擒敌术-步法
擒敌基本动作
基本动作
基本动作由主动擒敌。
防反擒敌、解脱擒敌，夺凶器擒敌和捆绑擒敌组成，其基本要求，劲力当先，敢于近身，以快破敌，以巧取胜，控制关节。
第一节主动被故
主动擒敌是以迅捷的动作向敌实施突然打击的制敌过程，按对攻击方向分为由前擒敌和由后摘敌
一、由前擒敌
1.摆勾顶腹
动作过程：进步左摆拳一右勾拳一右冲膝。
动作要领：敌我以格斗势对峙，我突然进步用左摆拳击打敌太阳穴（图6-260）；随即右勾拳击打敌腹部（图6-260；乘敌收
腹弯腰之际，双手扒敌背部上端下压，右膝猛力冲顶其腹部或挡部制敌（西
6-26③）
动作要求：进步据击突然，句击，顶腹骤。
注意事项：操作者拳击和冲膝仅作表示；配手在操作者顶腹时应
主动收腹、前倒。
擒敌术-步法
作业准备1| 、清点人数、整理着装、划分场地、做好准备活动2 、提示有关理论3 、宣布作业提要科目：擒敌术目的：通过训练使同志们掌握科学合理的擒敌术步法知识，并提高快速移动和对手保持最佳距离的能力。
（敬礼、稍息）内容：步法方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评、时间：45分钟地点：擒敌术训练场要求：1、严格训练、严格要求、2、细心体会、善于钻研3、严守纪律、预防伤害。
（以上要求同志们是否清楚……稍息下面开始组织实施）步法（一）理论提示步法是为了配合各种拳法等攻击方法以击打对方，防止对方反击的，向四面八方移动身体的运动方法。
它是寻找与对方保持最合适的距离，使已方处于最有利有位置，置对方于不利位置，以达到击打对方为目的的脚步移动技术。
俗话说：“步不到，不出招”。
因此，学习擒敌术，首先要从步法学起。
所以说：“先看一步走，再看腿和手”。
步法能随时向任何方向快速、及时进行移动，包括：进、退步，横移步、垫步，下面逐一进行学习。
（二）讲解示范进退步进、退步是基本步法，主要用于向前、后及斜向移动、急进、急退，主要用于突然进步攻击和急退防守。
口令：“进、退步，一、二、三、停”1、示范动作：2、结合动作讲解要领：在格斗姿势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即撤一步。
移动步幅一般为30——50cm。
急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退更迅速。
移动步幅一般为50——70cm。
进、退时，左、右脚移动的距离基本相同。
动作要求：（1）、蹬地有力、进退迅速（2）、身体放松、上下协调一致，随时保持身体重心平稳（身体重心在两脚之间）。
（3）、实战中每次移动10----20cm为宜(如须可调整步距)。
注意事项：右脚踝关节角度固定，移动迅速。
（三）组织练习1、训练方法（1）原地重心移动A、前后移动：保持格斗式不变，向前移动时后脚跟抬起头部垂直线超过前脚尖。
擒敌术基本动作讲解
擒敌术基本动作讲解擒敌术是综合运用踢、打、摔、擒动作制服敌手的徒手格斗术，对提高执勤和处理突发事件的能力有很大的帮助。
一、格斗式格斗式是实施攻、防的准备姿势。
动作要领：在立正的基础上身体向左转约45度，同时左脚向右后撤一步，两脚与肩同宽，两腿微曲，两脚尖侧向正前方，右脚脚尖着地，两手上提，拳眼向内稍向上，左拳离下颌约30cm，与肩同高，右拳护颌，下颌微收，含胸收腹，两眼目视前方。
二、步法1、进退步：主要用于向前、向后、斜向移动。
动作要领：在格斗势的基础上，左脚向前一步，右脚随即跟上。
连续进退步时，脚步起动更突然，迅速。
2、横移步：主要用于横向闪躲。
左横移步：动作要领：在格斗势的基础上，左脚先向左侧移动一步，右脚随即向左移动。
右横移步：动作要领：在格斗势的基础上，右脚先向右后移动一步，左脚随即向右移动。
要求：动作连贯，闪躲及时。
3、垫步：主要用于敌进出拳，出腿攻击，防守及反击。
动作要领：在格斗势的基础上，右脚先向左脚移进一步，左脚随即向前进一步。
要求：蹬地有力，进退迅速及时。
三、击打技术人体要害部位：头部、颈部、肋部、腹部、裆部等。
（1）拳法虎拳主要包括拳眼、拳心、拳面、拳峰。
拳法是以拳峰为着力点，在中、近距离上对敌人头部、胸部、肋部、腹部进行攻击的方法。
1、直拳：主要用于攻击敌方面部。
左直拳：动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂内旋，拳由直线击出，拳心向下，略高与肩，右拳护颌，目视攻击方向。
