育儿知识-宝宝四种健康营养午餐

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育儿知识:12个月宝宝食谱之日推荐

育儿知识:12个月宝宝食谱之日推荐

12个月宝宝食谱之日推荐
一周岁的宝宝已经断奶,而且这个时期宝宝的成长速度也比较快。

那么,12个月宝宝食谱有哪些比较好呢?做为妈妈,应该如何来安排孩子一天的食谱呢?
方案一:
早餐:
毫升的配方奶
八点:豆豆粥、鸡蛋一半、馍片两个。

十点:豆浆或者是牛奶、两块小饼干。

午餐:
一小碗烂面条、牛肉末。

两点:水果稍许、果酱面包半个、鱼肝油稍许。

晚餐:
一碗饺子、豆苗两勺。

夜宵:250毫升的配方奶。

方案二:
早餐:
配方奶
十点:一小碗烂面条。

午餐:
母乳
三点:饼干、点心、果泥配牛奶。

六点:面线糊一碗
九点:母乳
不管是方案一还是方案二都是适合12个月宝宝的,所以,家长可以根据自己家里的状况进行选择。

一岁宝宝无论从营养方面还是成长方面都进入了一个关键时期,一岁宝宝有什么样的智力飞跃也成为了很多家长所关心的话题。

幼儿园营养主题午餐食谱

幼儿园营养主题午餐食谱

幼儿园营养主题午餐食谱幼儿是成长的重要时期,其营养需求量相较于成年人也相对较高,因此,在幼儿园营养午餐方面,我们需要考虑到孩子的口味、食量、季节等因素,为孩子提供全面、多样、营养丰富的饮食。

一、主食1. 硬面包三明治:将硬面包切成薄片,涂上黄油或花生酱,放上蔬菜、火腿、鸡蛋等多种食材,做成三明治,让孩子感受不同的口感和食材的搭配。

2. 豆腐炒饭:将豆腐、胡萝卜、青豆等食材切成小块,混合加入米饭,再加入调料翻炒,既美味又富含蛋白质和膳食纤维。

3. 紫薯饼:将紫薯蒸熟后捣成泥,加入适量面粉搅拌均匀,做成小薄饼,在平底锅中加热煎炸,做成口感软糯,外焦里嫩的饼干。

4. 手抓饭:将米饭搅拌加入鸡蛋、香菇、胡萝卜、糯米,搅拌均匀,将混合后的米饭搓成球形,再添加调料和香菜就可以了。

二、主菜1. 可乐鸡翅:将鸡翅洗净切开,加入少许白醋、姜、葱等调料和可乐,烧开后再小火慢炖30-40分钟即可,鸡翅香甜软嫩,味道可口。

2. 麻辣小龙虾:将小龙虾洗净后在平锅中加入葱、姜、辣椒等调料,翻炒后加入盐、鸡粉等调料,出锅前加入蒜末和香葱碎。

3. 香煎猪排:将猪排加入适量盐、黑胡椒、鸡精、姜、葱腌制,腌制30分钟后在平底锅上煎至两面金黄即可。

4. 地三鲜:将土豆、茄子、青椒切成丁,加入葱、姜、蒜、盐、鸡精、生抽等调料煸炒,等到蔬菜变软后加入水淀粉反复翻炒后出锅。

三、汤品1. 鸡汤小丸子:将切好的鸡肉搅拌,加入面粉、盐等调料搅拌,做成小丸子。

将鸡肉汤煮开后加入小丸子,再加入青菜和调料煮至丸子熟透。

2. 西红柿鸡蛋汤:将西红柿切成小块,打好鸡蛋后,放入煮开的鸡汤中加热,加入盐等调料调味即可。

3. 冬瓜排骨汤:将排骨放到锅里加入适量水加热,加入冬瓜、姜片等调味料,焖煮至熟透。

4. 紫薯糯米葡萄汤:将紫薯切成小块,加入适量糯米和葡萄,加入清水焖煮至糯米熟透,葡萄糖化,加入冰糖等调料调味即可。

四、水果1. 蜜汁烤香蕉:将切好盛装香蕉放入风干箱中,取出后涂上适量蜂蜜和玫瑰酱,烤至香蕉软糯即可。

幼儿营养午餐食谱

幼儿营养午餐食谱

幼儿营养午餐食谱幼儿营养午餐食谱应该怎么来做有利于幼儿补充身体所需的营养呢?宝宝的胃比成年人小,不能像大人那样一餐进食很多。

另一方面,宝宝对营养的需求量却比大人多,因此,每天进餐次数不能像大人那样以一日三餐为标准,应该进餐次数多一些。

以下是店铺分享给大家的关于幼儿营养午餐食谱,一起来看看怎么做吧!幼儿营养午餐食谱1:虾仁豆腐豌豆泥粥材料:熟虾仁、嫩豆腐、鲜豌豆、厚粥、适量高汤、熬熟植物油做法:1、将熟虾仁剁碎;嫩豆腐洗净、剁碎;鲜豌豆加水煮熟压成泥,备用;2、将厚粥、熟虾仁、嫩豆腐丁、鲜豌豆泥、及高汤一起放入锅内,用小火烧开煮烂后,加入熬熟的植物油和少量盐调味即可。

幼儿营养午餐食谱2:猪肉土豆泥材料:精瘦肉100克,土豆50克,香油3克,精盐、葱末各少许。

做法:1、将精瘦猪肉洗净、切成块,放入锅内加适量水上火煮熟。

将土豆洗净、去皮、切成片,放入锅内同熟肉块一起煮,直至土豆烂熟。

2、将煮熟的肉块捞出,切碎,剁成泥块,取出熟土豆片碾碎。

3、将肉泥、土豆拌在一块,加入精盐、葱末、香油,搅拌均匀即可。

小贴士猪肉土豆泥含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、碳水化合物、B族维生素C等,对防治婴儿营养性贫血有较好的作用。

幼儿营养午餐食谱3:鸡肉蘑菇泥材料:嫩鸡肉150克、鲜蘑菇50克、葱段、姜片、精盐、香油各少许。

做法:1、将鸡肉洗净后放入锅内。

鲜蘑菇洗净后,切成条后放入锅内。

加入葱段、姜片、精盐及少量清水上火煮开后,改用小火将鸡肉炖至烂熟时停火。

2、把鸡肉、蘑菇捞出,剁成泥状,加入少许鸡汤、香油拌匀即可。

小贴士鸡肉含有优质的动物蛋白,还含有脂肪、钙、磷、铁及多种维生素。

蘑菇含有丰富的植物蛋白和核酸类物质。

两者可以互相补充提高营养价值,是防治婴儿佝偻病的食物之一。

幼儿营养午餐食谱4:虾皮碎菜蛋羹材料虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

做法1、用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎;2、小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎;3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水;4、加少许调味品,上锅蒸,或以微波加热3-5分钟。

