第三套大众健美操
第三套全国健美操大众锻炼标准
第三套全国健美操大众锻炼标准
以下是第三套全国健美操大众锻炼标准：
一、基本动作
1. 脚步基本功
动作描述：站立姿势，分别向前、向后、向左、向右迈出一步，然后回到原位。
2. 手臂基本功
动作描述：两臂自然下垂，分别向前、向上、向后、向下做圆形移动。
3. 头部基本功
动作描述：头部向左、向右、向前、向后转动，记得不要过度转头。
4. 身体基本功
动作描述：站立姿势，身体向前弯曲，触摸脚尖并尽可能向下探去。再向上腰部、背部、颈部等依次向上恢复，伸直身体。
二、高效燃脂动作
1. 冲刺动作
动作描述：走几步快速跑步，能够大幅度提高心跳率和呼吸频率。
2. 屈膝蹲跳
动作描述：脚跟着地，然后突然跳起，同时弯曲膝盖，再迅速落回地面。
3. 交叉步
动作描述：以最快的速度向前迈步，然后右脚迅速向左跨出一步，左脚迅速向右跨出一步，以此类推。
4. 平板支撑
动作描述：以俯卧撑的姿势为基础，双臂弯曲放在肩膀旁边支撑身体。这个姿势可以有效地锻炼腹部和核心肌肉，同时也可以增加肩膀和手臂力量。
三、引体向上动作
1. 双杠臂撑
动作描述：双手握住平行杠，用手臂力量将身体往上推。头和胸部向杠靠近。
2. 倒立动作
动作描述：双手握住支架，将身体倒立过来，脚点对头。
3. 单杠引体向上
动作描述：双手握住杠子，用力往上拉，直到肘部弯曲。同时，头和上身往杠子靠近。
以上是第三套全国健美操大众锻炼标准，可以让大家有效锻炼身体，提高身体素质。注意，在进行这些动作前，记得先热身，并在适当的情况下使用合适的器材。
第三套大众健美操一级教案
第三套大众健美操一级教案
一、教学目标
1.掌握第三套大众健美操的基本动作和节奏；
2.培养学生的身体协调性和节奏感；
3.增强学生的体能和心肺功能；
4.培养学生的团队合作精神。
二、教学内容
1. 热身
1.轻松跑步：在场地上跑步，每次持续5分钟；
2.拉伸运动：手臂、腿部、腰部等部位进行拉伸运动，每个部位持续10秒钟。
2. 基本动作
1.跳跃：双脚跳起，双臂向上伸展，落地时双臂放下；
2.摆臂：双臂向前摆动，然后向后摆动，每次持续4个节拍；
3.踏步：左脚向前迈一步，右脚跟随向前迈一步，然后左脚向后迈一步，右脚跟随向后迈一步，每次持续4个节拍；
4.侧步：向左侧迈一步，然后右脚跟随向左侧迈一步，再向右侧迈一步，左脚跟随向右侧迈一步，每次持续4个节拍；
5.踢腿：向前踢出一腿，然后向后踢出一腿，每次持续4个节拍。
3. 整合动作
1.第一段：跳跃（8个节拍）+摆臂（8个节拍）+踏步（8个节拍）；
2.第二段：侧步（8个节拍）+摆臂（8个节拍）+踢腿（8个节拍）；
3.第三段：跳跃（8个节拍）+摆臂（8个节拍）+踢腿（8个节拍）；
4.第四段：侧步（8个节拍）+摆臂（8个节拍）+踏步（8个节拍）。
4. 放松
1.慢跑：在场地上慢跑，每次持续5分钟；
2.拉伸运动：手臂、腿部、腰部等部位进行拉伸运动，每个部位持续10秒钟。
三、教学方法
1.示范法：教师先进行动作示范，让学生观察和模仿；
2.分组练习：将学生分成小组，让他们互相观察和纠正动作；
3.整体练习：让全班一起进行练习，培养团队合作精神。
四、教学重点
1.掌握基本动作的技巧和节奏；
全国健美操大众锻炼标准第三套一级
全国健美操大众锻炼标准第三套一级健美操，是一种高强度、跳跃、灵活的体育操，它注重身体柔韧性、协调性和反应速度等方面的训练，并且可以有效地锻炼身体的肌肉，
提高身体的代谢，使人的身体更加健康。以下是全国健美操大众锻炼
标准第三套一级的动作列表：
一、基础动作
1.基本步法：步伐轻快、舒适自然，跟随音乐的节奏前进。
2.跨步靠臀：两脚交替迈步，一只脚迈出后交叉放在另一只脚前面并轻轻地压在地面上，另一只脚随即向前迈进。
3.四步交叉：站立双腿并拢，左脚向左迈一步，右脚跟上，然后左脚向右迈一步，右脚再次跟上。
4.飘步：两脚并拢，脚尖离地，身体微微倾斜，双臂伸直向上展开。
5.波浪步：腰部用力向前仰，然后迅速向后仰，双脚同时跟随动作。
二、开合动作
1. 广步：左脚向左侧迈开，弯曲左膝盖，左脚脚尖与右脚脚跟看齐，
双臂展开。
2. 站姿抬腿：以站姿为基础，抬起右脚向前伸直，让脚趾向天空。
3. 摆腿：站姿基础，一脚向后抬起，摆动前方，另一只脚则侧步，重
心向前移动。
4. 左右开合：起始姿势为站立，两脚同时向两侧展开，膝盖微微弯曲，呼吸深吸浅呼。
三、手足协调动作
1. 工字步：双手下垂于身体两侧，双脚向前迈步并打开成工字步，双
手向上伸展。
2. 揉腿伸臂：以站姿为基础，左手握拳握于右掌心，揉拳揉腿后，向
上抬起左臂，伸直双臂，再放回至前面继续揉拳揉腿。
3. 打鼓：以站姿为基础，左右手交替打击自己的大腿，双脚一前一后
扯动，重心前移，一边呼气一边发力。
4. 脑袋转转：以站姿为基础，左右手一边掌心向下放于腰间，一边左
右旋转脖子，并随着脖子的转动一边弯曲身体，双脚减速并保持相对
[资料]第三套健美操大众锻炼标准二级
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[资料]第三套健美操大众锻炼标准二级第三套健美操大众锻炼标准二级
组合一
3-2-1-1动作
一 1-4 :下肢步伐:右脚十字步 box step 1;上肢动作:右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举
