郑欣宜减肥80斤 食谱大公开 外加经典食谱
减肥食谱-减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停
减肥食谱一日三餐饮食计划暴瘦不停！
想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也很重要，今天跟大家分享一套几个减肥食谱，一日三餐安排表，搭配运动减肥计划，让你暴瘦不停。
减肥食谱一、
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤
材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：
①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
减肥食谱二、
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）
材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
肥姐女儿郑欣宜的减肥日记
肥姐女儿郑欣宜的减肥日记
“小肥肥”郑欣宜如今已经脱胎换骨，跟那些亭亭玉立的少女走在一起也毫不逊色，偶尔还能赢得路人颇高的回头率。可是谁又知道她在光鲜亮丽的背后付出了多少呢？
从103公斤的超级胖女，一年间减掉了3分之一的体重，郑欣宜写下了《我的减肥日记》。
欣宜为什么突生减肥念头？
跟一起逛街的时候，看到喜欢的衣服，爱美的欣宜很心动，但是却不能穿下，于是，她就拜托朋友帮忙试下衣服给她看看，以此满足下自己的爱美之心。肥姐看到欣宜每次看到喜欢的衣服都不能穿，于是每次一起逛街时，只要是欣宜喜欢的，她都会一次买下两件，然后叫自己的设计师帮忙把两件做成一件，用心良苦的母亲！
减肥之前，郑欣宜从不晓得“冷”是什么概念。
香港的冬天，温度徘徊在10℃左右。路上行人都是薄棉袄裹身，围巾手套厚仔裤，郑欣宜只穿一件背心就够。
用人体脂肪做成的贴身“棉袄”，穿着一样厚重。她每次出门购物，稍微爬几级楼梯，就气喘出汗，嚷着要去咖啡座休息，顺便吃碗公仔面，补充体力。
开始，母亲“肥肥”还觉得骄傲，“女儿和我一个模子里刻出来”。
郑欣宜的减肥完全靠“节食”
营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。
偶尔看到妈妈吃鲍鱼，郑欣宜馋得口水滴下来，忍不住央求“肥肥”：“妈妈，我吃一点鲍鱼，就不吃其他的东西了！”
老妈转过头，不看女儿面上渴求的神色，下狠心只切一小片给她。
“减肥澡”洗一小时
除了“戒口”，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法，帮她收紧被脂肪“撑”出来的皮肤。
高级营养师定制28天瘦身食谱人气飙升
高级营养师定制28天瘦身食谱谨记拳头原则
你的拳头为你的量
D a y1
早餐:燕麦片50克，一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶
午餐:大米饭一拳头，,莴笋炒虾仁(虾仁100克），清炒娃娃菜
晚餐：蒸红薯100克，芹菜炒牛肉（瘦牛肉100克）
D a y2
早餐：一个荷叶蛋，一盒脱脂牛奶，清炒西兰花
午餐：蒸山药段1拳，西葫芦炒肉（瘦猪肉100克）焯拌油麦菜
D a y3
早餐：荞麦面一拳头，一个煎鸡蛋，无糖酸奶200克
午餐：蒸南瓜1拳头，清蒸草鱼（净肉100克），清炒油麦菜晚餐：蒸紫薯半拳头，柿子椒炒牛肉（瘦牛肉100克）
D a y4
早餐：玉米半根，一个煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶，一根黄瓜
午餐：糙米饭一拳头，平菇炒肉（猪瘦肉100克）清炒小白菜晚餐：大白菜炒牛肉（瘦牛肉100克）
D a y5
早餐:粗粮面包一个,一盒脱脂牛奶,菠菜炒蛋
午餐:蒸红薯1拳，西兰花炒牛肉(瘦牛肉100克），清炒茼蒿晚餐：红薯1小个，白萝卜炒鸡块（去皮鸡腿一个）
早餐:一个欧包，一个煮鸡蛋，无糖酸奶200克，加餐12科圣女果午餐:清蒸鲈鱼(净肉100克)，清炒油菜，三色糙米一拳头
晚餐:,荞麦面五十克，去皮炖鸡腿一个，一根黄瓜
D a y7
早餐:蒸南瓜1拳头，一个水煮蛋,一盒脱脂牛奶,清炒莴笋丝午餐:糙米饭1拳,冬瓜炒虾仁(虾仁100克),焯拌小白菜
晚餐:西芹炒肉(瘦牛肉100克），紫薯一个
D a y8
早餐:全麦面包两片,一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶
加餐：100克水果
午餐:大米饭1拳,芦笋炒鸡丁(鸡胸肉100克)，清炒大白菜
D a y9
早餐,一个粗粮面包，一个鸡蛋,一盒脱脂牛奶
韩国郑多燕减肥食谱大全 吃出性感好身材
韩国郑多燕减肥食谱大全吃出性感好身材
瘦身女王郑多燕成功塑身的秘诀是什么?除了减肥瘦身运动，当然少不了瘦身食谱啦!我们一起来看看郑多燕的瘦身食谱是什么!一起吃出好身材!
