健康徒步行- 20150928
2020“情暖重阳 静赏秋芳”妇联中老年人重阳节系列舒缓活动策划方案
活动预案
应急预案/现场布置
Emergency plan
1. 负责所有活动现场的平面活动及布置； 2. 在搬运布置器材时要注意使用场地或者指定通道，确保安全； 3. 在施工过程中要注意遵守活动场地的各项规章制度； 4. 在整个布置过程中如果出现问题，需先与活动场地工作人员联系； 5. 在规定的时间内要完成整个活动布置工作； 6. 在施工结束后，要注意保持会场清洁； 7. 布置结束后，预留1-2名工作人员，配合其他活动工作，直至活动结束； 8. 注意布置安全及保证施工质量； 9. 注意活动过程中来宾动线的防滑、放跌、防水、防电工作； 1 0 . 确 保 活 动 用 电 安 全 ， 确 保 用 电 负 荷 的 承 受 力 50千 瓦 ； 11.用电包括，灯光、音响、特效； 12.与场地工作人员对接电工联系方式，一旦出现断电情况，可第一时间进行沟通、处理
扁担河边的这座古镇，曾成就了阮弼、汪一龙、 张文金、朱锦堂、胡贞一、李经方等一代代徽商， 他们都为某个历史时期的业界翘楚，为**、安徽乃至 中国的商业繁荣做出过杰出贡献。
鸠兹古镇
鸠兹古镇是中国首个以徽商为主题的商帮文化 旅游区，中国首个徽商老字号聚集区，项目涵盖10大 特色街区，10余种徽文化沉浸式演艺、16大人文景点， 30多个非遗体验项目，50余家徽商老字号等，安徽最 大的徽商文化创意产业聚集区，逐步形成为集文、 旅、产、学、研为一体的中国徽文化沉浸式体验度 假小镇，让民族文化回归
媒体采访拍照墙
指示地贴
PA R T 04
活动预案
健康大步走 CCTV-2 《健康之路》
一、大步走对身体的好处，促进血液循环，增加肺活量，活跃神经系统，锻炼肌肉功能，预防骨质疏松。
二、预防和治疗下列疾病，1、治疗颈椎病，10点10分走，方法是两手抬平钟表的10点10分位置，两腿抬高走200步。
2、肺部健康，促进肺部活量，方法，走步时两手向前，手掌朝下，抬高腿大跨步向前走，喊一、二、三、呼出一口气一次。
3、治疗便秘，运动肠、胃，方法是扭着走，胯关节左右自动扭着走10分钟左右。
4、预防摔倒、疝气，方法是高抬腿走。
5、预防足弓塌陷弹着走，在脚抬起时，后脚跟提起走10分钟左右（人老先老腿、腿老先看脚）。
6、锻炼神经系统，方法是两脚走一条直线，认真走、看着走、大脑想着走。
健康大讲堂教练赵立新主持人冀玉华。
九十九健康歌
九十九健康歌1、要活九十九——————清晨起，郊外走，饭后百步走，屁股扭一扭。
走走走走走啊走，夫妻不嫌丑，经常手儿牵着手，花前月下走。
2、要活九十九——————每餐饭，少一口，荤素都要有，喝汤饭前头。
走走走走走啊走，杂粮天天有，少吃那个盐和油，茶水不离口。
3、要活九十九——————睡觉后，不蒙头，戒烟和限酒。
走走走走走啊走，常用脑和手，经常活动拍拍手，脖子扭一扭。
4、要活九十九——————名和利，抛脑后。
宽容又大度，健康又长寿。
走走走走走啊走，遇事不犯愁，知足常乐乐悠悠，笑声不离口，不———离———口。
托玛琳俗称电气石：【电气石的优点和新开发用途.】电气石的五种优点单晶体电气石最大的优点是能够产生永久性微弱电流为0.06毫安培，与通过人体神经的电流类似，促使血液循环顺畅其.特性大致分为下列五项。
（1）产生负离子负离子又称为[ 空气的维他命],具有调节人体离子平衡作用，能使身心放松，活化细胞，提高自然治愈率等作用，并能抑制身体的氧化或老化，现代的环境具有许多促使正离子生成的要因，身体经常处于紧张状态，因此，负离子是现代人不可或缺的物质，此外，负离子也具有除臭的功效。
（2）电解水水电解后，能获得界面的活性作用、氯的安定化、铁的钝化（预防红色铁锈生成而发生红水）、水的还原化、去除二氧化硅与粘合物（微生物集合体）等各种效果。
电气石与水反应，就能处理连化学洗剂和化学物质都很难处理的问题。
（3）缩小水分子束水分子（H2O）并非单独存在，其分子会相互结合，形成分子束。
分子束较小的水能去除氯或不纯物，味道佳，而且能够提高身体的渗透力。
（4）放射远红外线（4—14微米的成长光线）远红外线能够渗透到身体深层部位，温暖细胞，促进血液循环，使新陈代谢顺畅。
电气石远红外线发射力将近100％，数值较其他矿物高。
（5）含有有效微量矿物质电气石含有各种天然矿物质，其中有许多与人类必须的矿物质相同。
借着微弱电流的作用，矿物质容易被吸收，是极佳的矿物质来源。
今天小鸡课堂答案
今天小鸡课堂答案日期题目答案9月25日同样是27°C，空调制冷和制热模式下，人的感觉相同吗不同9月25日为什么闭上眼睛走路会东倒西歪？身体完全不对称9月25日用以下哪种方法切洋葱可以避免泪流满面？放进冰箱冻一会儿9月24日为什么有的针要打在屁股上，有的却打在胳膊上药物和剂量不一样9月24日以下选项中哪个是成语？万里长城9月24日人体缺铁时吃以下哪种食物补充效果更好？猪肝9月23日头皮痒、头皮屑多有可能传染吗有可能9月23日成语司空见惯中的司空是指？一种官职9月23日为什么我国手机号码是11位？人口基数决定9月22日倒立着喝水，水还会到胃里去吗会的9月22日成语博士买驴讽刺的是？言语说不到点子上9月22日猫咪睡觉时为什么把身体蜷成团？为了保暖9月21日蓝宝石都是蓝色的吗？不是9月21日萤火虫在发光的同时也在发热吗？不是，萤光是冷光9月21日无公害蔬菜和绿色蔬菜，哪个安全等级更高绿色蔬菜9月20日踮脚走路可以瘦腿吗？