郑欣宜减肥80斤 食谱大公开 外加经典食谱
减肥晚餐菜谱大全
减肥晚餐菜谱大全
晚餐是一天中最容易摄入过多热量的时段，尤其是对于想要减肥的人来说，选择适合的晚餐菜谱尤为重要。
下面为大家介绍一些简单易做、低热量的减肥晚餐菜谱，希望对大家有所帮助。
1. 清炒蔬菜。
将菜篮子里的各种蔬菜洗净切块，用少许橄榄油炒至七成熟，加入适量盐和胡椒粉调味即可。
这道菜低热量、高纤维，不仅能够增加饱腹感，还能够摄入丰富的维生素和矿物质。
2. 蒸鱼。
选择新鲜的鱼片，用姜丝和葱段腌制一下，然后放入蒸锅中蒸熟，最后淋上少许生抽和香油即可。
蒸鱼是一道低脂肪、高蛋白质的晚餐菜谱，能够满足人体对蛋白质的需求，又不会摄入过多脂肪。
3. 番茄鸡蛋汤。
将番茄切块，鸡蛋打散备用，锅中加水烧开后放入番茄，煮至番茄烂熟后倒入鸡蛋液，再煮一会儿即可。
这道汤清淡可口，富含番茄的抗氧化物质，是一道适合减肥人士的晚餐选择。
4. 紫菜豆腐汤。
将豆腐切块，紫菜撕成小片，加入清水煮沸后放入豆腐和紫菜，再加入少许盐和味精调味即可。
这道汤清淡鲜美，富含蛋白质和微量元素，是一道适合减肥人士的晚餐菜谱。
5. 烤蔬菜沙拉。
将胡萝卜、洋葱、彩椒等蔬菜切成条状，放入烤箱中烤至金黄色，取出后加入
适量橄榄油和柠檬汁拌匀即可。
这道沙拉清爽可口，不仅能够摄入丰富的纤维素，还能够帮助消化，是一道适合减肥人士的晚餐选择。
以上就是一些适合减肥人士的晚餐菜谱，希望对大家有所帮助。
在选择晚餐菜
谱时，除了注意热量和营养搭配外，也要根据自己的口味和饮食习惯进行合理搭配，才能够做到既健康又美味。
希望大家能够在减肥的道路上坚持下去，拥有健康美丽的身材！。
超模减肥食谱大全!值得收藏!
超模减肥食谱大全！值得收藏！超模减肥食谱大全，你知道多少？在照片中可以看到，当这些国际超模出现在路上的时候，是何等的美不胜收啊，个个拥有盘靓条顺的大长腿和全世界最美好的肉体，想想要是路上看到的话，估计下巴都惊掉了吧...不过在看完这群超模之后，小编发现了一个很有趣的点，特别是咱们国模和超模模特的区别也体现出来了！都拥有~~~~~大长腿~~~~~~~，但是超模瘦的更美。
曲线凹凸，不像纸片人。
对于超模来说，瘦是不变老、体型好是重点，而不是节食、或是缺失营养。
超模的早餐也这么丰盛，奶油蛋糕、面包、咖啡......各种我们害怕的糖、淀粉他们都不怕......天啊，太不公平了，谁不想做一个想吃什么就吃什么、有颜值的瘦子呢？不管住嘴就想拥有好身材，只能送你一句，根本不可能！都说健身塑形3分靠练，7分靠吃，那么作为美体标准的维密超模们，日常生活中的健康食谱到底是个什么样？翻遍了各大维密超模的社交网站，深度剖析了她们的日常饮食，终于总结出了超模食谱中的3大重点，快点一起来看看吧！要说减肥难控制的是什么？那便是控制饮食了！很多人为了快速减肥都是盲目的节食，结果没瘦下来还惹来一身病。
为了各大美眉的瘦身之路更为顺畅，打着对着电脑熬N天，无惧肚腩多一圈的决心，翻遍了各大维密超模的社交网站，深度剖析了她们的日常饮食，总结出了超模食谱中的3大重点！废话不多说超模们“美”食秘籍还不快快接招！▼▼▼超模食谱重点1：日常饮食，超模都是科学派翻遍了这些超模们的个人ins，细心的你一定不难发现，好身材的超模们个个都是科学派，日常的饮食还是离不开各种营养健康的食物。
很多人在减肥的时候都会刻意避免主食的摄入，这就错xxxxxx啦但是这种做法并不建议，运动与膳食营养补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，碳水化合物也是重要的一项，有了它才能为肌肉和大脑提供能量。
这就制造了超模的食谱里需要有HICIBI每餐的主力军，阻断每餐多余的油、糖、脂等让我们发胖物质。
肥姐女儿郑欣宜的减肥日记
肥姐女儿郑欣宜的减肥日记“小肥肥”郑欣宜如今已经脱胎换骨，跟那些亭亭玉立的少女走在一起也毫不逊色，偶尔还能赢得路人颇高的回头率。
可是谁又知道她在光鲜亮丽的背后付出了多少呢？从103公斤的超级胖女，一年间减掉了3分之一的体重，郑欣宜写下了《我的减肥日记》。
欣宜为什么突生减肥念头？跟一起逛街的时候，看到喜欢的衣服，爱美的欣宜很心动，但是却不能穿下，于是，她就拜托朋友帮忙试下衣服给她看看，以此满足下自己的爱美之心。
肥姐看到欣宜每次看到喜欢的衣服都不能穿，于是每次一起逛街时，只要是欣宜喜欢的，她都会一次买下两件，然后叫自己的设计师帮忙把两件做成一件，用心良苦的母亲！减肥之前，郑欣宜从不晓得“冷”是什么概念。
香港的冬天，温度徘徊在10℃左右。
路上行人都是薄棉袄裹身，围巾手套厚仔裤，郑欣宜只穿一件背心就够。
用人体脂肪做成的贴身“棉袄”，穿着一样厚重。
她每次出门购物，稍微爬几级楼梯，就气喘出汗，嚷着要去咖啡座休息，顺便吃碗公仔面，补充体力。
开始，母亲“肥肥”还觉得骄傲，“女儿和我一个模子里刻出来”。
郑欣宜的减肥完全靠“节食”营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。
