浅析羽毛球步法训练与教学方法
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浅析羽毛球步法训练与教学方法
作者:戴光天
来源:《体育时空·上半月》2015年第02期
中图分类号:G847 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2015)02-000-01
摘要羽毛球是国内十分流行的锻炼方式,目前,国内许多学校也普遍开始羽毛球教学的选修课程。但是在日常训练和教学过程中,很多学生都重视羽毛球技法和学生体能的训练,对羽毛球的步法缺乏正确和足够的认识。而羽毛球的步法是这项运动的基本技术,它与手法是不可分割的。步法训练的缺失导致学生在练习过程中出现移动重心不稳,动作多余,节奏差等问题,成为影响学生提高羽毛球技术水平的关键点。
关键词羽毛球步法训练
羽毛球步法是羽毛球运动的基本技术,它和手法相辅相成,不可分割。项目内也流行着三分手法、七分步法的观点。羽毛球比赛的步法多种多样但也是具有章法可循的,我们都知道羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程,它来自判断和反应。移动一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动则是到位后克制移动的惯性,保持身体重心的平稳,以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置,做好迎击下一来球的准备。
一、课时安排
根据教学实践经验,应该对教学计划进行一定的调整,根据步法训练的进度增加在该项目上的课时。将步法训练课时增加到8课时。同时规定每次课的准备和结束部分增加步法练习。比如,在教学训练开始的前几分钟,在一般准备活动之后,安排一些强度不大的反应灵敏性的脚步练习,如:原地碎步快跑;各种步法结合持拍击球的模仿性练习。最好能够以同伴起动变向为信号的跟踪、躲闪、过人、阻挡的反应练习等。课前的灵敏性脚步练习既起到热身目的,又能够充分调动学生的能动性,从而让学生在生理、心里上做好准备,为基本部分的学习创造条件。在课快要结束的五至十分钟内,应加上一定的素质训练。如连续的蛙跳练习,各种锻炼爆发力的练习、20米短距离的移动等。通过课尾的训练来进一步巩固和强化步法动作技术。
二、基本步法训练
(一)左、右侧起跳步法训练。从准备动作开始,身体向右稍倾斜,双膝向右侧微屈起跳;或右脚向右跨一小步起跳,身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始,身体向左稍倾斜,双膝向左侧微届起跳;或左脚向左跨一小步起跳,身体腾空,用头顶击球法突击左上空的平高球。
(二)后场至前场直线连贯步法。在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉跨步冲向网前做上网动作。
(三)后场至前场斜线连贯步法训练。在后场完成击球动作,身体姿势复原后,以交叉步冲向对角网前做上网动作。
(四)前场至后场直线连贯步法训练。在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,做一个并步后退步法,右髋向右后方转动,带动右脚移于左脚之后,以并步或交叉步移动至后场。
(五)正手网前斜线退后场训练。在网前完成击球动作,身体姿势恢复后,向后并步退一步,右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大,需要左脚用一个向右侧转的小跳步,左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。
(六)反手网前斜线退后场训练。在网前完成击球动作,身体姿势复原后,向后并步退一步,右髋向右侧方转动,带动右脚移于左脚右侧方,以并步或交叉步移动至底线。
三、训练中需要注意的问题
步法是羽毛球运动的生命。羽毛球步法,最主要的特点是以场地的中心位置为基点,向前后左右各方向快速移动,击球后迅速回到中心位置,准备下一次的移动。羽毛球的移动步法要快速、灵活,才能有效控制全场。前文论述了羽毛球课时安排和基本步法的基础上,根据教学经验,步法训练还应该注意以下几个问题。
(一)注意站位。站位姿势的合理与良好的步法有很大的关系,在不同情况下有不同的站位姿势。如:(以右手握拍为例)接发球时以左脚在前、右脚在后为宜这有利于正手回击。出接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站位法,这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立,以利于向两侧移动,同时重心要降低些,以利于向两侧起蹬移动。
(二)注意步法起动及回动的灵活与节奏性。步法有起动、回动、再动的节奏。当对方击球瞬间,也是我方回动至中心位置停顿的瞬间。站位的位置不是一成不变的,也不是在场地中心。而必须依据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置,回动至中心。节奏的快慢根据击出球的落点弧度、速度及对方可能回击的速度来决定。如果击球后不对对手情况进行分析就急急忙忙的回动至中心位置,等待下次的启动,即浪费体力又处于被动。因为一旦对手改变击球动作节奏,就容易失去击球的主动。另外,要想起动快,除了提高判断能力之外,还应该注意起动前的动作姿势,必须注意在任何时候双膝都要保持微屈。身体重心移至前脚掌。躯干要稍微提起。实际上回动也是组成快速移动部分的关键环节,要想回动快,往往在击球是就必须保持身体的平衡,双脚间距离不能过大或重心过低就会影响回动的速度。因此,起动至蹬跨步后,上网前脚要制动,后脚要跟进一小步。后退击球时,后脚要支撑住重心的后移,击球后随着重心的前移立即回动,不应在原地有停滞动作。后退起跳腾空击球时,要充分利用收腹动
作,身体前倾,以使后摆更大,落地支撑脚应落在重心之后,以便身体重心前移,使落地动作成回动的开始。
(三)注意步法的小调整技巧。羽毛球有五种基本步法:垫步、并步、蹬步、跳步。五种步法的有机组合可帮助学生在球场前后左右快速移动,随机应变。但根据临场的实际情况,特别是在被动情况下,步法要适当调整,而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的,调整好才能达到步法的连贯性。
参考文献:
[1] 李闯.浅谈羽毛球中步法移动技术的教学[J].当代体育科技.2013.9.
[2] 武坡,姜丙刚.分腿垫步在羽毛球运动中的重要性[J].科技信息.2013.12.
[3] 肖青,周龙贤.高校体育教育专业羽毛球专修学生步法教学分析[J].当代体育科
技.2012.11.