撞背锻炼方法与益处
撞背也可以强身健体
老人 吃得威 多是味觉减退
《 新英格兰杂志 》的研究则发现，老年人对成味的感受
退化 得最厉 害 。要让 老年人感 受 到成 ，程 度得是 年轻 人 的１ １
想 出对 策 。
快 养 ２ ０ Ｊ 乐 生． １２ ｏ ． ７１
目的 。
不过撞击 时 ，要 由轻 到重 ，时 间 由短 到长 。如顶 墙
（ 树） 长 间 不 可 步 长 ５ １ 钟 在 或 较 时 而 痛， 逐 延 至 ～Ｏ 。 每 分
次撞击的同时， 鼻子要短促喷气， 并发出 “ 嗯”声。除垂
直撞击外 ，还可以将背从左 向右 ，旋转撞击 ，或用身侧面
倍。对甜和苦的敏感度 显著降低 ，酸的感受度影响最小 ，
但也 有４ 之 多 。还有 一项 针 对６ 岁 以上 银发族味觉的退化程度达５ ％，也就是需要 １ 倍的浓 ０ ． ５
度 ，才能让 他 们感 受到 正常 的 味道 。
因此 ，家里年轻人应多关注老年人的味觉变化 ，早 日
的快乐又能促进多 巴胺 的分泌 ，这是个 良性循环 ，使 老人
能得 到很 好 的脑锻 炼 ， 而 预 防老年 痴呆 的发 生 。 从
因此 ，如果家中有老人 ，儿 女可 以每天给老人讲个笑
话 听，尽量挑选 内容与老人有关 的笑话 ，如发生在老人身 边 的故事 ，或者与老人 曾经从事 的工作有关 ，或者与老人
＿ 萄 － ｌ ＿ 鹂
¨ ＝
共 携 步 同 手 入
磊
峨 、
“撞背”一定要小心
陈秀华，广东省中医院传统疗法中心主任，教授，主任医师，博士生导师。擅长中风偏瘫、帕金森氏病等神经系统疾病，颈肩腰腿痛、头痛等各类痛症，以及肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态的诊治，致力于针灸治疗脑病、痛证、妇科者：
来源：《大众健康》2016年第05期
除了用手拍击穴位之外，还有不少方法也能起同样的功效，例如用背“撞树”、“撞墙”。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，主要是膀胱经，对于预防和缓解腰背酸痛有一定的保健作用。
但是由于此类撞击不好控制力度，太轻可能流于形式，而太重则可能造成损伤，若是老人骨质疏松，有可能造成脊椎、韧带和软组织损伤。所以，“撞背”宜在经过医生指导后进行练习，如果撞完以后感觉不舒服，最好到医院作相应检查。另外，不要选择用后背撞树，以免损毁树木，同时也容易被树木扎伤。
拍打这几处，提升免疫力
手
功效：可促进气血通畅，增加身体热度，从而增强体质，坚持拍手保健还能让头脑更清明。
方法：将十指分开，掌心对掌心，手指对手指，均匀拍击，尤其注意掌心一定要拍击到。刚开始时力度可以稍微轻些，之后逐渐加重，以自身手掌能承受的疼痛度为准。早晚各一次，每次5～10分钟。亚健康人群可以适当延长，不超过半小时。建议在早饭前或晚饭后半小时进行，若能边行走边拍手最好。
三焦经
功效：三焦经主一身之气，保持三焦经通畅，则人体气顺不易生病，还可以缓解积食、气血瘀结等问题。
方法：拍打三焦经比较简单，用对侧手掌从肩膀开始，沿着手臂外侧三角井行走路线向下拍打，直到手腕。有痛点的地方可以多拍打。拍打完后再换另一边，每次8分钟左右。
背部撞墙的十大好处
背部撞墙的十大好处
背部撞墙可以帮助你缓解压力、减少汗水、改善血液循环、锻炼核心部位、增加背部和肩膀肌肉强度、舒缓肩颈痛症、改善睡眠、减少体内炎症反应、改善免疫力、增强血液循环系统。
在实践中，背部撞墙是一种全身减压技术，可以帮助三脚猫体式和*全腹式*等运动缓解压力，改善睡眠质量，增强免疫力。
这也是一种健身技术，可以帮助锻炼肩膀、腹部、背部和臀部的肌肉群。
总之，一般来说，背部撞墙是非常有用的一种减压和肌肉强化技术。
用背撞墙的方法和好处
用背撞墙的方法和好处
背撞墙是一种特殊的身体锻炼方法，通过身体的冲撞和弹力反作用来实现训练效果。
背撞墙的方法如下：
1. 找到一面坚实的墙壁，确保其安全稳固。
2. 站立在近距离的位置，双脚分开与肩同宽，上身保持笔直。
3. 快速向前移动并用背部撞击到墙上，注意保护脊椎和颈部。
4. 重复进行背撞墙动作，根据个人体能和耐力选择合适的次数和组数。
背撞墙的好处如下：
1. 增强核心力量：背撞墙是一种全身性的训练方法，可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和腿部的肌肉，提高核心力量和稳定性。
2. 提高心肺功能：背撞墙是一种高强度的训练方法，通过快速的冲撞动作能够有效地提升心肺功能，增强心肺耐力。
3. 增加肌肉力量和爆发力：背撞墙的动作需要用到全身的力量，尤其是背部和臀部肌肉，可以增加肌肉力量和爆发力。
4. 改善姿势和姿态：背撞墙可以帮助纠正不良姿势和姿态，促进身体的均衡发展和正确对齐。
5. 提高身体的敏捷性和协调性：背撞墙动作需要身体快速的反应和调整，可以提高身体的敏捷性和协调性，增加身体的灵活性。
总之，背撞墙是一种全身性的高强度训练方法，可以提高核心力量、心肺功能、肌肉力量和爆发力，改善姿势和姿态，增加身体的敏捷性和协调性。
但是需要注意选择合适的墙壁和保护好脊椎和颈部，避免受伤。
背部撞墙：提升心肺功能，振奋一身阳气！改善身体乏力、胸闷气短的好办法！
背部撞墙：提升心肺功能，振奋一身阳气！改善身体乏力、胸
闷气短的好办法！
背部撞墙：提升心肺功能，振奋一身阳气！改善身体乏力、胸闷气短的好办法！
在公园里，经常会看到有人在用背部撞墙或者撞树，对于不理解其中道理的朋友，可能会觉得这种锻炼方法看起来很好玩。
其实，这是科学的锻炼方式，属于太极养生里的“靠山功”。
在我们的背部，分布着人体的督脉和足太阳膀胱经，而督脉则是统领人体一身的阳气；而我们熟悉的刮痧养生，基本上都是在背部，遵循的就是膀胱经的部位，打通膀胱经，可以疏通全身气血；另一方面，膀胱经联系着腑脏，通过背部撞墙，相当于把五脏六腑的气机疏通一遍。
动作分解：
1.找一面平整的墙面；
2.双脚距离墙面20公分；
3.让身体放松下来，自然后靠，从肩膀到臀部整体靠撞墙面；
4.千万注意，不要让后脑撞击墙面；
5.一组5分钟，一天2组即可。
撞背能减肥吗
撞背能减肥吗
撞背是一种常见的健身方式，它通过反复撞击背部肌肉来达到锻炼和减肥的效果。
但是，很多人对于撞背能否减肥存在疑惑。
今天，我们就来探讨一下撞背能否减肥的问题。
首先，我们需要了解撞背的原理。
