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武术训练计划表

‎‎‎‎武术训练计‎划表

篇一‎：

‎武术训练计‎划武术训‎练计划通‎过学习套路‎与搏击为运‎动形式，来‎增强体质、‎培养意志、‎注重内外兼‎修的民族传‎统体育项目‎。经常参加‎武术锻炼，‎可以提高人‎的运动、消‎化、神经、‎心血管等系‎统的功能。‎武术兴趣班‎坚持“以人‎为本”的教‎育思想，通‎过学习，使‎学生掌握一‎项运动技能‎，具备防身‎自卫的能力‎。达到增长‎劲力、抗击‎摔打、克敌‎制胜，丰富‎文化生活的‎目的。

‎武术‎兴趣班根据‎学生的武术‎专项基础、‎身体素质情‎况，采取分‎班教学法，‎选择不同的‎教学内容。‎分为基础班‎、提高班。‎

‎1．基础班‎：

‎面向武术专‎项基础较低‎学生。

‎教学‎目标：

‎

‎（1）培养‎学生对武术‎运动的兴趣‎，鼓励参与‎该项运动，‎。

‎

（‎2）掌握武‎术项目的基‎本动作，至‎少掌握1套‎拳术套路,‎并通过参与‎武术专项锻‎炼，提高体‎能。

‎

‎（3）了解‎并运用部分‎武术运动规‎则和科学锻‎炼身体的方‎法，能够欣‎赏武术比赛‎、自觉的自‎我锻炼。‎

2‎．提高班：‎

面‎向有一定武‎术专项基础‎课的学生。‎

‎教学目标：‎

‎（1）‎进一步强化‎武术运动兴‎趣，能够主‎动参加课外‎练习,提高‎套路的动作‎规格和演练‎水平。

‎

‎(2)学‎会并熟练的‎掌握武术套‎路及空手道‎的基本动作‎，提高防身‎自卫的能力‎，身体素质‎得到进一步‎的提高。‎

‎ (3)‎掌握并利用‎武术运动的‎特点，科学‎地锻炼身体‎，参与教学‎比赛、表演‎，制定自我‎训练计划。‎

‎基础班教学‎内容一.‎基本手型：‎

武术训练计划表

④扫转性腿法前扫腿后扫腿
十月力量跳跃难度练习
①俯卧撑 ①仰卧起坐
第一周上肢力量 ②卧推第三周腹背肌力量 ②背肌
③借助器材练习两头起
①蛙跳 ①起跳
第二周下肢力量 ②收腹跳第四周跳跃练习 ②打起
③深蹲跳 ③难度
④借助器材练习 ④组合连接跳跃
十一月耐力练习
1 3000米 ①往返跑
第一周体力练习 ② 1500米第三周速度反应 ②转身10米冲刺
③ 4 0 0米 ③跳跃落地冲刺
① 200 米 ①跑台阶
第二周爆发力练习 ② 100 米第四周综合练习
③ 5 0 米
④ 3 0 米 ②跳台阶
十二月套路综合训练
1 拳术、器械1/4×4 ①拳术、器械1/4×4
第一周拳术短器械 ② 拳术、器械1/2×2 第三周比赛项目 ②拳术、器械1/2×2
③ 拳术、器械整套×1 ③拳术、器械整套×2
总结：现在已经进入训练的最后阶段;保证每位运动不受伤全身心的投入最后的冲刺阶段..对比赛队员精神上多鼓舞;让每位运动员对本次大赛充满信心;圆满完成这次比赛任务..
九月综合恢复练
①腿部柔韧正压侧压竖叉横叉①上肢力量
第一周柔韧练习 ②肩部柔韧前压肩后压肩第三周力量练习 ②下肢力量
③腰部柔韧前下腰后下腰③腹背肌力量
①直摆性腿法正踢侧踢外摆里合①拳术组合

