孕妇体操,去痛方法
拉玛泽呼吸减痛法
▪ 目的： 全身放松，使体内氧气与二氧化碳维持平衡
▪ 方法： 1. 坐、躺皆可 2. 眼睛注视一个焦点 3. 用鼻子慢慢深深吸口气，将气吸至肚子 4. 再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样 5. 吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部
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呼吸巧
▪ 练习口令： 1. 宫缩开始 2. 廓清式呼吸 3. 吸二、三、四；吐二、三、四；重复 4. 廓清式呼吸 5. 宫缩结束
拉玛泽呼吸减痛法
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产生背景
▪ 起源于1952年，由产科医师拉梅兹（Lamaze）先生研 究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲 各国
▪ 拉梅兹分娩法也被称为心理预防式的分娩准备法 ▪ 是一种最安全、最有效且不依赖于任何药物的减痛分
娩法 ▪ 内容：助产体操、神经肌肉控制运动、呼吸技巧训练
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▪ 阴道出血：若阴道见红的量较多，超过平时月经量，特别 是产前检查B超提示过有低置胎盘或前置胎盘可能的孕妇
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正式临产
▪ 规律子宫收缩，至少5分钟一次，以后逐 渐增强
▪ 宫颈管消失，宫颈口（产门）逐渐开大 ▪ 先露（胎头、臀）逐渐下降
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产程时间
总产程：从规律的子宫收缩至胎儿分娩，≤24小时
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目标
▪ 是产妇在产痛发生时，仍能自由自在的放松全身肌肉 ▪ 能将分娩的产痛解释为“开始工作----呼吸”的讯号，
而非感觉疼痛及紧张 ▪ 提高对产痛的忍受力 ▪ 保持体力，轻松的度过产程
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练习原则
▪ 选择清静，不受干扰的环境练习，才容易进入状态 ▪ 与同伴一起练习，随时检查放松情况，才能达到效
加快产程的目的 ▪ 宫口扩张后期有便意，切勿使劲
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怀孕期间腰疼的原因
怀孕期间腰疼的原因第一个原因是孕妈妈身体的姿势的改变。
由于在怀孕的初期孕妈妈身体激素的影响，导致了关节韧带出现了松弛，子宫变大，压迫到了盆腔内的组织还有神经。
此外由于胎宝宝一天天的长大，孕妈妈的身体的重心和肩部的位置向后移，来保持自身的身体平衡，颈部微微的弯曲来弥补和维持头部的正直。
从而造成了局部的肌肉拉扯，就会出现了孕初期孕妈妈腰疼的现象出现了。
第二个原因是孕妈妈自身体质的问题。
在怀孕的初期孕妈妈都会比较的容易嗜睡，体质比较的茶的孕妈妈就会造成腰酸，也还有职场妈妈，依旧还是坚持在岗位上的，也会因为过度的劳累，久站，久坐或者是弯腰什么的，都会造成腰酸的症状。
第三个原因是正常的怀孕反应所引起的。
正常的情况下，孕妈妈在怀孕期间，受精卵在孕妈妈的子宫内逐渐的慢慢长大，子宫受到了刺激，有时候就会有宫缩的反应产生，从而使得体内的激素水平发生了变化，孕妈妈就会出现有腰酸的症状出现，这都是因为子宫受到了怀孕的刺激而引起的。
另外如果还伴随有轻微的小腹胀痛的话，也是正常的现象。
第四个原因是宫外孕引起的腰酸。
孕初期孕妈妈如果发现会腰酸，且阴道出现不规则的出血的这种情况下就要注意了，一般的阴道出血都是由于子宫的内膜剥离或者是由于输卵管出血后经过宫腔向外排放而导致的出血，如果在在有出血还有腹痛的情况下，那么就有可能是因为宫外孕和流产所导致的腰酸了。
这个时候就要及时到医院去检查，以确认胚胎的正常。
如果只有腰酸腹痛的症状出现的话，那么这就是正常的情况，没有必要担心。
1、控制体重现代人的生活条件好了，多数女性都会有一人吃两个人补的想法，加之孕后期食欲也比孕前期好得多，因此更容易无节制的大吃特吃，而这就更加容易引起体重的狂升了。
而体重增长过快，不仅容易增加腰疼的感觉，同时还有引起妊娠综合疾病、巨大儿的风险，因此建议孕后期一定要合理的控制体理。
2、注意补钙孕后期对钙质的需求量增大，日常的饮食已经远远不能满足宝宝对钙质的需求了，如果孕期缺钙的话，一方面会引起女性腰痛的感觉，一方面还有可能引起抽筋、牙齿松动的等问题，因此建议孕后期一定要在妇产科医生的建议下合理选择钙剂，同时还要注意适当的运行及多晒太阳。
孕产期常见保健知识(2)
孕产期常见保健知识孕产期保健关系到孕妈妈和胎宝宝的健康，所以我们有必要了解一些孕产期保健知识，来应对怀孕期间可能碰到的各种问题。
孕妇保健知识有：孕妇流鼻血怎么办流鼻血是怀孕期间较常见的一种现象，所以请准妈妈不用着急.。
准妈妈体内会分泌出大量的孕激素使得血管扩张，容易充血。
