军体拳三套口诀 - 360文档中心

军体拳第三套(附图)

For personal use only in study and research; not forcommercial use军体拳第三套动作名称[预备姿势]第一段1、踏步右冲拳2、上步左冲拳3、弹腿右直拳4、下击横勾拳5、下压反弹拳6、挑拨侧冲拳7、歇步勾亮掌8、虚步上冲拳第二段9 、掳抓侧冲拳10、盖步右靠肘11、蹬腿马步挂12、挑臂右砸肘13、鞭拳转身盖14、右格左冲拳15、左格右冲拳16、侧踹双弹臂第三段17、左右冲锋抛18、盖拳退步勾19、左弓双砍掌20、右弓双砍掌21、左弓勾挂拳22、右弓勾挂拳23、跃起跪步砸24、马步横砍掌第四段25、掳砍右穿掌26、掳砍左穿掌27、仆步勾挑裆28、飞脚盖步冲29、转身右砸肘30、弓步右击肘31、弓步双抱拳32、侧蹬转身冲[结束姿势]动作说明[预备姿势]同第一套(见图3—37)。

第一段：1、踏步右冲拳起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起(见图3—38—(1))；左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方(见图3—38—(2))。

[用途]右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。

2、上步左冲拳右脚向右前上步，屈膝(见图3—39—(1))；接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方(见图3—39—(2))。

[用途]左拳击面或胸部，右掌护胸。

3、弹腿右直拳右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢(见图3—40—(1))；左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方(见图3—40—(2))。

[用途]右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。

4、下击横勾拳右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—41—(1))。

擒敌拳(军体拳)

擒敌拳（军体拳）擒敌拳就是击打技术、防击打技术、擒技术的动作综合练习，经常练习擒敌拳可以熟练动作要领；锻炼身体的协调性和灵活性；增强攻防击打的能力。

口令：擒敌拳——准备格斗！拉开格斗式。

格斗式：双脚分立站开且不在一条直线，左脚在前，右脚跟提起外摆。

右手护颚。

左手放在眼前，大小臂大概成135°。

双手握拳。

要求：动作干净利落，不拖泥带水。

一、直拳横踢（1）左直拳；右直拳；接右横踢；（2）右横踢后右脚向前落步，出左直拳（不收回），右拳置于下锁，两眼目视前方。

要求：击打迅猛连贯二、抱腿顶摔（1）左拳收回，右脚在右脚跟后垫步，随即起右脚前蹬；（2）右脚前蹬后向前落步，上体前俯成右弓步，同时两手前插，与膝同高，掌心相对。

随即右肩前顶、两手后拉置于腹部。

两眼目视前下方。

要求：垫步前蹬：快；抱腿顶摔：猛。

三、勾摆连击（1）在上一动作基础上，左脚向前上步，左勾拳、右勾拳接左摆拳（左摆拳打出后不收回），右拳同时置于下颚，两眼目视前方。

要求：勾拳猛，摆拳快。

四、抱臂背摔（1）上一动作基础上，右脚向前上步的同时左手向外挡抓，掌心向外；右手前仰上挑，掌心向上，置于左手前；同时左脚在右脚后背步，两腿弯曲；（2）上体迅速向左后转体、向下弯腰，两手猛向下拉，同时两腿蹬直，臀部向上顶，两手变拳置于身体左侧。

