一日三餐食谱家庭一周食谱方案A
儿童一周一日三餐食谱
早餐：虾米粥
午餐：大米饭、瘦肉炒豆芽、鸡蛋紫菜汤、紫葡萄
晚餐：牛肉面、鸭肉炒豆角、柑橘
星期五
早餐：馒头、牛奶、蒲桃
午餐：大米饭、肉丝炒豆腐、炒油菜、冬瓜汤
晚餐：大米粥、豆角炒鸡蛋、草莓
星期六
早餐：通心粉、牛奶、香蕉
午餐：粳米饭、苦瓜炒鸡肉、鸡腿、丝瓜汤
晚餐：饺子、豆浆、苹果
星期日
早餐：蛋糕、牛奶、石榴
午餐：大米饭、番茄炒鸡蛋、炒菠菜、鸭肉汤
晚餐：粳米粥、炒瘦肉、炒油菜、蒲桃
一周食谱
星期
一日三餐食谱
星期一
早餐：肉包、牛奶
午餐：大米饭、清蒸带鱼、瘦肉炒豆芽、丝瓜汤、苹果
晚餐：大米粥、炒鸡蛋、豆腐、炒大白菜、柑橘
星期二
早餐：面条、荷包蛋
午餐：大米饭、鸡肉炒萝卜、炒菠菜、瘦肉汤、梨
晚餐：饺子、豆奶、草莓
星期三
早餐：花卷、豆腐花、苹果
午餐：粳米饭、瘦肉炒丝瓜、炒油菜、猪脑汤
晚餐：大米饭、鸭肉炒豆角、西瓜
一日三餐食谱推荐
一日三餐食谱推荐
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一日三餐食谱推荐：
周一：牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜
或：牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花
周二：粥、肉松、糖包、什锦酱菜
或：牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
周三：豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个
或：麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
周四：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）或：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
周五：面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
或：牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣
周六：馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
或：懒床，吃早中餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜
周日：豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只
或：懒床，吃早中餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜感谢阅读，欢迎大家下载使用！。
一周健康家常菜单
一周健康家常菜单周一：
早餐：燕麦粥配水果沙拉
午餐：鱼香肉丝、蒸蔬菜、米饭
晚餐：番茄炒蛋、清炒时蔬、紫菜汤、米饭
周二：
早餐：全麦面包夹火腿鸡蛋、牛奶
午餐：红烧鸡腿、炒豆芽、米饭
晚餐：酸辣土豆丝、糖醋鲤鱼、紫菜蛋花汤、米饭周三：
早餐：豆浆配油条、水果
午餐：红烧排骨、蒸蔬菜、米饭
晚餐：麻辣香锅、凉拌黄瓜、紫菜豆腐汤、米饭
周四：
早餐：玉米粥、煎鸡蛋、牛奶
午餐：红烧肉、炒青菜、米饭
晚餐：香煎牛排、蒜蓉西兰花、紫菜蛋花汤、米饭周五：
早餐：煎饺、豆浆
午餐：宫保鸡丁、炒西葫芦、米饭
晚餐：鱼香茄子、糖醋鲤鱼、紫菜蛋花汤、米饭
周六：
早餐：燕麦粥配水果沙拉
午餐：番茄牛肉炒饭、蒸蔬菜
晚餐：麻辣香锅、凉拌黄瓜、紫菜豆腐汤、米饭
周日：
早餐：全麦面包夹火腿鸡蛋、牛奶
午餐：麻婆豆腐、炒豆芽、米饭
晚餐：红烧排骨、炒青菜、紫菜蛋花汤、米饭
以上是一周的健康家常菜单安排。
每天早餐都包含主食、蛋类或豆浆、水果等，提供丰富的营养。
午餐和晚餐都包含主菜、配菜、汤和主食，确保蛋白质、蔬
菜和碳水化合物的摄入。
菜单中的菜品搭配丰富多样，包括肉类、鱼类和蔬菜，既保证了口感的变化，也提供了多种营养素。
此外，蒸、炒、煎等不同的烹饪
方式也增加了菜品的口感和风味。
整个菜单的设计旨在提供均衡的营养，满足
人体的需要，同时也考虑了口感和美味。
一日三餐食谱家庭一周食谱方案
一日三餐食谱家庭一周食谱方案
以下是一个一日三餐的食谱家庭一周食谱方案：周一：
早餐：燕麦粥配上新鲜水果和一杯牛奶。
午餐：鸡肉沙拉配上混合青菜和梨汁。
晚餐：烤三文鱼配蒸蔬菜和烤红薯。
周二：
早餐：全麦吐司夹香蕉和花生酱配上一杯酸奶。
午餐：土豆煎饼配上番茄酱和烤鸭胸肉。
晚餐：墨西哥烤鸡配米饭和墨西哥沙拉。
周三：
早餐：煎蛋卷配蔬菜和奶酪，再加上一个橙子。
午餐：酸辣豆腐汤配上炒豆芽菜和米饭。
晚餐：烤鸡胸肉配意大利面和蔬菜沙拉。
周四：
早餐：草莓杯子蛋糕配上一杯橙汁。
午餐：虾仁炒饭配蔬菜和豆腐。
晚餐：红烧牛肉配米饭和蒸蔬菜。
周五：