同时，准妈妈的血容量比非孕期增高，而人的鼻腔黏膜血管比较丰富，血管壁比较薄，所以十分容易破裂引起出血。
尤其是当准妈妈经过一个晚上的睡眠，起床后，体位发生变化或擤鼻涕，更容易引起流鼻血。
如果发现流鼻血，将流血一侧的鼻翼推向鼻梁，并保持5—10分钟，即可止血。
如两侧均出血，则捏住两侧鼻翼。
鼻血止住后，鼻孔中多有凝血块，不要急于将它弄出，尽量避免用力打喷嚏和用力揉，防止再出血。
预防孕期流鼻血：1、注意饮食结构，少吃辛辣的食物，多吃含有维生素C、E类的食品，比如绿色蔬菜、黄瓜、西红柿等；苹果、芒果、桃子等水果；以及豆类、蛋类、乳制品等食物，以巩固血管壁，增强血管的弹性，防止破裂出血的情况发生。
2、少做比如擤鼻涕、挖鼻孔等动作，避免因损伤鼻黏膜血管而出血。
3、鼻部按摩。
比如，每天用手轻轻地按摩鼻部和脸部的皮肤1—2次，促进局部的血液循环与营养的供应，尤其是在冬天。
孕妇哭对胎儿的影响现代医学表明：母亲的情绪直接影响内分泌的变化，而内分泌物又经血液流到胎儿体内，使胎儿受到或优或劣的影响。
所以说，孕妇的情绪与胎儿发育有着极其密切的关系。
一个心境平和、情绪稳定和一个心情紧张、情绪躁动的母亲孕育的胎儿完全是生活在两个截然不同的胎教环境里，因此，对胎儿生长、发育的影响也会截然不同。
如怀孕早期孕妇的情绪过分焦虑不安，便可致胚胎发育不良，甚而导致流产、胎儿唇裂、腭裂等。
若妊娠中晚期孕妇情绪过度不安易致胎儿出生体重过低、心脏有缺陷、难产、胎盘剥脱、子宫出血，甚至导致胎儿死亡。
所以，为了肚子里的宝宝，尽量控制自己的情绪。
不要忧心，多做点深呼吸，做点孕妇体操，可以有助于胎儿顺产并减少痛苦。
孕妇如何锻炼身体好？孕妇适合做什么运动
孕妇如何锻炼身体好？孕妇适合做什么运动孕妇运动不同于一般人。
对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，漫步可以说是最平安和最有效果的。
身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动，更应当以漫步为主。
孕期熬炼身体的方法一、漫步：每日早上起床后和晚饭后可进行漫步，漫步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。
漫步时不要走得太急，要渐渐地走，以免对身体震惊太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要非常留意。
衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。
夏天或冬天应留意防暑、防寒。
大雾或雨、雪天时就不要再去漫步，以免发事故。
漫步前要仔细考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。
漫步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。
漫步途中感到有些不舒适时，可找一平安、洁净的地方稍事休息一下，然后就向回转。
漫步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的熬炼。
二、做广播操：做广播操也是比较相宜孕妇进行的熬炼方法。
每日可在漫步之后或工间操时做几节。
怀孕头3个月时，不要做跳动运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。
怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳动要少做几节拍甚至不做。
到了怀孕后期，不仅要削减弯腰和跳动运动，其他几节的节拍也需适当掌握，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。
每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。
三、做孕妇体操：做孕妇体操的好处许多。
能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿痛苦；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺当通过产道做好预备；还可以增加自信念，在分娩时能够镇静自若地协作医生，使胎儿平安降生。
做操时动作要轻，要严厉，运动量以不感疲惫为宜。
每天都应坚持做，假如消失流产先兆时，应询问医生后再打算是否坚持。
做操之前应排尽大小便。
四、脚部运动：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
1、脚尖用劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。
孕妇腰痛是什么原因引起的
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢孕妇腰痛是什么原因引起的
导语：专家表示，多数孕妇从妊娠中期开始明显感到腰背酸痛，也有少数人从早期即有感觉。
普遍认为这个时期也许是激素分泌的原因，早期子宫还在盆腔内，易淤血而引起腰痛。
孕妇腰痛是什么原因引起的
孕妇腰痛是什么原因引起的
腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。