不可以9月20日成语惨绿少年原指穿绿衣服的少年，现在通常指？有风度的青年才俊9月20日我们身体的哪个部位不会轻易被晒黑？手掌和脚掌9月19日没成熟的青西红柿能吃吗不能9月19日河马常常张大嘴巴打哈欠其实是？一种威胁方式9月19日人们从以下哪种动物身上得到启发，发明了防毒面具？野猪9月18日民间传说中哭倒长城的孟姜女姓什么姜9月18日近日中国人民警察警旗式样确定，由哪两种两色组成的？红、蓝9月18日牛、马等哺乳动物可以通过什么来判断年龄？看牙齿9月17日人们常称那些不被重视的人为坐冷板凳，“冷板凳”来源于哪个行当梨园行9月17日人切蛋糕时怎么做可以使切口平整且不粘？拿热水烫一下刀9月16日接线板上的插孔有两孔、三孔，为什么没有一孔的无法形成回路9月16日目前我国使用的结婚证上的花是什么花？牡丹9月16日听诊器最初被发明出来是为了不用紧贴患者身体9月15日补钙就能长高吗？不一定9月15日民航飞机颜色大多以白色为主，主要原因包括？利于散热降低成本9月15日晒好的被子如果落了灰尘最好？用刷子刷干净9月14日“打呼噜”声越大代表睡眠质量越好吗？不是，可能是病9月14日孕妈爱吃酸胎儿的性别一般会是？男女都有可能9月14日早晨出现朝霞，预示着天气有可能转阴下雨9月13日乱七八糟一词在口语中使用广泛它的产生与什么有关？古代的皇权斗争9月13日雌蚊子吸血，雄蚊子吃什么？花蜜或植物汁液9月13日牙刷不要用到呲毛才换，更换的频率最好是？3个月一次9月12日金鱼的记忆真的只有7秒吗？不是9月12日猜一猜一个喷嚏可以打多远？8米，甚至更远9月12日打开搁置一段时间后，饼干会变软面包会变硬主要是因为？含糖、盐量不同9月11日公交车超载的标准是1平米站多少人？超过8人9月11日为什么虾蟹在煮的时候颜色会变红？体内含有虾青素9月11日为什么头发能一直长而汗毛却长不长生长期不同9月10日土豆发芽后还能吃吗？不能，容易中毒9月10日运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？不是9月10日为什么酒喝多了走路容易东倒西歪小脑受到影响9月9日公益周期间上线的保护地里有什么动物？菲氏叶猴9月8日公益周项目所需的运动币如何获得？走路线开宝箱获得9月7日今天的免费高级饲料棉花糖怎么领？观看95公益视频9月6日今天95公益周限时免费饲料怎么领？观看95公益视频9月5日小鸡天使装扮怎么获得？参加公益周项目9月5日参与下面哪个公益项目可以为孩子提供免费午餐呢？免费午餐9月4日95公益周是什么？公益节双十一9月4日小鸡天使装扮怎么获得？参加公益周项目9月3日通常葡萄酒瓶身上标注的年份指的是？葡萄采摘的年份9月3日古时僧人不沾荤腥，荤最初指的是气味浓烈的蔬菜9月3日羽毛球大多是用哪种动物的羽毛制成的鹅9月2日从墙上抠下来的蜗牛，壳口往往有一些白色的物质它们是蜗牛分泌的粘液9月2日洗牙之前，医生会让你漱漱口，一般常用的是什么水双氧水9月2日一只羽毛球上通常会有几根羽毛16根9月1日小说中千年灵芝能起死回生，灵芝是年份越久功效越好吗不是9月1日泡腾片能直接吞下去吗？不能9月1日关于抱头式仰卧起坐说法正确的是容易引发运动损伤8月31日南柯一梦的典故为人熟知，其中南柯指的是朝南的槐树枝8月31日人指甲也可以入药吗可以8月31日上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖下楼梯8月30日羊驼，究竟是羊还是驼驼8月30日书香门第中书香指的是香草的香气8月30日跑步的时候握紧拳头会有什么结果消耗更多的体力8月29日考考你长颈鹿每天的睡眠时间大约是2个小时8月29日下列哪个动作更容易引起腰酸背痛长时间跷二郎腿8月29日一骑红尘妃子笑中的主角杨贵妃，在当时能吃到西红柿吗不能8月28日吃完以下哪种水果后开车，可能会被查出酒驾荔枝8月28日胡同这个词是怎么来的来自蒙语8月28日在排球比赛中可以用脚踢球吗可以的8月27日100g大白菜和柠檬相比，维C含量更高的是大白菜8月27日非洲有企鹅吗有的8月27日猜一猜一道闪电大约相当于多少度电约280度8月26日古代的圣旨都是黄色的吗不是8月26日生活中常见的日本豆腐，主要原料其实是鸡蛋8月26日数学方程中的元次等术语是由谁创造的康熙皇帝8月25日牛郎织女鹊桥相会，如果真的鹊桥，大约要多少只喜鹊才能塔成？34亿亿只8月25日以下哪种食物的维生素C含量更？冬枣8月25日鸡蛋买回去后能干干净净给它洗个澡吗？最好不要8月24日开灯睡觉会对我们的身体造成伤害吗当然啦8月24日古时七夕节的习俗之一乞巧，最初指的是什么？乞求巧手艺8月24日头发留太长会和身体抢营养吗不会8月23日百家姓里的姓氏越靠前，说明这个姓氏的人越多吗不是8月23日传说中牛郎织女一年一会，从天文学角度看他们能每年相会吗不能8月23日以下哪种动物拥有和人类相似的指纹考拉8月22日雨后有时会看到不少蜗牛爬到水泥墙上是在做什么吃墙补钙8月22日古人的婚礼仪式一般选在哪个时间段举行下午或傍晚8月22日我国历史上的着名爱国诗人屈原其实姓什么芈8月21日雄鹿的哪个身体部位有再生功能，每年都会完整地重生鹿角8月21日结婚证内页最下方印的一排字母MZHBJZH 是什么含义民政部监制8月21日手指上长倒刺很可能是因为指甲周围皮肤干燥8月20日画眉之风起于战国时期，古代女子最早是用什么画眉的柳枝8月20日异物入眼时，怎么处理可能会伤害到眼睛揉眼睛8月20日为什么我们买到的腰果一般都是没有壳的腰果壳有毒8月19日轮船底部一般都会涂抹底漆，主要原因包括防止海洋生物附着8月19日我国十大名茶之一，曾被乾隆封为御茶的茶叶是西湖龙井8月19日小鸡宝宝考考你，洗牙能让牙齿变白吗不能，只还原本色8月18日向日葵会一直跟着太阳的方向转来转去吗不会，只在花苞期8月18日王婆卖瓜，自卖自夸这一典故中的王婆其实是男人8月17日武汉别名“江城”，又被称为？