（3）身体左转，右脚下踹，左拳置于下颚，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。

要求：转体、前俯、下拉、蹬腿快速连贯。

五、侧踹勾拳上一动作基础上，右脚在左脚后垫步，起左脚侧踹；左脚向抬脚方向地。

左臂左上格挡，接右勾拳。

左拳置于下颚，目视前方。

要求：侧踹快、勾击狠。

六、拉肘别臂（1）左脚进步（右脚自然跟上），同时右拳置于下颚；左手向前上方插掌，掌心向右，略高于肩。

（2）随即右手腕抓握左手腕。

（3）左手握拳，右转身成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。

要求：插掌快，后拉下压猛。

七、掀腿压颈（1）身体左后转180°，左抄抱，右教向前踢腿（与小腿同高），同时左手上挑与头同高，掌心向后；右手前仰，随即下压后摆，掌心向后。

军体拳第三套

军体拳第三套动作名称[预备姿势] 第一段1、踏步右冲拳2、上步左冲拳3、弹腿右直拳4、下击横勾拳5、下压反弹拳6、挑拨侧冲拳7、歇步勾亮掌8、虚步上冲拳第二段9、掳冲侧冲拳10、盖步右靠肘11、蹬腿马步挂12、挑臂右砸肘13、鞭拳转身盖14、右格左冲拳15、左格右冲拳16、侧踹双弹臂第三段17、左右冲锋抛18、盖拳退步勾19、左弓双砍掌20、右弓双砍掌21、左弓勾挂拳22、右弓勾挂拳23、跃起跪步砸24、马步横砍掌第四段25、掳砍右穿掌26、掳砍左穿掌27、仆步勾挑裆28、飞脚盖步冲29、转身右砸肘30、弓步右击肘31、弓步双抱拳32、侧蹬转身冲[结束姿势] 动作说明[预备姿势]同第一套。

第一段：1、踏步右冲拳起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起；左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方。

[用途]右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。

2、上步左冲拳右脚向右前上步，屈膝；接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方。

[用途]左拳击面或胸部，右掌护胸。

3、弹腿右直拳右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢；左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方。

[用途]右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。

4、下击横勾拳右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手腕，目视前方。

再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方。

[用途]下勾拳击下颚或档部，左手为防，横勾拳击太阳穴。

5、下压反弹拳右脚上步，左脚自然跟进成右弓步，向时左掌经上向前下压；右拳由下经上翻拳向前猛力反弹，拳与头同高，拳背向前下，力达拳背。

左掌护于右胸前，目视前方。

[用途]左掌下压为防，右拳反弹对方脸或头部。

军体拳一二三套

军体拳第一套
预备姿势 1.弓步冲拳2.穿喉弹踢3.马步横打4.内拨下勾5.交错侧踹6.外格内勾7.反击勾踢
8.转身别臂9.虚步砍肋10.弹裆顶肘11.反弹侧击12.弓步靠掌13.上步砸肘14.仆步撩裆15.挡击拌腿16.击腰锁喉
军体拳第二套
预备姿势 1.挡击冲拳2.绊腿压肘3.弓步击肘4.砍肋下打5.上步劈弹6.双勾后击7.防左勾踢8.挟脖拧摔9.里格冲拳10.防右别臂11.挡击抱腿12.踹腿锁喉13.蹬腿横勾14.上步捞腿15.挑砸绊腿16.弓步上打军体拳第三套：
第一段：1、踏步右冲拳；2、上步左冲拳；3、弹腿右冲拳；4、下击横勾拳；5、下压反弹拳；6、挑拨侧冲拳；7、歇步勾亮掌；8、虚步上冲拳。