说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。
何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。
因怀孕人体内的激素分泌发生变化。
怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。
运动不足造成人的基础体力下降。
体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。
此外，子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。
孕妇的腰痛都因妊娠引起吗？
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
胎教呼吸节奏“爱生法”有助于减轻疼痛
胎教呼吸节奏“爱生法”有助于减轻疼痛概要：《分娩止痛法》又称拉玛泽呼吸止痛法，主要包括神经肌肉掌握熬炼、呼吸技巧、体操等部分。
依据分娩的不同阶段，通过调整呼吸节奏和掌握神经肌肉来缓解痛苦。
分娩的苦痛经常让许多新手妈妈望而生畏。
在产房里，由于受不了猛烈的痛苦，有的人在产床上打滚，有的人咬着丈夫的手臂止痛，但都没有有效缓解痛苦。
从事助产工作20余年的中山高校孙逸仙纪念医院产科副主任护士黄培贤建议孕妈妈不妨练习“爱心分娩止痛法”方法”从怀孕第28 周开头，在丈夫或方案者的关心下。
爱力分娩镇痛法，又称拉马泽呼吸分娩镇痛法，主要包括神经肌肉掌握熬炼、呼吸技巧、体操等部分。
依据分娩的不同阶段，可以通过调整呼吸节奏和掌握神经肌肉来达到镇痛的目的。
影响。
黄佩娴建议，怀孕28周以上的孕妈妈，每天都要在轻松、开心、温馨的环境中进行训练，同伴们会帮助下发密码，检查动作是否到位。
训练应在体力充足、精神状态良好的状况下进行，先排空膀胱，穿宽松的衣服。
场地以硬板床和地板为佳，配以美丽舒缓的音乐和暖和的灯光。
在整个训练过程中，孕妇的眼睛要盯着一个定点，在脑海中想象让自己感到幸福的画面。
间隙呼吸：神经肌肉掌握的产前熬炼在开头呼吸训练之前，进行神经肌肉掌握练习训练，可以关心孕妇在实战中猛烈痛苦袭来的场景中放松肌肉，更好地掌握神经肌肉运动。
黄培贤建议，孕妇在坐着或躺着时，要反复练习澄清呼吸，即腹式呼吸。
吸气时，用鼻子渐渐吸气，下沉丹田，鼓起腹部。
呼气时，嘴唇像吹灭蜡烛一样。
渐渐呼气，腹部安静下来。
身体各部位的收紧挨次为：右臂、左臂、右腿、左腿、右手、右腿同步，左手、左腿同步，右手、左腿同步，左手、右腿同步。
助产士可以帮助孕妇检查身体各部位收紧的力度，确保肌肉紧实。
胸式呼吸：宫颈扩张2~3cm进入第一产程，当宫口扩张到2-3厘米时，一些敏感的妈妈就已经感觉到痛苦了。
黄培贤建议，此时可以结合镇痛的节奏，采纳胸式呼吸来止痛。
胸式呼吸是一种一般的呼吸方法，用鼻子吸气，保持腹部放松。
孕妇感冒最快治疗方法
孕妇感冒最快治疗方法
对于孕妇来说，在怀孕期间最害怕的事就是生病，因为有病的话不能像正常的人去打针输液什么的，那么遇到感冒了应该怎么办就成了大家最为关心的一个话题了，今天咱们就来说一说有关于孕妇感冒最快治疗方法的这个话题，大家一起来跟这个小编学习一下。
孕妇感冒最快治疗方法
1、感冒初起喉头痒痛时，立即用浓盐水每隔10分钟漱口及咽喉1次，10余次即可见效。
喝鸡汤可减轻感冒时鼻塞、流涕等症状，而且对清除呼吸道病毒有较好的效果。
经常喝鸡汤可增强人体的自然抵抗能力，预防感冒的发生。
2、用一把金属匙子放在开水里加温后（以不烫伤手为度）放在手掌表面“治感冒穴”上按摩，如果某处感觉异常，则在该处加强按摩。
热按摩片刻后，再用一把泡在冷水里的匙子刺激该处。
轻感冒或咳嗽者，按上述方法刺激5—10次即可。
手掌的治感冒穴位于左手掌大拇指和食指之间（近虎口处）以及右手大拇指第二关节以下部分的掌面。
3、在保温茶杯内倒入42℃左右的热水，患感冒者将口、鼻部置入茶杯口内，不断吸入热蒸气，1日3次。
咳嗽者可用鸡蛋1只打匀，加入少量白砂糖及生姜汁，用半杯开水冲服2—3次即可止咳。
感冒初起，刚感到鼻、喉发痒时做下述体操2—3次即能痊愈。
方法是：两脚稍分开直立，脖子伸直，头尽量上顶，两眼睁大，尽量伸长舌头，两手十指伸直，然后从头顶至手、脚趾使劲用力，直至全身震颤，并不断发出“嗳”声，反复2到3次。
医生就是小编针对于孕妇感冒最快治疗方法给出的回答，遇到一些简单的感冒或者什么小疾病的话真的是可以通过食疗就可以解决的，但是小编还是建议准妈妈们就要做好预防感冒的准备，总比感冒了寻求办法来治疗的好，又不能跟正常人一样的去治疗。
分娩镇痛规范流程
分娩镇痛规范流程分娩镇痛是指通过采取一系列技术措施，以减轻产妇分娩过程中出现的疼痛感觉，提高分娩的舒适度和满意度，保护产妇的身心健康。
在世界各地，分娩镇痛已经成为标准的产前护理措施之一、下面是一个针对分娩镇痛的规范流程。
一、产前评估产前评估是分娩镇痛的首要步骤，主要目的是确定分娩镇痛的适应症和禁忌证。
产前评估的内容包括产妇的基本情况、病史、分娩方式、心理状态、疼痛程度等。
同时，还需要评估产妇的痛觉敏感性和任何可能的并发症风险，以便制定个体化的镇痛方案。
二、分娩镇痛的选择根据产前评估的结果，可选择以下几种分娩镇痛方法：自然疼痛缓解法、非药物疼痛缓解法和药物疼痛缓解法等。
自然疼痛缓解法包括分娩教育和准备、支持人员的陪伴、瑜伽和按摩等。
