最美好的社会，使我们认识各个时代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
自制力班会课件 18张PPT
自制力：英文：possessiveness。就是一个人控 制自己思想感情和举止行为的能力。人区别于动物 的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按 照一定的目的，理智地控制自己的感情和行动。
“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
——亚里士多德
你是个自律的人吗？
理想中的自己
你是不是曾计划:
语文默写竟然错了两道，一定
你是不是曾在日记本里写下这 要把必背的64篇全部整理好寒
样的话：
假好好背一遍；
亲爱的，你再颓废下去就完蛋 数学立体几何同一种问题竟然
了。从今天起，做一个勤奋的 又出现了错误，必须重点记在
人。既然你已经选择了这条路，
错题本上常回顾； 英语高级词汇实在太缺乏，考
那就勇敢地走下去吧！不尝试 场上能想到的永远是那几个单
自控 秘籍
（5）找个人来监督你
其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多， 又不知道该先学什么。
这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告 诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。 这个人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是 你的同学，或者是跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助 你一起学习，一起进步的就好。
自制力是两个自我的对抗
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
有自制力，是一种怎样的体验？
你眼中的他与她
他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课 了更不会呆在座位上；他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一 起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。
你不知道的他与她
我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专 注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小 时。
“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
——亚里士多德
你是个自律的人吗？
理想中的自己
你是不是曾计划:
语文默写竟然错了两道，一定
你是不是曾在日记本里写下这 要把必背的64篇全部整理好寒
样的话：
假好好背一遍；
亲爱的，你再颓废下去就完蛋 数学立体几何同一种问题竟然
了。从今天起，做一个勤奋的 又出现了错误，必须重点记在
人。既然你已经选择了这条路，
错题本上常回顾； 英语高级词汇实在太缺乏，考
那就勇敢地走下去吧！不尝试 场上能想到的永远是那几个单
自控 秘籍
（5）找个人来监督你
其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多， 又不知道该先学什么。
这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告 诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。 这个人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是 你的同学，或者是跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助 你一起学习，一起进步的就好。
自制力是两个自我的对抗
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
有自制力，是一种怎样的体验？
你眼中的他与她
他们好像从来不用熬夜写作业，上课也不埋头苦做笔记，下课 了更不会呆在座位上；他们可以跟学渣一起聊热门电视剧，一 起打篮球踢足球，他们……好像真的没有认真地学习。