早餐：玉米片配上乳酪和蓝莓，再加上一杯牛奶。
午餐：海鲜炒面配上蔬菜和鱼香茄子。
晚餐：蒸鲈鱼配发菜和蔬菜沙拉。
周六：
早餐：全麦煎饼夹鸡蛋和培根，再加上一个橙子。
午餐：烧烤牛肉配番茄炒饭和烤蔬菜。
晚餐：三杯鸡配米饭和热狗西红柿沙拉。
周日：
早餐：蔓越莓燕麦饼配红莓酱和一杯酸奶。
午餐：黄油煎鸡腿肉配马铃薯沙拉和炒时蔬。
晚餐：椒盐虾配米饭和凉拌黄瓜。
这是一个简单又健康的家庭一周食谱方案，让你每天都能吃到丰盛且均衡的饭菜。
请根据个人口味和饮食需求适当调整食谱。
同时，确保你所选择的食材新鲜且符合卫生标准，以确保食物的质量和安全。
祝您享受美味健康的饭菜！。
一周家庭菜谱(营养配餐)
一周营养菜谱第一套：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套：周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨xx，芹菜炒xx晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉周六：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，xx炖排骨，炒鳝丝，周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套：周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜xx，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜xx，凉拌笋丝周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
一周家庭食谱大全
一周家庭食谱大全本文将为您提供一周的家庭食谱大全，旨在帮助您规划每天的饮食安排，为家人提供健康、丰盛的饭菜。
以下是一周的饮食计划：星期一：早餐：燕麦粥配水果沙拉午餐：蔬菜沙拉三明治晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和土豆泥星期二：早餐：全麦吐司配鸡蛋和牛油果午餐：番茄意面晚餐：烤三文鱼、蒸蔬菜和米饭星期三：早餐：燕麦酸奶杯午餐：鸡肉沙拉卷晚餐：煎牛排、烤蘑菇和糙米星期四：早餐：香蕉蓝莓坚果松饼午餐：鳕鱼炒饭晚餐：烤鸭胸肉、烤时蔬和烤土豆星期五：早餐：草莓杏仁奶昔午餐：玉米鸡肉卷晚餐：香煎猪排、炒时蔬和糙米饭星期六：早餐：蘑菇洋葱煎蛋卷午餐：牛肉炒面晚餐：烤羊排、烤蔬菜和马铃薯泥星期日：早餐：番茄鸡蛋卷饼午餐：虾仁炒饭晚餐：烤火鸡胸肉、烤时蔬和番薯泥每天的早餐都含有丰富的谷物和水果，午餐采用轻盈的沙拉或炒饭等，晚餐则以烤、煎等健康烹饪方式为主。
每餐都搭配蔬菜，保证了家人摄入足够的营养。
此外，为了保持全家人的健康，还需要注意以下几点：1. 多样化食材：选择不同的蔬菜、水果、肉类或鱼类，确保获得各种营养素。
2. 控制食用量：合理控制食物摄入量，避免过食。
3. 均衡饮食：尽量在每餐中包含主食、蛋白质和蔬果。
4. 多喝水：保持足够的水分摄入，每天饮用足够的水。
5. 适量加烹调油：使用橄榄油或植物油进行烹饪，避免油炸食物。
6. 注意膳食习惯：饭前便后保持良好的洗手习惯，避免交叉污染。
希望以上的一周家庭食谱能够满足您的需求，让您的家人获得健康、营养均衡的饮食。
记得按照个人口味和需求进行适当的调整，祝您的家庭生活愉快，身体健康！。
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A食材清单：-主食类：全麦面包、米饭、意大利面、土豆-蛋白质类：鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、鸡蛋、黄豆、豌豆-蔬菜类：胡萝卜、青椒、西兰花、菠菜、洋葱、蒜头、番茄、黄瓜-水果类：苹果、香蕉、葡萄、橙子、菠萝-坚果与种子类：核桃、腰果、花生、松子，亚麻籽、葵花籽周一：早餐：燕麦片配杏仁片、葡萄干和低脂牛奶午餐：烤鸡胸肉配烤土豆和蔬菜沙拉晚餐：橙汁煮三文鱼配糙米和蔬菜周二：早餐：全麦面包夹鸡蛋、火腿和番茄午餐：炒牛肉配彩椒和洋葱，配米饭晚餐：糙米饭配豌豆和香蕉周三：早餐：果仁杂粮麦片配香蕉和低脂牛奶午餐：草莓鸡胸色拉配意大利面晚餐：西兰花蒸蛋饼配米饭周四：早餐：煎鸡蛋卷配香蕉和杏仁午餐：橙香炖鸡胸肉配全麦面包晚餐：番茄牛肉炒饭配胡萝卜周五：早餐：草莓葡萄干燕麦饼干配牛奶和葡萄午餐：烤三文鱼配糙米饭和煮青椒晚餐：土豆鸡胸肉焗饭配蔬菜周六：早餐：香蕉坚果杂粮麦片配牛奶午餐：豌豆薄饼配炒鸡蛋和糙米饭晚餐：番茄鸡胸肉煲配糙米和蔬菜周日：早餐：菠萝香蕉奶昔配全麦面包午餐：黑胡椒牛肉配炒蔬菜和土豆泥晚餐：蒜煎虾仁配炒饭和煮西兰花这个一周食谱方案注重蛋白质和纤维摄入，并为全家提供均衡的营养。
其中，主食类提供碳水化合物和能量，蛋白质类提供身体所需的蛋白质，蔬菜类和水果类提供维生素、矿物质和纤维，坚果与种子类提供健康的脂肪和蛋白质。