湿地之城8月17日劳燕分飞中的劳指的是什么一种鸟8月17日经常转动眼球可以恢复视力治疗近视吗？不能8月16日飞机在起飞、降落时，一般要顺风还是逆风逆风8月16日常进行以下哪种活动，手部皮肤容易变黑做美甲8月15日黑匣子记录的信息可用于飞行事故分析，黑匣子通常是什么颜色明亮的桔红色8月15日煲汤时间越长汤中的营养价值就越高吗不对8月14日自古被誉为清热解毒良药的忍冬花，又被称为金银花，是因为？花色会自由变黄8月14日下列哪种植物，又被称为黄花地丁、婆婆丁蒲公英8月14日空旷的地面上和高楼之间一般哪里的风更大丁高楼之间8月13日漂亮的金鱼，是由什么鱼演变而来的野生鲫鱼8月13日以下哪一个节日是真实存在的国际左撇子日8月13日小鸡宝宝考考你，在ATM机上倒着输入密码会自动报警吗不会的8月12日剪眼睫毛可以让睫毛生长得更长更浓密吗不可以8月12日北极熊和百米赛跑运动员比短跑，谁的速度更快？北极熊8月12日白头发会越拔长得越多吗。
长距离徒步-行走走路的方法
别小看了野外步行的科学方法，如果掌握要领，也许能起到事半功倍的效果。
学习学习下面的几种技巧：长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。
容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。
这破坏了有规律的节奏性。
如果是长时间走路，不要慌忙。
眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。
将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。
如手冷可以带手套。
走上坡路，步幅放小。
走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。
所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。
如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
特别注意下坡路下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。
尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。
老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带紧得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。
走下坡路时，整个脚底要贴在地面。
如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。
团体行走时团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。
预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周团的风光，一面悠闲的走。
领道人要注意前后队伍速度。
让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。
（绝对不要让最慢的人走最后，事故往往就是这样发生的。
）如何选择鞋子各位看看家中不同的鞋子，例如父亲的皮鞋、哥哥的跑鞋、姐姐的网球鞋，及平常所穿的连动鞋，鞋底都不一样。
有的鞋底有高低起伏，适合校园野外运动，不易滑倒；有的鞋底又平又亮，那是因为经常在地板走路。
鞋子因为使用的目的不同，形状及材料也有不同。
到野外不要穿新鞋子到野外，常需要长时间走路，避兔疲劳受伤，最好不穿新鞋子。
尤其是走石头路、山坡路、特别不易。
到野外爬山郊游，一天来回的行程，穿普通的鞋子即可。
如果是爬1000公尺以上的山，就要穿更结实的鞋子，有很厚的鞋底，又能支持脚踝，不会使水侵入鞋内。
健康徒步行
健康徒步行健康徒步行是一种非常健康的锻炼方式，能够不仅帮助人们锻炼身体，还能够带给人们身心健康的好处。
不少人参加了健康徒步行活动，既享受了运动带来的身体健康，也得到了情感上的满足。
一、为什么选择健康徒步行？健康徒步行是一种简单、容易实施的运动方式。
与跑步或是其他有氧运动相比，徒步行不仅对心脏和血管的负担小，而且其损伤程度明显低于跑步等运动。
另外，徒步行不仅能够锻炼肌肉和心血管系统，还能够提高免疫力和促进新陈代谢。
二、健康徒步行的好处1.美容养颜：徒步行可以促进身体通过汗液排出毒素，有助于肌肤改善。
2.缓解压力：徒步行可以带给人们大自然的美好风景，缓解工作和生活带来的压力，有益于心理健康。
3.降低患病率：徒步行能够降低患心脑血管疾病的风险，改善脂肪代谢。
4.强运动能力：通过徒步行锻炼后，人们的身体代谢和免疫功能能力得到提高。
5.增强自信心：徒步行能够带给人们精神上的挑战，在完成一次长距离徒步旅行后，会让人们变得更加自信。
