弧圈球的技术与训练
关于少年儿童乒乓球运动员进行弧圈球技术训练的探讨
◆ 王 莉
（ 项 城市体育 ０ ）
而 使 这 种 联 系 适应 来 球 的变 化 。 所 以， 只有 反 复地 、 【 摘要】 在 乒乓球比赛 中， 由于弧 圈球威 力大 ， 命 中率 高 ， 已被 广泛 神 经 暂 时联 系 ， 使用， 成 为 进 攻 和 取 胜 的 利 器。 因此 ， 我 国乒 乓球 运 动 的 掌 门人 蔡 不 间断 地 拉 弧 圈 球 ， 才 能 建 立 正确 的动 力 定 型 。 （ ２ ） 训练要打牢基础 、 循 序 渐 进 。 掌握 弧 圈 球 技 术 （ 包 括 防 弧 振 华 曾说 ： “ 现在 乒 乓球 技 术是 旋球 的 时代 ” 。纵 观 世 界 乒 坛 ， 无 论 有一个较长 时间的过程， 对少年儿童来说要经过数年的启蒙阶 是 国际赛场、 还 是 基 层 对抗 ， 弧 圈球 选 手 比 比 皆 是 ； 无 论 是 世 界 冠 圈） 才 能进 入 基 础 训 练 阶 段 。 因此 ， 训练 时 要 依 照 年 龄 大 小 、 身 体 条 军、 还 是 民 间 高手 ， 都 把拉 弧 圈作 为取 胜 的重 要 手段 。因此 ， 使 少 年 段 ， 由徒 手 挥 拍 到 上 台 击 球 ； 由教 练 供 多 球 ， 到 队员 之 间相 互 发 球 ； 儿童从 启蒙到基础训练这两个阶段 如何 掌握 弧 圈球技 术就值得探 件 ，
特 点和 打法 类 型 练 习 一 些 比赛 的战 术 。 弧 圈球 只 是 一 种 进 攻 技 术 ，
并不是什么来球都可 以拉出高质量 的弧 圈，也不 能没有防守和过 渡 球。 因此， 在进行训练时， 必须进行乒乓球许许多多技术的练习，
比如挡球、 搓球 （ 摆补 、 劈长） 、 快撕 、 快带 、 反拉反冲 、 放高球 、 扣杀 复不断的， 使他们从小就建立起科 学的意识 。 高球等等 、 在这些技术 中， 非常重要 的～项 就是发球和接发球 ， 只 （ １ ） 判断意识。 击 球始 于 判 断 。 准 确 的 判 断 要 紧 盯住 来 球 ， 得 到 有 掌握 了几 套 发 球 和 各种 有效 的接 发 球 技 术 ， 才 能主 动 上 手 、 抢 先 来 球 的全 部 信 息 ， 包括 来球的落 点， 速 度和旋转 ， 从 而 采 用 合 理 的 拉 出 高质 量 的弧 圈球 。 还击方法， 当然 要 力 争 抢 先 上 手 ， 拉 出有 质 量 的弧 圈球 。 战术是运用综合技术争取 比赛获胜 的方法 ， 在弧圈球训练 中 （ ２ ） 移 动 与 调 节 动 作 的意 识 。初 学 者 打 不 到 球 ， 主 要 是 判 断不 应 有意识地把技术和 战术结合起 来练 ， 如正反结合 、 斜直结合 、 推 准确， 移动不到位， 而 快 速 移 动 时 合 理击 球 的前 提 。 所 以， 少 年 儿童 侧 扑 、发 球 与 接 发 球 抢冲 等 。青 少 年 儿 童 运 动 员 有 初 步 的 战 术 意 运 动 员 一 定 要有 快速 移 动 的意 识 ， 并能 根 据 来 球 的落 点 ， 旋 转调 节 识， 并能随机 应变 的处理来球 ， 取得胜利 。 回去的动作 。特别是要确定怎样拉出弧 圈球 ，是拉前转还是拉前 从少年儿童早期训练 的规律来看 ，我国教练对乒乓球运动员 冲； 是 用 反 手 拉 还 是 用 正 手拉 。 而 这 种移 动 与 调 节 的意 识 也 应 从 小 早期技术训练有丰富的实践经验 。但全面身体训练与专项身体训 养成。 ・ 练 时 间偏 少 ，这 对 弧 圈 球 选手 有 一 定 的影 响 。 由于 拉 弧 圈 动 作 较
2024年乒乓球社团训练计划
乒乓球是一项深受欢迎的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能提高反应速度和协调能力。
为了在2024年提升乒乓球社团的整体水平，特制定以下训练计划：一、基础训练1.正手攻球：每周至少进行3次正手攻球训练，每次不少于30分钟，重点练习动作的规范性和力量的掌控。
2.反手推挡：同样每周进行3次反手推挡训练，每次不少于20分钟，强调手腕的灵活性和动作的连贯性。
3.步伐训练：乒乓球是一项对步伐要求极高的运动，每周安排2次专门的步伐训练，每次不少于15分钟。
二、技术提升1.旋转球练习：通过发球和接发球的训练，让社员掌握各种旋转球的技术，如上旋、下旋、侧旋等，每周至少2次，每次不少于10分钟。
