【精品推荐】雾霾天气适合晨跑吗

秋冬多雾霾，运动健身有讲究

秋冬多雾霾，运动的场所不只局限于户外，对于长期在户外进行有氧运动的人而言，遇到雾霾天，在室内也有一些同样能达到有氧训练效果的运动。

爬楼梯爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康；同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。

上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。

体力较好的人可以速度快些，体虚的人和老年人可以放慢速度。

爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。

跳绳从运动量上来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少，耗能大的有氧运动。

跳绳能够增加全身肌肉的强度，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症、更年期综合征等多种疾病。

摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。

跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

选择木质地板较好，切勿在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头晕。

身材肥胖的人和中老年妇女宜采用双脚同时起落的方式。

同时，不要跳得太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

深秋初冬时节，北方地区多雾霾天。

清晨是一天中雾霾较严重的时间段，这个时间段内不建议晨练，因为雾霾中的“细颗粒物”可深入到细支气管和肺泡，且难以脱落，直接影响肺功能。

而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致食管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。

如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，这时太阳出来后直射地面，大气上下对流运动增多，污染的空气开始向高空扩散，对人体的危害会减小。

雾霾天怎样进行健身运动的场所不只局限于户外，对于长期在户外进行有氧运动的人而言，遇到雾霾天，在室内也有一些同样能达到有氧训练效果的运动。

大雾天不要晨练

大雾天不要晨练
*导读：我们都有晨练的习惯，特别是冬天的雾天比较多，在大雾天我们应该不应该锻炼呢?下面我们就来探讨一下这个问题。

雾是近地面空气中
我们都有晨练的习惯，特别是冬天的雾天比较多，在大雾天我们应该不应该锻炼呢?下面我们就来探讨一下这个问题。

雾是近地面空气中的水蒸气过度饱和凝结而成的气象现象，而霾是近地面层大量烟、尘埃等悬浮颗粒均匀游浮在空中，水平能见度小于10千米的空气普遍混浊现象。

由于霾散射波长较长的可见光比较多，因而霾看起来呈黄色和橙灰色。

大部分时候雾、霾相融，难以明显区分，因此一般情况下将之称为雾霾天气。

雾霾天气对人们的健康影响较大。

雾大的时候，水汽含量非常高，如果人们在户外活动和运动，可导致人们胸闷、血压升高。

而雾霾天空气中还存在很多污染物，易对喉咙、眼睛造成影响。

尤其是霾天，空气的流动性非常差，霾组成成分中的硫酸盐、二氧化硫、大气污染物以及携带的各种细菌和病毒易侵入人体呼吸
道，使人体呼吸系统的防御功能降低，造成呼吸不畅、胸闷、干咳、咽干咽痒等不适。

长期吸入这种空气易致鼻炎、咽喉炎、支气管炎等症，也容易使哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺等慢性病急性发作。

有晨练习惯的百姓，雾霾天最好暂停晨练。

抵抗力弱的老人、儿童及患有呼吸系统疾病的人群应尽量少出门;必须外出时最好戴口罩，回家后立即洗脸洗手。

雾霾天,户外运动伤不起

王园园很多人习惯于每天清晨出门跑个几圈、打打拳，或是晚上吃过饭后跳跳操、散个步，既愉悦心情，又强健体魄。

但在雾霾天里，这样的户外运动并不适合。

这是因为，雾霾天空气流动慢，空气中各种细菌、悬浮物和化学物质浓度比平时要高。

运动时肺活量会明显增加，这就会导致更多的pm2.5级颗粒进入肺泡，刺激我们的呼吸道。

雾霾天空气湿度大，不利于皮肤散热，汗液不易排出，阻碍了肺泡的气体交换，在这样的环境下进行户外运动，极易出现胸闷憋气、头晕目眩等供氧不足症状，也容易引发伤风感冒，甚至诱发高血压等心脑血管疾病。

另一方面，雾霾天空气洁净度差，能见度低，如果在户外马路上跑步或散步，很可能会因为注意力不集中、精神不佳、视线受阻等原因，增加发生各种意外事故的风险，如不小心被车子碰擦到，或者是地面凸凹不平看不清楚导致跌撞摔倒事故。