你不知道的他与她
我们不知道的是：他们在课堂上聚精会神地听课，他们在家专 注地写作业和复习，他们一个小时的学习效率顶别人两三个小 时。
增强自制力(班会) (3)
助我们树立良好的信誉和形象。
自制力可以帮助我们更好地理解他人， 尊重他人的观点和感受。当我们与他人 交流时，自制力可以帮助我们倾听和理 解对方的想法和需求，促进相互理解和
合作。
03
如何增强自制力
制定明确的目标和计划
总结词
制定明确的目标和计划是增强自制力的第一步，有助于我们更好地掌控自己的 行为和情绪。
社会成功案例分享
总结词
通过社会案例，探讨如何提高整 个社会的自制力，促进社会进步 。
详细描述
某国家政府分享了如何通过法律 法规和公共宣传，提高整个社会 的自制力和公共道德水平，实现 社会和谐稳定的经验。
THANKS
感谢观看
应对策略
明确自己的目标和计划，评估请求和要求的合理性和可行 性，采用委婉和坚定的语气表达自己的立场和意愿，同时 保持积极的态度和尊重他人的态度。
保持积极心态和情绪稳定的挑战
要点一
总结词
积极心态和情绪稳定是自制力的心理 基础，能够让我们更好地应对挑战和 压力。
要点二
详细描述
在面对挫折和困难时，我们常常会感 到失落、焦虑、抑郁等消极情绪。这 些情绪会影响我们的思维和行为，降 低自制力和应对能力。因此，我们需 要学会保持积极心态和情绪稳定，以 更好地应对挑战和压力。
02
为什么我们需要增强自 制力
抵制诱惑和冲动
在生活中，我们常常面临各种诱惑和冲动，如社交媒体、游戏、美食等 ，这些都会分散我们的注意力，影响我们的工作和学习。增强自制力可 以帮助我们更好地抵制诱惑，保持专注和集中精力。
自制力可以帮助我们控制情绪和冲动，避免做出冲动的决定或行为。当 我们面对负面情绪或冲动时，自制力可以帮助我们冷静下来，理性思考
详细描述
自制力可以帮助我们更好地理解他人， 尊重他人的观点和感受。当我们与他人 交流时，自制力可以帮助我们倾听和理 解对方的想法和需求，促进相互理解和
合作。
03
如何增强自制力
制定明确的目标和计划
总结词
制定明确的目标和计划是增强自制力的第一步，有助于我们更好地掌控自己的 行为和情绪。
社会成功案例分享
总结词
通过社会案例，探讨如何提高整 个社会的自制力，促进社会进步 。
详细描述
某国家政府分享了如何通过法律 法规和公共宣传，提高整个社会 的自制力和公共道德水平，实现 社会和谐稳定的经验。
THANKS
感谢观看
应对策略
明确自己的目标和计划，评估请求和要求的合理性和可行 性，采用委婉和坚定的语气表达自己的立场和意愿，同时 保持积极的态度和尊重他人的态度。
保持积极心态和情绪稳定的挑战
要点一
总结词
积极心态和情绪稳定是自制力的心理 基础，能够让我们更好地应对挑战和 压力。
要点二
详细描述
在面对挫折和困难时，我们常常会感 到失落、焦虑、抑郁等消极情绪。这 些情绪会影响我们的思维和行为，降 低自制力和应对能力。因此，我们需 要学会保持积极心态和情绪稳定，以 更好地应对挑战和压力。
02
为什么我们需要增强自 制力
抵制诱惑和冲动
在生活中，我们常常面临各种诱惑和冲动，如社交媒体、游戏、美食等 ，这些都会分散我们的注意力，影响我们的工作和学习。增强自制力可 以帮助我们更好地抵制诱惑，保持专注和集中精力。
自制力可以帮助我们控制情绪和冲动，避免做出冲动的决定或行为。当 我们面对负面情绪或冲动时，自制力可以帮助我们冷静下来，理性思考
详细描述
增强自制力(班会) (2)
05
自制力与时间管理
时间管理的重要性
提高学习效率
合理安排时间，能够使学习更 有计划性，提高学习效率。
减轻的情况 发生。
培养良好习惯
合理安排时间有助于培养良好 的学习习惯和生活习惯。
如何合理安排时间
01
02
03
制定计划
制定每日、每周、每月的 学习计划，明确学习任务 和目标。
详细描述
在开始增强自制力的过程中，首先需要明确自己想要实现的目标，并制定详细的计划。这有助于我们 更好地掌控自己的行动和决策，避免被外界干扰和诱惑所影响。同时，目标和计划的明确性也有助于 我们更好地评估自己的进展和成果。
学会说“不”
要点一
总结词
学会拒绝诱惑和拒绝不合理的要求是增强自制力的关键， 它能帮助我们更好地掌控自己的行为和情绪。
寻求他人的支持和鼓励，共同实现目 标，增强自制力。
培养习惯
通过培养习惯，使实现目标的行为成 为日常生活的一部分，从而保持自制 力。
THANK YOU
感谢聆听
情绪调节
学习有效的情绪调节技巧，如深 呼吸、放松训练等，以缓解负面 情绪。