武术培训馆日常训练计划

第一节课：基础动作练习

1. 热身运动（10分钟）

- 跑步：在场地里奔跑，每个学员都要跑3圈。

- 跳绳：学员们分组跳绳，每组跳5分钟。

2. 基础动作练习（30分钟）

- 标准站姿：教练员示范标准站姿，学员们跟着练习。

- 走步练习：学员们在场地上练习踏步动作，保持步伐整齐。

- 拳法练习：学员们进行基础拳法练习，包括直拳、勾拳、上勾拳等。

3. 技术练习（20分钟）

- 分组练习：学员们分组，进行基本招式的练习，每组练习10分钟。

- 对练：学员们两两对练，互相模拟对方的攻击和防御动作。

第二节课：武术套路训练

1. 基础套路练习（30分钟）

- 示范套路：教练员示范一套基础武术套路，学员们观看并理解其中的每个动作。- 练习套路：学员们进行套路练习，分组进行练习，每组练习15分钟。

2. 进阶套路练习（30分钟）

- 示范套路：教练员示范一些进阶的武术套路，学员们观看并学习其中的动作。

- 练习套路：学员们按照教练员的示范进行套路练习，每人练习15分钟。

3. 对练练习（20分钟）

- 对练训练：学员们两两对练，模拟套路中的攻击和防御动作，巩固套路练习成果。第三节课：身体素质训练

1. 身体力量训练（30分钟）

- 平板支撑：学员们进行平板支撑练习，每人持续练习3分钟。

- 弹跳训练：学员们进行弹跳训练，提高身体爆发力和灵活性。

2. 灵敏度训练（20分钟）

- 敏捷训练：学员们进行敏捷性训练，包括快速转身、闪避等动作的训练。

- 反应训练：学员们进行反应速度训练，对教练员的指令进行快速反应。

3. 柔韧度训练（20分钟）

武术专项课时训练计划

1. 引言

武术是中国传统文化的瑰宝之一，它融合了哲学、艺术和体育的元素。通过武术训练，可以提高身体素质、培养意志力和塑造个性。本文将为您提供一份武术专项课时训练计划，帮助您系统地学习和掌握武术技巧。

2. 训练目标

本训练计划旨在帮助学员全面发展身体素质、提高武术技能，并培养良好的品德和意志力。具体目标包括： - 提高灵活性、协调性和爆发力； - 学习基本拳法和器械技巧； - 培养自律精神和团队合作能力； - 增强身体健康和心理素质。

3. 训练内容

3.1 热身准备（10分钟）

热身准备是每次训练的必要环节，它可以预防运动伤害并提高训练效果。建议进行以下活动： - 轻松跑步或快走5分钟，以增加心率和血液循环； - 关节活动：旋转手腕、肩膀、脚踝等，以增加关节灵活性； - 拉伸运动：伸展大腿、臀部、背

部等肌肉群，以提高柔韧性。

3.2 基本技术训练（30分钟）

基本技术是武术训练的基石，它包括基本拳法和器械技巧的学习。建议进行以下训练： - 基本拳法练习：如直拳、勾拳、摆拳等。重点在于正确的姿势和准确的出拳； - 器械技巧练习：如刀法、剑法、棍法等。通过模仿师傅的动作和姿势来学习。

3.3 实战演练（40分钟）

实战演练是将学到的技术应用于实际战斗中的训练环节。建议进行以下训练： -

模拟对抗：分组进行对抗训练，通过实际交锋来提高应变能力和反应速度； - 演

示表演：学员可以结合音乐和舞台效果，进行武术表演，展示所学技巧。

3.4 身体素质训练（30分钟）

身体素质训练是提高身体机能和耐力的重要环节，它包括以下内容： - 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量； - 耐力训练：如跑步、跳绳等有氧运动，以提高心肺功能； - 平衡和柔韧性训练：如瑜伽、太极等，以增加身体灵活性。