撞背是一种高强度的有氧运动，它可以有效
地刺激背部肌肉，加速新陈代谢，消耗体内脂肪。
在撞背的过程中，背部肌肉会不断受到冲击，从而消耗大量能量，达到减肥的效果。
此外，撞背还可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。
这对于减肥来
说是非常有帮助的，因为提高代谢能力可以加速脂肪的消耗，达到减肥的效果。
另外，撞背还可以帮助塑造身材。
通过不断的撞击，可以有效地收紧背部肌肉，使得背部线条更加流畅，身材更加匀称。
这对于想要减肥并且塑造好身材的人来说，是非常有吸引力的。
然而，要想通过撞背来减肥，还需要结合科学的饮食和其他运动。
只有依靠撞
背是远远不够的，我们还需要控制饮食，摄入足够的营养，避免过量的热量摄入。
同时，还需要进行全身性的运动，比如有氧运动、力量训练等，来全面提高身体的代谢能力和消耗能量的速度。
总的来说，撞背是一种可以帮助减肥的运动方式，它可以有效地消耗体内脂肪，提高代谢能力，塑造好身材。
但是，要想取得明显的减肥效果，还需要结合科学的饮食和其他运动。
只有全面掌握减肥的方法，才能够取得令人满意的效果。
最后，希望大家在进行撞背减肥的过程中，能够科学合理地进行，不要盲目追
求减肥效果，保持健康的身体和良好的生活习惯才是最重要的。
祝大家都能够拥有健康美丽的身材！。
背部撞墙法——背部经络一网打尽
背部撞墙法——背部经络一网打尽一位老人向我诉苦：“现在太想念我老伴了，她那么早就去世了，每天回到家没人和我聊天，更没人给我按摩酸疼的后背。
现在的身体也大不如从前!”我问：“儿女们呢?”他说：“他们整天忙，哪里还有时间关心我啊!”我想了想，说：“我教给你一种按摩的方法吧，叫背部撞墙法。
不需要别人帮忙，也不需要跑到户外，在室内就可以练习。
它能够帮你促进背部甚至是全身的血液循环，调节内分泌，增强消化功能，提高你身体的免疫力，让你吃饭香，身体棒，再回到十年前。
”朋友说：“你这是忽悠我吧，哪有这种好事?”我很自信地回答道：“就有这样的好事!”我告诉了他背部撞墙法的具体做法。
在离墙15～20厘米处站立，全身放松，身体后倾，背部撞墙，撞完后，回身，再继续撞击，大约每秒一下。
这个过程中呼吸要自然，可随着撞击的节奏呼吸。
这种锻炼要循序渐进，最初只撞5～10分钟就行了，慢慢地可增加至30分钟，让背部有明显的发热。
在撞墙的时候，要使整个背部都撞到，这样效果才比较明显。
全部撞到并不是说要整个背都贴在墙上，也是有一定的顺序：先是背的上部，再是下部、腰，最后是左右肩胛、左右侧背部。
撞击时，需要掌握好力度，不可过度用力，以免撞坏了背部的组织，引发其他的病症。
背部的经络有足少阴肾经、足太阳膀胱经(穴位最多的经络)、督脉(人体阳气的总仓库)，此外，全身脏腑共有俞穴十二个，分别位于背部。
俞穴是脏腑经气输注予背部的穴位，刺激俞穴可以疏通经络和脏腑的血气，在给你带走疲劳和酸痛的同时，增强脏腑的功能，提高人体免疫力。
结合上图，背的上部有肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、督俞穴，刺激这些穴位可以宽胸理气、理穴和胃，对肺部、心脏方面的疾病起预防作用。
下背部则有肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，撞击下背可以养肝、护胆、健脾，预防肝、胆、脾方面的疾病。
刺激左右肩胛上的穴位，可以防治头、面部的疾病，而且还可以缓解颈椎病、肩周炎的症状。
撞击背的左右侧部，则可以宽胸理气，治疗肋间疼痛。
撞背能减肥吗
撞背能减肥吗在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥已经成为了很多人生活中的一件大事，而各种减肥方法也层出不穷。
在这些减肥方法中，有一种叫做“撞背”的运动方式备受关注。
那么，撞背真的能够帮助减肥吗？让我们一起来探讨一下。
首先，我们来了解一下什么是撞背。
撞背是一种源自传统中国武术的锻炼方式，它通过两个人相互背靠背，然后用力推撞对方的背部来进行锻炼。
这种锻炼方式主要通过背部的推撞和肌肉的收缩来达到锻炼身体的目的。
在传统武术中，撞背被认为是一种很好的锻炼方式，可以增强身体的力量和耐力。
那么，撞背能减肥吗？从理论上来说，撞背锻炼可以帮助身体消耗能量，加强肌肉，提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。
撞背锻炼可以有效地刺激背部肌肉，提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧。
此外，撞背锻炼还可以增强身体的耐力和灵活性，提高身体的协调性，从而使身体更加健康。
除了理论上的推测，也有一些实际的案例证明了撞背锻炼对减肥的有效性。
有些人在长期坚持撞背锻炼后，发现自己的体重有所下降，身体也更加结实和健康。
这些案例表明，撞背锻炼确实可以作为一种减肥的方式来进行尝试。
然而，需要注意的是，撞背锻炼并不是万能的减肥方法。
减肥是一个综合性的过程，除了运动之外，饮食和生活习惯也同样重要。
如果想要通过撞背锻炼来减肥，还需要配合合理的饮食和生活方式。
只有在运动、饮食和生活习惯三方面都得到合理的调整和管理，才能够真正达到减肥的效果。
总的来说，撞背锻炼是一种可以尝试的减肥方式。
它通过锻炼背部肌肉，提高身体的代谢率，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
然而，需要注意的是，减肥是一个综合性的过程，除了运动之外，饮食和生活习惯同样重要。
因此，如果想要通过撞背锻炼来减肥，还需要配合合理的饮食和生活方式。
只有在三方面都得到合理的调整和管理，才能够真正达到减肥的效果。
综上所述，撞背锻炼可以作为一种减肥的方式来进行尝试，但需要配合合理的饮食和生活方式。
背部撞墙：撞走百病，养出长寿！（撞墙功）
背部撞墙：撞走百病，养出长寿！（撞墙功）做价值的传播者，一路同行，一起成长背部撞墙功是很不错的健身方法，既节省时间，还不要花本钱。
它是杨式太极拳不传之秘，过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。
现如今，这种简单易行的养生妙法已经被广泛推广，不论是在公园中晨练的中老年朋友，还是台湾政界人物宋楚瑜、商界名人王永庆都很热衷于撞墙。