2.弧圈球练习：弧圈球是现代乒乓球的重要技术，每周安排1次专门的弧圈球训练，每次不少于15分钟。
3.防守反击：训练社员在被动情况下的防守能力和反击能力，每周1次，每次不少于15分钟。
三、实战演练1.双打训练：乒乓球双打不仅考验个人的技术，还考验团队协作能力，每月至少进行2次双打训练，每次不少于30分钟。
2.模拟比赛：每周进行1次模拟比赛，让社员在紧张的氛围中锻炼心理素质和临场发挥能力，每次不少于45分钟。
3.对抗训练：定期与其他学校或俱乐部进行友谊赛，以赛代练，提升社员的实战经验，每两个月至少1次。
四、体能训练1.核心力量：每周安排1次核心力量训练，增强身体稳定性，提高击球的准确性。
2.耐力训练：通过慢跑、快走等有氧运动，提升社员的耐力水平，每周至少2次，每次不少于20分钟。
3.灵活性训练：进行一些简单的瑜伽或拉伸动作，提高身体的柔韧性和灵活性，每周1次，每次不少于15分钟。
五、心理调适1.放松训练：通过冥想、深呼吸等方法，帮助社员在训练和比赛中保持放松状态，每周1次，每次不少于10分钟。
2.心理辅导：不定期邀请专业心理辅导老师进行讲座或个别辅导，帮助社员克服比赛焦虑等问题。
六、营养与恢复1.饮食建议：提供合理的饮食建议，确保社员在训练和比赛中能够获得充足的营养。
反拉弧圈球技术是现代乒乓球比赛中对付弧圈球
反拉弧圈球技术是现代乒乓球比赛中对付弧圈球，有效完成攻防转换，争取主动的一项非常重要的技术，是当今高水平运动员必备技术之一。
即使我们业余选手，一旦掌握了反拉弧圈球的技术，就可以使攻防转换的力度增加，提高了防守和相持的主动性。
所以说，要想打到比较高的水平，较好地掌握这项技术就显得非常重要。
在实际比赛中，反拉弧圈球最常见的是用来对付加转或高吊弧圈球，因为这种弧圈球在空中运行的时间较长，使得反拉有时间上的可能。
而对于速度非常快的前冲弧圈球，用反拉的可行性就比较小了。
在很短的时间内能够比较准确的防守回去就比较成功了。
反拉弧圈球的基本要领如下：在进行反拉时，要注意身体重心不能过低，尽可能站起来一些，引拍时，手要适当抬高，不要下沉。
当来球在本方球台弹起后的下降前期接触球的后中右上部（以右手为例），因为适当接触球的侧面一点，可以避开来球的强旋区，减少反拉的难度，此时的板面当然要适当前倾以保证击球的正确部位。
同时，手臂以向前发力为主，略带向上，重心配合由后向前发力。
不要刻意强调使用手腕摩擦球，否则容易导致出球不稳，只要能感觉到有摩擦感即可。
在整个动作过程中，要始终注意收紧腰部，用腰部控制手臂协调用力，这样有助于控制击球弧线，提高准确性。
要点提醒：注意用身体重心配合发力，脚步移动到位，最好有一种用身体压住球然后甩出去的感觉，腰部收紧发力。
强调自身主动发力摩擦以克服来球的旋转。
直板反面反手快带弧圈球斜线的动作要领是：左脚稍前，站位离台约40厘米，引拍至左腹前，前臂内旋，手腕微曲，拍面前倾，在来球的上升期，向斜前方带击球体的中上部，击球瞬间手腕相对稳定。
直板反面反手快带弧圈球直线的动作要领同样是：左脚稍前，站位近台，引拍至左腹前，前臂内旋，手腕微曲，拍面前倾，不同的是在来球的上升期，向前带击球体的中上部。
在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力，在来球高点期，击球中下部，以上臂和前臂发力为主，向前下方用力推切摩擦，产生较强的下旋球用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球效果非常好，因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小。
35-5-开题报告-乒乓球拉弧圈球技术训练方法介绍及教学方法分析
二、6-10岁儿童启蒙训练的教学方法与步骤
三、试论多球在少儿正手弧圈球技术训练中的应用.
四、6-10岁儿童乒乓球拉弧圈启蒙训练的重点内容
（一）球性练习
（二）手上技术动作
(三)步法练习
五、6-10岁儿童乒乓球拉弧圈球技术基本教学方法分析
（一）现状
（二）问题
（三）对策
四、结语
完成论文所具备的条件因素：
网络，报刊等媒体中有大量的关于乒乓球拉弧圈球技术的理论基础资料，查找资料便利。经过将近四年的学习，学生们已初步掌握相关的分析方法，能够在分析现状的基础上提出一些有针对性的对策
资料准备：
[1]九十年代的乒乓球训练之研究2000-01-17李富荣寅生.