右直拳：动作要领：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体向左转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时右臂内旋，拳由直线击出，拳心向下，略高与肩，左拳护颌，目视攻击方向。
2、摆拳：主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。
左摆拳：动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂上抬与肩平齐，左拳画弧线向右击出，拳心不超出身体中线，击出后迅速将拳收回成格斗势。
摔擒
绊腿跪裆
接腿准，掀腿压颈、踢 腿协调一致，踹肋狠。
掀腿压颈
接腿准，下拉、外拧、 甩掀腿快，踹腹狠。
涮腿跪膝快。
拧踝跪膝
要求
两手用力拍地着瞬间身 体挺直、抬头。
前倒
后倒
摆臂快，挺腹、勾头协 调一致，背、臂同时着 地。
左（右）侧倒
摆臂、转身、摆腿协调 一致，两手及脚掌用力 拍地。
接腿摔擒
1在格斗式的基础上，当敌起左（右）腿侧踹或前蹬我上体 时，我左（右）横移步闪躲（退步闪躲）的同时，左抄抱动 作接敌脚踝或小腿（接敌右腿后右脚上步）2右（左）脚向左 （右）脚后背步，起左（右）腿向后拌敌右（左）腿，左大 臂(右小臂)压其膝关节，身体猛向右（左）下旋压，将敌摔 倒；3随即用左（右）膝向前下跪击敌裆部，将其制服。 在格斗式的基础上，当敌起右（左）腿横踢我上体时，我进 步的同时，向左（右）转体用左抄抱其小腿或脚踝（接敌左 腿后右脚上步）；左（右）手臂抱紧敌腿，右（左）手迅速 前伸至敌后颈部，起右（左）脚踢敌左（右）小腿，同时身 体右（左）转左（右）手臂掀其腿，右（左）手下压其颈 部，将敌摔倒；随即起右（左）脚下踹敌肋部，将其制服。 在格斗式基础上，当敌起左（右）前蹬或侧踹我上体时，我 退步闪躲的同时，用左（右）抄报动作在体前接抱其脚踝； 左（右）脚向左后（右后）撤一步，两手抓握其脚踝，接敌 前蹬或侧踹的前冲力猛向后下拉并外拧，使敌失去重心，而 后由右向左（由左向右）、由下向上划弧甩掀敌腿，将其摔 倒；两手上提敌腿，起右（左）脚踹敌腹部，将其制服。 在格斗式的基础上，当敌起右（左）腿横踢我上体时，我向 左（右）转体用左（右）抄抱动作接其脚踝或小腿；左 （右）手臂抱紧地脚踝，右（左）手抓握其脚跟，右（左） 脚向右（左）前上步的同时，身体向右（左）下转体翻拧其 踝关节，将其面朝下摔倒；左（右）膝迅速跪敌左（右）膝 窝或大腿，右（左）手抓握敌脚尖，身体稍右（左）转，同 时左（右）肩向下顶压其腿，右（左）手向右（左）拧折敌 踝关节，将其制服。 接腿准，上步、绊腿、 旋压迅猛连贯，跪裆狠 。
老式擒敌拳《动作图解》
擒敌拳是基本功和擒敌动作的一种综合练习。
坚持经常训练，可提高摔打技巧，增强格斗能力。
预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方（图38）。
（一）推击弹踢动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手（图39）；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图40）要求：推击、弹踢要猛，重心要稳。
用途：击胸、面部，踢裆、腹部。
（二）防上勾打动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方（图41）；（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳（图42）。
要求：防打结合，勾拳要猛。
用途：防上、击腹。
（三）掏裆砍脖动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手（图4 3）；（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下（图44①②）。
要求：变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。
用途由后掏裆砍脖。
（四）抓腕砸肘动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手（图45）；（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下（图46）。