三、如何开始健康徒步行？1.选择适合的时间和路线，循序渐进。
不要在心理和身体上一上来就追求完美。
2.确保自己的身体正常。
如果身体有不适，伤脚或是其他疾病等，不要上路。
3.穿着舒适的鞋子和衣服，可以佩戴一个水袋或是携带行走所需的饮料、食物等。
4.安全第一，必须遵守交通规则，避免在行人通道、交通繁忙的路段行走，并且不要在夜晚行走。
5.与他人一起行走，徒步行不仅能够提高健康，还能够增加与他人的情感联系。
四、如何坚持健康徒步行？每天徒步行的时间不必太长，但是要坚持不懈。
可以做到每天进行15-20分钟的徒步行，对身体和健康意义非凡。
健康徒步行不仅仅是在起点终点之间进行移动，而是一种充满活力和生机的健康生活方式。
通过努力保持均衡和规律的徒步行，可以带来以下好处：1.有助于控制体重和提高运动能力。
2.有助于缓解压力和放松。
3.有助于减少疾病发生和降低患病率。
4.鼓励健康生活方式，提高身体的舒适度和健康状况。
老年人徒步锻炼六注意
老年人徒步锻炼六注意作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2020年第3期副主任医师张小六（郴州市第三人民医院湖南郴州 423000）近年来，徒步健身日益受到人们的青睐，尤其是老年朋友。
专家认为，徒步健身是特别适合老人的一项体育运动。
然而老年人刚开始徒步健身时，还是要循序渐进，不能急于求成，并且要做到六注意。
一注意不要到太偏僻的地方徒步行走，更不要独自去丛林里的小径中徒步行走，那样相当危险，容易发生意外。
徒步行走时最好结伴而行，至少两人，多人更好，彼此间能有一个照应，有了困难也好互相帮助。
二注意正确衡量自身的体能。
起初的几次外出徒步，最好能够坚持走到自己稍感疲乏为止，而不必计划一定要走很远。
通过这样的几次“摸索”，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步健身的强度，效果会比较好。
三注意不刻意追求徒步行走的姿势，更不必与别人保持一样的步伐。
应当选择较舒适的方法走路。
因为对走路而言，每个人都有适合自己的办法。
徒步健身时，最好用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体力就能得到科学有效的利用。
四注意带上必要的水。
徒步行走中途应及时补充水分。
倘若行走的路途比较远，人体的热量和水分损失就会大。
为了补充体力，就要及时补充水。
在爬一些较大的坡之前，可以适当地多喝一些水。
倘若天气比较热，出汗多，也可以在饮用水中适量加点盐。
五注意一次徒步健身时不要透支强度过大的体力。
徒步行走时不能只顾低头走路，却错过周围的风景。
在野外徒步，强身健体只是其中的一个作用，不要为了一时健身目的去暴走，大强度的体力付出，往往会得不偿失。
六注意从自身实际出发，行走的速度不要太快。
按照自己的速度走，千万不要逞强埋头猛走，因为这样会大量消耗你的体力，结果是效果适得其反。
如果与许多人一起徒步行走，最好去找一个与自己行走速度相当的同伴同行。
向往的生活：与健康同行，去徒步吧！
向往的⽣活：与健康同⾏，去徒步吧！“医学之⽗”希波克拉底年前就讲过：“阳光、空⽓、⽔和运动，这是⽣命和健康的源泉。
徒步运动将这四者完美的结合在⼀起，使⼈们在与⾃然地对话中健康体魄，舒缓神经，陶冶情操，培养⾃信和乐观精神。
“后疫期”的徒步使得⼈们将更加向往绿⽔青⼭承载的美好⽣活幸福感。
1 徒步概述1.1 相关概念）：亦称远⾜、⾏⼭或健⾏，是出于徒步者的主观愿望，是⼀种主动性的步⾏和休闲运动⽅式。
从运动⽅式上来徒步（Hike）：讲，徒步指有⽬的的在城市、郊区、农村或者⼭野间进⾏中长距离的⾛路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的⼀种。
短距离徒步活动相对简单，不需要太讲究技巧和装备，如果是长距离徒步应具备较好的户外知识技巧及装备，常被认为是休闲运动。
⽽长距离徒步，有着极⼤强度和体⼒要求，挑战着⼈们的⼼理素质和⾝体素质，是极限运动的⼀种，有着⼴泛的参与基础。
⼴义上，“徒步”⼀词既是相对于乘车、乘马⽽⾔，⼜是相对于跑、疾⾛⽽⾔，它泛指⼀切步⾏的⾏为。
狭义的“徒步”⼀般专指“徒步运动”。
“徒步”，同地把它当成茶余饭后休闲的⼀种随意活动；远⾜亦称作徒步或健⾏，可理解为“长途步⾏运动”，也包含“翻⼭越岭的长途步⾏”，多数是在城郊和乡村间进⾏；“徒步”与“远⾜”都⾤⽤步⾏，但远⾜更强调“长途”，强调出⾏距离的远近，⽽“徒步”的⽬的性和运动性更强。
徒步活动可在⾃然或半⾃然环境下进⾏，如城市、乡村、⼭林、草原、⾼原、沙漠、雪原、溪流、峡⾕、海滨等。
徒步旅游：经常被认为是最亲近⼤⾃然的⼀种活动，指沿着⼭间⼩径⾏⾛，旅游者边⾛、边游、边看，不受时间或季节限徒步旅游制，从容不迫，⾃由⾃在，徒步旅⾏线路可长可短。
国际市民体育联盟中国总部（China Volkssport Association，简称CVA）关于更丰富的解释：徒步旅游是指旅游者以徒步为主要旅⾏⽅式的⼀种旅游形态。
即旅游者具有明确的旅游意识，⽤⾏⾛的⽅式在⾛近⾃然景观和⼈⽂景观中获得强烈的旅游体验。
“徒步走健康”活动方案
“徒步走健康”活动方案活动名称：徒步走健康活动目标：1. 促进身体健康：通过徒步走活动，鼓励参与者增加身体活动，提高身体健康水平。
