武术月训练计划表教学教材
二年级武术春季训练计划
二年级武术春季训练计划
一、训练目的
指导二年级学生在春季进行体能和基本技能训练,培养兴趣,增强体质。
二、训练内容
1. 弹性动作训练。
如开合脚、屈伸腿、转体等。
2. 基本站势训练。
如马步、步进、侧身等。
3. 基本招打训练。
如单支撑、直拳、勾拳等拳法动作。
4. 简单对抗训练。
如推搡、拉扯等。
三、训练安排
1. 每周进行2次训练,每次1.5小时。
2. 每次训练开始15分钟进行热身运动。
3. 然后进行1小时基本技能和动作训练。
4. 结束15分钟进行拉伸体操。
5. 重点训练项目为弹性动作和基本站势。
6. 辅助训练项目为基本招打和简单对抗。
7. 训练过程中注意安全为先。
四、评估标准
根据学生掌握基本动作和完成难易程度给予评定,培养兴趣是首要目的。
武术训练计划表
武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
3.武术*。
六 .1.基本功。
2.五步拳起式及1－4动。
七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。
八 .1.基本功： 2.复习五步拳。
3.学习五步拳反面动作。
九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。
十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。
2024武术教学计划
2024武术教学计划
教学目标
知识目标：掌握武术基本理论、基本知识和基本技能。
能力目标：通过学习，培养学生的身体协调性、柔韧性、力量和速度等运动能力。
情感目标：培养学生对中华武术的热爱，传承中华传统文化。
价值观目标：培养学生勤奋、刻苦、勇敢、坚强等良好品质，提高学生的自信心。
教学内容
一、基础理论知识
武术发展史武术基本功武术套路简介二、基本功训练
身体协调性训练柔韧性训练力量训练速度训练
三、套路学习
基本拳法基本腿法基本步法组合动作练习初级套路学习（如：长拳、太极拳等）
四、实战技能训练
防守技能训练进攻技能训练对抗训练综合实战训练
五、拓展知识
中华武术文化传承与发展武术与养生保健的关系武德教育与实践教学方法
一、理论教学部分
采用讲授法，结合多媒体展示，让学生了解武术基本知识。
通过小组讨论，引导学生深入思考，提高课堂参与度。
二、实践教学部分教师示范与讲解：教师亲自示范，详细讲解动作要领。
学生模仿与练习：学生分组练习，互相纠正动作。
教师个别指导：针对学生个
体差异，进行个性化指导。
小组竞赛：组织小组间的动作比拼，提高学生的积极性。
实战模拟：模拟实战场景，提高学生的实战能力。
家校合作：鼓励家长参与，共同监督学生的学习进度。
武术训练计划表
武术训练计划表篇一：武术训练计划武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
武术培训计划表
武术培训计划表第一阶段：基础训练时间：3个月培训内容：1. 基本动作训练：包括站立姿势、行走姿势、基本踢腿动作、基本拳法动作等。
2. 基本力量训练：通过引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等动作进行基本力量练习。
3. 基本柔韧训练：进行拉伸动作，提高身体柔韧性，减少运动损伤。
4. 基本气功训练：学习基本的气功动作，提高呼吸和气息的控制能力。
5. 基本对练：进行基本对练，提高身体协调和反应能力。
6. 基本拳术套路训练：学习一至两套基本拳术套路，提高拳术技巧。
7. 基本踢腿套路训练：学习一至两套基本踢腿套路，提高踢腿技能。
8. 基本跆拳道训练：学习跆拳道的基本步法和技术动作。
9. 基本太极拳训练：学习太极拳的基本动作和套路。
10. 基本散打训练：学习散打的基本技术和战术。
培训目标：1. 建立良好的身体基本素质，包括力量、柔韧、协调和反应能力。
2. 熟练掌握基本的拳法、踢腿和跆拳道技术。
3. 养成良好的训练习惯和态度。
第二阶段：进阶训练时间：6个月培训内容：1. 进阶动作训练：包括高难度的拳法和踢腿动作。
2. 进阶力量训练：进行更加复杂和高强度的力量训练。
3. 进阶柔韧训练：通过拉筋和高难度的柔韧性训练，提高关节灵活度。