要求：踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
（五）挡臂掏腿动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方（图4 7）；（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高（图48）；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方（图49）。
图解武警擒敌术
武警擒敌拳全套图解预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。
如下图：1.直拳横踢动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
如下图：要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
如下图：要求：上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
如下图：要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。
如下图：要求：侧踹快，勾击狠。
6.拉肘别臂动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
如下图：要求：插掌快，后拉下压猛。
7.掀腿压颈动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
擒敌拳基本功「一」
擒敌拳基本功「一」擒敌拳常用的手型有：拳、掌、爪、勾。
（一）拳。
四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直（图 2-1）。
用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。
（二）掌。
分为立掌、横掌、八字掌、插掌 (图 2-2) 。
立掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。
用于推击。
横掌：五指并拢伸直，手腕内收。
用于砍击。
插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。
用于插、戳。
八字掌：四指并拢伸直，拇指向外分开。
用于挡、抓、卡、压。
（三）虎爪。
在八字掌的基础上，五指微屈（图2-3）。
用于抓拿敌小臂、手腕等。
（四）勾。
五指捏拢屈腕（图 2-4）。
用于击肋、裆等。
擒敌拳格斗势是实施攻防动作的准备姿势动作要领：在立正姿势的基础上，身体半面右转的同时，右脚后撤一步（略比肩宽），两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距 5～10 厘米，两腿微屈，身体重心在两脚之间(大部分落于两脚的前脚掌)，左脚全脚掌着地，右脚脚跟略提起；同时，两手轻握拳，自然上提，略与肩同高，拳眼向内稍向上；左臂弯曲约90～110度，右拳置于下颌前；右臂弯曲约 60度，肘部轻贴右肋部；下颌微收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。
（图 2-10）格斗势反势：在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作要领同格斗势。
格斗势收势：听到“停”的口令，上体正直，两腿挺直，两拳收于腰际，拳眼向上，右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。
动作要求：注意力集中，便于进攻、防守和移动。
做到关节放松、重心平稳、身体灵活。
动作要求：注意力集中，便于进攻、防守和移动。
做到关节放松、重心平稳、身体灵活。
擒敌拳基本步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步擒敌拳基本步型弓步弓步分为左弓步和右弓步。
弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
动作要领：在立正姿势的基础上，左（右）脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左（右）腿屈膝，小腿略垂直地面。
