青少年短跑运动速度训练方法探析
浅谈青少年运动员100米短跑训练方法
④哑铃跳 。重量 １ ５— ２ ５公 斤 ， 完 成 ５— ７组 ， 每 组
１ ０—１ ５次 。
的过程看成是令 人讨 厌的事 ， 因为如果不动用这一 能量 系统 ， 运动员就不可 能进行 剧烈 和持久 的运动 。同时 ，
⑤负重直腿跳 ， 最大负荷量的 ２ ０— ３ ０ ％， 完成 ３— ５
研究对象为青少 年短跑运 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ员 ， 研 究方 法有 ： 文献 资料 ， 通过搜集资料查 阅大量 相关文 献 ， 为本 文研 究作 研究依据 ； 逻辑分析 法 ， 查 阅相关 文献资 料 ， 通过 整理 、 分析 、 归纳文献资料 。利用所积累的文献 内容找到针对 研究 问题 的相关方法 和思路 ； 观察法 ， 通过 对我 国优秀
・
６ ８・
± 笙鱼 塑
２ ． ２ ． ２ 速度 训练 ： 速 度素质 在短跑 项 目中是起 主 导作用 的专 门素 质。速 度训 练包括提高反应速度 ， 动作 速度 和位 移速度。发展速 度是 一个 复杂 的综合 发展 的 过程 ， 其 中主要 的是肌 肉力量 和肌 肉收缩 速率 的发展 。 速 度训 练采 用 的练 习主 要有 ： 提 高反 应速 度 和起 动 速 度、 提 高肌 肉收缩 速率 和力量 、 提高 运动过 程 的协调 与
有英国的基恩先生研 究的乳 酸积极作用 的新说 ： 乳 酸盐 是一种不燃烧 的燃 料 ， 而 非“ 废物 ” 和“ 毒素 ” 。运动员 体内乳 酸盐 的积聚反 映了身体对运 动的应激 ， 而不是造
成疲 劳 的 原 因 ， 没有 必 要 把 无 氧糖 酵 解 生 成 大 量 乳 酸 盐
③负重半蹲 。最大负荷 量 ７ ０— ８ ０ ％， 完成 ５— ７组 ，
青少年短跑运动员专项速度训练方法的研究
科技资讯2017 NO.13SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION学 术 论 坛223科技资讯 SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION 随着现代训练理念与技术的发展,短跑作为人类历史上最古老的体育运动,其专项技术越来越完善,新的世界纪录不断被创造。
现代的短跑训练更加突出提高途中跑的速度,充分发挥个人特点,不断完善技术,以专项速度与专项力量为核心,全面提升专项能力。
近些年来,短跑项目的理论、训练方法与手段不断涌现,借助现代影像技术水平的飞速发展,对于技术动作的分析日趋完善,但青少年短跑项目的水平与世界中学生平均水平相比还有一定的差距,国内关于短跑项目的研究大多集中于成年队,对于青少年的研究不多,短跑项目在青少年阶段的水平不高,技术尚不成熟。
国内的青少年训练大多处于业余状态,不同于全天从事专业训练的专业队,因学习任务占用了一定的时间,训练年限与训练课次较少,训练的系统性不强,总体技术水平不高。
该文通过查阅相关文件,走访相关训练专家,并结合自身的实践训练经验,对于能够有效提高青少年短跑运动员途中速度的训练方法进行总结。
定时定距的坡度跑(包括上坡与下坡)、追逐训练法、台阶训练法等。
上坡跑训练的目的是增加步幅,通过提高运动员的腿部力量,提高爆发力,增加跑动过程中的屈髋幅度与后蹬力度;下坡跑的训练目的是增加步频;追逐跑的训练目的是增加向后蹬伸的力量,加快跑的步频;通过对于以肩为轴的协调性练习,能够增加摆臂的速度与方向,提升跑的速度与总体实效性。
在实际训练过程中,教练员要有计划的选择适当的方法与手段,并结合青少年的特点与训练条件进行创新,努力提高青少年短跑训练水平。
1 定时定距的上下坡训练法在距离固定的坡路上,按训练计划的要求,在规定的时间内完成一定数量的练习。
一般教练员会选择坡度在0°～15°之间,距离在100m的坡路上,依据青少年运动员的训练水平,规定时间,完成10次练习。
浅析青少年业余短跑速度训练
一、Βιβλιοθήκη 来 说 ， 定要 了解 技术 的动 作形 一 式 和基 本概念 ，建 立正 确 的技术 动 作。因此 ， 教练员可 以组 织运动 员 观看技 术 录象 ，也可 以让 技术 完 成好 的队员 做示 范 ，边 看边 讲 解 ，使 队员 在 头脑 中能形 成 一个 正 确 的抓 举 、 挺举技 术 概念 ， 之 使 更 好 地 快 速 掌 握 动 作 技 术 的 要
练对运 动员 技术 提高 有很 大 的作 用， 训练 中要多 鼓励 ， 特别 是对新 运动员 要 多鼓励 ，在 现代 运动 训 练中 ， 都非 常重 视心 理素 质 ， 有人 认 为心 理要 占运 动员 参赛成 功率
的百分之三十 。 七 、强调 身体 素质对 技 术训 练 的影响
全面 的 、 良好 的身体 素 质 和 协 调性 ，对技 术训 练有较 大 的帮 助 ， 以在运 动训 练 中 ， 所 特别 是新 运 动员 的训 练 ， 要急 于求 成 ， 不 要 加强 运 动员身 体训 练 ，使 运 动员
缘霄 ☆
现 代 的举重 比赛 中 ，要取 得 高水 平 的成绩 ，光 有强 肉力量 还 不够 ，还必 须有 正确 、 熟练 的动 作技术 ， 能把力 才 量 和 各 种必 要 的素 质发 挥 出来 ， 产生 举起 更大 的效果 。技术 训练 是运 动训 练 的主要 内容 ，是 提高 专项 运 动成绩 最主要 的因素 。只 有熟 练地 掌握 先进 合理 的专项 运 动技 术 ，才能充 分发 挥运 动员 的 身体 能力 ，在 比赛 中创造 出优 异
对青少年短跑运动员快速力量训练手段的研究
