孕妇每天必吃的食品

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孕妇的饮食

孕妇蔬菜食谱一．蔬菜1.黄豆芽2.绿豆芽注: 性凉，少吃3.金针菇4.黄瓜注：不能生吃5.土豆注：发芽，发绿的有毒不能吃6.娃娃菜7.大白菜8.莲藕（吃了，少吃主食，容易导致摄入过多）9.芹菜（虚寒或经常拉肚子的不易吃过多）10.芋头（淀粉多，吃多了不容易消化）11.豌豆（煮熟，不易吃多，容易腹胀）12.生菜（浸泡5分钟，去除农药）13.油麦菜14.胡萝卜15.花菜（浸泡5分钟，去除农药）16.茄子（虚寒或经常拉肚子的不易吃过多）17.白萝卜（严格控制量，虚寒的少吃或不吃）18.小白菜19.荠菜（不能吃，容易导致流产）20.缸豆21.山药22.莴苣23.蒜苗24.青椒（辛辣食物，不易过量食用）25.西洋芹（不能吃，容易导致流产）26.洋葱27.冬瓜（虚寒或经常拉肚子的不易吃过多）28.玉米29.苦瓜（不能吃，容易导致流产）30.蒜苔31.卷心菜32.西葫芦33.菠菜（吃前掉水，去除草酸利于矿物质的吸收）34.尖椒（少吃，容易腹痛）35.西兰花36.空心菜37.韭菜（不能吃，容易导致流产）二．五谷杂粮1.绿豆（少吃，孕妇吃了容易加重孕吐反应）2.糯米（少吃，不容易消化）3.西米（少吃，不容易消化，易便秘）4.紫薯5.面粉6.米粉7.面8.红薯粉（少吃，糖分多）9.小米粥三、水果1.苹果（每天1个）2.香蕉（熟香蕉，有麻点的，不易多吃，寒性水果）3.柚子（不超过1/4个）4.樱桃（含铁丰富，一天10多棵合适）5.芒果（过敏体质，就不能吃）6.木瓜（不能吃，容易流产）7.桃子（适量吃）8.橘子（不易多吃，上火）9.橙子（多吃，缓解呕吐）10.猕猴桃（每天1个最好）11.龙眼（不要吃，容易上火危险）12.甜瓜（糖分高，不易多吃）13.山楂（不能吃，容易流产）14.甘蔗（糖分高，不易多吃）15.火龙果（糖分高，不易多吃）16.菠萝（每天1-2片，不易多吃）17.梨（寒性，1天1个最好）18.芦柑（少吃，容易上火）19.石榴20.哈密瓜（含铁极高，糖分也高）21.桑枣（不能吃，容易流产）22.蓝莓23.提子（糖分高）24.柿子（寒性，最好不要吃）25.葡萄干（糖分高，少吃）26.西瓜（少吃）27.草莓（吃当季的）28.圣女果四、肉类、蛋类1.牛肉（每天50-100g)2.猪肉（肥胖妈妈，不易多吃）3.腊肉（一定不能吃），容易导致胎儿畸形）4.猪血（少吃，一周最多1-2次，胆固醇极高）5.猪蹄（卤猪蹄不要吃，猪蹄胆固醇高，适量吃）6.羊肉（易上火，一周1-2次）7.香肠（不要吃，含盐量高，对胎儿不利）8.鸭蛋（不易多吃，咸鸭蛋要少吃）9.猪肝（每周1-2次，每次不超过50g)10.