一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱表3篇
一日三餐减肥食谱表第一篇:早餐减肥食谱早餐是一天中最重要的一餐,对于减肥者来说更是如此。
以下是一份早餐减肥食谱:1. 燕麦片燕麦片含有丰富的纤维和蛋白质,是营养价值高且具有饱腹感的食物。
可在燕麦片里加入新鲜水果或其他富含营养的食物来增加口感。
2. 水果沙拉水果沙拉是早餐的另一种健康选择。
可选择多种水果混合,例如草莓、蓝莓、香蕉、苹果等。
水果沙拉可以增加充足的维生素和矿物质,而且不会使你感到饥饿。
3. 鸡蛋三明治鸡蛋三明治是又美味又健康的选择。
炒一个蛋,加上烤面包和新鲜的蔬菜制成的三明治,可以带给你丰富的蛋白质和其他必需的营养物质。
4. 蔬菜煎蛋蔬菜煎蛋是又健康又简单的早餐。
可以将一些新鲜蔬菜(例如洋葱、菠菜、番茄等)切成小块,加到煎蛋里。
这种早餐提供了丰富的营养和蛋白质,而且可以增加饱腹感。
5. 瘦肉粥瘦肉粥是早餐的另一种健康选择。
将瘦肉切成小块,加入稀饭或燕麦片中,煮成粥。
这种早餐富含蛋白质和其他必需的营养物质。
无论你选择哪种早餐,要确保每天早上都吃早餐。
这对于帮助你减肥和保持健康非常重要。
第二篇:午餐减肥食谱午餐是一天中最重要的一餐,对于减肥者来说更是如此。
以下是一份午餐减肥食谱:1. 烤鸡胸肉配新鲜蔬菜烤鸡胸肉是午餐的又健康又美味的选择。
将鸡胸肉切成小块,加入新鲜蔬菜(例如黄瓜、番茄、生菜等),撒上一些低脂沙拉酱,即可享用。
2. 蔬菜沙拉蔬菜沙拉是一种营养丰富、低热量的午餐。
选择多种蔬菜(例如生菜、黄瓜、胡萝卜以及番茄等),撒上一些低脂沙拉酱或橄榄油,即可享用。
3. 海鲜沙拉海鲜沙拉是一种健康且美味的午餐。
选择多种海鲜(例如虾、鱼、蟹、鲍鱼等),加入新鲜蔬菜(例如沙拉菜、番茄、黄瓜等),撒上一些低脂沙拉酱或橄榄油,即可享用。
4. 烤三文鱼配蔬菜烤三文鱼是午餐的又健康又美味的选择。
将三文鱼切成小块,加入新鲜蔬菜(例如黄瓜、生菜、青椒等),撒上一些低脂沙拉酱或橄榄油,即可享用。
5. 红豆糙米饭红豆糙米饭是午餐的又健康又美味的选择。
最佳公认减肥一日三餐食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱早餐:高蛋白苹果燕麦粥材料:•1个苹果•50克燕麦片•250毫升脱脂牛奶•30克核桃米•适量蜂蜜做法:1.将苹果去皮切成小块,与燕麦片一同放入锅中。
2.添加脱脂牛奶,用中小火煮熟。
3.在煮的过程中,不断搅拌以免煮糊。
4.熟后,加入核桃米搅拌均匀。
5.最后,加入适量的蜂蜜调味即可。
午餐:低卡鸡胸肉色拉材料:•150克鸡胸肉•适量橄榄油•适量新鲜香草(如罗勒、欧芹等)•洋葱•黄瓜•番茄•生菜•低脂酸奶•盐和胡椒粉做法:1.用橄榄油煎鸡胸肉,煎至两面金黄。
2.取出鸡胸肉,放凉后切成小块。
3.洋葱、黄瓜和番茄切成丁状,生菜切成条状备用。
4.将切好的食材放入一个大碗中,加入切碎的香草。
5.倒入适量的低脂酸奶,轻轻搅拌均匀。
6.最后,加入盐和胡椒粉调味即可。
晚餐:低碳水南瓜鲜虾粥材料:•150克南瓜•100克鲜虾仁•50克糯米•500毫升清水•适量盐和胡椒粉做法:1.将南瓜去皮切成小块,与糯米一同放入煲中。
2.添加清水,用中小火煮熟至糯米熟透。
3.在煮的过程中,不断搅拌以免粘底。
4.熟后,加入鲜虾仁煮熟。
5.最后,根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
小贴士:•适当减少盐和油的摄入量有助于减肥。
•饮食过程中要注意控制食量,避免暴饮暴食。
•增加饮水量,每天保持充足的水分摄入有助于代谢和减肥。
•避免深夜吃宵夜以免影响减肥效果。
•配合适量的运动,如散步、慢跑等,有助于加速身体新陈代谢。
以上就是最佳公认减肥一日三餐食谱的介绍,希望对正在减肥的你有所帮助。
请注意,每个人的身体状况和需求不同,饮食要结合个人情况进行调整,以达到健康减肥的效果。
一日三餐健康减肥食谱
一日三餐健康减肥食谱
一日三餐健康减肥食谱
第一天
早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐:杂菜煨面1碗
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)
饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个
第二天
早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶:无糖果汁1杯
晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
夏季减肥食谱夏季一日三餐健康减肥食谱
第三天
早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶:饼干2片
晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
第四天