并能提高运动员保持高速 的能力 。在 短跑 中利用放 松技术 可 以使运动员的体能合理分 配 ，尽可能 减少多 余 的肌 肉工作 现 象 ，合理地运用能量。 ４ ３在短跑 中利用放 松技 术可 有效地 协调 步 长 、步频 之 ． 间的关系 ，使 二者 能达到合 理 的优 化组 合。在短跑 中利用 心 理放松可 以保 持 良好 的运 动水平 ，稳定 精神 情绪使 肌 肉协 调 工作 ，提高速度。 参考文献 ： ［ ］ 杨 志友 ．怎样 提 高 肌 肉放 松 能 力 ［ ］． 田径 ， １ Ｊ
２ 究 内容 ．研 ２ １ 么 是 快 速 力 量 ．什
做高抬腿跑或者向前做 高抬腿 跑 ，要求 抬腿 到位 ，尽量保 持 高频率 ，做 ５组 。或做 原地抬 腿跑 ，要求 频率 达到最 大 ，由
第三人发 出口令 ，原动员 以最快速 度加 速 瞬 间 机 动 能力 。
协 调 放 松 能 力 是 运 动 技 术形 成 的基 础 。 ４ ２在短跑 中利用放松技术 可以发挥 运动员 的最大速度 ， ．
与抑制转换速度 ，有助于提 高步频 和在保持 步频 的基础 上进 步 增 大 步 长 ，提 高 加 速 跑 的 速 度 ．因 此 ，放 松 技 术 能 增 加 肌 肉 的收 缩 力 量 ，增 大 步 长 和 加 快 步 频是 提 高 。
２ ２ １ 强 肌 肉 的 收 缩力 量 ．． 增
４ ．结 语
．
善放松能力 ，还有助于提 高肌 肉工作效 率 ，减少 多余 的动作
用 力 ，提 高 肌 肉 的 放 松 能 力 ， 有 利 于 改 善 神 经 系 统 的 冲 动 ， 减轻高步频跑时对大脑皮 层的刺 激 ，加快 大脑皮层 中枢 兴奋
连续快速力量 ：运 动员在短 时 间内较小 阻力 的连续快 速 用力的能力。它对 短跑 的途 中跑起 主要作 用 。此 时运动员 已 经具有相当的速度 ，外 界阻力 较小 。少 量或适量 负重 ，原 地
中学生短跑运动员速度训练方法研究
中学生短跑运动员速度训练方法研究摘要：短跑运动是一项以无氧供能方式为主的速度力量型项目，强大的爆发力，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的短跑技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。
目前中学生短跑速度训练方法普遍具有局限性，存在训练时间少、方法单一、针对性差……根据短跑规律结合运动训练学理论探索符合中学生特点的速度训练方法，从力量，协调性，心理等因素入手，使运动员更容易接受，更容易训练，使成绩更容易提高。
关键词：短跑速度训练方法速度障碍前言田径是一切运动的基础，短跑是田径运动的基础。
而短跑运动离不开速度。
目前中学生速度训练方法普遍存在训练时间少，方法单一，训练时比较枯燥，针对性差，速度的提高直接影响成绩的好坏[1]。
根据短跑规律结合运动训练学理论探索符合中学生生理心理特点的速度训练方法，使短跑的速度训练更有针对性、科学性、合理性，提高中学生短跑运动员速度运动水平。
1 研究方法1.1 文献资料法查阅与运动训练学、短跑教学与训练、身体素质训练指导有关的文献。
1.2 逻辑分析法对所查阅的文献资料进行整理分析，得出结论。
2 分析2.1 训练短跑的内容与短跑速度有关的因素有很多，总结起来可以分为一下几点：力量的练习，反应的练习，协调性的练习，心理的锻炼[1-2]。
2.2 中学生的特点及速度训练的生理基础中学生对于一些事情充满了好奇心，对于没有做过的事情都有着积极的态度，不过中学生的稳定性较差，遇到事情容易放弃不敢于面对不好的现实[3]。
而且对于遇到的事情都很敏感，但是中学生掌握实情的速度很快，学东西也很快，我们要抓住中学生这个特点来训练。
2.2.1 肌肉及力量的基本生理特性每一块骨骼肌的是由结缔组织、肌肉组织、神经和血管组成，并且接受来源于中枢神经系统神经冲动的控制。
这些组成部分协调工作，牵动骨骼使我们完成身体动作。
肌肉组织与肌腱相连，肌腱没有收缩功能，只是肌肉与骨骼之间的连接部分，将肌肉产生的拉力作用与骨骼[4]。
浅谈青少年短跑运动员的速度训练
・
作 者 简介 ： 荣 兄 （９ ５ ） ， 练员 初 级 ， 究 方 向 ： 动 训 练 莫 １６ － 女 教 研 运 作 者单 位 ： 海 省 青少 年 业 余 体 育 学 校 青
３５ 速 度 特 点 ： ．． ２ 大家 知 道 ， 目的不 同 ， 项 起跑 的重
惯 性 ，使膝 关节 折 叠屈 曲 。膝关 节 的屈 曲是被 动 动 心 率 ， 控制 在 １０ １ ０次／ 。 １— ２ 分
１０米绝 对 重要 ， 是赢 得 比赛 的最 并且 与 相关 肌 肉的柔 韧性 和 膝关 节 、髋关 节 的灵 活 要性 也 有所 区别 ，０
跳。
３２ 柔韧性 练 习方 法 ： 、 前屈 练 习 ； 、 杆 拉腿 ； ． １体 ２把
、 横臂 叉 ； 、 木 体 前后 快 速 屈 ０ ２年 间跑跳 项 目的 ５名少 年运 ３ 纵 、 ００ ２ ０ ， ６快 动员进 行实 验 ， 定 了 ３ 选 ０米行 进问计 时 跑作 为发展 侧 面 以及 外摆 内合 四个 方 面 ） 盘 腿 坐 膝 等 ； 、 速
而不是 膝关 节 上 ，也就 是说 扒地 的用 力 意识集 中指 速 度跑 的能 力最 为 密 切 。肌 肉的 力量 耐力 与终 点跑 ３３２ 大小 腿 的后 折叠 前摆 技术 练 习 。大小 腿折 叠 和 速度 耐力 的 提高 ，主要 是采 用 最大 强度 和次 最大 ． ．
发 重复 越 好 ， 能 缩 短摆 动 半 径 ， 小摆 动 阻 力 ， 而 加 快 强 度 的练习 实现 的 。 展无 氧效 率 的训练 手段 、 越 减 从
浅析青少年短跑速度训练
将会导 致过 度疲 劳和 身心 健康 受
