为什么一流成功人士的闹钟都定在早晨5点57？
5点到6点自然醒的概念
5点到6点自然醒的概念5点到6点自然醒是指在早晨5点到6点这个时间段内，在没有受到外界干扰的情况下，自然地醒来。
这一概念是与闹钟、手机提醒等外界因素无关的一种自然睡眠醒来的方式。
在这个时间段内自然醒来的人可能会感到精力充沛，精神清醒，而且会有更多的时间去完成自己的事务。
下面我将就5点到6点自然醒的概念、优点和如何实现等方面进行详细阐述。
首先，自然醒是一种身体自身调节的表现，它是人体生物钟的一部分，也是一种良好的睡眠质量的体现。
当我们在不被外界干扰的条件下，自然醒来时，说明我们的身体已经得到了充分的休息，精力得到了恢复。
相比于被闹钟突然惊醒，自然醒更加温和，能够避免醒来时的迷糊和疲劳感，让身体更容易适应新的一天。
而且，自然醒也能使人更好地享受早晨的宁静和新鲜空气，对身心健康都有积极促进的作用。
其次，自然醒的人常被认为更有精力和更高效率地完成任务。
早晨5点到6点是一天中最宁静的时间段，大部分人还未醒来，外界噪声较小，没有各种干扰。
这个时间段醒来的人可以享受到更长的宁静时光，有更多的时间做自己喜欢的事情，规划新的一天的工作和生活，进行锻炼或阅读等养身活动。
相比于早起使用大脑容易被打断的情况，早晨自然醒可以更好地集中精力，提高工作和学习效率。
而且，早晨自然醒的人一般精神状态较好，有更积极的心态去面对一天的挑战。
那么，如何实现5点到6点自然醒呢？首先，保持规律的作息时间非常重要。
每天在相同的时间上床睡觉，让身体逐渐形成习惯，并且减少充足睡眠到达早晨醒来的时间。
其次，创造一个舒适的睡眠环境。
保持房间的整洁和通风，保持室内的温度适宜，选择合适的床和枕头，使得自己可以得到更好的休息。
此外，良好的睡前习惯也非常重要，避免饮食过于丰盛和兴奋剂的摄入，避免过度使用电子设备和手机尤其是在睡前使用。
此外，我也想指出，5点到6点自然醒不适合每个人。
每个人的生物钟和作息习惯是不同的，有些人可能喜欢晚睡晚起，而有些人则喜欢早睡早起。
世界公认的最自律时间表
世界公认的最自律时间表自律是一种重要的品质，能够帮助我们充分发挥自己的潜力，提高效率，实现个人目标。
在日常生活中，建立一个科学合理的时间表是实现自律的关键。
本文将介绍世界公认的最自律时间表，并从不同的角度解释其重要性。
一、晨起早安计划早起是自律的开始，也是最具挑战性的一步。
世界公认的最自律时间表中，在晨起早安计划中，建议在5:30-6:00之间起床。
早起可以提供充足的时间来规划和准备一天的工作，有助于提高专注力和创造力，还能享受宁静的早晨，为一天的开始注入活力。
二、锻炼身体计划身体是革命的本钱，健康的身体是自律的基石。
在世界公认的最自律时间表中，锻炼身体计划被赋予了高度的重要性。
建议在早晨7:00-8:00之间进行有氧运动，比如慢跑、打篮球或者游泳。
定期的身体活动不仅有助于改善健康状况，还能提高专注力、增强体力和增强免疫力。
三、早餐及学习计划早餐是一天中最重要的一餐，也是为一天的工作做准备的关键。
在世界公认的最自律时间表中，建议在8:00-8:30之间享用营养丰富的早餐。
早餐后，安排一段时间进行个人学习，可以阅读专业书籍、学习外语或者进行个人技能培养。
这个时间段的自我提升，为日后的工作和学习奠定牢固基础。
四、工作计划在世界公认的最自律时间表中，将工作计划安排在上午9:00-12:00之间。
这个时间段是大脑最为清醒的时候，精力集中、思维敏捷。
合理安排工作内容和工作时间，高效地完成任务。
五、午休计划午休是为了补充精力，提高下午工作的效率。
在世界公认的最自律时间表中，建议在12:00-13:00之间安排午休时间。
可以选择小憩、冥想或者进行轻度的体力活动，放松身心，为下午的工作做好准备。
六、下午专注计划下午时间被认为是人体状态出现低谷的时候，但是通过自律的时间安排，我们可以最大限度地发挥潜力。
在世界公认的最自律时间表中，建议在下午14:00-17:00之间安排专注计划。
这个时间段要尽量避免会议、琐碎的安排，专注于重要任务的完成，提高效率和质量。
成功人士的作息时间安排方法
成功人士的作息时间安排方法每个人都渴望成功，但成功不是一蹴而成，而是需要时间一点点去积累的。
生活中总有人抱怨说自己时间不够用，除了工作时间剩下的时间勉强处理完日常琐事就没了，是否你也有这样的烦恼?那么请你跟着小编一起来看看那些成功人士的作息时间表，来学习他们对于时间的安排方法吧!成功人士的作息时间表根据多个CEO公开的生活习惯，高效人士和“时间不够用”星人的作息时间，可能是这样的↓① 早上5:00普通上班族们还在熟睡中，而大佬们已经起床了，通常他们会利用清晨的时间处理邮件;② 早上5:30大佬们到健身房开始锻炼了③ 早上6：30大佬们结束锻炼，边吃早餐，边看新闻，而普通上班族还在睡……成功人士的作息时间表④ 早上7：00上班族艰难的从床上爬起来了!而大佬们正要和家人告别去上班，或者送孩子上学;⑤ 早上8：00 上班族匆匆洗脸刷牙后赶着去上班，而大佬们神清气爽的第一个来到办公室，开始理顺一天工作安排;⑥ 早上9:00上班族到公司，吃上两口早点，开始手头的工作，而大佬们已经通过邮件推进各个项目的进行，重点工作准备召开会议;⑦ 晚上11：00结束了一天的工作，上班族看看肥皂剧，放松一下，而大佬们利用睡前的时间，阅读或继续处理工作;⑧ 凌晨1：00“夜猫子们”还在玩手机，而大佬们，或者已经入睡，或者还在处理工作;●携带“少睡基因”的大佬们英国前首相撒切尔夫人，每天只睡4小时，但即使在不担任首相的日子，她也只需要4-5小时的睡眠时间。