第二段：9、掳冲侧冲拳；10、盖步右靠肘；11、蹬腿马步挂；12、挑臂右砸肘；13、鞭拳转身盖；14、右格左冲拳；15、左格右冲拳；16、侧踹双弹臂。

第三段：17、左右冲锋抛；18、盖拳退步勾；19、左弓双砍掌；20、右弓双砍掌；21、左弓勾挂拳；22、右弓勾挂拳；23、跃起跪步砸；24、马步横砍掌。

第四段：25、掳砍右穿掌；26、掳砍左穿掌；27、仆步勾挑裆；28、飞脚盖步冲；
29、转身右砸肘；30、弓步右击肘；31、弓步双抱拳；32、侧蹬转身冲。

军体格斗1~5组合套路汇总

格斗术套路1.基本动作组合第一套预备姿势，拨挡冲拳，擒臂上勾，顶肘撞膝，击胸砍脖；特点：突出手肘，膝法等进攻动作，属于防守反击动作。

要求：防守要准，还击要快，狠。

第二套预备姿势，横踢肘击，踹腿跪冲，防刀别臂，双砍弹踢；特点：以腿法进攻为主，结合挑臂，别臂等擒拿动作。

要求：腿法要准,擒拿其一点而制动全身。

第三套预备姿势，护头蹬腹，挟摔下击，含腿扇掌，抄抱推摔；特点：以摔法结合擒拿进攻为主。

要求：摔要贴身进靠。

第四套预备姿势，组合连击，正蹬直拳，格挡反弹，侧击插喉；特点：突出散打送踢，近打等拳腿与组合技术。

要求：虚实结合进攻。

第五套预备姿势，提膝直拳，卡喉侧冲，右踹左蹬，直摆侧踹；特点：同第四套。

要求：同第四套。

2.基本动作要领第一套(1)预备姿势（实战步）：身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈。

右脚尖外斜45°，脚跟稍提起。

左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间。

两小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉开，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐。

右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。

(2)拨挡冲拳：预备姿式，左脚进步成实战步时，左拳向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮，目视右拳方向。

用途：击面，击胸。

要求：拨挡快速，冲拳有力。

(3)擒臂上勾：预备姿式，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转。

两拳变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓加拉于胸前。

右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高。

同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向。

用途：防右直拳，勾拳击胸腹。

要求：闪身拿臂准，勾拳狠。

(4)顶肘撞膝：预备姿式，左脚进步成实战步时，左掌前下按。

右大小臂水平夹紧回拉，右肘由后前平击，左手护于右小臂外侧，右拳心向下。

右膝向左前上猛顶与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧。

两小臂略成水平，目视右膝。

用途：肘击头，膝顶档腹。

要求:击肘凶狠，合力顶膝。

军体拳第三套

动作名称[预备姿势]第一段1、踏步右冲拳2、上步左冲拳3、弹腿右直拳4、下击横勾拳5、下压反弹拳6、挑拨侧冲拳7、歇步勾亮掌 8、虚步上冲拳第二段9 、掳抓侧冲拳 10、盖步右靠肘11、蹬腿马步挂 12、挑臂右砸肘13、鞭拳转身盖 14、右格左冲拳15、左格右冲拳 16、侧踹双弹臂第三段17、左右冲锋抛 18、盖拳退步勾19、左弓双砍掌 20、右弓双砍掌21、左弓勾挂拳 22、右弓勾挂拳23、跃起跪步砸 24、马步横砍掌第四段25、掳砍右穿掌 26、掳砍左穿掌27、仆步勾挑裆 28、飞脚盖步冲29、转身右砸肘 30、弓步右击肘31、弓步双抱拳 32、侧蹬转身冲[结束姿势]动作说明[预备姿势]同第一套(见图3—37)。

第一段：1、踏步右冲拳起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起(见图3—38—(1))；左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方(见图3—38—(2))。

[用途]右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。

2、上步左冲拳右脚向右前上步，屈膝(见图3—39—(1))；接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方(见图3—39—(2))。

[用途]左拳击面或胸部，右掌护胸。

3、弹腿右直拳右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢(见图3—40—(1))；左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方(见图3—40—(2))。

[用途]右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。

4、下击横勾拳右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—41—(1))。

再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—4l—(2))。

第三套军体拳动作名称

第三套军体拳动作名称军体拳第三套口诀:预备姿势1踏步右冲拳2上步左冲拳3弹腿右冲拳4下击横勾拳5下压反弹拳6挑拨侧冲拳7歇步勾亮掌8虚步上冲拳9掳手侧冲拳10盖步右靠肘11蹬腿马步挂12挑臂右砸肘13鞭拳转身盖14右格左冲拳15左格右冲拳16侧踹双弹臂17左右冲锋抛18盖拳退步勾19左弓双砍掌20右弓双砍掌21左弓勾挂拳22右弓勾挂拳23跃起跪步砸24马步横砍掌25掳砍右穿掌26掳砍左穿掌27仆步勾挑裆28飞脚盖步冲29转身右砸肘30弓步右击肘31弓步双抱拳32侧蹬转身冲第三套军体拳的特点第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。