培根（不要吃，对胎儿不利）11.猪耳朵（卤猪耳不要吃，对胎儿不好，自己做的可少吃）12.鸭肉13.鹅肉（少吃，鹅肉只有1-2天保质期）14.皮蛋（不要吃，对胎儿不利）15.牛排（容易发胖，不利于控制体重，少吃）16.兔肉17.猪脑（不要吃，胆固醇高）18.鸡蛋（避免煎炸，1天1个最好）19.鸡20.猪骨头（对孕妇特别好）21.鸡翅（不易多吃）22.鸡爪（不易多吃）23.鸭脖子（重口味的不能吃）24.牛肉干（胆固醇高，不易过多）25.猪肉脯（不能吃）26.烤鸭（油多，少吃）五、豆奶制品1.旺仔牛奶（糖分高，添加剂多，没有营养价值，不要喝）2.豆腐乳（不能吃）3.其它豆奶都能吃六、加工食品1.包子、饺子、混沌（荠菜陷不要吃）2.馒头3.油面筋（油炸食品，不易吃过多）4.麻辣烫 (不能吃）5.蛋糕（含糖高，添加剂多，偶尔吃吃）6.咸菜（不能吃）7.炸鸡（不能吃）8.汉堡，年糕，烧烤，披萨，方便面（不能吃）9.月饼，粽子，火腿肠（尽量不吃）10.梅干菜（不能吃）11.八宝粥（不易加糖）12.皮蛋瘦肉粥（皮蛋含铅，少吃）13.罐头（不能吃）14.热干面15.卤菜（不能吃）16.咸鱼（不能吃）17.粉条（不能吃）18.煎饼（不要涂抹酱料）19.米汤（饭煮的粥，不能吃）20.沙拉（不能吃）21.凉面（不能吃）七、海产品1.紫菜2.海带（不能吃）3.小黄鱼（适量，对孕妇有好处）4.带鱼（元素多，对孕妇有好处）5.龙虾（不能吃）6.武昌鱼7.基围虾（尽量不要吃）8.大闸蟹（不能吃）9.甲鱼（不能吃）10.草鱼11.桂鱼12.鲫鱼（有利孕妇）八．调味品1.八角、豆豉、咖喱、芥末、薄荷、胡椒粉、桂皮、大蒜、豆瓣酱、花椒、鸡精、辣椒、味精、十三香（不要吃）2.芝麻油、番茄酱耗油、醋、酱油（选择低盐的酱油，酱油和盐尽量只放一种）3.料酒4.盐，控制量5.葱、孜然可以食用6.姜，大蒜、糖（孕妇少用）九、补品类1.人参、阿胶、川贝、当归、冬虫夏草、红花、灵芝、西洋参、枸杞、田七、天麻、藿香正气水（都不能吃）2.莲子、燕窝（孕妇可以吃）十、坚果类1.花生（脂肪高，每天不超过10粒）2.板栗（难以消化，要适量）3.碧根果（热量高，要适量）4.核桃（对孕妇有利，每天2-3颗）5.开心果（适量吃）6.瓜子（适量吃）7.夏威夷果、松子、南瓜子、腰果、巴旦木（少吃）8.杏仁（要谨慎吃，苦杏仁有毒）十一、饮料1.红茶、功能性饮料（红牛）、葡萄酒、凉茶、咖啡、可乐、绿茶、啤酒、汽水、米酒、黄酒、AD钙奶、烧仙草（不能喝）2.玉米汁、豆浆、乳酸菌饮料、柠檬水、银耳汤（少放糖）、大麦茶、罗汉果（孕妇可以喝十二、零食1.棒棒糖、爆米花、龟苓膏、薯片、果脯、话梅、油条、辣条（不能吃）2.雪饼、蛋卷、威化饼、沙琪玛、汤圆、巧克力、藕粉、凉粉（少吃，适量）3.芝麻糊（孕妇可吃，选择无糖的）。