郑多燕瘦身食谱——南瓜粥
准备材料：南瓜、大米、食盐。
做法步骤：
1、先将南瓜去皮去籽，然后切成小块备用;
2、将米洗干净，然后加入清水煮沸，倒入南瓜一起煮，直至南瓜煮软为止;
3、最后加入食盐调味即可!
南瓜中含有丰富的维生素A和果胶，南瓜粥还有降脂的功效哦!郑多燕说，南瓜的热量不是很高，而且能够果腹，她在早餐的时候都会食用南瓜粥!
郑多燕瘦身食谱——三色冬瓜丝
准备材料：冬瓜、胡萝卜、青椒、食盐。
做法步骤：
1、首先，要将冬瓜和胡萝卜去皮，然后与青椒一起切成丝;
2、然后再锅里放入少量的油一起将冬瓜丝、胡萝卜丝、青椒丝一起炒熟;
3、然后将全部材料一起用沸水焯一下水，去掉油腻，最后加入盐调味。
郑多燕说，三色冬瓜丝是低脂低热量的食谱，冬瓜是很好的利水消肿的食物，能够去除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用!胡萝卜和青椒含有丰富的维生素A，有益于健康!
郑多燕说瘦身可以喝红豆汤
准备材料：红豆、食盐。
做法步骤：
1、先将红豆放在水里浸泡24小时;
2、再将红豆放进锅里，加入清水一起煮，炖煮2个半小时加入盐调味即可。
郑多燕坦言，和动都躺能够起到减肥瘦身的效果。红豆汤的热量很低，在减肥之余还有降血压、降血脂的作用!这是一款绿色的瘦身食谱哦!
10大明星减肥秘诀
10大明星减肥秘诀
拥有美丽的身材，是每个女性梦寐以求的，对于身在娱乐圈的明星更是一门必修课，就是保持身材。为此，除了先天条件特好，怎么吃、怎么睡都不长肉的人外，几乎每人都有一套减肥的方法。
第一名：180-84斤张淳淳疯狂瘦身
第一名：180-84斤张淳淳疯狂瘦身
台湾演艺圈幕后名人张淳淳，生产后体重一度达90公斤，成为众人眼中的“大金刚”和“肥妈”，为了让自己回复原本的窈窕身材，张淳淳既自创减肥食谱、控制饮食，还勤练塑身体操和舞蹈，终于减肥有成，在7个半月内从“大金刚”变成目前的身轻如燕，形象上也由“肥妈”变“辣妈”，从产后的90公斤清减到42公斤，减肥成果算是“惊人”。
吃得饱也可保持苗条
40岁的张淳淳总结其多年的瘦身经验说，想要吃得饱又要保持苗条，的确不是一件简单的事情；但是，要瘦身，又要不虐待自己，其实并不是没有办法，法宝之一是要“吃对东西”，法宝之二是要“做对运动”。
吃什么？不吃什么？
张淳淳说，饮食与减肥的关系的确密切相关，要保持身材苗条或成功减肥，最有效的饮食概念，一定要紧记临睡前4个小时完全不要进食，至于该吃些什么也须小心选择。
张淳淳说，睡前食物有4个选择：其一可以是一个大苹果，因为苹果只有一百多的卡路里，而且营养丰富。其二是泰国番石榴，其三是番茄；其四为杨桃，但一定要记住，是在睡前4小时吃。
张淳淳的瘦身法宝包括出外用餐时，必定向侍应生要一杯热开水，将太过油腻的菜肴先放进热水稍微浸一浸，以此去掉油腻，使食物吃起来较为健康。
对正部位塑身体操
运动一向来被认为是减肥成功的重要因素，但张淳淳说，其实减肥并不需要大量运动才能达成，更重要的是，不恰当的运动如举重、柔道等都有可能适得其反，将身材越练越“壮”，而失去女性的柔媚特质，结果是得不偿失，因为“壮硕的女人”比肥胖的女人更不讨好。
明星瘦身食谱大公开
明星瘦身食谱大公开
1、郑欣宜
她减掉了45公斤，由小肥妹变成美少女，并因减肥而入选了香港年度的十大娱乐新闻，为更多的“肥女”树立了减肥的信心。她是谁？她就是肥肥的女儿——郑欣宜。她减肥成功有什么秘诀？让我们一起来看看她的减肥食谱吧。
早餐：脱脂奶一杯、全麦面包一个
午餐：黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗(少油、茶水)
下午茶：水果一个
晚餐：牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个
2、胡杏儿