孩子的一日三餐营养菜谱大全

孩子的一日三餐营养菜谱大全

孩子的一日三餐营养菜谱大全早餐:1. 鸡蛋三明治:将水煮鸡蛋切成片,放在全麦面包上,加入生菜叶、蕃茄片和低脂奶酪。

搭配一杯酸奶和水果沙拉,为孩子提供丰富的蛋白质和维生素C。

2. 燕麦粥:煮熟燕麦片后,加入少许蜂蜜和切碎的水果,如香蕉或蓝莓。

搭配一个鸡蛋羹和一杯橙汁,为孩子提供必要的纤维和维生素。

上午加餐:1. 蔬菜沙拉卷:将烤鸡胸肉切丝,搭配胡萝卜丝、黄瓜丝和生菜叶,卷入饼皮中。

搭配一杯酸奶和一份草莓,为孩子提供均衡的营养。

2. 坚果和干果混合:混合核桃、杏仁、腰果和葡萄干,作为孩子的零食。

搭配一杯无糖豆浆,为孩子提供蛋白质和健康脂肪。

午餐:1. 鸡肉炒饭:将鸡胸肉切丁,与胡萝卜丁、豌豆和米饭一起炒熟。

搭配一份清炒时蔬和一杯牛奶,为孩子提供丰富的蛋白质和蔬菜纤维。

2. 海鲜意面:将虾仁、鱼片和蔬菜与意大利面一起煮熟,加入番茄酱和适量的橄榄油。

搭配一份水果沙拉和一杯柠檬水,为孩子提供必要的蛋白质和维生素。

下午加餐:1. 酸奶果冻:将无糖酸奶与果冻粉混合,冷藏后即可食用。

搭配一份小面包和一根胡萝卜,为孩子提供蛋白质和维生素A。

2. 蔬菜条配酱:将黄瓜、红萝卜和芹菜切成条状,搭配自制低脂酸奶酱。

搭配一杯柠檬水和一份脆皮苹果,为孩子提供蔬菜纤维和维生素C。

晚餐:1. 煎三文鱼配蔬菜:将三文鱼煎熟,搭配蒸煮的西兰花和胡萝卜丝。

搭配一份玉米粥和一杯杏仁豆浆,为孩子提供优质蛋白质和维生素D。

2. 素菜炒面:将各种蔬菜和豆腐丁与面条一起炒熟,添加适量的酱油和调味料。

搭配一份水果冰沙和一份水煮蛋,为孩子提供丰富的蔬菜和维生素。

宵夜:1. 酸奶蓝莓杯:将蓝莓与酸奶和蜂蜜混合,倒入杯中制成果酱。

搭配一份全麦面包和一杯无糖豆浆,为孩子提供抗氧化剂和蛋白质。

2. 蔬菜蛋饼:将胡萝卜丝、豌豆和洋葱与鸡蛋混合后煎熟。

搭配一份水果拼盘和一杯温牛奶,为孩子提供蛋白质和纤维。

通过以上给出的一日三餐营养菜谱,您可以为孩子提供多种丰富的营养。

孩子的健康饮食食谱 孩子三餐健康饮食食谱

孩子的健康饮食食谱 孩子三餐健康饮食食谱

孩子的健康饮食食谱孩子三餐健康饮食食谱孩子的健康饮食食谱一、葱花蛋原料:鸡蛋2个、葱花少许。

做法:鸡蛋敲进碗里,倒入一些热水,打匀,上锅蒸5分钟,出锅后洒葱花即可。

二、红烧牛肉土豆原料:牛肉、土豆做法:1、牛肉放冷水锅里,煮十五分钟,捞出;另烧开一锅热水,加牛肉、料酒、八角一粒、花椒少许、小茴香和丁香几粒,煮两个小时左右。

2、捞出软烂的牛肉,切小块;土豆切小块;锅内热油,加葱段、姜片、蒜碎、白砂糖,炒香,放牛肉块,炒五分钟;然后加土豆、花椒面、料酒,炒至土豆的边开始有点透明,加老抽炒会;最后加少许煮牛肉的汤,再加水烧开,加盐,煮至土豆熟即可。

三、清炒藕片原料:莲藕、香葱、盐、鸡精、色拉油、姜做法:1、藕削皮,竖着从中间切成2半,改刀切成片,用清水浸泡片刻,沥干水分;香葱洗净切0.5厘米的小段;姜切成片。

2、油锅烧热,放姜片爆出香味后倒入藕片迅速翻炒2分钟;然后放入适量盐,倒入香葱,翻炒均匀即可。

四、冬瓜连锅汤原料:猪肉250克、冬瓜1500克、生姜1小块、花椒10粒做法:1、猪肉洗净,放冷水锅中急火煮开,撇去浮沫,投入生姜、花椒,改用中火煮至肉皮可以用筷子戳透时捞出晾凉,切成半公分厚的薄片。

(注意使肥瘦肉相连)。

2、冬瓜去皮去瓤,切成5*3*1厘米厚的片,投入肉汤中煮开,放入肉片,小火煮至冬瓜绵软时连锅一起上桌即可。

五、酱猪肝原料:猪肝400克、豆油15克、葱10克、姜2克、酱油400克、料酒20克、白糖5克、胡椒面少许做法:1、猪肝泡水里1小时左右,然后捞出,再用开水烫下。

2、将烫猪肝的水倒掉,然后倒进200克清水;葱切2厘米长的段;姜切薄片,与料酒、胡椒面、酱油、豆油、白糖一起倒进锅里,在微火上烧1小时。

3、将酱好的猪肝晾凉,切成薄片,即可食用。

六、小葱拌豆腐原料:豆腐300克,葱30克,精盐5克,味精3克,香麻油4克,精制油30克。

做法:1、将小葱除去黄叶,洗净后切成葱花;豆腐划切成小块,放入热水锅焯去豆腥味,取出用冷的净水过凉,捞出沥出水分,盛装在盘内,随即加入精盐和味精,再撒上葱花,淋上香麻油。