80%
寻求支持
与亲朋好友或专业人士交流，寻 求支持和帮助，共同应对负面情 绪。
保持积极心态
02
01
03
乐观态度
培养乐观积极的心态，对未来充满信心和希望。
自我激励
学会自我激励，在面对困难和挑战时保持动力和决心 。
感恩心态
培养感恩的心态，珍惜身边的人和事物，积极面对生 活。
总结词
专注力是增强自制力的基础，只有当我 们全神贯注地投入到目标中时，才能更 好地掌控自己的行动和决策。
VS
主题班会学会自我管理提高自律能力课件
2. 提高学习效率：自我管理可以帮助我们更好地规划学习时间和任务，避免浪费时间和精力，从而提高学习效率。
VS
通过自我管理，我们可以更好地掌控自己的情绪和行为，从而在面对挑战和困难时更加自信和坚定。
4. 培养良好习惯
自我管理可以帮助我们养成良好的习惯，如定期锻炼、健康饮食等，从而对我们的身体和心理健康产生积极的影响。
增强职业竞争力
在职业领域，自我管理能力是职场成功的重要因素之一。具备这种能力的同学将有更多的机会在职场中脱颖而出。
培养领导力
自我管理能力强的同学更有可能成为未来的领导者，因为他们知道如何有效地管理自己和他人。
实现自我价值
通过自我管理，学生能够更好地发掘自己的潜力，实现自我价值。这种能力将伴随他们的一生，并为他们的生活带来更多的满足感。
制定长期和短期计划
在实现个人目标和价值观的过程中，我们需要不断学习和自我提升，从而保持竞争力和适应性。
持续学习和自我提升
THANKS
感谢您的观看。
总结与展望
自我管理的定义和重要性：自我管理是指通过自我约束、自我规划、自我调整和自我激励等手段，实现个人目标和价值观的能力。学会自我管理对于提高自律能力至关重要，因为它可以帮助我们更好地掌控自己的情绪、行为和时间，从而更好地实现自己的目标。
自我管理对于提高自律能力的具体作用
1. 增强自我控制能力：通过自我管理，我们可以更好地掌控自己的情绪和行为，避免被情绪所左右，从而在面对挑战和压力时保持冷静和理性。
情绪识别
教授孩子一些情绪调节方法，如深呼吸、数数、寻找支持等，帮助孩子更好地控制情绪。
情绪调节
鼓励孩子学会表达自己的情绪，并尊重他人的情绪表达，培养良好的情绪沟通能力。
通用版主题班会《自律自强-成就自我》PPT课件精选全文完整版
自律自强，成就自我
《易经》第一卦中：“天行健， 君子以自强不息。”
意谓：天（即自然）的运动刚强劲健，相应于此，君子处世， 应像天一样，自我力求进步。刚毅坚卓，发奋图强，永不停息； 这个道理很深刻，一个自强不息的人，才能成为民族英雄！
自律自强
时间对于每个人都是公平的，有的人充分利用时间，从而 收获满满，有的人不懂珍惜时间，导致虚度光阴，要想拥有更 好的人生，必须自律自强。天道酬勤，学无止境，那我们该如 何做到自律自强呢？
我们该如何做到自律?
一、遵守作息时间，养成良 好习惯
如何做
全体同学要严格遵守学校作息安排，树立明确的时间观念，养 成良好的生活习惯。同学们要克服懒惰拖沓的习惯，合理安排 起床、早餐时间，不做“起床困难户”，宁可“早起三光”， 不可“迟起三慌”，尽量做到早到校，早进教室，早季白昼时间渐长，温度逐渐上升，中午的 睡眠对于整天的学习状态至关重要，科学研究表明，午睡可以 消除疲劳、改善大脑神经功能、调节情绪，同学们一定要在午 饭后保证40--60分钟的睡眠，为下午的高效学习做好保障。不 可在午睡时间学习，因为疲惫状态下学习效果几乎为零，更不 可在午睡时间闲逛嬉戏，浪费宝贵时间，影响下午的学习状态 与学习效果。
二、珍惜零散时间，合理规 划学习
如何做
学校已经为我们做了科学高效的规划，但在零散时间的利用上， 仍然存在很大的差异，存在诸多的问题。如早晨到校之后，早 操和早读前的时间，部分同学表现的懈怠、松散，不能尽快投 入到高效的学习中；
如何做
作为中学生，要珍惜时间，化零为整，做到“入楼即静，入室 即学”，摒弃懒散拖沓的作风，共同营造积极向上、紧张有序 的学习氛围。管理好零散时间，勿浪费时间。
初中，正是读书求知的黄金时段，作为 青年学子，更应珍惜时间、勤勉自律， 拼搏进取，向阳而生。
《易经》第一卦中：“天行健， 君子以自强不息。”
意谓：天（即自然）的运动刚强劲健，相应于此，君子处世， 应像天一样，自我力求进步。刚毅坚卓，发奋图强，永不停息； 这个道理很深刻，一个自强不息的人，才能成为民族英雄！
自律自强
时间对于每个人都是公平的，有的人充分利用时间，从而 收获满满，有的人不懂珍惜时间，导致虚度光阴，要想拥有更 好的人生，必须自律自强。天道酬勤，学无止境，那我们该如 何做到自律自强呢？
我们该如何做到自律?