非药物疼痛缓解法包括水中分娩、音乐疗法、呼吸法、温热敷等。
药物疼痛缓解法包括椎管内麻醉、硬膜外麻醉、局麻、镇痛药物的静脉输注等。
三、分娩镇痛的实施1.自然疼痛缓解法的实施：(1)分娩教育和准备：产妇和其家属应接受分娩教育，了解分娩过程和常见的疼痛感觉，学习应对疼痛的方法。
(2)支持人员的陪伴：使产妇感觉被关心和照顾，减轻紧张情绪。
(3)瑜伽和按摩：通过瑜伽和按摩来缓解产妇的疼痛感觉。
2.非药物疼痛缓解法的实施：(1)水中分娩：将产妇置于温水中分娩，可以减轻疼痛感觉。
(2)音乐疗法：通过选择轻柔的音乐来缓解产妇的疼痛。
(3)呼吸法：教导产妇学习正确的呼吸方法，并在分娩过程中进行应用。
(4)温热敷：通过敷以温热的毛巾或热水袋等，以减轻疼痛感觉。
3.药物疼痛缓解法的实施：(1)椎管内麻醉：通过在产妇的腰部脊柱间隙注射麻药，以阻断神经传导，减轻分娩过程中的疼痛。
(2)硬膜外麻醉：通过在产妇的硬膜外腔注射麻药，以达到镇痛效果。
(3)局麻：通过给予产妇局部麻醉剂，以缓解疼痛。
(4)镇痛药物的静脉输注：通过给产妇输注镇痛药物，达到缓解疼痛的效果。
四、分娩镇痛的监测与评估在分娩镇痛的过程中，需要不断监测产妇的疼痛程度、镇痛效果和副作用等。
孕妇的最佳运动期是什么时候
孕妇的最佳运动期是什么时候？一般产前运动的最佳时间是怀孕的4-7个月，这个时间段胎儿状况比较稳定。
这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后分娩有益。
其实整个怀孕期间都可以做适量运动，关键在于把握好度。
需要注意的是，农村的空气质量比较好，所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练；而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。
那么孕妇的最佳运动时间是什么时候？孕早期运动4个月前运动准则——慢。
此时运动一定要慢，比如去公园散步，或者去公园做广播操。
虽然很多国外的专家是推荐做一些慢跑，但是因为体质不同，所以国内一般不推荐该种运动。
需要提醒的是做广播操节奏也要慢，跳跃运动可直接省略掉。
孕中期运动4-7个月运动准则——轻。
此时胎儿基本稳定，所以可以选择一些运动量相对较大的运动，比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。
游泳可以很好的改善孕妇的身体素质，尤其是心肺功能的提升。
此外游泳对于体力和身体的柔韧度提升也非常明显，这对于顺产的帮助也是非常大的。
这里需要提醒的是做孕妇操的时候，要提前上好厕所排空膀胱，不要在饭后进行，动作也要轻一些，具体的运动量和频率根据自身的身体情况来定。
孕晚期运动7个月后运动准则——缓。
此时肚子已经非常明显，所以运动要舒缓。
这里推荐一些扩展身体运动，最好是可以拉伸盆底肌肉的训练，同时腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下，这样可以缓解顺产时的痛苦，缩短生产时间。
最后在提醒一遍，运动一定要缓慢，以免动了胎气导致早产。
在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。
在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。
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3.2、递宝宝的方法
准备工作：洗净双手、换干净的居家服 注意事项：注意脚下防滑、防止宝宝脱落 操作流程：
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4、奶粉冲调
物品准备：已消毒奶瓶、奶粉、温开水（水温40-60度） 操作步骤： 1）洗净双手，拿出已清洁与消毒的奶嘴、奶瓶。 2）检查奶粉的保质期，按说明书的比例冲调 3) 加入适量的开水。
盘腿坐好，背部挺直，抵住下颚，两手轻轻放在膝 盖上，每呼吸一次，用手腕向下按膝盖一次，反复进行， 让膝盖接近床面（舒适为度因人而异）
分段演示 3、抬臀运动：
仰卧、双肩紧靠在床上，两腿弓背运动：
首先用双手，双膝着地，头向下垂，使背供起呈反弓 状，其次抬手伸背，使头肩在同一水平，接着仰头，使腰背 呈反弓状（宝宝有脐绕颈时不可以做）。
环境准备：室温：26~28度，关闭门窗，避免对流风。 个人准备：操作者：剪短指甲，除去首饰，头发盘起，洗净
双手。婴儿：在两餐之间，排空大小便，不生病 的时候，情绪好的时候，皮肤没有破损的时候。
2揉：在找到子宫后，不放松，顺时针方向沿腹部按压至 耻骨上方的位置；
3切：在耻骨的位置，用大臂的力量轻轻抬起手腕向下做 切压的动作， 后向下平推；
4）、操作工过程中子宫硬起 则表示操作良好；
当子宫收缩疼痛的厉害 则暂时停止按摩。
整个操作过程关注产妇的情绪并及时沟通
4、辅助产妇下床活动
准备工作：帮产妇整理好衣物、拖鞋放好 注意事项：在辅助下床的过程中预防产妇晕倒。 操作程序： 1）、操作者(护理师）站在产妇的一侧，用双手分别抱
3、白色恶露： 约产后大约2周后，变成白色恶露，会持续2~3周。 出现异常，及时就医
7、产褥期的洗头洗澡 物品准备：艾叶水或生姜煮水