到摧 残 。 ２ 青 少 年运 动员一 般身 体训 、
力性力量 练习的原则 。
２ 心 血 管 系 统 的 影 响 ： 于 、 由
练和专 项身 体训 练 的主要 方法 与 手段 。一般 身体 训练 的方 法和 手
好 时期 。在训 练 中要 抓住 速度 素
质发 展 的敏感 期进行 训 练 ，多安 排 以发展 速度为主 的运动项 目。
要 比成人 少 ， 且年 龄愈 小 ， 血乳 酸 水平 愈低 ，于 是应 注意训 练量 的 控制 ，逐 步在 不降低 强 度的基 础 上延 长训 练 时间 ，以提 高他们 的
力 的训练方 法选 择应 以导致 产生 最 大氧债 为原 则 ，其方 法是 采用
证 生长发 育 的需要 。由于在 代谢 方 面 的这一 特殊需 要 ，使他 们在
运 动 中一 方 面对氧 的需要 量 比成 人 多 ；另 一方 面在 运动 中能 量 的
动 用受 到一定 的 限制 。青少 年糖 酵 解 的 能 力 不 及 成 人 ，所 以 他 们 对 长 时 间 的 最 大 强 度 的 肌 肉 工 作
☆ 训练面
圭 少年在训练过程中 ，要不
Ｆ ｜断提高身 ＝ 体健 康水平， 打
好 身体全 面发 展 的 良好 基础 。在
全 面发展 基础 上 ，进行 专项 素质
浅析青少年短跑速度 训练
口蔡保印
根 据 速度 素 质 的年 龄 特 征 ， 青少 年时 期是 发展速 度 素质 的 良 能力 则 比成人 差 。因此 在短 跑训
分和有 机成 分 占比例 越大 ，无机
盐 比例 越小 ， 骨的 钙化程 度越 低 ， 那么就 会骨 质疏 松 、 弹性 大 、 易 不 骨折 ， 但受 重力 影 响过大 ， 时间过 长时 ， 弯曲变 形 ， 易 而力 量练 习是 提高速度 的重要手段 。所 以 ， 在力 量训 练 时 应 掌握 适 宜 的 强度 ， 在 食物 中要 注意 钙 、 和维 生素 Ａ、 磷 Ｄ和胶原 蛋 白等食物 的供 给 。 ２ 青 少 年肌 肉 占体 重百 分 比 、 低， 主要 表现 为身体 水分 较多 、 肌
青少年短跑训练方法
青少年短跑训练方法青少年短跑训练方法主要包括基本功训练、专项力量训练、速度提高训练和灵敏度训练等。
以下将详细介绍这些训练方法。
首先是基本功训练。
基本功训练是短跑训练中的基础部分，包括姿势、起跑、转身等基本动作的训练。
青少年在开始短跑训练之前，需要先通过基本功训练来提高身体的灵活性和协调性。
可以进行一些拉伸和柔韧性训练，如坐下、腿部拉伸、肩部拉伸等。
此外，还可以进行一些基本动作的练习，如腿部力量训练、转身练习等。
其次是专项力量训练。
专项力量训练是为了提高青少年的爆发力和速度。
可以进行一些下蹲跳、深蹲、弓步蹲等练习，以增强下肢肌肉的力量。
此外，还可以进行一些腹肌和背肌的锻炼，以提高核心力量。
青少年应该根据自身的力量水平来选择适合自己的强度和次数。
第三是速度提高训练。
速度提高训练是为了提高青少年的短跑速度。
可以进行一些间歇训练和爆发力训练。
间歇训练可以提高青少年的心肺功能，增强耐力。
可以选择跑步、快跑、慢跑等方式进行训练。
爆发力训练可以提高瞬间爆发的能力，加快起跑速度和加速速度。
可以选择进行起跑训练、爆发力练习等。
最后是灵敏度训练。
灵敏度训练是为了提高青少年的反应能力和敏捷性。
可以进行一些灵敏度训练，如筹码练习、瞄准练习等，以提高青少年的反应速度和准确性。
还可以进行一些综合能力训练，如多向跳跃、抓丘练习等，以提高青少年的敏捷性和爆发力。
总结起来，青少年短跑训练方法主要包括基本功训练、专项力量训练、速度提高训练和灵敏度训练等。
这些训练方法可以帮助青少年提高短跑速度、爆发力和反应能力。
在进行训练的时候，应该注意适应自己的身体状况和力量水平，以免造成身体损伤。
另外，还要坚持有规律的训练，并结合科学的饮食和休息，才能达到最好的训练效果。
短跑技术及训练点滴体会
短跑技术及训练点滴体会我们来分析短跑的有关知识，短跑要求的是速度，而速度又是田径运动发展的基础构成之一，同时也是各体育运动发展的基础。
学生的短跑技术得到加强和提高不仅可以提高学生的学习兴趣，同时也可以促进他们在从事其他体育项目时做到游刃有余。
短跑是人体运动器官和内脏系统在大量缺氧的情况下完成最大强度的工作，是属于极限度的运动。
全程技术是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成。
它们是有机联系的统一体不能孤立的存在，但是也不能截然分开。
短跑技术与训练方法浅析起跑和起跑后的加速跑，是使身体在人体所能达到的最短时间内迅速摆脱相对静止状态，获得向前的最大冲力，爆发出极限速度，然后转人途中跑合理的起跑和起跑后的加速跑对全程跑的质量有及其重要的作用。
短跑一般都采用蹲踞式起跑的方法，起跑过程包括，各就位、预备、鸣枪（笛声或跑）三个环节。
在现有的教学训练中由于客观条件的限制，我们体校没有安装起跑器和跑穴，但是就短跑的起跑技术而言，无论是否运用起跑器，都应该在起跑足的位置，身体姿势的作用下使两足有牢固的支撑，形成良好的预备姿势，便于获得较快的起跑速度。
听到各就位口令后，运动员在这一阶段以调整心态为主，使自己迅速进入运动兴奋状态调整身体呼吸频率。
静待下一口令发出。
这时，人的体重主要由后腿的膝和两臂均匀地承担。
“各就位”动作技术完成质量的好坏，往往和起跑器安装是否恰当有直接的关系。
因此，运动员在此阶段应注意正确调整起跑器，使之能够和自身完美契合。
伴随着该口令，运动员应迅速调整身体，支撑的膝盖应迅速离开地面，臀部上台动作过渡到略高于肩，身体重心最大限前移，肩部应略为超过起跑线，但根据个体差异过线距离各不相同，注意身体保持稳定。
双脚贴紧抵脚板，双腿肌肉紧张，随时准备发力。