一、遵守作息时间，养成良 好习惯
如何做
全体同学要严格遵守学校作息安排，树立明确的时间观念，养 成良好的生活习惯。同学们要克服懒惰拖沓的习惯，合理安排 起床、早餐时间，不做“起床困难户”，宁可“早起三光”， 不可“迟起三慌”，尽量做到早到校，早进教室，早季白昼时间渐长，温度逐渐上升，中午的 睡眠对于整天的学习状态至关重要，科学研究表明，午睡可以 消除疲劳、改善大脑神经功能、调节情绪，同学们一定要在午 饭后保证40--60分钟的睡眠，为下午的高效学习做好保障。不 可在午睡时间学习，因为疲惫状态下学习效果几乎为零，更不 可在午睡时间闲逛嬉戏，浪费宝贵时间，影响下午的学习状态 与学习效果。
二、珍惜零散时间，合理规 划学习
如何做
学校已经为我们做了科学高效的规划，但在零散时间的利用上， 仍然存在很大的差异，存在诸多的问题。如早晨到校之后，早 操和早读前的时间，部分同学表现的懈怠、松散，不能尽快投 入到高效的学习中；
如何做
作为中学生，要珍惜时间，化零为整，做到“入楼即静，入室 即学”，摒弃懒散拖沓的作风，共同营造积极向上、紧张有序 的学习氛围。管理好零散时间，勿浪费时间。
初中，正是读书求知的黄金时段，作为 青年学子，更应珍惜时间、勤勉自律， 拼搏进取，向阳而生。
如何提高自制力主题班会2
• A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。
• B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。
• C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。
• 3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你 不要说出去，你会——
• A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。
• B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不 准说出去。
• C、答应他绝不泄密，然后说到做到。
这些孩子找到了一种抵抗诱惑的方法。
这次实验的最初目标是揭示人们能够推迟享受的心理过程，了解
为什么有的人会选择投降。70年代初，就棉花糖实验发表了几篇 论文后，米切尔的目标转移到了其他研究上。“用棉花糖和孩子
做实验玩不出太多花样。”
但偶尔米切尔会向他的3个同在比恩幼儿园上学的女儿打听
她们朋友的情况。“大多对话像是晚餐时的闲谈，”他说，“我
高压之下 05
你又中了几枪？ 很多任务压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试前的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？
……
如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：
诱惑会变得更加诱惑！
那又如何？！ 06
你又中了几枪？ “反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”
• 7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会——
• A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。
• B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就 这样一直做到最后一天。
• C。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检 查，没问题了之后痛痛快快玩去。
• 8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一 个朋友明天要早起去邻镇玩，你会——
……
我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标
• B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。
• C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。
• 3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你 不要说出去，你会——
• A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。
• B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不 准说出去。
• C、答应他绝不泄密，然后说到做到。
这些孩子找到了一种抵抗诱惑的方法。
这次实验的最初目标是揭示人们能够推迟享受的心理过程，了解
为什么有的人会选择投降。70年代初，就棉花糖实验发表了几篇 论文后，米切尔的目标转移到了其他研究上。“用棉花糖和孩子
做实验玩不出太多花样。”
但偶尔米切尔会向他的3个同在比恩幼儿园上学的女儿打听
她们朋友的情况。“大多对话像是晚餐时的闲谈，”他说，“我
高压之下 05
你又中了几枪？ 很多任务压着自己的时候觉得睡觉很幸福？ 考试前的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？ 工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？
……
如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：
诱惑会变得更加诱惑！
那又如何？！ 06
你又中了几枪？ “反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”
• 7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会——