5-8 :下肢步伐:向后走4步4 walk bwd;上肢动作:屈臂自然摆动，7-8同5-6
二 1-8 :动作同第一个八拍，但向前走四步
3-2-1-3动作
三 1-6:下肢步伐:右脚开始6拍漫步 baby mambo;上肢动作:1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
7-8 :下肢步伐:右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂侧后下举3-2-1-4动作
四 1-2 :下肢步伐:右脚向右并步跳cha cha side;上肢动作:屈左臂自然摆动
3-8 :下肢步伐:左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo:上肢动作:3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二
3-2-2-1动作
一 1-2 :下肢步伐:右脚向右侧滑步 slide;上肢动作:右臂侧上举左臂侧平举
3-4 :下肢步伐:1/2后漫步1/2mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆
5-6 :下肢步伐:左脚开始向左前方做侧并步step touch;上肢动作:5-6击掌3次，7-8:下肢步伐:右脚开始向右后方做并步。上肢动作:双手叉腰3-2-2-2 动作
二 1-2 :下肢步伐:左脚开始向左后方做侧并步;上肢动作:击掌3次。
3-4:下肢步伐:右脚开始向右前方做并步;上肢动作:双手叉腰
全国健美操大众锻炼标准第三套大众一级动作图解
健美操群众锻炼标准一级组合一
1×8
节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立
一1-8 右脚一字步2次
2 easy walk
1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，
8放于体侧
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-8 右脚一字步2次
2 easy walk
吸腿时击掌，5-8同1-4
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-8 侧并步4次〔单单双〕
step touch 〔SSD〕
1右臂肩侧屈，2复原，3左臂肩侧屈，4复原，5双臂胸前
平屈，6复原，7-8同5-6。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
四1-4
左脚十字步
box step
自然摆动5-8
踏步4次
4 march
5击掌，6复原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作一样，但方向相反。
组合二
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一1-8 右脚开场前点地4次
4 tap front
1双臂屈臂右摆，2复原，3左摆，4复原，5右摆成右臂侧斜上
举，左臂胸前平屈，6复原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-4
向右弧形走270度
4 march turn
自然摆动5-8
并腿半蹲2次
2 squat
5双臂前举，6右臂胸前平屈〔上体右转〕，7双臂前举，
8放于体侧。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-8 左脚开场两次上步吸腿转体90度
2 step knee
1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4复原，
5-8同1-4。
1×8
1 2 3 4 5 6 7 8
节拍下肢步伐上肢动作
四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl自然摆动，向前时胸前穿插。
第五至八个八拍，动作一样，但方向相反。组合三
全国健美操大众锻炼标准第三套三级
全国健美操大众锻炼标准第三套三级
一、基本动作纠正
1.立正：脚掌并拢，双臂自然垂直于身体两侧。
2.缓缓转头，转头时眼睛随之转动，头部保持在平面内，下巴稍向上抬。
3.缓缓上臂旋转：上臂与地面平行，掌心朝下向前呈抱圆状伸展，然后再向上旋转掌心朝外，重复此动作。
4.慢跑：小步快跑，身体自然前倾，手臂自然摆动。
5.俯卧撑姿势：面向地面，双手放在地面上与肩同宽，脚尖撑在地面上，身体伸直，然后放下身体，执行一次俯卧撑，再次将身体伸直，反复操作。
6.站立姿势：站直，肩膀放松，胸腔放大，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
二、基本功训练
1.深蹲：双脚与肩同宽，臀部下蹲，身体自然前倾，双膝向外微微张开，双臂向前伸展。
2.弓步：左腿向前迈进一大步，右腿保持伸直，上体尽量向前倾，双手自然伸展。
3.平板支撑：起始姿势与俯卧撑相同，但支撑点是肘部，要保持身体与地面平行。
4.仰卧起坐：躺在地面上，双手放置膝盖上，然后将上半身向前抬起，直至肘部触到膝盖，再缓慢着地。