2006年，为了能够接拍《肥田喜事》，香港TVB女艺人胡杏儿在三个月内足足增肥了21公斤，体重超过75公斤。这部剧为她带来超高的人气，还有超多的肥肉，为了能快速瘦下来，胡杏儿狠是下了一番苦工，下面就是她公开的减肥食谱。据说很健康哦!
第一周
早餐：1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品
午餐：1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品
晚餐：1只番茄+100g白灼黄瓜+水
第二周
早餐：减去麦片
午餐：减去番茄
晚餐：同第一周
第三周
早餐：减去番茄
午餐：同第二周
晚餐：减去番茄
营养贴士：
自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口就一直很好，“要戒口太难，但想想我远大的奋斗目标——像汪明荃那样，红足40年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康”。
“这个辅助餐就是3餐正常吃完后，在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50克乳酪，再喝1杯50～100毫升的红酒，3周可瘦7公斤。”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品，“不用怕出问题了，要出问题我早出了。”
营养学专家称，胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，其瘦身原理“新鲜也实用”，“因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。”。
减脂养生食谱大全做法
减脂养生食谱大全做法
以下是一份减脂养生食谱大全的详细做法：
早餐：
1. 燕麦片：将半杯燕麦片煮熟，加入一些蓝莓和核桃碎。
2. 鸡蛋白蔬菜卷：将三个鸡蛋的蛋白打散，加入少许盐和黑胡椒粉，倒入平底锅中煎熟，将煎好的鸡蛋白放在烤面包片上，加入蔬菜片如生菜、番茄、黄瓜等，卷起来即可。
上午加餐：
1. 牛奶杏仁果酱 smoothie：将一杯脱脂牛奶、一勺杏仁酱、一勺蜂蜜和几片冰块放入搅拌机中搅拌均匀即可。
午餐：
1. 鸡腿排配灰烬蔬菜：将鸡腿排用盐、黑胡椒粉、百里香和橄榄油腌制一段时间，然后放在烤箱中烤至金黄色。与腌制的蔬菜（如洋葱、红椒、西兰花）一起食用。
下午加餐：
1. 红莓乳脂芝士杯：将一杯养乐多酸奶倒入杯中，加入一些红莓和薄荷叶，最后撒上一些脱脂芝士屑。
晚餐：
1. 烤三文鱼配双色椰菜花：将三文鱼用盐、黑胡椒粉和柠檬汁腌制一段时间，然后放在烤箱中烤至熟透。将白色和紫色椰菜花切成小块，蒸熟。将烤好的三文鱼和蒸好的椰菜花一起摆盘。
夜宵：
1. 枸杞燕麦杏仁球：将一杯燕麦片、半杯杏仁碎、半杯蜂蜜和一勺枸杞混合在一起，搓成小球，放入冰箱冷藏片刻取食。
温馨提示：
1. 适量运动是减脂的关键，建议每天进行至少30分钟的有氧
运动，如慢跑、游泳或骑自行车等。
2. 饮食要注意均衡，避免过多的高脂肪、高糖分和高盐分的食物。
3. 多喝水，保持身体水分平衡，有助于代谢和清除体内的废物。
4. 每天保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢的进行。
这是一份简单又健康的减脂养生食谱大全，希望对你有帮助！
瘦身减肥餐食谱安排计划
瘦身减肥餐食谱安排计划
无论是减肥还是减脂，控制饮食都是非常重要的。健康而合理的饮食，是帮助我们瘦
身的关键。接下来，为大家介绍最实用的减脂方法。
饮食计划饮食
一、早餐
早餐是开始新一天的第一顿饭。你不能不吃早餐，安排这顿饭很重要。早餐的最佳时