浴巾、毛巾、洗浴用品、换洗衣服、38~40 度的温水，温开水 环境： 室温26~28度，水温38~40度 顺序：先洗头，再洗澡
孕妇临产前的征兆
预产期到了，预示着宝宝快要到来了。
但预产期只是孩子出生的大概时间，事实临产日期能提前也可能延后，所以不能仅凭预产期来判定孩子出生时间。
应该了解一下孕妇临产前的征兆，这样才能安然面对分娩时刻的到来。
有些孕妇认为，现代的医疗技术发达，非凡是城市里的医院多，医务人员多，临产时再去医院也来得及。
这种Idea是不对的，因为孕妇一旦临产，身体将发生极大的变化，非凡是一阵紧似一阵的宫缩，将使孕妇疼痛难忍，假如此刻身边没有亲属的照料，心理负担加重，这对孕妇的分娩极为不利，并源于剧烈的疼痛，产妇已难以照料自己，有的难以Action，如没有别人的帮助，情况会变得更为难堪。
九大信号预示分娩 孕期达到38 周左右，孕妇随时可能临产，准妈妈可以根据下面几点判断自己是否马上就要生产： 1、胎动次数减少 胎动较以前减少，这是因为胎头已入骨盆，位置相对固定，胎儿活动度减弱。
每个孕妇对胎动的感觉不一样，但胎动绝不会突然消失，若不能断定是否异常，应到医院检查。
2 、尿频 由于下降的胎头压迫，导致膀胱存尿量少，有点尿就感到憋尿、要上厕所，这并不是泌尿系统疾病，而是临近分娩的征兆之一。
3、阴道分泌物增多 为了替分娩做准备，子宫颈会变软、松弛，所以分泌物增多，这些分泌物呈透明或白色粘稠状。
4、腰痛 腰痛、大腿根胀及抽筋、趾骨部痛、步履艰难，这是由于胎儿头部下降，压迫骨盆内神经而表现出的症状。
5、肾脏有重压感 由于子宫内神经支配的关系，肾区（后腰稍上方）有一种模糊的重压感。
6、上腹部压迫症状减轻 孕妇胃胀、吐酸水、烧心、食欲不振等症状明显减轻或消失，呼吸不畅的情况有所改善，上腹部会感到轻松，这是因为胎头入盆，胎儿下降到骨盆，缓解了对上腹部的压迫。
7、阴道出现血性分泌物 俗称“见红”，是分娩即将开始的比较可靠的征象。
这是宫颈内口附近的胎膜与子宫壁分离, 致毛细管破裂经阴道排出的少量血液。
见红常在分娩发动前24~48 小时出现，应该立即去医院待产。
孕期、分娩期须知
孕期、分娩期须知1.保持健康生活方式孕早期是胎儿畸形的高发期，对外界的不良刺激最为敏感。
孕妈妈只有坚持健康的生活方式，你的“小天使”才能在优良的环境中健康成长。
1)不熬夜，每天保证睡眠不少于8小时。
2)戒烟戒酒(包括远离吸烟环境)，不吸毒。
3)勤洗澡，避免盆浴，每日洗外阴，勤换内裤。
4)保持口腔卫生，每天刷牙，饭后漱口。
5)孕期性生活要安全、适度，性生活前后注意清洗外阴。
如不舒服或阴道出血应暂时避免性生活。
6)注意睡姿，孕7个月后尽量左侧卧位，不仰卧。
7)孕期用药要谨慎，孕妈妈可以到医院寻求医生的指导。
2.缓解孕吐有妙招在孕早期，不少孕妈妈都会经历孕吐的困扰。
如何才能缓解孕吐的症状呢？1)不必强制进食，可以少食多餐。
2)忌油腻食物，多吃谷类和水果。
3)要避免饭后弯腰和平躺。
多一些户外运动，保持心情舒畅4)注意多休息，及时转移注意力。
5)在医生指导下口服维生素B6。
6)准爸爸可以为妻子按摩、安抚情绪。
3.准爸爸的任务妻子怀孕的10个月也是丈夫成为爸爸的准备时间，准爸爸要不断地加强学习，努力适应这一新的角色。
1)关注孕妈妈的身体健康和心理变化，给她更多的关爱和照顾。
2)承担更多的家务和责任，戒烟、戒酒，营造温馨、和谐的生活氛围。
3)经常陪伴孕妈妈活动，去医院检查，一起参加孕妇学校的讲座。
4)如医院允许，分娩时要陪伴在孕妈妈身边，为她按摩，并鼓励她。
5)宝宝出生后，丈夫要陪伴、安慰、关心产妇；分担家务；照料宝宝。
4.怀孕后应该做什么检查?孕期应当至少检查5次。
如果孕期有异常情况要听医生建议增加检查次数及检查内容。
温馨提示：怎样做到预防出生缺陷？孕前检查、叶酸补充、孕16～20周的唐氏综合征筛查和孕16～24周的胎儿畸形超声筛查等产前筛查，以及高风险孕妈妈的产前诊断，均是预防出生缺陷的重要措施。
5.孕期饮食注意事项1)养成健康的饮食习惯清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注重粗细荤素搭配；不偏食、挑食，不贪食；孕早期少食多餐，预防孕吐；不吃发霉、腌制和生冷食物，孕4个月后注意增加富含蛋白质的食物。
分娩时如何减轻痛苦 减轻分娩痛苦呼吸法
分娩时如何减轻痛苦减轻分娩痛苦呼吸法由于产妇对痛的承受能力个体差异很大，约有10%的产妇在分娩过程中并不感到特别疼痛，但是也有一定比例的产妇却感觉非常痛。
一直以来，妇产科的医师们也都在努力寻找解决分娩疼痛的方法。
一、减轻分娩疼痛的方法减轻分娩时疼痛的方法，在临床上称为无痛分娩。
无痛分娩一般分成药物和非药物两种。
1、药物镇痛方法主要包括：吸入镇痛、阻滞麻醉、度冷丁镇痛。
2、非药物镇痛方法，尤其是呼吸法，因其简单有效，同时也贯穿了整个分娩过程，也就是说任何产妇都可以在学习之后应用到分娩过程中去。
二、拉梅兹分娩呼吸法的由来拉梅兹分娩呼吸法在1960年以后，由美国传到亚洲，立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。
1951年由法国医生拉梅兹(Lamaze)博士整理，介绍给大家这种生产呼吸方法，因此被称为拉梅兹分娩法。
拉梅兹博士在一次偶尔接触到“心理预防法”之后，通过进一步研究，发现了利用呼吸分散注意力，以减轻分娩痛苦，较为实用的“拉梅兹分娩呼吸法”。