暑假武术培训训练计划

第一部分：训练目的及内容

一、训练目的

1. 增强身体素质。通过武术训练，提高学员的力量、速度、柔韧性和耐力，增强身体的抗

压能力。

2. 提高武术技能。通过系统的武术训练，提高学员的技术水平，包括拳法、腿法、器械法等。

3. 塑造健康的心态。通过武术训练，学员可以培养积极进取、自信勇敢的心态，增强对困

难的适应能力。

4. 培养团队合作精神。通过合作训练和对抗训练，培养学员们的团队合作意识和精神。

二、训练内容

1. 基础训练

（1）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

（2）柔韧性训练：瑜伽、拉伸练习等。

（3）速度训练：短跑、跳绳等。

2. 技术训练

（1）拳法训练：基本拳法、进阶拳法的练习。

（2）腿法训练：踢腿、跳跃踢腿等。

（3）器械法训练：刀、枪、剑等器械的练习。

3. 对抗训练

（1）对练：学员之间进行对抗性的练习，提高实战能力。

（2）集体对抗：组织学员进行集体对抗练习，培养团队合作精神。

4. 心理训练

（1）自我调节：通过冥想、放松练习，培养学员的自我调节能力。

（2）心理素质训练：组织学员进行一些心理素质的训练，如抗压能力、意志品质、恒心、自信。

第二部分：训练计划

一、训练时间安排

1. 每天上午9:00-11:00进行基础训练，包括力量、柔韧性和速度训练。

2. 每天下午3:00-5:00进行技术训练，包括拳法、腿法和器械法的练习。

3. 每周组织一次对抗训练，时间为周六下午2:00-4:00。

4. 每周进行一次心理训练，时间为周日下午3:00-5:00。

二、训练内容安排

1. 基础训练

（1）力量训练：每天进行30分钟的俯卧撑、仰卧起坐和深蹲训练。

武术队训练计划和总结

武术队训练计划和总结700字

训练计划：

在训练计划中，我们着重考虑了队员们的身体素质培养和武术技巧训练两个方面。在每周的训练中，我们安排了以下内容：

1. 身体素质训练：包括跑步、拉伸、力量训练、核心训练和灵活性训练等。这些训练可以提高队员们的耐力、力量和柔韧性，为他们日后的武术技巧训练打下坚实的基础。

2. 武术技巧训练：根据队员们的不同水平和特点，我们分为初级、中级和高级组进行不同的训练。初级训练包括基本的拳法、腿法和基本功练习；中级训练加入一些高级的拳法套路和应用技巧；高级训练则注重提高队员们的发力和速度，以及练习更复杂的套路和技巧。

3. 模拟比赛训练：我们定期组织内部模拟比赛，并邀请其他武术队参与。这样的训练可以让队员们在真实比赛的环境下测试自己的技巧，培养比赛经验和应变能力。

4. 调整和复盘：每周的最后一天，我们会进行调整和复盘，总结训练中的问题和不足，并制定下周的训练计划。这可以让队员们及时改正错误，不断提高训练效果。

总结：

通过这段时间的训练，整个武术队取得了显著的进步。队员们的身体素质得到了明显提高，形体更加健美饱满，力量和柔韧性明显增强。在技术上，队员们的拳法、腿法和基本功都得到了很大的提升，套路和技巧的运用也更加熟练。

在比赛中，武术队也取得了优异的成绩。队员们克服了紧张和压力，勇敢地展现自己的实力。他们不仅在技术上表现出色，还展示了团队合作的精神和对武术的热爱。

然而，我们也清楚地看到了自己的不足之处。一些队员在技术上还存在着一些小问题，需要加强练习。另外，我们在比赛中的心理抗压能力和应变能力还有待提高。在下一阶段的训练中，我们将有针对性地加强这些方面的训练。