油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。
每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。
偶尔看到妈妈吃鲍鱼，郑欣宜馋得口水滴下来，忍不住央求“肥肥”：“妈妈，我吃一点鲍鱼，就不吃其他的东西了！”老妈转过头，不看女儿面上渴求的神色，下狠心只切一小片给她。
“减肥澡”洗一小时除了“戒口”，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法，帮她收紧被脂肪“撑”出来的皮肤。
每天晚上，郑欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂满收缩皮肤的药膏。
头颈、腰、大腿……美容师根据不同的要求，为身体各部位配了不同的药膏。
有些“重点部位”还需要按摩，把松垮垮口袋样的皮肤按摩到发热发烫，才能把药膏洗掉。
如此一番“折腾”，洗个澡前前后后起码一小时。
瘦瘦包减肥养生食谱
瘦瘦包减肥养生食谱
早餐：
1. 燕麦粥：将燕麦片用水煮熟后，加入少许牛奶和蜂蜜调味。
2. 水煮鸡胸肉：将鸡胸肉切块，用清水煮熟，可以加入少许姜片和葱段提味。
3. 水果沙拉：选择新鲜水果如草莓、蓝莓、苹果切块，拌入一些低脂酸奶或蜂蜜。
4. 蔬菜蛋卷：将蔬菜（如胡萝卜、豌豆、辣椒等）切碎和鸡蛋一起搅拌均匀，倒入平底锅中煎至熟透。
午餐：
1. 清蒸鱼：选择新鲜鱼类如鲈鱼、鲥鱼，加入葱姜蒜切片和少量酱油、料酒蒸熟。
2. 蔬菜炒鸡胸肉：将鸡胸肉和蔬菜（如青菜、花菜、豆芽等）一起炒熟，用少量盐和生抽调味。
3. 紫菜豆腐汤：将紫菜、豆腐和蔬菜（如胡萝卜、冬瓜）一起煮熟，加入少许盐和鸡精调味。
晚餐：
1. 蒸蔬菜鸡块：将鸡肉切块并腌制，蒸熟后，加入蔬菜（如西兰花、胡萝卜、青椒）一起蒸制。
2. 素炒豆腐丝：将豆腐切丝，和蔬菜（如蘑菇、青椒、胡萝卜）一起炒熟，用少量盐和酱油调味。
3. 清炒虾仁：将虾仁用清水焯水后，炒熟，加入适量的蒜末、姜片和盐。
加餐：
1. 蔬菜水果拼盘：选择多种蔬果如西红柿、黄瓜、芒果、蓝莓等切块摆放在盘中。
2. 低脂酸奶：喝一杯无糖、低脂的酸奶，可以加入少许蜂蜜或水果。
注意事项：
1. 控制食物摄入量，避免暴饮暴食。
2. 增加运动量，每天至少进行30分钟有氧运动。
3. 饮食要均衡，合理搭配蔬菜、水果、蛋白质和纤维等营养物质。
4. 多喝水，保持身体水分充足。
减肥食谱 瘦身明星私家减肥食谱
减肥食谱瘦身明星私家减肥食谱对于郑多燕信任许多人都很熟识，其是韩国健身明星，被称为是韩国辣妈、韩国最火健身女皇。
那么，大家对辣妈的减肥方法是不是很感爱好？近日在网络上流传了一些郑多燕的减肥食谱，不知是真是假。
下面就让我们来一睹为快：瘦身明星私家减肥食谱周一减肥食谱早餐：鸡蛋+面条。
午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜。
晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜。
郑多燕：除了要掌握好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时关心排毒。
周二早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水。
午餐：半碗米饭+黄花菜。
晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水。
郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。
蔬菜汤有助于排毒。
周三早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥。
午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水。
晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁。
郑多燕：胡萝卜汁可以供应大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。
我每顿饭都吃黄瓜主要是为了关心消化，排出身体的毒素。
周四早餐：一杯温水。
午餐：白饭+炒菜。
晚餐：白饭+炒菜+雪梨。
郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。
雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。
周五早餐：三明治+酸奶。
中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕。
