每天10分钟糖友更安心
教你如何吃解糖食物稳住血糖
教你如何吃解糖食物稳住血糖似乎得了糖尿病，蛋糕、甜点就必须远离你的生活。
实际上，只要你饮食搭配合理，你一样可以享用这些美食。
近日，美国《预防》杂志特别邀请罗伯特托马斯博士为糖友介绍了几种“解糖食物”，教你如何吃可以稳住血糖。
餐前半小时一把坚果。
餐前半小时左右，在空腹时吃一点含脂肪的食物，比如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，还能减慢食物消化的速度。
杏仁是坚果首选，因其富含蛋白质和抗氧化剂，常吃可降低升糖指数。
除了坚果，你还可以选择一小块奶酪。
先吃蔬菜沙拉。
豆类、胡萝卜、苹果、橘子等富含可溶性膳食纤维，虽然这些食物最终也会变成葡糖糖，但由于它们在肠道内会膨胀，变成蜂窝状物质，能阻止其他食物与肠壁接触，总体上不会让血糖升得太快。
不过要提醒的是，少放沙拉酱。
多加点醋。
不管哪种醋，其所含的醋酸都能抑制淀粉酶的活性，减慢淀粉分解为糖的速度。
醋还有一个优点是能增加机体对胰岛素的敏感性，可以帮助调节血糖。
吃饭时加点醋，不仅可以调味，更对身体有益。
晚餐喝点红酒。
你也许想不到，酒精是一种“阻糖”物质。
肝脏能将脂肪和蛋白质转化为糖，而酒精可以延缓这个过程。
但要注意两点：一是酒本身也是高热量食物，一定要适量，如一杯红酒足矣；二是不要选择含糖的酒精类饮品。
托马斯博士最后强调，糖友在饭后还应该去散散步，因为运动是最好的降糖方法。
最新研究表明，糖友只要抽空锻炼，就能起到提高胰岛素敏感性，控制血糖的目的。
如何聪明吃水果，解馋又控糖
2023.0538祝您健康◎ 徐 燕 上海杉达学院国际医学技术学院如何聪明吃水果，解馋又控糖甘甜美味的水果既能满足口腹之欲，又能帮助我们补充很多种营养素。
对于糖友而言，每每看见水果，可能会生出“想说爱你不容易”的纠结心情。
很多人都认为水果含糖量高，对血糖影响较大，糖友吃水果大多胆战心惊，甚至有的糖友谈“果”色变，完全戒掉了水果。
其实大可不必这样，糖尿病患者日常适当多吃新鲜水果，反而有助于更好地控制血糖，这与糖友的普遍认知相去甚远。
2023.0539祝您健康〇“糖友”并不用谈“果”色变曾有研究显示，与不吃新鲜水果的糖尿病患者相比，每周吃1~4次和吃5次以上水果者血糖控制的风险分别降低了20%和30%。
事实上，水果的营养丰富，含有丰富的维生素、可溶性膳食纤维、果胶、矿物质和水分，这些营养素不仅本身对机体活动有益，还能对机体的糖代谢起到很好的调节作用。
对于糖友而言，饮食治疗也是糖尿病的基础治疗，通过合理控制总热量的摄入和分配各营养成分的比例来达到控制血糖的目的。
糖友是可以吃水果的，但要掌握“一前提”即血糖浓度，“三要素”，即吃的量、吃的种类、吃的时间。
〇 科学吃水果，血糖不上升1. 想吃水果有前提：控制好血糖浓度糖友想吃水果，血糖须达到一定标准，即空腹血糖控制在7.8毫摩/升以下，餐后2小时血糖须控制在10毫摩/升以下，糖化血红蛋白须控制在7.5％以下，并且没有经常出现高血糖或低血糖。
在这样的情况下吃水果，对血糖影响会小些。
如血糖不达标，盲目吃水果，不仅不能让血糖控制得更好，甚至会诱发糖尿病急性并发症。
2.控制吃的量：减半吃相对安全很多糖友都担心，吃甜分太高的水果会让血糖飙升。
实际上，能否使血糖升高还取决于水果的摄入量。
新鲜水果能量是较低的，每200克水果含能量85~90千卡（1千卡≈4.184千焦），相当于25克主食，如果让“糖友”每次吃100~150克水果，并且算到每日总热量中，是不会使血糖升高的。
如何减少空腹感稳定血糖
如何减少空腹感稳定血糖空腹感是指在空腹状态下出现的饥饿感或者低血糖症状，让人感到不适。
对于一些需要控制体重或者血糖的人群来说，减少空腹感并稳定血糖是非常重要的。
下面将介绍一些方法来帮助减少空腹感并稳定血糖。
首先，保持规律的饮食习惯是减少空腹感和稳定血糖的关键。
每天定时进食，避免长时间的空腹状态，可以帮助维持血糖水平稳定。
合理分配三餐的热量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，可以有效减少空腹感的发生。
其次，选择低GI食物也是减少空腹感和稳定血糖的重要方法。
GI 值是衡量食物影响血糖的指标，选择低GI值的食物可以使血糖缓慢上升，延长饱腹感。
例如，全谷类食物、豆类、蔬菜水果等都是低GI值的食物，可以作为日常饮食的主要选择。