这样一来，非但起不到强身健体的效果，反而会给健康埋下隐患。

当户外天气条件不允许时，我们可以考虑在室内运动，同样能起到强身健体的作用。

不妨到体育馆或健身房做些相对轻松的运动，打打保龄球、练练瑜伽都可以。

如果必须要户外运动，务必戴好口罩。

尽量要避开污染高峰，比如上下班高峰时间段内出行的机动车辆显然会更多，排放的汽车尾气也更多，空气污染会相对严重些。

户外运动是为了强身健体，呼吸到新鲜空气是首要条件，而雾霾天显然不具备这样的条件。

我们建议，如果空气达到中度污染，就不要到户外锻炼了，完全是得不偿失。

尤其是平时有呼吸系统、心血管系统疾病的，更要悠着点。

现在很多人的智能手机上都安装有pm2.5数据监测软件，一般来说，超过100，户外运动建议停掉；而当超过150时，坚决要停掉。

（编辑／戎毅）。

在雾霾天里应该怎么健身

在雾霾天里应该怎么健身在雾霾天里应该怎么健身选择有阳光的时段健身进入冬季，随着气温的降低、低气压和污染带来的雾霾影响，往往使人们锻炼“心有余而力不足”。

运动不息，生命不止，虽然小有困难，但是我们依旧要想办法在有限的条件内，进行有效的健身锻炼。

由于冬天的特殊环境，我们可以在雾霾并不是那么严重的晴天，进行一些少量的锻炼。

一来空气相对清新，再者气压稍缓，还能利用植物的造氧功能大量汲取氧气，达到运动效果和目的。

户外运动避开交通高峰许多人有晨练的习惯，并且常年坚持风雨无阻。

但是，专家强调，雾霾天气无论如何也是要停止晨练的。

乳白色的雾会给人一种洁净的感觉，但是PM2.5的频频爆表说明雾中聚积着大量污染物。

它可引发气道高反应，而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。

在晨练时，人体吸入体内的空气可以增加数倍，吸入的有害物质也会成倍增加，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

所以强烈建议在雾霾天气不要进行晨练，这样是非常伤身的。

如果外出锻炼身体，最好选择上午10点到下午3点这个时间段，应避免早晨和傍晚外出。

实验证明，交通高峰期污染急剧升高，即便雾霾不是太严重，交通带来的尾气等空气污染，也不适合进行户外运动。

远离市区是不错的选择在进行户外锻炼时，远离市区的郊区是比较理想的运动场所，郊区通常空气清新，污染相比市区要轻。

而自驾、健身跑或漫步走都是不错的健身项目。

健身跑是在郊外健身的最好项目之一，有专家建议，在健身跑时要尽量不断改变地形及速度的`跑步形式。

这种跑步方式50年前由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创，当时的用意是要把“趣味”融入选手严格的训练课程，使他们在艰苦无比的锻炼中不觉苦。

研究显示，进行这种混合强度的跑步比缓慢平稳的跑步易达到瘦身效果。

在挪威，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然快速“燃烧”着脂肪。

雾霾天能跑步吗？雾霾天跑步的危害

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雾霾天能跑步吗？雾霾天跑步的危害
导语：如果真的想坚持跑步的你，在跑步之前一定要多留意当天的天气预报，尽量避免在雾霾严重的天气里外出运动。

有些人会担心停止运动会降低减肥效果，这个时候可以在饮食上多花点心思。

雾霾天能跑步吗？雾霾天跑步的危害
雾霾天跑步的危害
在雾霾天气跑步，跑步过程中吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

锻炼意味着肺活量增加，也就意味着着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。

在雾霾天外出跑步，显然会让情况更糟。

雾霾多少不能跑步？
空气污染指数为0－50，空气质量级别为一级，空气质量状况属于优。

此时，空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群可正常活动。

常识分享，对您有帮助可购买打赏。

早上有雾可不可以做晨跑运动

早上有雾可不可以做晨跑运动早上有雾最好不要跑步。

雾气缭绕的天气里，空气污染较重，并且雾中也有较多有害物质，在室外跑步对身体造成的损伤远比锻炼的好处要大。

雾天空气污染严重雾天污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这是的污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。

而且，一些有害物质与水汽相结合，会使毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢，因此雾天空气的污染要比平时严重很多。

有害物质对人体损害严重雾是漂浮在低空中的细小水珠，在其中溶解了一些地标的可溶性有害物质，如酸，碱，盐，胺，苯，酚等，同时还粘带了一些有害的尘埃，病原微生物及异种蛋白等，早晨在雾中跑步，体内大量吸入这些有害物质，并黏滞在人体内，这就更加剧了有害物质的损害程度，容易引起气管炎，咽喉炎，眼结膜炎或过敏性疾病。