写作思路：
乒乓球运动技术性强，对于低龄儿童来说，在掌握了各种基本技术动作以后，还需要进一步学习乒乓球拉弧圈技术，要从战术的角度综合运用多项技术，在训练中要把综合技术结合起来进行训练。实践证明，要培养出理想的优秀运动员，在熟练掌握基本技术的同时要加强综合技术的练习，以适应比赛的要求。
主要研究内容：
大纲如下：
3、2011年3月7日至2010年5月15日撰写论文，并及时报送导师审阅。其中，3月8日—3月15日交详细论文提纲交导师审阅；3月16日—4月18日完成初稿送交导师指导；4月19日—5月14日完成第一次修改后交导师指导。
4、2011年5月16日至2011年5月22日完成论文并送导师审阅。
5、2011年5月23日至2010年5月29日参加答辩。
[3]曾德森,等.对关系营销几个问题的思考[J].中国流通经济,2002,(3)：24-27.
[4]关于王楠的基础训练2001-05-03广州纬纶体育运动学校张晶清
弧圈球技术
在我们这个版块，讨论最多的话题非“弧圈球”莫属，而关于“弧圈球”的理论性文章也特别多，但是我看到很多帖子中很多朋友练习多年依然“没感觉”。
这次，我就结合自己的练习过程谈谈个人观点（下面的内容理论性可能不强，但绝对是本人的切身体会，希望对于那些练习弧圈球多年而没感觉的朋友有帮助）。
在进入正式讨论之前，我先简要把弧圈球归纳为三个“境界”：一是手比身体快。
这种情况不作更多解释，因为这种情况在业余球友中很常见，基本是靠手在打球，没有身体的配合，即便有引拍、蹬腿转腰这些动作，也是“假动作”。
一句话概括就是：手比身体快、动作不协调。
二是手和身体同步。
这种情况常见于业余高手，弧圈球技术有一定功底了，动作比较协调，击球的力量和旋转自然比第一种情况好得多。
就这种情况在这我也不做更多解释。
三是手比身体稍慢。
这种情况下是迎着来球，通过蹬腿转腰先把球“吃住”或说“咬住”，然后瞬间发力收小臂把球“甩”出去，这种击球又比第二种情况的出球力量和旋转高出一个档次。
这种“境界”才是我们这些业余球友梦寐以求的“最高境界”，也是我这个帖子要重点分析的。
为了讲清楚这个“最高境界”的问题，我准备从多个角度进行阐述（多数是我个人观点，觉得有用就采纳，觉得是歪理就当没看见）：一、动作的“协调”和“标准”不是一个概念，动作要“标准”更要“协调”平时打球总有球友问我“我的动作是否标准”，我一概回答：动作“标准”很重要，但动作“协调”更重要。
为什么这样说呢？别说我们这些业余球友，即便把国际上顶尖运动员的动作都拿来看一遍，又有谁的动作是一模一样的？根本不可能有“放诸四海而皆准”的“标准”动作！当然，我肯定的一点是你的动作框架必须“标准”，这样就是为什么我对那些初学者的建议都是最好跟着教练先练基本动作（我之所以不自己教女儿，一方面是我说的话她不听，另一方面我自己毕竟不是教练，不适合教基本动作）。
等到你的动作框架基本成形之后才能谈得上“协调”，也就是说“标准”是“协调”的前提。
乒乓球校本课程第五课学习正手拉弧圈球技术动作教案
活动内容
组织方法
练习
备注
次数
时间
开始部分
1.整队集合，师生互相问好。
2.宣布本次课的任务和内容。
3.安排伤病和见习。
△
××××××
××××××
2’
准备部分
1.慢跑：800m。
2.徒手操（充分做好肩部与腰部侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节
前冲：较之高吊，重心稍高一些，引拍向右后方稍大，不要过于向下，手臂稍向外展。击球动作均相似，路线从后向左前方。
×
×
二、素质练习
1．10*4m往返跑：3组。
2．蛙跳：25m×3组。
1)学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。
2)教师纠错，示范。
3)集体完成连贯动作10组。
4)发球与接发球练习：力量速度中等，完成10组。
接发球同学学会识别假动作。用推挡或攻球回接上旋球，用搓球接下旋球。
×
2 1
×
（二）学习正手拉弧圈球技术动作（一种上旋非常强的进攻技术）。
高吊：与攻球动作相比，引拍幅度更大，手臂下放稍后摆，在来球的下降前期，腰、髋带动手臂向前迎球，手臂向前上方挥动，前臂在上臂带动下很快收缩，摩擦球的中部或中上部，以摩擦为主，路线从下向左前方。身体重心随之挺上来，移到左脚，挥拍随惯性到头的左侧，再还原。
3.游戏：后退-前冲接力跑