三、拉梅兹呼吸法的原理拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。
有经验的产科医师或专职护士会指导孕妇，如何进行有效的呼吸和放松训练，产妇会掌握待产和分娩时的力学知识，并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。
拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。
这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
四、拉梅兹呼吸法5步骤通常，孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果将会更好。
我们就先来了解一下其中的5个步骤。
基本姿势在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
孕妇左边腰疼怎么办
孕妇左边腰疼怎么办如果身边有一个孕妇朋友的话，那么你一定经常听到她抱怨自己的腰疼，孕妇腰疼是非常正常且普遍的现象，那么，孕妇左边腰疼怎么办呢？作为她的朋友，肯定希望找到一些比较好的办法来缓解她的身体不适，下面就介绍几个好用的方法吧。
如何防止腰痛①扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部。
②不要迅速起立。
站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。
③注意姿势是否正确，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。
如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。
④不穿高跟鞋，选择鞋跟3~4cm左右，比较稳当的鞋子。
⑤选择适合自己的椅子。
椅子太高或太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。
另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。
⑥拿东西的时候，也要先坐下再拿。
⑦不要睡太软、腰部容易下陷的床垫。
⑧做运动。
目的在于锻炼脂肌、增强体力。
因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。
这是在怀孕前就应该锻炼的部位。
如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。
孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。
此外，孕妇游泳也有效。
剧烈疼痛时①疼痛发作时，将疼痛的一侧向上，弓背躺卧。
②一般疼痛时面朝上仰卧，并在膝下放一个大枕头会舒服一些。
③疼痛严重，又不能躺卧时，可以找一个低矮的台阶坐下用手撑下颌。
④用湿毛巾热敷或入浴用热水冲一下。
疼痛缓解后去医院。
只是由于孕妇不能照射X光，且不能随意用药，所以治疗效果可能不会太理想日常生活中要遵守前面所述的防止腰痛的8项原则。
其中，扎腹带或孕妇用腰带以及锻炼腹肌和背肌的运动是必不可少的。
也许有人会认为腰疼的时候再做运动不是适得其反吗?其实，怀孕后别说运动，连平时的活动量都没有了。
这正是腰痛的一个原因。
必须做腰痛体操和孕妇体操，采取正确的姿势散散步也是好的。
如果总是觉得很疼而一动不动，疼痛只会加剧。
指压和按摩当然是很好的办法，请丈夫和家人帮帮忙。
对腰痛有效的食物:有很多种，主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。
妊娠期撸铁的那些事儿（妊娠期运动指南）
妊娠期撸铁的那些事⼉（妊娠期运动指南）转载请标明出处，抄袭必究本⽂合计10650字，阅读全⽂预计需要15分钟本⽂统览：1 妊娠期运动的好处；2 妊娠期运动的先决条件；3 什么样的孕妇不适合做运动；4 妊娠期运动的注意事项；5 各个孕期适合的运动背痛、⾜踝肿胀会让你⽆法⼊眠吗？便秘、胀⽓和不断排⽓让你⾯红⽿⾚？虽然这些都是怀孕造成的，但还是有⽅法可以将不适降到最轻，那就是运动，⽽且每天只要30min！以为怀孕后就可以好好放松⼤吃⼤喝不⽤运动了吗？事实可不是如此，根据全球各⼤妇产科学会指出，经常适度的运动三⼗分钟以上，对正常怀孕的妇⼥是很有益处的。
只要医⽣同意，就赶紧加⼊运动⾏列吧。
运动对准妈妈的好处增加活⼒。
休息太多有时会让⼈更累、更没⼒⽓。
帮助睡眠。
许多孕妇都有睡眠困扰，但是经常运动可以让你睡得更好更⾹甜。
⾝体健康。
运动可以避免罹患妊娠期糖尿病。
（越来越多孕妇有这⽅⾯的问题）⼼情愉悦。
运动可以让⼤脑分泌内啡肽，使⼈⼼情愉快，精⼒充沛，还能降低压⼒和焦虑。
强健背部。
背痛是孕期常见的问题，强壮腹部肌⾁可以减少此类情况的发⽣。
即使不是直接训练腹部肌⾁也可以减轻背部压⼒和疼痛。
伸展肌⾁。
多做伸展运动对孕妇很好，肌⾁不紧绷就会减少抽筋的次数。
伸展运动可降低肌⾁疼痛程度，⽽且随时随地都可以进⾏，还不⽤搞得汗流浃背。
帮助排便。
运动能促进排便顺畅，即使是散步⼗分钟也是有效益的。
加速产程。
进⾏科学运动的准妈妈，产程⼤多⽐较短，⽽且不需要太多医疗介⼊（包括剖腹产）。