孕早期食谱菜谱,让您的孕期饮食更加科学营养

孕早期食谱菜谱，让您的孕期饮食更加科学营养<h1孕早期食谱菜谱大全，让您的孕期饮食更加科学养分</h1留意均衡搭配，合理增减热量摄入孕早期饮食要留意膳食均衡，合理增减热量摄入。

孕早期孕妇身体的能量需求比平常稍高，需要多摄入一些碳水化合物、蛋白质和脂肪。

但是，每天的热量摄入也要留意科学掌握，不宜过量，避开给孕妇和胎儿带来不必要的风险。

一日三餐可以吃些什么呢？早餐可以吃一些全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果等，中餐和晚餐则可以搭配一些瘦肉、蔬菜、豆制品、鱼类等食物。

孕妇吃的东西要有养分、健康，且有利于胎儿的健康发育。

多摄入蛋白质，有助于胎儿的大脑发育孕妇在孕早期需要多摄入蛋白质，有助于保持好皮肤、强筋健骨，而且对胎儿的大脑发育也有很好的促进作用。

那么，孕妇日常饮食中怎样多摄入蛋白质呢？可以适量增加动物性蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类等。

此外，植物蛋白质也是很好的选择，如豆制品、粗粮等，不仅含有丰富的蛋白质，同时还含有丰富的维生素B1、B2、B6等。

增加膳食纤维，预防便秘问题孕妇在孕期常常会消失便秘的问题，所以摄入足够的膳食纤维是很重要的。

同时，膳食纤维也可以减轻孕妇的妊娠反应，让胎儿健康发育。

哪些食物含有较多的膳食纤维呢？比如蔬菜、水果、全麦食品等，这些食物中含有特别丰富的膳食纤维，并且富含维生素和矿物质，有利于孕妇和胎儿健康。

合理搭配维生素和矿物质等孕妇的身体需要摄取各种微量元素，如钙、铁、锌、硒等。

这些元素是维持孕妇身体和胎儿健康所必需的，所以在孕早期的饮食中要合理搭配维生素和矿物质等微量元素。

哪些食物中含有这些元素呢？比如可以多食用奶制品、鱼虾类、肝脏、坚果、绿叶蔬菜等，这些食物中含有丰富的微量元素，有利于孕妇和胎儿的健康。

总结孕早期的饮食很重要，对孕妇和胎儿的身体健康都有着至关重要的影响。

在日常饮食中，要留意均衡搭配，合理增减热量摄入，适当增加蛋白质的摄入，增加膳食纤维的摄入，合理搭配维生素和矿物质等微量元素。

孕妇“六吃六不吃”原则

孕妇“六吃六不吃”原则六吃：一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。

麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。

当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。

届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

三、水果。

水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。

如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

但要注意不可把水果当作正餐来食用或者过量食用，那样可导致体内血糖升高，引发妊娠期糖尿病。

四、瘦肉。

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。

怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

五、蔬菜。

做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。

甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。

对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。

但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。

花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

六、干果。

花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

孕妇营养食谱200例孕妇营养健康饮食方案范文

孕妇营养食谱200例孕妇营养健康饮食方案范文孕妇营养健康饮食方案篇11.益智主食经营养学家研究，小米和玉米是健脑、补脑的有益主食每100克小米、玉米中，蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养物质的含量，均是稻米、面粉不及的。

如果将小米与红枣、豆类同煮粥，含维生素C较高的红枣将弥补小米不含维生素C的缺陷，无论在孕期和产期都是具有较高营养价值的益智食品。

玉米具有开胃健脾的功用。

但是在加工成面粉的过程中，会使维生素B受到不同程度的损失。

所以，如果能用稍加粉碎后的玉米渣子煮粥，可减少损失。

若和豆类，如黄豆、红豆同煮，还可增加蛋白质的含量。

2.益智副食益智副食主要有核桃、金针菜(又名黄花菜)、黑芝麻、鹌鹑蛋、紫菜、红枣、木耳、花生等。

(1)鹌鹑的药用价值很显著，枸杞、远志肉与鹌鹑同时炖熟服用，具有健脑养神益智的功效。

(2)紫菜、海带等海产品可为人体提供易吸收利用的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康和防治神经衰弱症，有着极高的效用。

紫菜可以烧制各种配料的汤，海带则可以烧、炒、煮、以及与各种肉食、蔬菜同时烹调，味道鲜美。

(3)芝麻，特别是黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的段质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成份，必须随时进行补充。