雾天跑步易疲劳早晨有雾的时候跑步，由于浓雾水汽大，会妨碍肺泡进行氧气和二氧化碳的气体交换，使身体器官组织供氧不足，所以在雾中跑步时，更容易感到呼吸不畅，胸闷不适，因大脑缺氧而出现头晕现象，并且容易产生疲劳感。

容易发生意外事故早晨雾气太大，视线不清的情况下，在车辆来往多的街道和马路上练习跑步，还容易发生碰撞，跌伤等意外事故。

在适合自己的时间跑步最好，因为每个人选择的锻炼时间都不同，如果一味强求自己改变时间，身体可能也会产生反抗。

所以，喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步，而喜欢夜跑的人可以晚上回家后，等吃饱喝足，休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制，但选在不合时宜的时间跑步，可能会对身体造成危害，如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。

因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑，所以，要多加注意，尽量避免。

此外，若想跑步减肥，最好选在晚上跑步，因为晚上人体内积聚的脂肪多，而且晚上温度适中，饭后休息两个小时再跑步，是不错的安排，最好能长期坚持，不然很难达到瘦身的效果。

雾霾天气不宜锻炼

雾霾天气不宜锻炼
当冬季来临的时候，雾霾天气几乎遍布全国。

就有专家指出，一些习惯了户外晨练的人，就更加需要来恰当的选择锻炼时间与地方，预防晨练健身不成，反倒伤身。

有的市民在遇到雾霾天气时，尤其是雾霾天气刚出现时，并没有意识到雾霾天气对自己的伤害有多严重，所以就坚持在这样的天气后出门锻炼身体。

可在锻炼期间，却发现因这天气，使得自己变得越来越不舒服，最终令一些疾病发作，比如像支气管炎、哮喘、呼吸道疾病等。

因此当遇到雾霾天气时，一定要暂停每天早上的晨练。

据专家介绍，当运动的时候，机体耗氧量会不断提高，气道通气量是会加大的，而锻炼的人如在单位时间里吸入了有害气体与颗粒不
断增多时，就会觉得呼吸道不舒服，轻微会出现鼻部、喉咙发干的情况，严重的人是会引发支气管炎、哮喘等呼吸道方面的疾病。

因此，当早晨起来锻炼时，发现空气的湿度很大时，那么近地面空气中有害气体与颗粒是非常多的。

而阳光出现后，因大气是上下对流的，这时，受污染的空气则会向高空扩散的，也就减小了对人体的伤害。

即便你想锻炼身体，也要选在日出出现以后，有许多绿色植物与空气很清新的地方来锻炼身体。

但你有支气管哮喘、慢性支气管炎等慢性呼吸疾病，尽可能在室内来锻炼。

而有老年疾病的人更不适合外出锻炼。

当早晨起床时，发现室外全都是雾霾时，这时你想锻炼，就最好选择在室内来进行锻炼。

因在锻炼期间，很容易有有害气体与颗粒进入到体内的，从而对身体带来非常大的伤害。

尤其是一些有以上所讲
那些疾病的人，就更需要注意到这些，建议可以在室内安装克拉克森空气净化器。

雾霾天戴口罩就能跑步吗？【推荐下载】

雾霾天戴口罩就能跑步吗？
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跑步作为健康方便的运动项目，广受民众喜爱。

然而在雾霾污染的环境下，很多人依旧坚持跑步，事实上，在跑步过程中，呼吸比平时深，此时更容易将有害物质吸入。

雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人的血液中。

所以在雾霾天气，尽量不要在户外久留，包括老年人晨练，也都不推荐。

有人说，偶然跑一次，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。

其实除了哮喘病人，大多数人群在雾霾天气下锻炼，短时间不会出现明显的健康问题。

但是需要关注的是远期影响，比如雾霾天里面含有有毒颗粒物，吸入污染空气会引发炎症反应，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

那么，戴上口罩是不是就可以跑步了?我们的建议是：不能。

虽然口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉。

有雾的早晨不宜跑步

有雾的早晨不宜跑步
佚名
【期刊名称】《审计与理财》
【年(卷),期】1997(000)002
【摘要】有雾的早晨不宜跑步每天早晨坚持跑步，无疑对身体有很多好处。