2. 弘扬健康文化：通过组织徒步走活动，传承健康文化，倡导健康生活方式。
3. 提高环保意识：通过选择徒步走的方式，减少机动车的使用，减少环境污染，提高对环保的意识。
活动内容：1. 主题徒步走活动活动时间：每周六上午9点活动地点：选择当地的公园、山区或风景区作为徒步走的目的地。
活动规模：每次活动限制人数为50人，需提前报名。
2. 活动流程9:00-9:30：参与者集合，活动开始前进行简单的热身活动。
9:30-11:00：徒步走活动，根据不同的目的地，确定不同的线路和距离。
11:00-12:00：活动结束，参与者可以自行解散或者在活动地点进行休息和交流。
12:00-13:00：免费提供简单的午餐供参与者选择。
3. 活动宣传为了提高活动的知名度和吸引更多的参与者，我们将采取以下宣传方式：- 在当地社区广播、电视台、报纸刊登活动通知；- 制作活动海报，张贴在公共场所，如学校、医院、超市等；- 在社交媒体平台上发布活动信息，如微信公众号、微博等；- 利用口碑传播，邀请参与者推荐给亲友。
4. 活动安全与保障为了确保活动的顺利进行和参与者的安全，我们将采取以下措施：- 活动开始前进行简单的热身活动，提醒参与者注意身体状况；- 活动期间有专业救护人员进行现场急救；- 活动期间有志愿者进行巡逻，确保线路安全；- 提供充足的饮用水和简单的急救药品；- 建议参与者穿着合适的运动装备，如舒适的运动鞋、帽子、太阳镜等。
5. 活动后续为了让参与者能够长期保持健康的生活方式，我们将提供以下服务和支持：- 提供健康生活的宣传资料，包括健康饮食建议、日常锻炼方法等；- 定期举办相关健康讲座，邀请专业人士进行讲解；- 推出会员制度，给予参与者一定的折扣和福利；- 设立社交平台，供参与者交流健康生活经验。
安全徒步注意事项
安全徒步注意事项安全徒步是一种健康的户外活动，可以锻炼身体，感受大自然的美丽和恢弘。
然而，徒步也存在一定的安全风险，所以在进行徒步之前，我们需要了解和掌握一些安全注意事项。
以下是关于徒步安全的一些建议和要点：1. 准备工作：在进行徒步之前，我们需要做好充分的准备工作。
首先，了解徒步路线和地形，查看天气预报，确保有足够的时间和足够的体力完成徒步。
其次，选好合适的徒步装备，包括合适的鞋子、衣物、背包、水壶等，这些装备应该符合徒步的需要，并具有防水、防风、透气等功能。
另外，还要带上一些急救药品、食物和水，以及导航工具（如地图、指南针等）。
2. 团队建设：徒步时最好与其他人组成一个团队，这样可以相互照应和帮助。
团队成员之间应有良好的沟通和配合，一起制定好徒步计划，并遵守规定的出发和返回时间。
另外，团队成员之间要保持联系，交换信息和注意事项。
如果遇到困难或紧急情况，团队成员可以相互协助，并与外界保持联系。
3. 路线选择：选择合适的徒步路线非常重要。
对于初次徒步者来说，建议选择易于辨认和标记的明确路线。
此外，应该避免选择高危险性的路线和地区，如过陡峭的山峰、冰川、悬崖等地形，以免造成危险。
在选择路线时，还要考虑到季节、天气、地形等因素，做好必要的调查和研究。
4. 预防措施：在行走过程中，我们应该注意预防措施，以减少意外和事故的发生。
首先，要保持良好的体力和精神状态，适当休息和补充能量。
其次，要注意交通安全，遵守徒步路线和规定，尽量避免独自徒步。
另外，要遵守环境保护的原则，不随意破坏和污染自然环境。
5. 应急措施：在徒步中，我们应该时刻保持警惕，提前做好应急准备。
一旦发生意外或紧急情况，我们需要冷静应对。
首先，要及时报警或联系相关救援机构，告知自己的位置和情况。
其次，根据情况采取必要的自救措施，如寻找避难所、搭建简易庇护所、勾画SOS信号等。
另外，要通过熟练的急救技能，给予伤者基本的急救处理，以保护生命安全。
中国国家地理杂志评选十大徒步路线
我国国家地理杂志评选十大徒步路线徒步旅行是一种休闲、健康的户外活动，它不仅可以让人领略大自然的美丽，还可以带给人身心愉悦的感受。
我国作为一个拥有丰富自然资源和多样民俗文化的国家，拥有着众多的徒步路线，其中有一些被评选为我国国家地理杂志十大徒步路线。
这些路线不仅风景优美，还代表了我国的自然风貌和文化底蕴。
下面，我将为您介绍我国国家地理杂志评选的十大徒步路线，并从不同角度进行全面评估。
1. 长城古道长城是我国古代的防御建筑，有着悠久的历史和丰富的文化内涵。
长城古道徒步路线以长城为主线，沿途可以欣赏到壮丽的长城风光和多样的自然景观，体验古代建筑的神奇魅力。
这条徒步路线不仅能够让人感受到我国悠久的历史文化，还能够让人领略到我国北方的宏伟壮丽。
2. 西藏八宿西藏是我国的高原地区，有着壮丽的雪山、广袤的草原和丰富的藏族文化。
徒步路线穿越了西藏的八宿地区，沿途可以欣赏到壮丽的自然景色和丰富的藏族风情。
这条徒步路线不仅能够让人领略到高原的神奇美丽，还能够让人感受到西藏深厚的宗教文化和民俗风情。
3. 峨眉山峨眉山是我国的四大佛教名山之一，有着悠久的宗教历史和丰富的文化内涵。
徒步路线穿越了峨眉山风景区，沿途可以欣赏到绝美的山水风光和丰富的佛教文化。
这条徒步路线不仅能够让人领略到峨眉山的神奇美丽，还能够让人感受到佛教文化的博大精深。
4. 云南梅里雪山云南梅里雪山是我国的神山之一，有着壮丽的雪山、神秘的冰川和丰富的民族文化。
徒步路线穿越了梅里雪山景区，沿途可以欣赏到壮丽的雪山风光和多样的民族风情。
这条徒步路线不仅能够让人感受到高山的壮丽美丽，还能够让人体验到云南丰富的民族文化和风土人情。
