武术训练计划规划方案与大纲纲要大纲.doc

......

武术训练计划

通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。

武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身

自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学

内容。分为基础班、提高班。

1．基础班：面向武术专项基础较低学生。

教学目标：（ 1 ）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。

（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握 1 套拳术套路 ,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。

（ 3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。

2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。

教学目标：（ 1 ）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格

和演练水平。

(2) 学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身

体素质得到进一步的提高。

(3) 掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定

自我训练计划。

基础班教学内容

一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。

三. 1. 复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。

四 .1. 武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术 *。

五 .1. 复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。 2.学习单拍脚，腾空飞脚。 3.武术 *。

六 .1. 基本功。 2.五步拳起式及1－ 4 动。

七 .1. 基本功术： 4.学习五步拳 5 － 7 动及收式。

八 .1. 基本功： 2.复习五步拳。 3.学习五步拳反面动作。

九.1. 基本功： 2.五步拳总复习。

十 .1. 测试五步拳

提高班教学内容

学习第一段，第 1－6 动，名称如下： 1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳

二复习 1－ 6 动，学习第 7 － 10 动。

名称如下： 7、弓步双摆拳 8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚 10 、弓步上架推掌。

三学习起式，复习第一段。

四复习，学习第二段第1－4 动。

名称如下： 1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。

五复习，学习第二段第5－7 动。

名称如下： 5、击拍右脚6、转身歇步推掌7 、高虚步亮掌。

六学习第三段，第 1－ 4 动。

名称如下： 1、弓步按掌2、丁字步按掌3、上步里合腿4、弓步勾手推掌。

七学习第四段第 5－ 10 动。

名称如下： 15 、 *左拍脚6、百拍脚7、腾空飞脚8 、弓步架冲拳9、转身歇步推掌10 、退步抡步仆步拍脚。

八学习第四段第 11－ 14 动。

名称如下： 11、弓步上架拳12 、提膝上架13、并步砸拳14、虚步架栽拳。

九学习收式。

名称如下： 1、弓步双穿掌2、并步按掌。复习第 1－ 2 段

教学方法及要求：

方法：是依据教学规律、从实际出发形成的行为准则。因此必须遵循教师的主导作用与学

生的自觉积极性相结合,直观教学与启发思维相结合,系统性与青少年武术兴趣教学相结合, 巩固提高与训练相结合的基本原则。

要求：

1．准确连贯地完成全* 作；

2．动作规范，节奏明显；

3．熟悉单个动作的名称；

武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成了自己独有的风格和特点。作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住2008 年北京奥运会的契机，大力的开展武术教学，这不仅是出于对教学对象自身的考虑，也是延续我国传

统文化的需要。武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发

展而发展，受到世界各国人民的青睐,走出国门 ,面向世界。指导思想：以激活教育为指导思

想，坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。设计思路：以08年武术入奥为契机，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确

的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。

武术教学总目标：（水平二）1：确立正确的武术认识，培养良好的品德。2：扎实武术基

本功，掌握少年拳，及一种器械。 3：能学以致用，有一定的功防意识。

三年级目标：（基础阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本

手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法，体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不

怕苦、勇于战胜困难的品质。教学内容：1：武术的起源发展，特征及价值。2：拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳弓步、马步、虚步、仆步、歇步击步、垫步的学习。 3：

柔韧素质的提高。 4：五步拳、少年拳的学习。

四年级目标：（提高阶段）进一步学习武术的基本步法，腿法，接触难度动作，学习长拳和熟悉一门器械（刀、剑），发展身体的协调性和灵敏性，具有一定的攻防意识。教学内容： 1：直摆性腿法：正踢腿里合腿外摆腿直拍腿后扫腿 2 ：难度动作：腾空飞脚侧手翻鲤鱼打挺 3 ：一种器械，刀术或剑术教学方法：一堂课围绕一个重点领域为目

标，进行分层教学，情景教学，精讲多练，示范领做，分组指导，激励讨论，教学比赛，

运用多媒体。

大一训练内容安排：

1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。以后每次训练之前都要打一

遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