动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。

军体拳的手型军体拳手型主要有三种，即拳:主要用于击打和砸;掌:主要用于推、砍、劈、抽打等;勾手:主要是打、勾。

军体拳的常用步型军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。

军体拳训练计划的制定制定训练计划时，首先要了解学习对象的基础如何，有一定基础的，进度适当快些，基础差的进度慢些。

一般先教基本功，再教基本动作。

臂功、腿功搭配适当。

最好隔一天安排一次课为宜。

学习新动作之前，要复习前一课的内容，使套路动作衔接、连贯。

最后安排一定时间进行复习巩固，检查考核评定成绩。

军体拳课的实施方法军体拳是由十几个或几十个单个动作按一定原则合理组成的套路练习。

不但要一个动作一个动作学会，同时还要完成整套的套路练习。

因此实施方法通常是: 1(示范讲解:示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的基本方法。

讲解语言要通俗精练，讲解的内容有:讲解动作的规格和标准;讲解动作的环节;讲解动作的攻防含义;讲解动作易犯错误及纠正方法。

示范是使练习者通过直观的感性认识，来获得正确的动作概貌的手段。

为了使练习者比较清楚观察示范动作，教员对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。

军体拳(附图)

军体拳第三套动作名称[预备姿势]第一段1、踏步右冲拳2、上步左冲拳3、弹腿右直拳4、下击横勾拳5、下压反弹拳6、挑拨侧冲拳7、歇步勾亮掌8、虚步上冲拳第二段9 、掳抓侧冲拳10、盖步右靠肘11、蹬腿马步挂12、挑臂右砸肘13、鞭拳转身盖14、右格左冲拳15、左格右冲拳16、侧踹双弹臂第三段17、左右冲锋抛18、盖拳退步勾19、左弓双砍掌20、右弓双砍掌21、左弓勾挂拳22、右弓勾挂拳23、跃起跪步砸24、马步横砍掌第四段25、掳砍右穿掌26、掳砍左穿掌27、仆步勾挑裆28、飞脚盖步冲29、转身右砸肘30、弓步右击肘31、弓步双抱拳32、侧蹬转身冲[结束姿势]动作说明[预备姿势]同第一套(见图3—37)。

第一段：1、踏步右冲拳起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起(见图3—38—(1))；左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方(见图3—38—(2))。

[用途]右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。

2、上步左冲拳右脚向右前上步，屈膝(见图3—39—(1))；接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方(见图3—39—(2))。

[用途]左拳击面或胸部，右掌护胸。

3、弹腿右直拳右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢(见图3—40—(1))；左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方(见图3—40—(2))。

[用途]右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。

4、下击横勾拳右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—41—(1))。

再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—4l—(2))。

[用途]下勾拳击下颚或档部，左手为防，横勾拳击太阳穴。

军体拳一二三套

军体拳一二三套
军体拳第一套
预备姿势 1. 弓步冲拳2. 穿喉弹踢3. 马步横打4. 内拨下勾5. 交错侧踹
6. 外格内勾
7. 反击勾踢
8. 转身别臂9. 虚步砍肋10. 弹裆顶肘11. 反弹侧击12. 弓步靠掌13. 上步砸肘14. 仆步撩裆15. 挡击拌腿16. 击腰锁喉
军体拳第二套
预备姿势 1. 挡击冲拳2. 绊腿压肘3. 弓步击肘4. 砍肋下打5. 上步劈弹6. 双勾后击7. 防左勾踢8. 挟脖拧摔9. 里格冲拳10. 防右别臂11. 挡击抱腿12. 踹腿锁喉13. 蹬腿横勾14. 上步捞腿15. 挑砸绊腿16. 弓步上打军体拳第三套：
第一段：1、踏步右冲拳；2、上步左冲拳；3、弹腿右冲拳；4、下击横勾拳；5、下压反弹拳；6、挑拨侧冲拳；7、歇步勾亮掌；8、虚步上冲拳。