产后恢复。
怀孕时越常锻炼，产后越快恢复体⼒，⽽且也越快挤进⼼爱的紧⾝⽜仔裤。
运动对宝宝的好处宝宝更强壮。
规律运动的孕妇，宝宝出⽣时体重正常、更能承受⽣产时的的过程和压⼒，⽽且更快适应出⽣后的环境变化。
宝宝更聪明。
不管你信不信，研究指出规律运动的孕妇，宝宝在五岁时智商测试成绩⽐同龄的孩童⾼。
也就是说运动不但强化你的体魄，还能让宝宝更聪明。
宝宝更听话。
规律运动的孕妇，宝宝更快能睡过夜，不⽤半夜起床喂奶，也较少发⽣肠绞痛的问题，⽽且懂得⾃得其乐、缓和⾃⼰的情绪。
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孕妇体操
对于怀孕中的女性，适量的运动是非常必要的。
有的准妈妈因为妊娠中过于保护身体，而产生运动不足的现象。
有因为胎儿而吃得太多，发生过胖的情形。
这些对生产都会造成很大的难度。
所以，我们提倡怀孕中的女性学习着做孕妇体操，锻炼生产时必要的脚、腰以及肚子的肌肉，以保证生产顺利地进行。
注意事项
·从妊娠初期就可以开始进行；
·做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右就可以了；
·如果感到肚胀，需马上停止。
掌握正确姿势练习，预防腰痛发生
第1步
背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。
如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。
第2步
后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。
膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。
然后慢慢恢复成原来的站姿。
如此反复练习。
第3步
离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边做按摩脊椎、肾脏和臀部的动作，重点是要一边呼气，一边弯曲。
这也可以作为分娩时的呼吸练习。
第4步
双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。
注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
这可以有效地缓解腿部的沉重感。
腹式呼吸练习
腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目，盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（阴道、肛门、尿道周边的肌肉）。
第1步
盘腿而坐，拉伸背部肌肉，双手放在下腹部。
首先呼气，放松双肩，然后用鼻子吸气，待腹部涨满后再用嘴慢慢呼出。
如此反复练习2－3次。
重点是双肩要放松，与吸气相比，注意力要更集中在呼气上，而且时间尽量长一些。
第2步
双手分别放在两膝上，上体前倾，一边呼气，一边轻轻向下按压双膝，然后再直起上体，一边吸气，一边慢慢恢复两膝至原来的位置。
如此反复练习。
猫姿
这是一种倾斜骨盆的练习，它不仅可以有效地预防腰痛，还可以对分娩时所需的肌肉进行锻炼。
第1步
身体呈爬姿，手腿与腰同宽，一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背。
第2步
吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。
注意再整个过程中，肘部不要弯曲。
提腹运动
提腹运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。
第1步
身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。
双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。
第2步
一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。
如此反复练习。
腿部放松
这是一种有利于腿部血液循环的运动，可以很好地预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等问题。
步骤：身体呈仰卧姿势，收起双膝，其中一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后，再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。
接下来换另一条腿。
如此反复练习。
腰部扭转运动
这是一种扭转骨盆的运动，对预防腰痛有很好的效果。
步骤：并拢双膝，向左侧慢慢放倒（大约呈45度角），保持此姿势并默数5下后恢复成原来的姿势，再向右侧放到。
如此反复数次。
孕期“去痛”
怀孕后身体都会产生一系列变化，一些疼痛随之而来，哪些是正常的，哪些是不正常的？怎么才能有效缓解头痛、胃烧痛、乳房肿痛、腰背疼痛、腹痛、坐骨神经痛、骨关节疼痛的感觉？
头痛
原因：刚怀孕的时候，孕妈咪会出现一些头痛、头晕的症状，嗜睡、懒懒的、打不起精神，这主要是因为怀孕后体内变化不定的激素引起的。