可是，春冬之季，要特别注意不要在雾中跑步。

因为雾是由水汽凝结而成的，悬浮于低空，雾气里会有不少的灰尘和细菌。

雾中跑步，由于呼吸加快加深，人体也会过多地吸进这些有害的东西，最容易引起气管炎、肺炎...
【总页数】1页(P48-48)
【正文语种】中文
【中图分类】TS976.3
【相关文献】
1.跑步要防脱水六种饮料不宜喝 [J], 张卫
2.早晨的雾 [J], 季红
3.有颈椎病不宜用跑步机 [J], ;
4.早晨初出水不宜喝 [J], ;
5.早晨不宜干食 [J],
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雾霾天气能做户外活动吗

雾霾天气能做户外活动吗
一、雾霾天气能做户外活动吗二、户外运动有什么好处三、老人多参加户外运动有什么好处
雾霾天气能做户外活动吗1、雾霾天气能做户外活动吗
雾霾天或空气污染较重时,不适宜在户外进行剧烈运动,比如踢足球、打篮球和长距离跑步。

因为锻炼时需要大量换气,很容易将这些有害的雾气吸入体内,这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

此外,雾霾天气压低,空气湿度较大,会影响运动时皮肤的散热,运动容易让人感到头晕气闷,身体不适。

2、雾霾天运动的危害
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步,最好不要进行心肺功能锻炼,如高强度的跑步等。

因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,加深,身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

另外,一些有害物质与水汽结合,会变得毒性更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。

因此,雾霾天空气的污染比平时要严重得多。

另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管。

3、雾霾天户外活动注意事项
3.1、出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

3.2、选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

3.3、户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身。

雾霾天气怎么样运动

雾霾天气怎么样运动
不要进行户外运动。

我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。

避开早晨上班高峰期。

如果必须一定要进行户外运动，请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。

户外长跑请顺风。

在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。

进行室内运动。

对于运动来说，室内运动同样能起到强身健体的作用，特别是在这样的雾霾天气，更建议大家进行室内运动如：仰卧起坐、跳绳、做健身操等。

户外运动请带口罩。

在雾霾的天气，无论你是否运动，在户外请一定要到口罩，口罩能够很好的过滤空气中的粉尘和污染物，使其不被你吸入呼吸道。

雾霾天气跑步的危害

雾霾天气跑步的危害
一、雾霾天气跑步的危害二、跑步多长时间合适三、什么人不适合跑步
雾霾天气跑步的危害1、雾霾天气跑步的危害
1.1、易感染呼吸道疾病
雾霾天跑步会使空气中含有的大量颗粒污染物通过呼吸系统进到到体内(比如呼吸道和肺部),很容易因为细菌、病毒而造成感染,引发疾病。

1.2、易引发心脑血管疾病
雾霾天跑步很容易引发高血压或心脏等疾病,因为空气中含有的大量颗粒污染物会使气压变低。

此外,这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化,造成血栓、血管痉挛。

1.3、疾病传染率升高
雾霾天由于空气中大量颗粒污染物的存在会使紫外线的强度减弱,最终导致空气中病菌的存活率升高,这时候仍然坚持跑步就非常容易感染传染性疾病。

1.4、易感染皮肤疾病
雾霾天由于空气中含有大量的细菌、病毒等污染物质,而皮肤又是人体与外界接触的第一层表明,长时间在这种环境下跑步很容易对皮肤造成损伤或者造成感染,引起不适。

2、跑步的好处有哪些
2.1、调节心态
约跑不仅能团聚朋友,还能给自身提供很多快乐。

与朋友一起跑步锻炼,能共同释放压力,缓解身体不适,及调节不良情绪。

此外,若遇到朋友。

有雾的时候可以跑步吗？当心，危害至少有5点以上

有雾的时候可以跑步吗？当心，危害至少有5点以上秋冬季节的早晨，气温较低，地面上的水蒸气遇冷容易凝固成极小的水珠漂浮在空气中形成雾，这种情况下习惯晨练的人就会有疑问：早上有雾可以跑步吗? 会不会有什么危害呢？早晨有雾最好不要跑步。

雾天污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这是的污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。

而且，一些有害物质与水汽相结合，会使毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢，因此雾天空气的污染要比平时严重很多。