幼儿园营养午餐菜谱分享

幼儿园营养午餐菜谱分享

幼儿园营养午餐菜谱分享幼儿园是孩子们的第二个家,为了保证他们的身体健康和生长发育,营养饮食是不可少的。

午餐作为一日三餐中最重要的一餐,需要保证营养均衡,因此,以下是我分享的幼儿园营养午餐菜谱:一、水果沙拉水果沙拉是营养丰富、颜色鲜艳的美食。

可以选择橙子、苹果、香蕉、草莓等水果,切成小块和蜂蜜拌匀即可食用。

水果沙拉可以增强宝宝的免疫力,促进消化系统的健康,提高智力和养分吸收能力。

二、彩虹蔬菜汤彩虹蔬菜汤可以选择胡萝卜、西芹、洋葱、土豆等蔬菜,加上适量牛奶和水,一起煮开即可。

营养成分丰富,易消化,口味鲜美,具有补充养分、促进胃肠道健康的效果。

三、蛋肉馄饨蛋肉馄饨是一道健康、营养丰富的食品。

可以选择鲜肉、蔬菜和蛋液制成馅料,添加少许食盐和调料拌匀,包进面皮中,放入沸水中煮熟,即可。

蛋肉馄饨蛋白质含量高,适合宝宝生长发育期食用。

四、鸡蛋灌饼鸡蛋灌饼是一道传统的中国饭后小吃,也是宝宝午餐的不错选择。

可以将面粉、鸡蛋、水和盐混合成面糊,用平底锅煎至两面金黄,即可入味。

鸡蛋灌饼营养丰富,含有丰富的蛋白质和碳水化合物。

五、芝士意面芝士意面是宝宝们十分喜爱的食品之一。

可以选择通心粉、芝士、牛奶和黄油做成意面,口感柔软、滑润,鲜美可口,营养丰富,适合宝宝们午餐食用。

六、蔬菜沙拉蔬菜沙拉可以加入生菜、生黄瓜、甜椒、西红柿等新鲜蔬菜,拌上少许橄榄油和食盐即可,既美味又健康。

蔬菜沙拉可以提高宝宝的消化能力,促进免疫力和视力的发育。

以上就是我分享的幼儿园营养午餐菜谱。

这些食品能够保证宝宝们的健康和营养摄入,同时也能满足他们的口味需求,让他们爱上健康的饮食。

同时,为了确保宝宝们的健康,要注意避免过多的油、盐,多选择新鲜蔬菜水果和没有添加剂的食品。

希望这篇文章对大家有所帮助,谢谢。

1-3岁育儿知识-宝宝午餐食谱

1-3岁育儿知识-宝宝午餐食谱

宝宝午餐食谱【导读】宝宝午餐食谱做法是怎样的?午餐是一天最重要的一餐,给宝宝做喜欢的食物能让宝宝更好地吃好午餐,摄入足够的能量。

那么,宝宝午餐食谱做法是怎样的呢?下面就为大家详细的介绍一下。

宝宝午餐食谱“充足、全面、平衡”是所有宝宝实现合理营养的关键,那么宝宝的午餐怎样才能做到健康营养呢?1、丰富的蛋白质。

最好50%的蛋白质来自动物蛋白质或豆制品,以满足快速生长和智力发展的需要,并提高抗病能力。

2、补充钙、铁、碘、锌等元素。

这几种元素是宝宝需要较多也最易缺乏的。

每天喝一杯牛奶或豆浆可获得较多的钙和蛋白质。

3、补充各种维生素。

维生A供应充足,既有助于保护视力,又可预防呼吸道感染;B族维生素与补充能量消耗有关;维生素C可促进铁的吸收,又是许多酶的辅酶,均须充分供给;寒冷季节还应考虑维生素D制剂的补充,以提高钙的吸收。

4、荤素合理搭配。

人体若食用鱼肉蛋等酸性食物过多,易使人疲劳,抵抗力降低,记忆力减退。

一份荤必须与三份素菜搭配,达到酸碱比例合适。

宝宝午餐食谱做法虽然孩子处在不同年龄阶段,对营养的需求有所变化,不过根据膳食平衡的原则,一份好的宝宝午餐除了包含米饭、面、馒头等主食外,还应该包括能提供蛋白质的肉类、奶类,能提供矿物质的蔬菜、水果。

全面的搭配才能为宝宝成长提供充足的营养。

下面就为妈妈们推荐几款宝宝营养午餐。

牛肉饭原料:蒸好的米饭半碗,牛肉末1勺,白糖、酱油、料酒各少许,油菜末勺。

制作方法:把牛肉末放入锅里加入少许白糖、酱油、料酒,边煮边用筷子搅匀,将煮好的牛肉末放在米饭上面一起上火焖熟后,将择洗干净的油菜上火煮熟切碎,撒在牛肉饭上即可食用猪肉胡萝卜饺子原料:面粉50克,胡萝卜末1勺,猪肉馅20克,酱油、香油、葱。

制作方法:将洗净去皮的胡萝卜研碎,洗净虾仁并切碎,把胡萝卜末、虾末和猪肉馅一起放入容器内,加少许葱、姜末和少量香油等搅拌均匀;把面粉用温水和好擀成饺子皮或直接从超市购买饺子皮,用上述拌好的馅包成小饺子。

