速度素质的生理学基础与训练方法

背根
反射弧
背根神经节
1 感受器
2 传入神经
刺激
前根
反应速度↓
4 传出神经 脊神经 5 效应器
反应
速度素质的生理学基础：反应速度
影
响 反
感受器的敏感程度
应
时 的
中枢延搁
因
素
效应器(肌组织)的兴奋性
中枢神经系统的机能状态良好 反应速度↑
良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体 对刺激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制 状态迅速转入活动状态。
反射活动越复杂，历经的突触越多，反应时越长。
良好的赛前状态
反应时缩短
运动条件反射的巩固程度↑ 反应速度↑ 通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。
运动员大脑皮层的兴奋性降低或灵活性低， 反应时将明显延长。
速度素质的生理学基础：动作速度
完成单个动作时间的长短
动 作 速 度
肌纤维类型 肌肉力量
快肌纤维含量高
02 速度素质的训练
速度素质的训练
提高动作速率的训练
改善和ห้องสมุดไป่ตู้高神经过程的灵活性： 变换各种信号让 练习者迅速作出反应的练习。
各种高频率动作的练习，如牵引跑、在转动跑台上跑和顺风跑等。
速度素质的训练
发展磷酸原系统供能的能力
速度性练习是强度大、时间短的无氧训练，主要依靠ATP-CP系统提供能量， 因此，在发展速度训练中，应着重发展磷酸原系统供能的能力。
第八章 身体素质
01
速度素质
人体进行快速运动的能力或在最 短时间完成某种运动的能力。
速
反应速度
度
素
动作速度
质
周期性运动的位移速度
速度素质的生理学基础：反应速度
人体对各种刺激发生反应的快慢
反
应
速 度
反应时
的
生 理
中枢神经系统的机能状态
学
基 础
运动条件反射的巩固程度
反应时↓
反应速度↑ 反应时↑
3 中间神经元
提高肌肉的放松能力
肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌 肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收缩速 度和力量增加。
放松训练有利于速度和力量的表现水平。
改进技术动作
速度素质也受运动技术的影响，快速的运动能力很 大程度上取决于完善的技术动作。
一般常用的方法是重复训练法，如短跑运动员常采用10秒以内的短距离反复疾跑来发展 磷酸原系统供能能力。
速度素质的训练
发展腿部力量及关节的柔韧性
对短跑运动员来说，腿部力量对增加步长是十分重要的， 除负重训练外，可进行一些超等长练习来发展腿部力量。
改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。
速度素质的训练
动
作
肌肉力量越大
速
的 生 理 基
肌肉组织机能状态
兴奋性高
度 快
础
运动条件反射的巩固程度
巩固程度越高
动作速度还与神经系统对主动肌、协调肌和拮抗肌的调节能力有关， 并与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。
速度素质的生理学基础：位移速度
周期性的运动，如跑步和游泳等，人体在单位时间内通过的距离。 速度的生理基础：以跑为例。