5. 黄山黄山是我国的著名风景区，有着奇松怪石、云海雾海和温泉溪流。
徒步路线穿越了黄山风景区，沿途可以欣赏到绝美的山水风光和丰富的自然景观。
这条徒步路线不仅能够让人领略到黄山的超凡美丽，还能够让人感受到我国古代文人的诗情画意。
6. 峨眉山峨眉山是我国的四大佛教名山之一，有着悠久的宗教历史和丰富的文化内涵。
登山登出健康生活
了 ， 加 上 科 学 控 制 饮 食 ， ０公 斤 的 体 ８ 重一下子减了 １ 公斤。 ０
登 山 登掉 失 眠 症
我 们 安 徽 有 座 九 华 山 ， 山 上 山 下 ２ 年 前 全 市 义 务 植 树 栽 的 松 柏 早 已 ０
绿 树 成 荫 ， 拔 不 过 三 四 百 米 高 ， 我 海 离
健 身俱 乐部
ＩＩ Ｆ ＴＮ ＥＳＳ ＣＬＵＢ
不得不承认 ， 就像一台机器 ， 人 过 ５ 岁 难 免 各 部 件 不 出 毛 病 。 人 们 ０ 兑 啥 别 有 病 ， 啥 别 没 钱 ， 谁 都 有 没 可 正 了 一 生 不 进 医 院 。 可 话 又 说 回 不 谁 都 不 愿 意 进 医 院 ， 么 ， 到 中 那 人 义 ， 只有一条健康的路可走 ， 后 就 那 加强锻炼 。
登 山 锻 炼 我 只 坚 持 了 一 年 ， 自我
感觉年轻了不少。 以后 买 电 脑 写 作 、 上 网 。 作 没 有 节 制 ， 创 作 来 了 灵 感 有 工 搞
时 得 熬 到 凌 晨 两 三 点 钟 ，生 活 节 奏被
打 乱 ， 一 度 失 眠 ， 重 时 白天 迷 迷糊 曾 严
不 大 。 城 三 家 医 院 ， 长 都 是 我 过 去 小 院
看 那 些 焕 发 青 春 的 老 太 太 们 有 的都 是
上 上 下 下 走 二 三 圈 ， 想 想 这 几 年 我 真 不该放弃登 山。
茂了大 腹 便 便 的“ 败 ” 。弯 腰 系 腐 相
挣 喘 粗 气 ，到 老 乡 家 再 也 不 能 坐 直
的 住 处 不 过 五 六 公 里 远 ，我 首 选 的 运 动 项 目还 是 登 山 。￣ ］我 刚 刚 过 了 ５ Ｎ－ ． Ｊ － ０ 岁 的生 日 ， 年 没 上 山 ， 来 的 羊肠 小 几 原 道 已被 人 踏 宽 了。 登 山的 人 群 中再 不 是 离 退 休 的 老 人 了 ， 不 少 中 年 人 青 年 人 都 加 入 了登 山的 行 列 。他 们 有 的是 结伴来 的， 的是夫妻二人同来的。 有 再
徒步结束注意事项
徒步结束注意事项
1. 休息和放松：徒步结束后，需要给身体足够的时间休息和放松。
可以坐下来休息一会儿，或者进行一些简单的伸展运动，缓解肌肉疲劳。
2. 补充水分和营养：徒步过程中会流失大量的水分和能量，因此徒步结束后需要及时补充水分和营养。
可以喝一些水或运动饮料，吃一些高能量的食物，如坚果、巧克力等。
3. 清洁和护理：徒步结束后，需要清洁身体和护理皮肤。
可以用温水洗澡，清洁身体，然后使用保湿乳液或防晒霜等护理皮肤。
4. 检查身体：徒步结束后，需要检查身体是否有任何不适或损伤。
如果有任何不适或损伤，需要及时就医。
5. 整理装备：徒步结束后，需要整理装备，检查是否有遗漏或损坏的物品。
如果有任何损坏的物品，需要及时修复或更换。
徒步结束后需要注意休息和放松、补充水分和营养、清洁和护理、检查身体以及整理装备等事项，以保证身体健康和安全。
徒步旅行中如何保持身体健康
徒步旅行中如何保持身体健康徒步旅行是一种非常受欢迎的户外运动方式，它可以让人们亲近大自然、锻炼身体、放松心情。
然而，长时间的徒步旅行也会对身体造成一定的负担，因此在行程中维持良好的身体健康尤为重要。
本文将分享一些徒步旅行中保持身体健康的方法和技巧。
一、合理安排休息时间徒步旅行往往需要长时间的步行和体力消耗，因此合理安排休息时间是保持身体健康的关键。
当感到疲劳时，应及时找个合适的地方休息，可以坐下来伸展一下筋骨，放松肌肉。
建议每隔一定时间或者每走一段距离就进行短暂的休息，在休息期间可以摄入适量的水分和能量补充剂，以恢复体力。
二、保持适当的水分摄入在徒步旅行中，保持足够的水分摄入至关重要。
由于身体在长时间行走中会大量出汗，水分流失较快，因此需要经常补充水分。
为了避免脱水的情况发生，建议随身携带水壶或者背包中带足够的水，根据情况及时饮用。
三、合理安排饮食徒步旅行期间，饮食也是保持身体健康的重要因素之一。
在选择食物时，可以选择一些轻便易携带、营养丰富的食物，如坚果、干果、能量棒等。
此外，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质也非常重要，可以选择一些便携式的食物或者携带一些营养补充剂。
四、适当锻炼和伸展徒步旅行本身就是一种锻炼身体的方式，但在长时间行走后，适当进行一些伸展运动可以缓解肌肉疲劳和酸痛。
可以对腿部、背部和肩膀进行一些简单的伸展动作，舒缓肌肉并促进血液循环。
五、注意保护皮肤在徒步旅行中，皮肤容易受到阳光和风沙的伤害，因此要注意做好皮肤的保护工作。
可以涂抹一些防晒霜来阻挡紫外线的侵害，同时戴上合适的帽子和墨镜，保护头部和眼睛。
另外，选用透气的衣物和鞋子也能有效防止皮肤受到摩擦和磨损。
六、充足的睡眠充足的睡眠是身体恢复的关键。
在徒步旅行中，尽量保证每晚有充足的睡眠时间，帮助身体恢复力量和精神状态。
选择安静舒适的住宿环境，保持良好的睡眠质量。