所以，成功人士之所以成功，究竟是每天“被梦想叫醒”，还是因为天生和我们生理构造不同?很多生物学家试图从基因的角度找到答案。
美国加利福尼亚大学的研究发现，DEC2基因编码的蛋白上的一个氨基酸发生替换突变，会导致人睡眠少。
携带有p.Pro384Arg基因变体的人每天只睡6.25小时，但同一个家族中、不携带这个突变基因的人，平均每天要睡8.06小时。
德国慕尼黑大学的生物学家征集4260名志愿者，发现ABCC9基因是一种少眠基因，拥有这种基因的人可以每晚只睡4个小时，但白天仍能精神饱满地工作。
睡眠里的生命风水——为什么要五点起床
睡眠里的生命风水——为什么要五点起床作者：宗和来源：《齐鲁周刊》2015年第10期早起是个哲学命题？在18世纪的德国柯尼斯堡，哲学家康德有一张特制的时间表，列在首位的就是五点起床。
康德对仆人浪泊的军令是：无论他怎么赖床，浪泊都必须想方设法把他拖起来。
接着，康德会喝两杯茶，抽一斗烟，然后备课。
值得提一笔的是，康德规定自己每天只抽一斗烟，终生未变，但年纪越大，烟斗越大。
康德活了80岁。
画家范曾每天五点钟起床，诵读古诗文两个小时，年届七旬仍坚持如故。
坊间传闻范曾能背诵古诗文五千篇，有次学生问起，他对门生说：“五千太夸张，一千却不在话下。
”这是数十年晨诵的成果积累。
范曾是1938年生人，今年77岁。
现代科学认为睡眠是天然的补药，它是人类共同的滋养和满足自我的基本方式，又难以捉摸。
我们在思想、意识清醒时，永远不能理解像睡眠这样超出意识之外的状态。
在间接、隐晦和有活力共存的情况下，才能对睡眠一探究竟。
从这种程度上，睡眠是一个哲学命题：犹太教和基督教传统中，睡眠只是为了满足生理需要。
在希腊神话中，睡神修普诺斯是死神塔纳托斯的孪生兄弟，都是黑夜女神尼克斯的儿子。
在佛教中，睡眠代表无知，属八缠之一，在大乘真理第二章中，代表了邪恶。
只有庄子的道家哲学中，提到睡眠是重要的，具有积极作用。
传统中医则对睡眠有相当系统的解读。
《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。
”“能”者，能量也。
人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。
古人也有睡子午觉的养生习惯，即每天于子时、午时入睡，以达颐养天年目的。
中医认为，子午之时，阴阳交接，盛极而衰，否极泰来，体内气血阴阳极不平衡，必须静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0点至4点;机体各器官功率降至最低;中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。
名人作息规律的例子
名人作息规律的例子
作息规律一直以来都是名人们保持身体健康和工作高效的重要保障。
下面是几位著名人士的作息规律：
1. 奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）在每天早上6点起床，进行瑜伽、锻炼或散步。
之后，她会喝一杯水和一杯咖啡，开始阅读邮件和检查日程安排。
2. 马克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）每天都会花大约一个小时的时间锻炼身体，包括跑步、游泳和健身房训练。
他也会花时间和他的家人一起度过，晚上最晚10点就会回家休息。
3. 蒂姆·库克（Tim Cook）每天早上4:30就会起床，并在饮食和锻炼上非常注意。
他会在早餐时间回复邮件、读书和做家庭用品清单，每天工作时间从早上6点开始。
4. 玛丽莲·梦露（Marilyn Monroe）在每天晚上11点就会关灯睡觉，因为她相信早睡早起能够保持年轻。
她也非常注重饮食，喜欢食用新鲜的水果、蔬菜和蛋白质。
5. 乔丹·皮尔斯（Jordan Peele）在每天早上5点开始跑步和健身，之后他会吃一顿健康的早餐。
他的工作时间从早上8点开始，但他也会留出时间和他的家人共度。
这些名人的作息规律都非常合理，他们注重身体健康和工作效率，以此保持对生活和工作的热情。
为什么五点钟要起床？知道答案瞬间泪崩
为什么五点钟要起床？知道答案瞬间泪崩早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。
我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。
五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了。
所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。
月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化，太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。
★一、人得病以及康复的根本地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，现在转到了冬至的角度。
人在地球上，和地球是一体的，也就是说，整个的气候变化比较快，大的环境已经到了冬至了，但人体内还没没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热。
人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。