4. 进阶气功训练：学习更加深入和高级的气功动作，提高气息和体能的控制。
5. 进阶对练：进行更加复杂和高强度的对练，提高对抗能力。
6. 进阶拳术套路训练：学习更加复杂和高难度的拳术套路，提高技术水平。
7. 进阶踢腿套路训练：学习更加复杂和高难度的踢腿套路，提高踢腿技能。
8. 进阶跆拳道训练：学习更加复杂和高难度的跆拳道技术和战术。
9. 进阶太极拳训练：学习更加深入和高级的太极拳动作和套路。
10. 进阶散打训练：学习更加复杂和高难度的散打技术和战术。
培训目标：1. 提高整体身体素质和技术水平。
2. 熟练掌握高难度的拳法、踢腿和跆拳道技术。
3. 培养对抗意识和应战能力。
第三阶段：综合训练时间：9个月培训内容：1. 综合技术训练：综合运用拳法、踢腿和跆拳道技术进行综合训练。
初中武术专项训练教案
初中武术专项训练教案年级：八年级教材内容：1. 武术基本动作训练：包括拳法、腿法、步法和身法。
2. 武术组合动作训练：结合基本动作，形成连贯的组合动作。
3. 武术套路训练：选择一段简单的武术套路进行训练。
教学目标：1. 认知目标：使学生了解并掌握武术的基本动作和组合动作，理解武术的动作要领。
2. 技能目标：通过练习，提高学生的武术动作技巧，使其能够熟练地完成武术套路。
3. 情感目标：培养学生对武术运动的兴趣和热爱，增强学生的自信心和团队协作精神。
教学重点与难点：教学重点：武术的基本动作和组合动作的训练。
教学难点：武术动作的连贯性和协调性。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些基本的武术动作，如拳法、腿法、步法和身法。
二、基本部分（30分钟）1. 武术基本动作训练：教师示范并讲解拳法、腿法、步法和身法的动作要领，学生跟随教师进行练习。
2. 武术组合动作训练：教师示范一段简单的武术组合动作，学生跟随教师进行练习，注意动作的连贯性和协调性。
3. 武术套路训练：教师示范一段简单的武术套路，学生跟随教师进行练习，注意动作的准确性 and 流畅性。
三、提高部分（10分钟）1. 学生分组进行练习，互相观摩和交流，提高武术动作的技巧。
2. 教师选取部分学生进行示范，其他学生进行模仿练习。
3. 教师针对学生的不足之处进行个别指导，帮助学生克服困难，提高武术动作的质量。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行简单的套路表演，展示自己的学习成果。
2. 教师对学生的表现进行评价和总结，给予鼓励和指导。
3. 学生进行放松活动，如深呼吸、轻松的舞蹈等。
教学评价：1. 学生能够熟练地完成武术基本动作和组合动作。
2. 学生能够连贯地完成武术套路。
3. 学生对武术运动的兴趣和热爱有所提高，自信心和团队协作精神有所增强。
武术教学训练周计划
1、基本动作练习、乌龙盘打、轮臂砸拳、轮臂翻腰等
2、正踢、侧踢、里合、外摆弹腿等
3、弓步连环冲拳、换马步、左右仆步等、弓步砍掌换弓步架掌
4、五步拳、段位长拳、北京小拳四段
星期日
1、基本身体素质训练、冲刺、蛙跳、鸭子步、抱膝跳、俯卧撑、下蹲
1、跳跃动作：抱膝跳、纵跳、单飞脚、旋风脚
1、击响性腿法：单拍脚、双拍脚、里合脚等
2、步型与手法练习：弓步冲拳换马步
3、少年规定拳：三路长拳
1、步型：马步、弓步、仆步、虚步等
2、手法：冲拳、击掌、亮掌、架掌
3、行进间步型与手法:弓步冲拳换马步等
4、单个演练，北京小拳三段
星期六
1、精、气ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ神组合动作练习
2、腿法：正踢、侧踢、外摆等
3、飞脚、旋风脚、外摆等
1、跳跃动作：抱膝跳跃飞脚、旋风脚等
2、重点：侧空翻、组合动作练
复习拳术：北京小拳、少年规定拳
1、大跃步前穿、侧踢腿
2、复习北京小拳一、二段两遍
3、重点：学习北京小拳第三段
4、单个练习北京小拳第三段
星期三
1、手法：冲拳、击掌、架掌、乌龙盘打、轮臂砸拳
2、组合动作练习，腾空动作练习
重点：复习拳术，少年规定拳
武术教学周计划表
科目武术教练日期至
班级班
班级班
班级
上午
下午
晚上
星期一
1、手法：冲拳、击掌、架掌、
抖腕。步型：马步、弓步、仆步
2、腿法：正踢、侧踢、外摆、
里合腿等
3、重点：少年规定拳
1、手法：冲拳、击掌、架掌等