前腿膝角约为90—100度，后腿膝角约110—130度，身体形成最为科学的角度和用力姿势，以便使身体瞬间达到最大速度，以及获得最大加速度。
整个预备动作的过程，应注意在最短时间内身体过渡到适合自己身体素质的最为科学的动作中。
中学生运动员之短跑训练
浅谈中学生运动员之短跑训练对中学生来说，正处在快速生长发育期，短跑既是一个达标项目，又是竞技体育中富有竞争性的项目。
它的特点是距离短，强度大，心理和生理负荷重。
中学生如果训练方法不科学就会对他们身心健康造成负面影响。
尤其是对一些有较好运动天赋和身体条件的中学生运动员来说，应该对他们进行科学的、系统的训练，这样做，既有助于他们身心得到健康发展，也有利于他们运动水平的提高，容易出成绩。
那么对中学生短跑训练应注意哪些关键环节呢?我以为应注意以下几个方面：一、有的放矢的心理训练中学生活泼好动，注意力不易集中，自制能力差，对短跑训练的动机也不十分明确，而且不能也不会正确估算自己。
鉴于中学生的这些心理特点，应从以下3个方面进行有的放矢的心理训练。
(一) 激发训练动机动机是运动员积极参与训练的核心，正确的训练动机会产生良好的训练作风；不纯的训练动机，只会对训练起阻碍作用。
如：有些运动员训练目的明确，有着良好的训练动机，在训练和比赛中，往往表现为“积极刻苦”，顽强拼搏，意志力强，训练中会耐得辛苦。
一个人训练动机纯不纯。
必然地反映在训练的结果中。
当今，现代体育领域中职业化和商业化愈演愈烈，金钱的刺激，对每一位运动员来说，都有极大的诱惑力。
许多事例都已说明了这一点，“金钱”可以“腐蚀”我们的运动员。
如果我们的运动员，他们的内在动机起了变化，他们就会以种种事由来逃避比赛和训练。
他们只是为了兴趣好玩来参加，带有盲目性，缺乏自觉性。
因此，在训练中，应向他们说明训练的社会变数，明确训练动机，不断提高训练的自觉性，只有做到这一点，才能培养他们的敬业精神。
(二) 注意力的训练注意力是人的心理活动对一定对象的指向和集中，人的心理活动在同一时间只能指向和集中于客观世界和意识中的某些事物。
如：运动员准备起跑时，他的注意力表现在对“枪声”的反应。
而对其他声音一概不闻。
只有对枪声的“注意”，并能敏锐的作出相应的动作——起跑。
反之，瞻前观后，左思右想，注意力不集中在听“枪声”，起跑动作就会延误。
高一女子100米短跑项目的训练方法分析
高一女子100米短跑项目的训练方法分析第1章绪论1.1选题背景随着社会的不断发展，科学技术的日益进步，运动项目训练的科学化逐渐的被许多体育强国所重视，其目的则是希望通过增强运动训练领域的科学水平，利用科学的训练理论以及更加先进的训练设备来提高运动员的运动成绩。
而随着我国在田径运动方面的不断发展与进步，近年来在100米项目上也是出现诸如苏炳添、谢震业以及张培萌这些优秀的短跑运动员。
但从总体上来看，我国的田径运动水平与田径强国之间还存在着较大的差距。
而100米跑项目作为田径运动中一项距离最短且速度与力量相结合的短跑运动，亦是一项对于运动员身体配合、反应速度、灵活性以及运动强度要求极高的运动项目。
对于正处于身体素质发育阶段的高中生来说，正是决定其在100米项目上发展的重要阶段；因此，正确科学的训练方法和训练内容是提高高中生在100米项目上成绩的重要保障。
结合作者对相关文献资料和专家访谈内容的总结来看，影响100米跑项目成绩的因素有很多，除了自身的天赋以外，后天的训练对于运动员来说则显得更加重要。
而对于我国的高中生短跑运动员，尤其是对于女子短跑运动员来说，如果没有一套正确的训练方法和训练手段，其在提高运动成绩方面则会变得十分困难，甚至会影响其运动生涯的发展。
因此，本文针对宁乡市第一高级中学高一女子100米短跑项目的训练方法进行研究和分析，从而提高高中短跑教练员对训练方法在100米项目中重要性的认知程度。
1.2研究目的100 米短跑项目属于田径短跑项目中的一种，也是高中学生参与体育锻炼时的常见项目之一，本文通过对高一女生 100 米短跑项目训练方法的调查后，分析其理论以及训练方法中存在的问题，从而进行方法的探究，以此来提高高一女生在100米短跑项目中的水平以及其身体素质。
1.3研究意义现如今很多教练员在训练方法的使用上都出现单一化的现象，而高中生的身体还处于生长发育阶段，骨骼和肌肉不够稳定，远远没有达到成人水平，单一的训练方法有可能会对其造成运动损伤。
浅析提高短跑速度的训练方法
浅析提高短跑速度的训练方法发表时间：2018-01-03T14:55:09.663Z 来源：《知识－力量》2017年9月下作者：高亭杰[导读] 最关注的就是学生短跑过程中的速度，因为只有速度提高了，短跑的教学效果也才会相应变得更加明显。
鉴于此，本文主要是针对“提高短跑速度的训练方法”这一主题内容进行浅析。
高亭杰江苏省盐城市射阳县明达双语小学摘要:一直以来，短跑都是大型体育赛事中的重要运动项目，而大家比较熟知的短跑项目就有100 米、200 米、400 米。
随着近几年我国民众体育意识的逐渐增强，短跑也被纳入到了小学体育教学课程之中，对于小学生而言，学习短跑最大的意义在于强身健体。
作为一名专业的体育教师，针对短跑项目展开运动教学的时候，最关注的就是学生短跑过程中的速度，因为只有速度提高了，短跑的教学效果也才会相应变得更加明显。
鉴于此，本文主要是针对“提高短跑速度的训练方法”这一主题内容进行浅析。
关键词:短跑速度训练方法进行浅析引言:伴随着我国教学理念的不断转变，培养德、智、体、美、劳全面发展的人才成为了中小学教育教学的主要目标。
研究调查发现，现在很多小学生的身体素质都比较低下，因此，开设丰富多彩的体育教学课程，则成为了教学改革中比较重要的一大内容。
深入调研后还得出结论:在众多体育项目中，短跑这一运功受到了广大小学生的青睐，而且专业体育教师教学起来也相对更容易一些，不过，教师目前必须要思考的一个关键性问题则是:如何采用科学的训练方法有效提高小学生的短跑速度。