芝麻的食用方式较多，炒熟后研末，加入盐或和焙过的花椒粉后可夹馍，调面条，还可拦在凉菜里或蒸花卷，制成芝麻酱，经常食用，有补血、养发、润肠、生津、通乳等功效。

自古以来，在妇女孕、产期饮食中，总是离不开芝麻、香油和芝麻酱的，因此对大脑也有莫大的好处。

日常可用黑芝麻、粳米适量煮粥，加糖食用。

(4)金针菜的营养价值早就被我们的祖先发现了，因为它具有安神作用，常用来防治神经衰弱和失眠等病症。

有此病状的孕妇，应常将金针菜与肉、蛋炒后食用，对胎儿发育有很大的帮助。

(5)核桃的益智价值更为突出。

核桃的营养非常丰富，其中脂肪含量约占63-65%，蛋白质含量15-20%，糖占10%左右。

怀孕必吃的东西

怀孕必吃的东西怀孕是一个重要的生命阶段，孕妇需要合理的饮食来保证自己和胎儿的健康。

以下是一些怀孕中必须食用的食物。

1.叶绿素富含的食品孕期中，孕妇需要摄入足够的叶绿素，如菠菜、芹菜、娃娃菜等，这些食品富含叶绿素，可以帮助胎儿的大脑发育和视力的发展。

2.富含铁质的食品铁质是血红素的必要成分，它可以促进孕妇体内的血液循环，并促进胎儿的正常生长。

孕妇需要在怀孕期间摄取足够的铁质，如牛肉、豆类、菠菜和全麦面包等。

3.富含钙质的食物孕妇需要摄取足够的钙质，这有助于胎儿的正常发育和预防孕妇患上妊娠期高血压和贫血。

富含钙质的食品包括牛奶、酸奶、芝士、鱼类、豆类和深绿色的蔬菜等。

4.富含Omega-3脂肪酸的食品Omega-3脂肪酸对孕妇和胎儿的健康都有好处。

它可以帮助大脑细胞的成长和发育，并预防孕妇患上产前抑郁症。

富含omega-3脂肪酸的食物包括三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、亚麻籽油和绿色蔬菜等。

5.富含叶酸的食品孕妇需要摄取足够的叶酸，这有助于降低胎儿患神经管缺陷的风险。

富含叶酸的食品包括绿色蔬菜、水果、豆类和全麦面包等。

6.富含维生素D的食品孕妇需要摄取足够的维生素D，这可以帮助钙质吸收和胚胎的正常发育。

富含维生素D的食品包括鱼肝油、蘑菇、鸡蛋等。

7.富含蛋白质的食品孕妇需要在孕期中增加摄入蛋白质的量，这可以促进胎儿的正常生长和发育。

富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼类、豆类和坚果等。

以上是孕期中必须食用的食品，当然还有其他的食品，如富含维生素C的水果和蔬菜等。

孕妇要注意，除了这些必须食用的食品外，还要避免摄入一些不健康的食品，如高热量、高脂肪和高糖分的食品等。

建议孕妇在怀孕期间，根据自身情况制定合理的饮食计划。

孕妇安胎必吃的七大营养食物排行榜

孕妇安胎必吃的七大营养食物排行榜孕妇是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，又是每个孕妇的最大心愿。