2、腿法：正踢、侧踢、弹腿等
3、左右仆步穿掌，大跃步前穿
武术培训计划和总结
武术培训计划和总结第一部分：武术培训计划一、培训目标：我们的武术培训计划旨在提供一个全面的学习环境，让学员能够全面掌握武术的各种技巧和理论知识，以及增强体能和意志力。
培养学员的自律性、团队合作能力和自我保护能力，使他们在实践中能够做到身心合一。
同时，通过培训让学员从中体悟到武术的精神内涵，提高综合素质。
二、培训内容：1.基本功训练2.招式技击练习3.对抗实战练习4.武术理论学习5.体能训练三、培训安排：1.日常训练：每周5天，每天2小时2.集训训练：每学期组织一次，持续3-5天3.节假日训练：每月一次，保证学员的训练正确性和连续性四、培训师资：我们的培训教练都具备丰富的教学和实战经验，他们将教授不同的武术招式和技巧，并结合学员的个人特点进行个性化指导，保证每位学员都能够得到良好的训练。
五、培训设备：我们将提供良好的练习设备和场地，确保学员能够在安全的环境下进行训练，同时鼓励学员在自由时间进行额外的练习，以提高自己的技能水平。
六、培训评估：我们将针对学员的各项能力设立评估标准，定期进行测试，以便及时发现学员的不足之处，并制定针对性的训练计划，帮助学员提高自己的技能水平，并在学期结束时进行总结评价。
七、培训成果：我们将对在培训期间表现出色的学员进行表彰，并鼓励他们继续保持良好的训练状态，并将具备参加各种武术比赛的条件和能力。
八、培训宗旨：我们提倡“文武双修”，培养学员良好的品德和自我修养。
同时，我们将鼓励学员积极参与公益事业，并向社会传播武术的文化和精神。
第二部分：武术培训总结在武术培训结束之际，我们对所有的学员表示祝贺和感谢。
在这段时间里，每一位学员都表现出色，取得了令人满意的进步。
在培训中，我们不仅专注于传授武术技巧，更重视培养学员的品德素养和自我修养。
在培训内容方面，我们通过丰富多样的练习项目，使学员对武术的基本功和技巧有了更深入的了解。
运用科学合理的训练方法，使学员在身体素质、招式技巧、意志升华等方面均得到了提高。
太极拳培训计划表
太极拳培训计划表第一阶段：初级太极拳基础训练（4周）第一周- 教学目标：了解太极拳的基本原理和起源，掌握太极拳的基本站桩和踏步原理- 教学内容：太极拳的起源和基本理论，站桩基本功，踏步的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，包括理论课和实践课第二周- 教学目标：掌握太极拳的基本招式和动作，了解太极拳的套路- 教学内容：太极拳基本招式和动作的学习，套路基本理论的介绍- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，加强基本招式和动作的练习第三周- 教学目标：熟练掌握太极拳的基本套路，提高动作的连贯性和流畅度- 教学内容：太极拳基本套路的学习和训练，套路的分解和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1.5小时，加强套路的练习和串讲第四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳基本套路的演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第二阶段：中级太极拳进阶训练（8周）第五周- 教学目标：介绍太极拳的八门五步和五行拳的基本理论，学员能够熟练掌握基本动作- 教学内容：八门五步和五行拳的基本理论介绍，基本动作的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强基本动作和套路的训练第六周- 教学目标：学员能够掌握太极拳的基本功和武术理论，能够在实战中灵活运用- 教学内容：太极拳的基本功和武术理论的介绍，实战训练的基本技巧和方法- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的运用第七周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的基本套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳基本套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路和实战技能的整体练习第八周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第九周- 