一影响学生短跑速度的常见因素 1.1影响因素之短跑技能虽然小学生普遍的短跑速度都不是特别的快，但是在掌握基本技能的基础上再进行短跑训练，其效果必定也将更加的明显。
比如:在短跑之前进行适当的柔韧练习就很重要，而这其实也体现出了小学生个体柔韧素质的强弱，所谓柔韧素质，即是指人的各个关节活动的幅度,以及肌肉韧带的伸展能力，具有良好柔韧素质的学生，往往在短跑中的步幅度也将会有所增大。
浅谈高中生的短跑训练方法
艺术研究今天浅谈高中生的短跑训练方法吴晓军（贵州省六盘水市第十中学 贵州 六盘水 ５５３０００）摘要：短跑运动项目运动时间短，运动距离短，相对来说整体的耗时很短，但是在这短短的时间内要想获得极快的速度，就需要学生进行灵敏训练，提高身体协调性，这样才能在短时间内发挥个人的内在潜能，获得理想的短跑成绩．而一切的短跑技能训练，都需要力量作为根本。
本篇文章就高中生的短跑训练方法进行探究，希望对大家有帮助。
关键词：高中；短跑训练中图分类号：Ｇ６３３．９６ 文献标识码：Ｂ 文章编号：１００２－３９１７（２０２１）０７－０２３３－０１ 引言青少年短跑运动的技能训练，复杂多样，需要教练对学生的特点和素质水平进行探究。
通过短跑训练的心理准备，动作准备以及技术分析等方面的研究，整理出适合每一位运动员短跑训练的方案，这样每位学生都有自己正确合理的训练方法，这对每一位高中运动员提高自己的短跑成绩有很大的帮助，还可以帮助学生找到正确的训练方式，避免由于不正确的训练方案受到伤害，提高了学生的短跑素养。
１．耐力训练在高中进行短跑训练，耐力训练是田径短跑项目当中不可缺少的一个组成部分，由于过去受到传统教学理念的阻碍，教师往往会忽视对运动员的耐力训练，有些甚至对耐力训练部分进行简化，认为短跑和耐力的关系并不大，事实正好相反，学生在短时间内的短跑田径项目当中，会一直调动全身最大的潜能和能量，获得极高的跑步速度，这给身体的耐力提出了极大的要求，只有提升学生的耐力水平，进行更多的训练，才能够让高中运动员的短跑成绩得到有效的提升，教师既要传承传统教育的优秀部分，也要适当的改变传统的教育思想，对短跑项目中的耐力训练方法进行发展和优化，让耐力训练能够事半功倍。
教师在进行耐力训练的时候，首先要科学合理的帮助学生，去调整无氧运动和有氧运动的比重，尤其要对学生进行有氧运动的训练和指导，提高学生的耐力水平。
第二，教师还要在短跑项目的训练当中，把控好训练的难度和强度，让学生能够既提高自己，又不至于过度的剧烈运动，同时教师还要善于给高中短跑运动员进行放松，可以适当的采用一些趣味性的训练方法，比如摸球游戏，来保障耐力训练的质量和效果。
青少年短跑快速力量训练初探
１注 意 青少 年 爆 发力 训 练 特点 ．
实 践 中 我 们 观 察 到 在 游 戏 中 进 行 大 量 的 单 足 跳
跃 ，或 者进 行 趣 味性 较 高 的 爆 发 力 练 习 ，青 少 年 运 动 员 喜 欢 做 且 不 容 易感 到疲 劳 ，能 够 提 高 练 习 的量 和 强 度 。 因此 ，在 早 期 的 以 跳跃 训 练 为 手 段 的 爆 发 力 训 练 中 ，应 在 不 同 的地 面 ，如 平 整 的 沙 地 、草 地 等 ，采 用 单 腿 、双 腿 交 替 进 行 练 习 ，跳跃 量 逐 步 加 大 ，其 后 再 负 沙 背 心 、腰 带 和 哑铃 来 增 加 训 练 效 果 。 这 样 爆 发 力 的训 练 效 果 会 更 好 ，可 以 避 免 运 动 员 支 撑 器 官 受 伤 。
影 响 。 完 成 单 腿 下 蹲 最 简 便 的 方 法 就 是 在 平 整 的 跑
道 上 或 在 较 松 软 的 平 地 上 进 行 各 种 形 式 的 跳 跃 练 习 。 如 多 级 跳 、各 种 跑 跳 、各 种 节 奏 跳 等 。 也 可 利 用 器 械 进 行 各 种 跳 练 习 。 对 于 年 龄 较 小 的 运 动 员 也
发 力 的 有 效 方 法 。 我 们 知 道 在 多 数 跳 跃 项 目 中 ，起 跳 是 用 单 腿 完 成 的 。 起 跳 腿 的 负 荷 是 自身 体 重 的
５ ７倍 ，因 此 ，运 动 员 要 承 受 这 样 大 的 负 荷 ，就 必 — 须 经 过 早 期 的 系 统 训 练 。我 们 发 现 在 训 练 中 ， 不 管 是 少 年 运 动 员 还 是 青 年 运 动 员 大 多 数 进 行 跳 跃 练 习 时 通 常 采 用 双 腿 完 成 。 实 践 表 明 ， 即 使 采 用 较 大 负 重 的双 腿练 习 ，对 于发 展爆 发 力 也不 是 最有 效 的 ， 这 是 因 为 负 荷 分 布 在 两 腿 上 。 例 如 一 名 体 重 为 ７ ０ 公斤 的运 动员 ，负 ６ Ｏ公 斤 的 杠 铃 进 行 两 腿 练 习 ， ６ ０公 斤 负 荷 由两 腿 负 担 ，这 样 所 受 的 负 荷 低 于 自身 体重 （ ０公 斤 体 重 ＋ ０公 斤 杠 铃 ） ／ ＝ ５公 斤／ 。 ７ ６ ２ ６ 腿 还 不 如 采 用 不 负 重 的 单 腿 练 习 ，训 练 效 果 好 得 多 。
青少年短跑训练的方法与手段
青少年短跑训练的方法与手段摘要：“方法”是指研究和认识客观事物的途径，也是指达到预定的目的所采用的办法。
“手段”是指方法的具体体现。
青少年短跑项目的训练是以无氧供能为主，有氧供能为辅的运动项目。
从生理学、生物化学的理论看，短跑项目是极限强度项目。
短跑技术要求特别高，是一项要求全身协调用力，强度达到最大的运动项目。
灵活性高、反应快。
而专项身体训练是发展与专项密切相关、能直接促进掌握短跑技术和提高专项成绩的身体素质。