早餐:粟米片1碗
午餐:汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个
第五天
早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。
减肥餐食谱一周七天一日三餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥:将适量燕麦和水混合煮熟,加入少许蜂蜜调味。
•水果沙拉:切碎苹果、橙子、香蕉等水果,混合拌匀。
午餐•蒸鸡胸肉:用清水冲洗鸡胸肉,蒸熟后切片。
•蔬菜沙拉:将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片,用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐•紫薯粥:将紫薯和大米混合煮熟,调入适量盐巴。
•煮蛋:将鸡蛋煮熟,拨去蛋壳切半。
二、周二早餐•麦片牛奶:将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
•香蕉:一个成熟的香蕉。
午餐•烤三文鱼:将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
•紫菜汤:将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐•素炒杂菜:将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
•糙米饭:用糙米煮成米饭。
三、周三早餐•煮鸡蛋:将鸡蛋放入开水中煮熟。
•水煮素包:将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐•红烧豆腐:将豆腐切块,用酱油、糖、盐等调料炒熟。
•蔬菜水果沙拉:将黄瓜、西红柿等蔬菜切片,搭配水果拌匀。
晚餐•清蒸鲈鱼:将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
•紫薯粥:同周一晚餐中的配方…….(后续省略,直至周日)七、周日早餐•燕麦饭团:将燕麦和水混合煮熟,包裹在海苔中食用。
•圣女果:一个新鲜的圣女果。
午餐•香煎鸡胸:将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
•紫薯沙拉:将紫薯切成丁状,加入蔬菜拌匀。
晚餐•煮鸡蛋面:将鸡蛋煮熟切片,加入煮熟的面条中拌匀。
•紫薯蒸蛋糕:将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱,合理搭配食物,控制摄入,有助于保持健康的饮食习惯,达到减肥的效果。
营养减肥餐食谱大全一日三餐
营养减肥餐食谱大全一日三餐
《营养减肥餐食谱大全一日三餐》
早餐:黑松露煎蛋配燕麦片
配料:
- 2个鸡蛋
- 1汤匙黑松露酱
- 1/2杯燕麦片
- 1/2杯牛奶
- 1/2杯新鲜水果
制作方法:
1. 在一个碗中打散鸡蛋,加入黑松露酱搅拌均匀。
2. 在煎锅中加热橄榄油,倒入鸡蛋混合物,煎至金黄色。
3. 将燕麦片与牛奶混合在一起,加入所喜欢的水果。
午餐:凉拌酸辣豆腐皮配糙米饭
配料:
- 200克豆腐皮
- 1黄瓜
- 1根胡萝卜
- 2片香菜
- 2勺酱油
- 1勺醋
- 1勺辣椒油
- 适量盐和糖
- 1碗糙米饭
制作方法:
1. 豆腐皮切丝,黄瓜和胡萝卜切丝,香菜切碎备用。
2. 将豆腐皮丝、黄瓜丝、胡萝卜丝放入碗中,加入酱油、醋、辣椒油、盐和糖拌匀成凉拌汁。
3. 将凉拌汁倒入豆腐皮上拌匀即可食用,搭配糙米饭更营养。
晚餐:蒸鳕鱼配蔬菜色拉
配料:
- 2块鳕鱼
- 1根青葱
- 1勺生抽
- 1勺料酒
- 1勺姜末
- 适量盐和胡椒
- 蔬菜色拉(番茄、黄瓜、生菜等)
制作方法:
1. 将鳕鱼块放入碟中,撒上葱花和姜末,淋上生抽和料酒,撒上盐和胡椒腌制15分钟。
2. 锅中放水烧开,把鱼放在碟上,大火蒸7分钟,取出。
3. 将番茄、黄瓜、生菜切块混合搅拌,做成色拉。
这些营养丰富的减肥食谱可以满足一天三餐的需求,有助于健
康减肥。
配合适量的运动,均衡的饮食结构将会帮助您获得理想体重。
减肥食谱与禁忌
减肥食谱与禁忌一、早餐(9点前)(一)、 1.无糖豆浆+水煮鸡蛋。
2.无糖纯奶+水煮鸡蛋。
3.无糖酸奶+水煮鸡蛋。
(二)、小米粥/大米粥/红豆小米粥/红豆大米粥/红豆薏仁粥/青菜粥(食谱上的都可以)任选一种粥+凉拌蔬菜(木耳、菠菜、包头菜)。
(三)、三天前按食谱吃,三天后加一个小无糖馒头或者粥+炒青菜。
二、中餐(1点前)(一)、推荐:鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、瘦肉、火锅(清汤)海鲜及各类新鲜绿色蔬菜。
(二)、主推:白菜、韭菜、芹菜、油菜、生菜、大头菜、空心菜、菠菜、绿豆芽、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、蒜黄、蒜苔、青椒、尖椒、莴苣、木耳、洋葱、西红柿、青萝卜、白萝卜、水萝卜、虾、蟹、蛤蛎等带壳类海鲜,热炒凉拌均可,切勿油炸喝汤。