• A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。
• B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就 这样一直做到最后一天。
• C。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检 查，没问题了之后痛痛快快玩去。
• 8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一 个朋友明天要早起去邻镇玩，你会——
……
我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标
如何提高自制力主题班会
自控 秘籍
借助别人的力量 12
自豪的力量
当你做了一个让自己自豪的选择时，与朋友分享（微博或口述）。 想象朋友因为你的成功感到高兴，让自己自豪。
集体的力量
相约和朋友共同完成一件事情， 从中互相鼓励互相监督。
Eg：时间卡片、P计划 不懂？上微博搜一搜。
自控 秘籍
回忆你的决定 01
请至少选一天，把你做的决定都记下来. 一天结束后，分析你的决定： 哪些是有利于实现你的目标，哪些会消磨你 的决定。
双手握拳，向前平举至与肩膀同高。 心里默数，坚持1分钟。
自制力是什么？
自我控制的能力 指的是能够完全自觉的，有意识地控
制自己的情绪，支配自己行动的能力。 是意志的重要品质
虽然卡罗琳对这次试验并没有清晰记忆，做实验的科学家 也拒绝透露关于实验对象的信息，但她有强烈的感觉，自 己选择了 等待，吃到两块棉花糖。“我很擅长等待，”卡 罗琳告诉我，“给我一项挑战或一个任务，那我一定会找 到方法去完成它，即使意味着放弃我最喜欢的食物。”她 的 母亲凯伦·索廷诺更加肯定：“还是小孩时，卡罗琳就很 有耐心。我肯定她选择了等待。”比卡罗琳年长一岁的哥 哥克雷格也参加了同一个实验。他完全没有表现出 妹妹的 坚韧。他对那个实验倒是记忆犹新：“在某个时刻，我突 然想到房间里只有我一个人，谁会知道我究竟拿来多少糖 果？”克雷格说他还参加了另一个类似实 验。不过诱惑物 换成了玩具。有人告诉他，如果等待就可以拿到两个玩具。 但他偷偷地打开了桌子。“我把里面的玩具都清空了，” 他说，“我拿走了一切。在那之 后，老师告诫我说再也不 要进去实验房间。”
会问她们，‘简怎么样？埃里克怎么 样？他们在学校还好
吗？’”米切尔开始注意到孩子们的学业成绩和他们等待棉花糖
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你 不要说出去，你会—— • A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。 • B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不 准说出去。 • C、答应他绝不泄密，然后说到做到。
• 4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场 时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会—— • A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好 • B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。 • C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能 干扰你的旅游大计。
再来试一试
看看这幅图， 它是伦敦奥运会 开幕式倒计时的 画面。
双手握拳，向前平举至与肩膀同高。 心里默数，坚持1分钟。
自制力是什么？
自我控制的能力 指的是能够完全自觉的，有意识地控 制自己的情绪，支配自己行动的能力。 是意志的重要品质
虽然卡罗琳对这次试验并没有清晰记忆，做实验的科学家 也拒绝透露关于实验对象的信息，但她有强烈的感觉，自 己选择了 等待，吃到两块棉花糖。‚我很擅长等待，‛卡 罗琳告诉我，‚给我一项挑战或一个任务，那我一定会找 到方法去完成它，即使意味着放弃我最喜欢的食物。‛她 的 母亲凯伦· 索廷诺更加肯定：‚还是小孩时，卡罗琳就很 有耐心。我肯定她选择了等待。‛比卡罗琳年长一岁的哥 哥克雷格也参加了同一个实验。他完全没有表现出 妹妹的 坚韧。他对那个实验倒是记忆犹新：‚在某个时刻，我突 然想到房间里只有我一个人，谁会知道我究竟拿来多少糖 果？‛克雷格说他还参加了另一个类似实 验。不过诱惑物 换成了玩具。有人告诉他，如果等待就可以拿到两个玩具。 但他偷偷地打开了桌子。‚我把里面的玩具都清空了，‛ 他说，‚我拿走了一切。在那之 后，老师告诫我说再也不 要进去实验房间。‛
• 7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会—— • A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。 • B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就 这样一直做到最后一天。 • C。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检 查，没问题了之后痛痛快快玩去。
• 8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一 个朋友明天要早起去邻镇玩，你会—— • A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟 到了跟朋友吵架。 • B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。 • C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。
自控力——成为自 己生活的主人
初中主题班会
你经历过这些挣扎吗？
VS
制定计划，每天阅读1小时
每天练习俯卧撑50次 一定不要再吃垃圾食品了