教学目标：加强太极拳的实战训练，提高学员的应对能力和实战技能- 教学内容：太极拳实战训练的加强，提高学员应对多种情况的能力- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的应用第十周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强套路和实战技能的整体练习第三阶段：高级太极拳进阶训练（12周）第十一周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的高级套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳高级套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十二周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练，掌握太极拳的高级理论与高级招式- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，高级理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路的整体练习和提高技术水平第十三周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十五周- 教学目标：反思总结，巩固提高- 教学内容：对之前学到的理论知识和技术细节进行总结和反思，巩固提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，对之前学到的知识进行梳理和巩固第十六周- 教学目标：太极拳的检测与总结，培养独立修习能力- 教学内容：通过综合测试和考核，对学员的技术水平进行检测与总结，并培养学员的独立修习能力- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，综合测试和考核，培养独立修习能力第四阶段：太极拳终身锻炼与实战应用（长期）第十七周至以后- 教学目标：太极拳的终身锻炼和实战应用，实现健身效果和自我防卫能力- 教学内容：太极拳的终身锻炼和实战技能的应用，提高身体素质和自我防卫能力- 训练计划：长期坚持练习，每周训练4次，每次3小时，保持健康和提高实战技能总结：本太极拳培训计划共分为四个阶段，分别是初级太极拳基础训练、中级太极拳进阶训练、高级太极拳进阶训练以及太极拳终身锻炼与实战应用。
小学体育《武术》教学计划
武术
一、指导思想
在武术教学中要充分调动学生的积极性和主动性，立足于创造和谐的教学氛围，以满足学生的求知欲望和心理需求，使学生以饱满的热情，全神投入整个学习过程，有效高质地掌握武术知识和健身的方法。
促进改善内脏机能，培养顽强的品质意志和良好的武德，逐步使学生产生兴趣，并从中受到爱国主义教育。
二、教学目标
中段：使学生初步了解民族传统体育的基础知识，通过学习武术基本功、基本动作和拳术组合动作，激发学习兴趣，发展学生的柔韧、协调等身体健康素质和能力，并通过向学生介绍武术的特征及保健意义，加强武德教育，培养民族自尊心和自豪感。
高段：使学生在提高所学动作的基础上，学习和体验不同风格的武术套路动作，并了解武术的攻防含义，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质，培养崇尚武德的精神。
三、教学思路
在教学过程要遵循循序渐进、由易到难的原则，采用多种形式的教学方法，使教学过程成为学生不断掌握动作的过程。
在教学中力求示范准确，讲解简明扼贯的方法进行教学，在讲解与带领学生集体练习时，都是要根据学生队形及时调整示范位置，以便学生观察。
四、课时设计
参照新大纲比重表，经压缩、删减，确定中、高段武术教材的授课时数分别为6、6学时，它们分别在中、高段出现12、12课次。
五、课时计划。
武术健身拳单元教学计划
课时
内容
教学方法及措施
一
了解武术基本知识
学习武术基本元素
礼仪：抱拳礼
1、学习策略看图片了解武术的起源，看电视片《李小龙》等。
2、步法、步型练习