另外，适量摄入蛋白质和膳食纤维也可以帮助减少空腹感和稳定血糖。
蛋白质和膳食纤维可以延长胃内食物的停留时间，减缓食物的消化吸收速度，从而延长饱腹感。
适量摄入坚果、豆类、瘦肉等蛋白质食物，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，有助于减少空腹感的发生。
此外，要保持适当的运动量也是减少空腹感和稳定血糖的重要手段。
适当的运动可以提高身体的代谢率，促进血糖的利用，减少血糖的波动。
每天坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以帮助提高身体的代谢水平，减少空腹感的发生。
最后，保持良好的生活习惯也是减少空腹感和稳定血糖的重要因素。
充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等都可以帮助维持身体的内分泌平衡，减少血糖的波动，从而减少空腹感的发生。
综上所述，通过保持规律的饮食习惯、选择低GI值食物、适量摄入蛋白质和膳食纤维、保持适当的运动量以及良好的生活习惯，可以有效减少空腹感并稳定血糖。
希望以上方法对您有所帮助，祝您身体健康！。
2024版《糖尿病管理新方针》正式发布
2024版《糖尿病管理新方针》正式发布前言糖尿病是一种常见的慢性疾病，全球患者数量逐年攀升。
为了提高糖尿病患者的生活质量，降低并发症发生率，我国糖尿病学会在广泛调研和深入研究的基础上，正式发布了2024版《糖尿病管理新方针》。
本方针旨在为广大糖尿病医生和患者提供最新、最全面的糖尿病管理指导，以期提高我国糖尿病管理水平。
新方针主要更新内容1. 糖尿病诊断标准根据最新研究，2024版新方针对糖尿病的诊断标准进行了微调。
糖化血红蛋白（HbA1c）诊断阈值由6.5%调整为6.0%，更加符合我国糖尿病患者的实际情况。
2. 生活方式干预新方针强调了生活方式干预在糖尿病管理中的重要性，提倡糖尿病患者养成良好的作息习惯，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持心理平衡。
3. 药物治疗2024版新方针对糖尿病药物治疗方案进行了更新，新增了多种新型降糖药物的推荐，如SGLT2抑制剂、GLP-1受体激动剂等。
同时，新方针还对胰岛素治疗策略进行了优化，以适应不同患者的需求。
4. 并发症预防与管理新方针着重强调了糖尿病并发症的预防与管理，包括心血管病变、肾病、眼病、神经病变等。
针对不同并发症，新方针提出了具体的预防措施和治疗方案。
5. 血糖监测与评估新方针对血糖监测频率和评估方法进行了详细阐述，指导医生和患者合理安排血糖监测，及时调整治疗方案。
6. 患者教育与关爱新方针强调患者教育的重要性，提倡医疗机构、医生及社会各界共同关注糖尿病患者的心理健康，为患者提供全方位的关爱和支持。
结语2024版《糖尿病管理新方针》的发布，将为我国糖尿病患者的管理和治疗提供更为科学、合理的指导。
我们希望广大医生和患者能够认真贯彻执行新方针，共同提高我国糖尿病管理水平，为广大糖尿病患者带来更好的生活品质。
绿色插画风世界糖尿病日介绍(糖尿病心灵SPA指南)
➢ 本次活动的一大亮点是来自智利、毛里求斯和卡塔尔政府代表的积极参与，他们分享 了各自国家支持糖尿病患者身心和社会健康的举措。
糖尿病与心理健康的“爱恨情仇”
不良情绪对糖尿病影响大
抑郁
焦虑
焦虑、抑郁等不良情绪，就像是一个隐形的破坏者，在不知不觉中影响着糖友的身心健康。 据我国某省多家医院糖尿病患者门诊问卷调查数据显示，糖友抑郁症的患病率高达50%，其 中约4%的糖友是需要接受治疗的抑郁症。更为令人担忧的是，那些患有抑郁症的糖友，其血
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统计一下，您得了多少分？总分越高，您的幸福指数越高。 如果总分＜13，或五项中任何一项答分为0或1，意味着您的幸福感受损，需引起重视并积极改进，若情况比较严重
糖控制效果往往不尽如人意，他们面临的微血管和大血管并发症风险可能高于普通糖友。
同时，焦虑情绪在糖友中的发病率也明显高于普通人群。糖尿病与焦虑、抑郁等不良情绪之间存 在着相互影响的关系，形成了一种恶性循环。不良情绪不仅会加重糖尿病的症状，还可能影响糖
友的治疗效果和生活质量。因此，糖友必须高度警惕，及时识别并妥善处理这些心理问题。
降血糖的方法有哪些
降血糖的方法有哪些降血糖的方法有很多，包括饮食调节、运动、药物治疗等。