儿童每天三餐最健康的饮食搭配

儿童每天三餐最健康的饮食搭配

儿童每天三餐最健康的饮食搭配早餐是一天中最重要的一餐,它能够为孩子提供一天所需的能量。

为了确保孩子有足够的能量去上学,早餐应该包括谷类食物、蛋白质和适量的脂肪。

谷类食物可以选择全谷类面包、麦片或是燕麦粥,它们富含纤维和维生素B,有助于提供持久的能量。

蛋白质可以选择鸡蛋、豆腐或者牛奶,它们是儿童身体发育所必需的重要营养素。

适量的脂肪可以选择坚果、鳄梨或者橄榄油,这些食物富含健康的不饱和脂肪酸,有助于大脑发育和维持机体正常功能。

午餐是孩子一天中的重要能量补充时刻,应该包括五大类食物:谷类、蛋白质、蔬菜、水果和奶制品。

谷类可以选择米饭、面条或者全谷类面包,蛋白质可以选择鱼、瘦肉或者豆类制品,它们富含优质蛋白质和必需氨基酸。

蔬菜和水果应该多样化,可以选择深色蔬菜如胡萝卜、菠菜,水果可以选择苹果、香蕉等,它们富含维生素、矿物质和纤维,有助于增强免疫力和维持消化系统健康。

奶制品可以选择牛奶或者酸奶,它们富含钙和维生素D,有助于骨骼发育和维持牙齿健康。

晚餐是孩子一天中最后一餐,应该轻松且容易消化。

晚餐的主食可以选择米饭、面条或者土豆,它们能够提供所需的能量。

蛋白质可以选择鱼、鸡肉或者豆腐,它们有助于提供优质蛋白质和必需氨基酸。

蔬菜可以选择绿叶蔬菜如菠菜、生菜,它们富含维生素和矿物质,有助于维持机体正常功能。

此外,晚餐还可以搭配一份适量的水果,以提供维生素和纤维。

除了三餐之外,儿童还需要适量的零食来满足能量和营养需求。

零食应该选择健康的食物,如坚果、酸奶、水果等,避免选择高糖、高脂肪和高盐的食物。

此外,给孩子提供足够的水也非常重要,他们应该每天喝足够的水来维持水分平衡。

总结起来,儿童每天三餐最健康的饮食搭配应该包括谷类食物、蛋白质、蔬菜、水果、奶制品和适量的水。

合理搭配这些食物可以为孩子提供全面的营养,促进身体健康和发育。

同时,我们也要注意给孩子提供健康的零食,避免给他们选择不健康的食物。

通过合理的饮食搭配,我们可以帮助孩子建立良好的饮食习惯,为他们的健康打下坚实的基础。

幼儿园健康午餐食谱大全

幼儿园健康午餐食谱大全

幼儿园健康午餐食谱大全幼儿园健康午餐食谱大全幼儿园阶段是孩子生长发育最为关键的时期之一,为了保证孩子们获得充足的营养,有一个良好的午餐食谱是非常重要的。

下面是一个全面的幼儿园健康午餐食谱大全,包括主食、主菜、副菜和水果等。

一、主食(珍珠米饭、馒头、面条、小米粥)1. 珍珠米饭:材料:大米、清水做法:将大米淘洗干净后加入适量的清水,用电饭煲煮熟。

2. 馒头:材料:面粉、酵母、糖、盐、水做法:将面粉、酵母、糖、盐和水混合搅拌成面团,发酵30分钟后,揉成小馒头,在蒸锅上蒸15-20分钟即可。

3. 面条:材料:面粉、水、盐做法:将面粉、水和盐混合搅拌成面团,放置15分钟后擀成薄片,切成细条,加入沸水中煮熟后捞出备用。

4. 小米粥:材料:小米、水、盐、白糖做法:将小米淘洗干净后加入适量的清水,放入煮锅中煮沸,转小火煮至粥稠,加入适量的盐和白糖调味。

二、主菜1. 鸡蛋炒饭:材料:米饭、鸡蛋、胡萝卜、豌豆、盐、油做法:将鸡蛋打散放入炒锅中煮熟,加入胡萝卜和豌豆翻炒均匀,最后加入米饭和盐翻炒均匀即可。

2. 番茄炒蛋:材料:番茄、鸡蛋、盐、油做法:将鸡蛋打散放入炒锅中煮熟,加入切碎的番茄翻炒均匀,最后加入盐调味即可。

3. 菠菜炒鸡蛋:材料:菠菜、鸡蛋、盐、油做法:将菠菜焯水后切碎,鸡蛋打散放入炒锅中煮熟,加入菠菜翻炒均匀,最后加入盐调味即可。

4. 豆腐炖鸡汤:材料:鸡肉、豆腐、胡萝卜、白菜、盐、水做法:将鸡肉切成小块,豆腐切成块,胡萝卜和白菜切丝,将所有材料放入煮锅中,加入适量的水和盐,小火炖煮至鸡肉熟烂即可。

三、副菜1. 黄瓜拌粉丝:材料:黄瓜、粉丝、醋、盐、油做法:将黄瓜切成丝,粉丝煮熟后捞出备用,将黄瓜丝和粉丝放入碗中,加入适量的醋、盐和油拌匀即可。

2. 土豆炖鸡蛋:材料:土豆、鸡蛋、盐、油做法:将土豆切成小块,鸡蛋煮熟剥壳备用,将土豆和鸡蛋放入煮锅中,加入适量的水和盐,小火炖煮至土豆熟软即可。

3. 茄子炒豆角:材料:茄子、豆角、盐、油做法:将茄子和豆角切成小块,放入炒锅中翻炒均匀,加入适量的油和盐调味即可。

幼儿一日三餐食谱表

幼儿一日三餐食谱表

幼儿一日三餐食谱表早餐•麦片:用100克麦片加适量温牛奶搅拌均匀,再加入适量的蜂蜜或者水果调味,可口又营养。

•水果沙拉:将苹果、香蕉、葡萄等水果切成小块,加上一勺酸奶拌匀,清新爽口。

•鸡蛋:用鸡蛋制作的早餐食谱多种多样,可用煮鸡蛋、煎鸡蛋等,搭配面包或者蔬菜搭配食用。

•小米粥:将适量的小米和水放入煮锅中,小火煮制,可根据口感加入适量的糖或其他调料。

上午加餐•酸奶:提供丰富的蛋白质和钙质,能够增强宝宝的免疫力和骨骼发育。

•小面包:可以搭配果酱或者花生酱一起食用,提供能量和膳食纤维。

•水果汁:用鲜果榨汁,可以加入适量的蜂蜜或者柠檬汁调味,帮助宝宝补充维生素。

午餐•蔬菜炒鸡丝:将鸡肉切成丝状,与各种蔬菜一起炒制,色香味俱佳。

•番茄鸡蛋面:将番茄、鸡蛋和面条一起烹制,营养均衡又美味。

•蔬菜花卷:将蔬菜与发面搅拌均匀,制作成花卷,富含膳食纤维。

•蔬菜饺子:用新鲜蔬菜搭配猪肉馅制作成饺子,可以搭配酱料一起食用。

下午加餐•酸奶蛋糕:用酸奶、面粉、鸡蛋等材料制作而成,口感柔软,味道香甜。

•水果拼盘:将各种水果切成小块,放在盘中摆放,作为下午茶点心。

•蔬菜沙拉:将黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜切成丝或者片状,配以适量的沙拉酱拌匀食用。