科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。

以下是收集的孕妇安胎必吃的七大营养食物，愿每个妈妈都能安享好孕。

★NO1. 最佳防吐食物晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。

选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

★最★佳★保★胎蔬菜菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。

因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。

同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

★最佳饮料绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。

根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

★最佳防早产食品丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。

丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。

由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

★最佳零食孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。

专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。

南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

孕妇六个月饮食安排表详解,孕期饮食禁忌及食谱

孕妇六个月饮食安排表详解，孕期饮食禁忌及食谱孕妇六个月饮食支配表详解孕妇在孕期中，饮食是非常重要的。

怀孕六个月时，身体已经明显增重，胎儿也在渐渐成长。

因此，对于孕妇来说，六个月的饮食支配更需要留意。

下面是一个六个月孕妇饮食支配表：早餐孕妇在早上必需吃早餐，可以选择一些健康养分的食品，如鸡蛋、燕麦片、全麦面包、水果等。

这些食物可以给身体供应足够的能量和养分，关心孕妇度过上午。

午餐午餐时间可以吃些肉类、鱼类等蛋白质含量丰富的食品，如鸡肉、瘦牛肉、鲜鱼、鲜虾、豆腐等。

此外，还可以搭配一些热量较低的蔬菜、水果和荞麦面等慢能源食品，关心消化和汲取。

晚餐晚餐时刻应当吃得轻，可以吃些清淡易消化的食物，如小米粥、菜汤、面条等。

此外，还可以加入一些蔬菜和水果来养分均衡。

饮水孕妇需要保证每天充分的水分摄入量，每天应当喝至少8杯水。

此外，还可以饮用豆浆、牛奶、果汁等饮料。

孕期饮食禁忌除了保证合理的饮食支配，孕妇还需要避开一些不良的饮食习惯，以免危害自己和胎儿的健康。

食用生的或未煮熟的食品生食的食品有时会存在一些细菌或病毒，有可能感染。

因此，孕妇应当保证食物煮熟煮透。

食用高脂、高糖、高盐的食品过多的糖、盐或脂肪会使孕妇体重过重，而这对孕期正常发育的胎儿是非常不利的。

饮用含咖啡因或酒精的饮品咖啡因不仅对孕妇自己的身体有危害，而且可能会损害胎儿的健康。

酒精在怀孕期间也应当避开饮用，否则会对胎儿造成不良影响。

食谱推举除了上面提到的六个月饮食支配，下面是一些特殊适合孕妇的食谱：菊芋肉末馅材料：鲜猪瘦肉末、莲藕、净山药、水发香菇、细盐、花椒面、酱油、葱姜、鸡橙风味酱、白芝麻、菊芋。

做法：将鲜猪瘦肉末、莲藕、净山药、水发香菇切成小丁，加一些细盐、花椒面、酱油和葱姜一起拌匀，再加入少量的鸡橙风味酱。

将菊芋洗净后，用刀切成中间留一层皮的薄片，将肉末馅包入菊芋片中，焯水后捞出，装入碗中，淋一些热水，加入白芝麻即可食用。

小米蛋花汤材料：小米、鸡蛋、油菜、姜丝、盐、香油。

孕妇食品大全

孕妇食品大全在经过孕早期的不适后，随着孕四月的到来，准妈妈的食欲也越来越好了。

准妈妈吃得好，不仅是对自己负责，更重要的是对胎宝宝负责。

下面，是为准妈妈介绍的孕妇食品大全，既营养又不容易发胖，对胎宝宝的成长发育有很多的好处哦！1、麦片：麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。

不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。

可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脱脂牛奶：怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。

多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

4、全麦饼干：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。

5、柑橘：尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。

能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

6、香蕉：香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。

而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。

你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

7、全麦面包：把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。

同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

孕妈整个孕期食谱(按周安排)

孕妈整个孕期食谱第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

对胎儿的血液发育打基础。

第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周，饮食同第四周相同。

第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周，饮食与第4周一致。

第9周，大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周，大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周，多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周，大量食面食。

其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

第19周，以食面为主，注意多吃青菜。

这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等。

对胎儿的皮肤生长有益。

第21周，食米，各种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周，大量食鱼、肉、蛋。

这一时期羊水物质多于以往。

第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。

当然是为大脑的整体发育着想的。

第24周与第25周，是胎儿发育又一高潮阶段。

这一时期，孕妇要尽量多吃食物。

尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。

这个时期的饮食，越丰富多彩越好。

怀孕期间宜食哪些食物

怀孕期间饮食安排每天喝1500ML白水、吃2个核桃，5颗红枣，10颗花生，1个苹果，橙子1个，做30分钟运动每周2次深海鱼、海带（墨鱼，银鱼，黄花鱼，带鱼）少吃多餐，少盐少粮少油，每天一斤绿叶菜，二个水果，一个鸡蛋，半斤牛奶，二两肉樱桃（含铁、维生素A）、葡萄、猕猴桃、草莓维生素C（皮肤白嫩）维生素A（皮肤光滑、视力好）维生素B（头发乌黑）一吃二调三胎教（多吃有益的维生素，5个月开始调燕窝，鱼胶或花胶。