在此我将详细介绍这些方法。
1. 饮食调节：(1) 控制碳水化合物的摄入量：限制摄入高糖食物，如糖果、蛋糕、冰淇淋等，适量摄取复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，以减少血糖的升高。
(2) 增加膳食纤维的摄入：蔬菜、水果、全谷类食物等含有丰富的膳食纤维，可以延缓食物的消化吸收，降低血糖的上升速度。
(3) 控制脂肪的摄入：减少高脂食物的摄入可以降低体内胰岛素的耐受性，维持血糖的稳定。
(4) 合理配餐：调整饮食结构，保证每餐的饮食均衡，比如控制主食的摄入量，适量增加蛋白质的摄入，平衡饮食中的各种营养素。
(5) 多吃血糖调节食物：包括苦瓜、山药、黄瓜、豆腐等，这些食物含有丰富的膳食纤维和有益的植物化合物，可以帮助降低血糖。
2. 运动：(1) 有氧运动：如散步、慢跑、骑自行车等，这些运动可以促进血液循环，提高机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。
(2) 肌力训练：通过进行力量训练来增加肌肉的质量，提高静止代谢率，促进葡萄糖的消耗，降低血糖。
(3) 适量运动：每天坚持适量的运动，可以促进胰岛素的分泌和利用，有助于控制血糖的水平。
3. 药物治疗：(1) 口服降糖药物：包括双胍类药物、磺脲类药物、α-葡萄糖苷酶抑制剂等，这些药物可以通过不同途径作用，调节胰岛素的分泌和利用，从而降低血糖。
(2) 胰岛素注射：对于糖尿病患者，特别是胰岛素依赖型糖尿病患者，需要通过注射胰岛素来帮助降低血糖。
(3) 中药治疗：中药的调理作用可以通过改善整体的体质，达到降低血糖的效果。
例如，苦瓜、黄芪、人参等常被用于降低血糖的中草药。
除了以上方法，还有一些注意事项可以帮助降低血糖：(1) 控制体重：减少体重可以改善胰岛素的敏感性，降低血糖的水平。
(2) 避免情绪波动：情绪紧张和焦虑可能会导致血糖升高，所以要保持积极的情绪，避免过度紧张。
(3) 定期检测血糖：定期监测血糖水平可以帮助了解控制措施的有效性，并及时调整生活方式和药物治疗。
降血糖101个小窍门
降血糖101个小窍门血糖高是现代人常见的健康问题之一，如果不加以控制，可能会引发糖尿病等严重疾病。
下面就为大家分享 101 个降血糖的小窍门，希望能对您有所帮助。
一、饮食方面1、控制碳水化合物的摄入量：减少米饭、面条、面包等精制谷物的摄入，适量增加全谷物、杂豆类、薯类等粗粮的比例。
2、多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于控制血糖。
每天至少摄入 500 克新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。
3、选择低GI（血糖生成指数）水果：如苹果、梨、柚子、草莓等，避免高 GI 水果，如西瓜、荔枝、龙眼等。
4、控制水果的摄入量：每天水果摄入量控制在 200 克左右，最好在两餐之间食用。
5、适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等优质蛋白质来源，避免过多摄入肥肉和动物内脏。
6、控制油脂的摄入量：选择橄榄油、茶籽油等富含不饱和脂肪酸的食用油，减少动物油和棕榈油的使用。
7、少吃油炸食品：油炸食品热量高，容易导致血糖升高。
8、避免加工肉类：如香肠、火腿、培根等，这些食品通常含有较多的盐和添加剂。
9、控制盐的摄入量：每天盐的摄入量不超过 6 克，减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入。
10、多喝水：每天至少喝 1500-2000 毫升的水，有助于促进新陈代谢，排出体内多余的糖分。
二、运动方面11、坚持有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150 分钟，每次运动 30 分钟以上。
12、增加力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于提高肌肉量，增强胰岛素敏感性。
13、运动时间选择：饭后 1-2 小时进行运动，避免空腹运动，以免引起低血糖。
14、制定运动计划：根据自己的身体状况和兴趣爱好，制定合理的运动计划，并坚持执行。
15、运动强度适中：以微微出汗、呼吸加快但仍能正常对话为宜。
16、运动前后要热身和拉伸：减少运动损伤的发生。