晚餐•酸辣土豆丝:将土豆切丝状,用适量的酱料进行调味,并加入适量辣椒,增添风味。

•番茄牛肉面:将牛肉切片,与番茄和面条一起烹制而成,富含蛋白质和维生素。

•蒸蔬菜饺子:用蔬菜馅搭配发面蒸熟,营养丰富,口感鲜美。

晚上加餐•果冻:以果汁为基础,加入适量明胶粉制作而成,冰爽可口。

•蔬菜汤:将各种蔬菜切丁,加入适量的汤料煮熟,滋补又健康。

•酸奶布丁:以酸奶为主料,加入适量明胶粉制作,营养丰富。

以上是幼儿一日三餐的简单食谱表,为了宝宝健康成长,食谱中融入了丰富的蔬菜水果和营养均衡的主食,保证了宝宝摄入到多种多样的营养物质。

当然,根据宝宝的个人口味和食欲,可以适度变化食谱中的食材搭配,以确保宝宝的健康和快乐生活。

幼儿园营养午餐菜谱分享

幼儿园营养午餐菜谱分享

幼儿园营养午餐菜谱分享介绍幼儿园是孩子们的第一所学校,营养午餐对孩子的身体和智力发展至关重要。

本文将介绍一些适合幼儿园的营养午餐菜谱,旨在帮助幼儿园为孩子们提供健康且美味的午餐。

菜谱1:五谷杂粮饭材料•大米•红薯•糯米•小米•黄豆•青豆•花生做法1.将大米和各种杂粮淘净,并用适量的水浸泡1小时。

2.将红薯削皮切块。

3.将浸泡的杂粮和红薯一起放入电饭煲中,加入适量的清水。

4.按下煮饭键,待电饭煲自动保温后,等待5分钟,然后即可享用。

菜谱2:蔬菜炒面材料•面条•茄子•西兰花•胡萝卜•青椒•鸡蛋调料•酱油•盐•鸡精做法1.将茄子、西兰花和胡萝卜切成小块,青椒切丝。

2.锅中放入适量的油,加热后炒香鸡蛋。

3.捞出鸡蛋,倒入茄子、西兰花和胡萝卜,炒熟。

4.放入青椒丝和面条,继续翻炒。

5.加入酱油、盐和鸡精,炒匀后即可享用。

菜谱3:水果沙拉材料•西瓜•苹果•葡萄•香蕉•蜂蜜做法1.将西瓜、苹果和香蕉去皮,切成小块。

2.将葡萄剥皮。

3.将所有水果放入一个大碗中。

4.加入适量的蜂蜜,搅拌均匀后即可食用。

菜谱4:肉末蒸蛋材料•鸡蛋•猪肉末•葱末•姜末•酱油•盐•鸡精做法1.将鸡蛋打入碗中,搅拌均匀。

2.在鸡蛋中加入猪肉末、葱末和姜末,再加入适量的酱油、盐和鸡精。

3.将混合物倒入蒸锅中,用大火蒸8-10分钟。

4.蒸熟后,取出切块即可食用。

菜谱5:鱼香肉丝材料•里脊肉•青椒•胡萝卜•木耳调料•料酒•醋•生抽•盐•糖•姜粉•蒜末•水淀粉做法1.将里脊肉切成丝,加入料酒、盐和水淀粉腌制15分钟。

2.将青椒和胡萝卜切丝,木耳切片。

3.热锅凉油,将腌制好的里脊肉炒熟。

4.倒入青椒、胡萝卜和木耳,炒匀。

5.加入醋、生抽、盐、糖、姜粉和蒜末,炒匀后加入适量的水淀粉勾芡。

6.炒匀后即可食用。

结束语以上是一些适合幼儿园的营养午餐菜谱。

通过合理搭配食材和丰富的营养,我们可以为幼儿提供健康、美味的午餐,促进他们的身体和智力发展。

希望这些菜谱能给幼儿园带来一些灵感,让孩子们能够享受到美味又营养的午餐。

幼儿园营养午餐推荐菜谱

幼儿园营养午餐推荐菜谱

幼儿园营养午餐推荐菜谱随着现代工作生活节奏的加快,越来越多的父母选择把孩子送到幼儿园,以便他们专注于自己的工作。

然而,很多家长往往忽略了营养午餐对孩子的重要性。

作为一种健康快餐,午餐必须包含充足的营养素和适量的热量以及适当的种类,以保证幼儿得到健康的生长和发展。

接下来,本文将为大家介绍幼儿园营养午餐推荐菜谱。

菜谱1:营养便当在快节奏的现代社会中,便当已经成为了许多人的选择。

同样,幼儿园的午餐也可以设定为营养便当。

以下是其中一些组合:主食:糙米饭 / 黑米饭 / 全麦面包蛋白质:煮鸡蛋 / 红烧豆腐 / 酱烤鸡肉环 / 烤鲑鱼蔬菜水果:青豆 / 胡萝卜棒 / 黄瓜棒 / 小西红柿 / 蘑菇 / 梨子 / 葡萄该便当方案在保证主食基础上兼顾了蛋白质和蔬果的搭配,同时别忘了水,每位幼儿要配备与自己体重相符合的水量。

菜谱2:汤面小馆龙虾面(热带雨林风格)此款龙虾面是以红色辣椒酱为基础,调配了白米醋、玉米淀粉等香料。

肉质没有那么韧,楼梯状的面主要以小绿菜、黄瓜、豆腐及紫菜为辅助,丰富了营养。

该款汤面有很强的口感,热量适中,非常适合幼儿提高口感训练。

菜谱3:五色蔬菜面这款面条是用绿茶草做成的,面条呈嫩绿色,富有平衡的质感和微妙的口感。

营养包括:蘑菇、红萝卜、白菜、豆芽、金花茶、香菜等蔬菜。

菜谱4:炒面主食:意面 / 番茄意面 / 酱油乌东面 / 酸辣拉面蔬菜水果:青椒 / 小番茄 / 甜椒 / 鸡蛋 / 辣椒酱注意:少放盐少放油,选择面条的最好是用全麦面。