方法：各组均背向起跑线，发令后，第一排的同学首先后退跑，到指定线后，马上前冲跑回起点，并轻拍下一人的背部接力。
最后一组跑完的同学罚做10个俯卧撑。
△
××××
××××
×××
后退
×××前冲
4*8
10’
横板弧圈球技术要点
横板弧圈球技术要点弧圈球包括前冲弧圈球、加转弧圈球和侧旋弧圈球三种技术，弧圈球旋转强，冲力大，极具杀伤力，可以对付各种出台球，它具有进攻性和稳健性，是普遍流行的进攻技术。
前冲弧圈球的特点是：弧线长，上旋强，球速快，落台后前冲力大，向下滑落。
加转弧圈球的特点是：第一弧线较高，第二弧线较低，球在落台前运行较慢，在落台后下滑速度较快。
１、直板正手位正手拉前冲弧圈球。
(01:08)拉斜线球的要领是：左脚稍前，站位在中台，身体向右偏斜，手臂伸展接近直线，手腕微曲，引拍至身体右后方稍下的位置，在来球的高点期，拍面前倾稍大，球拍面对斜前方，击球中上部，腰髋左转，在上臂带动下，前臂加速向前并略带向上发力。
拉直线时的要领与斜线基本相同，左脚稍前，身体向右偏斜，引拍至身体右后方稍下的位置，手臂伸展接近直线，手腕微曲，来球至高点期时，拍面前倾，球拍面对正前方，击球中上部，在上臂带动下，前臂加速向前并略带向上发力。
与此同时，手腕由曲变伸，身体重心由右脚移至左脚。
２、横板正手位正手拉前冲弧圈球。
(04:34)横板正手位拉斜线前冲弧圈球的方法是：左脚稍前，身体向右稍偏斜，引拍至身体右后方，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面对斜前方，在上臂带动下，前臂加速向前并略带向上发力。
拉直线时的要领与斜线基本相同，左脚稍前，站位在中台前后，身体向右稍偏斜，拍面前倾稍大，引拍至身体右后方稍下，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面向正前方，前臂加速向前并略带向上发力。
３、直板侧身位正手拉前冲弧圈球。
(08:19)拉斜线的动作要领是：左脚稍前，身体向右偏斜较大，向右后侧方引拍，在来球的高点期，球拍外展，击球中上部，身体重心由右脚移至左脚，要充分体现出向前发力的特点。
拉直线的动作要领同样是：身体向右偏斜，向右后侧方引拍，在来球的高点期，球拍面对正前方，击球中上部，要充分体现出向前发力的特点。
４、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。
(10:45)拉斜线的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体向右偏斜较大，向右后侧方引拍，拍面接近垂直，在来球的高点期，球拍外展，击球中上部，身体重心由右脚移至左脚，要充分体现出向前发力的特点。
横拍快攻结合弧圈打法技术特点
横拍快攻结合弧圈打法技术特点
横拍快攻结合弧圈的打法是欧洲横拍选手在继承了中国快攻和日本弧圈球的优点后，形成的一种速度与旋转相结合的打法。
其基本特点是以速度为主，旋转为辅，把速度和旋转结合起来，能快就快，不能快时以旋转控制对方，为争取主动创造条件。
横拍快攻结合弧圈的打法的技术特点：
横拍快攻结合弧圈的打法，站位中、近台，反手以快为主，正手既要能拉弧圈也能打，但是共同的特点就是速度快。
这类打法，要求近台快攻要有速度，正手拉球时要求速度与旋转并重，反手以拨球为主。
快攻是主要的得分手段，而弧圈球多数为了争取主动时为进攻开路，拉出机会球进行扣杀得分。
如果被动，则退至中台，以弧圈球来相持过渡，伺机反攻。
正手运用较多的技术是快攻、快点、扣杀，正手快带弧圈球，正手能够熟练的运用弧圈球技术来进行被动时的相持，过渡，伺机反攻。
反手快拨，快拉，接发球快搓，摆短，劈长等。
实际运用：
实际应用中，在发球时可以在发球后快速抢拉、抢冲，突出凶狠和积极侧身正手进攻。
接发球时，多抢先上手，动作速度快，在中近台有机会要多用爆冲。
最后可以总结一下这种打法的特点，就是抢先发力意识高，打的比例高，落点刁钻，以凶为主，狠中求准。
缺点是，比赛节奏较单一，相持是弱项，不善于打回合球。
横拍快攻结合弧圈的打法类型球员举例：
王涛，正手反胶，反手生胶，主要特点是反手弹击，正手抢拉弧圈球，正手反带弧圈球都具有极大的杀伤力和极高的水平。
邓亚萍，正手反胶，反手长胶，特点是快，准，狠。
乒乓球训练方法—乒乓球常见的11项新技术要领(Ⅰ)