擒敌拳训练大纲
擒敌拳1一16动口令(kǒulìng):擒敌拳-一格斗准备一一停要求:动作要领与准备(zhǔnbèi)格斗相同。
一：直拳横踢动作(dòngzuò)要领:(1)左直拳,接右直拳,接右横踢;(2)右脚落步,出左直拳(不收回)右拳置于下锁,两眼目视(mù shì)前方要求:击打迅猛(xùnměng),连贯。
二：抱腿顶摔动作要领:(1)左拳收回,左脚在右脚后垫步,随即起右腿前蹬;(2)右脚向前落步,上体首府成右步,同时,两手前仰,与陈同高,掌心相对随即肩向前1步,两手后拉置于腹前,两眼目视前方要求:垫步前蹬,快,抱)腿顶摔猛。
三：勾摆连击动作要领:(1)左脚向前上步,左勾拳右勾拳接左摆拳(不收回)右拳置于下颂,两眼目视前方。
要求(yāoqiú):勾拳猛,摆拳快。
四：抱臂背摔动作(dòngzuò)要领:(1)右脚向左前上步的同时左手向外挡抓,掌心向外;右手前仰上挑,掌心向上(xiàngshàng),置于左手前,同时左脚在右脚后背步,两腿弯曲;(2)上体迅速(xùn sù)向左后转体向下弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直,臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;(3)身体(shēntǐ)左转,右脚下踹,左拳置于下颂,有拳置于大腿外侧,两眼目视前下方要求:转体、前俯、下拉、蹬腿快速连货。
五：侧踹勾拳动作要领:(1)右脚在左脚后垫步,起左脚侧踹;左脚落地,左臂左上格挡,接右勾拳,左拳置于下锁,目视前方要求:侧踹快,勾击狠。
六：拉肘别臂动作要领:(1)左脚进步(右脚自然跟上),同时右拳置于下锁,左手向前上方插掌,掌心向右,略高于肩;(2)随即右手抓握左手腕;(3)左手握拳,右转身成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方要求:插掌快,后拉下压猛。
七：掀腿压颈动作要领:(1)身体左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时左手上挑与头同高,掌心向后,右手前仰,随即下压后摆,掌心向后; (2)右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下睬,同时左脚向前上步,左手左拍击,有掌置于腰际;右掌向前插击,掌,心向下与喉部同高(不收回),左手变拳置于下颂,两眼目视前方。
中国人民解放军擒敌拳基本功
第二章基本技法基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。
第一节基本手型与步型常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。
一、手型（一）拳。
四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直（图2-1）。
用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。
图2-1 拳（二）掌。
分为立掌、横掌、八字掌、插掌 (图2-2) 。
立掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。
用于推击。
横掌：五指并拢伸直，手腕内收。
用于砍击。
八字掌：四指并拢伸直，拇指向外分开。
用于挡、抓、卡、压。
插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。
用于插、戳。
图 2-2 掌立掌横掌八字掌插掌（三）虎爪。
在八字掌的基础上，五指微屈（图2-3）。
用于抓拿敌小臂、手腕等。
图2-3 虎爪图2-4 勾(四）勾。
五指捏拢屈腕（图2-4）。
用于击肋、裆等。
常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。
二、步型（一）弓步弓步分为左弓步和右弓步。
弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。
动作要领：在立正姿势的基础上，左（右）脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左（右）腿屈膝，小腿略垂直地面。