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥。
周六早餐：鸡蛋+豆浆。
午餐：苹果+养分汤。
晚餐：沙拉+香蕉+米饭。
周日郑多燕：最终一天可以随便重复前六天任何一天的食谱。
不要吃高热量的食物即可。
咖啡热量很小，一杯100克的美式咖啡只有2 55千卡的热量。
餐后喝杯美式咖啡，能有效地分解脂肪。
美式咖啡中的美式咖啡因，具有促进脂肪分解水蛇腰是每个女人都想拥有的，如何瘦腰呢？瘦腰的方法有哪些呢？瘦腰吃什么好呢？下面就来了解一下有助瘦腰的七种水果。
不是说素食就可以放开肚子任凭吃，有些健康食物假如你过量摄入。
也是会长胖的。
减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。
想要减肥瘦身就免不了要运动，运动减肥更平安，但是在运动减肥中有许多事项是要留意的，下面抓紧跟着我一起来看下减肥要留意哪些误区吧。
10大明星减肥秘诀
10大明星减肥秘诀拥有美丽的身材，是每个女性梦寐以求的，对于身在娱乐圈的明星更是一门必修课，就是保持身材。
为此，除了先天条件特好，怎么吃、怎么睡都不长肉的人外，几乎每人都有一套减肥的方法。
第一名：180-84斤张淳淳疯狂瘦身第一名：180-84斤张淳淳疯狂瘦身台湾演艺圈幕后名人张淳淳，生产后体重一度达90公斤，成为众人眼中的“大金刚”和“肥妈”，为了让自己回复原本的窈窕身材，张淳淳既自创减肥食谱、控制饮食，还勤练塑身体操和舞蹈，终于减肥有成，在7个半月内从“大金刚”变成目前的身轻如燕，形象上也由“肥妈”变“辣妈”，从产后的90公斤清减到42公斤，减肥成果算是“惊人”。
吃得饱也可保持苗条40岁的张淳淳总结其多年的瘦身经验说，想要吃得饱又要保持苗条，的确不是一件简单的事情；但是，要瘦身，又要不虐待自己，其实并不是没有办法，法宝之一是要“吃对东西”，法宝之二是要“做对运动”。
吃什么？不吃什么？张淳淳说，饮食与减肥的关系的确密切相关，要保持身材苗条或成功减肥，最有效的饮食概念，一定要紧记临睡前4个小时完全不要进食，至于该吃些什么也须小心选择。
张淳淳说，睡前食物有4个选择：其一可以是一个大苹果，因为苹果只有一百多的卡路里，而且营养丰富。
其二是泰国番石榴，其三是番茄；其四为杨桃，但一定要记住，是在睡前4小时吃。
张淳淳的瘦身法宝包括出外用餐时，必定向侍应生要一杯热开水，将太过油腻的菜肴先放进热水稍微浸一浸，以此去掉油腻，使食物吃起来较为健康。
对正部位塑身体操运动一向来被认为是减肥成功的重要因素，但张淳淳说，其实减肥并不需要大量运动才能达成，更重要的是，不恰当的运动如举重、柔道等都有可能适得其反，将身材越练越“壮”，而失去女性的柔媚特质，结果是得不偿失，因为“壮硕的女人”比肥胖的女人更不讨好。
张淳淳认为，女士们若希望有效的消瘦下来，每星期运动的时间不能太短，也不应草草了事，最好是维持每周运动3次，每次30分钟。
明星瘦身食谱大公开
明星瘦身食谱大公开1、郑欣宜她减掉了45公斤，由小肥妹变成美少女，并因减肥而入选了香港年度的十大娱乐新闻，为更多的“肥女”树立了减肥的信心。
她是谁？她就是肥肥的女儿——郑欣宜。
她减肥成功有什么秘诀？让我们一起来看看她的减肥食谱吧。
早餐：脱脂奶一杯、全麦面包一个午餐：黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗(少油、茶水)下午茶：水果一个晚餐：牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个2、胡杏儿2006年，为了能够接拍《肥田喜事》，香港TVB女艺人胡杏儿在三个月内足足增肥了21公斤，体重超过75公斤。
这部剧为她带来超高的人气，还有超多的肥肉，为了能快速瘦下来，胡杏儿狠是下了一番苦工，下面就是她公开的减肥食谱。
据说很健康哦!第一周早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水第二周早餐：减去麦片午餐：减去番茄晚餐：同第一周第三周早餐：减去番茄午餐：同第二周晚餐：减去番茄营养贴士：自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，“要戒口太难，但想想我远大的奋斗目标——像汪明荃那样，红足40年。
我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康”。
“这个辅助餐就是3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的红酒，3周可瘦7公斤。
”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品，“不用怕出问题了，要出问题我早出了。