17、利用碎片化时间运动：如爬楼梯、站立工作、做家务等，增加日常活动量。
18、参加运动小组或俱乐部：与他人一起运动，增加动力和乐趣。
人体每日摄取糖的健康标准
人体每日摄取糖的健康标准咱中国人常说，民以食为天。
这吃啊，可真是门大学问。
就拿糖来说吧，那可是咱生活中常见的东西。
你可别小瞧了这小小的糖，它在咱身体里能掀起不小的波澜呢！你想想看，那甜甜的糖果、美味的蛋糕、爽口的饮料，是不是让你垂涎三尺呀？可是，咱得知道，这糖可不是能随便乱吃的。
人体每日摄取糖是有个健康标准的哟！就好像汽车需要适量的油才能跑得顺畅，咱身体也需要合适的糖来保持活力呀！要是你吃太多的糖，那可就麻烦啦！就好比你给汽车加了太多油，它会消化不良，还可能出故障呢！咱身体也一样，过多的糖会让咱发胖，这可不是闹着玩的。
你看那街上挺着大肚腩的人，说不定就是糖吃多了呢！而且啊，吃太多糖对牙齿也不好，那牙虫可就高兴坏了，在你牙齿里安营扎寨，到时候牙疼起来，可真要命啊！那要是吃太少糖呢？也不行呀！咱身体也需要糖来提供能量呢，就像手机没电了就没法工作一样，咱身体没了糖的能量供应，也会没精打采的。
那到底该吃多少糖才合适呢？这就得好好琢磨琢磨了。
一般来说，咱每天吃的主食里就已经有不少糖啦，像米饭、面条这些。
所以啊，对于那些额外添加的糖，咱可得悠着点。
比如那些糖果，偶尔吃一颗解解馋就行啦，可别一把一把地往嘴里塞。
还有那些饮料，你看看那配料表，满满的都是糖啊，喝多了能好吗？咱平时吃东西的时候，得多留个心眼儿。
买东西的时候看看标签，看看里面有多少糖。
别被那些花花绿绿的包装给迷惑了，那可都是糖衣炮弹呀！咱得学会分辨，什么是对咱身体好的，什么是不好的。
你说，咱辛辛苦苦赚钱，不就是为了能有个好身体，好好享受生活嘛。
要是因为吃糖吃多了吃出一身毛病来，那多不值得呀！咱得对自己的身体负责，对不对？所以啊，咱可得把好关，别让糖在咱身体里兴风作浪。
咱要吃得健康，吃得开心。
别贪那一时的口福，而忘了身体的需要。
就像老话说得好，过犹不及啊！咱要找到那个刚刚好的点，让糖成为咱身体的好朋友，而不是捣蛋鬼。
你说是不是这个理儿呢？反正我觉得是这么回事儿！咱可得记住了，人体每日摄取糖是有标准的，可别乱来哦！原创不易，请尊重原创，谢谢!。
最快的降血糖方法
最快的降血糖方法文章目录*一、最快的降血糖方法*二、降血糖的注意事项*三、高血糖的日常预防措施最快的降血糖方法1、最快的降血糖方法1.1、通过运动增加体内糖原的消耗,如慢跑、骑自行车或跳绳,如果腿脚不方便,可以坐着甩动上臂至少10分钟。
如果尿中出现酮体,建议不要运动。
1.2、蛋白质来源:大豆及其豆制品,一方面,其所含蛋白质量多质好;另一方面,其不含胆固醇,具有降脂作用,故可代替部分动物性食品。
1.3、早晨起床第一件事是烧开水,冲泡九叶蓝,睡醒后肠胃里没有食物可供消化,就会迅速消化吸收喝入的茶水,充分吸收其中的营养物质,包括用于降血压的各类药用成分。
每天要喝3-5杯才能发挥最理想的辅助降血压的作用。
2、降血糖中药偏方2.1、喝小黄米“油”治糖尿病:每天早上用优质小黄米约50克煮稀饭,煮好后沉淀片刻,撇出上面一层“油”汤,在早餐前约半小时喝下,剩下的小米饭待吃饭时吃掉,对糖尿病有很好的辅助治疗作用。
2.2、末茶治糖尿病:实验证明,末茶中含有能降低血糖的成分,因此可以降血糖,如果每天引用4-5倍(约200克)的末茶,身心会感到非常清爽,体力充沛,也不必担心会出现尿糖。
2.3、马铃薯治疗法:将马铃薯煮烂,用纱布或过滤器过滤,留下大部分淀粉,在家自家吃的调味品,制成汤糊饮用。
3、降血糖偏方的可信度高血糖患者不应该把降血糖的希望全部都放在降血糖的偏方上,因为有些偏方没有得到验证,是否对降血糖具有积极的作用。
有的偏方甚至可能会对降血糖起到反作用,因此大家应该用两面的角度来看待降血糖偏方。
高血糖患者应该保持良好的心态,其次是要改善自己的不合理的饮食习惯,积极地对待高血糖的治疗。
降血糖的注意事项1、粮食要严格按照规定量吃,不能多吃,也不能少吃,更不能不吃,还要均匀地吃(即每顿饭都要有粮食、蔬菜、蛋白质)。
要学会“食物交换份”,控制总热量。
2、蔬菜中的南瓜、土豆、地瓜、山药、藕、荸荠、芋头、蚕豆主要成分是淀粉,应算作主食,不应算作蔬菜,特别是南瓜更不能认为降糖多吃。
夏季糖友稳糖有讲究——夏季是天然降血糖的好时机
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夏季是天然降血糖 的好 时机