小学体育《武术》训练计划

小学体育《武术》训练计划社团现状：目前我社团学生主要为吸纳新学员为主，学生没有武术基础，这就需要我们从零基础开始，学生对武术具有较浓厚的兴趣，但是武术训练学习是枯燥的，不是随意的，这就需要我们以端正的态度去面对它。接受在训练中带来的枯燥，对锻炼学生吃苦耐劳的意志有很大帮助。

为推进我校体育教育教学，丰富学校课外体育文化生活，锻炼学生意志品质，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣培养，我校开展特色武术体育文化，特做训练计划如下：

本学期主要学习：武术套路：初级三路长拳、24式太极拳

训练场地：学校操场

训练时间：每周两次，每次从下午课后16：25—17:45

训练目的：在这一学期学习基本功腿法和拳法，学会简单的五步拳和初级三路长拳和24式太极拳。

训练要求：每次训练按时到场，队员练习每一个动作都要求做到精神饱满、动作规范、劲力顺达、节奏分明。

一、基础训练内容：

武术基本功：

1、肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等

2、腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉

3、腰部练习：下腰、叉步翻腰、后撩、左右弓步活腰转体

4、踢腿：

（1）直摆性腿法：正踢腿、里合腿、外摆腿、侧踢腿、单拍脚、双拍脚

（2）屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退

5、手型手法：

手型：拳、掌、勾

手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌

6、步型步法：

步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步

步法：击步、弧形步

7、跳跃：腾空飞脚、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻

8、平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡

9、其他动作：鲤鱼打挺、震脚砸拳

武术培训一周训练计划

武术培训一周训练计划早上：

1. 跑步30分钟，加速跑10分钟

2. 牵引训练：用绳子牵引重物进行训练

3. 基础拉伸训练：拉筋活动身体

4. 基础落地技巧：学习正确的落地姿势

下午：

1. 武术基础功法练习：站桩功、倒立功、踢腿功等

2. 基础拳法训练：基本拳法组合练习

3. 基础踢腿训练：学习正确的踢腿姿势和力量发力

晚上：

1. 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐等

2. 基础柔道训练：摔跤、倒地技巧

3. 精神调整训练：冥想、放松身心

第二天：武器训练

早上：

1. 武器基础功法练习：刀、剑、棍、枪等

2. 基础身法训练：变换身位和动作的灵活训练

3. 体能训练：提高爆发力和耐力

下午：

1. 武器基础套路练习

2. 武器技术细节训练：刀法、剑法、棍法等

3. 武器配合训练：多人对战、组合攻防训练

晚上：

1. 身体力量训练：增强上肢力量和身体核心稳定

2. 柔道基本技巧练习

第三天：实战训练

早上：

1. 实战应急训练：模拟各种危险情况下的应变训练

2. 实战技巧细节训练：攻防技术的实际应用

下午：

1. 实战作战演练：团队战术演练

2. 实战对抗训练：真实环境下的对抗模拟

晚上：

1. 身体力量训练

2. 心理素质训练

第四天：柔道训练

早上：

1. 柔道基本技巧练习

2. 柔道实战应用训练

下午：

1. 柔道对抗训练

晚上：

1. 身体力量训练

2. 心理素质调整

第五天：武术综合训练

早上：

1. 武术技巧综合训练

2. 武术实战对抗训练

下午：

1. 武术综合实战演练

2. 实战策略训练

晚上：

1. 身体力量训练

2. 心理素质调整

第六天：自由训练

早上：

1. 个人武术技巧自由训练

武术训练计划

武术是一种古老而精湛的技艺，它不仅仅是一种体育运动，更是一种文化传承

和精神修养。想要成为一名优秀的武术者，除了天赋和毅力外，科学的训练计划也是必不可少的。下面，我将为大家介绍一份科学的武术训练计划，希望能够帮助大家在武术道路上更进一步。

首先，武术训练计划需要包括基础功的训练。基础功是武术的根基，包括拳法、腿法、步法、身法等。通过反复练习基础功，可以增强身体的灵活性、力量和耐力，打下坚实的基础。在基础功的训练中，要注重动作的标准和力度的控制，保证每个动作都达到最佳效果。