百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。
★二、天人合一的思维方式最重要我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢，如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。
我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。
比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。
新经络公众号提示，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。
日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。
早睡早起的名人例子
早睡早起的名人例子
有很多早睡早起的名人例子，以下是其中几个：
1.曾国藩：践行早睡早起，奉行“早起是治家之本，晚起是败家之凶德”。
2.本杰明·富兰克林：美国杰出的科学家，哲学家，发明家，政治家，每天过晚10早5
的生活。
3.科比：每天早上4点钟起床去投篮，并表示“10多年过去了，洛杉矶早晨4点的黑暗
仍然没有改变，但我已变成了肌肉强健、有体能、有力量、有着很高投篮命中率的运动员。
”
4.史蒂夫·乔布斯：年轻时每天凌晨四点起床，九点前把一天工作做完。
这些名人的成功或许不完全归功于早睡早起的生活习惯，但他们的例子可以让我们了解到，拥有一个规律的作息对于健康、工作和生活的重要性。
成功人士的6个周一早上习惯
成功人士的6个周一早上习惯6 Monday Morning Habits Of Highly Successful People1.They Wake Up Early - Set Your Alarm For 5am他们醒得早---把闹钟设定在5点They wake up early to make sure that they have plenty of time to complete all of their tasks. Waking up early also ensures that they are not late for any of their scheduled events and they have plenty of time to take care of their personal chores prior to jumping into their work load.早起是为了确保有足够的时间完成一整天的工作。
早点醒来是为了确保自己不会迟到定好的安排，有足够的时间先料理好自己的个人杂事，能好好工作。
2.They Meditate – Start With Just 5 Minutes会冥想---只有开始的5分钟Monday morning meditation or prayer are great tools to envision success. It’s important to quiet the mind and let the positive energy in as soon as you wake up. If you start with meditating for 5 minutes and over time increase it to half an hour per session.周一早上的冥想或者祷告是一种想象成功的好方法。
富兰克林的时间表故事
富兰克林的时间表故事我们常常说，时间是我们生命中最宝贵的资源，因为它是有限的，且无法逆转。
然而，如何合理地利用时间，我们却常常感到困惑。
在这个快节奏的社会中，我们常常感到时间不够用，工作压力和各种琐事让我们疲于奔命。
然而，让我们来看看美国开国元勋之一本杰明·富兰克林的时间表故事，或许可以给我们一些启示。
本杰明·富兰克林是美国历史上的传奇人物，他是一位伟大的政治家、物理学家、作家和发明家。
他的时间表故事是富尔福大学科学家丹尼尔·列文森·阿里尔所整理出来的。
富兰克林每天准确地按照这个时间表安排工作和休息，从而使他取得了巨大的成就。
富兰克林将一天的时间划分为四个块，每个块长三小时。
他早上5点起床，将第一个块时间用于个人修养和健身，包括沐浴、早餐以及阅读。
通过早起，他为自己创造了宝贵的私人时间，让自己在一天开始之际就能保持冷静和专注。
第二个块时间，也就是上午9点至中午12点，富兰克林用于工作。
他将这个时间段划分成多个小段，每段时间都专注于一项任务。
他相信，短暂的休息可以提高精力和效率，因此每隔一段时间他会暂时停下手头的事情，伸展一下身体或者散步一会儿，这有助于他更好地集中精神。
午餐时间是他的第三个块时间，从中午12点到下午3点。
富兰克林注重健康饮食，相信良好的营养对于身心健康至关重要。
在用餐之余，他又利用这个时间段进行社交和交流，与朋友和同事聚餐或者开会讨论。
下午的第四个块时间，从下午3点到晚上6点，富兰克林用于个人事务和休闲娱乐。
他会将手头的琐事尽快处理完毕，然后用余下的时间去阅读、写作或者参加一些社交活动。
与此同时，他也会参与一些公益活动，比如为社区提供帮助或者参与志愿者工作。
富兰克林的时间表有助于他在学术、科研和社会活动方面取得了巨大的成就。
他认为，高效利用时间不仅可以提高个人的工作效率，还可以提高生活质量。
他的时间表故事也为我们树立了一个榜样，告诉我们如何更好地组织自己的时间。