菜谱5:儿童咸饼干+果汁如果幼儿有依赖外出买快餐,最好选择绿色健康美食。

如儿童咸饼干和果汁。

对于一些喜爱色拉的孩子也可在此加入风干肉、熟豆腐等多种食材的色拉。

总之,这些幼儿园午餐菜谱的焦点都是营养搭配,为幼儿提供足够的营养素供给,并同时兼顾口感和促进食物多样性。

幼儿园必须要关注一日三餐的营养均衡,营养足够的午餐能不仅满足身体需求,有助于孩子的思维发挥,促进大脑活动的基本物质供给。

幼儿园健康午餐食谱推荐

幼儿园健康午餐食谱推荐

幼儿园健康午餐食谱推荐引言幼儿园是孩子们在成长过程中的重要环境之一,提供健康营养的午餐对幼儿的生长发育至关重要。

本文将介绍一些适合幼儿园午餐的健康食谱,以确保孩子们获得全面的营养供给,并帮助他们养成良好的饮食习惯。

1. 主食类1.1 蔬菜炒饭配料:米饭、胡萝卜、西兰花、青豆、鸡胸肉丁、鸡蛋、食用油、盐做法:先将米饭蒸熟备用。

锅中加入适量食用油,炒香鸡胸肉丁;接着加入胡萝卜丁、西兰花和青豆翻炒片刻;最后加入米饭和鸡蛋炒匀,调入适量盐即可。

1.2 土豆鸡块饭配料:土豆、鸡胸肉、米饭、食用油、盐、葱姜蒜末做法:先将土豆削皮切块,鸡胸肉切块备用。

炒锅烧热后放入食用油,爆炒葱姜蒜末;接着放入土豆和鸡胸肉翻炒片刻,加入适量盐;最后放入米饭和适量的水,炖煮至鸡肉熟烂即可。

2. 蔬菜类2.1 清炒菠菜配料:菠菜、葱姜、食用油、盐做法:将菠菜洗净,葱姜切末备用。

锅中加入适量食用油,烧热后倒入葱姜末炒香,再加入菠菜翻炒片刻,调入适量盐即可。

2.2 番茄炒蛋配料:番茄、鸡蛋、食用油、盐做法:将番茄洗净切块,鸡蛋打入碗中搅拌均匀备用。

锅中加入适量食用油,烧热后倒入鸡蛋煎炒至蛋稍微凝固;接着加入番茄翻炒片刻,调入适量盐即可。

3. 肉类3.1 鱼香肉丝配料:猪里脊肉、胡萝卜、青椒、葱姜蒜末、食用油、盐、白糖、酱油、醋、淀粉做法:将猪里脊肉切丝,胡萝卜和青椒切丝备用。

炒锅加热后放入食用油,炒香葱姜蒜末;接着加入猪肉丝翻炒至变色,再加入胡萝卜丝和青椒丝翻炒片刻;最后加入适量的盐、白糖、酱油、醋和淀粉水勾芡,翻炒均匀即可。

3.2 红烧鸡腿配料:鸡腿、食用油、盐、酱油、生姜、葱、料酒、白糖、清水做法:将鸡腿清洗干净备用。

炒锅加热后放入食用油,煎炸鸡腿至两面金黄;接着加入姜片和葱段炝锅,再加入适量的盐、酱油、料酒、白糖和清水,炖煮至鸡腿变烂即可。

4. 汤类4.1 蔬菜汤配料:胡萝卜、西兰花、豌豆、食用油、盐、清水做法:将胡萝卜切片,西兰花和豌豆备用。

幼儿园小朋友的健康食谱文案

幼儿园小朋友的健康食谱文案

幼儿园小朋友的健康食谱文案幼儿园小朋友是家长们最为重视的宝贝,健康的饮食习惯对于他们的成长和发育至关重要。

下面,我们为大家提供一份适合幼儿园小朋友的健康食谱,保证孩子们健康成长。

早餐篇1、牛奶麦片粥食材:牛奶、麦片、水、白糖做法:1)将适量麦片放入锅中,加入适量水;2)开火煮沸后转小火继续慢煮;3)加入牛奶,继续煮至麦片熟软;4)加入适量白糖,煮至纯白嫩滑即可。

2、蛋黄土豆泥食材:土豆、鸡蛋黄、牛奶、白糖做法:1)将土豆去皮切小块,加水煮熟捣成泥状;2)加入蛋黄和适量牛奶,搅拌均匀;3)加入适量白糖,继续搅拌,直至呈现柔软顺滑的口感即可。

午餐篇1、清炖蔬菜汤食材:龙头菜、胡萝卜、西红柿、玉米、蘑菇、香菜、盐做法:1)将蔬菜清洗干净,去皮去籽,切成小块;2)将蔬菜块放入锅中,加适量清水烧开;3)加入适量的盐,继续煮至蔬菜熟软,并撒上香菜即可。

2、糯米鸡肉卷食材:糯米、鸡胸肉、胡萝卜、葱、盐、黑胡椒粉、鸡精做法:1)将鸡肉切成长条,用盐和黑胡椒粉腌制15分钟;2)将糯米洗净泡水50分钟;3)将葱和胡萝卜切成丝备用;4)在盘子里放上一张保鲜膜,将腌制好的鸡肉条摆放在保鲜膜上;5)将糯米铺在鸡肉上,并摆放胡萝卜丝和葱丝;6)慢慢捏起,紧紧卷起,并用叉子扎几个小洞;7)放入蒸锅,蒸20分钟即可。

晚餐篇1、烤三文鱼食材:三文鱼、芦笋、胡萝卜片、盐、黑胡椒粉、橄榄油做法:1)将三文鱼片刷上适量橄榄油,并撒上盐和黑胡椒粉;2)将芦笋和胡萝卜片放在三文鱼上,并再次刷上一层橄榄油;3)将三文鱼放入烤箱,烤8-10分钟即可。

2、西兰花炒肉片食材:西兰花、瘦肉片、洋葱、盐、鸡精、生抽、蚝油、料酒做法:1)将西兰花摘成小朵,放入锅中焯水;2)热油锅放入洋葱爆香,加入瘦肉和盐和鸡精翻炒至熟;3)加入适量生抽、蚝油、料酒继续炒制,最后加入焯过水的西兰花炒匀即可。

总结幼儿园小朋友的饮食需求比较特殊,需要丰富的营养和合理的搭配。

幼儿园健康午餐菜谱

幼儿园健康午餐菜谱

幼儿园健康午餐菜谱幼儿园阶段是孩子们生长发育的重要阶段,他们的身体发育和智力发展需要充足的营养支持。

午餐是一天中最重要的一餐,为了保证孩子们的健康成长,提供一份均衡营养的午餐菜谱至关重要。

以下是一份全面详细的幼儿园健康午餐菜谱,以确保孩子们获得足够的营养。

一、主食类1.糙米饭:糙米富含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2,纤维素等多种营养物质。