台湾富商高寿92岁，秘诀就靠它！台湾前首富王永庆，直到80岁，还能跑5000米，曾留下36分30秒的纪录，他养生的方法就离不开这撞墙功！80岁以后，由于身体不适合长跑，王永庆改练撞墙功，日日不息。
王永庆常做的撞墙功，就是以背对着墙撞上去，据说撞墙会使全身的气再循环。
当然，王永庆先生开始得晚了一点，虽然没有活过一百岁，但也高寿92岁！老汉每天“撞墙”数百下坚持15年后，白发变黑！福建漳州的老汉连水德，年轻时是出了名的“药罐子”，60岁时却上了漳州市“健康老人”名人榜，更神奇的是他的白发竟然还返黑，他说这得归功于他的“撞墙养生法”。
提起连水德的撞墙运动，还有个由来。
1995年，一个偶然的机会，老连从报纸上得知台湾富商王永庆撞墙健身后，顿时眼前一亮。
“人家王永庆73岁还坚持撞墙，看来这是不错的健身方法，既节省时间，还不要花本钱，我想我也能做得到。
”如今，老连每天都要“撞墙”健身，15年来雷打不动。
15年的“撞墙”生涯，让他从邻居口中的“黄酸人”（闽南话中指“体质虚弱的人”）变成了“福相貌”（闽南话中指“气色很好、很精神”）。
背部撞墙：撞走百病，养出长寿！撞墙养生如此受欢迎，而且已经有人亲身试验，并坚持十几年现身说法，那么，撞墙养生到底有哪些好处呢？1打通全身血脉、强身还防病撞墙功可帮助疏通督脉，打通督脉及两边共4条膀胱经，一条督脉就可以治疗数不清的病症！而膀胱经上有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已。
另外，撞墙震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了不正的关节、筋腱、纤维等等。
撞背能减肥吗
撞背能减肥吗近年来，撞背减肥法逐渐成为了一种流行的健身方式。
许多人都好奇，撞背到底能不能减肥？今天，我们就来探讨一下这个话题。
首先，我们需要了解什么是撞背。
撞背，顾名思义，就是利用背部肌肉的撞击和摩擦来达到锻炼和减肥的目的。
一般来说，撞背的方式有很多种，比如使用振动板、撞击背部等。
撞背的理论基础是，通过背部肌肉的撞击和摩擦，可以促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
那么，撞背能减肥吗？从理论上来说，撞背确实可以帮助减肥。
因为撞击和摩擦可以刺激背部肌肉的收缩和放松，从而消耗体内的脂肪。
此外，撞击和摩擦还可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体更快地燃烧脂肪。
因此，长期坚持撞背锻炼，可以达到减肥的效果。
然而，我们也需要注意，撞背并不是一种万能的减肥方法。
首先，撞背减肥需要坚持长期的锻炼，才能够见到明显的效果。
而且，撞背减肥也需要配合合理的饮食和生活习惯，才能够取得最佳的减肥效果。
另外，对于一些有背部问题的人来说，撞背可能会带来一定的风险，因此在进行撞背减肥之前，最好先咨询专业的健身教练或医生的意见。
总的来说，撞背是一种可以帮助减肥的健身方式，但并不是适合所有人的减肥方法。
如果你对撞背减肥感兴趣，可以先了解清楚自己的身体状况，再选择适合自己的健身方式。
同时，也要注意均衡饮食，保持良好的生活习惯，才能够取得长期稳定的减肥效果。
综上所述，撞背能减肥，但并非适合所有人。
在选择减肥方式时，一定要慎重考虑自己的身体状况和健康状况，避免盲目跟风，才能够取得理想的减肥效果。
希望每一位追求健康的朋友都能够找到适合自己的健身方式，拥有健康美丽的身体。
中医推荐背部撞墙功，有效防治心脏病、颈椎病，健康者养生健体
中医推荐背部撞墙功，有效防治心脏病、颈椎病，健康者养生健体一年里，心和夏季关系最密切，夏季多高发心脏病，想长寿就要顺天时，夏天应养心。
下面是中医发明的撞墙功，可升阳护心，又能辅助治疗多类疾病，一看就会。
撞墙功每日做2次，健康者不患心脏病，心脏病患者心脏病不发作。
做法：距墙15-20公分处直立，身体放松，后背往后撞墙，等身体往回弹时再撞墙，大概1秒撞一次，伴着撞墙的节奏呼吸自然。
撞时嘴里同时发“呵”的声音。
中医讲，“呵”的音节利于心脏。
撞墙时动作得有力度，也不能太猛，力度应适中均匀。
若你又腰背酸痛的情况，若情人按揉、捶下背，身体就舒服多了。
医院的按摩就能治这类病。
许多老年人也爱去公园撞树来刺激背部。
人的后背脊柱和两边都密布重要的穴与神经，和人的四肢、脏腑都关系密切。
中部督脉是阳气汇聚点，两边的膀胱经是最多、最长的穴位经络，每日都使后背的经络受良性刺激，能改善身体的血液循环，提高消化和内分泌功能，增强免疫力。
撞墙的顺序：后背上、下、腰、左右肩膀、左右侧后背，最好把整个后背都撞到墙。
撞上背使肺部穴位肺俞穴、心脏穴位心俞穴、理气宽胸的督俞穴、养胃宽中理血的膈俞穴都受到刺激；撞背下部使肝脏穴位肝俞穴、胆囊穴位胆俞穴、和胃健脾化湿脾俞穴等受到刺激。
撞左右肩的穴位，可治疗面部病症、肩周炎、颈椎病、头部病都奇效。
撞背两侧，可理气宽胸，治两肋痛，撞时胸部尽量挺起，可以撞颈肩的风门穴、大椎穴，能治颈肩疾病。
最初撞墙要先撞5-10分钟，逐渐加至半小时。
撞到的后背发热明显，说明后背的全部穴位和脏腑都得到保养，能刺激出强大的防病功能。
撞后背几分钟，会出现打嗝放屁的情况，这是身体的脏腑排废气的表现。
这是后背撞墙功独有的顺气通络的作用，比按摩背部的功效强大多了。
禁忌：1、老年人每次只能撞3-5分钟2、严重的心脏病人、未确诊的脊柱病、内脏下垂、血压很高的晚期肿瘤患者，就不要练这个。
3、极个别人撞时会头痛头晕头胀，这是身体的经络在自我调整的正常现象，适度调整撞击的时间和力道，这些情况就消失了。
我的撞墙健身法
健┃康┃五┃六┃十28众所周知，保持督脉和膀胱经畅通对人体健康极其重要。
那么，如何让督脉、膀胱经畅通无阻呢？这里向你介绍我的健身妙法——背部撞墙。
每天坚持背部撞墙，刺激背部的经络，能壮腰肾，通经脉，行气血，平阴阳，扶正祛邪，舒筋活络，改善局部乃至全身的血液循环，并增强内分泌和消化功能，促进新陈代谢，大大提高人体的免疫力。
血脉疏通，气机流畅，气行血活，从而可有效治疗和预防某些疾病。
背部撞墙的具体做法是这样的：双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，背离墙15～20厘米，全身放松、协调一致，身体后仰，用背部撞击墙壁，借撞击反作用力使身体前倾，如此反复进行，并随着撞击的节奏自然呼吸。
撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。
碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。
当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能够宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。
当撞击下背时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、健步走是最简单、方便、适宜人群最多的运动，健步走无需器材，便捷、经济；安全性高，各系统疾病患者只要病情不是特别严重都可进行。
经多维度评价，各种运动中健步走分数最高，被称为“运动之王”，有利于人体的骨骼关节健康。
健步走的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处的大部分肌肉、韧带、骨骼、都得到运动，如果老年人髋或膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。
健步走的秘诀文 / 张继东我的撞墙健身法文 / 雨雨化湿的脾俞穴等。
撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。
撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗胁肋疼痛。
另外，练习时，还可以尽量挺胸，向后撞击颈部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合征。
背部撞墙功，通络顺气，排垃圾，提升阳气
【原】背部撞墙功，通络顺气，排垃圾，提升阳气2021-12-22今天想着刮头比较通畅了，就接着往下面刮，发现不太方便，想到以后刮背，也没人给我天天刮，于是想起了撞墙，整个背部都能刺激到了，撞墙还会使全身的气再循环，强化心肺功能，也能调理脊椎，相当于正骨等。
撞墙的好处太多了，大家看此文章，方法也在此文章里。
撞墙第一天三年前，知道了撞墙，连续撞了几个月，身体有很大改善，之后就是偶尔撞下，那时撞墙，脑袋懵，疼，耳朵也会嗡嗡响，因为头部经络太堵了。
今天撞墙头部一点感觉都没有，就晓得这半个月天天刮头2小时，（在半个月以前，这几年都是每天拍头几分钟，头部有基础的），把头刮的还是比较通的。
今日撞墙几分钟后，心肺不舒服，然后嗓子也不舒服，有痰出来。
倪海厦老师说，背部撞墙法是清理心血管内壁垃圾的一种最简易方法。
看来我的心肺不是很健康，特别是撞到肺腧穴位置，有些疼，然后鼻子也发酸，肺部很不健康。
真的是不撞墙，身体都不会反应出来这些潜在的毛病。
不过发现了也好，每天撞墙，调理五脏六腑！另外发现，撞墙时除了头部比较通畅，手臂小腹还有腿脚经络也比较通畅，撞了几分钟，手臂有热流，小腹有热流，腿脚也是很热了。
所以养生，就是在日常养成好的生活习惯。
接下来还会继续记录每日刮头和撞墙2小时，现在想着每年有一个月时间，每天花2小时刮头和撞墙，调理一下身体是极好的。
身体比较健康了，平常用十几分钟的时间刮头等就可以啦！撞墙第二天早上起床后，正是阳气生发的时候，先拍头5分钟，又撞墙15分钟，身心舒泰。
撞墙几下后，有痰，吐出来还带着血，接着撞墙，不停的有痰，索性拿了一个垃圾桶，一边撞墙一边吐痰。
这和前几年天天撞墙反应一样，那时候连着吐了一个月的痰，肺为储痰之器，脾为生痰之源，还是有脾虚有积食啊，真的是要少食，吃多了运化不了都是痰呢！平日没有痰，也没啥表现，现在撞墙后，都开始激发出来，往外排痰了，不知道这次要排多久的痰。
撞到最后，左肩膀和左手发痒，像是蚂蚁咬，也是了，这个手拿手机多，有的地方堵着了，撞墙时，全身气血流通，流通不畅的地方，会出现痒，麻，疼等各种现象，如果堵的太严重，应该要撞很多天，身体才会给你排病反应。
后背撞墙好处多
后背撞墙好处多在中国传统武术中有一种特殊的功法叫【靠山背】，就是用后背撞墙，功夫深的可以让平房的山墙隆隆做响，因此得名。
古代当然是为了练习排打的功夫，对于现在来说后背撞墙确实有强身健体的功效。
老人说，“撞墙”四五年后，整个人精气神十足，再也跟‘黄酸人’沾不到边了。
“现在我的身体棒棒的，体重一直保持在130斤左右，几年来基本上没什么感冒，都是撞墙的效果。
”如今，老连每天都要“撞墙”健身，雷打不动。
老连说：“现在，我每天都要撞五百零九下，‘九九重阳节’也有九，就想图个吉利、健康长寿的意思。
”十几年来，老连每天除了“撞墙”这一重头戏外，还要坚持赤脚散步2个钟头左右。
老连这样“撞墙”健身取得的良好效果，央视“国际频道”中文版《中华医药》栏目邀请他去美美地秀了一回“撞墙”神功，并得到专家的肯定。
老连说：“有位退休的老医生在看到央视的节目后，立即找到我，也学起撞墙来，并说一定要来我家现场感受一下。
”具体做法：在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。
碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。
撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。
撞击上背可以刺激肺俞穴到主治肺部疾病的，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。
此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。
背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。
一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。
撞背的正确方法和时间
撞背的正确方法和时间
撞背是一种按摩手法，可以缓解背部疲劳和紧张。
下面是正确的撞背方法和适宜的时间：
1. 方法：
- 让被按摩者趴在平坦而舒适的表面上，背部裸露。
- 使用手掌或拳头，以轻微的力量连续地拍打背部。
拍打频率应适中，既不能过轻也不能过重。
