少林五步拳
五步拳
五步拳五步拳五步拳是查拳入门拳套也是学习武术入门之基本拳术组合小套。
他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
五步拳动作名称:预备式/拗弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式五步拳动作解说：1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
一. 弓步冲拳1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。
武术：五步拳-完整课件PPT可修改全文
《五步拳》
一、弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步。 ❖ 2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳。 目视前方。
二、弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹 踢。
❖ 2.目同视时前左方。拳前冲成平拳，右拳收抱腰间。
❖
三、马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成 马步。
六、提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。 ❖ 2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿
出；目视右掌。
七、仆步穿掌
❖1. 左脚向左落地成左仆步。 ❖2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。
八、虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚 步。
❖ 2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向 下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。
注意要点
【‘拳’动作要领】 四指并拢卷握，拇指扣在食 指、中指的第二节指骨上,拳 面平齐.
【‘掌’动作要领】 四指并拢伸直，拇指弯 曲扣在虎口处。该掌型使 用广泛，其形同柳叶，又 称之为“柳叶掌”。
【‘勾’动作要领】 五个手指的第一指节捏 拢在一起，其形如钩，也 称樶勾。
❖ 2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳。
Hale Waihona Puke ❖头右转， 眼看右侧方。
四、插步盖掌
❖ 1.重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。 ❖ 2.同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变
拳收抱腰间；目视右掌。
五、歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； ❖ 2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
五步拳图解
五步拳图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。
基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。
要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。
教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并
逐渐过渡到整套组合动作的练习。
（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
少林内功五拳图文详解
少林内功五拳图文详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。
自梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手以后，直至金元时白玉峰披剃入山，整理少林技术，加以研究，由十八手而增至一百二十八手，于此一百二十八手中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。