有雾时跑步的危害：1、雾天水汽多，空气中到处弥漫着水汽凝结物。

人在进行运动锻炼时，体内耗氧量增加，呼吸势必也加深加快。

在雾汽中运动，则会吸入更多的雾气，这就会阻碍肺泡的气体交换，而导致大脑缺氧，出现头昏、头晕等不适症状。

2、疾病传染率升高。

雾霾天由于空气中大量颗粒污染物的存在会使紫外线的强度减弱，最终导致空气中病菌的存活率升高，这时候仍然坚持跑步就非常容易感染传染性疾病。

3、跑步时由于肌肉和骨骼的活动加强，使得体内的产热量显著增加，需要排汗散发体热。

但是大雾天空气湿度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤的散热，会使人感到闷热、浑身难受。

4、容易使呼吸系统受损，由于雾是浮悬在近地面低空里的水汽凝结物构成的，他们往往溶解了一些可溶性的有害染污物和病原微生物，吸入后容易诱发呼吸系统疾病。

5、容易感染皮肤疾病，雾霾天由于空气中含有大量的细菌、病毒等污染物质，而皮肤又是人体与外界接触的第一层表面，长时间在这种环境下跑步很容易对皮肤造成损伤。

小贴士：在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重；而晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间，应该减少户外运动。

为什么雾天忌做运动

为什么雾天忌做运动为什么雾天忌做运动?雾霾天空气的污染比平时要严重得多。

另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

你知道雾天忌做运动的原因是什么吗?下面就是店铺给大家整理的雾天忌做运动的原因，希望对你有用! 为什么雾天忌做运动雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了,酸、盐、胺、苯、酚等各种有害物质，同时还黏附一些尘埃和病原微生物等有害的固体微粒。

在雾中做运动，如长跑，会使身体的某些敏感部位接触这些有窗物质，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病如果吸入密度大的285 mm雾气，肺泡内的气体交换就会受到影响，进而引起人体供氧不足。

雾中跑步也会感到胸中憋闷，有压迫感，容易疲乏，因此，雾天早晨忌做剧烈运动。

雾天对人体有四大危害1、引发上呼吸道感染门诊上呼吸道感染的患者明显增多，多以咳嗽、打喷嚏、流鼻涕为主要症状。

这与雾天气压低、空气流通差、可吸入微尘增多有直接关系，这些污染物会刺激呼吸道，引起支气管收缩，所以咳嗽、气喘、过敏性鼻炎等的发生率就增加了。

专家提醒：在这种天气条件下，健康人群也会出现喉咙不适等现象。

所以，应尽量减少户外活动，家庭和办公场所要勤开窗通风，经常到空气比较新鲜的地方换换环境，做到劳逸结合，生活有规律，减少不必要的交际应酬，避免烟酒不良刺激，同时还应多喝水，加快代谢，排出废物。

另外，不要一发生上呼吸道感染就服用抗生素，因为90%以上的上呼吸道感染不需要吃抗生素，只要做到对症和抗病毒治疗即可。

盲目服用抗生素反而会引起过敏反应，出现毒副作用，加重病情。

2、诱发哮喘、慢性支气管炎雾天中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物是诱发哮喘、慢性支气管炎的主要因素。

这些污染物刺激哮喘患者的支气管而引起呼吸道的反应。

哮喘患者会出现喘息，慢性支气管炎患者会出现上呼吸道感染并伴有发热、吐黄痰等，诱发并加重原有疾病。

专家提醒：哮喘患者应尽量避免过敏源的刺激，在雾天里，空气中悬浮物很多，患者尽量少出门，减少与过敏源的接触，外出时要戴上口罩，这是减少呼吸道刺激的最简便有效的方法。

雾霾天气注意事项

雾霾天气注意事项
雾霾，是近几年天气变化出现最多的一个词，在很多城市都已经出现过非常严重的雾霾天气，稍有不注意，特别是老人和小孩，抵抗力相对弱点的人群，很容易感染呼吸道疾病。