七、保持积极乐观的心态心态影响身体健康，保持积极乐观的心态对于徒步旅行非常重要。
花样步行走向健康之路
花样步行走向健康之路
李志峰
【期刊名称】《中老年保健》
【年(卷),期】2012(000)006
【总页数】2页(P32-33)
【作者】李志峰
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.走向健康之路 [J], 吴宛蔚;姚树坤;
2.我国报废汽车回收拆解行业将走向健康稳步发展之路 [J], 龙少海
3.从近三届全国花样游泳比赛浅谈我国花样游泳的走向 [J], 顾洪一
4.指引白酒行业走向科学健康发展之路--就《全国白酒行业纯粮固态发酵白酒行业规范》发布实施访中国食品工业协会马勇副秘书长 [J], 曲东杰;程志鹏
5.打造\"渔药名片\",渔药之乡将强势崛起,引领中国渔药走向健康发展之路 [J], 杨帆
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“徒步走健康”活动方案
“徒步走健康”活动方案(总1页)
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凤凰镇中心小学2016年教师节
“徒步走健康”活动方案
为了迎接第32个教师节的到来，倡导“”，促进教师凝聚力，展现教师风采，学校拟组织全体教职工开展“户外徒步运动活动”，现将有关事项安排如下：
一、活动主题：“健康生活，快乐工作”
二、活动时间：2016年9月10日（星期六）
三、活动地点：新洲区凤凰镇西部红色路线
四、活动对象：凤凰镇中心小学全体教职员工
五、活动安排：
1、9月10日上午8:30，徒步人员着统一服装在凤凰中心小学统一集合。
2、上午8:50，在出发地点（凤凰广场）合影留念，稍作休整后9:00准时出发。
3、本次活动校长任指挥，总各年级组长任领队，由领队负责清点本组人数，负责人员安全。
六、注意事项
1、请各位徒步人员着统一着装及运动鞋出行。
（服装由学校统一发放）
2、学校为活动准备了矿泉水及纪念品，大家可自备途中所需干粮食品及相关物品。
3、活动中提倡环保，请自行准备好环保袋。
4、本次活动必须徒步走完全程，活动中遵守组织纪律，听从安排，保持手机畅通，不单独行动。
凤凰镇中心小学
2016、9、2。
相约户外，运动去！
相约户外，运动去！
卓成华
【期刊名称】《中国老年》
【年(卷),期】2017(000)010
【摘要】阳光能缓和疼痛，清风使人头脑清醒，开阔的旷野保健视力，在户外锻炼身体，不仅让人精力充沛，增强免疫力，许多老友相聚，边聊天边运动，本身就给自己带来许多情趣和愉悦。
【总页数】8页(P8-15)
【作者】卓成华
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】TU-024
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1.穿对衣服去户外——浅谈户外着装
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3.中国山地户外运动发展趋势研究——基于5省市户外运动发展规划文件的分析
4.318国道川藏线南线户外运动现状调查研究
——以陆地和水上户外运动为例5.中国纺织户外运动联盟成立精英戈壁赛10月相约敦煌
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这样走路才养生
这样走路才养生
李春环
【期刊名称】《健康生活》
【年(卷),期】2015(000)004
【摘要】步行是日常生活中的最佳运动之一。
其简单易行,强身健体效果好,不论男女老少,什么时候进行这项运动都不晚。
如果单纯的走路让你觉得庸俗单调的话,不妨变着花招走,会收到意想不到的养生作用。
走路之前,我们首先要做好3项准备工作：一是正确穿戴。
穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害;穿一身舒畅的运动装,有利于身体活动。
二是热身充分。
【总页数】1页(P36)
【作者】李春环
【作者单位】
【正文语种】中文
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1.高等职业院校中医养生保健专业人才培养模式改革探索——以广东食品药品职业学院中医养生保健专业人才培养模式改革为例
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3.走路最养生
4.走路养生法
5.走路养生防病
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踏青出游不想膝关节痛出发前先做好准备
踏青出游不想膝关节痛出发前先做好准备
王健
【期刊名称】《健康人生》
【年(卷),期】2018(0)3
【摘要】四月是最好的踏青出游季节，可是陈小姐却不敢出门，她告诉我，去年国庆去了趟东南亚旅游，结果玩着玩着膝关节痛，原本开心的旅行一下子变得很糟心，哪都玩不了，因为脚太痛。
相信很多朋友都会有陈小姐的烦恼，也想在出游期间不被关节疼痛所困扰，那么本篇文章我就与大家说说如何保证外出期间关节疼痛不会发作，以及一旦发作又该如何处理等问题。
【总页数】2页(P32-33)
【作者】王健