间是早上7点到8点。因此，可以推断，起床的最佳时间是早上7点。然而，你不能在起
床后立即吃早餐。你需要有20-30分钟的休息时间。因为早餐是人体一天生理活动的重要
能量来源，所以你可以选择富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆，以及富含糖
的食物，如面包、馒头和花卷。此外，你还可以吃一些维生素含量高的食物，即一些水果
和蔬菜。
减肥食谱早餐一：营养咸豆花
配料：一盒超级嫩豆腐、洋葱、姜和大蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、油炸松仁和芫荽。
做法：
1.将裙带菜浸泡并切成小块。把其他材料切成小块。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3.用较少的油加热锅，将切碎的青葱、姜和大蒜炒熟，然后倒入其他原料炒半分钟，
加入适量酱油、糖和陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、
辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
节食早餐2：切成丁的面包沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿
6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
实践：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿
和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2.煮鸡蛋，烫芹菜，然后把鸡蛋切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在
不吃肉的危害
吃素本是一件好事。但发展到后来，就走火入魔。可见凡事不宜太过。《汉书》里记载了这样一件事：有个叫周泽的人，餐餐吃素，以致营养不良生病。老婆怪他，讲何苦这样把自己折磨。周泽一听，火冒三丈。马上以“干犯斋禁”的罪名，把老婆送进监狱。“干犯斋禁”，当时可
不是小罪，大概和现在的“严重破坏社会秩序”差不多。
至于“坐斋不谨”，则要杀头。“坐斋不谨”到底是什么罪?不详细考证，绝对猜不出来。其实好笑得很，不过就是吃素的时候，不小心放了屁。放屁而被杀头，恐伯谁也料想不到。
吃素的优良传统，后来竟被从外国传入的佛教,一把抢去.和尚原来是可以吃肉的。佛经《戒律广本》写得很明白：佛教没有吃素的规定。
佛家禁止吃的，是“荤”。这个荤，不是我们现在的概念，指鸡鸭鱼肉一类的动物食品。我们现在讲的荤，佛教叫做“腥”，而不叫“荤”。
佛经里荤字不读hun；要读成xun，熏的意思，指气味熏人的蔬菜，“荤乃蔬菜之臭者”。《梵网经》讲得更具体：“若佛子不得食五辛。大蒜、苔葱、慈葱、兰葱、兴渠是五辛”，荤就是这五种蔬菜。荤字从草头而不从肉旁，说明荤的原始意义，是植物而非动物。至于荤为什么从植物变成了动物，三言两语说不清，以后单独介绍。
佛教认为吃了荤，耗散人气，有损精诚，难以通于神明，所以严加查禁。
佛教是允许吃三种“净肉”(“三净肉”为“一我眼不见其杀者；二不闻为我杀者；三无为我而杀之疑者”)。对于“比丘患病者”，即生了病的和尚，实行人道主义政策，特殊照顾，什么肉都可以吃。如今，印度，斯里兰卡等国家的洋和尚，中国蒙、藏、傣、汉等少数民族的和尚，
郑欣宜减肥80斤 食谱大公开 外加经典食谱
郑欣宜无疑是无数减肥者的超级偶像!以减肥 80 斤的战绩，完成了丑小鸭向天鹅的进化!减肥是个坚韧的大工程，除了要有超乎常人的毅力，更需要有科学的方法，瘦身达人郑欣宜和修身专家张玉珊为你揭露减肥误区，教你正确减肥的好方法!