5.伏地挺身：起始姿势与俯卧撑相同，但是手放在肩部，然后身体向上，直到胳膊完全伸直。
6.坐姿向前伸展：双腿分开与肩同宽，双手伸展，身体尽可能向前倾斜，然后缓慢恢复起始姿势。
三、原始组合动作练习
1.双脚跳跃：双脚交替跳跃，膝关节向上弯曲，要尽量保持节奏。
2.一脚跳跃：左脚先跳起，然后右脚着地，再由右脚跳起，左脚着地，反复操作。
3.侧跳：双脚分开跳跃，然后侧向跳跃。
4.交叉跳：左腿弯曲，然后右腿跨过左腿跳起，再次弯曲左腿，右腿跨回原位置。
5.倒立：双手撑地，双脚离地向上抬起，将身体倒立起来。
第三套大众健美操一级教案市公开课一等奖教案省赛课金奖教案
第三套大众健美操一级教案
健美操是一种结合音乐与动作的有氧运动，能够有效提高身体的柔韧性、力量和耐力。第三套大众健美操是一种适合初学者的教练课程，旨在帮助学员掌握基本的健美操动作和技巧。本文将详细介绍第三套大众健美操一级教案，包括教学目标、教学内容、教学步骤和注意事项。
一、教学目标
1. 了解第三套大众健美操的基本原理和动作要领；
2. 学习并掌握第三套大众健美操的基本动作；
3. 通过训练提高身体的柔韧性、力量和耐力。
二、教学内容
1. 热身运动：包括跑步、拉伸等；
2. 第三套大众健美操的基本动作：包括手臂运动、腰部运动、腿部运动等；
3. 姿势与动作的结合：将各个动作组合成流畅的健美操动作。
三、教学步骤
1. 热身运动：
a. 轻松跑步5分钟，以增加血液循环和身体温度；
b. 进行肩部和手臂的拉伸运动，以准备后续的手臂运动；
c. 进行腰部和腿部的拉伸运动，以准备后续的腰部和腿部运动。
2. 第三套大众健美操的基本动作：
a. 手臂运动：
- 双臂伸直向上扩张，然后放下；
- 双臂向前伸直，然后收回；
- 双臂向侧边扩展，然后收回；
- 双臂交叉在胸前，然后打开。
b. 腰部运动：
- 上身向左侧弯曲，然后回正；
- 上身向右侧弯曲，然后回正；
- 上身向前弯曲，然后回正；
- 上身向后弯曲，然后回正。
c. 腿部运动：
- 左脚向前迈出，然后回到原位；
- 右脚向前迈出，然后回到原位；
- 左脚向一侧迈出，然后回到原位；
- 右脚向一侧迈出，然后回到原位。
3. 姿势与动作的结合：
a. 将手臂运动、腰部运动和腿部运动串联成流畅的动作；
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
健美操大众锻炼标准一级组合一
1×8
节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立
一1-8 右脚一字步2次
2 easy walk
1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈,
8放于体侧
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-8 右脚一字步2次
2 easy walk
吸腿时击掌,5-8同1-4
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-8 侧并步4次(单单双)
step touch (SSD)
1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平
屈,6还原,7-8同5-6。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
四1-4
左脚十字步
box step
自然摆动
5-8
踏步4次
4 march
5击掌,6还原,7-8同5-6。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一1-8 右脚开始前点地4次
4 tap front
1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧斜上举,
左臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6,但方向相反。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-4
向右弧形走270度
4 march turn
自然摆动
5-8
并腿半蹲2次
2 squat
5双臂前举,6右臂胸前平屈(上体右转),7双臂前举,
8放于体侧。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度
2 step knee
1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原,
5-8同1-4。
1×8
1 2 3 4 5 6 7 8
节拍下肢步伐上肢动作
四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
全国健美操大众锻炼标准第三套
全国健美操大众锻炼标准第三套
健美操是一项集健身、艺术和竞技于一体的运动方式，火凤凰健身
俱乐部荣幸推介全国健美操大众锻炼标准第三套，此套操动作优美流畅，节奏感强，适合任何年龄段人群参与。
以下为动作列表：
一、起势：双脚并拢，两臂向两侧张开，手臂与肩同高，掌心向下。
二、肩部拉伸：两臂向上提起至头顶上方，手掌相对，勾住自己的手腕，身体向左右侧倾斜，重复3次。
三、下蹲脚跷：双腿与肩同宽，双手自然下垂，先右脚下蹲，向前伸出，后腿脚跷，重复左脚动作。