”营养学专家称，胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身原理“新鲜也实用”，“因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。
而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。
红酒含酒精，可帮助睡眠。
同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。
减脂晚餐食谱大全
减脂晚餐食谱大全晚餐对于减脂来说是非常重要的一餐，因为晚餐的食物摄入会直接影响到我们的代谢和睡眠质量。
所以选择适合的晚餐食谱对于减脂来说至关重要。
下面将为大家分享一些简单易做的减脂晚餐食谱，希望能够帮助到大家。
1. 鸡胸肉沙拉。
材料，鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、鸡蛋、沙拉酱。
做法，将鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒腌制一下，然后放入烤箱烤熟。
将生菜、黄瓜、番茄切成适当大小的块状，煮熟鸡蛋切片。
最后将所有材料混合，加入适量的沙拉酱拌匀即可。
2. 蒸鳕鱼配蔬菜。
材料，鳕鱼、胡萝卜、西兰花、青豆。
做法，将鳕鱼洗净，放入蒸锅中蒸熟。
胡萝卜切片，西兰花和青豆焯水后捞出。
将蒸熟的鳕鱼和蔬菜摆盘，淋上少许生抽和蒸鱼豉油，即可食用。
3. 紫薯鸡胸肉粥。
材料，紫薯、鸡胸肉、大米、姜。
做法，将大米淘洗干净，加水煮成稀粥。
紫薯去皮切块，鸡胸肉切丁。
将紫薯和鸡胸肉放入稀粥中煮熟，最后加入姜丝提味即可。
4. 番茄鸡蛋面。
材料，意大利面、番茄、鸡蛋、洋葱、大蒜。
做法，将意大利面煮熟备用。
番茄切丁，洋葱和大蒜切碎。
热锅加少许油，放入洋葱和大蒜爆香，加入番茄炒出汁后，放入打散的鸡蛋翻炒均匀，最后加入煮熟的意大利面，拌匀即可食用。
5. 香煎三文鱼配蔬菜沙拉。
材料，三文鱼、生菜、黄瓜、胡萝卜、柠檬、橄榄油。
做法，将三文鱼用盐和黑胡椒腌制一下，然后放入热锅中香煎。
生菜、黄瓜、胡萝卜切丝，加入少许柠檬汁和橄榄油拌匀，作为配菜。
以上就是几款简单易做的减脂晚餐食谱，希望对大家有所帮助。
在减脂的过程中，合理的饮食。
3位美模超级有效瘦身菜谱[图]
![3位美模超级有效瘦身菜谱[图]](https://img.taocdn.com/s3/m/cad8db4b336c1eb91a375db1.png)
体重是模特们最在意的数字，为在T台和镜头前展现最完美的自己，他们都有一套自己的瘦身秘诀。
为了瘦身不吃饭？NO!那是什么让她们不仅享受了美味，还能保持健康窈窕的身段呢？下面我们就来解密他们的独家菜单，挖掘能吃却享瘦的小秘诀！钟欣怡节食＋运动最有效1、多吃青菜，非要吃肉时，不要太晚吃，且不可一次吃太多。
减重时要配合运动提升新陈代谢效率，藉由运动也能让身体看起来更紧实，曲线也会变好看。
尤其是遇到停滞期时，更要藉由运动来冲破减重的关卡。
2、在减重时，可配合摄取一些富含胶质的食物，可让皮肤饱满，看起来气色较好。
3、充足的睡眠也是帮助减重的良方，即使不得以要晚睡，也要睡足时数才行。
瘦身晚餐菜单：蔬菜汤食材：番茄、黄豆芽、高丽菜、马铃薯、面条烹调方法：将番茄与马铃薯切块加入煮烂后，放入黄豆芽、高丽菜，最后放入面条。
这道瘦身晚餐是钟欣怡妈妈的爱心菜单，为了要让喜欢吃肉的钟欣怡能多吃蔬菜，特地准备这道菜单让她均衡营养，补充体力。
除了蔬菜汤，在减重时期，所有的食物都是用汆烫的方式处理，去油又能保留食物原味，再加上一点点日式薄盐酱油，就能够清淡调味。
钟欣怡的瘦身速成班1、不吃晚餐：不吃晚餐因为直接减少了一餐的热量摄取，因此能快速立即的看到瘦身成果，但这样的方法长期实行可能会营养摄取不足。
2、所有食物都使用「蒸」的烹调法：蒸煮法是在减重时最好的烹调方法，不用油脂又能保留食物原味。
3、香蕉餐：平常会有便秘问题的钟欣怡，会在早餐时食用香蕉帮助排便顺畅。
她强调，因为香蕉热量仍偏高，因此这种方法针对平时排便较为不顺的人才比较有效。
艾莉丝适时放纵减重更持久艾莉丝身材超纤细的艾莉丝，从小家人就对饮食健康相当注重，零食在家里是被列为违禁品的危险食物，也让她从小就养成健康清爽的饮食习惯，这大概是到目前为止艾莉丝都没有胖过的主要原因之一。
1、完全不吃油炸类食物：油炸类食物是肥胖的主要原因，艾莉丝除非在外拍戏没有别的选择，否则不会吃任何油炸类的食物。
减肥餐的食谱大全份量是多少
减肥餐的食谱大全份量是多少早餐1.燕麦片：50克2.橙汁：200毫升3.草莓：100克4.硬煮鸡蛋：1个食谱说明•燕麦片可以选择无糖或低糖版本，加入牛奶或酸奶拌匀食用。
•橙汁可以选择新鲜榨取的，避免添加糖分。
•草莓可以替换为其他水果，但注意限制分量控制糖分摄入。
•硬煮鸡蛋是提供优质蛋白质，帮助增加饱腹感。