乒乓球训练方法—乒乓球常见的11项新技术要领(Ⅰ)乒乓球训练方法—乒乓球常见的11项新技术要领(Ⅰ)乒乓球是一项需要高度技巧和专注力的运动，掌握一些新的技术要领可以有效提升乒乓球水平。
本文将介绍乒乓球常见的11项新技术要领，帮助乒乓球爱好者们提升自己的技术水平。
1.战术变化技巧战术变化是乒乓球比赛中的关键，可以通过改变球的速度、旋转和方向来迷惑对手。
常见的战术变化技巧包括：变速发球、变拍角度、变侧旋和变下旋等。
通过灵活运用这些技巧，可以让对手难以适应，增加自己的得分机会。
2.侧旋球技术侧旋球是乒乓球比赛中常用的技术之一，通过改变球的侧旋方向可以使对手难以接球。
掌握侧旋球技术需要注意击球点的选择、拍面的倾斜角度和手腕的配合。
练习时可以与教练进行对练，提高对侧旋球的应对能力。
3.搓球技术搓球是一种高度控制球的技术，通过搓动球拍，使球以较低的速度和旋转飞行。
搓球技术需要掌握良好的手感和力量控制，可以用于迫使对手出现失误，也可以用于反击对手的搓球。
4.近台反击技术近台反击是乒乓球比赛中关键的技术之一，需要迅速反应和准确击球。
近台反击技术的关键在于控制击球点和击球速度，可以通过加强近台反击的练习来提高自己的发球和接球能力。
5.弧圈球技术弧圈球是一种通过拍面的轻微上旋使球划出一条弧线的技术，可以使球的飞行轨迹更难以预测。
掌握弧圈球技术需要控制好拍面的角度和击球力度，同时注意手腕的配合。
6.防守反击技术防守反击是一种在对手进攻时用较小力度的击球进行防守，既能有效挡住对手的进攻又可以给对手带来反击机会的技术。
防守反击技术的关键在于准确判断对手的进攻方向和击球力度，做出快速反应。
7.推球技术推球是一种以低速度和较小旋转发球的技术，可以使对手难以进行攻击。
推球技术的关键在于拍面的选择和手腕的控制，可以通过练习掌握不同推球技术的变化。
8.扑球技术扑球是一种迅速接近前台击球的技术，可以使自己在进攻和反击时占据主动。
扑球技术需要注意身体的平衡和灵活性，同时还需要准确判断球的落点和角度。
乒乓球弧圈球技术教学与训练方法的探析
分解法 动作较复杂或学生基础较差的情况下采用 。
１ 研 究 对 象 及方 法
１１ 研 究 对 象 ．
练习法 重复练 习法 、 变换 根据不 同的教学 内容实施不 同的练习方法 练习法比赛法 。
广州体育学 院体育教育系 ２０ ０ ８级乒乓球专选班的学生 ６ ０人。
《乒乓球弧圈球》教案
《乒乓球弧圈球》教案一、课题乒乓球弧圈球。
二、课型新授课。
三、教学目标1、知识与技能目标学生能够了解乒乓球弧圈球的动作要点，知道教学重点、难点。
2、过程与方法目标通过参与活动，学生能够击出乒乓球弧圈球，发展学生速度、力量、爆发力、灵敏和协调性。
3、情感态度与价值观目标提高学生练习的积极性,通过分组、合作学习,进一步提高学生善于合作、勇于竞争的意识。
四、教学重难点1、教学重点：击球时机准确。
2、教学难点：转腰挥臂协调发力。
五、教学过程(一)开始部分(课堂常规)整合整队、点名报数、师生问好、检查服装、安排见习生、安全教育。
(二)准备部分(导入热身)1、长江和黄河。
2、健美操。
(三)基本部分(学习、练习、巩固、展示)1、导入：田径弯道跑技术复习老师示范弯道跑的动作，学生分组回答动作要点。
要求：思考动作要点。
组织形式：分组回答。
2.新授：两脚开立身体略向右转，引拍至右下方,拍面保持前倾。
当来球从台面弹起时，腰部由右向左转动，前臂在上臂带动下向前发力，手腕略为转动，在高点期磨擦球的中上部，击球后，重心支撑点移至左脚。
要求：思考动作要点。
组织形式：弧形站立,观察老师示范。
3、练习(1)、无球挥拍。
根据老师指令，做出准备姿势,转腰挥臂。
要求：动作准确,转腰及时。
组织形式：单人练习。
(2)、击悬挂球。
将乒乓球悬挂，学生击球。
要求：转专体与击球时机准确。
组织形式：小组练习。
(3)一人发球一人击球。
两人一组，一人发球一人运用弧圈球技术击球。
要求：看准来球方向,运用正确技术击球。
组织形式：两人一组,交替练习,互相纠错。
(4)展示/游戏击球得分。
要求：组长发球组员击球，击中得分。
组织形式:分组竞赛。
(四)、结束部分(整理放松、小结)1、放松。
2、课的小结。
3、回收器材、师生再见。
六、场地设施乒乓球馆、乒乓球、球拍。
七、教学效果，预计运动运动负荷1、平均心率：130-140次/分钟。