白氏之意，谓人之一身，精、力、气、骨、神，皆须加以锻炼，使互相为用，使克臻上乘。
盖精不练不固，力不练不强，气不练不聚，骨不练不坚，神不练不凝也。
五拳者，即可以练精、力、气、骨、神之法也，故创此五势，使内外并修，而达于化境也。
龙拳练神。
练习之时，毋须使用外力，唯须暗中役气，使注丹田，而周身活泼，两臂则沉静不动，使手心足心与方寸相印，此所谓五心相印者是也。
如此练去，功成之时，竟如神龙行空，灵活自在矣。
虎拳练骨。
骨之在于躯干，所占之位置极重。
骨若不坚，则气力自无施，故必用虎拳以练之。
练时须运足全身之气，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋力充沛，起落有势，怒目强项，两手虎爪之状，有如猛虎出山之势。
豹之为物，其身体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，而力则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练力，最为合宜。
练习豹势，务宜两手紧握，五指如铁爪钢钩，全身宜用短马为起落，而鼓其力于全身。
此等法则又名为白豹拳，以形似也。
蛇拳练气。
蛇之为物，游行夭矫，节节灵通。
人身之气，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。
其未着物也，若甚无力；及其着物，则气之收敛，胜于勇夫。
练蛇拳者，正所以使其气有如长蛇之游行，而节节灵通也。
练此拳时，宜柔身而出，臂活腰灵，两指相骈，起落而推按之，以似蛇口之舌。
且屈折回环，有行乎不得不行、止乎不得不止之意，练刚为柔，所谓行气如虹者，即此是矣。
鹤拳练精。
鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而克享大年。
人身最重要之物，亦厥唯精神，故宜用鹤拳以练其精。
练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运气，所谓神气相合、心手相印者是也。
上述五拳，如能练至精纯之境，则精固、力强、气聚、骨坚、神凝。
五者相合，互相融化，为用之妙，不可尽言；倘以制人，则一举手一投足之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，而并不须穷形尽相也。
五步拳图解
五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。
目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。
目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。
目视左掌
仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。
同时左腿屈膝提
起，目视右手
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。
同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。
同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。
目视前方。
五步拳图解1篇
五步拳图解五步拳是一种典型的传统武术套路，起源于中国的少林寺，是由少林寺的僧人所传承。
五步拳有着简单易学、动作规范、形式多样等特点，因此备受广大武术爱好者青睐。
下面，我将为大家介绍五步拳的具体操作步骤，以及其相关知识点。
一、五步拳的操作步骤1. 初始姿势：起始时，双脚保持前后直线、左右平行，两手自然下垂，遵循身体中轴线。
2. 第一步：以右脚为起点，向前跨一大步，同时双手向上划弧至头顶两侧，形成“弯弓射虎”的动作。
3. 第二步：将重心由右脚移动至左脚，同时右手向前推出，左手回收至肋部，再以此手法转至右侧，形成“左右环抱”的姿势。
4. 第三步：以左腿为支点，右脚向后迈一步，同时双手抱球状，随着身体向前转动，形成“土豆腰”的姿势。
5. 第四步：以右腿为支点，左脚向后迈一步，将左手划至胸前，右手放至大腿侧面，形成“旋风腿”的姿势。
6. 第五步：以左脚为支点，右脚向后迈一步，双手搭在腰间，以脚部做支点，向前曲腰，形成“九转十八弯”的姿势。
二、五步拳的相关知识点1. 姿势端正：五步拳保持良好的姿势端正，同时要注重平衡感，注意身体各部位的协调性。