右（左）腿挺直，脚尖内扣；上体正直，正对前方，两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视（图2-5）。
恢复立正姿势时，左（右）脚靠拢右（左）脚的同时两手放下。
图2-5 左弓步图2-6 马步（二）马步。
在立正姿势的基础上，左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，全脚掌着地；上体正直，身体重心落于两腿之间；两拳置于腰际，拳心向上，两眼向前平视（图2-6）。
恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。
（三）仆步仆步分为左仆步和右仆步。
仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
动作要领：在立正姿势的基础上，右（左）脚右（左）跨出一大步，右（左）腿屈膝，大腿略平，全脚掌着地，脚和膝外展；左（右）腿挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地；上体正直，两拳置于腰际，拳心向上，两眼目视左（右）下（图2-7）。
擒敌术基本动作(上)
擒敌术基本动作一、主动擒敌1、摆勾冲膝动作要领：在格斗势的基础上，操作手前进步的同时打左摆拳，击打敌太阳穴（为保护配手打又大臂），配手右上格挡；随即出右勾拳猛击敌腹（配手双手下拍击防护）；两手下拍敌背，起右膝猛冲敌胸，以下压上冲之合力，将敌面朝下摔倒（配手前扑，操作手成下格斗势）当听到“停”的口令后，操作手按下格斗势的动作要领立正，配手两手拍地成左弓步，两手扶地，上体上抬同时右脚跟滑，两手成立正手型扣两大腿两侧，在右脚靠拢左脚同时，恢复立正姿势。
操作手右脚左上跨一步，向后转体同时左脚靠拢右脚，配手右脚右后撤一步，左脚靠拢右脚，自行对正看齐。
2、踢裆砍脖动作要领：在格斗势的基础上，右脚在左脚后垫步，起左脚弹踢敌裆（为保护配手踢左大腿内下侧，配手双手护裆）；趁敌下俯弯腰之际，右脚向右上一步，两手合掌，由上而下猛砍敌脖（为保护配手双手平拍敌背），将敌面朝下摔倒（配手前扑，操作手成下格斗式）。
当听到“停”的口令后，操作手按下格斗势的动作要领立正，配手两手拍地成左弓步，两手扶地，上体上抬同时右脚跟滑，两手成立正手型扣两大腿两侧，在右脚靠拢左脚同时，恢复立正姿势。
操作手左脚右上跨一步，向后转体同时右脚靠拢左脚，配手左脚后撤一步，右脚靠拢左脚，自行对正看齐。
3、击肋挟臂动作要领：在立正的基础上，左脚向左上一步，同时右手抓敌右手腕交于左手，双手合力向右提拉敌右臂；右肘猛击敌肋（为保护配手右大臂击腋窝），随即右大臂上挑敌肘关节，同时左手下压敌右小臂；向下挟臂同时，右腿向后一步成右弓步，右臂下压敌肩，左手折敌腕，肘部前迎，将敌制服（配手左脚上步右膝跪地，左手扶左膝）。
4、锁喉压肘动作要领：在敌后左脚上前一步，右脚再上前一步，右脚顶住敌左脚，同时左手抓握敌左手腕，右臂锁敌喉；左脚后撤一步成四六马步破敌重心，同时左臂后拉；随即左后转体同时，在左手下拉右手抡摔之合力将敌面朝下摔倒（配手成前倒姿势）；身体右引，右手成八字掌，右大臂贴于右肋；身体左下转体同时，右手压敌肘关节，左手折敌左手腕制于左大腿上（配手手心向下），同时起右膝猛跪敌肋，将敌制服。
擒敌拳动作要领
一、直拳横踢--动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回）右拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：击打迅猛连贯。
二、 抱腿顶摔--动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌随即起右脚前蹬，顺脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对；随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。
要求：退步要轻快，抱腿顶摔猛。
三、勾摆连击--动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：上步勾拳连贯迅猛。
四、抱臂背摔--动作要领：进步的同时，左手向外挡抓，掌心向外；右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲；上体迅速向左后转体弯腰（小于90度），两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧，身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。