文 ／张 敏 上 海 市 中 医 医 院 糖 尿 病 科 主 任 医 师
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夏 季 是 一 年 中血 糖 最 低 的 季 节 以下 儿 力’呵因 素 的协 …作 Ｊ｝Ｊ使得 成为 一年 ＩＩ 栅 最 低的季 节 １．食 欲小 振 ，饮 食 消 淡 、盛 夏 ， 人们 的 食欲 遍不 振 ，往往 都 会选 择 一些 比 较清 淡 的 食物 ，ｉｆ ｌｉ￣寺淡 『】勺食物 糖 量 都 偏 低 ，汕 、盐 等 含 也较 少 。 另外 ， 季 各种 瓜 、蔬 菜都 纷纷 １丁，如有 “植物 胰 岛 素 ”之称 的苦 瓜 、禽 栅 ＂极 低的黄 瓜等 ，对血 糖控 制都 冉帮助 。 ２．夏 季对 胰 岛 素敏 感忡 。研 究 发现 ，夏季 人们 埘 岛 素的敏 感性 最高 ，促 使夏季 糖 下降 ３．夏季 活 动 增 人 。 李 人 仃Ｊ普遍 褂 晚 ，活 助 时 川延 长 ，很 多人 邮 会在 晚 卜＿去 场 活 动 ，所 以 他天 的 能 消 牦 要 比其 他季 节火 。
合理选择食 物 ，给 胃肠减 负 夏 季 新 鲜 瓜 果 跷 荣 卜富 ，价 格 惠 ，可 多选 择 女ＩＩ 卜蔬 菜 ：瓜 类 （冬 瓜 、黄瓜 、苦 瓜 、 瓜 等 ）、茄 类 （番 茄 、茄子 、舌甘椒 等 ）、嫩 ｌ】ｆ一类 （小 门浆 、油 荣 、 心 浆 、 芹菜 等 ）。这 些瓜 果 蔬 菜 寓 含 水分 ，订 的 既可 熟 Ｉ眨 ， 也 ｑ－生
季 食 欲 差 ，饮 食 调 养 有 良方
文 ／邓 波 四 川 省 人 民 医 院 营 养 科 剐 主 任 医 师
夏 季 天气 炎热 ，湿度 大 ，人 体 消化 液分 泌相 对减 少 ，导 致食 欲 下降 对糖友 来说 ，机 体调控 能力较 差 ，更 易出现 食欲 不振 的现 象 如 果 糖友 的 一 日三 餐 不 能 合 理 安 排 ， 会 使 血 糖 控 制 不 稳 ．那 么 ， 该 怎 样 合 理 安 排 饮 食 ， 平 安 度 过 炎 夏 呢 ？
通过健康饮食保持血糖稳定
通过健康饮食保持血糖稳定在如今快节奏的生活中，血糖问题越来越受到人们的关注。
无论是已经被诊断出患有糖尿病的人群，还是希望预防血糖异常的朋友，健康饮食都扮演着至关重要的角色。
它不仅能帮助我们维持身体的正常运转，还对保持血糖稳定有着不可或缺的作用。
首先，我们要明白血糖为什么会不稳定。
当我们摄入食物后，身体会将其中的碳水化合物转化为葡萄糖，进入血液成为血糖。
血糖为我们的身体提供能量，但如果摄入的碳水化合物过多或过快地被消化吸收，血糖就会迅速升高。
而当血糖过高时，身体会分泌胰岛素来降低血糖，将多余的葡萄糖转化为糖原或脂肪储存起来。
长期如此，身体的血糖调节机制可能会出现问题，导致血糖不稳定，甚至引发糖尿病。
那么，什么样的饮食有助于保持血糖稳定呢？主食的选择至关重要。
我们应减少精制谷物如白米、白面的摄入，增加全谷物、杂豆类和薯类的比例。
全谷物包括糙米、燕麦、全麦面包等，它们富含膳食纤维，消化吸收速度较慢，能够使血糖上升的速度较为平缓。
杂豆类如红豆、绿豆、芸豆等，不仅富含膳食纤维，还能提供优质的植物蛋白。
薯类如红薯、土豆等，也是不错的选择，但要注意控制摄入量。
蔬菜是我们餐桌上的常客，对于控制血糖也功不可没。
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且热量低。
绿叶蔬菜如菠菜、生菜、芹菜等，以及西兰花、花椰菜、胡萝卜等彩色蔬菜，都应成为我们饮食中的重要组成部分。
蔬菜中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时有助于延缓碳水化合物的消化吸收，稳定血糖。
水果虽好，但要适量且选对种类。
对于血糖不稳定的人来说，应优先选择血糖生成指数较低的水果，如苹果、梨、柚子、草莓等。
避免或少吃血糖生成指数较高的水果，如香蕉、荔枝、龙眼等。
而且，吃水果的时间也有讲究，最好在两餐之间作为加餐食用，既能补充营养，又不会引起血糖的大幅波动。
蛋白质的摄入同样不能忽视。
优质蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类及其制品等。
蛋白质不仅能够提供饱腹感，还有助于维持肌肉质量，提高身体的新陈代谢。
别成为血糖仪的“奴隶”