2. 运动呼吸：五步拳运动时，要注重呼吸的规律，呼吸要深而缓慢，有助于增加肺活量，缓解身体疲劳。
3. 动作规范：五步拳动作要规范，要求各个动作之间完美衔接，要求动作要大而有力。
4. 顺序要求：五步拳运动顺序要求不可颠倒和跳跃式进行，要依次进行，每个动作都是前一个动作的基础上进行。
5. 动作幅度：五步拳要注重动作幅度的大小，这有助于锻炼身体的柔韧性和增加身体的灵活性。
综上所述，通过学习五步拳的具体操作步骤和相关知识点，我们可以更好地掌握这个传统武术套路的技能和原理，从而更好地锻炼自己的身体素质。
同时，五步拳的简单易学、动作规范、形式多样等特点，也为广大武术爱好者提供了一种卓越的运动方式和生活方式。
五步拳口诀
五步拳口诀五步拳口诀是中国传统的武术拳法之一，其独特的技巧和练习方法吸引了无数的武术爱好者。
下面将为您详细介绍五步拳口诀的含义和练习步骤，希望对您的学习和实践有所帮助。
一、五步拳概述五步拳是中国武术中的一种老派拳术，其起源可以追溯到古代的战争术和民间拳法。
五步拳以其独特的步法和拳法而闻名，被认为是一种紧凑、快速和高效的攻防技巧。
二、五步拳的特点五步拳的主要特点可以总结为以下几点：1. 紧凑而灵活的步法：五步拳以其特殊的步法而著名，每一步都可在瞬间完成。
这种独特的步法让练习者可以迅速移动和转身，实现快速的进攻和回避。
2. 短而直接的拳法：五步拳强调直线攻击，注重快速、准确地击打对手的要害部位。
这种简单而直接的拳法，可以在短时间内造成巨大的伤害。
3. 内外兼修的内功练习：五步拳的内功练习非常重要，它可以帮助练习者提高身体的灵活性、力量和耐力。
内功练习还包括呼吸控制、调节身体能量和提高心理集中力等方面的修炼。
4. 简洁而实用的技巧：五步拳注重简洁而实用的技巧，强调在实战中的有效性。
练习者可以通过短期的练习，掌握一些常用的拳法和应对策略，从而提高自身的战斗能力。
三、五步拳的练习步骤五步拳的练习分为初级、中级和高级三个阶段。
下面将为您介绍每个阶段的练习步骤。
1. 初级阶段：在初级阶段，练习者将学习五步拳的基本步法和基本拳法。
练习者需要掌握正确的身体姿势和步伐，学习基本的直拳和直踢等打击技巧。
此外，练习者还需要进行基础的内功练习，如站桩和气功练习。
2. 中级阶段：在中级阶段，练习者将进一步提高五步拳的步法和拳法。
练习者将学习更多的攻击技巧，如勾拳、肘击和膝击等。
同时，练习者需要进行更加深入和细致的内功练习，如冥想和内力发展。
3. 高级阶段：在高级阶段，练习者将达到五步拳的高级水平。
练习者将学习更加复杂和高级的拳法组合，如太极拳和形意拳。
此外，练习者还需要进行高强度的体能训练，如跑步、举重和爬山等。
四、五步拳的应用场景五步拳虽然是一种传统的武术拳法，但它在现代社会也有着广泛的应用场景。
少林内功五拳总诀
少林五拳总诀总诀歌一（通用暗诀）少林五拳象五形，拳从自然取其意；融贯旧法创五式，一七三手集大成；精意释然传千秋，古今师法遵秋月；拳走一线守家法，崇尚手技入南拳；动中求静静不止，意气相推生横力；刚中有柔柔带刚，运柔成刚谓上乘；实中有虚虚转实，寓虚于实始超脱；沉心静气明法外，禅拳一体称少林；右练毕时接习左，左右逢源方成巨；出手如风迹难觅，一指半足分胜败；浑身上下皆可拳，指先掌次拳即末；孤心苦往年如日，神技妙术技乃神。
总诀歌二（有相暗诀）昂首挺胸气畅然，怒目强项似罗汉；砸肩敞腋力充沛，立腕沉肘赛金刚；虚腹实腰承上下，展膝固踝如生根；腰马一体接天地，三合内外比卯榫；气贯丹田雕横力，五心相印塑直气；此中三昧玩自心，精微乃见功自成。
总诀歌三（无相暗诀）练到骨节通灵处，周身龙虎任横行，掌心力从足心印，一指霹雳万人惊。
总诀歌四（呼吸暗诀）其一小开弓马，大开胸腋；简脚根地，繁手枝天；徐呼徐吸，尽呼尽吸；气芽暴滋，遍体得力。
其二浸形神缸以气染，力由底发奔灵盖，弓马永动把息环，上下相印串一气。
总诀歌五（运使暗诀）力从气出，气隐力显；运柔成刚，使虚转实；意到气随，速于声响；全力一吐，沉重若山；力达指尖，不局三停；气透肤理，不囿三焦；沉实厚重，活泼虚灵；刚柔虚实，神变无穷。
总诀歌六（爪掌开拇暗诀）指散口紧现力蹼，平圆曲直偏不扣；栉风滗气方沉力，点印如花妙蛙作。
总诀歌七（拳指扣拇暗诀）卷勾如亲齐向心，弯而又曲死力扣；穿肉扣骨方传力，挤眼掐心功苦生。
总诀歌八（肘法暗决）腋气井喷膀管送，力达楔尖胜利器，努拐戳动兼阴阳，中平车腰方称活。
总诀歌九（眼法暗诀）镜眼点拳怒视焦，目随拳走神不丢；观外为下观内上，钢拳眼铸全凭神。
总诀歌十（听法暗诀）青龙黑虎赛风影，邃通海底如灯芯；听物为下听我上，龙奔虎跃画风景。