【作者单位】南方医院关节与骨病外科
【正文语种】中文
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登山健身，糖友们要慎行
登山健身，糖友们要慎行
张正修
【期刊名称】《中国老年》
【年(卷),期】2016(000)008
【摘要】张老师今年66岁，有10年糖尿病史。
她家正好住在山脚下，于是每天清晨6时，张老师就早早起床登山，但是几次下来，她发现，每次走路不到两百米，就会感到双脚疼痛难忍，无法继续行走。
有时候她的脚甚至会没感觉，像踩在海绵上，连碰伤了也不知道。
【总页数】1页(P25-25)
【作者】张正修
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】G881
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1.全民健身战略下国家登山健身步道服务设施规划——以北京昌平国家登山健身步道规划为例
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3.登山健身步道的社会效益研究——以十堰四方山登山健身步道为例
4.哑铃,也是糖友很好的健身器
5.男女糖友并发症各不同糖友“控糖”也需节制代糖
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健康徒步行，快乐佛山科勒人
不知道从什么时候开始“健康徒步”这四个字已经成为了佛山科勒人的热聊词语。
经常在餐厅或在球场听到同事们的对话是：“你昨晚走了多少公里？”“你们几个又去哪里徒步了，怎么没叫上我”？“周末约吗,一起去走走？”。
原来徒步活动，已经成为佛山科勒员工的一个健康生活习惯。
还记得是2014年9月，人力资源部开始组织团队徒步活动，起初活动通知邮件发出去，报名的只有十几个同事，作为活动组织者的我有些担心和顾虑：大家日常工作节奏快，工作任务多，不会排斥这项辛苦的运动吧？事实证明我的顾虑是多余的，徒步活动得到了科勒中国工厂人力资源副总监罗宁友先生的积极响应和大力支持，他第一个报名，在罗领导的带领下，人力资源部同事们和七八个徒步爱好者在三水森林公园开启了一场快乐的徒步之旅。
在徒步过程中大家三三两两的组合，一边走一边聊着工作，谈着生活，共同挥洒着汗水享受着大自然的天然氧吧。
我在这次活动中和罗领导聊天才知道原来在我们身边还有许多的徒步达人，如欧阳总监、黄锦经理、冯文东经理、曾庆华经理等等，他们都是酷爱徒步运动的积极分子。
罗领导还告诉我说：“平常不论工作多忙，回到家都会在小区走上几圈；出差在外地，他也会选择结束一天的工作后在酒店附近进行徒步运动，既可以健身又能欣赏到当地的自然风景”。
为什么这么喜欢徒步，罗领导告诉我：徒步运动可以有效增强心血管系统的功能，能够促进人体新陈代谢；可以防治骨关节疾病；可以疏缓紧张的情绪，轻快的散步是一项惬意的事情，随着步伐有节的迈进和上肢配合有节奏的摆动，紧张的肌肉和神经会逐渐地舒缓下来；并且徒步具有明显的减肥效果，每天步行四五公里，可以消耗大量的热量，促进体内多余脂肪的氧化分解，通过运动增大人体消耗能量的需求，在保持舍入能量不变的情况下达到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同时还发达了肌肉。
徒步运动简单说就是男女老少都皆宜，并且经济实惠好组织。
听了罗领导的专业分享，让我们这些徒步运动的入门者受益匪浅啊！两个多小时的三水森林公园路程，我们觉得很快就过去了，并且所有报名参加的同事，都坚持从起点到终点走完全程，没有一个半途放弃，这一次徒步活动的成功举办，从此也让我们这些平常不太爱运动的人员，对徒步运动增加了不少兴趣和信心。
自三水森林公园徒步活动之后，佛山科勒便陆陆续续开展了很多不同形式的徒步
活动。
我们的管理层沟通活动选择了三水北江堤徒步，并每次八公里，十公里的路程递增，还约定一年之内成功完成约定路程的人员将在年底得到徒步运动套装；我们的职员户外沟通会改变了原来的会议室填问卷，问答的沟通形式，我们把职员根据居住片区分批组织去了佛山亚艺湖公园，绿岛湖公园等地方进行了沟通互动游戏和健康徒步活动，让大家在游戏的过程增加沟通与互动，在徒步的过程中推进身体锻炼的重要性理念；我们的年度管理评审中也融入了徒步比赛环节，大家结束一天的会议后，组织在南国桃园蝴蝶谷、西南江边进行酣畅淋漓的徒步活动放松，并根据大家的徒步成绩分名字进行表彰和奖励；科勒中国陶瓷运营总监刘嘉喜先生和科勒中国人力资源副总监罗宁友先生及科勒中国陶瓷制程工程副总监欧阳美环先生、佛山科勒陈树权经理、刘炳军主管这五位同事自发报名参与了佛山五十公里徒步挑战赛活动，他们的矫健身影还登上了佛山电视台，并接受了相关采访报道积极推广了徒步活动；佛山科勒的管理层还自发组建了徒步运动微信群，大家一起热聊，相互分享和监督每日、月的运动徒步情况。
等等这些，都说明徒步的运动方式已经得到了佛山科勒全体员工的积极响应，佛山科勒人健康徒步的快乐身影已经遍布了乐平，三水，佛山等很多地方。
所以当您在佛山科勒工厂看到一位位昂首挺胸、身强力壮的人们向你神采飞扬地迎面走来，那都是我们身边的运动达人代表。
我们想告诉您：健康的生活方式，积极的运动习惯，已经成为佛山科勒人的生活重要部分。
在这里，我们推崇并热爱健康徒步，因为这项运动不仅丰富了我们的业余生活，也给我们带来了健康和快乐！。