要求：转体，弯腰，下拉，蹬腿快速连贯。
五、侧踹勾拳--动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地左臂左上格档；接右勾拳（不收回）左拳置于下颌，目视前方。
要求：侧踹快，勾击狠。
六、拉肘别臂--动作要领：进步的同时，左手向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌；随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。
要求：插掌快，后拉下压猛。
七、掀腿压颈--动作要领：身体左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后；右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚向前上步，左手臂左下格档，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回），左手变拳置于下颌，两眼目视前方。
要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。
八、侧踹横踢--动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方，左后转身180度成格斗势，目视前方。
军警擒敌与反擒敌八法
军警擒敌与反擒敌八法擒敌拳法是公安、武警及边防部队战士军事训练的主要内容之一，是完成各项任务的基础。
根据实战需要，从不同角度对拳法加以训练，对熟练及应用擒敌技术、增加擒敌与反擒敌的技能具有重要的意义。
今择其八式实战技法，述其概要，仅供参考，并欢迎提出宝贵意见。
一、抓腕砸肘动作要领：1.我由前接近敌左侧时，左手虎口向前，迅速抓敌左手腕（图1）；2.随即左转身，同时右小臂猛砸敌肘，将其制服（图2）。
要点：抓腕要准，转身要快，砸肘要狠。
二、反抓腕砸肘动作要领：1.敌由前靠近我左侧时，左手虎口向前，突然抓我左手腕（图3）；2.敌随即左转身，这时，我微屈蹲向右后猛转体，以右肘猛力扫打敌背部或肩颈部（图4）。
要点：敌抓我腕前引时，我应顺其势，猛转体肘击（或扫击）要狠。
三、击肋携臂动作要领：1.我由前接近敌右侧时，右手从敌腰、手间穿过并外拨，同时左手迅速抓敌右手腕外拉，随即右臂屈肘猛击敌肋（图5）。
2.右臂猛扛敌肘，向右后转体，左脚向左前上步，右手扒敌肩，左手抓敌腕前推，将敌制服（图6）。
要点：抓手要准，击肋要狠，携臂要快。
四、反击肋携臂动作要领：1.敌由前接近我右侧时，右手从我腰、手间穿过外拨，同时左手迅速抓我右手腕外拉，右肘击我肋部（图7）。
此时，我猛向右转体，以左肩猛撞敌，同时我左脚上步于敌左脚后，左肩臂猛向敌身攫出（图8）。
要点：我侧身要快，肩臂撞要猛，上步（攫肩）要快，要协调一致。
五、戳喉击胸动作要领：1.敌右脚上步，右拳勾打我腹部时，我迅速收腹，同时，左小臂向下挡开敌拳，随即右手插掌猛戳敌喉（图9）。
2.乘敌后仰之体，右脚上步置于敌右脚后侧，同时，右臂屈肘击胸制敌（图10）。
要点：戳喉要快，击胸要狠。
六、反戳喉击胸动作要领：我右脚上步，右拳勾打敌腹部时，敌缩腹，同时敌左小臂向下挡开我拳，随即右手插掌猛戳我喉（图11）。
我左手挡开，同时前脚上步，以贴身靠打之合力把敌击倒（图12）。
要点：手挡开要快，上步贴靠打要协调一致。
每天学一招传统擒拿术！图解详细教学！都收起来学习一下吧！
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吧！
搏击术数不胜数，中国传统搏击术源自古代战争实战经验的积累。
擒拿需要的是眼力、握力等等，他与传统武术不同，更加注重一击即倒！擒拿不仅仅是搏击术，还是智慧的体现！
踏雪寻梅
1、敌我对峙。
2、我方左脚前移步，右脚跨前一步，用右拳直击敌方面部。
敌方后撤左脚，用右小臂旋格我方右小臂，化解掉我方攻击。
3、我方迅疾左掌前探，抓住敌方右腕，同时，左脚上步于敌方右侧，顺势推敌右臂至其身后，右拳变掌，反砍敌方后颈部。
4、动作不停，右掌按住敌右上臂，左手擒住其腕向上提，使其右臂成反关节，致敌低头俯身。
5、我方动作仍不停止，双手擒住敌右臂不放，右脚猛踩敌方右腿膝弯，使其跪地。