(三)、主食类馒头、花卷、面条、米饭、发面饼、包子、水饺(全素馅儿韭菜鸡蛋)主食不要混着吃。
(四)禁食:刀鱼、八带、墨鱼、鱿鱼、笔管、淀粉类:胡萝卜、香菜、野菜、茄子、土豆、山药、玉米、花生、南瓜、藕、芋头、粉条、玉米面、青豆、四季豆、蚕豆、豆干、豆皮、豆腐、菌类、糖类、汤类、动物的头、皮、内脏、腌制品、榴莲、葡萄高糖类食品。
三、晚餐7点前(一)、苹果、草莓、柚子、火龙果、猕猴桃、圣女果、西红柿、黄瓜、无糖酸奶、清蒸鸡蛋、小米粥+凉拌菜。
(二)、减肥三天后,晚上可以吃一种炒菜+馒头,少油多菜最好吃拌菜。
四、注意事项:(一)菜最好不要超出三种,可以吃两种菜,一种肉,吃八分饱,不能吃撑。
(二)炒菜时可以放葱姜蒜,盐,醋、味达美、干辣椒(爆锅葱姜不能吃)。
(三)禁十三香,八角,胡椒,白糖,枸杞,蚝油,香油,料酒,酱等。
(四)不吃动物头,皮,内脏,油腻,油炸,腌制品,糖类,零食,干果类。
(五)水果一日三餐不限制,随时可以吃,任选一种。
(六)减肥期间要多喝水,红茶或绿茶。
(七)来店减肥前一个半小时空腹做完,半个小时内空腹。
(八)严格按照食谱上吃没写的不能吃。
(九)涨称不点穴,吃禁食不点穴。
21天减肥餐(一日三餐食谱)
21天减肥餐(一日三餐食谱)21天减肥法食谱21天减肥法第一阶段减肥食谱少食,多喝白开水或者蜂蜜水。
注意:这个阶段是前3天,少吃的疗法(少吃,排毒阶段,喝白开水或蜂蜜水)。
小贴士:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
21天减肥法第二阶段减肥食谱早餐:咖啡,橙子,苹果。
午餐:一个煮鸡蛋,蘑菇炒蔬菜和黄瓜沙拉。
晚餐:地瓜粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。
注意:这个阶段是8天,要吃蔬菜水果,不能过量(禁食主食,脂肪甜食,减脂)。
21天减肥法第三阶段减肥食谱推荐的食谱一早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗推荐的食谱二早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心推荐的食谱三早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗注意:这个阶段是最后10天,可以正常进食(食量6成饱,睡前5小时不吃任何食物)。
21天减肥法有几点要注意:1、前三天十分艰苦,但一定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难熬,可以加一点儿盐或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一点点。
第三天很累,头晕眼花,最好不要从事体力劳动。
2.第四天早上,吃东西前喝点温水暖胃。
吃水果的时候,一定要一小口一小口的吃,不然会肚子疼。
菜一定要煮,只放一点点盐,不好吃,但是为了瘦下来还是坚持了。
推荐蔬果:苹果、黄瓜、宝宝菜。
西红柿不宜空腹食用,西瓜、甜瓜、葡萄等高甜度水果也不建议食用。
3.第三阶段后,肚子变小了,六分饱就可以满足了。
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱第一周:周一:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
(逗号表示“和”。
)午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)周二:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。
周三:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。
周四:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周五:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚。
周六:午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周日:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚晚餐:白水煮蔬菜。
第二周周一:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。
晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。
周二:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。
周三:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量。
晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
周四:早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜。
晚餐:两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜。
周五:午餐:鱼 / 虾(白煮或煎烤)。
营养减肥餐食谱大全一日三餐
营养减肥餐食谱大全一日三餐
想要减肥,首先要控制饮食,选择营养均衡的餐食是非常重要的。
下面为大家介绍一些营养减肥餐食谱,分为一日三餐的食谱,希望能够帮助大家更好地控制饮食,达到减肥的目的。
早餐:
1. 燕麦粥。
材料,燕麦、水、牛奶、水果。
制作方法,将燕麦和水一起煮成粥,加入适量的牛奶和切碎的水果,营养丰富,有饱腹感。
2. 全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜。
材料,全麦面包、鸡蛋、蔬菜。
制作方法,煎鸡蛋,将其夹在全麦面包中,搭配新鲜蔬菜,富含蛋白质和纤维素。
午餐:
1. 素菜沙拉。
材料,生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁。
制作方法,将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜切成丝或块状,淋上橄榄油和柠檬汁,清爽健康。
2. 红烧鱼柳。
材料,鱼柳、葱姜蒜、生抽、料酒、糖、盐。
制作方法,将鱼柳用葱姜蒜、生抽、料酒、糖腌制后,入锅红烧,口感鲜嫩。
晚餐:
1. 蒸蔬菜鸡胸肉。
材料,鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、青豆、盐、胡椒粉。
制作方法,将鸡胸肉和蔬菜切成小块,放入蒸锅中蒸熟,简单健康。
2. 素炒豆腐。
材料,豆腐、青椒、红椒、葱姜蒜、盐、生抽。
制作方法,将豆腐切块,青椒、红椒切丝,炒熟后加入调味料,清淡美味。
以上就是一日三餐的营养减肥餐食谱大全,希望能够帮助大家在减肥的同时,
依然能够享受美味的饮食。
记得在饮食的同时,也要适量运动,保持良好的生活习惯,才能够更好地达到减肥的效果。
希望大家都能够拥有健康美丽的身材!。
一日三餐减肥方法
一日三餐减肥方法一日三餐减肥食谱之周一减肥餐单:早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
一日三餐减肥食谱之周二减肥餐单:早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
一日三餐减肥食谱之周三减肥餐单:早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
一日三餐减肥食谱之周四减肥餐单:早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
一日三餐减肥食谱之周五减肥餐单:早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
其他减肥食谱推荐豆乳土豆浓汤材料1人份:洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、无调整豆乳100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量。
制作方法:(1)将土豆和洋葱切成薄片,在锅中放入橄榄油,以小火充分翻炒,注意不要炒煳。
蔬菜炒熟后加入水和清汤料煮约10分钟。
(2)关火后加入豆乳,再将蔬菜放入搅拌机中搅碎。
(3)将蔬菜再倒回锅中,煮开后,加入盐、胡椒调味,盛入盘中再点缀一些西芹。
减脂餐食谱一日三餐安排表
减脂餐食谱一日三餐安排表
早餐
•燕麦奶昔
–材料:燕麦片、香蕉、低脂牛奶、蜂蜜
–制作方法:将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀,倒入杯中即可享用。
•鸡蛋三明治
–材料:全麦面包、煮熟的蛋、番茄片、生菜叶
–制作方法:将蛋切片放在两片全麦面包之间,加入番茄片和生菜叶制作成三明治。
•水果拼盘
–材料:草莓、蓝莓、西瓜、葡萄等水果
–制作方法:将各种水果洗净切块,摆盘装饰即可。
午餐
•鸡胸肉沙拉
–材料:煮熟的鸡胸肉、黄瓜丝、胡萝卜丝、生菜叶
–制作方法:将以上材料混合,撒上少许柠檬汁和橄榄油即可。
•番茄鸡蛋汤
–材料:西红柿、鸡蛋、清水、盐
–制作方法:将西红柿煮烂后加入打散的鸡蛋,煮至熟透,加盐调味。
•蒸鱼配蔬菜
–材料:白鱼片、秋葵、胡萝卜丁、青豆
–制作方法:将蒸熟的白鱼片和蔬菜拌匀,加入适量调料。
晚餐
•番茄鸡胸肉意大利面
–材料:全麦意大利面、番茄酱、鸡胸肉、洋葱丁
–制作方法:煮熟意大利面,炒香洋葱丁后加入切块的鸡胸肉和番茄酱,拌匀后与面条搭配。
•蔬菜炒鸡蛋
–材料:洋葱、胡萝卜、西兰花、鸡蛋
–制作方法:炒锅中放油炒香洋葱和胡萝卜丁,加入西兰花和打散的鸡蛋翻炒均匀。