此外，家庭食谱应因人而异，根据个体的年龄、性别、身体状况等因素进行调整。
也可以根据个人的口味和喜好，对每餐的食材和烹饪方式进行适当改变，以增加食欲和满足感。
建议家庭在每餐之间控制零食的摄入，尽量选择健康的水果和坚果作为零食选项，避免糖分和添加剂过高的加工食品。
此外，注意适量饮水、均衡运动和规律作息也是保持健康的重要因素。
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱第一周：周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
（逗号表示“和”。
）午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。
周六：午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚晚餐：白水煮蔬菜。
第二周周一：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周二：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。
周三：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四：早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五：午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。
家庭一周食谱大全3篇
家庭一周食谱大全家庭一周食谱大全（一）周一：早餐：牛奶粥和煎蛋中餐：鱼香茄子和米饭晚餐：糖醋里脊和炒青菜周二：早餐：面包和红茶中餐：韭菜鸡蛋炒面和水饺晚餐：地三鲜和米饭周三：早餐：豆浆和煎饼中餐：宫保鸡丁和蒸鸡蛋晚餐：酸菜鱼和米饭周四：早餐：牛奶和面包中餐：番茄鸡蛋面和蒸饺晚餐：蒜蓉蒸鱼和炒青菜周五：早餐：豆浆和糯米糍中餐：红烧肉和米饭晚餐：麻婆豆腐和拌面周六：早餐：油条和豆浆中餐：梅菜扣肉和青椒土豆丝晚餐：清炖鸡和米饭周日：早餐：红枣粥和煎蛋中餐：鲜虾炒饭和春卷晚餐：土豆炖肉和豆腐汤家庭一周食谱大全（二）周一：早餐：蛋糕和奶茶中餐：红烧鸡翅和米饭晚餐：糖醋小排和炒青菜周二：早餐：奶吐司和鲜榨橙汁中餐：焖鸡腿和焖豆腐晚餐：孜然牛肉和米饭周三：早餐：豆浆和咸鸭蛋中餐：蒜泥白肉和青椒土豆丝晚餐：红烧肉和米饭周四：早餐：玉米面包和红茶中餐：麻婆豆腐和炸虾饺晚餐：香菇鸡肉汤和拌面周五：早餐：酸奶和蔓越莓曲奇中餐：炒河粉和春卷晚餐：鸡蛋汤和炒蘑菇周六：早餐：红豆糯米饭和豆浆中餐：清蒸鲈鱼和烤鱼片晚餐：土豆烧牛肉和米饭周日：早餐：馄饨和牛奶中餐：番茄牛肉面和煎饺晚餐：红烧排骨和青椒炒肉家庭一周食谱大全（三）周一：早餐：蛋糕和咖啡中餐：紫菜蛋汤和蒸饺晚餐：麻婆豆腐和炒青菜周二：早餐：红豆糯米饭和牛奶中餐：姜汁鸭和米饭晚餐：宫保鸡丁和青椒土豆丝周三：早餐：鸡蛋三明治和茶中餐：烤肉拌饭和煎饺晚餐：红烧牛腩和米饭周四：早餐：牛奶和早餐肉中餐：虎皮青椒和红烧茄子晚餐：蚝油炒肉和炒青菜周五：早餐：玉米片和果汁中餐：鱼香肉丝和米饭晚餐：清炖鲫鱼和炒面周六：早餐：豆浆和煎饼中餐：糖醋里脊和水饺晚餐：番茄炒蛋和米饭周日：早餐：绿豆粥和糯米糍中餐：红烧乳鸽和拌面晚餐：家常豆腐和青椒土豆丝以上是一周的家庭食谱，不仅营养丰富，而且口感美味，非常适合家庭使用。
每一天的食谱都包含了主菜和配菜，也可以根据自己的喜好进行搭配。
希望您在享受美食的同时也能保持健康。
一周7天的健康饮食菜谱
礼拜一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。
水果：xx或白萝卜１个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
礼拜二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
水果：枇杷（或长生果）３～４个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚饭：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
礼拜三早餐：鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或 xx 一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚饭：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
礼拜四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）１个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚饭：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