第二段：9、掳冲侧冲拳；10、盖步右靠肘；11、蹬腿马步挂；12、挑臂右砸肘；13、鞭拳转身盖；14、右格左冲拳；15、左格右冲拳；16、侧踹双弹臂。

第三段：17、左右冲锋抛；18、盖拳退步勾；19、左弓双砍掌；20、右弓双砍掌；21、左弓勾挂拳；22、右弓勾挂拳；23、跃起跪步砸；24、马步横砍掌。

第四段：25、掳砍右穿掌；26、掳砍左穿掌；27、仆步勾挑裆；28、飞脚盖步冲；
29、转身右砸肘；30、弓步右击肘；31、弓步双抱拳；32、侧蹬转身冲。

安管员全三套军体拳培训教案

安管员全三套军体拳培训教案前言安管员工作环境复杂，往往需要在紧急情况下有效应对，而军体拳作为一种综合性训练方法，可以有效提高安管员身体素质和应对突发事件的能力。

本文将为安管员的军体拳培训提供全三套军体拳的具体操作方法和训练要点，旨在帮助安管员提高自身应对能力和安全工作水平。

一、第一套军体拳1. 基本要领•呼吸：吸气从鼻，吐气从口，以深吸浅吸配合动作。

•姿势：线腰、收肛，腹部稍紧，颈部挺直，肩部放松自然。

•动作：快慢适中、韵律流畅，注意动作的准确性和配合度。

2. 具体动作•开合拳、下劈拳、侧踹腿、右划拳、左划拳、右膝部上助拳、左膝部上助拳、双手抱球平步浪。

3. 训练要点•训练前需进行适当热身，如慢跑、拉伸、松懈等。

•初学者需按照基本要领逐个练习具体动作，相互配合，并适当调整呼吸、姿势和动作的速度。

•练习时应注意身体平衡，每个动作重复8-12次，每日练习一次。

二、第二套军体拳1. 基本要领•呼吸：动作起始时吸气，落地时吐气。

•姿势：身体挺直、神情专注，眼光前视。

•动作：动作要有节奏感，缓急相称、稳步有力，注意每个动作的准确性和完整性。

2. 具体动作•护身拳、下劈拳、托日腿、右划拳、左划拳、膝部上助拳、转身拳、右旋风转、左旋风转、右踹腿、左踹腿、左右抱球拳。

3. 训练要点•训练前进行适当热身，如慢跑、拉伸、松懈等。

•初学者需认真学习每个动作，逐渐掌握动作技巧，注意呼吸、姿势和动作的配合。

•练习时要注意身体平衡，每个动作重复8-12次，每日练习一次。

三、第三套军体拳1. 基本要领•呼吸：吸气时腹部稍膨胀，慢慢吐气，均匀呼吸、自然呼吸。

•姿势：身体挺直，肩背松开，双臂和腿要有稳定的支撑力。

•动作：动作要有节奏和神韵，动作完成后积极收气，注意每个动作的准确性和完整性。

2. 具体动作•左高托手、右回铁拳、下劈拳、转身踢腿、飞虎下山、左盘金龙、左旋风腿、右盘金龙、右旋风腿、左右分蹄、双龙抄水、五禽戏。

3. 训练要点•训练前进行全身热身，如慢跑、拉伸、松懈等。

军体拳口诀

一，军体拳第一套口诀：
1，弓步冲拳2，穿喉弹踢3，马步横打4，内拨下勾5，交错侧踹6，外格横勾7，反击勾踢8，转身别臂9，虚步砍肋10，踢裆顶肘11，反弹侧击12，弓步靠掌13，上步砸肘14，仆步撩档15，挡击绊腿16，击腰锁喉!
二，军体拳第二套口诀：
1，挡击冲拳2，绊腿压肘3，弓步击肘4，砍肋下打5，上步劈弹6，双勾后击7，防左勾踢8，挟膊拧摔9，里格冲拳10，防右别臂11，挡击抱腿12，踹腿
锁喉13，蹬腿横勾14，上步捞腿15，挑砸绊腿16，弓步上打
三，军体拳第三套口诀：