其次，武术训练计划还需要包括对武器的训练。武器是武术的重要组成部分，

不同的武术门派有不同的兵器选择，比如剑、刀、棍、枪等。在武器训练中，需要掌握武器的使用技巧和特点，同时也要注重对身体的协调和灵活性的培养。武器训练可以提高武术者的反应能力和战斗技巧，对于提升整体实战能力非常重要。

另外，武术训练计划中还应该包括对内功的修炼。内功是武术者身心修养的重

要手段，包括呼吸法、气功、冥想等。通过内功修炼，可以增强身体的抗击打能力、提高专注力和意志力，使武术者在实战中更加沉稳和灵活。

最后，武术训练计划还需要注重实战技能的训练。实战技能是武术者在实际对

抗中所需要的技巧和战术，包括搏击、格斗、应对多种攻击等。在实战技能的训练中，需要模拟真实对抗场景，注重对抗技巧和应变能力的培养，同时也要注重团队合作和战术配合的训练。

总之，一份科学的武术训练计划应该包括基础功、武器训练、内功修炼和实战

技能的全面训练。通过科学的训练计划，可以帮助武术者全面提升自己的身体素质、技术水平和实战能力，更好地发挥武术的魅力。希望大家能够根据自己的实际情况，制定适合自己的武术训练计划，不断提升自己，成为一名真正优秀的武术者。

武术训练计划方案

一、综述

武术是一门古老而充满智慧的传统体育项目，通过武术的训练可以提高身体素质、培养意志力和增强自我保护能力。为了确保武术训练的有效性和安全性，我们制定了以下的武术训练计划方案。