礼拜五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
礼拜六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或 xx）５～６个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝 ?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、 xx。
礼拜天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果１个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚饭：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
一周营养菜谱第一套：早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
礼拜二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋 1 个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
家庭一周七天菜谱
家庭一周七天菜谱一、星期一：健康素食日- 早餐：燕麦粥、水果沙拉- 午餐：蔬菜沙拉、无肉意面- 下午茶：果汁、杂粮饼干- 晚餐：竹笋炒香菇、豆腐汤、糙米饭- 夜宵：水果拼盘、红枣糕二、星期二：海鲜日- 早餐：海鲜粥、紫菜包饭- 午餐：酸辣虾仁、蒸鱼片、白胜糯米饭- 下午茶：熟花生、海带汤- 晚餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉扇贝、松仁菠菜、虾饺- 夜宵：海鲜火锅、豆花三、星期三：肉类日- 早餐：猪肉粥、鸡蛋灌饼- 午餐：红烧排骨、香辣鸡块、蔬菜炒饭- 下午茶：鸡肉卷、蜜汁烤肠- 晚餐：麻辣香锅、黑椒牛肉、香菇炖鸡、葱爆羊肉- 夜宵：糖醋里脊、麻辣烫四、星期四：地中海风味日- 早餐：土耳其烤肉饼、牛角包- 午餐：希腊沙拉、奶酪披萨- 下午茶：橄榄油蔬菜拌饭、蒜香扁豆- 晚餐：西班牙海鲜饭、意大利面、蔬菜沙拉- 夜宵：希腊烤肉串、薯条五、星期五：亚洲风味日- 早餐：寿司、味增汤- 午餐：韩式炸鸡、泰式椰汁鸡饭- 下午茶：春卷、花生酱拌面- 晚餐：日式拉面、生鱼片、韩式烤肉- 夜宵：炸春饼、卤肉饭六、星期六：平衡营养日- 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶- 午餐：糙米饭、红烧鸡腿、炒时蔬- 下午茶：核桃、酸奶- 晚餐：鱼香茄子、糖醋鲤鱼、红烧带鱼、酸辣土豆丝- 夜宵：水煮肉片、粥日曜日：炫彩自助日- 早餐：自助早餐、果汁- 午餐：自助午餐、冰淇淋- 下午茶：各类小食、茶- 晚餐：自助晚餐、水果沙拉- 夜宵：自助夜宵、甜品以上是家庭一周七天菜谱的安排，每天不同的主题让家庭成员们在饮食中得到丰富多样的营养，并增加了家庭成员间的交流和分享。
希望这份菜谱能给您的家庭带来美味和乐趣！。
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A精修订
一日三餐食谱家庭一周食谱方案A精修订周一
早餐：燕麦片配牛奶和水果
午餐：西红柿鸡蛋面
晚餐：清蒸鲈鱼配蔬菜沙拉
周二
早餐：全麦面包搭配花生酱和香蕉
午餐：酸辣土豆丝配米饭
晚餐：红烧排骨配青椒炒蛋
周三
早餐：玉米片配酸奶和水果
午餐：麻辣香锅
晚餐：番茄牛肉汤配炒米粉
周四
早餐：蛋饼配牛奶和水果
午餐：红烧鲤鱼配蔬菜
晚餐：咖喱鸡煲配米饭
周五
早餐：燕麦粥配蔓越莓
午餐：酸辣汤配酸菜鱼
晚餐：清炒时蔬配红烧茄子
周六
早餐：全麦土司搭配花生酱和草莓
午餐：糖醋排骨配炒面
晚餐：烤鸡腿配凉拌黄瓜丝
周日
早餐：燕麦片配牛奶和水果
午餐：豆腐脑配炒土豆丝
晚餐：红烧猪蹄配番茄蛋花汤
以上是一周食谱方案A的精修订版，旨在为家庭提供健康、均衡的饮食搭配建议。
每天的早餐都包含谷类、蛋白质和水果，午餐和晚餐则以主食、肉类或豆类以及蔬菜搭配，确保了营养的均衡摄入。
希望这份食谱能够帮助您家庭每天都能享受到美味健康的餐饮。
每周养生食谱安排表
每周养生食谱安排表
周一：早餐：燕麦粥配杏仁和蓝莓, - 午餐：素炒秋葵配米饭, - 晚餐：酸辣鸡胸肉炒蔬菜
周二：早餐：香蕉冰激凌配坚果, - 午餐：清炒豆角配米饭, -
晚餐：蒜香鲜虾炒西兰花
周三：早餐：全麦面包夹黄瓜和火腿片, - 午餐：番茄炒鸡蛋
配米饭, - 晚餐：蒸鳕鱼配混合蔬菜沙拉
周四：早餐：草莓奶昔配松饼, - 午餐：麻婆豆腐配米饭, - 晚餐：柠檬烤鸡胸配烤蔬菜
周五：早餐：全麦吐司夹鸡蛋和番茄, - 午餐：酸辣鸡丝面, -
晚餐：红烧茄子配蒸饺
周六：早餐：芒果燕麦杯, - 午餐：素炒四季豆配米饭, - 晚餐：葱爆牛肉配炒面
周日：早餐：蓝莓酸奶和小麦片, - 午餐：番茄牛肉炖土豆, -