别成为血糖仪的“奴隶”■李泽明慢病/糖友天地糖友老谭是一个典型的血糖仪“奴隶”。
他每天会监测很多次血糖，不仅一日三餐要监测，而且有时候半夜起来都要监测一次血糖才能安心睡觉。
每当血糖出现波动的时候，他每间隔两三个小时就要测一次，直到血糖平稳了才罢手。
对他来说，现在血糖仪比手机都重要，随时随地都要看。
在糖友中常常会碰到这样一些病人，他们将血糖仪当作手机一样的存在。
无时无刻都想监测一下自己的血糖。
当血糖读数波动时，就觉得自己做得不好，身体健康出现了状况，甚至有的时候血糖的变化很小，他们也会大动干戈，反复检测，反复确认。
如果他们对最后的检测结果不满意，便会“魔症”似地改变饮食计划，修订锻炼方法。
他们的每次监测并不是为了监测血糖情况来调整治疗，而只是习惯性地去监测以寻求一些心理安慰罢了。
糖尿病患者的生命像是悬于一种危险性不确定的天平一端。
由于患者要将饮食需求、营养均衡和血糖水平长期严格控制于良好状态，这使得他们的生活像走钢丝般谨慎小心。
不论是出现高血糖还是低血糖，他们都负不起这些“债”，因为血糖过高或过低都可能会导致许多可怕的后果。
然而，生活每天都在过，糖友每天的活动都可能不同，也有自己的工作和事情需要做，很难保证血糖不发生变化。
糖友们要对血糖值有一个正确的认识，它只是一个数值，监测它是为了观察病情，调整治疗。
医生要求患者自我监测血糖有两个目的：一是要掌握患者的血糖控制水平，方便治疗药物的调整；二是要了解影响因素对患者血糖的作用，从而指导患者纠正这些因素的影响。
运动前测量，是为了防止低血糖的发生；而增加新的食物时，通过检测前后的血糖水平，可以了解是否可以继续食用。
要想始终控制好糖尿病，糖友一方面需要摄足食物以保持身体健康和精力充沛，同时又必须做到饮食节制以避免血糖波动。
要记住血糖仪应该为你所用，不要让它越俎代庖，成为你的主人，左右你的生活。
正确的测量方法是患者监测全天，即三餐前后及睡前，共7次血糖，以了解全天的血糖波动情况。
糖尿病31年，从不感冒，也没并发症，我的
糖尿病31年，从不感冒，也没并发症，我的今年我61岁了，1988年9月13日我被确诊为糖尿病，现已经过去31年了。
蓦然回首，往事历历在目，得病前我和大家没有太大的区别，每天吃的是粗茶淡饭，工作顺利且轻松，生活也安逸平淡。
只是突然有天我感觉身体似乎被掏空了，全身无力，口干舌燥，吃的也多，我惊觉这些症状怎么和糖尿病不谋而合呢？意识到这一点以后，我马不停蹄跑到医院进行相关检查，结果出来后，简直让我不敢相信这是真的！我的血糖高达331mg/dl，尿糖4个加号，反复检测2次，结果还是如此，从此以后，我走上了漫长的抗糖之路……今天，我要跟各位糖友分享一下我的经验，希望您也能从中有所收获！科学饮食对于身患糖尿病的人来说，饮食是控制血糖的基础，它也是控制血糖的重要途径，向红丁教授提出的“五驾马车”中，饮食控制是第一位，说明了它的重要性和必要性！“五驾马车”让我受益匪浅，它是我生活指南，也是我控糖的有利法宝。
得病初期，生活条件相对差些，平时主要吃些用黄豆面、玉米面、小米面、普通面粉等蒸成的窝窝头，要不然就用緑豆面、普通面粉擀成杂面条。
每天一般吃一个鸡蛋加点肉，再吃点豆制品，蔬菜是吃的最多的，一开始我几乎不敢吃白面馒头，水果和我更是“断交”了，这些都是为了控制好血糖，延缓并发症的到来，这样的饮食习惯，我一直坚持到了93年的秋天。
2012年底，我住院进行了一次全面的身体检查，结果还是让我感到满意的，身体没有出现并发症，达到预期的目的。
还有件值得高兴的事情，这次住院我和省三院内分泌科的康主任结交为朋友，他为我的治疗倾尽全力，并且认识了营养科的雷主任，她根据我的自身条件，为我制定饮食计划和加餐的种类，为我的抗糖路奠定了比较好的基础，使我少走了很多弯路。
雷主任精准的算出我每天所需要的蛋白质、脂肪及碳水化合物，以及及加餐的种类，就这样我按照新的饮食计划，开始了新生活。
每天我都按照雷主任的饮食处方，合理安排膳食：早晨1个鸡蛋，1盒牛奶，1片自制的面包（原料包括面粉、鸡蛋、葡萄干、核桃仁等），或者是自打的五谷豆浆（黄豆、芝麻、核桃、枸杞、大米或小米等），保证了营养全面。
难得珍惜的陪伴的句子
难得珍惜的陪伴的句子1. 陪伴不就是那温暖的阳光吗？就像妈妈每天陪着我做作业，那耐心的模样，真的好难得！例子：我做作业遇到难题发脾气，妈妈始终温柔地陪着我，给我讲解。
2. 朋友的陪伴多珍贵呀！好比黑夜里的明灯，还记得那次我们一起熬夜看星星，多难忘啊！例子：和朋友躺在草地上，看着星空，有说有笑，那感觉太棒了。