•水果酸奶
–材料:酸奶、水果(如草莓、蓝莓等)
–制作方法:将切块的水果与酸奶混合搅拌即可享用。
以上是一日三餐的减脂餐食谱安排表,希望对您的减脂计划有所帮助!。
一周健康减肥食谱让你每天瘦一点
一周健康减肥食谱让你每天瘦一点一周健康减肥食谱让你每天瘦一点周一早餐:、、午餐:(一小碗)、炒土豆青椒丝、生一根、紫菜汤晚餐:煮虾(数只)、烧、凉拌生、周二早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)、(一个)、生拌茄泥、生黄瓜一根周三早餐:小碗粥、鸡蛋、乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根周五早餐:燕麦一小碗、咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐:麦片粥(一小碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐:鸡蛋、绿茶、苹果,黄瓜一根午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根用燕麦做4款美味减肥早餐下一篇:自制红豆绿豆瘦身粥美味享瘦相关内容专家推荐一周健康减肥食谱(15年09月14日)四款秋季健康减肥食谱(15年09月04日)健康减肥食谱大揭秘(15年09月01日)10种春季健康减肥食谱(15年09月01日)健康减肥食谱--减肉不减营养(15年08月21日)准新娘一周健康减肥食谱(15年08月17日)秋季最有效的健康减肥食谱(15年08月17日)夏季一日三餐健康减肥食谱(14年07月28日)。
减肥食谱一日三餐健康饮食
减肥食谱一日三餐健康饮食减肥食谱一日三餐健康饮食周一减肥餐单早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
饮食减肥小贴士1、科学的减肥观减肥不是节食只是改变习惯。
减肥最成功的人并不大提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得减肥别那么着急,你不是妖精,不能一下就减成白骨精。
希望把体重减到不可能的程度,注定要失败。
比较聪明的办法是:开始时慢慢来,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物,可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。
戒吃一种食品,比较容易做得到。
一周一日三餐减肥食谱
一周一日三餐减肥食谱
想要减肥的人群越来越多,而饮食调整是减肥的重要一环。
合理的饮食习惯不仅可以帮助我们减肥,还能保持身体健康。
下面就为大家介绍一周一日三餐的减肥食谱,希望对大家有所帮助。
周一。
早餐,燕麦粥+水煮蛋+水果。
午餐,蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐,番茄鸡蛋面+清炒时蔬。
周二。
早餐,全麦面包+酸奶+水果。
午餐,鸡胸肉沙拉。
晚餐,瘦肉粥+炒青菜。
周三。
早餐,红薯粥+水煮蛋+水果。
午餐,鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐,蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤。
周四。
早餐,鸡蛋三明治+酸奶+水果。
午餐,鸡腿肉沙拉。
晚餐,荷包蛋+炒时蔬。
周五。
早餐,燕麦片+牛奶+水果。
午餐,鳕鱼+蔬菜沙拉。
晚餐,紫菜蛋花汤+炒青菜。
周六。
早餐,全麦土司+酸奶+水果。
午餐,鸡胸肉沙拉。
晚餐,鱼香茄子+瘦肉粥。
周日。
早餐,玉米粥+水煮蛋+水果。
午餐,鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐,凉拌黄瓜+瘦肉粥。
以上就是一周一日三餐的减肥食谱,希望对大家的减肥之路有所帮助。
在饮食调整的同时,也要注意适量运动,保持良好的作息习惯,才能更好地达到减肥的效果。
祝大家都能拥有健康美丽的身材!。
儿童减肥食谱一日三餐
儿童减肥食谱一日三餐
《儿童减肥食谱一日三餐》
早餐:
1. 鸡蛋三明治:用全麦面包夹上煎鸡蛋、番茄和生菜,营养丰富又美味。
2. 酸奶加水果:选择低脂酸奶,加一些新鲜水果如蓝莓、草莓或香蕉,健康又有饱腹感。
3. 燕麦片:用牛奶混合燕麦片,再加入一些坚果和蜂蜜调味。
午餐:
1. 素菜沙拉:用生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜做成沙拉,再加上一些水煮鸡胸肉或鲜虾,清爽又有足够蛋白质和纤维。
2. 烤鸡腿:去皮烤鸡腿,搭配蔬菜色拉或烤蔬菜,少油又美味。
3. 紫薯粥:煮熟紫薯泥,加入适量的牛奶或豆浆,维生素丰富又易消化。
晚餐:
1. 鱼肉汤面:将鱼片和蔬菜炖煮成汤,再用全麦面条搭配,营养又美味。
