新训总纲

新训打算
一、体能科目（第一、第二个月两周一次，第三个月每周一次）
新兵体能科目根据<<军事训练与考核大纲>>的设置;
具体内容和标准如下:
1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；
2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；
3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；
4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；
5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；
6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20 （18秒20）；驻海拔3000米以上部队17秒20（19秒20）}
7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒（18分）；驻海拔3000米以上部队17分（19分30）跑完全程}
8、5000米跑：23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分；驻海拔3000米以上部队27分跑完全程}
9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。

10、徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀; 100米:14.9秒及格,13.5秒优秀; 仰卧起坐:3分钟50个及格,80个优秀; 单杠引体向上:12个及格,16个优秀; 双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀; 战术(10米低姿匍匐前进,10米侧姿匍匐前进,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀; 单腿深蹲:6个及格,12个优秀;
二、队列科目
1、单个军人队列动作
一、立正、稍息、跨立
二、停止间转法
三、敬礼
四、步伐的行进与停止
五、步法变换
六、行进间转法
七、脱帽、戴帽
八、坐下、蹲下、起立
2、班队列
一、班的队形
二、集合、离散
三、整齐、报数
四、出列、入列
五、行进、停止
六、队形变换
七、方向变换
3、三班四哨
三班：勤务编班；勤务值班；勤务领班；
四哨：上哨；站哨；换哨；下哨
三、擒敌科目
1、擒敌拳基础动作：（8动）
2、擒敌术
擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学
科目。

经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。

其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部
位得到了具体全面的发挥和体现。

〈擒敌技术〉教学指导:擒敌技术是综合运用踢、打、摔、擒动作将敌制服的徒手。

〈擒敌技术〉特点〈一〉、动作简练，朴实无华。

〈二〉、击打要害，一招制胜。

〈三〉、反拿关节，易于擒获。

〈四〉、攻防兼备，巧于变化。

〈擒敌技术〉意义〈一〉、增强素质，健体防身。

〈二〉、锻炼意志。

培养品德。

〈三〉、娱乐身心，陶冶情操。

〈四〉、提高值勤能力，确保任务完成。

〈擒敌技术〉原则〈一〉、启发自觉〈二〉、打牢基础〈三〉、全面系统〈四〉、注重实用〈五〉、确保安全
通过训练确保每名参训人员能够了解并熟练掌握擒敌拳的动作要领及使用方法，提高自我保护和防护外来进攻的防御能力更深入地了解训练的意义，从而达到预期训练目的。

[具体要求] 严格训练严格要求武警擒敌拳16
动作科目：擒敌拳16动作
训练目的：通过训练使同志了解并熟练掌握擒敌拳动作要领，为提高个人综合素质打下坚实的基础以提高个人的工作处突能力．
时间：2007年3月12日至3日31日
地点：本次军训指定训练场
预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。