总诀歌十一（舌法暗诀）封井开边续阴阳，津如泉涌化琼浆；细流入海润丹田，化作精气力分发。
总诀歌十二（喊法暗诀）眼忙鼻碌口不闲，抢步吐声助力推；分寸得当方显威，乱哮见笑徒哼哈。
五步拳教学指导 (一等奖)
五步拳教学指导 (一等奖)
简介
五步拳是一种传统的武术形式，也是一种很好的身体锻炼方法。
本文档将提供五步拳的教学指导，使学生能够正确地练和掌握这项
技术。
步骤一：基本姿势
1. 确保身体放松，站立姿势稳定。
2. 将腿稍微分开，与肩同宽，保持膝盖微微弯曲。
3. 手臂自然下垂，双手放在腰部，手掌略微向后张开。
步骤二：起步
1. 先向前迈出一步，保持身体平衡。
2. 将步伐保持一致，左脚跟紧随右脚。
步骤三：迈步
1. 推动右脚向前迈出一大步，同时将身体重心向前倾斜。
2. 确保脚步稳健而流畅，身体保持平衡。
步骤四：回步
1. 保持平衡，将右脚缓慢地回拉，与左脚并拢。
2. 同时将身体重心向后移动。
步骤五：转身
1. 以左脚为支点，向右转身90°。
2. 保持身体稳定，同时将左脚朝向前方，准备进行下一步。
注意事项
- 在练五步拳时，要保持呼吸均匀，不要用力过猛。
- 初学者可以找一个合适的导师指导练，以确保动作正确。
- 如果感到不适或疼痛，应立即停止练并咨询医生。
以上是五步拳的基本教学指导。
通过逐步练和反复训练，学生们将能够掌握五步拳的技巧，并从中获得身体锻炼和健康益处。
一等奖文档创作：助手 LLM。
五步拳简介
五步拳一. 五步拳简介五步拳是武术入门套路，也是武术的基本拳术。
是武术运动员必须掌握与练习的基础拳法。
其套路包含武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法与搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下扎实的基础。
二. 五步拳动作名称预备式/提膝亮掌/仆步搂手/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式三. 武德与武术武德是武术的灵魂，崇尚武德是武术界几千年来的优良传统。
在古代，“智、仁、勇”称为三大德，即“智者不惑，仁者不忧，勇者不惧”，武德也要求智、仁、勇。
孟子则提倡“大勇”，反对“小勇”，他主张要把武勇用在为国为民的大事上，而不要那种只知好勇斗狠，任性使气的“匹夫之勇”。
说明自古以来就有武德之说。
谚语讲；“文武之道、德为艺先”短短八字精言，同样也是各行各业的金科玉律。
所以习武之人要有“厚德载物”的精神，做一名文以评心，武以观德的卓越人才！儒帅傅彪：文武之道德为艺先四. 五步拳对武术运动员所起到的重要作用中华武术，源远流长，以其博大的体系与精髓屹立在世界文化之林。
武术作为一种民族传统体育项目，虽属于体育，但高于体育。
以独特的魅力，受到世界各国人民的喜爱。
因武术门派众多，内容丰富、拳术器械、繁若星辰。
练习之初如何掌握一套基础拳法，这对于运动员的未来武术进展起到承上启下的作用。
万丈高楼平地起，浩瀚江海滴水汇。
没有根基，武术便是空谈。
五步拳作为武术的入门基本动作，犹如武术世界的基柱，全部动作包括：预备式、弓步冲拳、马步架打、歇步冲拳、仆步穿掌、虚步挑掌、收式。
五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
这与文字史上的“永”字八法，异曲同工。
五步拳少年拳图解说明
五步拳图解说明预备姿势：（图1）（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
并步抱拳（图1）弓步冲拳图2 弹腿冲拳图3（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
马步架打图4 歇步盖冲拳图5－1 图5－2（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
提膝仆步穿掌图1 图2（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
虚步挑掌：图7 并步抱拳图8（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
少年拳图解预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。
如下（图1）（预备势图1）（抡臂砸拳图2）（望月平衡图3）1、抡臂砸拳：左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。