午餐1.蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等）：200克2.瘦肉（鸡胸肉、瘦猪肉等）：100克3.糙米饭：100克食谱说明•蔬菜沙拉可以根据个人口味添加酱料或低脂酸奶拌匀。
•瘦肉选择烹饪方式简单，避免添加油脂。
•糙米饭富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，控制血糖波动。
晚餐1.鳕鱼：150克2.蔬菜蒸饺：6个3.豆腐汤：300毫升食谱说明•鳕鱼肉质细嫩，低脂肪高蛋白，适合减肥食用。
•蔬菜蒸饺可以使用素馅或低脂肉馅，减少油脂摄入。
•豆腐汤富含优质蛋白质，低热量高饱腹感，适合作为晚餐补充营养。
小吃推荐1.坚果混合：30克2.无糖酸奶：150克3.水果沙拉（苹果、橙子、葡萄等）：100克食谱说明•小吃可以选择低热量高营养价值的食材，避免零食和高糖高油食物。
•坚果富含健康脂肪和蛋白质，适量摄入有助于增加饱腹感。
•无糖酸奶提供优质蛋白质和益生菌，有助于维持肠道健康。
•水果沙拉可以增加维生素和矿物质摄入，选用新鲜水果效果更佳。
饮食注意事项1.适量控制各餐分量，不要暴饮暴食。
2.坚持多样化饮食，保证营养均衡。
3.注意进食速度，细嚼慢咽有助于增加饱腹感。
4.多喝水，保持饱腹感，促进新陈代谢。
5.避免高糖高油食物，限制加工食品摄入。
结语减肥餐的食谱多样且合理控制分量，结合适当运动和良好的生活习惯，可以帮助有效减重、塑造健康体态。
请根据个人实际情况调整饮食，保持均衡营养，健康减肥才是长久之道。
郑欣宜吃甜品减肥秘笈.docx
郑欣宜吃甜品减肥秘笈
郑欣宜吃甜品减肥秘笈
早餐粟米片1碗
午餐生菜鸡肉比得包
下午茶健怡可乐
晚餐鸡肉冷面1碗豆苗1碟
瘦身四味之“甜”
很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做。
开始减肥之后，我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。
原来跟油炸食物比起来，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪。
究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。
换句话说，如果你想吃甜品，便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。
还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！
现在我仍然可以常做甜品，只是大多是做给朋友吃，当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃，谢谢她们支持我减肥！
瘦身秘籍
常见甜品陷阱
很多女孩子喜欢甜品，总认为饭后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。
让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究
竟有多惊人，一块已超过400卡路里。
而一个苹果派雪糕更厉害，超过500卡路里，几乎是一餐正餐所需的卡路里。
小小一个甜品，换来讨厌的脂肪，何苦呢！。
郑欣宜减肥80斤 食谱大公开 外加经典食谱
运动： 运动：跳绳 10 分钟，仰卧起坐 60 个，空中蹬自行车 120 下 第五天(也就是今天，在称了体重之后，我决定我一定要写这个帖子，6 斤，只有不到 第五天 5 天的时间啊，太兴奋了) 早餐： 早餐：一袋青汁+自己榨的橙一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗 上午： 上午：小香蕉一只 午餐： 午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约 7、8 个的样子)、奇异果一只 下午茶： 下午茶：忙着写帖子没来得及吃 晚餐(预计)：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗 晚餐
建议：吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包 外出饮食大禁忌 炸、炒、红烧等多油做法;高糖、高盐、高脂食物。 建议：可吃，炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。 建议：减肥的人更要保证一天三餐都要吃! 这样不但不会让你长胖， 因为吃的少的人代谢会减慢， 最好的减肥方法就是少食多餐， 还可你加快身体的新陈代谢，加速脂肪和各种垃圾的排放。
郑欣宜无疑是无数减肥者的超级偶像!以减肥 80 斤的战绩，完成了丑小鸭向天鹅的进 化!减肥是个坚韧的大工程，除了要有超乎常人的毅力，更需要有科学的方法，瘦身达人郑 欣宜和修身专家张玉珊为你揭露减肥误区，教你正确减肥的好方法!