郑欣宜以代言人身份出席某瘦身产品品牌新店开幕，与老板张玉珊一同出现，近日瘦身成功的欣宜，以一身贴身衫裤示人，秀出美好身材。减肥不减胸的她上围傲人，令人称羡。郑欣宜减肥食谱大公开郑欣宜减肥食谱大公开减肥食谱早餐：脱脂奶一杯、全麦面包一个午餐：黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗 (少油、茶水) 下午茶：水果一个晚餐：牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个
张玉珊告诉大家 1、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了; 2、香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶; 3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化的作用; 4、不要等到饿的时候再吃，因为那时容易吃的多，吸收也更多。 OL 下午茶大禁忌蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料
建议：吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包外出饮食大禁忌炸、炒、红烧等多油做法;高糖、高盐、高脂食物。建议：可吃，炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。建议：减肥的人更要保证一天三餐都要吃! 这样不但不会让你长胖，因为吃的少的人代谢会减慢，最好的减肥方法就是少食多餐，还可你加快身体的新陈代谢，加速脂肪和各种垃圾的排放。
不科学减肥方法大搜查，你用了哪些不科学减肥方法大搜查，你用了哪些? 1、咖啡减肥法
减肥食谱大全-超级管用
减肥食谱大全-超级管用
第一天
早：熟蛋一只，西柚一个，切片面包一块，茶
午：熟蛋一只，番茄，茶
晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶
第二天
早：熟蛋一只，西柚一个，切片面包一块，茶
午：熟蛋一只，西柚一个，茶
晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶
第三天
早：熟蛋一只，西柚一个，茶
午：蔬菜沙律，西柚一个，切片面包一块，茶
晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶
第四天
早：熟蛋一只，西柚一个，茶
午：蔬菜沙律，西柚一个，切片面包一块，茶
晚：豆腐，芝士，菠菜，茶
第五天
早：熟蛋一只，西柚一个，切片面包一块，茶
午：熟蛋一只，菠菜，切片面包一块，茶
晚：鱼，蔬菜沙律，切片面包二块，茶
第六天
早：熟蛋一只，西柚一个，切片面包一块，茶
午：生果，水浸罐头鱼，茶
晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶
第七天
早：熟蛋一只，西柚一个，茶
午：烧鸡，番茄，西柚一个，茶
晚：蔬菜汤，烧鸡，番茄，椰菜，西芹，西柚一个，茶
这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期。
注意事项：
1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油或醋
2、茶或咖啡不可加糖
3、肉类可烧或煲熟，不能用油
4、鱼可食鱼生或蒸或煎
5、尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内
6、烧鸡为鸡腿一只，牛肉约80g-200g
7、鸡蛋要全熟，两只也可
8、任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多喝水
9、方饱的厚度一块约为20mm
10、可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼
早晚必须纪录体重，就算数目无成绩亦不用担心，十日以后必有惊人效果
郑多燕的健康减肥食谱
周四
周五
周六
周日
早餐
咖啡、苹果
麦片粥、面包、葡萄
乌龙茶、猕猴桃
大米粥、全麦面包、橙子一个
咖啡、苹果.
麦片粥、橙子
绿茶、苹果、黄瓜一根
午餐
米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉
烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤
晚餐
煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根
煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
白薯粥,凉拌菠菜、饼
绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根
水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯
鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯
两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯
综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯
水果色拉、咖啡或茶一杯
冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯
晚餐
周一
周二
周一
周二
周三
周四
周五
郑欣宜减肥方法 大减40公斤
“因为不想失去那么多的人生体验。”似乎对于这个问题已经非常的熟悉，欣宜几乎是不加思索地说出了答案，“其实之前，我并不觉得自己的胖有什么问题。我还满不在乎自己肉乎乎的样子的，也从来也不会去想‘我真胖，这样太难看’之类的问题。但是随着青春期的到来，问题就不那么简单了，走路时间一长呼吸就很急，跑几步就气喘。其实我非常喜欢游泳，但是却买不到自己喜欢的泳衣，也不敢穿着泳衣出现在大家面前……体重问题已经影响到了我的生理和心理的健康。所以，我下定决心减肥，必须瘦下来。”郑欣宜减肥方法大减40公斤
欣宜第1次走入瘦身中心，也是她青春期以来第1次确切知道自己的体重--103.1kg。16岁的她已经比妈妈还胖。“很恐怖吧?”欣宜吐了吐舌头，“之前我真的不确定自己到底有多重，因为我从来也不敢去称。我所知道的仅仅是，我超重，我严重超重了!”