3、手法、手型练习
二
健身拳1-4动作
1、健身拳起势、戳掌冲拳、抽拳弹踢、进步碟掌、
2、评价复习1-4的动作
3、课外作业戳掌冲拳、抽拳弹踢、进步蝶掌练习。
三
健身拳5-8动作
1、学习转身按摔、提膝架推、分拳前撞、托撞双肘，动作评价。
2、复习1-8的动作
四
健身拳8-12动
1、学习跳步顶膝、转身横打、转身插掌、收势演练健身拳套路
2、复习1-12的动作，体会健身拳的形神兼备，掌握节奏。
五
复习健身拳全套动作
1、集体演练、分组演练。
2、小组自行设计练习方法，单个动作的练习，四个动作串联练习，学生进行攻防演练。进行个别演练，大家发现并纠正错误动作。
3、集体演练Βιβλιοθήκη 小组进行个别演练，学生相互评价及自评。
六
考评武术健身拳1-12动
1、复习全套技术动作
2、考试
暑假武术班培训计划表
暑假武术班培训计划表第一阶段：基础训练时间：7月1日-7月15日地点：XXXX武馆学员需求：无目标：建立学员的基本功，包括基本动作、姿势、柔韧性和力量，打好基础计划安排：1. 每天早上8:00-11:00，进行基本功训练，包括基本拳法、腿法、身法等，强化动作训练和姿势修正。
2. 下午2:00-4:00进行柔韧性和力量训练，包括拉伸、瑜伽和重量训练，提高学员的身体素质。
3. 晚上6:00-8:00，进行技能巩固和综合训练，将所学内容进行整合并应用到实战中。
第二阶段：武术套路训练时间：7月16日-7月30日地点：XXXX武馆学员需求：无目标：教授学员武术套路，提高学员的技能水平，增强学员的实战能力。
计划安排：1. 每天早上8:00-11:00，进行武术套路的学习和训练，包括拳套路、刀套路、枪套路等。
2. 下午2:00-4:00进行套路对练和实战模拟训练，提高学员的实战能力和应变能力。
3. 晚上6:00-8:00，进行整体能力训练，包括爆发力、灵活性和战斗技巧的训练。
第三阶段：实战模拟训练时间：8月1日-8月15日地点：XXXX武馆学员需求：无目标：通过实战模拟训练，提高学员的实战能力和心理素质。
计划安排：1. 每天早上8:00-11:00，进行实战模拟训练，包括对抗训练、团队合作训练等。
2. 下午2:00-4:00进行实战模拟比赛，提高学员的应变能力和心理素质。
3. 晚上6:00-8:00，进行心理素质训练，包括心理压力训练、专注力训练等。
第四阶段：集训总结时间：8月16日-8月31日地点：XXXX武馆学员需求：无目标：进行集训总结和心得交流，为学员提供一个展示和交流的平台。
计划安排：1. 每天早上8:00-11:00，进行集训总结和技能展示，对学员进行综合考核。
2. 下午2:00-4:00进行心得交流和实战演练，让学员展示所学成果。
3. 晚上6:00-8:00，进行结业典礼和颁奖活动，为学员颁发结业证书和奖杯。
武校锻炼计划书
武校锻炼计划书1. 引言儿童贵在培养健康身心，武校是培养孩子坚强意志和强健体魄的理想选择。
本文档旨在制定一份全面而有效的武校锻炼计划，帮助孩子们在武校中充分发展潜力、提高身体素质以及锻炼自己的意志力。
2. 目标本计划旨在达到以下目标： - 提高孩子的身体素质，包括耐力、力量和敏捷度等方面； - 培养孩子勇敢、坚韧的品质，促进意志力的培养； - 培养团队合作和社交能力； - 培养孩子对武术和健身的兴趣。
3. 计划内容3.1 武校课程安排•每周累计锻炼时间为15小时，分为5天，增加时间相应增加；•每天的锻炼时间安排为1.5小时，包括热身、基础训练、技术训练和放松。
3.2 热身训练•每次锻炼开始前，进行10分钟的全身热身运动，包括跑步、拉伸和基础动作练习，以预防受伤。
3.3 基础训练•每周进行3次基础训练课程，每次45分钟，包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等常见基础动作的练习，以提高身体的力量和耐力。
3.4 技术训练•每周进行3次技术训练课程，每次45分钟，包括拳法、腿法和防身技巧等武术的学习与训练，以提高技术水平和实战能力。
3.5 比赛和表演•定期组织武术比赛和表演活动，让孩子们有机会展示自己的学习成果，并培养竞争意识和自信心。
3.6 其他活动•每月组织一次户外活动，如登山、骑行等，以增加孩子们的体验和锻炼身体的乐趣。