1，踏步右冲拳2，上步左冲拳3，弹腿右冲拳4，下击横勾拳5，下压反弹拳6，挑拨侧冲拳7，歇步勾亮掌8，虚步上冲拳9，掳冲侧冲拳10，盖步右靠肘11，蹬腿马步挂12，挑臂右砸肘13，鞭拳转
身盖14，右格左冲拳15，左格右冲拳16，侧踹双弹臂17，左右冲锋抛18，盖拳退步勾19，左弓双砍掌20，右弓双砍21，左弓勾挂拳22，右弓勾挂拳23，跃起跪步砸24，马步横砍掌25，掳砍右穿掌26，掳砍左穿掌27，仆步勾挑裆28，飞脚盖步冲29，转身右砸肘30，弓步右击肘31，弓步双抱拳32侧踹转身冲!
四，擒敌拳16动口诀：
1,直拳横踢2，抱腿顶摔3，勾摆连击4，抱臂背摔5，侧踹勾拳6，拉肘别臂7，掀腿压颈8，侧踹横踢9，
前蹬弹踢10，直摆勾击11，接腿涮摔12，摆拳侧踹13，抱腿撞裆14，绊腿跪裆15，格挡弹踢16，膝肘连击!
五，擒敌拳20动口诀：
1,推击弹踢2，防上勾打3，掏裆砍脖4，抓腕砸肘5，挡臂掏腿6，马步横打7，踹腿锁喉8，勾腿推腹9，勾踢肘击10，砸面击肋11，击腹别臂12，抱腿顶摔13，挡抓后绊14，戳喉击胸15，挡抓扼喉16，防下直打17，折腕牵羊18，防弹击腹19，缠腕冲拳20，插裆扛摔!。

军体拳第三套(附图)

For personal use only in study and research; not forcommercial use军体拳第三套动作名称[预备姿势]第一段1、踏步右冲拳2、上步左冲拳3、弹腿右直拳4、下击横勾拳5、下压反弹拳6、挑拨侧冲拳7、歇步勾亮掌8、虚步上冲拳第二段9 、掳抓侧冲拳10、盖步右靠肘11、蹬腿马步挂12、挑臂右砸肘13、鞭拳转身盖14、右格左冲拳15、左格右冲拳16、侧踹双弹臂第三段17、左右冲锋抛18、盖拳退步勾19、左弓双砍掌20、右弓双砍掌21、左弓勾挂拳22、右弓勾挂拳23、跃起跪步砸24、马步横砍掌第四段25、掳砍右穿掌26、掳砍左穿掌27、仆步勾挑裆28、飞脚盖步冲29、转身右砸肘30、弓步右击肘31、弓步双抱拳32、侧蹬转身冲[结束姿势]动作说明[预备姿势]同第一套(见图3—37)。

第一段：1、踏步右冲拳起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起(见图3—38—(1))；左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方(见图3—38—(2))。

[用途]右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。

2、上步左冲拳右脚向右前上步，屈膝(见图3—39—(1))；接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方(见图3—39—(2))。

[用途]左拳击面或胸部，右掌护胸。

3、弹腿右直拳右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢(见图3—40—(1))；左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方(见图3—40—(2))。