关键词：短跑身体训练方法一、前言运动训练是指在教练员的指导和运动员的积极参与下，为不断提高或保持运动员的运动成绩而专门组织的一种教育过程，通过充分挖掘运动员的最大潜能，使体能和技能完美结合，从而达到一种新的境界。
身体训练又是田径运动训练中最重要的组成部分之一。
其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力柔韧及灵敏协调等运动素质。
而专项身体训练主要是发展与专项密切相关、能直接促进专项技术和专项成绩提高的身体素质。
所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。
短跑训练的专项身体训练主要包括力量、速度、耐力柔韧和协调性训练。
二、研究方法文献资料法：查阅全国体育学院通用教材（运动训练学）等多篇文献资料。
三、结果与分析（一）力量训练的内容和方法。
短跑全过程与肌肉力量的关系：工作肌群的最大力量与短跑的起跑、起跑的加速能力密切相关；工作肌群的爆发力与加速度、最大速度跑的能力密切相关；工作肌群的力量耐力与终点跑保持速度的能力密切相关。
在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
1.器械和杠铃练习（发展力量练习手段）。
（1）采用杠铃练习：“全蹲、半蹲、1/3蹲”，最大负荷为70%、80%、100%，5—7组，每组4—5次。
（2）负重弓箭步：30米—50米，5组。
（3）离心向下半蹲。
（4）负重弓箭步交换腿跳：50%负荷，5—7组，每组25—30次。
浅谈如何引导青少年进行短跑训练
短 跑 是 一 项 人 们 都 喜 爱 的运 动 项 目， 它具 有 自己独 特 的 魅 力 。 方法后 ， 青 少 年 就 可 以 通过 多次 训 练 来提 升 自 己在 短跑 中 的 速 度 ， 短 跑 在 锻 炼 时 对 场 地 的要 求 不 高 ， 容易练习 ， 越 来 越 多的 人喜 欢 通 使 自 己的爆 发 力更 强 ， 在 短 跑 训 练 中成 绩 的 提 高更 快 。 在进 行 力量 过 进 行 短 跑 训 练 来 提高 自己的 身 体 素 质 。 随 着 社 会 的发 展 ， 全 民健 训 练 时 ， 教 练 员要 对 力量 训 练 的 理论 研 究 透 彻 ， 清 楚 要 训 练 的是 哪
１ 青少年生理特征
身 体 状 况 正 处 于 人 生 的 最好 阶 段 。 教练 员在 对 青 少 年 进 行 短 跑 训 强度的制定 ， 使 教 练 员设 定 的 锻 炼 计 划 技 能 完 全 发 挥 青少 年 的 潜
的， 提 高 速 度 就是 要 在 短 跑 比 赛 中加 大 步 长 和提 高 步 频 。 步 长 和 步 频能力的提高不仅是有青少年的身体条件决定的 ， 它 们 通过 不 断 和步 频 时 要 根 据 他 们 的 实 际 情 况 制 定 训 练 计 划 ， 使 每个 青 少 年都
康 是 我 们 现 代 人追 求的 目标 ， 人 们 对 体 育 锻炼 越 来 越 重 视 。 参加 短 部 分 的 肌 肉 。 通 过 增 强 青 少 年 的 肌 肉力 量 来 克 服 在 进 行 短 跑 比 赛 跑训练 ， 不 仅 能 提 高 青 少 年 的 身体 素 质 ， 在短跑过程 中， 还 能 激 发 中 的 各种 阻力 。 在 进行 力量 训 练 时 ， 教 练 员要 制 定 明确 的训 练 计 划 他们的爆发 力， 使青少年增强意志 。 通过短跑训练 ， 青 少 年 不 仅 能 和 通 过 计 划 想 达 到 什 么 效 果 。 按 照 制 定 的计 划 ， 在进行训练时 ， 教 在 体 育 锻 炼 中克 服 各 种 困难 ， 在 锻 炼 中获 得 的 坚 强 品 质 也 能 使 他 练 员结 合 青 少 年 的 身体 因素 、 动 作 协 调 性 来进 行 锻 炼 ， 发 展 其 上 肢 们 在 面对 一 切 困难 的 时 候迎 难 而 上 。 随 着 经济 技 术 的 发 展 ， 在 短 跑 与腰 腹 肌 、 肱二头肌 、 臀大肌 、 小 腿 三头 肌 、 股 四头 肌 的 力 量 。 清 楚 训 练 中 不 断 加 入 了新 的 元 素 、 新 的 体 育理 念 和具 有 丰 富 科 技 含 量 了这 些肌 肉群 在 进 行 短 跑 训 练 中 起 到 的 作 用 ， 教 练 员在 进 行 训 练 的体 育测 量 工 具 ， 能 更 精 准 地 提 高 青少 年 的 短 跑 速 度和 短 跑 技 能 。 时 就 能 有 针 对 性 地 设 计 出训 练项 目 ， 提 高 青 少 年 各 部 分 肌 肉的 能 青少 年 代 表 着 祖 国 的希 望 ， 他 们 只有 坚 持 刻 苦 锻炼 ， 拥 有 一 个 强健 力 。 的体 魄 ， 才 能为 自己 进 行 的 学 习 和 以 后 的 工 作 提 供 一 个 强有 力 的 ２． ２ 提 高青 少 年在 短跑 训 练 中的 步 长和 步频 保证 。 在短跑 训练中 ， 短 跑 速 度 是 由步 长 和 步 频 两个 关键 要 素 决 定
浅谈青少年短跑运动员速度训练的要求和方法
随着现代化训练技术和理念的不断 发 展,短 跑 运 动 作 为 具有历史性的体育 运 动,其 训 练 技 术 逐 渐 完 善,纪 录 更 是 不 断被刷新.近几年,影 像 技 术 的 急 速 发 展,对 短 跑 技 术 动 作 的日益完善,使短跑 的 基 础 理 论 要 求 和 训 练 方 法 不 断 涌 现, 但我国青少年短跑运动员与其他国家的 运 动 员 相 比,平 均 水 平依旧存在着些许差异,我国短跑运动的 研 讨 多 数 集 中 于 成 年运动员,对青少年 运 动 员 的 研 讨 并 不 多,导 致 青 少 年 阶 段 的 短 跑 运 动 整 体 水 平 偏 低 ,技 术 能 力 不 成 熟 . 一 、速 度 素 养 的 构 成 概 念 及 影 响 速 度 的 因 素