上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（如图2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
少林古传五拳172势(一)
古谱据传，五拳是由金元时期山西太原人白玉峰（秋月禅师）所创，后与觉远上人共研少林古谱，将觉远上人的72势罗汉手融入自己的五拳之中，成170余手，乃少林正宗绝技。
龙拳练神：练时遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田。
虎拳练骨：练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵，骨壮坚实，功力大增。
豹拳练力：豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握发出，五指如钩，指坚似铁，气达劳宫，力达指梢。
蛇拳练气：气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。
蛇有进退自如、回环自然之趣。
蛇缠蛇脱，练久则有柔软如链、内实如钢之功。
鹤拳练精：练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。
1.抱拳开势两脚立正，收臀紧腰；右手握拳，左手成掌，两手抱于胸前，拳心、掌心向前，挺胸抬头。
目视前方。
2.龙气升天以右脚跟为轴，两脚右旋，体右转90°；同时，两手握拳，下落至腰间，拳心向下，成立正姿势，挺胸塌腰，目视前方。
3.三步升堂屈膝弯腰，两拳不变，先进左脚，再进右脚，连续前进3步。
4.昂首独立两脚并拢，成立正姿势；两拳变掌，合掌前伸，经胸前上穿，屈肘置于额头前上方，掌尖向上。
5.猛虎跳涧两掌握拳，下落收抱腰际，拳心向里；同时，右脚后退一步，左脚也后退一步，右脚再后退一步，退至起始之处。
6.青龙望月退回起始之处时，两脚并步，成立正姿势；两拳变成虎爪，掌心向下，靠于腰间，挺胸抬头。
目视前方。
7.落地生根左脚向左后侧横开一步，上体左转90°，屈膝蹲成马步桩；同时，两掌下落，置于大腿上，虎口向后；挺胸抬头，气沉丹田。
目视前方。
8.双虎排山马步桩不变；两掌抬起，双臂向前伸直，至胸前向左右平伸成一字平少林古传五拳172势（一）文/凌空64古谱肩，掌心向前；挺胸抬头，使胸部开张。
目视前方。
9.五行八卦手（1）马步桩不变；两掌成虎爪，屈肘内收经胸前走弧线下落，右爪在上，置于胸口；左爪在下，置于腹前，两爪心向前，头向右转。
少林五拳(龙、虎、豹、蛇、鹤拳)
少林五拳时间: 2006-05-19 - 分类: 少林功夫 - 作者: - 出处: -（龙、虎、豹、蛇、鹤拳）少林五拳，即以龙、虎、豹、蛇、鹤为模拟对象的拳术。
相传元代少林派拳术大师白玉峰，根据三国时代华佗的“五禽戏”（即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作．锻炼身休的体操），结合少林拳法和模拟五种动物功作，进而创作出的白氏五拳（龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳，鹤拳）。
白玉峰说过“人之一身，精、力、气、骨、神五者，必须交修互练，始可臻上乘神化之境。
”故少林五拳有龙拳练神、虎拳练骨、豹拳练力、蛇拳练气、鹤拳练精之说。
（1）龙谁练神练时周身无须用力，暗听气注丹田，遍休活拨，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测。
（2）虎维练骨练时须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，怒目强顶，有怒虎出林，两爪排山之势。
（3）豹拳练力豹之威不如虎，而力则较虎为巨。
盖以豹喜跳跃，腰肾不比虎弱。
练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁，故豹式多握拳，又名金豹拳。
（4）蛇攀练气气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主，如蛇之气，节节灵通。
练气柔身而出，臂活腰灵，并两指而推按起落，象蛇一样，游荡曲折。
（5）鹤拳练精此拳以缓急适中为宜。
白玉峰说过“鹤之精在足，鹤之神在静”．学者应按此方法，练时须凝精铸神，舒臂运气，神闭志暇，心手相忘。