当时，欣宜的BMI(Body Mass Index，指身体脂肪健康指数)是37.4。正常人的BMI指数是18.5-24.9，微胖是25-29.9，超过30就是肥胖。在看过一个西医、一个中医和一个营养师，又去做了血压测试之后，欣宜正式开始了自己的瘦身生涯。
“一开始真的很辛苦，但是我对自己说：JOYCE，你一定不可以放弃。就这样，和自己斗争着，我坚持了下来。我现在已经成功减掉快40公斤了!现在我的BMI指数只在正常与微胖之间。”说起这个，欣宜的表情是骄傲的，虽然眼前的她还远远称不上苗条，也许连一般人眼中的标准体型也还稍有距离，但是如果你曾经看过她公布在自己BLOG上的那张2002年所拍摄的照片的话，还是会很感叹这个女孩的毅力，在和自己的斗争中，我想她是个胜利者。
减肥减脂餐食谱大全
减肥减脂餐食谱大全
减肥减脂餐食谱
一、醋味海带
材料：海带片300克;西瓜白150克;蒜头10克;辣椒少许;白醋、盐、糖适量。
做法：
1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮，留下白肉部份，切成长薄片状，洒盐轻抓备用。
2、海带片洗净切小长片状，热水川烫后泡水备用。
3、将蒜头打碎、辣椒切丁。
4、放入海带片、西瓜白，加入适量白醋、盐、糖后，拌匀待入味后即可食用。
贴心小吩咐：海带本身即有咸味，因此盐、糖用量可尽量削减。
养分分析：热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克。
二、薏仁冬瓜汤
材料：薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。
做法
1、将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。
2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。
贴心小吩咐：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水排水功能，待煮好后再捞掉，增加美观。
养分分析：热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠23毫克。
三、绿豆地瓜汤
材料：绿豆200克;地瓜150克;红糖适量。
做法
1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。
2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。
3、加少许红糖调味即可食用。
减脂晚餐养生食谱大全
减脂晚餐养生食谱大全
1. 烤鲈鱼配蔬菜沙拉：将鲈鱼烤至金黄色，搭配新鲜的生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜制作沙拉，用低脂沙拉酱调味。
2. 清蒸鸡胸肉拌凉粉：将鸡胸肉清蒸熟透，切成薄片，与凉粉拌匀，添加适量的辣椒油、香油和酱油提味。
3. 烤三文鱼配绿色蔬菜：将三文鱼用橄榄油、盐和黑胡椒粉腌制后烤至熟透，搭配绿色蔬菜如花椰菜、西兰花、青豆等蒸煮，做成营养丰富的晚餐。
4. 清炒豆腐丝配木耳：将豆腐切成细丝，木耳切丝，用少量油清炒，加入葱姜蒜和适量的盐、酱油提味。
5. 素炒花菜配番茄汤：将花菜切小块，用少量油炒熟，加入番茄汤煮热，最后撒上香菜或葱花提味。
6. 蒸蛋白饼配蔬菜色拉：将鸡蛋白打散，加入蔬菜丁如胡萝卜、黄瓜、青椒等，加入盐和黑胡椒粉调味后蒸熟，搭配新鲜的蔬菜色拉享用。
7. 炒虾仁配苦瓜：将鲜虾仁炒熟，加入切片苦瓜和蒜末翻炒，最后加入酱油和少许糖提味。
8. 清炒大白菜配豆腐：将大白菜切成大块，与豆腐一起清炒，加入适量的鸡精和盐提味。
9. 蒸鳕鱼片配蔬菜饼：将鳕鱼片蒸熟，搭配由蔬菜、鸡蛋和面粉制作的蔬菜饼，享用营养又低脂的晚餐。
10. 蘑菇炒香菇配双菜皮：将鲜蘑菇和香菇切片，炒熟后加入
豆芽和花菜，调入适量的酱油和蒜末提味，与双菜皮一起食用。
学会郑飞燕一周减肥食谱,速效减肥不是白日梦
学会郑飞燕一周减肥食谱，速效减肥不是白日梦
*导读：相信大家都有听说过韩国减肥辣妈郑多燕。她的魔鬼身材可是全赖于高效健康的减肥食谱，减肥操只是配合燃脂。所以各位想要瘦下来的朋友……
相信大家都有听说过韩国减肥辣妈郑多燕。她的魔鬼身材可是全赖于高效健康的减肥食谱，减肥操只是配合燃脂。所以各位想要瘦下来的朋友，为什么我们不学习郑飞燕的减肥食谱，控制热量的摄入，快速瘦身呢？
郑多燕减肥食谱周一：早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水。午餐：半碗米饭+黄花菜。晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水郑多燕经常会喝枸杞水，除了可以减肥之外还可以美容护肤，每天喝点蔬菜汤帮助排毒，郑多燕从68kg减到48kg每天就坚持这个减肥食谱。