算了，有空还是玩玩手机 胳膊好疼，太累，放弃
偶尔吃点没事
自控力是两个自我的对抗
01
VS
克服冲动、深谋远虑
任意妄为、及时行乐
心理测试
• 你是否每一天都制定新计划？如上 课认真，提高分数，运动健身等。 但是你真的能做到多少呢？是否大 多数计划都随着你的决心一起半途 而废？请做以下心理测试。
这些实验的录像非常有趣。在短暂等待期间，孩子们的表现千奇 百怪。有的用手盖 住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子。 还有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辫子。一个留着小分头的 男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人在看他， 于是 伸手从盘子里拿出一块奥利奥饼干，掰开后舔掉中间的白色奶油， 然后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。 多数孩子像克雷格一样。他们无法抗拒眼前的诱惑，连短 短3分钟也等待不下去。‚有几个孩子，不假思索，立刻就吃掉 了棉花糖。‛主持这次实验的斯坦福大学心 理学教授沃尔特· 米 切尔说。‚他们根本没有考虑过等待。多数孩子会猛盯着棉花糖， 大约30秒钟后觉得等不下去了，于是摇铃。‛只有约30%的孩子， 像卡罗 琳一样，成功等到实验者返回，有时候要等上15分钟。 这些孩子找到了一种抵抗诱惑的方法。
• 9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会— — • A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。 • B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。 • C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成 绩。
10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚 上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步 更快，你会—— A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要 B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内 疚和挣扎中爬起来 C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满 地去自习。
这次实验的最初目标是揭示人们能够推迟享受的心理过程，了解 为什么有的人会选择投降。70年代初，就棉花糖实验发表了几篇 论文后，米切尔的目标转移到了其他研究上。‚用棉花糖和孩子 做实验玩不出太多花样。‛ 但偶尔米切尔会向他的3个同在比恩幼儿园上学的女儿打听 她们朋友的情况。‚大多对话像是晚餐时的闲谈，‛他说，‚我 会问她们，‘简怎么样？埃里克怎么 样？他们在学校还好 吗？’‛米切尔开始注意到孩子们的学业成绩和他们等待棉花糖 能力之间的联系。他让他的女儿给朋友的学习打分。比较分数和 原来的实验数据 后，他发现了两者的相互关系。‚那时，我意 识到这个研究需要深入下去。‛1981年，给所有参加过棉花糖实 验的653名孩子的父母和老师发去了调查问卷。 那时，他们已经 进入高中。他询问了他们的许多情况，包括制定计划，做长期打 算的能力；解决问题的能力；和同学相处的情况，以及他们的 SAT（美国大学标准 入学考试）分数。
• 记住你的选项，A为1分；B为2分，C为三分。
• 1、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力， 你的朋友没说给你吃，你会—— • A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家 • B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。 • C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说 今晚妈妈请吃大餐。
• 2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他 家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有 最小化，你会—— • A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。 • B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。 • C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。
• 23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！ • 15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己， 也做过尝试，但是你不能坚持。 • 15分以下：你真的要想办法管住自己了
试一试
• 双手握拳，向前平举至与肩膀同高。 • 心里默数，坚持一分钟。
• 做到了吗？
小组交流 如何提高自己的自控力？
• 5、你对于除夕愿望的看法是—— • A、在餐桌上的随便说说而已 • B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧， 我也不知道。实在做不到就违背它。 • C、那是我的愿望，多艰难也要实现它
• 6、期中考之后，你为自己制定了详细的 “崛起”计划，你能坚持多久？ • A、什么计划？我不记得了。 • B、想起来就做一做 • C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一 分收获！我一定会努力！