少林五拳分解动作如下：（一）虎拳（1）起势成立正要式，两脚井拢，两手合抱于胸前（如图1）（2）右转90度，两手下垂至腰间，成立定姿势（如图2）（3）左右脚向前行三步，人行虎步（如图3）（4）两手合十向上举，名为昂头独立姿势（如图4）（5）双手握拳，向后退三步，人行虎步〔如图5）（6）退回初立位置，昂然而立（如图6）（7）成骑马蹲档势，气贯丹田（如图7）（8）将两臂伸直，然后再变为平举，使两胸并张（如图8）（9）右手在上，左手在下，名为五形八卦手（如图9）（10）左手在上，右手在下，仍为五形八卦手〔如图10）（11）双手呈虎爪形，上举过头，下落至肩（如图11）（12）双掌准直，再握拳用腕力收国（如图12）（13）将双拳向高一举，使气贯入丹田（如图13）（14）拳顺势往下一坠、两手按于大腿部，名黑虎落地生根法（如图14）（15）起身向七，两足收齐，复成立定姿势（如图15）（16）起右脚，成昂头独立姿势（如图16）〔17）复成马步，上身向右转，左掌推出（如图17）〔18）时握右拳曲肘向上一冲，左手握拳，并用慢力收回（如图18）（19）用右手向左一扫，变为此形（如图19）（20）右手向前一推，即握拳收回，复将左手又一推，也握拳收回至胸前，将身慢慢移正（如图20）（21）双手抓拳，再用慢力收回腰部，两手与腰平，如握千斤（如图21）（22）两手变为朝天虎爪，掌心向上至眉头为止（如图22）（23）两手向下一坠，按于大腿。
少林五步拳
少林五步拳1.预备式两脚并步而立，两手自然下垂，头正身直，两眼平视前方2.起式左脚向左跨半步，脚趾抓地，两脚与肩同宽，两拳拳心朝上抱于腰间，两小臂基本平行。
挺胸收腹，舌抵上鄂，目视左方。
3.仆步左切掌(1)左脚提起绷直放于右膝前上方。
同时，左拳变掌掌心朝下向左下而后变立掌向右上运行，目随手走。
当左掌到达头右上方时下落竖直放于右腋窝前，掌心朝右，目视左方。
(2)上动不停，左脚左切落地。
右腿屈膝全蹲，左腿下落绷直成左仆步。
左掌向左切出，停于左脚上方2厘米处，掌心朝下，掌指朝前，力达左掌，目视左方。
4.弓步右冲拳重心左移，右腿蹬直，左腿左弓成左弓步，同时，左掌变拳拳心朝上收于腰间同，体左转，右拳拳心朝下向前冲出，力达于右拳，臂于肩平同，目视前方。
5.马步架打(1)右拳拳心朝上收于腰间。
右脚提起绷直向前弹踢。
同时，左拳拳心朝下向前冲出，力达左拳，目视前方。
(2)上动不停，体左转，右脚落地，双腿下蹲，双膝外展成马不步。
左手变掌，掌心朝前架于头顶上方约10厘米处。
右拳拳心朝下向右冲出，力达右拳。
目视右方。
6.歇步左冲拳(1)左脚提起绷直放于右膝内上侧。
体左转，左手变拳，拳心朝上收于腰间。
右拳变掌掌心朝上，向左上经前额向左下运行，掌心朝下停于左膝上方，目视前起式方。
上动不停。
(2)左腿放于右腿后方，前脚掌着地。
体右转，左膝于右腿弯相抵，双腿下蹲成歇步，同时右掌变拳心朝上收于腰间，左拳拳心朝下向左冲出，力达于左拳，目视左方。
7.仆步左穿掌(1)体左转180.左脚提起绷直放于右膝内上侧。
同时双拳变掌相对运行，右手掌习朝上经左腕上方向右上冲出、指尖朝右、掌心朝前。
左手掌心朝下，沿右臂下后运行，掌心朝右放于右腋窝前，目视右掌。
(2)上动不停。
左脚向左落地。
右腿屈膝下蹲。
左腿绷直下落成左仆步。
同时左掌掌心朝前，顺在左腿内侧左穿至左脚面，掌指朝左，掌心朝前。
目视左掌。
8.虚步挑掌重心左移，体左转。
右脚向前上步脚尖点地，左腿下蹲成右虚步。
少林拳正宗五路金刚拳
少林拳正宗五路金刚拳◎ 五路金刚拳◎五路金刚拳，共有四十六势，其技法特点是连环纵横重踢，连环弓步标拳揣击，时而提膝撤步，偷施弯腰臂击，虚势撩手遮云。
环环纵横重踢，表现于正踢、斜踢、左右轮踢，又称十字脚或交插踢，充分表现了南拳北腿之说。
连环弓步标拳揣击，实意是，当出招形成弓步后，抬后脚疾急向前上成弓步，出拳揣击后，接连再抬后脚向前成弓步，必要时反复数次，此乃连环弓步，追击之法也。
十二提膝撤步，偷施弯腰臂击。
亦是与人交手，当对方飞足击来时，速提膝避之，然后下落于后，变成虚步，再突然转身360度，以弯腰臂靠向后撞击对方。
虚势撩手遮云，即与人交手，若对方来势凶猛，可闪身或后变为虚步，然后再疾抬左右手外撩，宜袭击对方颜面或护自己头面是也。
歌诀金刚力士一杆旗，青龙出海似风急。
金鸡展翅肋间护，野马弹蹄单腿提。
怀中抱月胸前护，倒踢北斗用蹬踢。
魁星抱斗独立站，野马转峰腿蹬敌。
饿虎登山逼近打，鲁班拉钻手脚齐。
金鸡抖膊双肩摇，燕子钻云南顽敌。
乌龙摆尾左右蹬，罗汉降妖下海底。
旱地栽花单插掌，窝肚开花妙无比。
风拳卷花双手旋，将军传令三军齐。
洞宾扑地因醉酒，猿猴穿枝上天梯。
猛虎扑地凶又猛，金豹撞山倾身挤。
狮子洗爪踩脚打，毒蛇入洞切肚脐。
白猿献果抢手法，天官赐福反尽理。