郑欣宜以代言人身份出席某瘦身产品品牌新店开幕，与老板张玉珊一同出现，近日瘦 身成功的欣宜， 以一身贴身衫裤示人， 秀出美好身材。 减肥不减胸的她上围傲人， 令人称羡。 郑欣宜减肥食谱大公开 郑欣宜减肥食谱大公开 减肥食谱 早餐：脱脂奶一杯、全麦面包一个 午餐：黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗 (少油、茶水) 下午茶：水果一个 晚餐：牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个
辣妈女星 产后瘦身食谱大曝光
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生活常识分享辣妈女星产后瘦身食谱大曝光
导语：产后瘦身是女人们最关心的话题。
特别是看到女星变身辣妈还能拥有傲人的身材。
真是让人羡慕嫉妒加恨！她们都有私人的产后瘦身食谱，今天小编
产后瘦身是女人们最关心的话题。
特别是看到女星变身辣妈还能拥有傲人的身材。
真是让人羡慕嫉妒加恨！她们都有私人的产后瘦身食谱，今天小编就为大家盘一盘几位辣妈女星是如何只肥胎不肥人的呢？
一、辣妈女星产后瘦身食谱：李嘉欣
李嘉欣
以M的个人身高和怀孕前的体重计算，要确保胎儿健康成长，必须要5公斤或以上的皮下脂肪，因此所谓的“肥胎不肥人”是见人见智的。
因为怀孕而过度进食容易患上妊娠糖尿病，对孕妇和胎儿造成不良影响。
即使跟平常一样吃法怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚。
我个人的秘诀是增加体重一定要慢，过度吸收营养或补品，只会肥你不肥他。
每个人的体质不一样，餐单只作参考。
辣妈女星的减肥菜单
再次强调M不是营养师也不是医生，只是在此与大家分享生活经验，而且各人体质不一样，以下只供参考：
早餐：鸡蛋2个（只吃蛋黄）全麦面包，胡罗卜汁+苹果汁
午餐：面条，起司+绿黄色蔬菜沙拉一份鱼肉，草莓/奇异果作甜品下午茶：杏仁，香蕉/无花果，酸奶/姜奶
晚餐：牛肉等肉类切成薄片以控制份量大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。
个人经验：怀孕中会有说不出的压力，偶尔我会吃我喜欢的食物，只要不过份，我的医生也说OK！
二、辣妈女星产后瘦身食谱：小S。
郑欣宜 我的减肥日记
郑欣宜我的减肥日记我的减肥日记。
我是一个喜欢美食的人，但是随着年龄的增长和生活方式的改变，我的体重开始逐渐增加。
每当看到镜子里的自己，我都会感到沮丧和失落。
我知道我需要改变，所以我决定开始我的减肥之旅。
减肥对我来说并不容易，因为我总是控制不住自己的嘴巴。
但是为了健康和美丽，我下定决心要坚持下去。
我首先改变了自己的饮食习惯，开始减少高热量、高油脂的食物，增加蔬菜水果的摄入。
每天我都会规律地吃早餐、午餐和晚餐，不再随意吃零食和夜宵。
同时，我还开始控制饮食的份量，避免过量摄入热量。
除了改变饮食习惯，我还开始加强运动。
我每天都会进行有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。
我还在家里做一些简单的力量训练，帮助我塑造身材。
运动不仅帮助我燃烧卡路里，还让我感到更有活力和精力充沛。
在减肥的过程中，我也遇到了一些困难和挫折。
有时候我会忍不住想吃一些高热量的食物，有时候我会感到身体疲惫，不想运动。
但是我告诉自己要坚持下去，因为我知道只有坚持才能看到成果。
经过几个月的努力，我终于看到了一些变化。
我的体重开始慢慢下降，我的身体也变得更加紧实和有活力。
我开始感到更加自信和快乐，因为我知道自己正在朝着目标前进。
减肥的过程并不容易，但是我相信只要坚持下去，我一定能够取得更好的成绩。
我会继续保持健康的饮食习惯和运动习惯，让自己变得更加美丽和健康。
减肥不仅是一种外在的改变，更是一种内心的成长和坚持。
我会继续记录我的减肥日记，希望能够给其他人带来一些启发和帮助。
加油，我相信自己能够成功！。
减脂晚餐养生食谱大全
减脂晚餐养生食谱大全
1. 烤鲈鱼配蔬菜沙拉：将鲈鱼烤至金黄色，搭配新鲜的生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜制作沙拉，用低脂沙拉酱调味。
2. 清蒸鸡胸肉拌凉粉：将鸡胸肉清蒸熟透，切成薄片，与凉粉拌匀，添加适量的辣椒油、香油和酱油提味。
3. 烤三文鱼配绿色蔬菜：将三文鱼用橄榄油、盐和黑胡椒粉腌制后烤至熟透，搭配绿色蔬菜如花椰菜、西兰花、青豆等蒸煮，做成营养丰富的晚餐。
4. 清炒豆腐丝配木耳：将豆腐切成细丝，木耳切丝，用少量油清炒，加入葱姜蒜和适量的盐、酱油提味。
5. 素炒花菜配番茄汤：将花菜切小块，用少量油炒熟，加入番茄汤煮热，最后撒上香菜或葱花提味。
6. 蒸蛋白饼配蔬菜色拉：将鸡蛋白打散，加入蔬菜丁如胡萝卜、黄瓜、青椒等，加入盐和黑胡椒粉调味后蒸熟，搭配新鲜的蔬菜色拉享用。
7. 炒虾仁配苦瓜：将鲜虾仁炒熟，加入切片苦瓜和蒜末翻炒，最后加入酱油和少许糖提味。
8. 清炒大白菜配豆腐：将大白菜切成大块，与豆腐一起清炒，加入适量的鸡精和盐提味。
9. 蒸鳕鱼片配蔬菜饼：将鳕鱼片蒸熟，搭配由蔬菜、鸡蛋和面粉制作的蔬菜饼，享用营养又低脂的晚餐。
10. 蘑菇炒香菇配双菜皮：将鲜蘑菇和香菇切片，炒熟后加入
豆芽和花菜，调入适量的酱油和蒜末提味，与双菜皮一起食用。
郑欣宜减肥日 郑欣宜减肥方法