成功人士自律时间表
成功人士自律时间表
成功人士的生活方式注重自律性，一个好的时间安排使得他们可以更
好地掌控行动的主动权，有效地利用时间来实现明确的目标。
以下是
一个成功人士的自律时间表：
早晨：
-早起：起床时间在日出前1-2小时，例如夏季为5-6点，冬季为6-7点。
-晨跑：在清新的空气里进行晨跑，提高身体素质和抗压能力，健康地
开始一天。
-早餐：吃健康的早餐，例如麦片、水果、蛋白质食物等，为身体提供
能量。
上午：
-规划当日行动计划：安排重要事项在前，避免事情拖延和浪费时间。
-桌面整理：整理办公桌的物品，保持清洁整洁，最好的摆放方式是以
提高工作效率为前提。
中午：
-午餐：吃填饱肚子的中餐，注意均衡饮食和饮水，避免暴饮暴食和午
睡过久。
-休息：进行简短的休息或者散步，消除疲劳、缓解压力。
下午：
-处理日常工作：处理邮件、文案等事务。
-参加会议：如果需要，根据会议主题准备资料，积极参与讨论。
-学习提高：阅读行业资讯，进行一些有益的知识拓展。
晚上：
-晚餐：吃少量但品质好的晚餐，包括肉类、蔬菜、沙拉和水果等。
-锻炼身体：进行适量的体育锻炼，例如游泳、球类、瑜伽等，保持身体健康。
-个人时间：用这段时间进行自我充电、娱乐放松等自己喜欢的事情。
-睡眠：重视睡眠质量和数量，每天保证7-8小时的睡眠时间。
自律的时间安排表有助于成功人士更好地管理时间资源，高效率地完成工作计划，实现个人事业发展的目标。
本杰明富兰克林的时间管理
本杰明富兰克林的时间管理简介本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin，1706年1月17日-1790年4月17日）是美国的政治家、科学家、发明家和作家。
富兰克林是美国建国的先驱之一，他也是一位优秀的经营者和时间管理专家。
他的时间管理方法对于提高效率和实现成功的目标有着深远的影响。
富兰克林的时间管理方法富兰克林使用了一种叫做“时间表表”的时间管理方法。
这个方法主要基于富兰克林的日常工作实践。
以下是他的时间管理方法的几个关键原则：1. 早起富兰克林相信“早起的鸟儿有虫吃”。
他每天早上五点起床，把时间用于晨练和个人成长。
他认为，早起可以让人更加有活力和专注，并且能够给人更多的时间来完成任务。
2. 制定计划一天的开始，富兰克林会制定一份详细的计划，列出要完成的任务和目标。
这样可以提高他的效率和时间管理能力。
他会将任务按优先级排序，并根据时间的紧迫性和重要性来分配时间。
3. 分秒必争富兰克林非常注重时间的利用。
他遵循着“分秒必争”的原则，尽量不浪费时间。
他会把零散的时间段合理安排，比如在等车的时候阅读书籍，在路上思考问题等。
4. 高效工作富兰克林非常重视高效工作。
他认为，工作应该专心致志，集中注意力，做到高效率。
他会避免干扰，关闭与工作无关的通知，保持专注力。
5. 学习总结每天结束的时候，富兰克林会回顾一天的工作，总结自己的经验和教训。
他相信每一次失败都是一次宝贵的经验，可以帮助他在未来的工作中更加成功。
富兰克林的时间管理的意义富兰克林的时间管理方法对于提高个人效率和实现成功的目标非常有帮助。
以下是这种时间管理方法的几个重要意义：1. 提高效率通过准确地计划和安排时间，可以提高工作的效率。
这种时间管理方法可以帮助人们更好地掌控时间，合理安排任务的优先级，从而增加工作和学习的效果。
2. 增强专注力富兰克林的时间管理方法强调专注力的重要性。
通过关注工作本身，屏蔽外界的干扰，可以大大提高自己的专注力。
6时标准法
6时标准法6点标准法，顾名思义就是指在早晨6点钟前做事可以使人事半功倍。
这种方法源于传统习俗，也有一些科学依据。
下面我们来详细探讨一下6时标准法：首先，从身体的角度来看，早上6点钟是一天中身体最健康的时间段。
很多研究表明，我们的身体在凌晨4点到6点之间开始进入恢复和充电状态，血糖水平也开始上升。
如果我们在这段时间睡觉，可以加速身体的新陈代谢和免疫系统的修复，增强体力和牢固健康的基础。
其次，从心灵的角度来看，早上6点钟也是做事最为清醒和专注的时间段。
在这个时间段，我们的精力集中且没有被外界干扰。
这也是为什么很多成功人士通常在早上6点钟之前开始他们的工作日。
再次，从效率的角度来看，早上6点钟是完成任务最为高效的时间段。
在这个时间段，我们通常没有被其他人或事情干扰，可以充分利用时间去做最重要和最紧急的事情。
相比之下，在白天和晚上，很多繁琐的事情和外界噪音都会使我们的集中力变得弱化。
最后，早上6点钟的另一个好处是让我们能够更好地规划自己的日常生活。
在早晨的时间段，我们可以更加冷静地思考问题，制定有序的计划和完美的日程安排，从而减少工作和生活发生的随意性和突发性。
在日常实践中，如果想要充分地利用早晨的时间段，我们可以尝试以下几点：一、早睡早起。
养成早上6点钟起床的好习惯，就应该在晚上10点钟之前睡觉。
这样的时候，可以给自己充足的睡眠时间，而不需要过早地被闹钟和疲劳双重打击。
二、锻炼身体。
早上6点钟也是锻炼身体的最佳时间。
可以到户外跑步、做瑜伽等来增加身体的耐力和灵活性，也可以促进身体新陈代谢的加速。
三、特别注意饮食。
早晨是一天中吸收营养最佳的时间。
可以喝一杯白开水或自制水果汁来补充自己的水分和营养，减少早晨饥饿感。
四、先处理最重要的事。
在早晨6点钟之前，可以制定好工作和学习的计划，先处理最为重要的事情，这样可以大大提高效率和工作成效。
五、享受早晨的美好。
早晨的空气清新，阳光明媚，可以让人充满活力和好心情。
为什么说人五点钟起床是最好的(答案让人震惊)!