郑多燕减肥食谱周二：早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥。午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水。晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁郑多燕的减肥食谱中仅有一天是吃大黄片的，主要是为了排除身体的毒素，帮助消化。每天喝点新鲜的胡萝卜汁可以帮助排毒，同时还可以护肤美容。
郑多燕减肥食谱周三：早餐：一杯温水。午餐：白饭+炒菜。晚餐：白饭+炒菜+雪梨。到了星期四的时候就尽量吃得清淡一点，郑多燕说早餐可以不吃，只喝一大杯温水就可以了。炒菜的话尽量不要选择油腻的菜式，清淡一点最好。
郑多燕减肥食谱周四：早餐：三明治+酸奶。中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕。晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥按照郑多燕的减肥食谱去坚持吧！规律科学的饮食习惯可以让你瘦身事半功倍！想减肥的妹纸先要制定好自己专属的减肥食谱哦！
郑多燕减肥食谱周五：早餐：鸡蛋+面条。午餐：白菜汤+
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郑欣宜无疑是无数减肥者的超级偶像!以减肥 80 斤的战绩，完成了丑小鸭向天鹅的进化!减肥是个坚韧的大工程，除了要有超乎常人的毅力，更需要有科学的方法，瘦身达人郑欣宜和修身专家张玉珊为你揭露减肥误区，教你正确减肥的好方法!
郑欣宜以代言人身份出席某瘦身产品品牌新店开幕，与老板张玉珊一同出现，近日瘦身成功的欣宜，以一身贴身衫裤示人，秀出美好身材。减肥不减胸的她上围傲人，令人称羡。郑欣宜减肥食谱大公开郑欣宜减肥食谱大公开减肥食谱早餐：脱脂奶一杯、全麦面包一个午餐：黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗 (少油、茶水) 下午茶：水果一个晚餐：牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个
张玉珊告诉大家 1、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了; 2、香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶; 3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化的作用; 4、不要等到饿的时候再吃，因为那时容易吃的多，吸收也更多。 OL 下午茶大禁忌蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料
建议：吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包外出饮食大禁忌炸、炒、红烧等多油做法;高糖、高盐、高脂食物。建议：可吃，炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。建议：减肥的人更要保证一天三餐都要吃! 这样不但不会让你长胖，因为吃的少的人代谢会减慢，最好的减肥方法就是少食多餐，还可你加快身体的新陈代谢，加速脂肪和各种垃圾的排放。
不科学减肥方法大搜查，你用了哪些不科学减肥方法大搜查，你用了哪些? 1、咖啡减肥法
张玉珊说：喝咖啡可以排水，可是不能太多，否则对身体不好，而且不能放糖否则会增肥，可加脱脂奶食用。 2、喝醋减肥法张玉珊说：有一定危险，空腹喝醋对胃不好。 3、缠保鲜膜减肥法张玉珊说：20 分钟要停止，否则会引起身体敏感。 4、绕红白绳减肥法张玉珊说：没有科学根据 5、贴电话卡减肥法
网友减肥经验是很好的参考方法。这位网友减肥自行搭配有效减肥的瘦身食谱，轻松 5 日甩掉 6 斤肥肉。你是不是也心动了呢？赶快来看看她的减肥经验，学学怎样搭配有效减肥的瘦身食谱吧！
合理饮食变瘦美人自我介绍先简单做个自我介绍(开场白应该是这样的吧，第一次写减肥的帖子，如有不妥之处，请大家海涵)：