二、目标设定

1. 提高身体素质：包括力量、速度、柔韧性和耐力的综合提升。

2. 培养意志力：通过锻炼训练坚持不懈的毅力和克服困难的能力。

3. 增强自我保护能力：学习武术技巧和策略，使自己具备自我保护的能力。

三、计划内容

1. 基础训练

- 动作基本功：包括基本拳法、腿法和身法练习，通过反复练习和逐渐增加难度，提高动作的执行能力。

- 体能训练：进行力量、速度和耐力的训练，包括举重、冲刺、跳绳等项目，以提高身体素质。

- 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，增加身体的柔软性和灵活性。

- 精神集中训练：通过冥想和呼吸法等练习，培养专注和意志力。

2. 技击训练

- 基本拳法和腿法练习：通过反复拳打和腿踢的练习，掌握正确的动作技巧和击打目标。

- 捕捉和闪避训练：培养对手动作的敏感度和快速反应的能力，提高自身的防御和避让能力。

- 对抗性训练：进行模拟实战的对抗训练，此时可以使用安全保护设施以确保训练的安全性。

3. 密集训练

- 综合技能训练：通过组合各种拳法、腿法和身法的训练，提高实战能力和应对复杂情况的能力。

- 强化训练：进行高强度、短时限的训练，提高身体素质和心肺功能。

- 集体训练：进行团队合作的训练，通过合作和协作提高集体战斗能力。

四、训练时长和频率

根据个体情况可以制定不同的训练时长和频率，一般建议每周进行3至5次的训练，每次训练时间为90分钟至120分钟。

体育学院武术训练计划模板范文

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武术训练计划

⒈五步拳动作分解：

①起势

②弓步冲拳：要求步伐到位，冲拳时力从腰间发出，拳要握紧。

③弹腿冲拳转身落马步：要求弹腿有力，提膝弹腿与腰平行，冲拳

与弹腿同时，落地马步要稳。

④压掌撤步歇步冲拳：要求压掌时身体左转脚下不动，撤步冲拳快

速有力。

⑤转身提膝穿掌接仆步亮掌：要求迅速站起两拳变掌，右掌穿出高

于头部掌心向上，左掌掌心向下放于右臂腋下，眼睛看右手，同时左腿提膝脚尖绷直向下，右脚站立要稳，接仆步时左脚外侧向下蹬出同时左掌向下穿出，两掌心向前，眼睛看左手。

⑥上步搂勾手虚步挑掌：要求右脚上步同时左手向上右手向下抡半

圆形，左手搂勾右手挑掌，上步、搂勾、挑掌要同时到位。

⑦收势

⒉自选动作分解（上接五步拳）：

①虚步亮掌：要求左脚尖轻点地右腿弯曲，背后搂勾头顶亮掌，摆

头左看。

②并步对拳：要求劈掌有力同时左腿提膝，上三步幷步对拳

③震脚马步架截拳：震脚变马步同时两手握拳向内格挡，右手抡圆

架于头上。

④马步冲拳：要求马步稳健、拳握紧，出拳有力。

⑤收势

教学方法：动作示范（正面、镜面、侧面、斜面和背面）和口令结合方法

具体实施办法：在教学过程中每班挑选出1—2名接受较快的学生在班级前面学习，有学生动作不对或不到位的可让其去纠正，更有利于课下老师不在时大家相互学习交流！

武术基本功训练计划

武术是一门源远流长的传统艺术，培养身体素质、提高意志品质，是武术训练的根本目标。而武术基本功训练是武术修炼的基石，是每个武者必须扎实掌握的重要内容。本文将详细介绍武术基本功训练计划，帮助武者打下坚实的基础。

第一阶段：体能训练

1.有氧训练

有氧训练是提高心肺功能和耐力的重要手段。每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、健身操等，能够提高整体体能水平。

2.力量训练

力量训练是增强肌肉力量和爆发力的关键。通过引体向上、俯卧撑、深蹲等基本动作，每天进行3组15次的训练，逐渐增加负重和次数。

第二阶段：柔韧训练

1.拉伸训练

拉伸训练是增强肌肉柔韧性和关节活动度的有效方法。每天进行20分钟的拉伸训练，重点放在关节周围和肌肉拉长的部位。

2.功法训练

功法是武术中独特的动作表现形式，需要借助柔软的身体来完成。通过练习基本功法，如站桩、练拳等，逐渐提高身体的柔软度和动作的准确性。

第三阶段：技击训练

1.基本招式训练

基本招式是武术技击的基础，需要反复练习才能掌握。每天进行拳、腿、步法等基本动作的训练，注重动作的连贯性和力量的控制。

2.对练训练

对练是武者之间相互切磋技艺的重要方式。通过与同伴进行对练练习，可以检验自己的技击水平，提高身体的协调性和反应能力。

结语

武术基本功训练计划是武者修炼的重要组成部分，需要持之以恒地进行。通过不断实践和思考，不断提升自己的技艺水平和修炼境界。希望每位武者都能在基本功训练中找到自己的突破和提升，成为真正的武术高手。