- 从上到下或从下到上沿着背部一侧进行连续的拍打。
可以按摩整个背部，或者根据个人需要集中在疼痛或紧张的区域。
- 注意力要集中在被按摩者的反应上，如有不适或疼痛，应立即停止按摩。
2. 时间：
- 撞背可以在任何时间进行，只要被按摩者感到舒适和放松。
- 最佳的时间是在晚上或睡前，可以帮助促进睡眠和放松紧张的肌肉。
- 根据个人需求，可以每次进行5-15分钟的撞背按摩。
需要注意的是，如果有背部严重的疼痛或伤害，应尽快咨询医生或专业按摩师，以避免加重伤害。
撞背养生法
撞背养生法撞背养生法现代医学证明，人体背部有着丰富的脊神经，它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的作用。
当其受到振动时，可刺激皮肤及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统和免疫系统的功能。
有关资料还指出：背部皮下大量体细胞具有很强的免疫功能，尤其是对杀菌和抗癌有着神奇的效果。
但平时它们总处于一种抑制状态，只有通过适当的方法，使它们受到刺激时，才能激活它们的功能。
现介绍撞背养生功法如下：一、方法双足与肩同宽（起式姿势），站立于墙壁之前（或者找一棵表面没有疙瘩的圆粗大树），与墙相隔约半尺，全身放松协调一致；身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行。
撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背部逐渐都撞击到。
撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。
撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间。
每次撞击100次左右。
二、原理撞背功又名铁背功、靠山劲，原是习武者藉以提高后背抗击力及内脏抗震力的一种功夫。
由于该功法易学易练，且健身效果显着，故在民间流传极广。
根据中医经络学，我们可以知道：人体背部脊柱是督脉所在，督脉上的大椎穴是手足三阳经的交会处，而阳维脉也与督脉交会于风府、哑门，故督脉能总督一身之阳经，而为“阳脉之海”。
因此，通过练功，使督脉得到一定的锻炼，可调整和振奋全身阳气。
在脊柱的两侧是足太阳膀胱经，膀胱经上有大量的俞穴，“俞”有传输的意思，俞穴是运行气血，联络脏腑的重要穴位，以适当的方法对这些俞穴加以刺激，可使与穴位相联系的各个器官功能正常化，并逐渐得以强化。
三．功效撞背养生功法对某些相关的疾病能起到一定的疗效，例如：撞击时刺激肺俞，可治疗咳嗽、气喘、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞等症；刺激心俞，可治疗心痛、惊悸、失眠、健忘等症；刺激肝俞，能治肝、胃、眼病和神经衰弱、肋间神经痛等；刺激胆俞，可治黄疸、口苦、胁痛等症；刺激胃俞，可治疗胃肠、胸胁部病症；刺激肾俞，可治疗泌尿生殖系统的疾患；刺激膀胱俞，可治小便不利、遗尿、泄泻、腰脊强痛等症。
背部“撞墙”好处多
背部“撞墙”好处多背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。
背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。
由此可见背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障，无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力。
下面介绍一种简单易行，也很有效的锻炼方法：背部撞墙法。
离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。
撞的时候口中同时发出“呵”的声音。
(因为“呵”的音是对应我们的心脏)。
撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。
碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。
背部“撞墙”好处多！息息归脐，寿与天齐背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼过成中也应该注意做到循序渐进。
一开始可以先撞击5～10分钟，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养。
这种保健方法要注意的是：年纪大的人可以只撞3～5分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。
撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状会渐渐地消失。
肩周炎、肩臂疼痛,就用肩贞穴,通络止痛效果好肩，是指穴位所在部位为肩部；贞，在古代是指贞卜问卦之意。
该穴能够驱邪扶正，主治肩周疾病，以端其正，故名肩贞穴。
很多慢性疾病诸如肩周炎、关节炎等，易在冬季复发，这时候刺激肩贞穴，能够祛风散寒、通络止痛，把肩痛的毛病通通解决掉。
肩贞穴位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上一寸（指寸）处。
中医认为肩贞穴具有舒筋活络，清热通窍的功效，临床当中主要用于治疗肩臂疼痛、肩胛痛、颈项痛、肩关节周围炎、缺盆中痛、上肢不遂、耳聋、耳鸣、头痛、热病等症。
撞背是颈椎病有效练功法
健康生活·养生益寿文摘饥梳头，饱洗澡饥梳头头被称为“精明之府”，头部通过经络与全身相通，所以是气血流注的中心地段。
饭前头部气血处于平稳状态，饭后头部血液循环加速，全身气血充足。
饭前梳头有助于帮助消化，避免由于消化不良引起的不适。
另外，梳头的过程中会刺激到头部的穴位，前、侧头区的穴位有保养眼、鼻的功能，后头区的穴位有清醒头脑的功能，后脑勺区的穴位有安神定志和治疗音哑、咽喉疼痛的功能等。
《黄帝内经》说：“一日三篦，发须稠密。
”《清异录》说：“有二事乃养生大要，梳头、洗脚是也。
”说的都是梳头的好处。
饱洗澡洗澡一定不能空腹，而应该是吃饱了之后，当然也不要吃完饭马上就洗，最好休息1个小时。