我是山东人，上大学是在武汉，在我美好的大学时代，就被同学“亲切地”称作“山东大壮女”(如果老乡们看到，表生气哈，请原谅我亲耐滴同学们吧)。我是典型的大骨架，168cm 的身高，斤的“傲人”身材， 135 宿舍的女孩子大都是娇小可人型的，而我则是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型，大学期间曾有过无数次的减肥经历，吃过减肥药、喝过荷叶、普洱茶、番泻叶，最恐怖的时候还吃过果导片，然后开始了我漫长的便秘之旅，与开塞露相伴近一年的时间，身体搞得很糟，皮肤也很不好，为了健康，不得不放弃减肥。提倡健康减肥毕业后回家，参加工作，然后恋爱，生活每天都在继续，我一直保持着我 133—136 的体重(大学期间也曾经有过 115 斤的辉煌战果，但后来又弹回去了)，终于要去照婚纱照了(我和老公定在今年九月左右结婚)，毕竟一辈子只有一次，我终于又开始下决心减肥了，从春节过后便开始搜集有关减肥的帖子，疯狂逛减肥方面的论坛，然后又向做中医的朋友咨询(我是被减肥造成的便秘吓怕了)，终于定了自己的饮食计划，我选择了 MC 过后的第一周开始，因为是黄金周嘛，现在已经进行到了第 5 天，战果显著啊，6 斤，亲们，这是我减肥史上的现在把食谱列出来，巨大突破啊，我的目标是五一之前减到 115 斤(五一要和老公拍婚纱照)，希望对想减肥的亲们有所帮助！另注：我灰常灰常提倡健康减肥，大家一定不要想我从前那样，为减肥闹成习惯性便秘，健康最重要！
减肥期间多喝水能提高代谢率第一天早餐：早餐：早起(7：00 左右)2 袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去 wc 便便插一句：这个早餐是减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳食纤维和维生素的健康食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善便秘，而且可以代餐，网上很多 JM 都草 KND 的，我就败了两个大包装的，准备长期用(我比较严重)。上午(9：左右)：上午：30 左右：半个苹果(苹果比较大) 午餐(11：左右)：午餐：30 左右：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个下午茶(3：左右)：下午茶：00 左右：普洱茶一杯
晚餐(6：左右)：晚餐：00 左右：玉米粥一碗、木瓜 1/4 个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了) 睡前(10：左右)：睡前：00 左右：一杯青汁运动：运动：仰卧起坐 50 个，空中蹬自行车 100 下第二天早餐：早餐：两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个上午：上午：奇异果一个(减肥水果，特别是瘦腿，好东西啊) 午餐：午餐：紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗下午茶：下午茶：普洱茶一杯(很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感) 晚餐：晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯睡前：睡前：青汁一杯运动：运动：跳绳 10 分钟，仰卧起坐 50 个，空中蹬自行车 100 下第三天早餐：早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个上午：上午：苹果一个午餐：午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗下午茶：下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个晚餐：晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4 个木瓜代餐运动：运动：跳绳 10 分钟，仰卧起坐 50 个，空中蹬自行车 100 下
只要坚持，瘦腿蜂腰指日可待第四天早餐：早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟上午：上午：橙子一个午餐：午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的) 下午茶：下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只晚餐：晚餐：青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个
运动：运动：跳绳 10 分钟，仰卧起坐 60 个，空中蹬自行车 120 下第五天(也就是今天，在称了体重之后，我决定我一定要写这个帖子，6 斤，只有不到第五天 5 天的时间啊，太兴奋了) 早餐：早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗上午：上午：小香蕉一只午餐：午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约 7、8 个的样子)、奇异果一只下午茶：下午茶：忙着写帖子没来得及吃晚餐(预计)：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗晚餐