为什么说人五点钟起床是最好的（答案让人震惊）！早睡早起占人体健康的百分之七十，心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。
我们白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就是从五脏借。
五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，你总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了。
所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间的。
月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化，太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。
一、人得病以及康复的根本地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，现在转到了冬至的角度。
人在地球上，和地球是一体的，也就是说，整个的气候变化比较快，大的环境已经到了冬至了，但人体内还没没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热。
人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。
百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。
二、天人合一的思维方式最重要我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式，世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢，如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。
我们做每件事情都有意识的考虑符不符合养生之道，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业工作都会很大的裨益。
比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。
一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。
日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种，这是阳气一天的生长收藏的过程，如环无端，少了哪一个环节，都不会有好收成。
一个惊人发现：李嘉诚为什么要每天早上5：59分就起床呢？
一个惊人发现：李嘉诚为什么要每天早上5：59分就起床呢？
不少企业家都有自己的良好管理习惯，然而港股大鳄李嘉诚的管理习惯就
更加独特，据报道，他每天固定会在5:59分钟醒来。
他成功的背后究竟有何管理
之道？
首先，李嘉诚在早上5：59分醒来，有利于充分利用早上的黎明，早起早晒太
阳对身心健康都大有益处。
一旦起床，他就会先吃一杯热饮，然后做一个报时动作，以确保自己在规定时间起床精神百倍。
其次，他会练习呼吸吐纳法，以调节自己的呼吸，让呼吸变得更深、更加放松，从而激发出更多的灵感。
同时，他还会阅读杂志或者报纸，对本日的重大事件有一个大致的认识，帮助他将重要事件纳入行动规划。
此外，早起有助于李嘉诚克服早上的犯困，充足的睡眠保障了他每天都有精力
面对新的挑战，因此他能够更好的完成分配的任务。
早起的习惯还会习惯性的引发认知的转变，他在知识和手段的锤炼，整理和提高自己的表现能力，达到更高的成就。
总之，李嘉诚之所以每天早上5：59分醒来，正是他豁达的管理思维、健康的
作息习惯、吃透行业变化并将其融入工作行动规划等多种因素的激励下，最终勾勒出了自己腾飞的轨迹。
他把时间利用更好，他重视管理中最细微、最深沉的细节，并把它们转化为有价值的结果，让他成为能够脱颖而出的管理者。
富人的作息时间表
富人的作息时间表众所周知，时间是金钱，而富人更是深谙此道。
正因为如此，富人们的作息时间表极其重要，他们的成功离不开精确的时间安排。
下面就为大家揭开富人们的作息时间表的神秘面纱。
一、早起早起是富人们最重要的时间安排之一，早上五六点钟就起床是他们的常规。
早起能给身体充分的休息和充电时间，让富人们更加精神饱满地迎接新的一天。
二、锻炼身体富人们非常注重身体保健，他们将每天至少半小时的时间用来锻炼身体。
这些富人们往往拥有健康优美的憨态和傲人的身材，几乎没有身体上的任何毛病。
三、早餐“吃早餐要像皇帝，吃午餐要像王子，吃晚餐要像乞丐”，这是富人们的饮食信条之一。
他们每天精确地安排自己的早餐，丰富又有营养，让自己在一天的工作中有充足的能量支持。
四、任务安排在每天工作前，富人们会列出当日要完成的任务，将它们排成一个优先级，提醒自己去完成。
这让他们的工作非常有条理性，充满高效率和顺畅。
五、工作作为富人，他们的主要任务就是工作。
他们有严谨的工作计划，每个小时内都要完成特定的任务，绝不会耽误。
他们会利用每分每秒，让每一天变得更有价值。
六、午休中午时份，富人们会彻底放松休息，进行短暂的午间小憩。
午休可以让身体得到放松，在下午工作时更加精神饱满。
七、晚餐晚餐不宜过饱，不宜饮酒。
为了保持健康，富人们会安排自己的晚餐，简单、清淡，让身体能够好好地消化吸收。
八、阅读很多富人们都非常喜欢阅读，他们把阅读看作是自我提升和灵魂修养的重要方式。
每天晚上抽出一部分时间来阅读，交流思想，自我提高。
九、睡眠每天晚上，富人们基本都能保持8小时的睡眠时间，这样才能让身体得到足够的休息，保证第二天的工作状态处于最好的状态。
总之，富人们的作息时间表看起来非常紧凑、充实、高效。
他们利用时间谋取成功，让每分每秒都值得铭记。
厉害的人，闹钟都定在什么时间