2. 蒸蔬菜卷:将胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成薄片,卷成卷状后蒸熟,再淋上一些低脂酱汁,清淡又健康。
3. 素食拼盘:用豆腐、蔬菜、豆角等做成各种菜式,口感多样又均衡。
以上食谱都是以低脂、高纤维、高蛋白为主,搭配果蔬多样,帮助儿童减肥的同时保持足够的营养。
另外,减肥期间,不宜
挑食或暴饮暴食,饮食要有规律,搭配适量运动,才能收到最好的减肥效果。
日三餐减肥食谱
日三餐减肥食谱一日三餐减肥食谱一早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。
小米淘洗干净。
锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
一日三餐减肥食谱二早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:番茄豆腐豆芽汤。
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
调料:盐2小匙。
做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
蛋,一蝶凉拌萝卜丝。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。
锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
一日三餐减肥食谱四早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。
午餐:玉米须菊花粥。
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。
调料:盐1小匙。
做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。
菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。
大米淘洗干净。
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晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
蛋。
午餐:燕麦片粥。
减肥餐食谱一周七天一日三餐几餐
减肥餐食谱一周七天一日三餐几餐
减肥是现代社会中一个备受关注的话题,对于想要保持身材或减轻体重的人来说,饮食上的控制是非常重要的一部分。
一个科学合理的减肥餐食谱可以帮助人们更好地控制饮食,达到减肥的效果。
以下是一份适合减肥的一周食谱,每天包括三餐,共计七天。
一周减肥餐食谱
第一天
•早餐:温水一杯、煎蛋一个、全麦面包两片
•午餐:低脂牛肉沙拉
•晚餐:蒸鱼一份、蔬菜沙拉
第二天
•早餐:燕麦片一碗、牛奶一杯
•午餐:鸡胸肉饭团
•晚餐:紫薯蒸饺一碗、清炒青菜
第三天
•早餐:水煮蛋一个、香蕉一个
•午餐:素菜炒饭
•晚餐:素汤面
第四天
•早餐:面包片两片、燕麦片一碗
•午餐:咖喱鸡搭配白米饭
•晚餐:紫菜蛋花汤
第五天
•早餐:柠檬水一杯、荷包蛋一个
•午餐:鲜蔬炒丝瓜
•晚餐:煲仔饭
第六天
•早餐:豆浆一杯、全麦三明治
•午餐:海鲜炒饭
•晚餐:蒸蛋羹、拌黄瓜
第七天
•早餐:奶昔一个、花卷一个
•午餐:素菜汤面
•晚餐:豆腐蔬菜盅
注意事项
1.每天的食物摄入量要适量,不宜过量;
2.饮食搭配要均衡,保证营养的摄入;
3.尽量选择低糖低盐低脂肪的食物;
4.多喝水,促进新陈代谢,帮助减肥;
5.餐后适量运动,保持身体活力。
通过科学合理的饮食控制和生活习惯的调整,相信每个人都可以拥有健康的体魄和理想的身材。
愿我们都能通过良好的减肥饮食谱,迈向更加健康美好的生活。
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱大全
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱大全星期一早餐•燕麦片:50克•牛奶:200毫升•水果(苹果、香蕉等):1份午餐•蔬菜沙拉(番茄、黄瓜、生菜等):适量•鸡胸肉/鲈鱼片/鳕鱼片:100克•玉米糙米饭:150克晚餐•蒸鸡胸肉/瘦猪肉/鲈鱼片:100克•莲藕/西红柿/芹菜炒青菜:适量•紫薯/红薯/土豆:100克星期二早餐•酸奶/豆浆:200毫升•全麦面包:2片•鸡蛋/豆腐:1个午餐•鲭鱼/鸡腿肉/鲈鱼片:100克•红萝卜/茄子/金针菇炒青菜:适量•糯米/荞麦面/全麦面条:150克晚餐•火锅牛肉/猪里脊/鲈鱼片:100克•红椒/豆角/青椒炒青菜:适量•糙米/荞麦/糯米饭:150克星期三早餐•地瓜:100克•大枣/苹果/梨:1份午餐•五花肉/鸡腿肉/鱼片:100克•青椒/洋葱/西兰花炒青菜:适量•玉米/大米/薏米饭:150克晚餐•鳕鱼/牛肉/鸡胸肉:100克•菜心/秋葵/茼蒿炒青菜:适量•紫米/玉米米饭:150克星期四早餐•鸡蛋羹/豆浆:200毫升•地瓜粥/莲藕粥:200克午餐•羊腿肉/五花肉/鸡腿肉:100