晚餐：蒜蓉蒸扇贝配烤南瓜。
家庭一周营养食谱家庭一周菜谱安排表
家庭一周营养食谱家庭一周菜谱安排表一周七天的饮食安排对于家庭来说非常重要，合理的营养搭配可以满足家人的营养需求，促进身体健康。
下面是一份家庭一周的营养食谱家庭菜谱安排表，供大家参考。
星期一：早餐：燕麦粥、蛋白质摄入的优质水果（如葡萄、香蕉）午餐：荤素搭配的套餐：酱炒豆腐、蒜蓉西兰花炒肉、酱炒芥兰、烤鸡腿、米饭晚餐：番茄炖牛腩汤、煎黄花鱼、蒜蓉炒青菜、米饭星期二：早餐：全麦面包、谷物牛奶、水煮蛋、蔬菜沙拉午餐：红烧鲤鱼、清蒸鸡腿、炒时蔬、米饭晚餐：蔬菜豆腐汤、煎草鱼、炒花菜、米饭星期三：早餐：玉米粥、蛋白质摄入的优质水果（如苹果、橙子）午餐：番茄牛肉汤、红烧猪蹄、清炒豆芽、米饭晚餐：云南过桥米线、糖醋排骨、蒜蓉蒸鳕鱼、米饭星期四：早餐：燕麦片牛奶、煎鸡蛋、水果沙拉午餐：鱼香肉丝、冬瓜排骨汤、清蒸鲈鱼、米饭晚餐：酸菜鱼、清炒腊肉、炒白菜、米饭星期五：早餐：豆浆油条、花卷、炒鸡蛋、蔬菜沙拉午餐：红烧肉、排骨汤、炒蘑菇、米饭晚餐：麻辣香锅、宫保鸡丁、蒜蓉炒芥兰、米饭星期六：早餐：粥（如皮蛋瘦肉粥）、蔬果汁午餐：番茄鸡蛋汤、红烧带鱼、炒空心菜、米饭晚餐：红烧鸡块、青菜土豆盅、炒年糕、米饭星期天：早餐：全麦土司、谷物牛奶、炒鸡蛋、蔬果沙拉午餐：酸辣汤、红烧鱼块、炒土豆丝、米饭晚餐：三鲜豆腐汤、香煎秋刀鱼、炒黄豆芽、米饭以上是家庭一周的营养食谱家庭菜谱安排表。
根据个人口味和喜好，可以适量增加或减少食材的分量。
同时，在饮食中要注意多摄入蔬菜、水果和优质蛋白质，尽量避免过多油腻和高糖食物的摄入，保持均衡的膳食结构，有助于维持家人的健康。
希望以上的饮食安排对您有所帮助！。
家庭一周健康食谱
家庭一周健康食谱
家庭一周健康食谱
周一一日三餐食谱
早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头
晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头
周二一日三餐食谱
早餐甜牛奶、面包、果酱
中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱
早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包
中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱
早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶
周六一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭
晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕。
一日三餐食谱
周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱? 家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭～3两、红薯两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭～3两、红薯两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭～3两、红薯两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱? 家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭～3两、红薯两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭～3两、红薯两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭～3两、红薯两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2～4两、鲜玉米两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭～3两、红薯两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。
一周食谱安排表 家庭
一周食谱安排表家庭下面是关于“一周食谱安排表家庭 1”的专业知识在线阅读。
1.第一天:牛奶，烤面包，黄瓜蘑菇炒鸡蛋，柚子。
如果周末有时间，可以烤两个面包，切成片。
你可以做三明治，也可以直接吃。
面包用电饼铛烤两分钟，表面微黄，外脆内软，配一杯温牛奶。
早餐简单又好吃。
黄瓜，香菇，鸡蛋，三种食材，先炒鸡蛋，再倒入蔬菜，大火炒鸡蛋，倒入锅中，加盐调味，爽口开胃。
很适合当早餐。
2、第二天：小米糯米粥、抱蛋煎饺、蒸红薯、梨&火龙果，提前把饺子包好，放在冰箱冷冻。
热锅少油，将油刷匀，把饺子摆放在锅里，小火煎至底部微黄。
