适合孕妇做的室内运动有哪些

适合孕妇做的室内运动有哪些

虽然说孕妇不能做一些大幅度的运动，但是也不代表每天只

能呆在室内，或仅饭后到外面散步而已。这样对孕妈们的身体是

有影响的，因为身体各个部分都需运动，加速体内的血液循环。

孕妇应在室内做一些合适的运动，较为适合准妈咪的一项运动是

孕妇体操（什么是孕妇操）。体操的益处有很多，有效的缓解孕

妇因中心变化引起的腰酸腿疼；将位于腰部、骨盆的肌肉变得松弛，在将来可让胎儿较为顺利的进行分娩；也对孕妇的心理起到

了增强自信心的心理作用，孕妇能够在分娩时淡定的配合医生，

使胎儿平安降生。孕妇做操时的动作要轻、慢、柔，在不感到疲

劳前的运动量最适宜。增加血液循环、锻炼脚部的肌肉可防止孕

妇脚步疲劳。可通过脚尖和踝骨关节的活动，每次大概做3-5分钟。坐在椅子上或床边，两腿并拢放在地上，地面和腿呈垂直状。将腿尖使力向上翘，持续一次的呼吸时间后再恢复原状。在一条

腿上放另一条腿。将处于上方的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后

换腿进行。孕妇在家进行盘腿坐的目的是将骨盆肌肉伸展，松弛

关节，每次时间为十分钟左右。使婴儿在分娩时顺利通过产道。

盘好双脚在床上做好。挺直背部，正视前方，两手放在膝盖上。

每呼吸一次用双手将膝盖往下压到床面，就这样重复的进行。

扭动骨盆运动，在床上仰卧，床与腿的角度大概在45度左右，并

拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动，并拢的双膝

在摆动时好像在画一个椭圆，脚和肩一定要紧贴床面。然后将右

腿伸直，左腿还是保持原来的状态，然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换

进行。孕妇锻炼需注意两个方面（孕妇运动注意事项），常晒太

阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀菌

的作用，常晒太阳还有利于缓解孕妇波动的情绪，杜绝抑郁症在

冬季的发生。严防病毒感染：春夏交替时温差变化大，呼吸道抵

抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影

剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。总结：孕妇即使在室

内也可进行一些运动，保持身体健康的同时也是在为分娩胎儿做

充足的准备。让分娩胎儿变得更加顺利，以上的运动主要就是加

速腿部的血液循环，松弛骨盆的肌肉；多晒太阳来增强孕妇的免

疫力。

虽然说孕妇不能做一些大幅度的运动，但是也不代表每天只

能呆在室内，或仅饭后到外面散步而已。这样对孕妈们的身体是

有影响的，因为身体各个部分都需运动，加速体内的血液循环。

孕妇应在室内做一些合适的运动，较为适合准妈咪的一项运动是

孕妇体操（什么是孕妇操）。

体操的益处有很多，有效的缓解孕妇因中心变化引起的腰酸

腿疼；将位于腰部、骨盆的肌肉变得松弛，在将来可让胎儿较为

顺利的进行分娩；也对孕妇的心理起到了增强自信心的心理作用，孕妇能够在分娩时淡定的配合医生，使胎儿平安降生。

孕妇做操时的动作要轻、慢、柔，在不感到疲劳前的运动量

最适宜。

增加血液循环、锻炼脚部的肌肉可防止孕妇脚步疲劳。可通

过脚尖和踝骨关节的活动，每次大概做3-5分钟。坐在椅子上或

床边，两腿并拢放在地上，地面和腿呈垂直状。将腿尖使力向上翘，持续一次的呼吸时间后再恢复原状。在一条腿上放另一条腿。将处于上方的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

孕妇在家进行盘腿坐的目的是将骨盆肌肉伸展，松弛关节，

每次时间为十分钟左右。使婴儿在分娩时顺利通过产道。盘好双

脚在床上做好。挺直背部，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸

一次用双手将膝盖往下压到床面，就这样重复的进行。

扭动骨盆运动，在床上仰卧，床与腿的角度大概在45度左右，并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动，并拢的双

膝在摆动时好像在画一个椭圆，脚和肩一定要紧贴床面。然后将

右腿伸直，左腿还是保持原来的状态，然后慢慢向右倾倒左腿的

膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交

换进行。

孕妇锻炼需注意两个方面（孕妇运动注意事项），常晒太阳

可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀菌的

作用，常晒太阳还有利于缓解孕妇波动的情绪，杜绝抑郁症在冬

季的发生。

严防病毒感染：春夏交替时温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共

场所，避免传染上流感等疾病。

总结：孕妇即使在室内也可进行一些运动，保持身体健康的

同时也是在为分娩胎儿做充足的准备。让分娩胎儿变得更加顺利，以上的运动主要就是加速腿部的血液循环，松弛骨盆的肌肉；多

晒太阳来增强孕妇的免疫力。