以下就给出几项雾霾天气需要注意的事项。

1、尽量减少外出，外出时戴口罩。

2、外出回家及时洗脸、漱口、清洁鼻腔。

尽管我们戴上了口罩，或者还包上了头巾，但是尘埃遍布在空气中的每个角落，是没办法彻底隔绝的。

露在外面的脸部、手臂等回家及时洗脸、漱口，清洁鼻腔，这是很好的习惯。

3、重度污染天气不要户外运动。

如果出现了重度雾霾天气，就不要出去运动了，很容易刺激呼吸道，造成一定的感染。

4、尽量少去人多拥挤的地方。

空气污染严重，空气流动相对较差，就很容易增强造成呼吸道疾病的传播。

5、多喝水很重要。

多喝水可以很好的缓解雾霾天气对身体的伤害，其实，这就相当于感冒要多喝水是一样的道理。

6、饮食清淡，多吃蔬菜水果。

尽量避免重口味、油炸、辛辣食物的过于刺激，多吃蔬菜水果，多补充维生素，以及一些清肺润喉的食物，这样可以很好的缓解雾霾的影响。

7、平常多锻炼身体，增强体质。

平常没有雾霾的天气，应该多到户外的去运动运动，多参加一些运动项目，多加锻炼自己的身体，增加自己的抵抗力，晨练、跑步、打羽毛球等都是全民健身的项目，多培养自己的运动兴趣爱好，身体好总是自己的，革命的本钱一定要把握好，即使雾霾天气来了，你也有本事很好的抵抗与应对。

雾天年晨练吗

雾天年晨练吗
一、雾天年晨练吗二、晨练的注意事项三、晨练前究竟要不要吃早饭
雾天年晨练吗1、雾天年晨练吗
大雾天气最好不要在户外,特别是马路边进行晨练,也不要在空旷场地和建筑物之间进行剧烈的锻炼活动,以免吸人过多的有害物质而诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、各种过敏性疾病及脑溢血等等。

所以,雾天最好不要晨练。

2、晨练的好处
2.1、晨练能够让我们的神经细胞得到充足的能量以及氧气,当我们的大脑和神经系统紧张工作的时候,通过晨练可以获得足够的能量。

2.2、晨练还有助于肌肉的发达,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,同时对于肌肉组织的耐久力也能起到增加的作用,此时就可以让肌肉纤维增粗,也就可以提高肌肉的弹性,让肌肉更发达,更结实更有力。

2.3、经常晨练的人,关节灵活,柔韧性好,晨练可以改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼、有机成分增加,同时对骨骼肌以及关节的韧带的弹性都能起到改善的作用,这样就对骨骼的抗压、抗折等都有所提高。