克•芦笋/菠菜/豆芽炒青菜:适量•小米/糯米饭:150克晚餐•鳕鱼/猪里脊/牛肉:100克•青菜/山药/茼蒿炒青菜:适量•糙米/玉米米饭:150克星期五早餐•黄瓜/番茄/西兰花:适量•果汁/豆浆:200毫升午餐•片仔癀/浙酥鷄/辣椒猪手:100克•萝卜/南瓜/芦笋炒青菜:适量•小麦粥/银耳粥:200克晚餐•鸡胸肉片/瘦牛肉片/鳕鱼:100克•紫菜/海带/海藻拌海藻:适量•高羊茼/谷稗米/糙米饭:150克星期六早餐•原味酸奶/香蕉奶昔:200毫升•玉米片/全麦片/糙米粥:200克午餐•瘦羊腿肉/辣白菜/盐水鸭:100克•菜心/雪里红/木耳炒青菜:适量•可可饮料/冰糖雪梨:200毫升晚餐•青岛烤鱼/鲈鱼/高筋麸片牛肉:100克•石耳/玉米/油菜叶炒青菜:适量•珍珠米/黑米/燕麦饭:150克星期日早餐•花生粥/全麦土司:200克•菠菜/青椒小炒肉:100克午餐•拔丝地瓜干/糖醋排骨/金瓜粟子:100克•冬瓜/平菇/木耳炒青菜:适量•糙米面条/全麦面条:150克晚餐•鸽子蛋/瘦牛肉片/鳕鱼片:100克•蒜苗/眉豆/大根炒青菜:适量•五谷杂粮饭/姜汤鸡块饭:150克以上是一周七天的减脂餐食谱大全,希望能对您的减脂计划有所帮助!。
一日三餐合理减肥方法
一日三餐合理减肥方法一日三餐合理减肥食谱之第1天:早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤加餐:香蕉1个/黄瓜1根晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽一日三餐合理减肥食谱之第2天:早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤加餐:奇异果1个晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g一日三餐合理减肥食谱之第3天:早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤加餐:草莓6颗/李子6颗晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝一日三餐合理减肥食谱之第4天:早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml中餐:金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤加餐:苹果1个晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆一日三餐合理减肥食谱之第5天:早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤加餐:奇异果1个。
晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮一日三餐合理减肥食谱之第6-7天:这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。
当然,必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。
其他减肥食谱推荐鳄梨木瓜沙拉吃木瓜能够帮助消化,减轻和防止便秘、消化不良症状,因此选择红色木瓜搭配鳄梨,撒上少许辣椒酱,就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦!芦笋煎蛋饼早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧!将芦笋切成碎片,混入打好的鸡蛋液中,加入少许具有平坦小腹效果的奶酪,芦笋含有益生菌,能够帮助保持你的消化道健康。
减肥一日三餐的吃法整理
减肥一日三餐的吃法整理减肥一日三餐的吃法减肥时一日三餐吃什么比较好呢?以下是我收集的相关信息,仅供大家阅读参考!减肥一日三餐食谱食谱一:鸡蛋牛奶+水果素食美人法早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果中餐:一小半碗饭,少量青菜晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,重量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外在晚上临时前喝杯上一小杯新奇果汁,可以是新奇柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖Tips:日常配上适度的运动食谱二:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯中餐:脱脂牛奶一杯,协作上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄晚餐:晚餐尽量吃水果或者红薯,禁止食用淀粉类和肉类Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。