482022年 11月 总期数896演讲辞登选各位朋友：大家好！猎头公司CEO 詹姆斯·希特林有一天心血来潮，决定去问问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的。
他给20个人发了邮件，有18个人回复了他，其中起床最晚的人，也在六点之前起床。
“当全世界还没有吃上早餐的时候，那些一流的成功人士已经完成多项日常活动，并朝着他们向往的生活迈进了。
”尽管他们早起的习惯各不相同，但原因是一样的：清晨时分，是他们日程表中最容易掌控的一段时间。
有句话说，早起是摆脱平庸的第一步。
你只有投资清晨，才能掌控自己的人生。
《早起的奇迹》一书中说：“人生的奇迹都发生在早上8点之前。
”早起，是一本万利的投资。
自媒体人良大师，早年间认识了一位深圳某IT 公司的程序员。
这位程序员给他的第一感觉就是不自信，带着IT 从业者特有的内向与木讷。
可是仅仅四年时间，这位程序员的人生，发生了惊人的变化。
这四年时间里，他每天清晨5：00准时起床，看书，学习，写文章。
先是在某平台坚持写作日更，有些名气后，便开设早起领读营，每天6：00带领学员速读一本书。
由于常年坚持，他在圈内的知名度也打开了，被邀请去担任某互联网教育平台的课程总监。
如今的他，和当初判若两人，不仅变得自信从容，收入也翻了几番。
一项关于“意志力”的研究成果表明：在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。
当我们享受了一整夜充分的睡眠，意志力更充沛，心态也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。
所以对那些优秀的人来说，早起不再是一种选择，而成为一种习惯。
为什么厉害的人都能坚持早起？因为人生这个战场上，最大的敌人是自己。
当你战胜了自己的懒惰，为生活建立良好的秩序，才能拿回人生的主动权。
就如富兰克林所说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。
”多伦多大学的心理学教授乔丹·彼得森在演讲中曾提到一个情绪实验。
实验结果表明：作息颠倒，很容易产生负面情绪。
盘点历史上各著名大佬的作息时间表
盘点历史上各著名大佬的作息时间表英国《每日邮报》根据美国作家Mason Curry的著作《Daily Rituals: How Artists Work》（译：《每日惯例：艺术家是如何工作的？》）刊登出了历史上各个领域的伟人的作息时间表。
看看那些伟人每天都在做些什么？从时间表中可以看出，伟人们并没有像大家想的那样：为了工作、创作而“废寝忘食”，相反，他们每天的生活都是作息规律，计划周详。
大部分人每天坚持散步及运动，同时保持与人的交流，如：去酒吧坐坐、写信、聊天等。
另外，名人们的许多奇葩习惯也频频爆出吐槽亮点，接下来编编就摘出来几位给大家“观赏”一下，找到伟人之所以成为伟人的规律，给自己的生活以参照借鉴意义。
一、富兰克林主要时间：工作&思考奇葩习惯：无富兰克林每天5点起床，每天都思考同样一个问题，醒来想一次，睡前想一次：我今天要做（做了）什么有意义的事？二、康德主要时间：教课&阅读奇葩习惯：必须新鲜肉食配葡萄酒康德喜欢每晚10点睡觉，早上5点起床喝茶、吸烟。
教逻辑学教了四十年。
每天花三个小时阅读。
三、柴可夫斯基主要时间：社交&编曲奇葩习惯：漫长的散步柴可夫斯基每天只工作3个小时呢！四、达尔文主要时间：和艾玛（达尔文妻子）在一起奇葩习惯：躺在床上思考人生达尔文夜里12点睡觉，7点就起床，睡眠时间很规律，看来懂进化论就是厉害，睡眠系统进化得很好。
五、狄更斯主要时间：聊天&写作奇葩习惯：在绝对安静的环境下开始写作，一定要是绝对安静……狄更斯每天花5个小时写作，喜欢去小乡村散步。
六、弗洛伊德主要时间：病人咨询时间&分析病人奇葩习惯：绕着维也纳环城大道极速行走弗洛依德每天抽二十支雪茄大烟鬼！七、莫扎特主要时间：编曲&社交&教课奇葩习惯：半夜编曲莫扎特喜欢午夜编曲，奔放的灵感大多来自寂静的午夜。
他没有固定的收入，妻子康斯坦采又不善持家理财，因而婚后的生活非常穷困。
名人早起的例子
名人早起的例子
以下是一些名人早起的例子：
1. 李嘉诚：李嘉诚是华人社群中的商业传奇，也是全球商业舞台上的重要人物。
他每天早上四点起床，处理工作事务，几十年如一日。
2. 沃伦·巴菲特：巴菲特是世界上最成功的投资者之一，他每天早上6:45起床，然后开始阅读各种新闻和报告，以获取最新的市场动态。
3. 比尔·盖茨：微软公司的创始人比尔·盖茨也是早起者之一，他通常在5点左右起床，然后开始阅读和锻炼身体。
4. 奥普拉·温弗瑞：美国著名电视节目主持人奥普拉·温弗瑞每天早上6:00起床，然后开始阅读、锻炼身体和工作。
5. 马克·扎克伯格：Facebook的创始人马克·扎克伯格也是早起者之一，他通常在早上7点前起床，然后开始处理工作事务。
总之，许多成功人士都养成了早起的习惯，他们认为早起有助于提高工作效率、增强创造力和身体健康。
古人的作息规律
古人的作息规律：古人的作息规律可以概括为“日出而作，日落而息”，这与他们所处的农耕社会密切相关。
由于古代没有现代科技的支持，人们需要依靠自然光进行各种活动，因此日出和日落成为他们安排日常生活的重要参考。
一般来说，古人早上大约在五点到七点之间起床，开始一天的工作。
这个时间段对于农民来说尤为重要，因为早上是天气最凉爽、光线最好的时候，适合进行田间劳作。
起床后，他们通常会进行一些简单的晨练或活动，以迎接新的一天。
上午七点到九点左右，古人会吃早餐。
早餐相对简单，通常是一些粗粮和蔬菜。
吃完早餐后，他们会继续劳作，直到中午。
中午时分，古人会进行午休，这既是为了恢复体力，也是为了避开炎热的太阳。
午休时间通常不会太长，一个小时左右。
下午一点到晚上八点，是古人进行各种学习和娱乐活动的时间。
他们可能会读书、写字、绘画、听乐、看戏等。
这个时间段也是他们进行社交和交流的重要时刻。
晚上八点到九点，古人会开始准备晚餐。
晚餐相对于早餐来说会更丰富一些，可能包括肉类和蔬菜等。