○ 体育教学与研究
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浅谈青少年短跑运动员 速度训练的要求和方法
罗丽芬
摘 要:在现代化速度训练理论要求的影响下,教练员如何根据青少年短跑运动 员 的 个 体 特 性,合 理 制 定 速 度 训 练 计 划,提 高青少年短跑运动员在田径竞赛过程中的速度,一直是体育 运 动 训 练 的 热 门 话 题. 本 文 主 要 阐 述 速 度 训 练 的 基 础 理 论 要 求 和 有效训练青少年短跑运动员速度 员 速 度 的 训 练 方 法 １．定 距 定 时 上 下 坡 训 练 法 在 固 定 距 离 的 坡 路 中,按 照 训 练 要 求,在 规 定 时 间 内 完
短跑技术训练方法路径探析
关键词：短炮技术训练方式训练路径引言众所周知，近些年伴随着社会经济的发展和科学技术的创新与进步，有越来越多先进的高新技术和设备出现在体育领域当中，成为带领运动员取得最终胜利的决胜因素。
在短跑这一运动项目当中，之前很长一段时间内教练训练运动员采用的都是相对单一的训练方式，这种训练方式虽然也有着自己的优势和特色，但是，长此以往下去，运动员对于单一的训练方式很容易产生疲倦感，而且反复多次的训练内容以及日益提升的训练强度也会在一定程度上影响到运动员参与训练的积极性和训练效果。
1、关于短跑项目的阐述1.1、短跑运动短跑运动属于非常典型的一类以体能为主导的无氧型运动，运动员在短跑过程中主要依靠的是磷酸原供能系统这一无氧代谢过程来完成人体的能量供应。
美国著名的短跑运动员刘易斯曾经说过：我将在100m跑前50m加速，后期放松肌肉，我越放松，速度越快，所以我会比任何人都先到达终点。
由此可见，对于短跑运动来说，运动员学会正确的放松方式，充分放松自己的身体是取得优异成绩的关键因素。
这也使得在短跑训练过程当中，运用技术、各项措施来放松肌肉，加速生物体的恢复对于短跑运动员来说非常重要。
短跑作为一个有机统一体，其主要包括四个环节，分别是合理的起跑、起跑后的加速跑、途中跑以及终点冲刺。
首先，合理的起跑和起跑后的加速跑对于运动员比赛的成绩有着非常直接的影响。
在这两个环节中，运动员需要在最短的时间内摆脱之前的静止状态，从而获得向前冲的关键。
在这一阶段，运动员必须要爆发出自身的极限速度，进而顺利进入到途中跑这一环节。
其次，在短跑全程中，途中跑是其中最长的一段，途中跑对于运动员的速度要求非常高。
途中跑阶段需要运动员在无氧代谢的情况下，身体肌肉继续发挥出高速度跑。
运动员在摆动腿和膝关节时一定要利用起身体的全部力量，与此同时，还要有效伸展胯关节、膝关节以及踝关节，在蹬离地面之后，形成支撑腿和摆动腿协调配合的动作。
还有，腾空阶段，顾名思义，运动员身体离地的阶段，运动员的作用是小腿在蹬地之后的惯性和大腿摆动作用力下，迅速向大腿靠拢，大小腿一边折叠一边向前摆动，这样便可以实现缩短大腿前抬、小腿下压和脚掌拔地的作用。
短跑中的速度感掌握技巧
短跑中的速度感掌握技巧近年来，短跑运动在体育领域备受关注。
作为一项技术和速度的综合体育项目，短跑对于运动员的速度感掌握技巧要求极高。
本文将从训练方法、起跑技巧和姿势优化等方面，探讨如何提升短跑中的速度感。
一、训练方法1. 力量训练：短跑是一个快速爆发的运动项目，强大的肌肉力量能够提供更大的爆发力，从而增强速度感。
运动员可通过重量训练和爆发性动作训练来增强肌肉力量。
2. 灵活性训练：良好的身体柔韧性和关节活动度能够帮助运动员更快更高效地完成短跑动作。
进行适当的伸展运动和瑜伽练习，可以提高身体的柔韧性，增强速度感。
3. 技术训练：短跑是技术性较高的项目，运动员必须熟练掌握正确的动作技巧。
通过定期的训练，如加速度训练、节奏训练和反应训练，能够帮助运动员提高速度感，并学会更好地掌控自身的速度。
二、起跑技巧1. 准备姿势：站在起跑线上，保持平衡并将身体重心略微向前倾斜。
双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部略微向后突出。
2. 反应时间：在起跑枪声响起后，迅速而准确地做出反应。
通过反应训练和专注力的提高，能够让运动员在起跑时做出更快速的反应。
3. 推动力量：起跑后，将重心转移到前脚掌上，通过强有力的推动来增加前进的力量。
双臂挥动时应保持节奏协调，加强前进的推动力。
三、姿势优化1. 头部姿态：保持头部放松自然地保持正直，注视前方，不要上下晃动。
正确的头部姿态可以帮助保持良好的身体平衡和稳定性。
2. 身体姿势：胸部要打开，腰部保持稳定，臀部略微向前突出。
双臂应保持90度弯曲，与身体平行，挥动自然而有力。
这样的姿势可以最大限度地减少阻力，提高速度感。
3. 步频和步幅：短跑需要维持较高的步频和步幅。
通过改善武装速度和力量，可以增加每步的推进力，提高步幅和步频，从而提升速度感。
总结起来，短跑中的速度感掌握技巧需要通过合理的训练方法、正确的起跑技巧和姿势优化来实现。
运动员需要注重力量训练和灵活性训练，提高肌肉力量和身体柔韧性。
同时，在起跑过程中要注意准备姿势和反应时间，以及通过推动力量来增强前进的力量。
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学的速度训练提 高短跑能力 ， 提 高青 少年身体素质、 运动技 能等。本文主要对青 少年短跑运动速度训 练进行分析 ， 并分析研 究速度训练方
法、 注意事项 ， 为提 高青 少年短跑运用速度提供参考 。