饭后洗澡，一是有充足的能量供给；二可避免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适。
春天是万物生发的季节，人的皮肤也要保持通畅，而适量增加洗澡次数，可以通过刺激皮肤，增加机体抵御外邪的能力，达到保健目的。
（摘自《健康报》文/温长路）撞背是颈椎病有效练功法背靠一面厚实的砖墙，双手抱肩（把肩胛拉开），身体离墙约20厘米左右，两脚分开与肩同宽站立于墙面之前，双膝直立或者微屈都可，全身自然放松，身体向后仰靠，用背部撞击平整的墙面，逐步用力。
撞击背部后借力回到直立站姿，经过调整适应后再反复练习。
撞背时可上下背部交替进行。
撞背时一定要注意以下几个方面：首先一定要选择干净平整且稳固的墙面，切忌在装修后的隔断等不坚实墙壁处练习。
撞背可在家里、办公室等室内进行，也可以在室外选择撞树或其他厚实的墙壁，但一定要选择粗壮的大树和坚固的墙壁，以免发生危险。
二是撞背的强度要适中，不要猛撞和用太大力量，尤其是患有骨质疏松的老年人一定要适度。
多次自我调整后可找到合适的力度和舒适的位置，练完之后应以自觉舒适为好。
三是每次撞背30次左右，一天练习2～3次。
在刚开始练习和撞击上背部时，一定要小心不要撞到头部。
还要注意，年老体弱、孕产妇、严重心血管疾病和精神病人不宜撞背。
养背就是养命，这个动作不花钱，每天5分钟，强肾、还提高免疫力~
养背就是养命，这个动作不花钱，每天5分钟，强肾、还提高免疫力~不知道大家是不是经常看到这样的画面，在公园很多老人都在用背撞树或者是撞墙，看上去很疼，但是这些老人却非常乐在其中。
其实很多这个行为啊不是单纯的撞墙或者是撞树，而是被称为撞墙功的一个健身方法。
这个动作不仅节省时间，还不花钱，而且好处也是非常多的。
那么，撞墙养生到底有哪些好处呢？撞墙的好处01打通全身血脉、强身还防病撞墙所撞击之部位以脊椎（督脉）和夹脊穴一带为中心，一直延伸到骶骨和尾椎，撞墙功正是借用撞墙之力冲开后背关口和胸前膻中，使周身气脉顺畅，调和六腑五脏之气。
02强肾我们撞墙撞的是督脉，督脉旁边有两条膀胱经，它是人体内最长、穴位最多的重要经络，也是我们全身最大的排毒系统，所以把膀胱经打开对强肾、排毒特别好。
03调脏腑、健脾胃用背部撞墙不仅可以调节内脏、放松肌肉、行气通窍、安心宁神，还可以健脾、和胃、化湿，协助改善颈椎病以及颈肩综合征。
接下来张焕就给大家介绍一下究竟该怎么撞墙呢？其实，做起来非常简单撞墙功怎么撞首先我们背墙而立，双脚平肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.5只鞋左右的长度。
稳后，胯稍下落，双手互抱，置于胸前，但有时为将撞墙范围扩大到脊椎骨两边的膀胱经及肩胛骨，也可让两手自然垂直放下。
我们用鼻深吸气，身体自然向后倒下而撞击墙，在撞墙剎那用口和鼻一起呼气，呼气瞬间口内会自然发出“呵”的声音，而非人为的声带振动。
撞墙剎那不可憋气。
若碰力太大，可张嘴吐气。
注意为避免上肩部先撞墙，可让臀部微微翘起，以便整个背部一起垂直撞墙，双脚掌始终应紧贴地面，不可翘起。
撞墙功虽然是一个非常简单便捷的动作，但是要注意以下几点撞墙要注意1、所撞的墙必须是承重墙，墙面务须平整，否则容易受伤。
2、孕妇、背部有外伤、手术伤口未愈合者千万不要练习。
3、每天可撞1—3次，每次撞200—1000下，或撞10分钟到两小时。
可循序渐进，撞的数量由少到多，离墙站的距离由近到远，离墙越远撞击力越大。
背部撞墙的好处
背部撞墙的好处背部撞墙——托起男人体内的“小太阳"背部撞墙的做法非常简单，比较适合那些身体体质好，只是突然有些虚弱、身体发冷或背部发冷，有轻度颈椎病，工作后身体乏累等状况的年轻人使用。
每天下班后，坐在沙发上，老婆过来为你捶捶背部，按摩一下肩，是不是很舒服，那是什么感觉?有男人说是幸福的感觉!是的，这就是幸福的感觉!其实，这样的感觉我们完全可以自己来创造——那就是背部撞墙法，它让你能收到幸福与健康的双重功效。
我们的后背是汲取阳气的地方，因为这里有一条非常重要的经脉，那就是督脉。
督脉总督着一身之阳经，它是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头。
如果我们每天通过背部撞墙来刺激背部督脉，就可以很快调动起体内的阳气。
一方面可以使人身体温暖，增补阳气；另一方面又可以调理脾胃，促进消化和吸收。
我向身边的很多朋友推荐此法来保健身体。
他们有的经常颈椎不适，有的腰痛，通过背部撞墙一段时问后，症状明显减轻了；还有我的那些爱吸烟的朋友，他们通过对背部的撞击，感觉呼吸畅通了；还有一些高血压病人坚持一段时间后，血压高问题也有了明显的改善；更有一些30岁的“小老头”，通过背部撞墙，不仅感觉身体轻松了，腰也挺直了。
背部撞墙的做法非常简单，比较适合那些身体体质好，只是突然有些虚弱、身体发冷或背部发冷，有轻度颈椎病，工作后身体乏累等状况的年轻人使用。
练习时，只要利用家中或办公室的一面墙，就能实现自己的健康梦想。
“撞”的时候，身体与墙壁保持在20厘米左右，也有人建议是10～15厘米，其实如果你亲身试验了，会发现距离稍远一点效果更好。
因为太近了，力道不够，自然起不到“撞”的功用。
“撞”的时候，保持全身自然放松，两手伸开，用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后，再撞击，这样不断循环往复。
每次撞击背部先由肩胛部位开始，然后至背腰部，最后到下腰部。
撞击时动作有力但不可过猛，要协调均匀。
一开始可先撞击10分钟，逐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热就可以了。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
后背撞树锻炼有什么好处？不知从几时起，在城市的大街小巷，我们经常会看到一些中老年，或是独自一人或是成帮结队，以身体撞击树木作为健身的方式。
“撞树”这个曾听起来颇为怪异的举动，现在却成为在中老年人中非常“时尚”的养生法则，这是为什么呢？“撞树“的方法：人离树１５～２０厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，全身自然放松，用背部向后撞击大树，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。
撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。
碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天１００～２００次。
撞击时要注意力高度集中，不能脑子里浮想联翩。
要将注意力集中在要撞击的部位，撞树时，要注意肌肉绷紧，使全身紧张，尤其是颈部，否则撞击后会有恶心要吐的感觉。
撞击力度要由小到大，逐渐适应，不能使机体感到难以忍受。
撞击运动对人的呼吸要求很高，撞击时，可屏气也能发声。
做胸腔部位的撞击时，由于肺部受到压力，会有吐气的欲望，吐气要短而有节制，保证肺部内外压的平衡，保护脏器。
坚持按照这种方法锻炼，很多人都收到特别明显的效果。
颈椎病、腰痛可以好转；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，可以排出了一些堆积的积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状减轻；坚持的时间长了还会对降血压、治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到一定的功效。
但是，有疗效并不是说“撞树”就是万能的健身活动。
“撞树”的好处不是包治百病，而是一项能起到健身作用的活动。
因此要做到持之以恒。
“撞树”的作用：“撞树”为人们广为接受是因为其中包含着中国传统医学中关于用刺激穴位、经络来治病保健的理论。
按中医的医学理论，腹为阴、背为阳。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。
腰背部正中线的督脉有统督一身阳经的作用，被称为“阳脉之海”。
它是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。
除此之外，正中线两侧１．５寸的“足太阳经”汇集着重要的俞穴，如肺俞、胃俞、心俞、肝俞、胆俞、肾俞、大肠俞等。
当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。
当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。
撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。
撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。
还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。
后背撞树刺激经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。
脊柱两侧骶脊肌等肌肉丰富且厚韧，撞击可以起到按摩的作用。
每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。
不需要专门的运动器材，用不着费尽心思找个宽阔的场地，只要有树甚至是只要有门框或是墙。
撞上去，就可以达到健身的功效，这是“撞树”健身为人们接受的另一个原因。
“撞树”注意事项：北京体育大学运动训练学博士王宏认为，“撞树”是一种碰撞运动，有健身效果，但是，对于老年人来说，过度或者是不当的碰撞可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损。
老年人的骨质普遍比年轻时疏松，再说老年人对身体的控制能力降低，在做碰撞运动时或者流于形式，或者撞击过重，稍不注意就很难保障锻炼的效果和自身的安全。
因此，对于“撞树”老年人注意的事项有很多。
年纪大的人可以只撞３～５分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。
撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，但要酌情控制撞击的时间及力度。
如果撞完以后感觉十分不舒服，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查，不可马虎。
背部撞树也是一种锻炼方式指导专家长沙市中心医院康复医学科陈立早主治医师黄巍医师冬至。
是三九寒冬第一天。
专家称，冬日调摄身心最好的办法就是适当运动。
每当太阳出来后，常见很多人在小区或公园用自己的背部撞树，难道撞树也是一种锻炼方式？目的改善人体血液循环专家肯定地答复了上述疑问，撞树是一种锻炼方式，主要目的是改善人体血液循环，调节植物神经及内脏功能。
中医理论对此种锻炼方法有很好的解释，撞击上背，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等。
撞击腰和下背，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴、主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等。
撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有较好的效果。
撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。
此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。
所有这些穴位，多是背部位于脊柱两旁的穴位，属于膀胱经，是均与脏腑有关的穴位。
所谓俞，是脏腑经气输注于背部的地方，比方说肺俞穴，就是肺脏经气输注到背部的地方，以此类推。
【冬练益处】俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
”用则进，废则退，用进废退是大自然的普遍法则，谁不遵守谁就会受到惩罚。
“三九、四九，关门缩手”，寒冬来临，人们大都闭户不出，宅在室内，动得太少，又吃得太多，精神随之萎靡，人的活力大大下降，还长出一身赘肉。
可以说，冬练首先是对意志的一种考验。
方法锻炼要注意循序渐进锻炼是需要讲究方法的，不能盲目进行。