四、拔河：双手握住虚空中的绳子，手臂自然下垂，全身向后拉，重
复3次。
五、蹬车：双手握住虚拟车把，手臂伸直，两腿交替上下蹬动，重复
10次。
六、瑜伽式：左腕向前伸出，右腿向后伸出，身体向前倾斜，抬起右腿，右脚底蹬住左腿大腿内侧，保持10秒钟，重复左腿动作。
七、坐姿体前屈：双脚伸直，两臂抬起，身体向前屈身，尽量触碰小腿、脚趾，保持10秒钟，重复3次。
八、深蹲：双脚与肩同宽，双手抬起，身体向下深蹲至大腿与地面平行，保持10秒钟，重复2次。
九、跳跃：双手向前伸出，两腿向前跳，保持姿势3秒钟，重复10次。
通过以上一系列健美操动作，可以针对不同部位的肌肉进行锻炼。这套操不仅可以帮助你提高身体素质，塑造完美体型，还可以舒缓精神压力，改善睡眠质量，欢迎各位爱好健康的朋友们积极参与。
大众健美操第三套动作分解
大众健美操第三套动作分解
组合一：
第一个8拍：
腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。
手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4
双手放下；5~8曲肘摆臂
第二个8拍：
腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。
手臂：重复第一个8拍的动作。
第三个8拍：
腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。
手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。
第四个8拍：
腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。
手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。
第五~八个8拍：
与前四个8拍动作相同，左右相反。
组合二：
第一个8拍：
腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。
手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。
第二个8拍：
腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。
手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。
第三个8拍：
腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。
大众健美操三级图解
三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。
三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。
双腿分立，身体立直，双臂上举。
双臂胸前屈肘。
双臂向下。
动作图解(3)
段节 拍动作说明要求
E 4×8
F 4×8
G 8wenku.baidu.com8
①l-4
5-6
7-8
②
③④
①
②
③-④
第三套大众健美操二级课程教案
第三套大众健美操二级课程教案
同时培养学生创编能力；
3、身体健康：发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；
4、心理健康：在研究中充分展现自我，体验运动的乐趣；
5、社会适应：增强人际交往能力，培养学生集体意识。
本课程的教学目标是让学生能够将运动技能与理论相联系，并可以在无人指导的情况下进行科学地锻炼与创学。其中，重点是动作的完成轨迹以及方向变化的掌握，而难点则是肢体动作的控制能力。
本次教学将以《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一为教学内容。该套路依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。相对于一级套路来说，二级套路动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。不过，对于已经掌握一级套路动作基础的学生来说，研究二级套路是很有帮助的。在练一级套路的过程中，学生将健美操基础动作在脑海中建立初步动作
表象，为后面的提高研究搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力、音乐节奏感等方面都在不断提高。
教学目标分为五个方面，分别是运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应。我们希望每位学生都能快乐地参与健美操活动，通过教学了解健美操并掌握它的基本动作，同时培养学生创编能力，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质，让学生在研究中充分展现自我，体验运动的乐趣，并增强人际交往能力，培养学生集体意识。
教学法相结合
在本节课中，我们的教学目标是提高学生的身体协调能力和增强身体素质，同时也注重培养学生的心理健康和社会适应能力。为了达成这些目标，我们将采用语言讲解法、动作示范法和分组练法等教学方法。