3、晨练的最佳时间
3.1、如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。

雾霾天可以运动吗

雾霾天可以运动吗近年来，雾霾问题成为关注的焦点，雾霾天气给人们的健康和运动带来了很大的困扰。

在雾霾天气条件下，人们是否可以进行运动，成为了一个备受讨论的话题。

本文将从身体健康、运动方式和环境污染三个方面进行探讨。

首先，雾霾天气对人体健康的影响不容忽视。

雾霾中的颗粒物和有毒气体对呼吸系统、心血管系统等健康带来极大的危害。

长时间的户外运动会导致人体吸入更多有害的颗粒物，对呼吸道造成刺激和损伤，容易引发呼吸道疾病、哮喘、肺炎等疾病的发作。

此外，雾霾天气还会影响人体的免疫力，使得身体更容易感染疾病。

因此，在雾霾天气下，人们需要保护好自己的健康，避免过度运动。

其次，对于雾霾天可以选择的运动方式是有限的。

在户外运动过程中，人们的活动量会增加，加速身体吸入有害物质的速度，增加了吸入有毒颗粒物的风险。

因此，雾霾天气下的户外运动需谨慎选择，最好避免高强度、长时间的运动，特别是长时间跑步、骑车等活动，这些活动会使人更多的吸入有害物质。

相反，人们可以选择室内运动，如室内健身房、室内游泳馆等，降低了吸入有害物质的风险。

同时，人们也可以选择低强度的户外运动，如散步、慢跑等，但要掌握好运动的时间和地点，避免高污染的区域和高峰时段。

最后，雾霾天气的环境污染对整体运动体验也有一定的影响。

雾霾天气下，能见度低，大气浑浊，影响了户外运动的视野和空气质量，给运动带来了不便和不愉快的感受。

此外，雾霾天气也容易导致运动的效果不佳，空气中的颗粒物和有毒气体会降低人体的运动能力和耐力。

因此，在雾霾天气下，人们可能难以达到自己的运动目标，影响了运动的效果和效益。

综上所述，雾霾天气对人们的健康和运动带来了很大的威胁。

在雾霾天气下，人们应该保护好自己的健康，避免过度运动，尤其是高强度、长时间的户外运动。

可以选择室内运动或低强度户外运动，但要注意运动的时间和地点，避免高污染的区域和高峰时段。

我们应该保持警惕，关注天气质量，合理安排运动时间，以保护自身的健康。

雾霾天运动应注意什么

雾霾天运动应注意什么在雾霾天气条件下进行户外运动会对身体健康带来一定的风险，因此我们需要在进行运动时采取一些额外的注意事项来保护自己的健康。

下面是在雾霾天气中进行户外运动应注意的一些方面：1.了解雾霾指数：在进行户外运动前，首先要了解当天的雾霾指数。

了解雾霾程度的预报能帮助我们决定是否适合进行户外运动，尤其是当雾霾等级较高时，最好选择室内运动或者在开放区域的人员密度较小的地方进行活动。

2.减少户外活动时间：如果不得不在雾霾天气中进行户外运动，尽量减少活动时间，特别是在雾霾指数较高时。

可以考虑将运动时间安排在早晨或傍晚，因为此时大气稳定，空气质量相对较好。

3.佩戴口罩：选择高效过滤的口罩佩戴在户外运动期间，可以减少吸入的颗粒物和有害气体。

建议选择符合防霾标准（如KN95级别）的口罩，并确保佩戴正确，尽量密封鼻口。

4.选择合适的运动方式：在雾霾天气中，选择适合的运动方式非常重要。

有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以促进新陈代谢和血液循环，但应避免进行剧烈的高强度运动，以降低吸入污染物的风险。

此外，选择在有草木覆盖的地区进行活动，因为草木可以吸收部分污染物。

5.保持室内空气质量良好：在进行户外运动前后，确保室内空气质量良好，通过关闭门窗、使用空气净化器或开启新风系统等方式，减少室内外污染物的交换。

尤其是在活动结束后，及时更换衣物，清洗脸部和身体，减少吸入和接触到的污染物。

6.增强免疫力：雾霾天气下，身体容易受到污染物的侵害，免疫力下降，因此要注意增强免疫力。

通过均衡饮食、合理膳食搭配、补充维生素C和维生素E等抗氧化剂，保持良好的卫生习惯，保证充足的睡眠和锻炼，能够提高身体的抵抗能力。

7.随时关注天气变化：雾霾天气变化无常，随时关注天气预报以及可能会对雾霾指数造成影响的因素，如风向、风力等。

若出现突发的气候变化，应及时停止户外活动，迅速转移到室内，并打开空气净化器，确保呼吸道的健康。

总结起来，户外运动的确可以提高身体健康，但在雾霾天气条件下，我们需要特别注意保护自己的健康，选择适当的运动时间和方式，并配合使用口罩和室内空气净化器，保证充足的睡眠与合理膳食，增强身体免疫力，随时关注天气变化。

雾霾天该不该运动？

雾霾天到底该不该运动？雾霾，是雾和霾的组合词。

但是雾和霾的区别很大。

雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统。

雾气看似温和，里面却含有各种对人体有害的细颗粒、有毒物质达20多种，包括了酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大气水滴的几十倍。

雾霾天究竟能不能长跑？不建议在严重的雾霾天气跑步，因为在跑步过程中，呼吸加深容易将有害物质吸入肺中，而且长跑的持久性和强度都高于其他运动，危害更大。

雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。

鼻毛能阻挡颗粒物吗？鼻毛可以阻挡95%大于10 微米以上的颗粒物，而用鼻子呼吸，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

但是长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到，对于PM2.5，鼻毛也是无法阻挡的。

雾霾天运动如何减轻伤害？雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。

因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易黏在皮肤上引起过敏症状。

一定要及时做好清洁工作，要勤洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾给身体健康带来的隐患。

另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。

同时要保证充足睡眠，这有利于器官机能恢复。

雾霾天该如何运动？若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。

在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼，这些都是身体所需要的，同时这些锻炼又不会明显增加呼吸量。

比如在家里可以原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。

在家里就没有雾霾了吗？普通的纱窗是不能阻挡雾霾的，甚至是肉眼可见的尘土都不能阻挡。

那么，要如何在家中安全的锻炼呢？聚纳达防雾霾纱窗帮您解决，该纱窗通过纳米纤维功能膜阻挡PM2.5雾霾颗粒，对PM2.5的阻挡率可达95%。