4. 注意事项•定期检查身体状况，如果有不适应或身体不适，及时告知教练并寻求医学建议；•锻炼后进行适当的放松和拉伸活动，以避免肌肉酸痛和损伤；•在武校期间，注意饮食均衡，补充足够的营养，以促进身体的恢复和发展；•鼓励孩子与其他同学合作，建立友好的竞争关系，共同进步；•学会尊重教练和其他同学，培养自律和团队合作的能力。
5. 结论通过本计划的实施，我们相信孩子们将能够在武校中得到全面的锻炼和发展。
通过持之以恒的训练，孩子们将培养出坚强的意志力和良好的身体素质，为未来的身心健康打下坚实的基础。
注：以上计划仅供参考，建议根据具体情况和实际需求进行调整和适应。
武术训练计划
武术训练计划
武术是一种古老而又充满魅力的运动方式，它不仅可以锻炼身体，提高自我防卫能力，还可以培养意志力和毅力。
然而，要想在
武术领域取得长足的进步，一个科学合理的训练计划是至关重要的。
在本文中，我将为大家介绍一套完整的武术训练计划，希望能够帮
助大家在武术道路上取得更好的成绩。
首先，武术训练计划需要包括基础训练和技术训练两部分。
基
础训练主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以
提高心肺功能，增强体能，如慢跑、跳绳等；力量训练可以增强肌
肉力量，提高爆发力，如引体向上、深蹲等；柔韧性训练可以增加
关节活动度，减少受伤风险，如瑜伽、拉伸训练等。
其次，技术训练是武术训练计划中不可或缺的一部分。
技术训
练主要包括基本招式练习、套路练习和对练训练。
基本招式练习是
武术技术的基础，需要反复练习，如拳法、腿法等；套路练习是将
基本招式组合成一套完整的动作，需要注重动作的流畅和连贯；对
练训练是在实战中模拟对手的攻防动作，需要注重技术的实战性和
适用性。
最后，武术训练计划还需要注重心理素质的培养。
在武术训练中，良好的心理素质可以帮助运动员更好地发挥自己的实力。
因此，可以通过冥想、放松训练等方式来提高运动员的心理素质，增强自
信心和抗压能力。
总的来说，一套科学合理的武术训练计划需要包括基础训练、
技术训练和心理素质培养三个方面。
只有全面发展，才能在武术领
域取得更好的成绩。
希望大家能够根据本文提供的训练计划，制定
一套适合自己的训练计划，努力提高自己的武术水平。
武术开学教学计划
武术开学教学计划
一、教学目标
1. 培养学生正确的武术基本姿势和基本技能。
2. 锻炼学生的体能和心理质量。
3. 培养学生团队合作精神和不怕困难的意志品质。
二、教学内容
1. 开学第一周:熟悉各种基本站姿和基础动作,如上肢基本动作、下肢基本动作等。
2. 第二周:掌握基础自我防护技能,如单、单肘等。
3. 第三周:开始学习基本组合动作,如一二三套等。
4. 第四周:开始学习套路之基本步法与动作。
三、教学方法
1. 师生互动参与式授课模式。
2. 引导学生多提出问题并解答。
3. 师生一起实践练习,互相。
4. 结合多媒体教学手段,辅助解释难点内容。
5. 持续跟进和检查学生学习效果。
四、考核评价
1. 过程考核:观察学生在授课和练习过程中的态度和表现。
2. 期中考核:检查学生掌握基本动作和组合动作的水平。
3. 期末考核:检查学生掌握基本套路的能力。
以上就是一个武术开学教学计划的初步设想,具体还需根据实际情况进行必要的调整和优化。
中职体育教学武术计划进度安排表
中职体育教学武术计划进度安排表全文共5篇示例，供读者参考一、基本情况：本学期所教的是八年级六个班，每个班人数都在45人左右，男女生人数差不多个半，绝大多数学生身体健康，无运动技能障碍。
学生都喜欢运动，但身体协调性差，肥胖等，学习动作不协调。
学生身体素质中的硬性指标，如速度、力量、耐力、柔韧等素质较差;灵敏、协调等软性指标明显不足。
个体发育不均衡，下肢力量尚可，肩部肌肉群力量较差，在此类教材教学是要多加注意。
腰背、腰腹力量有待于大幅度提高，这是体育练习成败的关键。
二、教材分析：结合本校实际情况，有目的、有计划地进行体育教学工作，传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，培养良好的卫生习惯;掌握科学锻炼身体的基本方法和体育文化知识，在传授中渗透思想道德教育。
让每个学生都发展成为德、智、体、美、劳全面发展的好学生。
教材内容有：体育与健康基础知识;田径：跑、跳、投;体操，球类：篮球、足球;身体素质练习。