为了增加孩子们的食欲,可以适当在糙米饭中添加些许芝麻、香菇等配料。

2.馒头:馒头是一种常见的主食,富含碳水化合物和蛋白质,易于消化吸收。

可以搭配各种菜肴一起食用,增加口感。

3.面条:可以选择富含硒的全麦面条,硒是一种重要的微量元素,有助于抵抗疾病。

面条可以配搭鸡蛋、豆腐等蛋白质丰富的食材,提供全面的营养。

二、蛋白质类1.鸡蛋:鸡蛋是重要的蛋白质来源,富含优质的蛋白质和维生素D。

可以用水煮的方式制作鸡蛋,或者与蔬菜一起炒成炒蛋。

2.豆腐:豆腐含有丰富的蛋白质、钙质和多种维生素,是幼儿非常适宜的食物之一。

可以蒸、炒、烧等方式制作,搭配青菜一起食用。

3.鲜奶:鲜奶是优质的蛋白质和钙质来源,对于孩子们的骨骼发育非常重要。

可以作为午餐的配餐一部分供给孩子们。

三、蔬菜类1.番茄黄瓜沙拉:番茄和黄瓜都是富含纤维和维生素C的蔬菜,能够提供丰富的抗氧化物。

将番茄和黄瓜切片,加入一些橄榄油和盐巴作为调味,制作简单,营养丰富。

2.红烧豆角:豆角是富含纤维和蛋白质的蔬菜,可用红烧的方式制作。

将豆角切段,炒制至熟软,加入适量的酱油、糖和水,炖煮片刻即可。

3.西兰花炒肉片:西兰花富含维生素C和纤维,可以与瘦肉片一起炒制。

将西兰花焯水,瘦肉片炒至七成熟,加入适量的盐巴和生抽调味。

四、水果类1.苹果:苹果是含有大量维生素C和纤维的水果,可以直接食用或切成小块。

为了增加孩子们对苹果的兴趣,可以用创意的方式将苹果切成各种有趣的形状。

2.香蕉:香蕉是富含钾和维生素B的水果,易于消化吸收。

可以直接食用或者加入奶昔中制作成香蕉奶昔,增加口感和营养。

幼儿园健康饮食菜谱推荐 幼儿园健康食谱

幼儿园健康饮食菜谱推荐 幼儿园健康食谱

幼儿园健康饮食菜谱推荐随着人们对健康饮食的重视,幼儿园的健康饮食菜谱也越来越受到家长和老师们的关注。

幼儿园期是宝宝们生长发育的重要阶段,给幼儿园宝宝提供健康均衡的饮食菜谱是非常重要的。

在此,笔者整理了一份幼儿园健康饮食菜谱推荐,希望能够给各位家长和老师们一些参考。

一、早餐1. 鸡蛋三明治:将煎好的鸡蛋和新鲜蔬菜片加入到全麦面包夹中,富含蛋白质和纤维,营养丰富。

2. 燕麦粥:将燕麦片煮成粥,加入适量的牛奶和水果块,提供宝宝所需的能量和维生素。

3. 水果沙拉:将新鲜水果切成小块,混合橙汁和蜂蜜,口感清新,富含维生素和纤维。

二、午餐1. 蛋黄糙米饭:将蛋黄和糙米一起煮成饭,配以蔬菜盖浇,富含蛋白质和纤维。

2. 素菜鲫鱼汤:选用新鲜的鲫鱼和时令蔬菜煮成清淡的鲫鱼汤,富含优质蛋白质和微量元素。

3. 番茄鸡胸肉面:将番茄酱煮成酱料,搭配煎好的鸡胸肉和面条,口感鲜美,富含维生素和蛋白质。

三、下午茶1. 黑米糕:选用黑米制作的糕点,富含膳食纤维和微量元素,适合宝宝小嘴巴。

2. 葡萄干小饼干:在小饼干中加入葡萄干,口感香甜,富含能量和纤维。

3. 蔬菜水果串:将水果和蔬菜切成小块串在竹签上,让孩子们爱上吃水果和蔬菜。

四、晚餐1. 鱼丸蔬菜汤:将新鲜的鱼肉和时令蔬菜煮成鲜美的鱼丸蔬菜汤,富含蛋白质和维生素。

2. 素菜鸡蛋饼:将蔬菜和鸡蛋搅拌均匀后煎成饼,口感清淡,富含蛋白质和纤维。

3. 红薯鸡汤饭:将红薯和鸡肉一起煮成汤,再加入米饭搅拌均匀,营养丰富,适合晚餐。

以上是笔者为幼儿园宝宝们推荐的健康饮食菜谱,希望能够帮助家长和老师们为宝宝们制定健康的饮食计划。

幼儿园期是宝宝们的关键成长时期,健康饮食对于他们的身体和智力发育至关重要。

希望通过合理的饮食搭配,能够让宝宝们在健康快乐的环境中茁壮成长。

根据上面的内容,再补充一些关于幼儿园健康饮食菜谱推荐的内容。

五、点心1. 酸奶水果杯:将新鲜水果切成小块,加入酸奶中拌匀,口感清爽,富含维生素和膳食纤维。

最终版儿童一日三餐健康食谱

最终版儿童一日三餐健康食谱

最终版儿童一日三餐健康食谱随着社会的发展和生活水平的提高,越来越多的家长开始关注儿童的饮食健康问题。

儿童是祖国的未来,他们的健康成长对于实现民族复兴的伟大梦想至关重要。

因此,制定一份合理的儿童一日三餐健康食谱是非常必要的。

下面,我将为您介绍一份最终版的儿童一日三餐健康食谱,以期对广大家长有所帮助。

早餐:1. 营养搭配类:蛋白质+淀粉类食物+蔬菜类食物- 2个荷包蛋:含有丰富的蛋白质,对孩子的智力发育有益。

- 2片全麦面包:提供丰富的维生素和矿物质,增加饱腹感。

- 半杯鲜牛奶:供给钙和维生素D,有助于骨骼的发育。

- 适量番茄和黄瓜:提供维生素C和纤维,增加多样性。

上午加餐:1. 水果类:多种新鲜水果搭配- 1个苹果:提供丰富的纤维和维生素,促进消化和增加饱腹感。

- 适量葡萄:含有抗氧化物,增强免疫力。

- 适量橙子:富含维生素C,有助于钙的吸收。

午餐:1. 蛋白质类:鱼类/瘦肉/禽类- 适量鲜鱼肉:提供优质蛋白质,有助于大脑和眼睛的发育。

- 或者适量去皮鸡肉/瘦牛肉:提供丰富的蛋白质和铁元素。

2. 淀粉类:主食- 适量糙米饭/土豆泥:提供能量和纤维,促进消化。

3. 蔬菜类:多种蔬菜搭配- 适量西兰花/胡萝卜/青菜:提供维生素和矿物质。

4. 酸奶:含有乳酸菌,增强免疫力。

下午加餐:1. 坚果类:适量坚果搭配- 适量核桃/腰果:提供蛋白质和不饱和脂肪酸,促进脑部发育。

- 注意不要过量,以免影响正餐食量。

晚餐:1. 蛋白质类:豆腐/牛奶/鸡蛋- 适量豆腐:提供蛋白质和钙元素,有助于骨骼发育。

- 或者适量牛奶/鸡蛋:提供蛋白质,增加饱腹感。

2. 主食:适量吃米饭或面食- 适量米饭/饺子/面条:提供能量和淀粉,增加饱腹感。

3. 蔬菜类:多种蔬菜搭配- 适量青菜/花菜:提供维生素和矿物质。

4. 水果类:适量新鲜水果搭配- 适量香蕉/葡萄:提供纤维和维生素,增加多样性。

宵夜:1. 蛋白质类:奶制品/蛋类- 适量酸奶/豆浆:提供蛋白质和钙元素。

幼儿一日三餐的营养食谱

幼儿一日三餐的营养食谱

幼儿一日三餐的营养食谱
宝宝日常应该吃些什么食物来补充身体的营养会比较健康呢?随着年龄的增长,宝宝的牙齿逐渐出齐了,但他们肠胃消化能力还相对较弱,因此,食物制作上一定要注意软、烂、碎,以适应宝宝的消化能力。