这几年来，我们看着郑欣宜从一个巨型肥妹变成纤纤少女，她的减肥成果固然令众人惊讶，而她的成功也再一次证明意志坚毅的重要。
但她减肥背后的故事及内心世界，则从来没有人知道；郑欣宜的减肥方法是什么呢？减肥方法很严格，总结起来就是：每天吃一粒塑纤果，保证健康的早餐等等……早餐麦片1碗豆奶1/2杯午餐吞拿鱼飞碟杂菜沙拉下午茶柠檬梳打水1杯晚餐杂菜鸡肉意粉1碗萝卜粟米汤1碗减肥，也要“煎炸”很多朋友跟我一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。
加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。
做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食物会吸收很多油分。
就像薯条，切得愈细的表面积愈大，吸收的油分自然愈多；一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30%。
吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦！还是少吃为妙。
虽然如此，营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要两三天后才可以再吃，一星期可以吃一至两次！减肥成功之后亦照样，不连续几天或几餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。
营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法，就是用鸡汤代替油。
我现在已改用鸡汤煮食，虽然不及用油烹调那样香口，但味道亦不错，让我可以吃得健康吃得fit！常见油炸食物陷阱说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊！餐后一粒塑纤果塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。
精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。
同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，无任何依赖性。
吃东西难免会变胖，所以，吃塑纤果成了她确保身材和健康的方法。
健康减重食谱大全
健康减重食谱大全
1. 早餐食谱
- 燕麦粥: 材料：燕麦片、水，将燕麦片和水煮沸，搅拌均匀，煮几分钟即可食用。
- 水果沙拉: 材料：各种新鲜水果，如苹果、葡萄、橙子等，切片混合即可。
2. 午餐食谱
- 蔬菜沙拉: 材料：生菜、番茄、黄瓜和胡萝卜片，加入适量橄榄油和柠檬汁调味即可。
- 鸡胸肉配烤蔬菜: 材料：鸡胸肉、红薯、洋葱和彩椒，用烤箱烹饪至金黄色。
3. 晚餐食谱
- 鲑鱼配蔬菜: 材料：新鲜鲑鱼、西葫芦、胡萝卜和茄子，烤或蒸至熟透。
- 橄榄油炒虾仁: 材料：虾仁、蒜末、洋葱和橄榄油，炒熟并加入适量的盐和胡椒粉。
4. 小食及甜点
- 坚果混合: 材料：杏仁、核桃和腰果等各种坚果，混合食用。
- 去皮水果切片: 材料：水果如苹果、香蕉、葡萄等，切成薄片食用。
5. 饮品
- 温水加柠檬: 将柠檬切片放入温水中浸泡片刻，即可饮用。
- 菠菜奶昔: 材料：菠菜、香蕉、蓝莓和牛奶，放入搅拌机中搅拌均匀。
以上为一份健康减重食谱大全，根据个人口味和需求进行合理调整，并结合适量的运动，有助于达到健康减重的目标。
请注意饮食均衡、多样化，并避免过量摄入。
公开六大女星瘦身秘方
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享公开六大女星瘦身秘方
导语：明星减肥有何心得？这次找来六位香港的着名演员及模特儿，齐来分享她们的瘦身秘方，她们的餐单多以蔬果为主，准备容易。
Kathy 推介糙米饭
明星减肥有何心得？这次找来六位香港的着名演员及模特儿，齐来分享她们的瘦身秘方，她们的餐单多以蔬果为主，准备容易。
Kathy 推介糙米饭
香港名模的周汶淇身形无时无刻都保持纤瘦，这全因她吃得清淡，而且为了健康着想，她推介隔天吃1碗糙米饭。
她认为午餐难以避免吃得多及杂一点，但如果午餐吃得太丰富，相对地晚餐就应吃得比较少。
早：煮蛋白2只，全麦面包1片，果汁或清茶1杯
午：随意任吃
晚：糙米饭
小贴士：晚餐戒吃淀粉质及甜点
卡路里：800-1000
营养师点评：宜加奶加水
“Kathy的餐单唯一欠缺的是奶类食品，不妨于早餐以1杯脱脂奶代替果汁或清茶，她亦可以选择乳酪或低脂芝士。
另外，不得不提糙米饭属于一种粗糙的纤维食物，容易造成便秘的问题，粗糙的纤维要吸收水分，大便才能被软化。
”
阿Yan 爱喝瘦身汤
阿Yan坦言很怕冷，因此在冬天常吃火锅，体内储存了不少恼人的脂肪，为了赶走它们，她推介一款以蔬菜为主的瘦身汤。
瘦身汤材料：包心菜2个，西芹数个，洋葱2个，青椒2个，番茄。
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郑欣宜无疑是无数减肥者的超级偶像!以减肥 80 斤的战绩，完成了丑小鸭向天鹅的进化!减肥是个坚韧的大工程，除了要有超乎常人的毅力，更需要有科学的方法，瘦身达人郑欣宜和修身专家张玉珊为你揭露减肥误区，教你正确减肥的好方法!