教材的重点：跑中的快速跑;跳跃中的跨越式跳高;体操中的单杠动作;球类中的控球技术;教材的难点：蹲踞式起跑;跳跃中的起跳环节;球类中的人球结合。
三、教学目标和要求1、使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育卫生保健和安全常识，培养认真锻炼身体的态度。
熟练掌握眼保健操和新的广播操。
2、初步学习田径、体操、球类等项目的基本技术，掌握简单的运动技能，进一步发展学生素质，提高身体基本活动能力。
3、以学生为本，健康第一是我们的目标，在体育游戏中不断地尝试与体验、练习与思考、互学与互评，感受体育运动的乐趣，体会体育运动的益处，体验到战胜困难、获得进步的成功喜悦。
四、教学措施1、适时了解、分析学生的学习信息。
2、营造符合学生年龄特征的、有利于学生学习的运动环境。
3、根据学生年龄特征，采用兴趣化和多样化的教法和手段，充分发挥游戏、竞赛的能动作用，让学生在自主游戏中练习，充分体现学生的主体地位。
4、根据学生实际，不断变化练习方式，不断激发学生的练习兴趣。
武术社团训练方案
武术社团训练方案武术社团训练方案武术社团训练方案中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。
为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下一、指导思想：武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。
在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。
在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。
二、教学目标：1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。
3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、教学内容安排本学期的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练习。
本学期的训练简要内容如下：基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。
武术套路：形神拳、健身拳、初级长拳（依情况而定，学习内容）。
单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。
九月份至二月份（第一学期、基本功）1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。
2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。
4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
三月份至八月份（第二学期、加强套路练习）1、加大运动负荷，运动量适中。
2、练习长拳的分段动作。
3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
新队员先分段练习，再整套练习。
掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。
塔沟武校一年级训练计划表
塔沟武校一年级训练计划表
塔沟武校一年级训练计划表
塔沟武校是一所专门招收太极拳、武术套路、散打等武术项目的学校,一年级的学生正处于学习基础技能的阶段,因此需要经过严格的训练,才能更好地掌握武术技巧。
以下是一份塔沟武校一年级训练计划表,供您参考。
早晨:
7:00-8:00:早操
8:00-8:30:洗漱、早餐
8:30-9:30:基本功训练
9:30-10:30:跑步、体能训练
中午:
12:00-13:00:午餐
13:00-14:00:休息、放松
下午:
14:00-16:00:太极拳、武术套路、散打等训练
16:00-16:30:休息、放松
晚上:
18:00-19:00:晚餐
19:00-20:00:休息、放松
20:00-21:00:武术教练讲解、示范、练习
21:00-22:00:洗漱、准备第二天的课程
以上是一份基本的一年级训练计划表,具体的训练内容和时间会根据学生的