食谱三:优酪乳减肥瘦身食疗法早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)中餐:原味优酪乳500g,半个苹果晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯Tips:每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水详细怎么吃早餐“早餐要吃得像皇帝。
”这是养分专家们的饮食建议,许多年轻的上班族都不太注意早餐,任凭用饼干应付一下,甚至不吃早餐,等到中午“补”回来。
专家认为早餐可以供应全天30%的能量和养分,是其他餐次补不回来的。
不吃早餐除了会造成低血糖,许多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的。
“吃得像皇帝”不是指早餐要多浪费精细,而是说早餐养分要全面。
牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜养分不同样样要有。
精致的西点虽然口味好,但养分单一,而且很简单被消化,不“顶饿”。
好的早餐不仅要有养分还要“顶饿”,由于上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。
抱负的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅养分丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了,假如有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。
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鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,让你的身体在你的身上以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
一日三餐减肥食谱
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯
注意:
1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食
2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料
3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品
4.咖啡或茶不能加糖或奶
5.配方有化学作用,不可任意更改
食醋减肥:
很有效,一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
喝牛奶法:
减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯
第三日
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯
中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯
晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大
方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外) 第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东东 4.喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
三日减肥食谱
第一日
早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯
中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个
第二日
早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯
吃燕麦法:
主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(因为橄榄油比较贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了)。调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
两天交替进食,
头一天正常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常)。一天保证营养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有效。