同时因为这是以前从来没有经历过的，很容易引起精神紧张和焦虑，导致植物神经功能紊乱，而出现头痛。
应对
调整心态，了解怀孕是个自然的过程。
多吃清谈的、新鲜的蔬菜和水果，不要因怀孕而刻意吃大鱼大肉，注意营养均衡，多喝水，保证每晚六至七小时的睡眠。
治疗
头痛时，可在头上敷热毛巾，能有效缓解头痛。
也可在医生的指导下服用一些能迅速缓解疼痛的药物。
如果疼痛非常厉害，而且还伴有眩晕，建议立即去看医生。
胃烧痛
原因1：怀孕后，由于激素的改变，使得括约肌松弛，吃下去的东西就很容易跑上来(括约肌位于食管与胃的连接处，它使得我们吃进去的东西只能下去不能上来)。
致使胃内酸性内容物从胃里返流到食道、喉咙及嘴里，刺激粘膜引起的。
原因2：妊娠晚期，逐月增大的子宫也会压迫到胃，再加上荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感。
应对1：每日少食多餐，少吃酸辣食物，饭后半小时内不要躺倒(吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走)。
多吃新鲜的水果蔬菜，同时注意营养的均衡。
应对2：如果你晚上经常胃痛，请医生为你开一些抗酸剂，在睡前服用。
疼痛难忍时，采取半坐卧位可以减轻疼痛。
一般怀孕3个月以后，这种症状会慢慢消失的。
应对3：如果本身有胃病的孕妈咪，或者无法鉴别胃炎还是妊娠引起的胃烧痛，建议到医院去看看，防止胃炎的加重。
另外如果呕吐得很厉害，出现一些酸中毒的症状，也应及时去医院就诊。
乳房痛
原因：怀孕后雌激素增加，会刺激乳腺腺管的发育，在孕早期会使得乳房出现一些改变，比如说乳晕的着色加深，乳腺的腺管扩张等，引起轻微的疼痛。
孕期中，大部分孕妈咪都会有因乳房胀痛而感到不适的经历；少数孕妈咪甚至会有乳汁分泌。
应对：乳房胀痛是孕期正常的现象，孕妈咪不必紧张，也不需要做特别的处理。
怀孕后应选用宽松的内衣，最好是孕妇专用的，在家中还可以取下，以减轻乳房外部的压迫。
到了孕晚期，尤其是哺乳期的时候，这种症状就会减少了。
腰背痛
原因1：体内激素的改变，特别是孕激素的影响，使得骨盆关节韧带松弛，松弛后引起耻骨联合轻度分离，分离后导致关节的疼痛。
这种耻骨联合分离所致的疼痛，一般人是可以忍受的。
若大幅度耻骨错位，导致韧带拉伤、水肿、行走困难，就必须卧床休息。
原因2：随着孕期的变化，子宫加大，因为子宫是向前增大的，逼迫着孕妈咪挺起身子，头和肩向后，腹部往前凸，腰也往前挺，时间久了就会引起腰背酸痛了。
应对1：重视孕期检查，定期了解耻骨分离具体情况，加强体育锻炼，经常进行适宜的伸展大腿运动，增强肌肉与韧带张力和耐受力。
应对2：长时间保持某一姿势，或腰背部受凉，这些均能加重疼痛。
孕妈咪可以采取比较舒适的位置，使背部肌肉放松。
如半躺，将双腿架高一点，使血液回流舒畅，以减轻下肢的水肿。
应对3：如果右侧腰部痛得比较厉害的话，还是去医院看看为好，看看是否有慢性的肾盂肾炎、泌尿系统的感染。
腹痛
原因：孕早期到孕晚期，大部分孕妈咪都会有肚皮硬起来的感觉，这是子宫的一种不规则收缩。
间隔时间、子宫收缩时间都有长有短，相对来说孕早期的子宫收缩时间会短一些，到孕晚期可能时间会越来越长。
一般来说是不会感觉到疼痛的，但也有一部分孕妈咪能明显地感觉到。
到孕中期以后，子宫迅速增大，子宫四周的韧带由原来松弛状态变为紧张状态，尤其是位于子宫前侧的一对圆韧带被牵拉，由此也可引起牵引胀痛。
应对：如果没有阴道出血、破水的症状出现，胎动正常的话，孕妈咪不要过于紧张，这只是正常的子宫收缩。
腹痛来临的时候，孕妈咪正在上班的话，先放下手头的工作，坐下来休息休息就可以了。
如果腹痛剧烈，而且伴有阴道出血、破水，有可能是流产、子宫外孕或者早产的征兆，必须迅速就医。
坐骨神经痛
原因1：到了孕晚期，胎儿的重量会给你的背部增加压力，并且挤压坐骨神经，从而在腰部以下到腿的位置产生强烈的刺痛。
原因2：由于子宫压迫下腔静脉后，使得静脉回流不畅，水分不容易回流到心脏代谢出来，所以会引起下肢凹陷性的水肿，如背部、小腿部、足部等，这就容易压迫坐骨神经，导致疼痛症状的产生。
应对
孕妇应避免劳累、穿平底鞋，注意休息。
可以平躺，将脚架高，使得脚的位置和心脏的位置接近，使静脉回流增加更为舒畅。
如果很严重的话，就要到医院进行局部镇痛治疗。
治疗
睡觉时左侧卧，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。
白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时。
游泳可以帮助孕妈咪减轻对坐骨神经的压力。
骨关结痛
原因1：因为严重水肿以后，压迫神经而导致骨关节的疼痛。
早晨起来会疼得特别厉害，有张不开手指的感觉。
原因2：与妊娠期的胎儿发育有关，孕期大量需要钙、磷和维生素D，如果这些营养元素摄入不足缺钙的话，容易使骨关节疼痛和肌肉痉挛，特别是晚上睡觉的时候，稍动一下小腿就会抽筋。
应对1：从妊娠的早期开始就要适当的补充维生素D和钙，在孕妇学校或产前指导时候，医生一般都会告诉你，并给你一些建议。
怀孕后对各种营养成分的需求量增加，所以要注意适当地增加维生素及钙的摄入量。
应对2：跟水肿有关的骨关节疼痛，还要多注意休息，平时多活动活动。
现在是冬季，建议您用温水洗手，经常抬高手臂，增加静脉及淋巴液的回流，可减轻疼痛。
同时也不用太紧张，随着妊娠的结束，会自然消失的。