2、练习密度：35%——45%说课稿尊敬的各位评委老师:大家好,我是1号考生,我试讲的题目是《田径弯道技术和乒乓球弧圈球》,我准备好了,可以开始试讲。
浅析少儿乒乓球正手弧圈球的训练方法
浅析少儿乒乓球正手弧圈球的训练方法发表时间：2019-07-31T13:43:25.620Z 来源：《中国科技教育（理论版）》2019年3月作者：孟体峰[导读] 弧圈球是乒乓球技术中最重要的一项内容之一。
需在正手攻球的基础上学习拉弧圈球的技术动作。
黑龙江省密山市实验小学孟体峰弧圈球是乒乓球技术中最重要的一项内容之一。
需在正手攻球的基础上学习拉弧圈球的技术动作。
一、练习正手拉上旋球少儿运动员在练习正手攻球的过程中，已经基本掌握了腰部转动和前臂收缩的动作，拉弧圈球与正手攻球的原理基本相同，都要通过腿、腰、手的动作来协调发力，并通过前臂收缩的动作来制造弧线，控制回球落点。
1、准备姿势拉球之前，站位一定要合理。
一般来说，站位距球台端线1.5米左右。
左脚在前，右脚在后，如果我们站在正手位拉球，左脚的位置只需比右脚稍稍靠前即可，这样更容易运用腿、腰的力量；如果我们站在侧身位拉球，左脚与右脚的前后间距较大，身体更为倾斜，这样可以充分让出击球空间，找到最佳的击球点。
站位时，两脚弯曲，上身前倾，重心放低。
击球前，右肩略低，前臂自然抬起，肩部和手腕都要保持放松状态。
2、引拍拉上旋球时，右肩略下沉。
引拍时，先将身体重心放在右腿上，使右腿弯曲的程度比左腿稍大。
此时应该注意：左腿也要有一定力度支撑身体，切勿将身体重心完全放在右腿上。
此外，还要将上身前倾，两肩都要保持放松状态。
此时，下半身的作用是支持身体、稳定重心，脚下有明显的蹬地感；上半身的状态十分放松，尤其是手臂的肌肉不能紧张。
击球前，向后横向转腰，右臂自然放松、展开，靠转腰动作带动手臂，实现引拍。
引拍时，尽量避免大臂过于后拉或甩动。
如果手臂的动作过大，会使身体与手臂脱节，从而影响击球动作的整体性。
3、击球、还原击球时首先要掌握好最佳的击球点。
通常拉上旋球，我们建议在来球的上升后期击球。
因为在这个点击球可以更为容易地借来球的力量，可以使我们的拉球更为稳定，同时还具有一定的威胁性。
反手拉弧圈球
反手拉弧圈球篮球是一项团队运动，每个球员都需要掌握一定的技巧和战术。
在球场上，投篮是最重要的得分方式之一。
而反手拉弧圈球是一种常见的投篮方式，可以帮助球员在对方的防守下完成出色的得分。
反手拉弧圈球的基本动作是球员用反手将篮球从身体背后向上抛起，利用弧线和旋转将球投入篮筐。
球员的手臂必须以弧形往后拉，并以相同的弧线推出，以实现最佳的发力和准确度。
要正确执行反手拉弧圈球，球员需要掌握以下几个要点：1. 姿势与准备：站立直立，脚距与肩同宽，膝盖微屈。
球员应该将球放在反手的一侧，以准备开始动作。
2. 握球与手臂动作：球员的手臂应该自然弯曲，手掌握紧篮球。
使用手指和手腕的力量，将篮球向上推出。
手臂的动作应该是流畅而有力，以确保篮球有足够的高度和弧线。
3. 身体旋转：球员在推球的同时，身体应该稍微旋转，以提供额外的力量和稳定性。
身体的旋转不应过度，以免影响准确度和平衡感。
4. 准心与投篮点：球员在推球的同时，眼睛应该注视着篮筐，并将准心对准合适的投篮点。
准心应该是稳定的，以确保投篮的准确性。
5. 结束动作：在将球推出后，球员的手臂应该延伸，并伸直手指。
球员应该注视着篮筐，并保持平衡，直到球进入篮筐。
反手拉弧圈球的成功关键在于练习和反复的实践。
以下是一些有助于提高反手拉弧圈球技巧的训练方法：1. 手腕力量训练：使用手腕力量训练工具，如手腕轮，可以增强手腕和手指的力量，使推球更有力量。
2. 投篮训练：通过不断的投篮练习来提高准确度和稳定性。
可以使用不同的距离和角度进行投篮，以模拟比赛情况。
3. 弧线控制训练：练习将球以不同的弧线投向篮筐。
可以从不同的位置和角度开始练习，以找到最适合自己的弧线。
4. 录像分析：观看自己的投篮录像，并与专业球员的录像进行比较和分析。
通过观察和学习他们的技巧和动作，可以发现自己的不足之处，并进行改进和修正。
反手拉弧圈球在比赛中有许多优势。
首先，这种投篮方式可以帮助球员在对方的防守下找到空位，并且投篮的角度更难被对手封堵。
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收稿日期:2005-05-15
作者简介:申燕臻(1962-),女,江苏徐州人,副教授,主要从事体育教学研究.