吃完晚餐后，他们通常会进行一些轻松的活动，如散步或聊天。
晚上九点到十一点，是古人的睡觉时间。
由于古代没有电灯等现代照明设备，人们通常会在天黑之前上床睡觉。
在睡觉之前，他们可能会进行一些冥想或祈祷活动，以祈求平安和幸福。
总的来说，古人的作息规律是顺应自然、顺应时节的。
他们的生活节奏相对较慢，但充满了对自然的敬畏和对生活的热爱。
这种作息规律不仅有助于他们保持身心健康，也体现了他们与自然的和谐共生。
凌晨5点半起来读书的人，身上藏着怎样的气质？
凌晨5点半起来读书的人，身上藏着怎样的气质？【精读君曰】科比曾说过一个金句：“你知道洛杉矶凌晨4点钟是什么样子吗？”十几年早起训练的习惯，让科比成为了NBA神一样的存在。
据说，大部分的名人都是5点到5点半之间起来的。
但即便是普通人，也可以做到这一点。
今天我们要认识的读友高波，他就做到每天早上5点半起来，看一个小时的书。
每个人的气质里藏着他读过的书，这种习惯又馈赠给他怎样的气质呢？【一】坚持早起，你的人生就赚到了精读君：从你近期的打卡情况来看，你的阅读速度十分快，有时达到一天一本的频率，请问你是怎么做到的呢？高波：早晨五点半起床，看一个小时书。
中午如果有时间，再看半个小时。
晚上一般保证两个小时左右的阅读时间。
平时也尽量减少应酬。
精读君：早起对很多人而言是一件相当痛苦的事情，在这方面你有什么经验可以介绍的吗？高波：严格控制作息时间，重要的一点：晚上10点半准时睡觉，最迟不超过11点。
早起的习惯养成主要在于你的主动意识。
你要从心理上告诉自己，你是喜欢早起，渴望早起，早起对于你很重要，对于你有诸多好处。
一般情况三周时间就能形成生物钟定时起床的习惯。
而如果你是被动早起的话，就很难坚持了。
【二】规划阅读主题，让阅读真正有效精读君：你的阅读速度一直都这么快吗？关于提高阅读速度有什么方法可以介绍吗？高波：原来速度和常人差不多，最近阅读速度提高有几个因素：首先，我在阅读方面有做规划的习惯，一段时间内会侧重阅读固定的主题书籍。
因此，我有目的地做了些关于读书的主题阅读，并挑选一系列书籍，掌握了更多提高阅读速度的技巧；其次，有精读助理偶尔督促，效果不错；最后，阅读成了我生活的一部分，不可或缺。
另外，跟我的阅读习惯也有关，我习惯边读思考，随时随地阅读，沉浸式阅读。
精读君：在你的主题阅读书单里，你似乎比较推崇《越读者》这本书？高波：这本书的作者是《如何阅读一本书》的中文译者郝明义，比《如何阅读一本书》更简洁明了，更容易让你掌握阅读方法。
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为什么一流成功人士的闹钟都定在早晨5:57？对很多人来说，早晨时分是一天中最匆忙的时段。
近年来，我在研究人们如何利用时间的过程中发现，市场上铺天盖地的媒体教你如何利用早晨的时间。
美国国家睡眠基金会发布的一项睡眠调查结果显示，在工作日的早晨，30-50岁的人表示自己在5:59起床，而46—64岁的人则在5:57醒来。
可事实上，很多人到八九点才开始工作，早晨两三个小时都在无意义的琐事中白白浪费掉了。
根据我的研究，即便在那些匆忙的日子里，我们依然可以对早晨的时间安排做一些改进，将其变得更高效、更舒心。
某猎头公司的执行CEO詹姆斯·希特林，有一天心血来潮，决定去问问那些他欣赏的企业高管们是如何安排早晨时间的，他给20个人发了邮件，后来有18个人回复了他，其中起床最晚的人平时在6点钟起床。
百事可乐董事长兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床，然后在跑步机上跑四英里（约6.4公里），足足跑了几十年。
他说：“我从不会入住那些没有跑步机的宾馆。
”尽管这些人清晨时间安排的习惯各不相同，但动机都是一样的，因为作为成功人士，在需要处理最优先的要紧事或者生活中想做的事时，清晨时分正好是他们日程表里最容易自我掌控的一段时间。
早晨的时光的确需要好好利用，就如同一句很不错的理财广告说的那样：先给自己投资，再为消费埋单。
01关于意志力：永远不要在夜晚做决定每个星期都有168个小时，然而并不是每一个小时都同样适合做任何事情。
比如健身锻炼，我建议最好安排在早上，因为工作本身非常紧张，常会发生各种突发情况。
随着工作项目最后期限逼近，常常要加班到很晚，预先计划好的健身活动就永远无法兑现。
因此，真正重视健身的人都会把体育锻炼摆到早上进行。
清晨时分还是科学意义上健身或工作的最好时候。
一项关于“意志力”的研究成果表明，在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到的事情。
因为早晨时分，我们享受了一整夜的好觉，意志力相当充沛，此时我们在情绪上也更乐观，更容易对付那些消耗精力的事情。
而在晚上，人们比较容易失去自控力并做出糟糕的决定，这似乎已经成了司空见惯的现象。
减肥的戒律不是在早晨的时候打破的，而是在晚上的时候；冲动型犯罪主要在夜晚11点以后爆发；吸毒、酗酒、不正当性行为、挥金豪赌等种种过错通常也都是在晚间发生的。
该项研究还发现，自律能力强的人在从事很多需要自律的活动（比如做功课、准时上学或上班）时，却常常不去运用这种能力。
因为对于成功人士来说，做那些事情已经不再是一种选择，而是一种习惯。
想要把一件事情变为习惯，起初要消耗一部分意志力才能做到，不过长此以往，坚持下去的话，就会如同条件反射一般，不需要消耗意志力也能进行。
比如刷牙，大多数人早上不会在刷牙的问题上纠结，不会去计较自己走到水槽边是不是值得，也不会考虑牙刷在口腔里按摩的感觉是否舒服。
因为刷牙仅仅是一个习惯而已。
培养习惯的过程中，你会一步一个脚印地取得进步，从而为自己的幸福、健康和财富打下扎实的基础。
终有一天，自控力会让你身心放松下来。
它消除了你的压力，帮你把意志力积蓄起来，以应对那些重要的挑战。
02什么是最理想的早晨习惯？每个人都可以根据自己的喜好来培养任何习惯。
比如，你可以在大多数人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒来的时候，先去看一会儿电视。