[用途]右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。

4、下击横勾拳右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—41—(1))。

军体拳第三套简述

18、盖拳退步勾上左脚成左弓步的同时，右臂以肩关节为轴由后向上向前下猛盖，拳与左膝同高，
拳心向内下，左臂以肩关节为轴向前下后摆，拳心向内上，目视右拳(见图 3—55—(1))；退左脚成右弓步的同时，左拳由后经下向前上勾拳，拳与下颚同高，拳心向里，右臂由下向上后摆，拳心向内下，目视前方(见图 3—55—(2))。
前方(见图 3—67)。 [用途]用肘击脸或胸部。
31、弓步双抱拳重心后移，左转体成左弓步，同时两臂伸开侧平举，拳眼向上(见图 3—68—(1))，尔
后迅速向左右横勾拳抱于胸前，左臂在上，目视右方(见图 3—68—(2))。 [用途]两拳击打太阳穴或击抱对方。 32、侧蹬转身冲重心前移，起右脚向后侧蹬腿并迅速收回(见图 3—69—(1))，右后转体 180‘右脚落
[用途]插步摆拳击裆，转身抡左臂挡架，右拳击头。 14、右格左冲拳上右脚成右弓步的同时，右臂向前上挡架，拳眼向内下；左拳从腰间向前冲出，拳眼向上，目视前方(见图 3—51)。 [用途]挡架为防，左拳击面或胸部。 15、左格右冲拳上左脚成左弓步，同时左臂向前上挡架，拳眼向内下；右拳从腰间向前冲出，拳眼
26、掳砍左穿掌左脚向左跨步，上右脚左后转身成左弓步，同时左手向前向左掳收于腰间，右掌随
转体横砍(见图 3—63—(1)、(2))，掌心向上；左掌沿右掌上向左上穿掌，掌心向上，同时抬右腿屈膝绷脚尖，穿掌右转时收右掌于左胸前，掌心向内下，目视左掌(见图 3—63—(3))。
27、仆步勾挑裆右脚向右落地成右仆步的同时，左手掌变勾，勾尖向上，右手掌置于左胸前，掌心
勾手经前下向后猛勾，勾尖向上，目视右方(见图 3—44—(1)、(2)、(3))。 [用途]左手防头，右手防打或踢。
8、虚步上冲拳起身提右脚向左脚内侧猛力踏地，同时左脚向前成左高虚步，右手变拳由下沿体侧

军体拳第三套附图

实用标准军体拳第三套动作名称[ 预备姿势]第一段1 、踏步右冲拳3 、弹腿右直拳5 、下压反弹拳7 、歇步勾亮掌第二段9 、掳抓侧冲拳11 、蹬腿马步挂13 、鞭拳转身盖15 、左格右冲拳第三段17 、左右冲锋抛19 、左弓双砍掌21 、左弓勾挂拳23 、跃起跪步砸第四段25 、掳砍右穿掌27 、仆步勾挑裆29 、转身右砸肘31 、弓步双抱拳[ 结束姿势] 动作说明2 、上步左冲拳4 、下击横勾拳6 、挑拨侧冲拳8 、虚步上冲拳10 、盖步右靠肘12 、挑臂右砸肘14 、右格左冲拳16 、侧踹双弹臂18 、盖拳退步勾20 、右弓双砍掌22 、右弓勾挂拳24 、马步横砍掌26 、掳砍左穿掌28 、飞脚盖步冲30 、弓步右击肘32 、侧蹬转身冲[ 预备姿势]同第一套（见图3—37）。

第一段：1 、踏步右冲拳起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方( 见图3—38—(2)) 。

[ 用途] 右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。

( 见图3—38—(1)) ；左脚2 、上步左冲拳右脚向右前上步，屈膝( 见图3—39—(1)) ；接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方( 见图 3 —39—(2)) 。

[ 用途] 左拳击面或胸部，右掌护胸。

3 、弹腿右直拳右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢( 见图3—40—(1)) ；左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方( 见图3—40—(2)) 。

[ 用途] 右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。

4 、下击横勾拳右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手腕，目视前方( 见图3—41—(1)) 。

军体拳套路要领

军体拳套路要领第一套预备姿势当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向右转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，目视前方。

格斗准备动作要领:左右手握拳胸前交叉，而后右拳猛力向下至裆前，左拳抬至头部左侧，拳眼对着自己，大臂小臂呈九十度角，头向左转，直视自己的左拳。

一、弓步冲拳动作要领:右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。

用途：击腰、胸、腰部。

二、穿喉弹踢动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。

用途：插喉、弹踢裆或小腿。

三、马步横打动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。

用途：击头、肋、腰部。

四、内拨上勾动作要领；右转身成弓步，同时右臂内拨，左臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。

用途：击喉、下、颌腹、裆部。

五、交叉侧踹动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。

拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。

用途：踹膝关节。

六、外拨横勾动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下。

用途：击头、面部。

七、反击勾踢动作要领：左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。

用途：勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒八、反身别臂动作要领：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，两小臂略平置于腹前。