专家认为，用背撞树也是如此，应该在离墙或者树干10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击，待身体弹回后再次撞击，约1秒钟撞1下，并随着节奏自然呼吸。
碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。
撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。
背部撞击锻炼法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。
一般撞击几分钟后，就会有打嗝、肛门排气等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。
撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑，就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。
因此，背部撞击锻炼法这种特有的顺气通络功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。
【冬练益处】冬练可以促进人体新陈代谢，使生理机能旺盛，增强机体的抵抗力。
冬练有助于预防大脑衰老，冬季进行健身运动，可以使人体血液循环速度加快，从而使脑血管中的血流量增加，提高脑细胞的供氧量，促进大脑新陈代谢，减轻大脑疲劳。
适度冬练还可增强心脏功能，可使心肌得到充分的锻炼，使心血管弹性增强、血流量加大，以满足心脏自身的需要。
提示老人锻炼时间不能太长专家强调，要特别注意的是，年纪大的人锻炼时间不能太长，每次锻炼约3～5分钟就够了，而对患有严重心脏病的，或尚未明确诊断的脊柱病及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等病人，则不宜用此法锻炼。
撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不需要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。
若能科学坚持、有针对性地进行背部撞树锻炼，有的人颈椎病、腰痛等症状会明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。
此外，该方法还有降血压及治疗便秘、哮喘、失眠等许多意想不到的效果，甚至还能矫正驼背。
【冬练益处】坚持冬练，可以消除脂肪，有效减肥。
在诸多减肥方法中，运动减肥是最适宜在冬季进行的，肌肉运动需要大量的热量，这些热量是靠糖和脂肪的燃烧来供应的，运动能帮助消耗体内的脂肪和糖。
坚持冬练还能使呼吸肌得到锻炼，增加肺活量，使肺功能得到改善。
此外，对防止肌肉萎缩和骨质疏松有重要的意义。
撞背锻炼不能千篇一律撞背虽然是一种很简单的锻炼方法，在轻松自然中就锻炼了身体，而且将五脏六腑度进行了按摩、调理。
但是由于每个人的体质不同，身体的状况不同，所患的疾病不同，撞背的重点也应该不同。
当然身体健康的人可以不分重点。
撞背锻炼的目的，即是强壮身体，也是调整自己身体的不良症状。
我的体会是：首先了解，所患的疾病。
我是一个糖尿病患者。
其次，确定自己属于什么样的体质。
我的体质属于阳虚体质，即很怕冷。
第三，身体状况，经过多年的调整，除了血糖高外，其他身体指标均属正常。
但是就是很怕冷。
怕冷是身体阳虚的症状，就是身体中的能量少了，身体中的寒气多了，是身体素质下降的一种表现。
锻炼应该以提升阳气为主。
按中医的理论，人体的阳气主要的是在阳经中，而膀胱镜和督脉是人体中阳气最强的经络。
疏通这两条经络，就会使人体的阳气大增，而寒气就会减少。
寒气减少了，人就会不寒觉冷了。
所以我在撞背的锻炼中，重点是放在撞击背部的上面——大椎穴附近，因为大椎穴是督脉中阳气最足的。
下面——腰以下部位，这里只要是关元兪、小肠兪、膀胱兪以及八髎穴，特别是八髎穴，最怕寒气。
我按照这个思路进行锻炼，效果很好。
撞背到10分钟左右，后背就感觉发热，到15分钟左右，就感觉热气再往下走。
有时感觉到小腿和脚底下热乎乎的，很舒服。
撞了一段时间以后——大约一个月左右，腿凉的感觉减少了。
秋天到了，许多的人开始加衣服了，我反而没有觉得冷。
这说明根据自己的身体状况进行锻炼是很重要的。
『撞背功』撞背功一、前言及源流撞背功又名『撞墙功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，简称「撞墙」；乃杨式太极拳不传之秘，昔均以正式投门拜帖之弟子方得真传；『撞背功』可说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练「透劲」也非此不可，为太极拳致用之无上法门。
二、撞背功动作要领背墙而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.0-1.5只鞋的长度，人站直后，深呼吸然后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自然的声音。
每天撞150次起，每次10分钟左右。
撞墙的时尽量让整个后背平整的撞向墙壁，同时发出一个夯实的声音。
三、撞背功的道理和作用1）、打通督脉及两边共四条膀胱经，一条督脉就可以治多少病，数不清啊！而膀胱经上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味这所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已；2）、震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝脾肾等，与其相关的病也直接、间接都治了；3）、震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了所有不正的关节、筋腱、纤维等等；4）、脊椎痛大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑相关疾病极有帮助；5）、撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中块垒。