以下是店铺分享给大家的关于幼儿一日三餐的营养食谱,一起来看看怎么做吧!
幼儿一日三餐的营养食谱1:牛奶玉米片
材料
奶粉,玉米片,温水
做法
1、牛奶用温水冲调;
2、把玉米片倒上去就可以吃了。

幼儿一日三餐的营养食谱2:鲜虾芹菜粥
材料
主料:鲜虾适量,芹菜1根,大米90克(豆浆机杯子一杯量),香菇2朵(也可以放木耳)
调料:盐少许,胡椒粉少许
做法
1、香菇切碎粒。

2、虾剪去须角,清洗干净。

3、芹菜切碎粒。

4、米清洗干净,倒入豆浆机中,加入适量的水(加至900ml处);
5、加入香菇粒、鲜虾,按豆浆机煮粥键,约煮四十几分钟;
6、煮好后加入芹菜粒和适量的盐以及胡椒粉焖一会,倒出即可食用。

幼儿一日三餐的营养食谱3:菠菜粥
材料
菠菜,肉末,大米,干贝
做法
1.干贝泡软后撕成丝,菠菜剁碎,猪肉剁碎.
2.把大米煮成稀饭后烧开,加入干贝丝,肉末和菠菜同煮至熟,调味即可.
幼儿一日三餐的营养食谱4:排骨粥
材料
排骨,香菇,葱
做法
1.排骨飞水洗净.香菇泡发后切丁.
2.大米洗净连同排骨和香菇丁一起放入高压锅中煮熟.
3.打开高压锅盖,再次开火,加盐和鸡精调味,洒上葱花即可.。

宝宝一日三餐食谱

宝宝一日三餐食谱

宝宝一日三餐食谱清单:星期一早餐:豆浆、金银卷、酱豆腐中餐:卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝晚餐:肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤星期二早餐:牛奶、油盐花卷、肉松中餐:肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭晚餐:猪肉茴香包子、拌江豆星期三早餐:大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干中餐:包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤晚餐:肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤星期四早餐:牛奶、豆沙包、花生米中餐:鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭晚餐:骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头星期五早餐:小米粥、馒头、咸鸭蛋中餐:牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭晚餐:木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤星期六早餐:牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝中餐:三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米) 晚餐:肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭星期日早餐:玉米面粥、糖包、肉松中餐:红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭晚餐:面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷宝宝一日三餐安排要避免三大误区:一:餐餐都要有肉!研究发现,经常吃素食的人身体更加健康,而且在注意补充铁、锌和维生素b12的情况下对各个年龄段的人都适用,甚至包括儿童和孕妇。

即使孩子处在生长发育的阶段,也不一定餐餐吃肉,研究表明肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势。

二:汤泡饭更好消化。

有的孩子不爱吃菜,却喜欢用汤或水泡饭吃,这样,很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。

孩子的饮食安排应尽量做到花色品种多样化,荤素搭配,保证每日能摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。

三:晚餐孩子要吃少。

“晚餐要吃少”是对成年人尤其是老年人而言的,对少年儿童来说,处在生长发育的旺盛时期的他们,不论身体生长还是大脑发育均需大量的营养物质加以补充。

晚餐距次日早晨的时间间隔有12个小时左右,虽说睡眠时无需补充食物,但孩子的生长发育却一刻也不会停止,夜间也是一样,仍需一定的营养物质。

若晚餐吃得太少太差,则无法满足这种需求,长此以往,就会影响孩子的发育生长。

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宝宝四种健康营养午餐
'是不是每天都在考虑家中的宝宝午餐应该吃点什么而无从下手呢?宝宝的饮食健康是很重要的,宝宝的健康都在妈妈的一手掌控中,做一餐好的午餐可以给家里的宝宝带来很多的益处。

下面来介绍四种健康营养午餐。

清蒸红薯
用料:红薯200克。

做法:
1.红薯洗净去皮,切成长条备用。

2.将红薯条放入碗中,碗放锅中蒸熟,取出后晾凉即可食用。

营养分析:红薯含有丰富的膳食纤维,宝宝多吃可以防止
便秘。

红薯含有胡萝卜素、
维生素A
、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等十余种
微量元素
,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品,并被称为最佳健脑食品。

蘑菇炖豆腐
用料:嫩豆腐2块,鲜蘑菇50克,笋片25克,酱油、盐、料酒、味精、鸡汤、香油各适量。

做法:
1.豆腐洗净,切成小块,放入冷水锅内。

加少许料酒,用大火煮至豆腐周围有小洞时,把煮豆腐的水去掉。

2.豆腐内加笋片、鲜蘑菇、酱油、盐和清汤,用小火烧20分钟,撒入味精,淋入香油即可。

营养分析:这道菜营养较为全面,而用炖的方法烹制,可以最大程度保留住营养。

白煮葱油鲫鱼
用料:小鲫鱼300克,葱、姜片、花椒、料酒、盐、味精各适量。

做法:
1.将鲫鱼去鳞,去内脏,洗净,加入沸水中焯一下捞出;葱洗净,切丝,备用。

2.锅置火上,放入适量清水、少许料酒、盐、姜片烧开,放入鲫鱼,煮至半熟捞出,汤汁留用。

3.锅置火上,放油烧热,放入花椒炸出香味,捞出花椒不用,放入葱丝煸炒出香味,加料酒,放入鲫鱼及适量汤汁,大火收浓汤汁,撒入味精即可。

营养分析:鲫鱼有健脑益智的作用。

但宝宝吃的时候要注意鱼刺,不要卡住。

蒜泥蚕豆
用料:嫩蚕豆200克,黄瓜80克,大蒜3瓣,葱花、盐、辣椒油、白糖、醋、香油、味精各适量。

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做法:
1.蚕豆洗净,黄瓜洗净切丁,大蒜去皮捣碎。

2.蚕豆用开水煮至软熟,捞出,与黄瓜丁一起放入盘中。

3.将蒜泥、辣椒油、盐、白糖、醋、香油、味精加入蚕豆黄瓜中拌匀,撒上葱花即可。

营养分析:此菜也可炒制。

另外,蚕豆有健脾利湿的功效,适宜宝宝午餐食用。

\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0 除保证正常饮食中均衡的营养外,还应适当给孩子额外补充一些营养素。

鉴于市面上
儿童营养
类保健品鱼龙混杂,父母们应注意选择营养素含量均衡、且安全性有保障的国际化大品牌产品,如富含18种维生素和矿物质的善存小佳维等,让宝宝的健康升值。

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