加上胎教）怀孕第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产。

（芦笋、苋菜、龙须菜、卷心菜、板栗及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片。

）怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

维生素C来源于（青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、猕猴桃、柠檬、草莓、苹果、葡萄、车厘子等。

）维生素B6来源于（肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类、花生）维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝骨骼的生长发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的V A。

怀孕第4个月主打营养素：锌富含锌的食物作用：防止胎儿发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

(完整word版)孕妇每周营养食谱(孕妇食谱-精确到每周)

孕妇食谱－精确到每周献给各位准妈妈【妊娠第1周】营养关注：1。

营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜(红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品；坚果类食品，等等。

这样才能均衡膳食,保证营养。

2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。

营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。

最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。

功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效,对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。

l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净,拌入蛋清、盐、淀粉.过油捞出。

芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉,切小段。

用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。

功效:芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4.所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。

虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。

【妊娠第2周】营养关注：1。

为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂.2。

饮食上要保证热能的充足供给，最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡,以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量.营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。

功效:有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。

孕妇每月食谱大全孕(1-40周)

孕妇每月食谱大全:一、怀孕1个月(1-4周）妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要,此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。

妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。

孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月（5—8周）一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象,易导致膳食不平衡，营养结构不合理,体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育.妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的.孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽三、怀孕3个月（9-12周）孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物,而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡.孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤孕妇每月食谱大全四、怀孕4个月（13—16周）妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。

在这个时期，由于早孕反应的结束,身心皆舒适,胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。

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孕妇食谱孕妇每月食谱大全1. 第1个月主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

还可口服叶酸片。

2. 怀孕第2个月主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

维生素C能缓解牙龈出血。

新鲜的水果蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、草莓、苹果等。

维生素B6呕吐的克星。

香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜、鸡肉，鸡蛋，鱼。

3. 怀孕第3 个月主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝生长发育镁对胎儿肌肉和骨骼的正常发育。

摄取镁的数量关系到新生儿身高、体重。

色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜和全麦食品中含镁。

维生素A对胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果。

4. 怀孕第4 个月主打营养素：锌作用：防止胎宝宝发育不良缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，免疫力降低，富含锌的食物生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中多。

5. 怀孕第5个月主打营养素：维生素D钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育胎宝宝的骨骼和牙齿生长对钙质的需求剧增。

牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

整个孕期每天服用钙剂。

6. 怀孕第6个月主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血许多准妈妈开始出现贫血症状。

要注意铁元素的摄入。

吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

7. 怀孕第7 个月主打营养素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质，被称为“脑黄金”。

首先能预防早产，防止胎儿发育迟缓。

其次，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

准妈妈孕期必吃13种食物

准妈妈孕期必吃13种食物日常饮食中有很多食物看似平常，其实对孕妇具有非常好的保健作用。

如果注意摄取这些食物，可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。

1、富含VC果蔬2、蜂蜜3、鱼类4、黄豆芽5、鸡蛋6、冬瓜和西瓜7、南瓜8、葵花子9、新鲜酸味水果10、芹菜11、马铃薯12、动物肝13、核桃芝麻1.富含VC果蔬——预防先兆子痫先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。