实际情况和教练的安排而有所不同。
在训练过程中,学生需要严格遵守纪律,勤奋练习,不断提高自己的技能水平。
同时,塔沟武校也会为学生提供专业的教练和指导,帮助学生更好地掌握武术技巧。
初中武术训练方案
初中武术训练方案1. 引言初中阶段是培养学生身体素质和养成健康习惯的关键时期。
武术作为一种传统的体育项目，不仅可以提升学生的身体素质，还可以培养学生的意志力和坚持性。
本文将介绍一套适合初中生的武术训练方案，旨在帮助他们全面发展身体素质和掌握基本武术技巧。
2. 训练目标本训练方案的主要目标是培养初中生的身体协调能力、力量、灵活性和耐力。
另外，通过武术训练，学生还可以提高自信心、纪律性和反应能力。
3. 训练内容本训练方案包括基本功训练、形意拳、太极拳和散打四个部分。
3.1 基本功训练基本功训练是武术训练的基础，主要包括以下几项内容：•拉伸运动：通过拉伸运动可以增加肌肉的柔软性，预防运动损伤。
•核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌和背肌的力量，提升身体的稳定性。
•平衡训练：通过站立在一个腿上或进行单脚跳等练习，可以提高平衡感和协调能力。
•敏捷性训练：通过进行快速转身、跳跃和变换姿势等训练，可以提高身体的敏捷性和反应能力。
3.2 形意拳形意拳是中国传统武术的代表之一，它以模仿形态和意义来发展出一套独特的拳法。
对于初学者来说，形意拳的动作相对简单，易于掌握。
通过练习形意拳，学生可以培养身体协调能力、提高灵活性和身体力量。
3.3 太极拳太极拳是一种以柔和、缓慢的动作为主的武术形式，注重心意的指导和身体的调节。
通过练习太极拳，学生可以改善身体的平衡感和柔韧性，增加身体活力，同时培养内心的平静和集中力。
3.4 散打散打是一种全接触的武术形式，主要以实战技巧为主。
对于初中生来说，散打训练可以提高身体素质和反应能力。
在散打训练中，学生需要学会如何发力、躲避攻击和应对不同的战术策略。
4. 训练计划为了达到预期的训练效果，制定一个合理的训练计划是非常重要的。
以下是一份初中武术训练的周计划表：周一周二周三周四周五基本功训练形意拳太极拳基本功训练散打腿部力量练习平衡训练敏捷性训练核心训练基本技巧练习上肢拉伸练习上肢拉伸练习下肢拉伸练习上肢拉伸练习下肢拉伸练习5. 注意事项在进行武术训练时，学生需要注意以下几点：•保持正确的姿势：在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免过度用力或造成损伤。
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九月综合恢复练
①腿部柔韧（正压侧压竖叉横叉）①上肢力量
第一周柔韧练习②肩部柔韧(前压肩后压肩)第三周力量练习②下肢力量
③腰部柔韧（前下腰后下腰）③腹背肌力量
①直摆性腿法（正踢侧踢外摆里合）①拳术组合
第二周基本功练习②击响性腿法（外摆击响里合单拍脚）第四周技术练习
③屈伸性腿法（弹踢正蹬）②器械组合
第二周比赛项目②拳术、器械1/2×2第四周比赛项目②拳术、器械整套×1
③拳术、器械整套×1③对练×2
一月加强比赛项目练习
①着重比赛项目中不稳定动作、难度练习。
七月计划②加强耐力，保质保量完成整个套路演练。
③更大强度训练，争取在最后一个月让水平增长到更高一个层次。
总结：现在已经进入训练的最后阶段，保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段。对比赛队员精神上多鼓舞，让每位运动员对本次大赛充满信心，圆满完成这次比赛任务。
③4 0 0米③跳跃落地冲刺
①200米①跑台阶
第二周爆发力练十二月套路综合训练
1 拳术、器械1/4×4①拳术、器械1/4×4
第一周拳术短器械②拳术、器械1/2×2第三周比赛项目②拳术、器械1/2×2
③拳术、器械整套×1③拳术、器械整套×2
①拳术、器械1/4×4①拳术、器械1/4×4
④扫转性腿法（前扫腿后扫腿）
十月力量跳跃难度练习
①俯卧撑①仰卧起坐
第一周上肢力量②卧推第三周腹背肌力量②背肌
③借助器材练习两头起
①蛙跳①起跳
第二周下肢力量②收腹跳第四周跳跃练习②打起
③深蹲跳③难度
④借助器材练习④组合连接跳跃
十一月耐力练习
1 3000米①往返跑
第一周体力练习②1500米第三周速度反应②转身10米冲刺