第20卷第5期
徐州工程学院学报2005年10月V ol .20N o .5Jour nal o f Xuzho u I nstitute of T echno lo gy
O CT .2005弧圈球的技术与训练
申燕臻
(徐州医学院, 江苏 徐州 221008)
【摘 要】 为提高乒乓球在教学、训练中的弧圈球质量和技术水平,文章分析了弧圈球运动的分类、训练、战术及其之间关系.
【关键词】 弧圈球;教学;技术
【中图分类号】 G846 【文献标识码】A 【文章编号】1673-0704(2005)05-0092-03
An Research on Technical Skills of Pingpang in Teaching
SHEN Yan-zhen
(Xuzhou Institute of T echnolog y,Xuzhou,221008,C hina)
【Abstract 】 In o rder to im pro ve the quality and technical skill o f Special Arc Way in teaching Ping pang,this paper makes a tho rough analy sis o f the ty pes,play ing method,and tactics of this technique.
【Key words 】
special ar c way ;teaching ;technical skills 弧圈球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一.从弧圈球的风格上来讲,目前主要分为欧洲派和亚洲派.按握拍区分为直拍弧圈球和横拍弧圈球两种打法.从击球的方位来划分,弧圈球可分为两种:正手弧圈球,反手弧圈球.在正手弧圈球中又分为加转弧圈,前冲弧圈,侧旋弧圈等其他单项技术.拉好弧圈球的三个要素就是腿、腰、手,三者要协调一致,才能发挥弧圈球的最大威力.
1 弧圈球基本技术训练
1.1 基本掌握阶段
使运动员掌握弧圈球技术的动作,形成正确的动力定型为下阶段的训练打基础.这一阶段为1～2年,主要掌握加转弧圈球,定点连续拉前冲,1/2台有序拉前冲,1/2台无序拉前冲.
1.2 加转弧圈球训练方法
第一步:掌握拉球的基本动作,形成拉球动作的正确概念.教练示范,学生模仿,每天训练结束抽出10～15分钟进行徒手练习,教练及时纠正运动员的动作.
第二步:掌握拉球的正确动作后,进行有球练习,巩固运动员所掌握的技术动作,体会击球位置的空间感觉及摩擦球的感觉,教练可以采用多球训练的方法,即先进行定点给球的方式,旋转不易过强,在训练内容安排中抽出30分钟进行2～3组的多球练习,并要及时讲解.・
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第三步:提高命中率,能拉出一定质量的弧圈球,能用用上腰、腿上的力量,要求动作连贯,协调,基本建立正确的动力定型.
采用多球多练和多球单练相结合的方法,教练从1/2台定点,2/3台定点过渡到不定点无序喂球,注意喂球的速度、密度和落点.
第四步:动作定型阶段(以右手为例):左脚在前,右脚稍后,两膝微屈,重心约在右脚上.手臂自然下垂伸直,拍形略前倾,当来球从台面弹起时,右脚蹬地,腰部向左上方转动,上臂带动前臂向左前上方加速挥动,击球瞬间,整个身体的动量传递到手腕,加速度达到最大,击球后重心移至左脚.
1.3 前冲弧圈球的学习步骤及训练方法
第一步:初步掌握前冲弧圈球的基本动作,学会用大臂打球.首先让运动员做徒手动作,然后让运动员站在近中台的位置进行攻球,要用大臂打球.
第二步:基本掌握前冲弧圈球的动作,体会打、擦相结合的感觉;冲球有一定的连续性;采用多球训练方法,而后转为单球训练,注意运动员摩擦球的感觉.
第三步:在掌握前冲弧圈球基本动作前提情况下,提高运动员在跑动中拉球的能力,多球训练和单球训练相结合,以1/2台定点、2/3台及1/2、2/3台无序训练,提高其跑动中拉冲球的能力.
第四步:动作定型阶段(以右手为例):站位基本上与加转弧圈球相同.手臂的引拍要比如转弧圈球高一些,球拍与地面大约形成80度夹角.当球从台面弹起时,腿、腰、上臂、前臂依次进行动量传递,击球瞬间手腕向内向前略为转动,加速度达到最大,在上升后期或高点期摩擦球的中上部.击球后,重心移至左脚.
1.4 加转弧圈球与前冲球相结合的训练
第一步:体会加转弧圈球与前冲弧圈球之间拍型的转换,用力方向及打、擦的不同感觉.多球多练法:下旋和上旋结合起来喂球.
第二步:基本能正确和熟练掌握两种弧圈球之间的转换.
提高阶段任务:主要熟练掌握加转弧圈球和前冲弧圈球的基本动作、技术和两者之间的转换,提高在比赛中的实战能力.