郑欣宜以代言人身份出席某瘦身产品品牌新店开幕，与老板张玉珊一同出现，近日瘦身成功的欣宜，以一身贴身衫裤示人，秀出美好身材。
减肥不减胸的她上围傲人，令人称羡。
郑欣宜减肥食谱大公开郑欣宜减肥食谱大公开减肥食谱早餐：脱脂奶一杯、全麦面包一个午餐：黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗 (少油、茶水) 下午茶：水果一个晚餐：牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个
张玉珊告诉大家 1、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了; 2、香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶; 3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化的作用; 4、不要等到饿的时候再吃，因为那时容易吃的多，吸收也更多。
OL 下午茶大禁忌蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料
建议：吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包外出饮食大禁忌炸、炒、红烧等多油做法;高糖、高盐、高脂食物。
建议：可吃，炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。
建议：减肥的人更要保证一天三餐都要吃! 这样不但不会让你长胖，因为吃的少的人代谢会减慢，最好的减肥方法就是少食多餐，还可你加快身体的新陈代谢，加速脂肪和各种垃圾的排放。
不科学减肥方法大搜查，你用了哪些不科学减肥方法大搜查，你用了哪些? 1、咖啡减肥法
张玉珊说：喝咖啡可以排水，可是不能太多，否则对身体不好，而且不能放糖否则会增肥，可加脱脂奶食用。
2、喝醋减肥法张玉珊说：有一定危险，空腹喝醋对胃不好。
3、缠保鲜膜减肥法张玉珊说：20 分钟要停止，否则会引起身体敏感。
4、绕红白绳减肥法张玉珊说：没有科学根据 5、贴电话卡减肥法
网友减肥经验是很好的参考方法。
这位网友减肥自行搭配有效减肥的瘦身食谱，轻松 5 日甩掉 6 斤肥肉。
你是不是也心动了呢？赶快来看看她的减肥经验，学学怎样搭配有效减肥的瘦身食谱吧！
合理饮食变瘦美人自我介绍先简单做个自我介绍(开场白应该是这样的吧，第一次写减肥的帖子，如有不妥之处，请大家海涵)：
我是山东人，上大学是在武汉，在我美好的大学时代，就被同学“亲切地”称作“山东大壮女”(如果老乡们看到，表生气哈，请原谅我亲耐滴同学们吧)。
我是典型的大骨架，168cm 的身高，斤的“傲人”身材， 135 宿舍的女孩子大都是娇小可人型的，而我则是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型，大学期间曾有过无数次的减肥经历，吃过减肥药、喝过荷叶、普洱茶、番泻叶，最恐怖的时候还吃过果导片，然后开始了我漫长的便秘之旅，与开塞露相伴近一年的时间，身体搞得很糟，皮肤也很不好，为了健康，不得不放弃减肥。
提倡健康减肥毕业后回家，参加工作，然后恋爱，生活每天都在继续，我一直保持着我 133—136 的体重(大学期间也曾经有过 115 斤的辉煌战果，但后来又弹回去了)，终于要去照婚纱照了(我和老公定在今年九月左右结婚)，毕竟一辈子只有一次，我终于又开始下决心减肥了，从春节过后便开始搜集有关减肥的帖子，疯狂逛减肥方面的论坛，然后又向做中医的朋友咨询(我是被减肥造成的便秘吓怕了)，终于定了自己的饮食计划，我选择了 MC 过后的第一周开始，因为是黄金周嘛，现在已经进行到了第 5 天，战果显著啊，6 斤，亲们，这是我减肥史上的现在把食谱列出来，巨大突破啊，我的目标是五一之前减到 115 斤(五一要和老公拍婚纱照)，希望对想减肥的亲们有所帮助！另注：我灰常灰常提倡健康减肥，大家一定不要想我从前那样，为减肥闹成习惯性便秘，健康最重要！
减肥期间多喝水能提高代谢率第一天早餐：早餐：早起(7：00 左右)2 袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去 wc 便便插一句：这个早餐是减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳食纤维和维生素的健康食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善便秘，而且可以代餐，网上很多 JM 都草 KND 的，我就败了两个大包装的，准备长期用(我比较严重)。
上午(9：左右)：上午：30 左右：半个苹果(苹果比较大) 午餐(11：左右)：午餐：30 左右：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个下午茶(3：左右)：下午茶：00 左右：普洱茶一杯
晚餐(6：左右)：晚餐：00 左右：玉米粥一碗、木瓜 1/4 个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了) 睡前(10：左右)：睡前：00 左右：一杯青汁运动：运动：仰卧起坐 50 个，空中蹬自行车 100 下第二天早餐：早餐：两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个上午：上午：奇异果一个(减肥水果，特别是瘦腿，好东西啊) 午餐：午餐：紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗下午茶：下午茶：普洱茶一杯(很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感) 晚餐：晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯睡前：睡前：青汁一杯运动：运动：跳绳 10 分钟，仰卧起坐 50 个，空中蹬自行车 100 下第三天早餐：早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个上午：上午：苹果一个午餐：午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗下午茶：下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个晚餐：晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4 个木瓜代餐运动：运动：跳绳 10 分钟，仰卧起坐 50 个，空中蹬自行车 100 下
只要坚持，瘦腿蜂腰指日可待第四天早餐：早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟上午：上午：橙子一个午餐：午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的) 下午茶：下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只晚餐：晚餐：青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个
运动：运动：跳绳 10 分钟，仰卧起坐 60 个，空中蹬自行车 120 下第五天(也就是今天，在称了体重之后，我决定我一定要写这个帖子，6 斤，只有不到第五天 5 天的时间啊，太兴奋了) 早餐：早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗上午：上午：小香蕉一只午餐：午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约 7、8 个的样子)、奇异果一只下午茶：下午茶：忙着写帖子没来得及吃晚餐(预计)：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗晚餐。