然后加入没过饺子一半位置的清水，盖上盖子，中小火将饺子焖熟。
鸡蛋充分搅散淋入锅中，盖上盖子，小火再将鸡蛋焖熟就好了。
红薯洗净放在蒸锅中，中火十几分钟就好。
蒸红薯，口感滋润，好吃不上火。
小米和糯米用电饭煲预约，早上起来，直接盛碗上桌就好。
再切一份水果，早餐就可以开始了。
3、第三天:番茄木耳肉丝面，煎蛋，柚子，热锅放凉油，放入姜丝炒香，然后倒入肉丝炒至变色，再放入少许生抽和老抽炒出酱香。
接下来倒入番茄块，大火翻炒汤汁，然后加水，再倒入切好的黑木耳。
大火烧开后，放入面条，用盐和香油煮至入味。
放在碗里，撒点香菜就可以吃了。
再吃一个荷包蛋和一些水果。
早餐简单又好吃。
4.第四天:将黑豆、花生用豆浆、蒸蛋、华夫饼、炒绿豆芽洗净，和冰糖一起放入破壁机中。
选择豆浆按钮，需要20多分钟。
好吃又精致，早餐营养丰富。
将鸡蛋打入面粉中，加入糖和少许发酵粉，然后倒入纯牛奶，搅拌成精细的面糊。
华夫饼机预热，刷一层薄薄的油，舀一勺面糊进去，盖上盖子，每隔3分钟取一个华夫饼，外脆内软。
将鸡蛋倒入碗中，加入与蛋液等量的温水，加入少许盐调味，搅拌均匀。
撇去表面浮沫后，锅上开水，用平板盖好碗，盖上锅盖，中火蒸12分钟左右，淋上酱油和香油调味。
5.第五天:小米糊，菠菜炒饭，煎饺，馒头片，蒸红薯。
冰箱里还有一个馒头，剩饭，饺子，可以一起做一顿饭。
一日三餐食谱
周一一日三餐食谱早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱? 家庭一周食谱方案B周一一日三餐食谱早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个一日三餐食谱? 家庭一周食谱方案C周一一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个周三一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个周四一日三餐食谱早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个午餐米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。
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一日三餐食谱家庭一周食谱方案A
周一一日三餐食谱
早餐豆浆1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1个
午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头
晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱
早餐甜牛奶、面包、果酱
中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜
晚餐白切猪肉、油焖茄子
周三一日三餐食谱
早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
周四一日三餐食谱
早餐甜豆浆、鲜肉包
中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
周五一日三餐食谱
早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶
周六一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜
午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭
晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷
周日一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、馒头100克～200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜
午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭
晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕
一日三餐食谱? 家庭一周食谱方案B
周一一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜
午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷
晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼
周二一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、花卷100克～200克、咸鸭蛋1个、拌菜花