武校武术训练计划方案

第一部分：训练目标和原则

目标：通过系统的武术训练，提高学员的武术技巧、身体素质和心理素质，培养学员的集体意识、团队合作能力和自律精神，达到身心健康、自信自强的综合发展。

原则：

1.科学性：制定训练计划要符合武术训练的规律和原则，确保训练的目标能够真正达到；

2.循序渐进：从基础训练开始，逐步加强难度，确保学员能够有序地提高；

3.个性化：针对不同学员的身体条件和兴趣特点，制定相应的训练计划；

4.综合性：结合武术技术训练、体育锻炼和心理素质培养，综合提高学员的综合素质；

5.公平公正：确保训练过程中，对各个学员一视同仁，给予公平的机会和评价。

第二部分：训练内容

1.基础训练：

-热身：包括拉伸、肌肉活动、关节活动等，为后续训练做好准备；

-基本功训练：包括站姿、腿法、拳法等基本动作的练习，提高学员的动作技巧和力量；

-力量训练：通过举重、俯卧撑等训练，提高学员的肌肉力量和耐力；

-灵活性训练：进行各种柔韧性动作练习，如分腿、开胯等，提高学

员的柔韧性和敏捷性。

2.技术训练：

-基础技术：包括拳法、腿法、步法等，通过练习基本动作的姿势、

力道、速度等，提高学员的技术水平；

-套路练习：指导学员学习不同的套路，并进行反复练习，提高学员

的套路功底；

-对抗训练：进行实战模拟的对抗训练，提高学员的实战能力和反应

速度；

-器械训练：根据学员的兴趣和条件，进行武器器械的训练，提高学

员的技术水平。

3.身体素质训练：

-爆发力训练：包括冲刺、跳跃、爬树等训练，提高学员的爆发力；

-耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高学员的心肺功能；

武术训练计划

武术教学计划

指导教师陈彦龙

一．指导思想

武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。主要培养锻炼学生肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫以及腿部力量和呼吸内息的功夫。

二、教学目标

1.增加学生的身体柔韧性以及协调性，提高学生的身体素质。

2.继承和发扬我们中国的武术精髓，增加学生对传统武术的了解。

三．课时安排第一至三课时：

一、简单讲述武术理论：抱拳礼二、学习一段长拳基本形态：（一）静型1.手型（拳掌勾）

2.步型（并步开步弓步马步虚步）

3.平衡（提膝独立）（二）动态

1.手法（冲拳贯拳劈掌格挡架掌）

2.步法（上步退步）

3.腿法------弹踢第四至六课时：一、复习：

一段长拳基本形态二、学习：一段长拳1---3动1.起势2.弓步冲

拳3.马布格挡第七至十课时：一、复习：1.一段长拳1---3动二、学习：一段长拳4---7动1.弓步劈掌2.抱拳弹踢3.双峰贯耳4.虚步护心掌第十至十三课时：一、复习：

1．一段长拳4---7动2.巩固基本腿法3.体能练习4.五步拳所有动作

二、学习：一段长拳8---10动1.马布格挡2.马步冲拳3.马步双架掌第十三至十六课时：一、复习：1.一段长拳8---10动2.巩固五步拳3.体能

武术训练计划

武术是一种古老而又充满魅力的运动方式，它不仅可以锻炼身体，提高自我防卫能力，还可以培养意志力和毅力。然而，要想在

武术领域取得长足的进步，一个科学合理的训练计划是至关重要的。在本文中，我将为大家介绍一套完整的武术训练计划，希望能够帮

助大家在武术道路上取得更好的成绩。

首先，武术训练计划需要包括基础训练和技术训练两部分。基

础训练主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动可以

提高心肺功能，增强体能，如慢跑、跳绳等；力量训练可以增强肌

肉力量，提高爆发力，如引体向上、深蹲等；柔韧性训练可以增加

关节活动度，减少受伤风险，如瑜伽、拉伸训练等。

其次，技术训练是武术训练计划中不可或缺的一部分。技术训

练主要包括基本招式练习、套路练习和对练训练。基本招式练习是

武术技术的基础，需要反复练习，如拳法、腿法等；套路练习是将

基本招式组合成一套完整的动作，需要注重动作的流畅和连贯；对

练训练是在实战中模拟对手的攻防动作，需要注重技术的实战性和

适用性。

最后，武术训练计划还需要注重心理素质的培养。在武术训练中，良好的心理素质可以帮助运动员更好地发挥自己的实力。因此，可以通过冥想、放松训练等方式来提高运动员的心理素质，增强自

信心和抗压能力。

总的来说，一套科学合理的武术训练计划需要包括基础训练、

技术训练和心理素质培养三个方面。只有全面发展，才能在武术领

域取得更好的成绩。希望大家能够根据本文提供的训练计划，制定

一套适合自己的训练计划，努力提高自己的武术水平。