黑风卷还团团转，大鹏斜展翅急劈。
金龙穿云空中跃，果老移山贯耳底。
童子拜佛双手拱，二起飞脚空中提。
鸿门射雁仙山落，迷糊手势法最奇。
罗汉还礼迎面掌，罗汉合掌双手挤。
收势归原路法妙，五路金风擒劲敌。
嵩山少林传绝艺，历代寺僧各其技。
（1）青龙出海接上路动作，两脚不动，两掌下落，再向外向上向里画弧，然后下落于两胯外侧，掌心向里，掌指向上，目视前方（图1）。
上动不停，两脚碾地，向左转体90度，抬右腿原地震脚落地，同时左脚前上一步，屈膝成左弓步；两手同时变拳，由前向右后上方画弧，再向下向前直劈冲出，两拳心向下，目视两拳（图2）。
（2）金鸡展翅右脚原地屈膝半蹲，左脚向右后收回半步，脚尖点地，成左虚步；同时两拳由前向上向后再向两侧下方画弧，屈肘抱于两肋外，拳心向内，目视前方（图3）。
少林五步拳报幕词
少林五步拳报幕词
少林五步拳报幕词示例如下:
大家好,欢迎观看少林五步拳表演。
少林五步拳是少林寺传统拳术之一,简单易学,运动量适中,适合各种年龄段的人群练习。
这套拳术共有5个步骤,每个步骤都有特定的动作和招式,按照顺序进行练习,可以增强身体素质,提高协调性和灵活性。
接下来,我们将开始精彩的表演!
(表演开始)
感谢大家的观赏,希望你们能够从中感受到少林寺五步拳的魅力和力量。
少林寺五步拳不仅是一种武术,更是一种文化,代表了少林寺武术的精髓和传承。
如果对少林五步拳感兴趣,可以前往少林寺官方网站了解更多信息,或者到当地的少林寺武术馆练习。
五步拳动作分解图
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶,向左摆头,目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：(过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开.目视左方。
2——2,弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间,拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面.目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间,拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出,脚面绷平,力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方.
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳.眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳:5—-1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方. 5-—2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立,左脚提膝,同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌.
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方.
八、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向
后成下勾手（低不过肩,高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上,右肘微曲。
目视前方.
收式:左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
登封市中招体育考试满分35少林五步拳占5分
⼤河报讯多年来在校园中开设的少林拳，今年也成了中招体育考试的项⽬之⼀。
昨天记者获悉，今年，登封市的中招体育考试项⽬除长跑、跳绳和篮球外，还增加了少林五步拳，在体育满分35分中，五步拳占到5分。
据介绍，五步拳是查拳⼊门拳套，简单易学，也是学习国标武术⼊门的基本拳术。
五步拳包含武术中最基本的⼸、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾3种⼿型，以及退步步法和搂⼿、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等⼿法。
考试过程中，考官将对学⽣拳法的礼、形、神、运⾏节奏等评判打分。