3. 家人的陪伴难道不是最坚实的依靠吗？像冬天里的暖炉，那次我生病，家人都围在我身边。
例子：我生病难受，家人忙前忙后照顾我，让我心里暖暖的。
4. 爱人的陪伴不就是那甜蜜的糖果吗？我们一起漫步在街头，手牵手，多美好啊！例子：和爱人在黄昏的街头散步，享受着彼此的陪伴。
5. 宠物的陪伴也很让人珍惜呀！不就像开心果一样，每次狗狗摇着尾巴等我回家，好感动！例子：下班回家看到狗狗兴奋地迎接我，一天的疲惫都消失了。
6. 那长久的陪伴多难得啊！就如同陈酿的美酒，想想和小伙伴们从小到大的情谊。
例子：和小伙伴们从幼儿园一起到现在，感情依旧深厚。
7. 真心的陪伴难道不是无价之宝吗？像珍贵的宝石，那次我遇到困难，朋友们都来帮我。
例子：我陷入困境，朋友们毫不犹豫地伸出援手。
8. 默默的陪伴不也很动人吗？如同轻柔的微风，爷爷总是安静地陪着我下棋。
例子：我和爷爷下棋时，他不说话，但那份陪伴让我安心。
9. 一直的陪伴多让人稀罕呀！好比沙漠中的绿洲，想想父母对我们的一生陪伴。
例子：无论何时何地，父母都在背后支持着我。
10. 温暖的陪伴不就是心灵的港湾吗？我们一起在海边看日落，那场景真美！例子：和爱人坐在海边，静静享受那温暖的陪伴。
11. 快乐的陪伴难道不是生活的调味剂吗？像糖果让生活变甜，那次和朋友们的聚会玩得多开心！例子：朋友们聚在一起，欢声笑语不断。
12. 长久的陪伴不就是岁月的礼物吗？就像一本厚厚的相册，记录着我们的点点滴滴。
例子：翻看和家人的照片，回忆起那些陪伴的时光。
13. 贴心的陪伴多难得呀！如同寒冬里的热茶，那次我心情不好，闺蜜一直陪着我安慰我。
糖尿病患者自述,没花钱,没吃药,我是如何将血糖从17降到6的
糖尿病患者自述，没花钱，没吃药，我是如何将血糖从17降到6的去年8月不幸查出糖尿病，空腹血糖17。
其实8年前一次因病入院，医生就告诉我血糖高，但当时没有重视。
直到了去年8月，体重突然降了10多斤，眼睛出现视物模糊，去医院医生当时就确诊了糖尿病。
当时感觉很无助、很绝望！真是悔不当初啊！回去后自己先是买了二甲双胍片，每顿饭后吃一片。
连续吃了1个半月，血糖控制在7到8 之间。
感觉胃肠反应很大，开始寻求其它的治疗方法，试过黄连素，但要想控制在之前的水平，每顿要吃7、8片，也没坚持太长时间，又开始吃二甲双胍。
这期间我开始控制饮食。
别人给我个偏方，把2个鸡蛋打散，2个核桃压碎加上黑木耳切碎，加水炖成蛋羹，每天早上当早餐，两顿饭中间吃点水煮的鹰嘴豆，面食只吃荞麦面，菜就是水煮加点盐、香油，清汤寡水的。
基本告别水果了，就吃点黄瓜、西红柿、胡萝卜，冬天再吃点青萝卜、红萝卜。
血糖降到6.5，但还是不能停药。
后来一个老中医教了我一套按摩手法，我每天晚上在家练，逐渐减少药量，血糖也没有反弹。
大概坚持了半年后，感觉身体很轻松，视力也恢复了，停药一个月，我又到医院做了全面的血象检查，想看看这段时间的效果怎么样。
看到结果我很激动，血糖6.05，果糖胺251.8，糖化血红蛋白5.1%，尿酮体+-，胰岛素57，C肽0.6.我觉得得到这个结果除了我平时比较注意外，主要归功于老中医给我的这套按摩手法，方法如下：1 .腹部按摩，作用是理气，益气，活血，去瘀，消除胰岛素抵抗。
每天临睡前半小时，平躺床上，一手紧握另一手腕部，自胸口向下至小腹下，双手用力下按60下；按揉肚脐，顺逆各50圈；双手自胸口沿肋骨向两边下划50次；双手敲打中脘到耻骨60下，然后再敲肚脐两边60下，最后再敲带脉60下。
注意：推腹的力道，感觉到微痛，但能受得住，做下来要出汗。
做时会打嗝放屁，肚子会咣咣响。
2.点按胰俞穴，此穴是一个“经外奇穴”，可促进人体胰岛素的分泌，有效防治糖尿病。
《控糖革命》阅读感想
《控糖革命》阅读感想作为一个关注健康的人，我最近读了一本名为《控糖革命》的书，这本书让我对控糖有了更深入的了解和认识。
《控糖革命》的作者是法国的杰西·安佐斯佩，她被称为“葡萄糖女神”。
这本书一经出版，就在全球范围内引起了轰动，席卷了 30 个国家，销量更是突破了百万册。
华大集团 CEO 尹烨、畅销书作家张萌等人都对这本书给予了高度评价。
在《控糖革命》中，杰西·安佐斯佩提出了三个颠覆常识的观点：一是 80%的现代人都有血糖方面的问题，而不仅仅是糖尿病患者需要关注血糖；二是我们不仅要控制血糖，更要控制血糖峰值的变化；三是改变吃的顺序比节食更有效。
这些观点让我对控糖有了全新的认识。
那么，我们为什么要控糖呢？杰西·安佐斯佩在书中解释道，我们爱吃甜的东西，是因为在石器时代，甜味不仅提示食物是安全的，还能提供大量的能量。