关键词 ： 青少年 短跑运动 速度训练 方法
短跑是一项技术 、 力量 、 速度相结合 的运动项 目， 属于典型 的体 前 的初长度 ， 提高技术 动作 的协调性 ， 减少神经肌 肉能力损 失。
出 现 速 度难 以提 高与 停 滞 的状 况 。 从 主观 方 面分 析 ， 速 度 障 碍 在青少年短跑运动训练 中， 专项技术 与素质训练极为重要 ， 其 中速 产 生 ， 度 训 练 是技 术 与 素质 训 练 的融 合 。 因此 ， 在 速 度 训 练 过程 中 ， 教练 、 发生的原 因包括过早发展绝对速度 、 负荷过重 、 技术动作不合理 、 基
竞 技 与 训 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
青少年短跑运动速度训练方法探析
口 许龙 （ 宁夏 银 川 市 永 宁 县 体 育 中心 宁 夏 银 川 ７ ５ ０ １ Ｏ ０）
摘要： 对 于人体运动素质而言， 最重要 的素质是速度素质。在青 少年短跑运动训练 中， 应注重速度节奏控制 、 技 术训 练、 力量训 练， 通过科
节处理 动作速度 、 肌 肉负荷 、 休息 间隔 、 重复次 数等 因素 时 问的关 练 阶 段 相互 协 调 在 基 础 训 练 阶 段 ． 应 尽 量 避 免 使 用 用 力 较 大 的训
速 度 素 质 主要 包 括 移 动 速 度 、 动作速度 、 反应 速 度 三 方 面 ， 是 人 练习 、 接力跑等 ， 提高青少年运动兴趣 ， 避免大动作造成韧带拉伤 问
速度障碍发生 的原 因可从技 能 老师应 帮助 青少年正确立 、 理解短跑概念 、 训练方法 ， 结合技术 与素 础训 练不扎实等 。从客观方面分析 ， 质训练 ， 树立 短跑 速度训练 的系统观 、 整体观 ， 开展科 学 、 有效 的短 形成机制 、 运动学 、 动作基本形成规律 、 能力供应等方 面研究 。如神
定负荷的训 练。由于人体是一个杠杆体系 ， 增强靠近支点肌群 的
在速度训练过程 中 ， 应科 学处理速度训练与力量 、 技术训 练的 力是改变人体杠杆 体系角速度 、 改善杠杆体 系的重要 方式 ． 增加近
其中 ， 正确的短跑技术有助 于运动员节省能量消耗 、 发挥机能能力 ， 力旺盛的情况进行训练 ， 确保神经系统处于灵活状 态。 主要包括局部动作技术 、 最 高速度发挥技术 、 加速技术 、 节奏控 制技
术等 ， 是 短 跑 运 动 训 练 的基 础 ， 是 规 范 短跑 动 作 的前 提 。 而 在 短 跑运
３ 、 青 少 年 短 跑 运 动 速度 训练 方 法
３ ． １ 、 不 同 阶段 开 展 不 同 训 练 安 排
动训练中 ， 力量训练主要是肌肉例训练 ， 通过力量训练科学 、 合理调
系。
在青少年短跑训 练中 ． 速 度训 练是一个长期 过程 ， 需 要各个 训 练动作 ， 可通过游 戏 、 各 种形式 比赛等活 动 ， 如体操技 巧练习 、 跳跃
的支配力 ， 从而使快速反射的动力定 型建立 ． 增 加运 动员步长 、 提高
步频 ， 提 高 短 跑 速 度 。阻力 训 练 ， 指 的 是增 加 青 少 年 短 跑 难 度 ， 给 予
一
ห้องสมุดไป่ตู้
２ 、 青 少 年 短 跑 运 动 速 度 训 练要 求 ２ ＿ １ 、 合理 安排 训 练 负 荷 与 时 间
３ ． ２ 、 助 力、 阻 力训 练
需要持续的能量转换 。在速度素质 的构成因素中 ， 受遗传影响较大
后 天 的 科 学 训 练 进行 提 升 。
提高青少 年短跑运 动速度的最有效方式是 助力和阻 力训 练 ， 训 的是反应速 度 ， 而移动速度 、 动作速度均具有较高 的可塑性 ， 可通过 练 目 的是 给 运 动 员 一 个 外 在 拉 力 、 推力 ， 通 过 训 练 提 高 神 经 对 肌 肉
能 类 速 度型 体 育 。 在 短 跑项 目中 ， 竞 技 能 力 的核 心 构 成要 素 是 体 能 ，
２ ． ３ 、 克服速度障碍、 保持兴奋状态
主要通过运 动员先天体能 、 后天训练形成 ， 是持久运动能力的体现。
在速度素质发展过程 中， “ 速度 障碍 ” 会随着速 度训练 的发展而
跑 运 动 速度 训练 。
１ 、 短 跑 运 动 训 练 与速 度 素 质 概 述
经过程灵活性 困难 、 快速移动克服阻力正 比于速度平方等 。 因此 ， 在 训 练过程 中， 应根据速度障碍特点 ， 合理把握训练时间 ， 注意适 当休
短 跑运 动训 练 主要 包 括 技 术训 练 、 速度训练 、 力 量 训 练 等 内容 。 息。 同时 ， 速度训练过程 中 ， 青少年应保持 兴奋状态 ， 在运动欲强 、 精
体 快速运动能力 的反应 。其 中， 人体在一定时间内的快速移动能力 题。 而在初期专项训练阶段 ， 应在加强速度力量素质训练 ， 通过各种 即为移动速度 ， 而快速完成某一动作 的能力 即为动作速度。在运动 局部动作速度 、 跳跃练习 ． 逐渐提升速度。到了专项训练 阶段 ， 通过 过程中 ， 人体对刺激信号的快速 反应能力则为反应速度。速度受各 各 种 具 有 针 对 性 的 专项 训 练 ， 对短 跑技术进行指 导 ， 并 在 短 跑 技 术 种因素的影响 ， 主要包括注意力 、 动作技术 、 克服 外部 阻力能力 、 肌 的支持下 开展 专门速度训练 。 在此训练过程中 ， 应足训练的有效性 、 肉内协调能力 、 灵活性 、 遗传 因素等 。 同时 ， 对于动作的频率 而言 ， 除 针 对 性 ， 注 重 培 养 全 程 速 度 节 奏控 制 技 能 。 了受单个动作速度的因素影响 ，还直接受动作 的协调性因素影响 ，