6、敌方右膝一跪地，我方迅速将其右臂反折贴于其背后。
7、我方左手擒敌腕不放，空出右手，环臂箍住敌颈，向后圈拉，用小臂扼住其咽喉，彻底将敌方控制住。
【要点】
此招用法为一连贯之势，出右拳多为引手，诱敌出手，随后的技法则一气呵成，中间没有停顿。
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作业准备
1| 、清点人数、整理着装、划分场地、做好准备活动
2 、提示有关理论
3 、宣布作业提要
科目：擒敌术
目的：通过训练使同志们掌握科学合理的擒敌术步法知识，并提高快速移动和对手保持最佳距离的能力。
（敬礼、
稍息）
内容：步法
方法：理论提示、讲解示范、组织练习、小结讲评、
时间：45分钟
地点：擒敌术训练场
要求：1、严格训练、严格要求、
2、细心体会、善于钻研
3、严守纪律、预防伤害。
（以上要求同志们是否清楚……稍息下面开始组织实施）步法
（一）理论提示
步法是为了配合各种拳法等攻击方法以击打对方，防止对方反击的，向四面八方移动身体的运动方法。
它是寻找与对方保持最合适的距离，使已方处于最有利有位置，置对方于不利位置，以达到击打对方为目的的脚步移动技术。
俗话说：“步不到，不
出招”。
因此，学习擒敌术，首先要从步法学起。
所以说：“先看一步走，再看腿和手”。
步法能随时向任何方向快速、及时进行移动，包括：进、退步，横移步、
垫步，下面逐一进行学习。
（二）讲解示范
进退步
进、退步是基本步法，主要用于向前、后及斜向移动、急进、急退，主要用于突然进步攻击和急退防守。
口令：“进、退步，一、二、三、停”
1、示范动作：
2、结合动作讲解要领：
在格斗姿势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即撤一步。
移动步幅一般为30——50cm。
急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退更迅速。
移动步幅一般为50——70cm。
进、退时，左、右脚移动的距离基本相同。
动作要求：
（1）、蹬地有力、进退迅速
（2）、身体放松、上下协调一致，随时保持身体重心平稳（身体重心在两脚之间）。
（3）、实战中每次移动10----20cm为宜(如须可调整步距)。
注意事项：右脚踝关节角度固定，移动迅速。
（三）组织练习
1、训练方法
（1）原地重心移动
A、前后移动：保持格斗式不变，向前移动时后脚跟抬起头部垂直线超过前脚尖。
B、左右移动：两手抱拳置于下颌，两脚分开约与肩同宽向左移动时右脚跟提起，向右移动时左脚跟提起。
（2）、原地步法练习：保持格斗式不变右脚踝关节锁定，在保持协调一致的基础上左脚由小到大前后移动。
（3）、分解练习：根据教员讲解示范，将动作分解成上步—跟步；撤步——跟步各两部分练习，逐步达到要领要求（分解练习时间不宜过长）。
（4）、连贯动作练习：在完成分解练习的基础上，逐渐加快动作速度，将动作按要领完整练习。
（5）、两人进退练习：两人一组保持一定的距离一进一退反复练习。
（6）、步法组合练习：把各种步法科学的组合起来进行练习，练习时可以采取两种方法：
A、视觉练习：可采取手心，手背的方法规定好各代表一种步法后组织者无规则出示手势队列人员根据手势做出相应的动
作。
B、听觉练习：采取口令下达1、2的方法规定各代表一种步法后组织者无规则下达口令队列人员做出相应的动作。
2、易犯毛病及纠正方法：
（1）、跟步时蹬力不够，造成拖腿现象。
纠正方法：注意右脚的踝关节要锁住始终保持格斗式状态。
（2）、身体重心跟不上，造成身体上下起伏。
纠正方法：在格斗势的基础上，只左脚前后移动，体会重心的移动，保持身体平稳。
（四）小结讲评（略）
横移步
（一）理论提示
横移步是基本步法，主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳或腿和向心环绕移动。
（二）讲解示范
口令：“左、右横移步，一、二、三、停”
1、示范动作：
2、结合动作讲解要领：
在格斗姿势的基础上，左横移时，左脚先向左前移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚，右横移时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。
左横移时，前脚外缘先着地；右横移时，前脚内缘先着地。
动作要求：动作协调连贯，闪躲及时。
注意事项：保持好格斗势，控制好后动脚的移动，横闪距离要控制好。