午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条
晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头
周三一日三餐食谱
早餐牛奶1袋、发糕100克～200克、酱鸡肉25克～50克、拌莴苣
午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头
晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥
周四一日三餐食谱
早餐馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
午餐米饭2～4两、鲜玉米两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜
晚餐米饭～3两、红薯两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个周五一日三餐食谱
早餐麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐米饭2～4两、鲜玉米两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜
晚餐米饭～3两、红薯两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个
周六一日三餐食谱
早餐豆腐脑1碗、烧饼100克～200克、酱牛肉25克、香蕉1只
午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼
晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条
周日一日三餐食谱
早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根
午餐米饭2～4两、鲜玉米两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜
晚餐米饭～3两、红薯两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个
一日三餐食谱? 家庭一周食谱方案C
周一一日三餐食谱
早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个
午餐米饭2～4两、鲜玉米两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜
晚餐米饭～3两、红薯两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个周二一日三餐食谱
早餐豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个
午餐米饭2～4两、鲜玉米两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜
晚餐米饭～3两、红薯两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个
周三一日三餐食谱
早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个
午餐米饭2～4两、鲜玉米两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜
晚餐米饭～3两、红薯两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个
周四一日三餐食谱
早餐面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个
午餐米饭2～4两、鲜玉米两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜
晚餐米饭～3两、红薯两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个
周五一日三餐食谱
早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
周六一日三餐食谱
早餐牛奶（1杯）、小笼包、酱黄瓜
中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜
晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤
周日一日三餐食谱
早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）
中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子。