2 弧圈球单项技术动作
2.1 正手侧旋弧圈球
击球准备姿势和整个身体的用力方法与加转弧圈球相似,但在击球时,摩擦球的偏右面,拍形稍前倾,手臂自右外侧向左前上方(近似于弧形)发力.在拉侧旋球时,如果击球的右中部或右中上部,拉出的球是侧上旋;如果击球的中下部,主要以向内向前发力为主,往往会拉出侧下旋弧圈球.
2.2 横拍反手弧圈球
两脚平行或左脚稍后站立,两膝微屈.击球前,将球拍引至腹部下方.当球从台面弹起时,以肘关节为轴,前臂迅速向上挥动,结合手腕向上转动的力量,在下降期摩擦球的中部或中上部.击球过程中,两腿向上蹬伸.
3 弧圈球的战术打法
其共同特点是站位中台或中近台,以拉弧圈球为得分的主要手段,常以前冲弧圈球代替扣杀.拉出的弧圈球既有较快的速度,又有较强的旋转,同时也具有一定的快攻技术.
弧圈球打法的战术示例:
(1)发球抢拉有如下4种(均以右手为例).
正手或侧身发强烈下旋球至对方左侧近网处,迫使对方以搓回击,然后拉加转弧圈到对方反手或中路.通常这种战术能较多的得分,也比较易掌握.
反手发右侧上下旋球至对方中路偏右或偏左的地方,然后拉前冲弧圈球至对方两大角.
反手发急下旋球至对方中路偏右或左方两大角,当对方以搓球回击时,拉前冲弧圈至对方正手.
对削球手一般用速度快、落点长的球,使对方退守,然后根据对方的站位和适应弧圈球的能力,决定拉那种弧圈向对方攻击.
(2)接发球抢拉.对方发侧上旋球和不太转的球时,用前冲弧圈球回击;对方发侧下旋或强烈下旋球时,用加转弧圈球回击.该项技术最重要的是看清对方发球.
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(3)搓中拉弧圈球有如下3种.
在对搓中应抓住时机,主动抢拉弧圈球.
在对搓短球时,突然加力搓左角长球,然后侧身拉加转弧圈球,找机会扣杀.在比赛中,牵制对方很重要.
多搓对方正手,使其不能逼左大角,伺机抢拉弧圈球到对方反手或中路,再冲两角.
(4)对攻有如下3种.
在对付两面攻打法时,应充分利用正手拉弧圈球攻其中路,再压其发手或突击正手.用力要突然不要让对手早就看出你的“动向”了.
对左推右攻打法时,可先以弧圈球拉住对方左角,然后转拉中路靠右或正手.
如对方正手攻弧圈球技术较差,可连续使用拉、冲对方正手,再转攻反手.
(5)弧圈球结合扣杀有如下3种.
拉加转弧圈球结合扣杀.
拉前冲弧圈球迫使对方远台回击,然后放短球,再扣杀.
拉加转弧圈球与不转弧圈球相结合,伺机扣杀.
4 弧圈球技术中的几个关系
4.1 正手与反手
随着乒乓球技术的发展,比赛场上的争抢更加激烈,谁能在比赛中抢先上手,就会夺得场上的主动权.因此,在正、反手都能进攻的情况下,更多地、有效地使用正手和侧身进攻(因为正手的攻击力和威胁性远远大于反手进攻),将会给对方造成更大的心理压力,从而赢得比赛的胜利.现代的进攻意识应该是快速、凶狠,更有效地使用正手进攻,包括接发球、相持球,创造有利时机侧身,能用正手进攻的球决不用反手.有了这种意识,才能真正体现积极主动、先发制人的指导思想.
4.2 凶狠与稳健
现代乒乓球的发展速度之快、旋转之强令人惊异,如果再像原来有些队员那样采用四平八稳打法,在比赛中已难有立足之地.在技术风格凶与稳的取向上,尤其是男队员应以凶为主,夸张一点说,就是力争“进攻,进攻,再进攻”,因为积极的进攻是最好的防守.
4.3 近台与远台
积极、快速的近台快攻是取得优异成绩的主要法宝.所以我们还是在教学中应该坚持以近为主,充分发挥优势.在此基础上,再去寻求提高中远台技术的有效途径.
4.4 旋转与速度
传统经验认为,旋转与速度是一对相互矛盾的两个方面,但现在乒乓球技术发展要求既要快又要转,力争突破常规速度的极限.
5 总结
在乒乓球的教学与训练中,要让运动员掌握技术的同时多体会摩擦和撞击的区别,使理论和实践结合起来.只有这样才会有提高,并获得好的成效.
参 考 文 献
[1]臧育扬主编.体育理论知识教程[M].南京大学出版社.
[2]湖南体育.http://w w w.spo rt s.go /hnfiles/yx_lunw en/[EB/O L].
[3]上虞教育总库.http://w w w.syjy.co /jiao anku/so rt.asp?typeid=69[EB/O L].
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