（三）组织练习
1、训练方法
（1）、分解连贯训练法：根据教员讲解示范，将动作分解成左上步、左移步；右撤步、右移步，各两部分进行练习，在动作达到要领要求后，将该动作由慢到快完整练习。
（2）、单个（整体）教练：根据学员的错误动作，进行针对性练习。
（3）、两人进退练习（同上）
（4）、听视觉练习（同上）
2、易犯毛病及纠正方法
（1）、移动时，脚不能充分到位
纠正方法：因该步法是横向拧转或移动，易造后动脚不到位，在纠正时，要让学员充分体会到格斗势两大腿之间的距离、角度，先通过到位后观察，再通过本体感觉形成正确固定模式。
（2）、腰胯过分拧转，带动后向脚移动
纠正方法：左横移时，注意右脚蹬地，强调发力顺序是由脚开始传递到腰胯部位。
右横移时，原理相同，方向相反。
（3）、移动闪躲时，两脚控制不好距离
纠正方法：强调保持好格斗势，横闪距离要控制好。
（四）小结讲评（略）
垫步
（一）理论提示
垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守和反击。
（二）讲解示范
口令：“前、后垫步，一、二、停”
1、示范动作：（正、侧面各两遍）
2、结合动作讲解要领：
在格斗姿势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后退一步。
动作要求：
蹬地有力，进退迅速及时；
注意事项：左右脚协调、连贯；使身体成为一个整体，保持重心平稳。
2、易犯错误及纠正方法
（1）身体重心跟不上
纠正方法：前垫步时，右脚蹬地身体重心随右脚的上步同时跟进，身体成一整体向前移动，后垫步，原理相同，方向相反。
（2）后动脚移动缓慢，形成滞留，使动作分解
纠正方法：前垫步时，右脚上步触地的一瞬间，左脚最快的速度向前上步，还可通过双脚同时蹬地移动的方式来较正。
后垫
步时，原理相同，方向相反。
（三）组织练习
1、训练方法
（1）个人体会练习：主要是进行模仿练习，重点体会和揣摩动作要领和路线，训练时可采取先分解后连贯等方法进行。
（2）两人进退练习：一人进步一人退步，重点把握动作要领及良好的距离感。
（3）步法组合练习：（同上）
（四）小结讲评（略）
垫步的要点：后脚向前要迅速，不等后脚落定落稳，前脚就要蹬地前移，前脚移动的距离要适当，做到既能照顾与敌方的关系，又便于我方（出拳出腿攻击等）连接动作。
垫步要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离对方。
后面的连接动作，不论进攻还是防守，要连续迅速，可在垫步过程中做动作不给敌方任何机会。
步法练习步骤：
（1）分解练习（见前）
（2）体会练习（见前）
（3）口令指挥、集体操练
A、听口令做单个步法练习
一个口令做一次单个步法例：进步，1、2、停
一个口令重复三次例：进步，开始，停
多次例：进步，开始，停
B、一个口令做两个方向相反的步法练习
例：口令“1”做进步、“2”做退步
口令“1”左横移步、“2”右横移步
C、一个口令做不同的步法练习
例：口令“1”做进步、退步
口令“2”做左横移步、右横移步
D、不同步法组合
例：口令“1”进步、“2”退步、“3”做左横移步、“4”右横移步。
“5”前垫步、“6”后垫步。
也可一个口令一个组合。
E、分组配合练习
单进双退或双进单退
F、结合拳法、腿法
进步直拳；退步侧踹
步法的应用练习：
①反复做进步、右横移步的练习
反复做退步、左横移步的练习
②反复做急进步、右横移步、退步、左横移步
③反复做前垫步、右横移步、后垫步、左横移步
步法的反应练习：
根据对手手势、讯号做反应。
还可进行：
双人配合训练；
步法速度训练；
步法耐力训练；
器械辅助练习；
双人接触练习（踩脚游戏）。
对“步法”的小结：
擒敌术步法并不复杂，但在实战中要灵活的应用并不容易。
“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，说明了实战中步法的重要性，因此必须根据攻击和防守需要灵活运用各种步法，注重步法应用，从而提高实战水平。
步法易犯毛病及纠正方法：
①动作缓慢、移动不灵活
纠正：格斗势要正确，两腿微屈，重心在两脚之间，移动时要强调用后腿前脚掌的蹬力。
并且要强调要充分利用身体重心的移动；做到“步未动、意先到”。
②重心不稳，身体不平稳
纠正方法：上体要随步法的移动而移动，始终保持格斗势状态，维持维持身体平衡。
步法灵活运用及演变：
上步、撤步、跳换步、冲刺步、迷惑步、疾步、转身背步、跨闪步。