不过大多数人在看电视时并不需要意志力，洗衣服的活儿也是迟早要干的。
最理想的早晨习惯是那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情。
比如：1.发展事业，筹划未来前途人们之所以选择在早上专心工作，其中一条关键因素就是：在这个时段不会有人过来打扰你，你可以把手头要做的事情一气呵成地搞定。
小说家安东尼·特罗洛普保持了几十年如一日在清晨那几个小时里从事文字创作的习惯，而芝加哥大学的历史系博士后夏洛特·沃克则用每天早上6点到9点的时段来专攻她那本西非宗教政治的历史著作。
“虽然我每天都有工作，但是在早晨的时候，我有的却是一份事业。
”夏洛特说。
律师事务所合伙人克里斯托弗·科尔文发起了一个叫作“常春藤人生”的社交组织，专门网罗常春藤大学的校友，安排他们每周三在纽约参加早餐活动。
“我发觉自己在早晨的时候更加神清气爽，也更富有创造力，那些饭桌上听来的故事也更容易给我启发。
而在晚上的时候，我的脑子就比较杂乱了。
”2.晨练后，更容易“沾枕即睡”詹姆斯·希特林所调查的大多数高管都习惯在早晨时段从事某些体育锻炼。
他们都是异常忙碌的人，如果他们都愿意挤出时间来晨练，那么其中必有玄机。
阿巴拉契亚州立大学的一项调查研究发现，相比那些在其它时段健身的人，早晨起床就锻炼的人晚上更容易“沾枕即睡”，而且能够一觉到天明。
一种比较合理的解释是，当我们起床后，人体开始释放应激激素，而早晨健身正好抵消了这些激素的作用。
倘若选择其后的时段锻炼，则给这种激素更长的作用时间。
早晨锻炼的人更容易坚持下来，很可能由于先前提到的意志力以及逻辑安排上的合理性。
要知道，跑一次步的效果是微乎其微的，但一辈子坚持每周跑步5次的话，就会彻底改变你的健康状况。
3.早晨的亲子时间更融洽凯瑟琳·墨菲是一名企业税务律师，我在《168个小时》一书中曾经特别讲过她在时间管理上的巨大转变。
过去，她晚上经常加班，拿不出多少时间陪伴女儿。
我建议她每天早晨和女儿一同起床，把上班之前的时间看作亲子时间。
她很乐意地接受了这个建议，“这个应该很容易能办到，不知道为什么从前没有想过。
”接下来的几个月里，她们开始共同做早餐，并亲密地依偎在一起，有时候还能在保姆上门之前给女儿讲几个故事。
当两年以后，我再去回访确认时，墨菲跟我说，“我们全家人现在非常喜欢这个时段。
”当审视自己的生活时，我也坚持这一理念：将早晨作为积极向上的亲子时间。
很多孩子在天刚蒙蒙亮的时候就醒了，假如你一整天都在外面工作并无法见到孩子，为什么不去利用好这段时间呢？人们总是强调全家一起吃晚饭的重要性，可如果你的孩子在傍晚5点半或6点半就想吃饭，那么坐在一起用餐几乎是不现实的，尤其在父母一方或双方需要加班的情况下。
其实晚饭也没什么大不了的，如果意志力研究可靠的话，同早餐时段相比，人们在吃晚饭的时候脾气更坏。
03如何改进你的清晨？通过研究人们在早晨的各种习惯，我发现要想好好利用这段时间，有四大步骤是必不可少的。
1.像减肥一样记录时间安排如果你想要更好地利用时间，那么首先就得知道自己现在是如何使用它的。
比如你去减肥，营养师会叫你做个膳食记录，这样就能防止你乱吃东西，而同样的道理也适用于我们的时间管理。
当你正在认真思索早晨时间该如何安排时，不妨试着去追踪记录一周的时间（168个小时），一有机会就去做，而且越详细越好，因为解决早晨时间安排困境的答案往往隐藏在一天中的其他时段里。
2.设定一个适合自己的计划当你搞清楚了时间利用情况之后，请再问自己一个问题：对你来说，一个完美的早晨应该是什么样的？就我个人而言，早晨可以先从跑步开始（或者也可以像某位读者建议的那样，从清晨的性爱开始），接着享用一顿有咖啡相伴、充满温馨气息的家庭早餐。
等到把家人送出门外以后，再根据自己的兴趣，专心地做一个长期项目，比如编写一本书，或是更新自己的博客。
3.告别“晚睡强迫症”一个美好早晨的愿景要与你眼下的实际生活融合在一起，请把最重要的事务安排到早晨的时候去办，排挤掉那些实际上并不紧迫的事情。
如果你花了15分钟洗澡，那么你就少掉15分钟，花5分钟就少掉5分钟，除非你的习惯是一边洗澡一边冥想。
然后想清楚自己几点睡几点起，习惯熬夜的人或许会发现，从原本想起床的那个钟点出发，往前倒推8个小时，算出来的结果一般也不会是一个过早上床的钟点。
其实你可以用各种途径来平静自己的情绪，避免睡下去以后在床上辗转反侧。
睡前一小时之内不要看电视，也不要查阅电子邮件，有证据表明：屏幕发射的光亮会影响我们的睡眠状态。
4.做让你乐在其中的事这是最为重要的一项步骤。
要想把一个愿望化为一种习惯，就必须具备自发的强大意志力才行，而且不能“三天打鱼，两天晒网”。
刚开始早起，你一定拥有愚公移山那般的动力，可到了第13天，你可能就动摇了。
怎么办呢？请你慢慢地迈出第一步。
在前一天提早15分钟上床，次日提早15分钟起床，如此这般持续一段日子，直到新的时间安排成为你的习惯。
同时还要记住一点：不要把你要培养的习惯变成各种自虐行为，请选择那些真正让你乐在其中的项目。
我们很多人之所以喜欢赖床，是因为只要一想到白天各种不得不去做的事情，我们的大脑就会感到疲劳。
04结语一流成功人士明白，早餐之前的那几个钟头是弥足珍贵的，绝对不可以在半梦半醒的状态下白白浪费掉。
清晨那几个小时是向所有人开放的，只要我们愿意去好好地把握它。
只要成功一次，就会成功一万次。
一旦你把某个胜利铭刻于心，那么久很有可能屡战屡胜，所向披靡。
那么你想怎样利用自己的早晨时间呢？如同其他重要问题一样，这个问题也值得深思熟虑一番。
你需要花功夫去弄明白，对自己而言什么事情才是最有意义的。
一旦下定决心之后，再小的习惯也能创造巨大的效果。
19世纪英国著名小说家安东尼·特罗洛普曾经说过：“习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。
一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，就能胜过那些艰难的大事。
”当你更好地养成自己的早晨习惯，足以改造你的整个人生，一流成功人士都明白这一点。