登封市教体局有关负责⼈说，登封市已在中⼩学校开设少林武术课多年，每周⾄少开设两节以上，课堂上教授的是最能体现少林武术基本功的⼩洪拳、五步拳、少林连环拳、七星拳等。
据悉，今年参加登封市中招体育考试的考⽣，都已有了五六年学习武术的经历，有的从⼩学时就开始学习武术。
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少林五步拳
1.预备式
两脚并步而立，两手自然下垂，头正身直，两眼平视前方
2.起式
左脚向左跨半步，脚趾抓地，两脚与肩同宽，两拳拳心朝上抱于腰间，两小臂基本平行。
挺胸收腹，舌抵上鄂，目视左方。
3.仆步左切掌
(1)左脚提起绷直放于右膝前上方。
同时，左拳变掌掌心朝下向左下而后变立掌向右上运行，目随手走。
当左掌到达头右上方时下落竖直放于右腋窝前，掌心朝右，目视左方。
(2)上动不停，左脚左切落地。
右腿屈膝全蹲，左腿下落绷直成左仆步。
左掌向左切出，停于左脚上方2厘米处，掌心朝下，掌指朝前，力达左掌，目视左方。
4.弓步右冲拳
重心左移，右腿蹬直，左腿左弓成左弓步，同时，左掌变拳拳心朝上收于腰间同，体左转，右拳拳心朝下向前冲出，力达于右拳，臂于肩平同，目视前方。
5.马步架打
(1)右拳拳心朝上收于腰间。
右脚提起绷直向前弹踢。
同时，左拳拳心朝下向前冲出，力达左拳，目视前方。
(2)上动不停，体左转，右脚落地，双腿下蹲，双膝外展成马不步。
左手变掌，掌心朝前架于头顶上方约10厘米处。
右拳拳心朝下向右冲出，力达右拳。
目视右方。
6.歇步左冲拳
(1)左脚提起绷直放于右膝内上侧。
体左转，左手变拳，拳心朝上收于腰间。
右拳变掌掌心朝上，向左上经前额向左下运行，掌心朝下停于左膝上方，目视前起式方。
上动不停。
(2)左腿放于右腿后方，前脚掌着地。
体右转，左膝于右腿弯相抵，双腿下蹲成歇步，同时右掌变拳心朝上收于腰间，左拳拳心朝下向左冲出，力达于左拳，目视左方。
7.仆步左穿掌
(1)体左转180.左脚提起绷直放于右膝内上侧。
同时双拳变掌相对运行，右手掌习朝上经左腕上方向右上冲出、指尖朝右、掌心朝前。
左手掌心朝下，沿右臂下后运行，掌心朝右放于右腋窝前，目视右掌。
(2)上动不停。
左脚向左落地。
右腿屈膝下蹲。
左腿绷直下落成左仆步。
同时左掌掌心朝前，顺在左腿内侧左穿至左脚面，掌指朝左，掌心朝前。
目视左掌。
8.虚步挑掌
重心左移，体左转。
右脚向前上步脚尖点地，左腿下蹲成右虚步。
左手直臂向前上、左拍运行，左掌于左后变勾手，指尖朝下，腕与头平。
右臂下落而后向前上运行，右掌至体前成立掌，掌心朝左，肘尖与右膝相照，指尖与眼平，目视前方。
9.仆步右切掌
体左转，右脚向右放步。
左腿屈膝全蹲，右腿绷直下落成右仆步。
同进，左手变拳下落拳心朝上收回腰间。
右掌向左下，沿朝前、力达右掌。
目视前方。
10.弓步左冲拳
重心右移，体右转。
左腿蹬直，右腿前弓成右弓步。
同时，右掌变拳，拳心朝上收回腰间，左掌拳心朝下向前冲出，力达左拳，臂与肩平，目视前方。
11.马步架打
(1)左拳拳心朝上收回腰间。
左脚提起绷直向前弹踢。
同时，右手拳心朝下向前冲出，力达右拳。
，目视前方。
(2)上动不停。
体右转。
左脚向左落地，双腿下蹲，双膝外展成马步。
右手变，掌心朝上架于头顶上方10厘米处。
左拳拳心朝下向左冲出，力达左拳，目视左方。
12.歇步右冲拳
(1)体右转90右脚提起绷直放于左膝前上侧。
右手变拳，拳心朝上收于腰间，左手变掌掌心朝上，向右上经前额向右下运行，掌心朝下停于右膝上方。
臂与肩平。
目视前方。
(2)上动不停。
右腿放于左腿左后方，前脚掌着地，右膝与左腿弯相抵，体左转90双腿下蹲成歇步。
同时，左掌变拳拳心朝上收于腰间。
右拳拳心朝下向右冲出，力达右拳。
目视右方。
13.仆步右穿掌
(1)体右转180。
右脚提起绷直放于左膝前上方。
同时，双拳变掌相对运行，左手掌心朝上，经右腕上方向左上方冲出，指尖朝左，掌心朝前，右手掌心朝下沿左臂下方向后运行，掌心朝左放于右腋窝前，目视左掌。
(2)上动不停，右脚向右落地，左腿屈膝全蹲，右腿绷直下落成右仆步。
同时，右掌掌心朝前，顺右腿内侧右穿至右脚面，掌指朝右，掌心朝前。
目视右掌。
14.虚步挑掌
重心后移，体右转90，左腿向前上步脚尖点地，右腿下蹲成左虚步。
右手直臂向前上，向右后运行，右掌于右后变勾手，指尖朝下，腕于头平。
左臂下落，而后向前上运行，左掌至体前成立掌，掌心朝右，肘尖与左膝相照，指尖与眼平，目视前方。
15.收势
左脚落地，体右转90。
右脚向左脚靠拢，双腿并步而立。
双手变拳拳心朝上收回腰间，头左转，目视左方。