军体拳123

军体拳实用技法一、手型（一）拳四肢并龙卷握，是拳面平，拇指紧扣食指的第二指节，直腕。

（二）掌按其形状和用途可分为：立掌、横掌、直掌、八字掌。

1、立掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，手掌与小臂略呈直角。

多在推掌、击掌等技法中使用。

2、横掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口，手碗内收。

多在削击、横掌等技法中使用。

3、直掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲贴于虎口处，手腕挺直。

多在穿、砍、托、撩中使用。

4、八字掌：虎口撑开，拇指和食指形成汉字“八”字，其余四肢并拢也可分开。

主要用在挡、抓、卡、压等技法。

（三）勾：屈腕，拇、食、中三指自然内合，指尖捏拢；其余两指卷屈，指尖贴掌心。

2、脚型（一）绷脚：脚背伸挺，脚根屈收。

（二）勾脚：脚背屈收，脚跟伸出。

3、肘型屈肘关节形成锐角或钝角（肘尖、大臂、小臂）。

4、膝型：大脚抬平，小腿内收，屈膝，脚面绷直或脚尖勾起。

5、步型（一）弓步：左脚向前一大步（约为己脚长4～5倍），脚间内扣约10度，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚垂直。

右腿挺膝伸直，脚尖内扣约45～60度，两脚全脚掌着地。

要点:挺胸、塌腰、沉髋、前后脚成一线。

(二)马步：两脚平型开立，距离约为己脚的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大约接近水平，两脚全脚掌着地，身体重心在两脚之间．要点：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。

（三）半马步：在马步的基础上，一左脚跟和右脚掌为轴，身体向左转约４５度，屈膝半蹲，作退约１２０度，脚间内扣约３０度，右腿约接近水平，脚尖内扣约４５度。

重心落于后腿（两腿力量分配按前三后七）。

（四）虚步：以左虚步为例，两脚前后分开，右脚外展４５度，屈膝半蹲（高虚步后腿可站直），左脚脚跟离地，脚面绷直，脚尖内扣约３０度，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿．要点：虚实分明，挺胸、塌腰。

（五）仆步：以右仆步为例，两脚开立，左腿屈膝全蹲，大腿和小腿紧靠，臀部接近小腿，左脚全脚着地，脚间和膝关节外展，右腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地．要点：挺胸、塌腰、沉腰。

军体拳第三套(附图)之欧阳音创编

军体拳第三套动作名称[预备姿势]第一段1、踏步右冲拳2、上步左冲拳3、弹腿右直拳4、下击横勾拳5、下压反弹拳6、挑拨侧冲拳7、歇步勾亮掌8、虚步上冲拳第二段9、掳抓侧冲拳 10、盖步右靠肘 11、蹬腿马步挂 12、挑臂右砸肘 13、鞭拳转身盖 14、右格左冲拳 15、左格右冲拳 16、侧踹双弹臂第三段17、左右冲锋抛 18、盖拳退步勾 19、左弓双砍掌 20、右弓双砍掌21、左弓勾挂拳 22、右弓勾挂拳23、跃起跪步砸 24、马步横砍掌第四段25、掳砍右穿掌 26、掳砍左穿掌 27、仆步勾挑裆 28、飞脚盖步冲 29、转身右砸肘 30、弓步右击肘 31、弓步双抱拳 32、侧蹬转身冲 [结束姿势]动作说明[预备姿势]同第一套(见图3—37)。

第一段：1、踏步右冲拳起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起(见图3—38—(1))；左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方(见图3—38—(2))。

[用途]右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。

2、上步左冲拳右脚向右前上步，屈膝(见图3—39—(1))；接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方(见图3—39—(2))。

[用途]左拳击面或胸部，右掌护胸。

3、弹腿右直拳右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢(见图3—40—(1))；左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方(见图3—40—(2))。

[用途]右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。

4、下击横勾拳右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—41—(1))。

再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—4l—(2))。