然而，在现代社会，我们在不知不觉中会摄入过多的糖，导致体内出现葡萄糖峰值。
短期内，这会使我们感到饥饿和疲劳；长期来看，还会增加我们罹患肥胖、糖尿病等疾病的风险。
为了帮助我们更好地控糖，杰西·安佐斯佩在书中还提供了十个控糖妙招：一是先吃蔬菜，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉；二是挑自己喜欢的蔬菜做个餐前开胃菜；三是专注血糖曲线平稳，不计算热量；四是早餐含有蛋白质、脂肪和纤维，有助于平稳餐后的血糖曲线；五是选择自己喜欢的糖，注意适量；六是餐后可以吃甜点，水果、奶昔、棒棒糖等要在餐后食用；七是在一大杯水中加入醋，吃饭前吃点儿会让血糖曲线变得平稳；八是饭后动起来，哪怕是十分钟；九是一份咸鲜美味的零食比甜甜的零食更能提供能量；十是为摄入的碳水化合物“穿上外衣”，吃碳水化合物时不妨加点纤维、脂肪。
这些妙招简单易懂，易于操作，而且不需要我们完全放弃自己喜欢的食物，只需要改变一下吃的顺序和选择合适的食物就可以了。
读完《控糖革命》，我深受启发。
我意识到，控糖不仅仅是为了减肥或预防糖尿病，更是为了改善我们的健康状况和生活质量。
五大特征让糖友长寿
五大特征让糖友长寿
药师方健
【期刊名称】《饮食科学》
【年(卷),期】2024()4
【摘要】我国的糖尿病患者逐年增多,且呈发病年轻化趋势。
糖尿病患者增多的原因与现代人的生活方式、饮食结构、遗传因素等多方面因素有关。
预防糖尿病重在改善生活方式,而对于确诊为糖尿病的患者朋友,则需要坦然面对疾病,乐观地配合治疗,同样可以健康长寿。
糖尿病患者为何越来越多不良的生活方式。
现代社会中,人们的生活方式普遍不健康,饮食习惯不规律,缺乏运动,导致体重增加,以致肥胖是糖尿病的主要诱因之一。
饮食结构不合理。
现代人的饮食结构普遍过于油腻、高糖、高盐,摄入过多的高热量食物,引发糖尿病。
【总页数】1页(P15-15)
【作者】药师方健
【作者单位】不详
【正文语种】中文
【中图分类】R58
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《生命时报》（2014年08月08日第17 版）
背景音乐快乐每一天
7月21日，《印度时报》载文刊出“糖友10分钟自我护理法”。
如果糖友每天能在百忙中抽出10分钟做好以下护理，就可大大提高控糖效果。
检查鞋子袜子舒适度。
糖友下肢易发生动脉硬化，糖尿病神经病变会导致疼痛感降低，即使是很小的伤口也容易导致感染或难以治愈的溃疡。
因此，糖友早上第一件事，就是检查鞋里是否有沙子等异物，鞋子是否有粗边、缝线或裂痕等磨脚现象。
应保证鞋袜的舒适度，避免意外伤。
备好血酮试纸和身份卡。
如果感觉血糖太高或太低，应立即查血酮水平。
血酮和尿酮水平的升高可导致昏迷甚至死亡，及早发现有助于减少并发症。
此外，备好注明是糖尿病患者，包含姓名、联系人等信息的“糖尿病人身份卡”也很重要，一旦陷入困境，周围人可很快识别并提供帮助。
快速检测血糖。
测血糖是糖友每天早上的第一件事，这有助于血糖监控。
空腹血糖水平正常标准为7~13毫摩尔/升。
餐后1~2小时的血糖水平应为18毫摩尔/升。
备好糖果和血糖仪。
糖尿病患者应随时携带糖果，一旦血糖猛降，应立即吃点糖果。
备好血糖仪有助于日常血糖监测，且定期动态血糖监测，能为医生调整药量提供帮助。
挑对食物。
生活中，应多吃大麦、燕麦等全谷类粗粮，豆类、蔬菜等，它们升糖水平较低。
此外，应选择欧米伽-3脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如菜籽油、亚麻籽油等健康油，三文鱼、坚果等。
安排好锻炼时间。
每天应花1分钟，考虑何时能去运动，穿什么衣服等。
因为糖友每周应至少锻炼5~6次，每次30分钟，快走、慢跑或举重等肌肉锻炼均可。
肥胖的糖尿病患者更应重视运动，减掉腹部脂肪。
运动前吃点东西。
接受胰岛素治疗的糖友在剧烈运动或者不习惯的锻炼之后，容易出现低血糖症状，如在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等。
为了防止运动低血糖，这些糖友运动前应稍微吃点东西，但不宜太多。
在改变运动习惯之前，最好先征求医生建议。
現在時間12:35休息一下
谢谢欣赏
2014年8月20日星期三
PPS由W.J.YANG整
理编制2014.08.14。