有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。

因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

2.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。

如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。

另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

3.鱼类——避免胎儿脑发育不良营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。

一些研究专家对数万名孕妇进行调查，发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。

如果孕妇在整个孕期都不吃鱼，出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。

专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。

另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。

4.黄豆芽——促进胎儿组织器官建造胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。

黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

孕妇可以吃的食物

孕妇可以吃的食物孕妇是一个十分特殊和敏感的人群。

在孕期中，孕妇对自己和胎儿的健康负有重要责任。

因此，孕妇需要遵循合理的饮食习惯，以确保自身和胎儿的营养需求得到满足。

本文将以科学的角度为您介绍孕妇可以吃的食物，并提供一些营养搭配的建议。

一、优质蛋白质蛋白质是人体所需的重要营养素，可以帮助身体维持体力和细胞修复。

在孕期中，蛋白质的需求量会增加。

孕妇应该摄入富含蛋白质的食品，如：1.红肉和禽肉：猪肉、牛肉、鸡肉和火鸡等是孕妇可以食用的肉类食品。

肉类富含优质蛋白质和肉铁，有助于促进胎儿的发育。

2.鱼类：鱼类是富含蛋白质并且含有大量的不饱和脂肪酸的食物，可以帮助减少孕妇的心血管疾病风险。

但是，孕妇需要注意避免含有汞的鱼类，如鲨鱼、旗鱼和金枪鱼等。

3.干豆类和豆腐：豆类和豆制品是良好的植物蛋白质来源。

它们不仅含有蛋白质和铁等营养素，同时还富含膳食纤维，可以缓解便秘。

二、全谷类食品全谷类食品含有丰富的膳食纤维、维生素B群、铁和其他重要营养素。

在孕妇的饮食中，全谷类食品可以提供长效的能量，并且有助于维持血糖的稳定。

孕妇可以适量地食用以下全谷类食品：1.燕麦：燕麦是一种优秀的全谷类食品，含有可溶性和不可溶性膳食纤维。

它可以帮助降低胆固醇和促进肠道健康。

2.全麦面包和谷物：全麦面包和谷物含有丰富的膳食纤维和营养素。

它们可以帮助孕妇保持饱腹感，同时提供身体所需的能量。

3.糙米：糙米是一种富含营养素的谷物。

它的糖分消化速度较慢，可以维持血糖的稳定，并且有助于降低孕妇患糖尿病的风险。

三、蔬菜和水果蔬菜和水果是孕妇饮食中不可或缺的重要组成部分。

它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于维持身体的健康。

孕妇应该食用多样化的蔬菜和水果，并尽量避免加工和含有添加剂的食品。

1.深色叶绿蔬菜：深色叶绿蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜和油菜等富含维生素A、C、E和K、叶酸和钙等营养素。

这些营养素对孕妇和胎儿的生长非常重要。

2.色彩鲜艳的水果：色彩鲜艳的水果如草莓、橙子、西瓜和蓝莓等含有丰富的维生素C和叶酸。

孕妇

孕妇宜忌大全孕妇饮食宜吃食品1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B 和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1─2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。

在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

孕妇饮食忌吃食品1、油炸食品及香辣调料;2、含有酒精的饮品，以及咖啡、可口可乐等饮料;3、生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的肉类食品;4、腌熏制品以及太咸或太辣的食品;5、可疑的食物;6、甜食，包括白糖、红糖、金色蜜糖、糖浆及人工合成产品;7、软饮料，如可乐、加糖果汁;8、水果罐头;9、人造奶油;10、饼干、蛋糕、点心、面点、面饼以及果酱和果冻;11、早餐加糖的麦片、粥等;12、冰淇淋、加果汁的冰水再加糖，可以用冻水果或者水果泥来代替;13、含糖调味品，如花生黄油、开胃食品、泡菜、沙拉调味汁、蛋黄酱。

此外，下列九种食品孕妇应禁食1、桂圆妇女怀孕之后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热。

桂圆虽有补血安神、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状，因此，孕妇不宜食桂圆;2、杏仁杏仁中含有毒物质氢氰酸，为了避免其毒性透过胎盘屏障影响胎儿，孕妇应禁食杏仁;3、山楂山楂有活血通瘀作用，同时又有收缩子宫功效，最好不吃;4、黑木耳黑木耳虽有滋养益胃的作用，但同时又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故应忌食;5、薏苡仁薏苡仁是一味药食兼用的植物种仁，其性滑利。

药理实验证明，薏苡仁对子宫肌肉有兴奋作用，促进子宫收缩，因而有诱发流产的可能;6、马齿苋马齿苋既是药物又可作菜食用，但其性寒冷而滑利。